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[试一试] 玩水去!越游越瘦的几个原则你必须get

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发表于 2016-7-22 15:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:游泳是减肥效率最高的运动,这个大家都听过了,但是很多女孩一定纳闷过:泡水泡了那么久,却一点都没有瘦下来?那是因为你没有get到游泳减肥的原则,当心游不成美人鱼,反而变成海牛哦~(来源:YOKA时尚网)
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6 ^" m  h6 s; x5 |$ o( t$ G热身,热身,热身!
1 X9 e/ r( i& ~1 J. ?, H9 e+ {不管是什么运动,开始之前都一定要热身,更何况强度很大的游泳呢~ 在下水之前,我们一定要做一些基本的伸展运动,活动你的全身关节,最好是让身体有一点小小发热再下水,否则游一半抽筋你就懂了,疼死你,搞不好还会喝好几口泳池水……
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( h% ~. B# H* i7 w. X: K9 B我很久没游泳了怎么办?& n; E3 [' @, S- f9 b# B* S. e: i% e
很多女生上一次游泳,搞不好还是中学体育课的时候。那么长时间没游泳,贸然下水是不太好的,我们需要用循序渐进的方式让自己找回感觉。比如,先从基本的踩水开始,找回你的心肺耐力,再开始游泳。
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哪一种游泳方式瘦最快?
! C" x: `9 k3 J9 c8 _0 }9 s- v一般来说,蛙泳着重于下半身出力,自由泳着重于核心肌群和手臂,蝶泳可以高效运动全身,而仰泳是偷懒专用(笑)。其实,任意一种游泳方式都能让全身燃脂,只是侧重点有所不同,同一个方式游太久也容易受伤。所以,最好在泳池里不断变换泳姿,让全身的脂肪烧起来!4 R. r" A6 a4 r; f

! @! l0 H! S' S: S' m正确方法可以锻炼心肺7 d* B5 s$ k: L, n
连续比较长时间的“马拉松式游泳”,用慢速游大概1000米到1500米,这样可以不断燃烧脂肪。如果是间歇式用用,比如游3分钟休息1分钟,这样燃脂效率会稍微低一些,但是会增强心肺训练。各位自取所需吧~- C3 X) J4 V8 b7 D, h  M; v

6 ^/ g+ I4 b. K, K  R! j为什么有些人会越游越壮,变成海牛?0 M" C& t3 s! T( H* b9 k' O3 `
身体强壮一点难道不好吗~ 游泳是力量与耐力并行的运动,如果你主攻速度、总是在泳池里玩浪里白条的话,那当然是以力量为主(然而COCO并不相信你的泳技这么好)。如果你是慢慢游、锻炼自己耐力的话,燃烧的脂肪比例就会高一些。不要急,慢慢游啦。
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* O0 k6 G* b; U4 y传说中的“333法则”
5 Z* @, R( k( i. j7 U几乎任何运动方式都适用“333法则”,就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。此外,一项运动要坚持3个月以上,才会对人体产生永久性的效果(不易反弹)。运动量要以自己的情况而定,太多或太少都不好哦。
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游泳之后吃什么?& c  a1 j, G7 `/ t
当然是啤酒跟烧烤啊(大误,你敢这样就会肥死)。很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一,就是上岸之后吃太多高热量的食物。人体在低于体温的水中浸 泡,热量会散失很快,所以也会让食欲大大增强,如果你真的想游成美人鱼而不是海牛,就不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主,煮鸡蛋、鸡胸肉搭 配烫青菜都不错。
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8 `' W; \5 C  D0 l游泳有什么额外福利吗?
) M' I) r6 l) h0 p& X; [废话,满池子的小鲜肉,胸肌 + 腹肌 + 性感大腿,运气好就能钓几个玩玩,还不够福利吗(肥肚子秃头大叔你直接无视就好了)。而且,游泳减肥的最大好处就是不热,又不会流汗,室内游泳还不会有晒黑的问题,多好哦。顺便可以把沐浴装备全带去,省省家里的水电煤气费……
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& K. j7 ^3 Y  \5 \- M  u好啦,知道你们爱看鲜肉,再赐你们一张。$ z4 M0 q+ @" f( S' K# Z5 t
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好棒哦,可是我不会游泳怎么办?学。
3 a: L7 m/ v) [5 W0 O' W
- X5 @1 T3 k0 l* v- U# m  t夏天好热,希望各位美女都能在泳池里一边减脂,一边寻找浪漫哦~7 Y  o& V8 |; J

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; p  e1 j% X* n3 W) I  l- r! d内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
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