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[运动] 7个信号告诉你,你的健身没效果

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发表于 2015-9-26 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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没什么比天天去健身房但是体重依然没有变化更沮丧的了,我们身边总有一位这样的姑娘,每天中午晚上去健身房,却看不到任何效果。这是为什么?/ O, E$ ?( l/ }- z# _

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1. 运动后你感觉不到累和疼痛7 u% }. c1 _. l* }5 x" W7 [2 a
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你的身体已经适应了目前的练习程度,你不停地坚持相同的训练,相同的数量以及重量,但是你的身体已经适应了这些。- {# Y# g) D) g

" y+ s2 ^/ m* v- [# D* I 如何调整:一周一次,试试比你现在更进一步的训练。
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: U9 |* u9 {7 ~  h% ~$ n2. 你完全没有流汗- z. L; O5 E1 C* ~

! I9 \3 b) o7 ~: a- y. H 你需要赶紧加入一个常规的间歇训练。在你训练时,你应该能明显感到心跳加速以及流汗。* p* B7 n' a) r! \. n

2 l+ q/ p$ w8 V& l& V& W' v 如何调整:如果你热爱瑜伽这种运动,那么在瑜伽之外,多做一些俯卧撑或者登山动作,能够加快你的心率并让你出汗。
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0 q, D0 J$ P( d4 l" b3. 每项运动的最后你都觉得非常困难,但你还可以做一个: J' D  c2 U: d# D8 f7 o) @

( z* t, U; Z/ C/ G: g& C' ^ 代表你其实还没有到达极限,如果你最后再做一个却失败了,没关系,说明你已经到了极限。7 @( L$ E+ T+ W) T

" z  I6 d, x  B6 R8 Y* q 如何调整:如果是举重,试试比你平时用的更重一点,如果是间歇的运动,试试多做一组,这些都可以帮助燃烧你的热量。

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6 Z% ]1 _+ }) _* ^( r, Y. m4. 你的体重完全没有减掉任何重量
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5 X. y  v& Z% t5 c$ W& r& z8 Q 你的身体成分完全没有变化,说明你现在的训练并不太适合你,对你的体重也没有任何帮助。# o8 P6 {$ v: m+ ]0 Q8 Q; G  _: k

. d2 j: \' I) c' Q; ?& N! v+ I 如何调整:首先,调整你的饮食结构。其次,你必须在健身训练中加上能够燃烧脂肪的训练项目。高强度有氧运动比如短跑有助于减少身体脂肪。
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0 U' M- R! l% H8 N* o5. 瑜伽课没有让你变得更加灵活2 D' L. C$ m3 G- y

; `9 E* ?; i+ k  i 你没有按照瑜伽的进度去训练,偶尔一次的瑜伽课是不会让你变得更加灵活的。
1 s$ `3 o! Y5 S
" O; j; ]/ Y5 x1 l+ R) G( G 如何调整:给自己挤出时间,尽量一周去几次吧,如果没有一段长时间,那么每天进行10-15分钟都可以。

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3 K2 a" e# O3 s) I: U6. 一周每天都跑步却没有跑的更快) V7 f5 y8 k7 w. h+ n! ]: a! \
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如果你每次都保持同样的步调,那么就永远不会加快速度。* E# J7 C5 l! F& D- a' O! Q1 f

6 t* k, c' }$ F 如何调整:如果你把你的日常活动也加快速度,那么其实你在跑步时就会不自觉的加快速度。

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7. 你保持大量的训练,但是肌肉却变得僵硬6 {3 X' v) M5 I

1 N- n- w! ~4 J+ ~5 z 你虽然保持力量训练和有氧运动,但是你总是忽略伸展运动。
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如何调整:加个普拉提课程和瑜伽课程到你的训练中,会帮助你拉伸身体。

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