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[保健] 10个简单的拉伸动作,让你身体更加舒展

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发表于 2016-7-17 20:09 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:肌肉紧张、关节僵硬,都是常年运动的后遗症,如果你不在运动后加上适量的拉伸动作,这些问题都会困扰着你。伸展运动可以减少肌肉紧张,有助于提高关节的活动范围内,增加血液循环。还可以免于运动受伤。(来源:VOGUE时尚网)
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( H4 k& b8 J& G/ Z  腿部拉伸" D* c8 S+ f, h% @: F1 h: ^5 y/ F7 |5 [
  跑步后如果不进行拉伸运动,僵硬大腿和膝盖痛会很快找上你,试试这样
# r9 B7 q/ }8 f  e9 {  跪在垫子上,呈弓箭步的动作,后腿膝盖着地,重心向前,你要感觉到后腿有拉伸感,保持15秒再换另一边腿。# p: W& [4 A6 y  S6 x9 V* w

% z& C' h5 @+ G) ?- L/ R  u# G  背部腿部拉伸
4 b* S( d3 o) ^2 j+ w  这是专门锻炼颈部、背部以及腿筋的拉伸动作。坐在垫子上,双脚并拢伸直,脚趾向上。上身先直立双臂举高,然后在呼气的同时身体前屈,双手勾住脚尖,直到再也不能弯曲,保持30-60秒的时间。! l9 b, u1 ?9 K: A. v, w$ g9 F4 l

  f- f. l3 T4 [# c+ Q7 J- J4 ]  卷曲拉伸
& j" m( f% k  V- P  深蹲后,我们常常会觉得臀部拉扯疼痛。这个动作能够帮助臀部得到休息和舒缓。
* a% D7 D. S5 v5 A  平躺后一条腿伸直向天空,另一条腿横着直腿上。双手穿过弯曲腿,勾住直腿向胸部拉伸,保持30-60秒,换另一侧。
! c, @* V1 b& e8 }2 @' q" ^0 ~1 \$ g) s  X& ]) V2 _  L# T
  蛇姿态拉伸4 U  j+ Q& k# K( h' ]6 K+ e% @
  这个动作能够帮助拉伸腹肌和腰部。
& p7 U, [0 _  Z1 x. }: x1 O  整个人趴在地方,双手手掌向下放在胸部的两侧。像蛇探头一样慢慢向前推你的上半身,重量一定要尽量放在双臂上,从趴姿延伸到上半身立起,当你感觉到腰部最舒服,上半身完全舒展,就是最合适的位置,保持10-15秒,就可以了。; l3 l8 @6 H$ B, h, l

2 H# X- M- q: z- R5 U  上背部伸展  }- y6 w* l$ |8 H: W: V
  这个动作能够完全帮你舒展僵硬的背部肌肉。像平时一样站立,双臂放在身体前面,双手交握,双手向前推动,背部拱起,保持10-30秒。$ @& @! ]' E' I$ @% Z

% w1 S. D, k( m+ I8 S8 Y2 e. `  胸部扩展拉伸
" v  b7 E: C/ E( c  这个动作主要帮助拉伸你的脊柱以及背筋。肩膀放松下沉,双手在背后交握,一直往后延伸,坚持10-15秒钟。& f  A" K6 {. G6 ?4 E7 E) J

/ V# u" r# I% d  腿后筋拉伸
, I+ J0 V7 H) Y2 ]$ M  I6 w2 V  双脚开立,与肩同宽。向后抬起一条腿,用同边手抓住脚,尽量保持平衡站立,坚持10-30秒,再换另一边拉伸。
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  小腿伸展
) ?  p+ U" Z; S0 N% p1 i  这个动作能够帮助我们已经运动过后的小腿伸展,防止小腿肌肉纠结,变粗。
2 w( y9 q' ?0 v' h, V  从俯卧撑的姿势开始,一条腿搭在另一条腿上,在上面的腿施加压力,将直腿向下压,保持20-30秒后更换另一边。
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8 V1 p) Z9 _# j5 a! o/ w: u5 w$ D  上臂拉伸
" I" ^% f% q) i- N2 ]  双腿盘腿坐下,挺直腰板。双手举过头顶,在头顶交叉,让双臂维持在耳朵两侧。先用右手抓做左臂拉伸,维持10秒后换另外一边。
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& c7 H$ {$ k7 ]9 ?4 A+ M  肩部拉伸, d& d0 Z  t$ D: c7 G. _( Y; i
  维持坐姿,右手横在胸前,左手放在右臂外面,拉伸右臂。之后换边拉伸。
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, c( p. p- ?: o& ^- u谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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