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[保健] 10个简单的拉伸动作,让你身体更加舒展

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发表于 2016-7-17 21:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:肌肉紧张、关节僵硬,都是常年运动的后遗症,如果你不在运动后加上适量的拉伸动作,这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张,有助于提高关节的活动范围内,增加血液循环。还可以免于运动受伤。(来源:VOGUE时尚网)0 `$ ^7 R3 H  B5 R, }% L7 s

! u; j5 s! W/ l& F  腿部拉伸' A" H+ F- [1 d% g5 U% ]' `
  跑步后如果不进行拉伸运动,僵硬大腿和膝盖痛会很快找上你,试试这样3 Y. k, ?+ i8 t! p9 }, F
  跪在垫子上,呈弓箭步的动作,后腿膝盖着地,重心向前,你要感觉到后腿有拉伸感,保持15秒再换另一边腿。
0 P% {- F4 w; B6 x2 W/ j
0 d2 s( N' @$ L% W5 x0 [* g  背部腿部拉伸
- {& n0 M4 @/ P2 y8 F# \  这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上,双脚并拢伸直,脚趾向上。上身先直立双臂举高,然后在呼气的同时身体前屈,双手勾住脚尖,直到再也不能弯曲,保持30-60秒的时间。
5 v; f$ Q/ ^- O, }) D6 l& N. i
5 e4 g* H  a! t  e5 l- l/ L: R0 P  卷曲拉伸% ]# a# {7 m! T! |" P' o
  深蹲后,我们常常会觉得臀部拉扯疼痛。这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。  F) H; U5 y! P5 c# X/ k
  平躺后一条腿伸直向天空,另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿,勾住直腿向胸部拉伸,保持30-60秒,换另一侧。4 K9 d/ ^9 R9 r# [+ w. S
# G8 Q# |2 ^* E
  蛇姿态拉伸
- N5 W7 L1 m, [( f) C  这个动作能够帮助拉伸腹肌和腰部。8 F8 F; r$ M, t
  整个人趴在地方,双手手掌向下放在胸部的两侧。像蛇探头一样慢慢向前推你的上半身,重量一定要尽量放在双臂上,从趴姿延伸到上半身立起,当你感觉到腰部最舒服,上半身完全舒展,就是最合适的位置,保持10-15秒,就可以了。
" \* ?4 k/ B* D7 l( `0 P1 M! O
  C7 B& K- \# e5 {. y  上背部伸展4 d9 u2 |* d; T5 Q; Q
  这个动作能够完全帮你舒展僵硬的背部肌肉。像平时一样站立,双臂放在身体前面,双手交握,双手向前推动,背部拱起,保持10-30秒。
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  胸部扩展拉伸
( f4 o: G. l! m+ b8 u/ _  这个动作主要帮助拉伸你的脊柱以及背筋。肩膀放松下沉,双手在背后交握,一直往后延伸,坚持10-15秒钟。! M% p5 r) }! R
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  腿后筋拉伸4 G& w' z% O/ w$ M/ K
  双脚开立,与肩同宽。向后抬起一条腿,用同边手抓住脚,尽量保持平衡站立,坚持10-30秒,再换另一边拉伸。
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  小腿伸展
+ B$ k4 l6 o+ V' `, k/ }0 |# Q  这个动作能够帮助我们已经运动过后的小腿伸展,防止小腿肌肉纠结,变粗。% p' V- o0 p* T3 G( f: O$ j! m
  从俯卧撑的姿势开始,一条腿搭在另一条腿上,在上面的腿施加压力,将直腿向下压,保持20-30秒后更换另一边。8 @0 t6 c0 q4 R# v; Q

9 q" G+ Q8 ?* K  K  上臂拉伸
0 f+ e) i: @6 r5 p/ X, d8 H  双腿盘腿坐下,挺直腰板。双手举过头顶,在头顶交叉,让双臂维持在耳朵两侧。先用右手抓做左臂拉伸,维持10秒后换另外一边。- \" S' _/ s! j$ d9 F  ~

# |( ^- ?! n) C1 l/ x  肩部拉伸
; ~) w( N! g1 T- ]- D3 }. K* Y  维持坐姿,右手横在胸前,左手放在右臂外面,拉伸右臂。之后换边拉伸。) a1 [. h' i  x
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  H2 X& |& }0 j- A" i# ]' g内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
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