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[保健] 10个简单的拉伸动作,让你身体更加舒展

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发表于 2016-7-17 20:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:肌肉紧张、关节僵硬,都是常年运动的后遗症,如果你不在运动后加上适量的拉伸动作,这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张,有助于提高关节的活动范围内,增加血液循环。还可以免于运动受伤。(来源:VOGUE时尚网)
6 a3 B* G0 i2 |% p  Z2 Y( @, ^: I4 Y$ q6 a
  腿部拉伸
4 L" h- g9 N1 {0 `4 c3 v% ]  跑步后如果不进行拉伸运动,僵硬大腿和膝盖痛会很快找上你,试试这样
7 B. l# P/ n) o; F% p  跪在垫子上,呈弓箭步的动作,后腿膝盖着地,重心向前,你要感觉到后腿有拉伸感,保持15秒再换另一边腿。
% x! K& ]( _7 ~* y2 H- ?- Q* p' U& J, o/ i7 M6 B9 s. L' g1 A% P
  背部腿部拉伸9 U, ?+ b( G' D
  这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上,双脚并拢伸直,脚趾向上。上身先直立双臂举高,然后在呼气的同时身体前屈,双手勾住脚尖,直到再也不能弯曲,保持30-60秒的时间。
' H7 Q( o! S3 h- r3 U. s, @) N. l$ p! @9 R& _$ ?1 q- O
  卷曲拉伸' k" N1 S( B, p% R
  深蹲后,我们常常会觉得臀部拉扯疼痛。这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。
9 }9 {! b- m$ c2 M1 `2 D  平躺后一条腿伸直向天空,另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿,勾住直腿向胸部拉伸,保持30-60秒,换另一侧。$ A# p" ]4 n$ o) G  y( m

( K8 {' K! U/ N4 {( f  蛇姿态拉伸
6 y8 V* ?9 j0 g  这个动作能够帮助拉伸腹肌和腰部。
2 k% S+ k  G/ l; i) S$ m: i8 j  整个人趴在地方,双手手掌向下放在胸部的两侧。像蛇探头一样慢慢向前推你的上半身,重量一定要尽量放在双臂上,从趴姿延伸到上半身立起,当你感觉到腰部最舒服,上半身完全舒展,就是最合适的位置,保持10-15秒,就可以了。
3 [; u  z5 S4 e7 f& ~
3 C$ `! G2 q& J( A4 F6 O  上背部伸展3 H2 d! c$ f" ?  L
  这个动作能够完全帮你舒展僵硬的背部肌肉。像平时一样站立,双臂放在身体前面,双手交握,双手向前推动,背部拱起,保持10-30秒。
6 M3 e' t- L7 f) r* ]& K1 O" A/ i
6 R1 }( ^3 W0 C7 s, e/ U  胸部扩展拉伸
, Q  y& Q- i' Q. s+ [! D3 D  这个动作主要帮助拉伸你的脊柱以及背筋。肩膀放松下沉,双手在背后交握,一直往后延伸,坚持10-15秒钟。/ V0 Q/ Z- o8 E& d' k4 C

/ x/ j0 o5 \5 v3 M0 I  腿后筋拉伸* P: S% ]1 ~/ d; D
  双脚开立,与肩同宽。向后抬起一条腿,用同边手抓住脚,尽量保持平衡站立,坚持10-30秒,再换另一边拉伸。( M! N/ `$ [# h
4 H) q/ x% j/ @4 R
  小腿伸展4 ?: l4 T( X0 Y/ p
  这个动作能够帮助我们已经运动过后的小腿伸展,防止小腿肌肉纠结,变粗。
) M+ ?1 J  V& T5 Z0 u2 \+ ~  从俯卧撑的姿势开始,一条腿搭在另一条腿上,在上面的腿施加压力,将直腿向下压,保持20-30秒后更换另一边。( c7 Z" i: V) F1 Q
9 q+ h) q8 p# k: F
  上臂拉伸
  `) d1 Z6 n8 S4 l& B$ t& d$ q  双腿盘腿坐下,挺直腰板。双手举过头顶,在头顶交叉,让双臂维持在耳朵两侧。先用右手抓做左臂拉伸,维持10秒后换另外一边。
) M! q( H/ p  C1 r5 C8 A  k3 o& {# j$ A% K. W
  肩部拉伸; Z  ]% ~3 y+ {" E" h
  维持坐姿,右手横在胸前,左手放在右臂外面,拉伸右臂。之后换边拉伸。
* B$ F- r, c) P0 j8 Q8 V9 ~
) S, q) ]( A4 R" j( f% X- |3 V  C' B
% j" S% ]# N$ P+ j4 p* l内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
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