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[保健] 睡前瘦腿瑜伽操 打造纤细美腿

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发表于 2016-7-17 19:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  每天睡前花上几分钟,来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作,不仅能缓解上一整天班的疲惫,同时可以锻炼身体,还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪,姐妹们,赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧!下面的四个睡前瘦腿瑜伽动作,只要每天临睡前作一组,就能让你简简单单的减掉腿部多余的脂肪。
2 D/ V5 s3 Q" i1 N- ?! e' e   
: F% O# f5 S; `   睡前瘦腿瑜伽动作一 侧抬腿
3 J+ a9 A' A& d- {3 L( Z2 m   一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。
5 p( K. Y  R) y" G1 p   
9 x! A( k/ I1 k) X! P7 }9 c   睡前瘦腿瑜伽动作二 拍拍
/ I+ p( R; `* X& w0 x/ K$ s( ]- {   侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。9 q: |4 b9 M' K: P
  
$ W, \4 G5 K( p8 w8 {' x/ T0 t6 ^   睡前瘦腿瑜伽动作三 仰卧抬腿
$ p& e6 \9 R: M& {, U# M5 g+ Z   平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。( e5 W! R9 M! f6 r6 L  _% F
  
5 |3 |5 L6 q, B/ P: m   睡前瘦腿瑜伽动作四 抬臀收臀
0 Q& h1 i: }7 n1 A+ x   做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。, |5 ]; X6 J- n; v; \; H1 n
  要记住,一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦,坚持到底才会胜利的!
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