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[运动] 7个信号告诉你,你的健身没效果

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发表于 2015-9-26 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

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没什么比天天去健身房但是体重依然没有变化更沮丧的了,我们身边总有一位这样的姑娘,每天中午晚上去健身房,却看不到任何效果。这是为什么?
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( j& Y+ h9 B6 P% D- p1. 运动后你感觉不到累和疼痛
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" F" I. E' J3 d3 ? 你的身体已经适应了目前的练习程度,你不停地坚持相同的训练,相同的数量以及重量,但是你的身体已经适应了这些。1 I; M" r% u8 ]8 o* W& t0 \) ]* u
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如何调整:一周一次,试试比你现在更进一步的训练。

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2. 你完全没有流汗/ ?4 C0 a& `& P! g+ O' M4 \

" g$ b' c% t0 p! W6 k 你需要赶紧加入一个常规的间歇训练。在你训练时,你应该能明显感到心跳加速以及流汗。
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如何调整:如果你热爱瑜伽这种运动,那么在瑜伽之外,多做一些俯卧撑或者登山动作,能够加快你的心率并让你出汗。

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3. 每项运动的最后你都觉得非常困难,但你还可以做一个
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代表你其实还没有到达极限,如果你最后再做一个却失败了,没关系,说明你已经到了极限。
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( l0 p$ R4 |2 o- A0 r8 u3 u2 L7 r 如何调整:如果是举重,试试比你平时用的更重一点,如果是间歇的运动,试试多做一组,这些都可以帮助燃烧你的热量。

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4 w- x) A$ E4 f) g4. 你的体重完全没有减掉任何重量( U/ ?0 M: L- ?- O" D

# S! ]( K: J8 l 你的身体成分完全没有变化,说明你现在的训练并不太适合你,对你的体重也没有任何帮助。
# g! R" n( y- T8 h$ N6 T  c* _4 y6 ~+ s8 n  L7 k& g9 [+ r
如何调整:首先,调整你的饮食结构。其次,你必须在健身训练中加上能够燃烧脂肪的训练项目。高强度有氧运动比如短跑有助于减少身体脂肪。

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5. 瑜伽课没有让你变得更加灵活/ h) @' n! x% T) o0 L

* D6 L& s6 D6 Y 你没有按照瑜伽的进度去训练,偶尔一次的瑜伽课是不会让你变得更加灵活的。6 \- N7 X+ S4 L4 Q2 Y4 k
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如何调整:给自己挤出时间,尽量一周去几次吧,如果没有一段长时间,那么每天进行10-15分钟都可以。

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6. 一周每天都跑步却没有跑的更快
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/ ~. m% I& t; N2 q' `; C8 c1 L, S 如果你每次都保持同样的步调,那么就永远不会加快速度。6 H9 D+ x" u8 U1 Q/ f
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如何调整:如果你把你的日常活动也加快速度,那么其实你在跑步时就会不自觉的加快速度。
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3 ]1 n1 Q3 E, d/ Q4 b5 }) z% x7. 你保持大量的训练,但是肌肉却变得僵硬2 |% }9 g7 x9 ?0 G  Z! U' S# e
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你虽然保持力量训练和有氧运动,但是你总是忽略伸展运动。! N( G8 j* b" ^- a5 O+ p$ ?! f7 e/ I

; s' i! U. O* \* ?) u# h3 F& }7 J6 { 如何调整:加个普拉提课程和瑜伽课程到你的训练中,会帮助你拉伸身体。
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