开启左侧

[运动] 跑步,这样小腿才会变不粗

[复制链接]
分享到:
发表于 2015-9-26 22:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
跑步是最普遍的减肥方式之一,但最大的问题是:是不是会让小腿变粗?很多人总是说自己是肌肉腿,其实只是因为跑步姿势不对,这样做就能减肥又不会让小腿变粗。
$ `4 ?4 K, @. c- w* S( S% L- p2 U' j# R3 \

5 S% E* g" O- R7 H$ q) n& R2 |; e
1.jpg
! n* M" W- A! I& R3 E- K4 M) o% S8 P

& B& l1 ?2 L8 o5 d1 a

' t# ~# U7 ]- w% d1 f6 |4 ]1. 跑步姿势正确与否
" V1 a) T, v: V! h: r; f1 P. }- o  _& G% c) P, O
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话,那你就要跟纤细的小腿说再见了,前脚掌落地虽然跑起来轻松,但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地,接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

5 J9 I* u# o& L2 t+ I& P$ E3 l7 U- d$ G- J# `

$ P2 m1 Q/ K: t* {6 I' v
4.jpg

* _& N1 b: u, a8 i* P/ u% w

2 q# _; \  y3 @3 I/ W$ `9 D
9 k6 S. l- ]9 i  p2 z1 e' [' U( K
2. 热身运动不能忘记
: E. C9 P% E$ @. y8 H
! K& R% z4 G8 _0 H& `) f( A. x- I; p 热身运动是为了防止拉伤肌肉的,跑步时一定要先热身,再跑步,防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

; \1 B, O2 f% N6 u8 {# F+ E. M& o% \  R0 t0 j9 a& G% A; i
1 M  a: h5 P1 Z2 m2 G9 ^' [5 Q; J
5.jpg

+ \1 T6 |. {; A4 P, g
& N$ ]% q8 L  c( `
9 O) a) R- a. X1 N+ C* [7 G$ K( a( m
3. 慢跑比快跑更有效
6 ^9 W: W; @/ i# p# Y# w8 [( m
8 y2 w  ], q7 A& F4 ?6 L8 o! x9 H2 {( s1 x' k 跑步属于有氧的运动,是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行,所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多,但会对小腿增加负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗,而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。
# z; G3 {/ s  Q$ U1 \

  N" i3 d6 x: L$ S  n" X

3 _$ C1 k3 a: @6 Z% _, p2 v3 b
3.jpg
. _3 D; t6 {# ^9 g: V9 K* a0 ~

6 c- O1 c* K4 |! h* ?0 R: ]
( t) f9 H5 m0 D7 a0 z: p9 g
4. 跑后伸展运动
3 K4 U7 p' `5 L/ A" f9 h5 m6 I2 B' q5 X" R: U5 g4 E& n- l
跑步后一定要做个伸展运动,即使不能坐下来拉筋,也要用手够一够脚尖,以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷,能够有效保持腿型完美。

- y+ {, }! h+ \! q; x1 B0 G' t

转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-2085-1-1.html 谢谢!

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表