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[运动] 7个信号告诉你,你的健身没效果

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发表于 2015-9-26 22:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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没什么比天天去健身房但是体重依然没有变化更沮丧的了,我们身边总有一位这样的姑娘,每天中午晚上去健身房,却看不到任何效果。这是为什么?
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1. 运动后你感觉不到累和疼痛
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: g7 t, h; ~& A' Y. {, T 你的身体已经适应了目前的练习程度,你不停地坚持相同的训练,相同的数量以及重量,但是你的身体已经适应了这些。
5 I- H4 B- n( Y6 @3 I, T0 {
! y. F& R" q$ k: g; g8 T 如何调整:一周一次,试试比你现在更进一步的训练。

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2. 你完全没有流汗
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; h4 f5 Q- g( F, `  ^# Z8 q+ V 你需要赶紧加入一个常规的间歇训练。在你训练时,你应该能明显感到心跳加速以及流汗。
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1 L% D  Y. s6 M, `4 V% O7 s 如何调整:如果你热爱瑜伽这种运动,那么在瑜伽之外,多做一些俯卧撑或者登山动作,能够加快你的心率并让你出汗。

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: E" }( G6 ]4 ]) G3. 每项运动的最后你都觉得非常困难,但你还可以做一个- Y9 ]- }6 c* V. v

* w3 b: w6 t" X2 a 代表你其实还没有到达极限,如果你最后再做一个却失败了,没关系,说明你已经到了极限。% ?; r! p, c) n: m

- y& H, H  R- K- n* G: v9 { 如何调整:如果是举重,试试比你平时用的更重一点,如果是间歇的运动,试试多做一组,这些都可以帮助燃烧你的热量。
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- t1 ]; |" ^9 p  ~: m9 G, I4. 你的体重完全没有减掉任何重量
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你的身体成分完全没有变化,说明你现在的训练并不太适合你,对你的体重也没有任何帮助。
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如何调整:首先,调整你的饮食结构。其次,你必须在健身训练中加上能够燃烧脂肪的训练项目。高强度有氧运动比如短跑有助于减少身体脂肪。
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5. 瑜伽课没有让你变得更加灵活8 H; ~, Y# {& U* U; N

$ l  o2 Q/ m6 r2 R: D 你没有按照瑜伽的进度去训练,偶尔一次的瑜伽课是不会让你变得更加灵活的。" G9 ^, @, }! C& E6 j

, g$ C  s! ^& r8 u 如何调整:给自己挤出时间,尽量一周去几次吧,如果没有一段长时间,那么每天进行10-15分钟都可以。

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5 l" r( a4 n+ H7 e6. 一周每天都跑步却没有跑的更快
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! l- B, j  l; `: ?3 v 如果你每次都保持同样的步调,那么就永远不会加快速度。, l; q! e( a3 R) o: _: Z
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如何调整:如果你把你的日常活动也加快速度,那么其实你在跑步时就会不自觉的加快速度。

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7. 你保持大量的训练,但是肌肉却变得僵硬7 o+ v! F9 c1 U! f8 z) E
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你虽然保持力量训练和有氧运动,但是你总是忽略伸展运动。+ x- d# F2 Q- @: ]( u
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如何调整:加个普拉提课程和瑜伽课程到你的训练中,会帮助你拉伸身体。
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