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[试一试] 玩水去!越游越瘦的几个原则你必须get

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发表于 2016-7-22 15:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:游泳是减肥效率最高的运动,这个大家都听过了,但是很多女孩一定纳闷过:泡水泡了那么久,却一点都没有瘦下来?那是因为你没有get到游泳减肥的原则,当心游不成美人鱼,反而变成海牛哦~(来源:YOKA时尚网)
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% I& J% a4 K/ _) X+ k' }4 V' I热身,热身,热身!
0 h8 [! [$ x0 M不管是什么运动,开始之前都一定要热身,更何况强度很大的游泳呢~ 在下水之前,我们一定要做一些基本的伸展运动,活动你的全身关节,最好是让身体有一点小小发热再下水,否则游一半抽筋你就懂了,疼死你,搞不好还会喝好几口泳池水……
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我很久没游泳了怎么办?0 z1 w( W0 F$ ~/ _% b$ ?- Y
很多女生上一次游泳,搞不好还是中学体育课的时候。那么长时间没游泳,贸然下水是不太好的,我们需要用循序渐进的方式让自己找回感觉。比如,先从基本的踩水开始,找回你的心肺耐力,再开始游泳。
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哪一种游泳方式瘦最快?
% m& f8 e' ?1 |7 }3 [一般来说,蛙泳着重于下半身出力,自由泳着重于核心肌群和手臂,蝶泳可以高效运动全身,而仰泳是偷懒专用(笑)。其实,任意一种游泳方式都能让全身燃脂,只是侧重点有所不同,同一个方式游太久也容易受伤。所以,最好在泳池里不断变换泳姿,让全身的脂肪烧起来!) [) [" y( ?* m7 j; ?

# ~7 S8 J3 g  D$ J1 Z  |5 ^正确方法可以锻炼心肺% @: r1 Y" G' q& n( G
连续比较长时间的“马拉松式游泳”,用慢速游大概1000米到1500米,这样可以不断燃烧脂肪。如果是间歇式用用,比如游3分钟休息1分钟,这样燃脂效率会稍微低一些,但是会增强心肺训练。各位自取所需吧~, j" v) c+ S* W$ b

' A7 u4 t0 U; q9 M为什么有些人会越游越壮,变成海牛?
3 {* b8 e$ t4 U. O身体强壮一点难道不好吗~ 游泳是力量与耐力并行的运动,如果你主攻速度、总是在泳池里玩浪里白条的话,那当然是以力量为主(然而COCO并不相信你的泳技这么好)。如果你是慢慢游、锻炼自己耐力的话,燃烧的脂肪比例就会高一些。不要急,慢慢游啦。+ E) j. ?; ?$ G5 O
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传说中的“333法则”. M/ d( g2 q) [
几乎任何运动方式都适用“333法则”,就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。此外,一项运动要坚持3个月以上,才会对人体产生永久性的效果(不易反弹)。运动量要以自己的情况而定,太多或太少都不好哦。
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游泳之后吃什么?
2 ~  z# \% n; T9 ?8 ?: b. @. d2 N当然是啤酒跟烧烤啊(大误,你敢这样就会肥死)。很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一,就是上岸之后吃太多高热量的食物。人体在低于体温的水中浸 泡,热量会散失很快,所以也会让食欲大大增强,如果你真的想游成美人鱼而不是海牛,就不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主,煮鸡蛋、鸡胸肉搭 配烫青菜都不错。; V0 t0 L! N  p2 |: ?

) }8 y9 K0 I3 j# q& R游泳有什么额外福利吗?
6 C. h7 h5 b  v# q5 S; m废话,满池子的小鲜肉,胸肌 + 腹肌 + 性感大腿,运气好就能钓几个玩玩,还不够福利吗(肥肚子秃头大叔你直接无视就好了)。而且,游泳减肥的最大好处就是不热,又不会流汗,室内游泳还不会有晒黑的问题,多好哦。顺便可以把沐浴装备全带去,省省家里的水电煤气费……
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4 G% `; J' ?+ P7 [好啦,知道你们爱看鲜肉,再赐你们一张。% Q) H) `$ U% M3 O3 T

2 M$ P0 f3 P$ ?4 K1 j好棒哦,可是我不会游泳怎么办?学。% t6 P3 O' y5 P1 l2 P
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夏天好热,希望各位美女都能在泳池里一边减脂,一边寻找浪漫哦~- D; I/ R  S7 f+ D4 y6 r8 y
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& a) ]4 C  S! c. ~; I: f2 _! z谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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