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[保健] 10个简单的拉伸动作,让你身体更加舒展

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发表于 2016-7-17 21:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:肌肉紧张、关节僵硬,都是常年运动的后遗症,如果你不在运动后加上适量的拉伸动作,这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张,有助于提高关节的活动范围内,增加血液循环。还可以免于运动受伤。(来源:VOGUE时尚网)( j6 x8 O. N& V4 J  t7 X

' G' r8 ^; K  [7 w2 v- t6 ^6 P* N4 O  腿部拉伸
9 `3 H/ Q& @  k' n/ V  跑步后如果不进行拉伸运动,僵硬大腿和膝盖痛会很快找上你,试试这样
( M5 l) N; M/ x" [: W  跪在垫子上,呈弓箭步的动作,后腿膝盖着地,重心向前,你要感觉到后腿有拉伸感,保持15秒再换另一边腿。
2 ?& D( |2 N6 i( }0 Z3 T4 P/ n& U5 B1 }) H# m* A. F5 ]2 r3 S
  背部腿部拉伸
% R2 G1 j7 D$ Q) Q: @" Q8 Q  这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上,双脚并拢伸直,脚趾向上。上身先直立双臂举高,然后在呼气的同时身体前屈,双手勾住脚尖,直到再也不能弯曲,保持30-60秒的时间。" ^0 |3 B* \9 K* ?

7 A2 r3 f' S! ^  卷曲拉伸
; q- B3 c5 m2 t% \  @  M/ E: w' D" M  深蹲后,我们常常会觉得臀部拉扯疼痛。这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。; ^5 }4 E1 Z7 [/ J. w' C( J
  平躺后一条腿伸直向天空,另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿,勾住直腿向胸部拉伸,保持30-60秒,换另一侧。
3 o6 V  o- J  O3 i1 ^# ?. c; ]2 g. H* D0 f
  蛇姿态拉伸
7 y3 {2 J: q: ^$ w" r  这个动作能够帮助拉伸腹肌和腰部。' M  ]  }& _; N& k
  整个人趴在地方,双手手掌向下放在胸部的两侧。像蛇探头一样慢慢向前推你的上半身,重量一定要尽量放在双臂上,从趴姿延伸到上半身立起,当你感觉到腰部最舒服,上半身完全舒展,就是最合适的位置,保持10-15秒,就可以了。
9 e* i2 n- i2 h0 W8 U! l1 G1 a7 [0 d) s' W0 O
  上背部伸展0 e, j' m- I3 F2 c6 p' d
  这个动作能够完全帮你舒展僵硬的背部肌肉。像平时一样站立,双臂放在身体前面,双手交握,双手向前推动,背部拱起,保持10-30秒。
5 q4 K- j, O0 y/ ?' I% S
% i; Q7 @; W. R; L. i( X  胸部扩展拉伸7 n# d$ K" g2 ~
  这个动作主要帮助拉伸你的脊柱以及背筋。肩膀放松下沉,双手在背后交握,一直往后延伸,坚持10-15秒钟。  a: g! }% e) a* P

" ]6 T% L- Z: s  u. c9 s9 U$ r  腿后筋拉伸+ V- {+ v' P' d% ?- \
  双脚开立,与肩同宽。向后抬起一条腿,用同边手抓住脚,尽量保持平衡站立,坚持10-30秒,再换另一边拉伸。+ b- u. i1 C& |3 E$ p

8 }( F& j1 A) g; ~  小腿伸展# y" p: {0 @- O  k/ U
  这个动作能够帮助我们已经运动过后的小腿伸展,防止小腿肌肉纠结,变粗。+ o5 x( a2 @6 h0 a' Z
  从俯卧撑的姿势开始,一条腿搭在另一条腿上,在上面的腿施加压力,将直腿向下压,保持20-30秒后更换另一边。
9 \5 @5 n! f) N
: Q8 G5 \0 g: p& t7 M5 c4 A. G( D  上臂拉伸
( B, J' ~* \$ h2 O  S9 q: G1 I  双腿盘腿坐下,挺直腰板。双手举过头顶,在头顶交叉,让双臂维持在耳朵两侧。先用右手抓做左臂拉伸,维持10秒后换另外一边。
7 ?; G% f$ z6 T, I0 r' n! C
8 E* H) b+ E: r, G7 P  肩部拉伸$ |! @5 f+ U" X
  维持坐姿,右手横在胸前,左手放在右臂外面,拉伸右臂。之后换边拉伸。
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+ o7 i4 [$ X1 p' _- L& y. H
& @7 o3 P" k) C% N' Z2 p内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
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