开启左侧

[保健] 睡前瘦腿瑜伽操 打造纤细美腿

[复制链接]
分享到:
发表于 2016-7-17 19:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
  每天睡前花上几分钟,来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作,不仅能缓解上一整天班的疲惫,同时可以锻炼身体,还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪,姐妹们,赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧!下面的四个睡前瘦腿瑜伽动作,只要每天临睡前作一组,就能让你简简单单的减掉腿部多余的脂肪。
3 u/ ?  F  A- }) ]3 W# A7 r   7 Q4 D  z* U3 y9 @7 O0 A8 Q* @
  睡前瘦腿瑜伽动作一 侧抬腿/ t+ y4 a5 N! D1 ^
  一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。5 x+ e& \: V2 T
  
( D$ U- D2 u4 x9 R   睡前瘦腿瑜伽动作二 拍拍
7 J- l: ~9 C/ n  b   侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。
: G! w" i; s, i" E   
7 _+ o9 t0 A. b, v0 `9 F8 x   睡前瘦腿瑜伽动作三 仰卧抬腿
. ^3 n4 d$ S7 b! m- {   平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。6 h- ]. R- S, n1 K
  " i( B6 J) A8 B
  睡前瘦腿瑜伽动作四 抬臀收臀. _- u. w, _3 o( c( W% r1 m. \
  做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
8 ]7 {* m" c9 x1 u   要记住,一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦,坚持到底才会胜利的!
" p- X- {: _0 s9 y   关注微信公众号:瑜伽健身瘦身(长按复制)+ [4 H) G! s3 c" w
  获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识5 Z# l; J( _5 R$ W% M

$ G( ]5 O% B' [* T! x1 o* [6 L5 S0 O* M
0 _% ]& }7 J5 n
+ o6 O$ Q% {0 L  o
内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
. u0 y2 N5 ?1 z! ]) _( b; T' u# W; @& I& m( u
谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-20701-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表