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[品头论足] 毕业X年身材变迁图 你中枪了么

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发表于 2015-9-30 17:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-9-30 14:29 编辑 7 V' n7 G  a+ V9 L& [/ b1 ]

( {' g2 H3 M3 k$ i8 c0 M  说时迟那时快,新生入门,大四狗开始了毕业倒计时,并纷纷扎头到秋招波浪中。“小鲜肉”即将进入社会,而毕业工作多年的“老肉”回首青葱大学生活,不得不感慨“岁月就是把杀猪刀”。毕业X年后,除了被岁月催老,人们身材也发生了巨大变迁。下面是女性毕业后X年的身材变化图,赶紧看看你的身材已经进入哪个阶段!
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  参加工作后为何你一直在变胖?
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  1.运动变少
+ ~7 x; X& `# J) O* f, P! w  未参加工作时候,人们有充足的时间和精力去参加各种运动,并且学校也会在每个星期安排体育课程,还会定期组织运动比赛。但是参加工作后,一整天呆在办公室,久坐不起,晚上回家累得只想倒头就睡。运动量明显减少,摄入的热量没能被充分消耗,进而导致多余热量转化为脂肪,令人变胖。

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. N: c6 [' L; {* J+ L" g% o% M2 n  2.压力变大
  \( z' ~- `2 G" |3 n  M$ ?  工作堆积如山,上司或客户的不满,人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线,让人感觉压力山大。压力过大容易导致
肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。. b  G% A( V, ]6 `& ~

3 M6 l* L! P8 K9 e1 l" K# B: M6 e  3.饮食不规律- w- i/ z; D" x4 _# M& `
  在学校时候,一日三餐都相当规律,饭堂里提供的菜色选择也相对健康。但是进入职场后,人们就要面对各种应酬,经常大鱼大肉还喝酒,自然容易变胖。
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  4.代谢变慢2 ~+ A" J, x% n0 ~5 Q$ Y  X9 w
  在毕业X年后,曾经的青年变成了中年,随着年龄的增长,身体的各种功能都在“变老”,身体结构发生变化,肌肉量和
骨密度等都会下降,新陈代谢也会变慢。在这样的情况下,人们如不对饮食加以节制,变胖是必然的结局。5 u1 C! l! N6 }9 }$ t( A

3 n0 j7 Y6 A" e0 B- r  5.经历生育
( E* `/ p& P+ C1 L+ [. U" `* E  女性毕业后会参加工作,会经历
婚姻,经历生育。生育对于女性的身材影响巨大。在孕前、孕中和孕后,女性会补充丰富的营养物质,摄入很多热量,并且运动量减少,而在产后又没能及时把饮食习惯调整过来,因此很多妈妈们在产后身材都会走样。
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  如何让你的身材“重返二十岁”?

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: b/ Q' K) R, z3 `  1.判断身材的
肥胖程度针对性减肥
4 {! q# ^( P+ k. C& G$ e  k  不同肥胖程度的人减肥方法有所不同。因此,在进行减肥计划之前,建议先对自己的身材做一个比较客观的判断。目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是BMI,即身体质量指数。就中国的情况,当BMI在18.5~23.9范围则为正常身材,当低于18.5则偏瘦,等于或高于≥24为超重,通过计算,与中国BMI标准对比,由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题。BMI计算方法如下:
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  c& E7 B- h; `: ~0 C4 O  `5 n  体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)

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, Y5 T- U6 A% L. U9 H  举个例子,一位1.6m的女性,体重为60kg,那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
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5 e1 W6 J: _3 ^" q8 X' A& w( U# R% m8 y
  通过判断,如果发现自己属于严重肥胖,那么在选择
运动减肥时候,要注意选择一些对身体负担较小的有氧运动,快跑、跳绳等一些对膝盖负担大的运动并不适合严重肥胖人群
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  2.规律饮食,一日三餐一餐不少  C4 Y, J+ P  Q# o: j3 g: d
  一些人减肥心急会采用比较极端的节食方式,比如不吃晚饭,只吃蔬菜或只吃水果等,这些方法在刚开始使用时候或者会有效果,但是长期下去会导致消化紊乱,使得代谢减慢,不仅会出现体重反弹还可能会导致一些消化疾病。减肥不能心急,要保持规律饮食,一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次数,但是减少每一餐的食量,把一天的饮食摄入热量控制在1500
大卡之内。7 r$ ^! @* H! O/ H) g
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  3.有氧运动为主的运动减肥方式
! j' P; H! h: e  _9 O3 v7 u  运动是减肥必不可少的途径。运动不仅能消耗热量,还能增强代谢能力,让人更容易消耗热量,瘦得更快。运动的方式有很多种,而中等强度的有氧运动难度低,燃脂效果明显,比较容易坚持。因此,建议减肥期间的运动以中等强度的有氧运动为主,每天坚持一个小时左右的有氧运动。但是,除了
减脂,减肥过程还要注重肌肉锻炼。力量训练练肌效果明显,每周可以安排2~3次的力量训练,每次时间为20分钟左右即可。
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  4.及时宣泄压力
, T7 x$ |2 ~4 `8 Z  进入社会总会面对着各种压力。压力过大是导致一些
人参加工作后变胖的一个重要原因。要想让自己瘦回来,就要先把压力都释放出去。释放压力的方式多种,建议采取一些与“吃”无关的方式,比如唱歌、看电影、爬山等等。. r* x; A7 @% P+ b& j# }4 ?0 |

  l! J5 e4 Q5 a6 i, q  5.保持充足的睡眠
9 K5 ?, I% ^6 m" q) _  在
睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化,让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜,每次感到饥饿容易大开食戒。睡眠不足是导致肥胖的一个原因,保持充足睡眠有利于减肥。工作是永远做不完的,要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶
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