点标签看更多好帖
开启左侧

[试一试] 玩水去!越游越瘦的几个原则你必须get

[复制链接]
发表于 2016-7-22 15:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
  导语:游泳是减肥效率最高的运动,这个大家都听过了,但是很多女孩一定纳闷过:泡水泡了那么久,却一点都没有瘦下来?那是因为你没有get到游泳减肥的原则,当心游不成美人鱼,反而变成海牛哦~(来源:YOKA时尚网)2 v5 ]% ?% w. c7 Y7 a7 C
5 k$ H/ Z" F& e9 K7 `$ b
热身,热身,热身!% c* p8 `5 p' D
不管是什么运动,开始之前都一定要热身,更何况强度很大的游泳呢~ 在下水之前,我们一定要做一些基本的伸展运动,活动你的全身关节,最好是让身体有一点小小发热再下水,否则游一半抽筋你就懂了,疼死你,搞不好还会喝好几口泳池水……( I7 c- |6 T5 E( h& \" m/ _8 B0 I

% `% X3 w; [: K9 g5 {我很久没游泳了怎么办?& R9 w  x# J9 }
很多女生上一次游泳,搞不好还是中学体育课的时候。那么长时间没游泳,贸然下水是不太好的,我们需要用循序渐进的方式让自己找回感觉。比如,先从基本的踩水开始,找回你的心肺耐力,再开始游泳。
9 ?  U% t2 e2 ~# }! t# H+ ~3 w, q
哪一种游泳方式瘦最快?" e# S' Y! @! H& O# W, V+ g
一般来说,蛙泳着重于下半身出力,自由泳着重于核心肌群和手臂,蝶泳可以高效运动全身,而仰泳是偷懒专用(笑)。其实,任意一种游泳方式都能让全身燃脂,只是侧重点有所不同,同一个方式游太久也容易受伤。所以,最好在泳池里不断变换泳姿,让全身的脂肪烧起来!3 w1 T! b5 P$ v  d7 ^" y0 e
/ \' Y) G/ E! g6 a) }2 M
正确方法可以锻炼心肺
% Y/ i+ S! X$ F  \2 {2 e连续比较长时间的“马拉松式游泳”,用慢速游大概1000米到1500米,这样可以不断燃烧脂肪。如果是间歇式用用,比如游3分钟休息1分钟,这样燃脂效率会稍微低一些,但是会增强心肺训练。各位自取所需吧~6 N; j7 q# x0 |9 B! ^3 q
. ]. p) n! c1 Z2 g3 W. L
为什么有些人会越游越壮,变成海牛?! D8 z0 n1 `) Z! B& g: C( Y7 A0 T: a
身体强壮一点难道不好吗~ 游泳是力量与耐力并行的运动,如果你主攻速度、总是在泳池里玩浪里白条的话,那当然是以力量为主(然而COCO并不相信你的泳技这么好)。如果你是慢慢游、锻炼自己耐力的话,燃烧的脂肪比例就会高一些。不要急,慢慢游啦。
% `, y8 @$ s' t) l7 D$ L# L
% K0 B0 T4 z  v' z1 F" ^传说中的“333法则”+ v" c/ m4 Y0 N- X3 n
几乎任何运动方式都适用“333法则”,就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。此外,一项运动要坚持3个月以上,才会对人体产生永久性的效果(不易反弹)。运动量要以自己的情况而定,太多或太少都不好哦。7 z+ T4 R* u" `

! D* u# s1 @, E5 Y' W6 y游泳之后吃什么?2 r' G- X) g$ h% x' _1 h, W
当然是啤酒跟烧烤啊(大误,你敢这样就会肥死)。很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一,就是上岸之后吃太多高热量的食物。人体在低于体温的水中浸 泡,热量会散失很快,所以也会让食欲大大增强,如果你真的想游成美人鱼而不是海牛,就不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主,煮鸡蛋、鸡胸肉搭 配烫青菜都不错。
! E7 m9 E1 L9 B# i9 E% t; M3 G# V
游泳有什么额外福利吗?
, b1 M. Y8 V. V  r# k废话,满池子的小鲜肉,胸肌 + 腹肌 + 性感大腿,运气好就能钓几个玩玩,还不够福利吗(肥肚子秃头大叔你直接无视就好了)。而且,游泳减肥的最大好处就是不热,又不会流汗,室内游泳还不会有晒黑的问题,多好哦。顺便可以把沐浴装备全带去,省省家里的水电煤气费……
0 w& u/ T3 Y2 S
  x& `& m( q0 O& m1 z好啦,知道你们爱看鲜肉,再赐你们一张。1 B2 g- N/ K8 Z7 h

: a$ L- J; Z, n0 i1 r! G# w好棒哦,可是我不会游泳怎么办?学。
) H2 ~5 r) Q1 H' g% ?' e' I  k; L% h
夏天好热,希望各位美女都能在泳池里一边减脂,一边寻找浪漫哦~
( @: {- d: ~) s* }: S7 M3 R- r6 K5 A; w# Y$ k5 V: s
% _8 b0 x4 y& I3 h9 ]" P4 z  S
内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。& D2 a! U7 |, ]% s2 d% g
6 p0 u2 V5 B; Y
谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-21567-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表