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[运动] 7个信号告诉你,你的健身没效果

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发表于 2015-9-26 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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没什么比天天去健身房但是体重依然没有变化更沮丧的了,我们身边总有一位这样的姑娘,每天中午晚上去健身房,却看不到任何效果。这是为什么?4 P* t5 ?% p1 I+ Y7 @

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1. 运动后你感觉不到累和疼痛
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你的身体已经适应了目前的练习程度,你不停地坚持相同的训练,相同的数量以及重量,但是你的身体已经适应了这些。' e4 w. u) j: ~+ e: y
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如何调整:一周一次,试试比你现在更进一步的训练。

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2. 你完全没有流汗
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  w; i* C* A# a/ \) R: Y9 I) u 你需要赶紧加入一个常规的间歇训练。在你训练时,你应该能明显感到心跳加速以及流汗。
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% [4 Z. Q2 M9 B8 d( Q) N 如何调整:如果你热爱瑜伽这种运动,那么在瑜伽之外,多做一些俯卧撑或者登山动作,能够加快你的心率并让你出汗。

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# d5 Z/ B, Z" b: ]/ n4 q3. 每项运动的最后你都觉得非常困难,但你还可以做一个3 o9 V7 q5 ]- M) y8 L

3 O, e  q" w* N7 i- Q 代表你其实还没有到达极限,如果你最后再做一个却失败了,没关系,说明你已经到了极限。
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" |1 P5 L" e( S1 q7 o6 W 如何调整:如果是举重,试试比你平时用的更重一点,如果是间歇的运动,试试多做一组,这些都可以帮助燃烧你的热量。

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4. 你的体重完全没有减掉任何重量7 z* n; a1 Q7 L" ]& F( [
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你的身体成分完全没有变化,说明你现在的训练并不太适合你,对你的体重也没有任何帮助。
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如何调整:首先,调整你的饮食结构。其次,你必须在健身训练中加上能够燃烧脂肪的训练项目。高强度有氧运动比如短跑有助于减少身体脂肪。
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1 F% L" e) L' S0 [5 {$ T& W* z% n5. 瑜伽课没有让你变得更加灵活/ q2 f* S1 q$ C, L- P. e/ `

6 I& E5 w2 _9 Q, M3 X 你没有按照瑜伽的进度去训练,偶尔一次的瑜伽课是不会让你变得更加灵活的。
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- E* L) w% F- b% U 如何调整:给自己挤出时间,尽量一周去几次吧,如果没有一段长时间,那么每天进行10-15分钟都可以。

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* B1 e7 m( T0 V3 }# ~: O; o6. 一周每天都跑步却没有跑的更快
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如果你每次都保持同样的步调,那么就永远不会加快速度。
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% |4 o- k# x9 Y3 K( g 如何调整:如果你把你的日常活动也加快速度,那么其实你在跑步时就会不自觉的加快速度。
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) q9 ~0 t5 L5 U6 n3 i/ l2 ^# f& e7. 你保持大量的训练,但是肌肉却变得僵硬/ K  l$ h4 i5 v( A0 R6 P
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你虽然保持力量训练和有氧运动,但是你总是忽略伸展运动。7 o# ~7 \& g- O/ c( G' o) }
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如何调整:加个普拉提课程和瑜伽课程到你的训练中,会帮助你拉伸身体。

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