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[品头论足] 毕业X年身材变迁图 你中枪了么

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发表于 2015-9-30 17:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-9-30 14:29 编辑 " \, c% Q7 j4 w7 Y7 J- r! D. p

0 @5 x1 b# i5 g, C6 a( s6 P  说时迟那时快,新生入门,大四狗开始了毕业倒计时,并纷纷扎头到秋招波浪中。“小鲜肉”即将进入社会,而毕业工作多年的“老肉”回首青葱大学生活,不得不感慨“岁月就是把杀猪刀”。毕业X年后,除了被岁月催老,人们身材也发生了巨大变迁。下面是女性毕业后X年的身材变化图,赶紧看看你的身材已经进入哪个阶段!4 G8 N8 s6 F/ O, O* a2 a7 [0 |1 ^
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  参加工作后为何你一直在变胖?0 n" P+ x; }& s/ {& H* L, `+ `

: V1 m, V" C1 p6 w/ ?  1.运动变少3 `  S3 _# p( P' {, P  \4 b2 O5 R
  未参加工作时候,人们有充足的时间和精力去参加各种运动,并且学校也会在每个星期安排体育课程,还会定期组织运动比赛。但是参加工作后,一整天呆在办公室,久坐不起,晚上回家累得只想倒头就睡。运动量明显减少,摄入的热量没能被充分消耗,进而导致多余热量转化为脂肪,令人变胖。

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9 t0 v3 k5 l$ A- `: K2 ^  2.压力变大# Q5 u" C2 I! W& Z& a" I; W8 Y4 \
  工作堆积如山,上司或客户的不满,人际关系紧张……这些都会摧毁一个职场人的心理防线,让人感觉压力山大。压力过大容易导致
肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,增加人的食欲。而当人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是,“吃”成为了大多职场人的宣泄选择。这种情况下,想不胖真的很难。9 q. l% }0 x# U9 i- y% F$ d# U* ?

# }$ D4 j7 C  Y) a( ?) z  3.饮食不规律
0 |/ b% }+ P  }6 `4 l  在学校时候,一日三餐都相当规律,饭堂里提供的菜色选择也相对健康。但是进入职场后,人们就要面对各种应酬,经常大鱼大肉还喝酒,自然容易变胖。
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3 B2 y2 y; x# b* f  4.代谢变慢! |2 }- {9 ]9 f/ ~& ]/ s& X
  在毕业X年后,曾经的青年变成了中年,随着年龄的增长,身体的各种功能都在“变老”,身体结构发生变化,肌肉量和
骨密度等都会下降,新陈代谢也会变慢。在这样的情况下,人们如不对饮食加以节制,变胖是必然的结局。4 M0 y8 y) {9 u& F
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  5.经历生育
) l( c' y* \' q( N# [) v7 q: {4 v, r  女性毕业后会参加工作,会经历
婚姻,经历生育。生育对于女性的身材影响巨大。在孕前、孕中和孕后,女性会补充丰富的营养物质,摄入很多热量,并且运动量减少,而在产后又没能及时把饮食习惯调整过来,因此很多妈妈们在产后身材都会走样。' z8 h: h( k: q' }  t/ a

5 j- H0 y9 ^' b  如何让你的身材“重返二十岁”?

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  1.判断身材的
肥胖程度针对性减肥- L/ z+ n* r6 J2 H
  不同肥胖程度的人减肥方法有所不同。因此,在进行减肥计划之前,建议先对自己的身材做一个比较客观的判断。目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准是BMI,即身体质量指数。就中国的情况,当BMI在18.5~23.9范围则为正常身材,当低于18.5则偏瘦,等于或高于≥24为超重,通过计算,与中国BMI标准对比,由此可以判断自己是否存在超重肥胖问题。BMI计算方法如下:7 H6 t% b+ t5 R7 i& q
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  体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)
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  举个例子,一位1.6m的女性,体重为60kg,那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

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  通过判断,如果发现自己属于严重肥胖,那么在选择
运动减肥时候,要注意选择一些对身体负担较小的有氧运动,快跑、跳绳等一些对膝盖负担大的运动并不适合严重肥胖人群: j- m2 Y9 j2 H3 B4 |' |2 Z; q8 E

4 c* j/ }+ z/ r( x6 K  2.规律饮食,一日三餐一餐不少
% S/ ?- f/ ]% Z  K: I8 K  一些人减肥心急会采用比较极端的节食方式,比如不吃晚饭,只吃蔬菜或只吃水果等,这些方法在刚开始使用时候或者会有效果,但是长期下去会导致消化紊乱,使得代谢减慢,不仅会出现体重反弹还可能会导致一些消化疾病。减肥不能心急,要保持规律饮食,一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次数,但是减少每一餐的食量,把一天的饮食摄入热量控制在1500
大卡之内。
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8 z9 T# G4 J! ?9 w7 P( v8 f) b  3.有氧运动为主的运动减肥方式
: P9 r5 i" }9 d1 [; y  运动是减肥必不可少的途径。运动不仅能消耗热量,还能增强代谢能力,让人更容易消耗热量,瘦得更快。运动的方式有很多种,而中等强度的有氧运动难度低,燃脂效果明显,比较容易坚持。因此,建议减肥期间的运动以中等强度的有氧运动为主,每天坚持一个小时左右的有氧运动。但是,除了
减脂,减肥过程还要注重肌肉锻炼。力量训练练肌效果明显,每周可以安排2~3次的力量训练,每次时间为20分钟左右即可。
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$ l9 y# w9 _- U$ v: U$ ~8 g: X$ {; _  4.及时宣泄压力
. L! ~4 b6 c$ w4 ]$ |  u5 C& X4 @/ ]  进入社会总会面对着各种压力。压力过大是导致一些
人参加工作后变胖的一个重要原因。要想让自己瘦回来,就要先把压力都释放出去。释放压力的方式多种,建议采取一些与“吃”无关的方式,比如唱歌、看电影、爬山等等。
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  5.保持充足的睡眠
/ u. i0 `- u! R0 \% M  在
睡眠不足的状态下,体内调控饥饿的荷尔蒙——“瘦素”就会发生显著的变化,让人感觉到强烈的饥饿感。而上班族频繁熬夜,每次感到饥饿容易大开食戒。睡眠不足是导致肥胖的一个原因,保持充足睡眠有利于减肥。工作是永远做不完的,要学会合理分配自己的工作,给自己腾出睡眠的时间,至少保持7个小时的睡眠。如果因为精神压力睡不着,可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶& G! \3 f, T$ y
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