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[运动] 7个信号告诉你,你的健身没效果

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发表于 2015-9-26 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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没什么比天天去健身房但是体重依然没有变化更沮丧的了,我们身边总有一位这样的姑娘,每天中午晚上去健身房,却看不到任何效果。这是为什么?
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1. 运动后你感觉不到累和疼痛
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- O% V  a8 e3 n- h' C5 L 你的身体已经适应了目前的练习程度,你不停地坚持相同的训练,相同的数量以及重量,但是你的身体已经适应了这些。$ c- R; n8 a3 N4 n3 k& O7 H0 X
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如何调整:一周一次,试试比你现在更进一步的训练。

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2. 你完全没有流汗
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你需要赶紧加入一个常规的间歇训练。在你训练时,你应该能明显感到心跳加速以及流汗。+ X1 P/ H$ \& G1 s9 n/ y
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如何调整:如果你热爱瑜伽这种运动,那么在瑜伽之外,多做一些俯卧撑或者登山动作,能够加快你的心率并让你出汗。
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3. 每项运动的最后你都觉得非常困难,但你还可以做一个
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8 Z9 L* m; M6 h9 X/ l 代表你其实还没有到达极限,如果你最后再做一个却失败了,没关系,说明你已经到了极限。
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: D3 I5 ^+ J9 H: J 如何调整:如果是举重,试试比你平时用的更重一点,如果是间歇的运动,试试多做一组,这些都可以帮助燃烧你的热量。
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4. 你的体重完全没有减掉任何重量) l$ t( F' q" I5 x( q: J+ ?/ W" u, R
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你的身体成分完全没有变化,说明你现在的训练并不太适合你,对你的体重也没有任何帮助。
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4 F  M3 `/ S- q3 u3 G 如何调整:首先,调整你的饮食结构。其次,你必须在健身训练中加上能够燃烧脂肪的训练项目。高强度有氧运动比如短跑有助于减少身体脂肪。
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) T5 \* Q1 y3 Y, m5. 瑜伽课没有让你变得更加灵活
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# L( \3 y8 s1 Q4 e& Y 你没有按照瑜伽的进度去训练,偶尔一次的瑜伽课是不会让你变得更加灵活的。/ e" g3 U: G2 d# S
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如何调整:给自己挤出时间,尽量一周去几次吧,如果没有一段长时间,那么每天进行10-15分钟都可以。
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$ _# Y% R9 e5 [9 q- N- a8 n# R* x( b6. 一周每天都跑步却没有跑的更快
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如果你每次都保持同样的步调,那么就永远不会加快速度。
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% R- m% t! ~; P& l0 o' m 如何调整:如果你把你的日常活动也加快速度,那么其实你在跑步时就会不自觉的加快速度。

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7. 你保持大量的训练,但是肌肉却变得僵硬
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你虽然保持力量训练和有氧运动,但是你总是忽略伸展运动。* `) W" j7 C. ]
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如何调整:加个普拉提课程和瑜伽课程到你的训练中,会帮助你拉伸身体。

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