开启左侧

[运动] 跑步,这样小腿才会变不粗

[复制链接]
发表于 2015-9-26 23:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
跑步是最普遍的减肥方式之一,但最大的问题是:是不是会让小腿变粗?很多人总是说自己是肌肉腿,其实只是因为跑步姿势不对,这样做就能减肥又不会让小腿变粗。# T6 j$ d2 j5 Z/ S0 ~+ j, l

/ R& M6 S, z" W7 F! D

% O8 q/ F: B& I' f
1.jpg
$ G- O$ {# m' Q! D9 _
% p& {8 }" ?* ]1 e
0 n$ f* k$ }0 P) J' A' y2 x: k3 u
1. 跑步姿势正确与否3 v/ R6 _( k2 L. b: P/ b9 {7 f0 @% S
3 a* H+ a  z$ q4 U
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话,那你就要跟纤细的小腿说再见了,前脚掌落地虽然跑起来轻松,但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

0 K& b0 }- l" k1 s8 w' V
5 ?3 v7 V9 u) m* p7 w
4 V' P: ~9 B" b" z; {. k
4.jpg

7 n7 d6 w: V1 k; W6 |
- h% X. v9 Y0 N; {

" f, M3 m# t2 R* k# B/ w2. 热身运动不能忘记
" s4 T. s5 }$ W: @( p) |2 Z* ]  [& X1 v) d9 ^- m* Z- N
热身运动是为了防止拉伤肌肉的,跑步时一定要先热身,再跑步,防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

+ f# W- S4 u, F' ]/ @6 v/ u
( P  m4 Z; [9 c4 |, S0 }5 f+ K

  n% N6 P; L# N% J' Z. _- c
5.jpg
. D. i# F8 B3 }  ?
7 p3 Q# |1 G/ c. w% f
4 q: K7 i  I' x2 n- j" u7 B8 Z1 I+ V" Q, Y
3. 慢跑比快跑更有效: b- A- f* C  H6 v# E2 `4 i8 x  I
4 T, s1 c. N9 P/ l/ y
跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
  G0 G/ |3 A! H/ d

7 k( L8 K* q& P' P6 |
- x, U7 S- B/ M0 x% U1 n  ~5 ~1 B
3.jpg

  w# S  V- h& W/ u4 I4 k

6 ~; M  |& H1 ~! g- `, s. I

) X' o, N4 O* \+ o# `, [$ l; ]* _4. 跑后伸展运动5 ]% Y( N6 ]7 i5 z6 Y9 N
7 A5 |$ ?7 ~' q% j* H: S
跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,能够有效保持腿型完美。

0 G3 X' A  X- M- @5 L% _

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-2085-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表