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[运动] 7个信号告诉你,你的健身没效果

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发表于 2015-9-26 22:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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没什么比天天去健身房但是体重依然没有变化更沮丧的了,我们身边总有一位这样的姑娘,每天中午晚上去健身房,却看不到任何效果。这是为什么?0 i  \$ ?* s& R, ?6 {
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; r% E% s0 [# b3 E' b4 t" ~) |4 ~1. 运动后你感觉不到累和疼痛
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5 @) J' U  a1 | 你的身体已经适应了目前的练习程度,你不停地坚持相同的训练,相同的数量以及重量,但是你的身体已经适应了这些。4 x" q* j; X5 ?7 p

) X5 q6 h) p  ~6 a8 ~ 如何调整:一周一次,试试比你现在更进一步的训练。
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8 N1 k! f+ Y8 n. z/ `+ N. N4 l* r. ^2. 你完全没有流汗
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你需要赶紧加入一个常规的间歇训练。在你训练时,你应该能明显感到心跳加速以及流汗。
. }/ L5 v- J5 g2 M* S$ c5 Z7 C! L' g& Z2 c8 F# U6 V1 G
如何调整:如果你热爱瑜伽这种运动,那么在瑜伽之外,多做一些俯卧撑或者登山动作,能够加快你的心率并让你出汗。

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3. 每项运动的最后你都觉得非常困难,但你还可以做一个
) |/ p4 U) o5 o; J* p5 N0 t2 V1 p* j6 q& Q- n
代表你其实还没有到达极限,如果你最后再做一个却失败了,没关系,说明你已经到了极限。4 O8 R2 {6 V& e* D+ E* K

' Y; c' Y; _$ B0 X6 |1 M  S. X 如何调整:如果是举重,试试比你平时用的更重一点,如果是间歇的运动,试试多做一组,这些都可以帮助燃烧你的热量。
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; {! i( ~/ v" Q5 Q8 X* h, Z  F4. 你的体重完全没有减掉任何重量
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你的身体成分完全没有变化,说明你现在的训练并不太适合你,对你的体重也没有任何帮助。! ]+ a% u" K/ R. e$ ]+ X2 k) M

$ t' }$ \1 M8 a- G' C 如何调整:首先,调整你的饮食结构。其次,你必须在健身训练中加上能够燃烧脂肪的训练项目。高强度有氧运动比如短跑有助于减少身体脂肪。
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5. 瑜伽课没有让你变得更加灵活
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* m  H) p" |3 l. A/ b! }/ C 你没有按照瑜伽的进度去训练,偶尔一次的瑜伽课是不会让你变得更加灵活的。# s3 K" ~. v! ?6 W/ T" \$ \

: B% o/ n+ K* r; A 如何调整:给自己挤出时间,尽量一周去几次吧,如果没有一段长时间,那么每天进行10-15分钟都可以。

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6. 一周每天都跑步却没有跑的更快
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如果你每次都保持同样的步调,那么就永远不会加快速度。8 {+ U9 J9 `/ M! p) j- J
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如何调整:如果你把你的日常活动也加快速度,那么其实你在跑步时就会不自觉的加快速度。
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7. 你保持大量的训练,但是肌肉却变得僵硬( w6 X+ F) n6 q* n7 U

% @& M& s6 C! B* P4 e6 j9 Q: {0 ] 你虽然保持力量训练和有氧运动,但是你总是忽略伸展运动。* M* v! W$ z- X3 P9 Z

+ d% C. x  ]8 V- e9 i! t+ j6 F 如何调整:加个普拉提课程和瑜伽课程到你的训练中,会帮助你拉伸身体。

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