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[保健] 睡前瘦腿瑜伽操 打造纤细美腿

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发表于 2016-7-17 20:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  每天睡前花上几分钟,来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作,不仅能缓解上一整天班的疲惫,同时可以锻炼身体,还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪,姐妹们,赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧!下面的四个睡前瘦腿瑜伽动作,只要每天临睡前作一组,就能让你简简单单的减掉腿部多余的脂肪。
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. _9 U9 |% A5 f  G   睡前瘦腿瑜伽动作一 侧抬腿2 @7 F6 x+ e+ _* r4 m
  一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。( K& ?3 Z: c/ _& n# W$ p
  
" F4 F3 R5 s: d: A& [* B   睡前瘦腿瑜伽动作二 拍拍; w, F9 q5 l5 F" `1 T  P
  侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍比较酸痛的部位,放松肌肉,不用等全部动作做完才拍哦,可以做完20个侧抬腿就拍拍一下,再换另一条腿做侧抬腿。6 q; G- D$ R0 P6 y& L
  ! B: k. o3 D* \- g! ]% T/ x% ]
  睡前瘦腿瑜伽动作三 仰卧抬腿
+ ]& N% ~% {5 Z' Q! y   平躺床上,双腿并拢同时抬起来垂直竖立,然后缓缓放下来,这个仰卧抬腿做30个一组,做4组。
/ F  W. Y/ X1 r& i* U4 x' w2 [3 g& b   
2 P- M2 T. x" n8 N% C   睡前瘦腿瑜伽动作四 抬臀收臀' V% y+ N0 z! h* o
  做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。
) @- R% P1 B2 X; W8 z; n   要记住,一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦,坚持到底才会胜利的!( L% Y5 H/ G7 g& M
  关注微信公众号:瑜伽健身瘦身(长按复制)6 f- k% t* F6 E8 Z0 r
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