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[保健] 睡前瘦腿瑜伽操 打造纤细美腿

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发表于 2016-7-17 20:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  每天睡前花上几分钟,来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作,不仅能缓解上一整天班的疲惫,同时可以锻炼身体,还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪,姐妹们,赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧!下面的四个睡前瘦腿瑜伽动作,只要每天临睡前作一组,就能让你简简单单的减掉腿部多余的脂肪。
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8 v. D: C" l1 m$ N9 N" B   睡前瘦腿瑜伽动作一 侧抬腿
0 ?. b; _& U9 o0 b   一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。
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  睡前瘦腿瑜伽动作二 拍拍' u$ E; M. Q' L
  侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。
! |( c  ]: h1 `5 y   2 V6 D. B3 [' h, l) S5 X1 ], z; @
  睡前瘦腿瑜伽动作三 仰卧抬腿$ W& B/ \7 }6 D
  平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。
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  睡前瘦腿瑜伽动作四 抬臀收臀
0 L7 o$ @. X. P2 x- e/ G0 b   做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
5 B. n0 T* {7 o6 M' ^# H- Y   要记住,一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦,坚持到底才会胜利的!: v, R( a( B1 p4 K: L8 t6 q
  关注微信公众号:瑜伽健身瘦身(长按复制)
2 F9 J3 `3 @' i! T# ]2 c" u8 F$ R   获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识$ Z* j- E, z+ M
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