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[保健] 早起做好这些事,养颜瘦身又抗衰老!

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发表于 2016-7-16 18:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:不要以为起床是一件小事,女人只要合理利用这段时间做好养生,就能达到养颜瘦身抗衰老的效果。还在等什么,只需要每天多花10分钟做好这些细节,就能让你一生受益。(来源:太平洋女性网)# H' x' o3 P  Z- M. C% G3 G( M
  1、赖一下床
, o' J4 b4 I* a( c. j' P  起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟。很多人认为,赖床是不好的毛病,但其实,猛起都是迫不得会使血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状。所以,早上起床,最好是睁开眼睛后先不起身,趁着这个空挡,躺在床上活动一下四肢和头部,5分钟后再起来。' L( ?) T0 N9 ~1 X+ Y3 c5 _& Q

: V7 A9 M6 X, [  2、醒来伸懒腰
& V- j+ \7 L, G4 P0 ~# W$ o3 L% h  每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!* ]& ^: K4 q, h9 C/ K

. A; V  E% Q8 J1 V1 c; h  3、活动四肢
0 C  H, t1 L/ H+ j$ p" e4 F  早上睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。* t, Y6 L0 E% R; u
  4、摊开被子' K; w; k' {+ I/ d5 S
  很多人起床后会把被子叠得整整齐齐,其实,并不是件好事。起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平。) U9 u9 }4 p$ o1 W# t9 w% b. ^
  5、排晨便
% u* E0 E; c2 y1 ^: S+ _$ V  早起排泄,这个好习惯一经养成,你会终身受益。食物在我们睡眠的过程中,一直呆在身体里面,经过一夜的消化,如果不及时排出去的,积聚在体内会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到,毕竟不是想排就能排的,还没这个习惯的话也不要着急,这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤维食品,如白菜、白薯等粗粮,并且在早上起来后不管有没有都去下侧所,久而久之,习惯会成为自然的。
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  6、早上一定要好好刷牙0 O& Q- R$ ~- a& ~: w/ Y2 \
  即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。
. T/ S; t' I. b' r& t' i4 x8 J  7、晨起一杯白开水) h- m+ M& D' b4 ^+ ]9 U& u0 M
  起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。
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! m' g# g9 T5 t4 {; U0 G/ w  8、好好洗脸4 F# V8 z' A6 S7 O4 ^! W
  早上起来,会发现脸上油油的很难受,其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛,排除的废物。所以早上其实应该好好洗脸。刷牙后,用洗面奶,轻轻地按摩脸部,彻底洁净,然后再用爽肤水镇肤。最后才上妆。清洁的过程会让你感到神清气爽,也让肌肤在最短时间内唤醒过来,活力四射,承受一整天的化妆品侵袭!
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8 C6 d3 g1 [: {: L  c" u2 E; R  9、瘦身瑜伽,功效显着
/ o% D0 Z" j" E7 Q# h7 }) V  一天当中练习瑜伽的最佳时间是:清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择,不但可以瘦身,还可以为身体补充能量,让你精力充沛、心情舒畅。" L0 N9 y" x$ i, l  m2 S
  10、洗个澡
, n' x+ }" ^! q1 C4 ?  早上洗澡的确是一个不错的选择,因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛,并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情,使精神更加饱满。至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否。如果有时间选择泡澡,那水温不宜太高,时间也别拖太长,选一些含有柑橘味的沐浴品,对于提振精神是最好的。而且这时你的体温增加,新陈代谢也会增加,也会消耗一部分的卡路里,水温以38-39℃为最佳。' j: d8 v; o0 F: l6 T4 |

% k% H' F: G- F. j. w% |: r  11、好好吃早餐$ |8 G1 w  p. G, u+ E
  早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
: R, p7 L0 g  V/ g$ e, j" s  12、像孩子一样喝奶
3 I% D7 O7 Z6 @4 g2 M  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。
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  13、早餐后按摩穴道% ~# t1 g3 B$ p: K3 G! ~. w7 B
  早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。
. |7 {, L8 N& o  14、餐前餐后多补充水分2 H. F9 H5 e+ M5 H" ^+ C% r
  饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。
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  15、做一些简单的瘦身运动
9 [- ^. _- M! n+ N  你需要的就是一条拉筋带,它不需要占用太多地方,可以随身携带。再搭配美国健身教练杰西卡示范的这6个动作
5 `' I3 r  I  J  ▲ 坐姿,双腿微曲,拉筋带扣在脚背,双手抓住拉筋带两端,置于胸侧。接着,躯干前曲,将拉筋带拉向身后。这样做20次。# \$ r+ R, j3 k. d( [- }
  ▲ 单膝跪地,右脚在后,左脚在前压住拉筋带。接着,起身,右手拉起拉筋带。这样做10次。然后,换另一侧重复相同次数。* y1 B* o3 E' l+ K+ N
  ▲ 右脚在前,左脚在后压住拉筋带,双手置于腰侧,抓住拉筋带两端。接着,双手将拉筋带拉往胸前,这样做10次。然后,换另一侧重复相同次数。! m) x  k" j: v/ ~, v5 j9 A
  ▲ 俯卧,将拉筋带绕到背后,双手压住两端,做俯卧撑。当你抬起身体,就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。这样共做15次。
' W( z, }$ m! d6 \  ▲ 站立,双脚脚尖朝外,双手抓住拉筋带,置于头顶。伸出右脚,然后下蹲,同时拉筋带在胸前拉开。接着右脚收回,这样共做10次。然后,换另一侧重复相同次数。
) N' J7 }8 d. I& b  ▲ 双脚前后分开站立,双手置于胸前,抓住拉筋带两端,使之与地面平行。曲肘,将拉伸带拉开,右脚向前做弓步,身体扭转向右。接着回到开始的动作,共做10次。然后,换另一侧重复相同次数。
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