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[运动] 跑步,这样小腿才会变不粗

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发表于 2015-9-26 23:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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跑步是最普遍的减肥方式之一,但最大的问题是:是不是会让小腿变粗?很多人总是说自己是肌肉腿,其实只是因为跑步姿势不对,这样做就能减肥又不会让小腿变粗。9 `: C9 f: Q; r2 j- D

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1. 跑步姿势正确与否
% `% A* r# G( D) Z! F
% Q% `  A4 j3 V+ w) X" k* K 如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话,那你就要跟纤细的小腿说再见了,前脚掌落地虽然跑起来轻松,但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

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2. 热身运动不能忘记
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8 I$ ]0 F' U0 Y. {0 p# d 热身运动是为了防止拉伤肌肉的,跑步时一定要先热身,再跑步,防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

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3. 慢跑比快跑更有效& f- u, F4 F/ J6 v3 I" A7 E

* c0 s2 F, C( g1 C$ p! ] 跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

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4. 跑后伸展运动# D" t2 Q! R, d$ A4 \1 [
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跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,能够有效保持腿型完美。
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