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[试一试] 玩水去!越游越瘦的几个原则你必须get

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发表于 2016-7-22 15:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:游泳是减肥效率最高的运动,这个大家都听过了,但是很多女孩一定纳闷过:泡水泡了那么久,却一点都没有瘦下来?那是因为你没有get到游泳减肥的原则,当心游不成美人鱼,反而变成海牛哦~(来源:YOKA时尚网)
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) T- F- ?* K$ o热身,热身,热身!
" [- Z% H2 _- L+ L) J: J不管是什么运动,开始之前都一定要热身,更何况强度很大的游泳呢~ 在下水之前,我们一定要做一些基本的伸展运动,活动你的全身关节,最好是让身体有一点小小发热再下水,否则游一半抽筋你就懂了,疼死你,搞不好还会喝好几口泳池水……
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我很久没游泳了怎么办?
; v/ e( C, Q% U7 p很多女生上一次游泳,搞不好还是中学体育课的时候。那么长时间没游泳,贸然下水是不太好的,我们需要用循序渐进的方式让自己找回感觉。比如,先从基本的踩水开始,找回你的心肺耐力,再开始游泳。. F2 u+ u  C6 O" Y; s  e

1 {1 l8 S% z+ E% ?% d2 a哪一种游泳方式瘦最快?
; V* c9 d% _0 {& e一般来说,蛙泳着重于下半身出力,自由泳着重于核心肌群和手臂,蝶泳可以高效运动全身,而仰泳是偷懒专用(笑)。其实,任意一种游泳方式都能让全身燃脂,只是侧重点有所不同,同一个方式游太久也容易受伤。所以,最好在泳池里不断变换泳姿,让全身的脂肪烧起来!7 c! G: d7 J5 s) L) ~5 u
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正确方法可以锻炼心肺! j! z, A$ N8 W% j- O  U0 `3 \( e
连续比较长时间的“马拉松式游泳”,用慢速游大概1000米到1500米,这样可以不断燃烧脂肪。如果是间歇式用用,比如游3分钟休息1分钟,这样燃脂效率会稍微低一些,但是会增强心肺训练。各位自取所需吧~
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( f9 m. I# y+ l# {1 o- \* S为什么有些人会越游越壮,变成海牛?/ U2 _: \6 e2 d6 b5 y' Y
身体强壮一点难道不好吗~ 游泳是力量与耐力并行的运动,如果你主攻速度、总是在泳池里玩浪里白条的话,那当然是以力量为主(然而COCO并不相信你的泳技这么好)。如果你是慢慢游、锻炼自己耐力的话,燃烧的脂肪比例就会高一些。不要急,慢慢游啦。+ C( v  Z0 X7 H$ N

' Z# N0 w5 B& \1 z4 Q2 X# g传说中的“333法则”
* z+ }1 X1 n* R. V几乎任何运动方式都适用“333法则”,就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。此外,一项运动要坚持3个月以上,才会对人体产生永久性的效果(不易反弹)。运动量要以自己的情况而定,太多或太少都不好哦。- |0 d: o; b! q8 B
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游泳之后吃什么?% s! E2 C3 u1 d, m3 q+ u
当然是啤酒跟烧烤啊(大误,你敢这样就会肥死)。很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一,就是上岸之后吃太多高热量的食物。人体在低于体温的水中浸 泡,热量会散失很快,所以也会让食欲大大增强,如果你真的想游成美人鱼而不是海牛,就不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主,煮鸡蛋、鸡胸肉搭 配烫青菜都不错。
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游泳有什么额外福利吗?
7 f" u* w$ D& s4 Y/ m( e废话,满池子的小鲜肉,胸肌 + 腹肌 + 性感大腿,运气好就能钓几个玩玩,还不够福利吗(肥肚子秃头大叔你直接无视就好了)。而且,游泳减肥的最大好处就是不热,又不会流汗,室内游泳还不会有晒黑的问题,多好哦。顺便可以把沐浴装备全带去,省省家里的水电煤气费……$ ?% K$ b" u: M2 w& R3 S

0 G' O* Q* P# T. c* I好啦,知道你们爱看鲜肉,再赐你们一张。
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" ]6 p# P$ ~  L5 n; g$ U. q* U4 c! ~# L好棒哦,可是我不会游泳怎么办?学。. K- W: t5 ]/ p# F) K, D# P& o

" j% D: |, z3 a- Q6 T- J9 q夏天好热,希望各位美女都能在泳池里一边减脂,一边寻找浪漫哦~# `0 k% A( P  l

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/ |7 o0 Q. }: v. e, F5 B/ m/ I# b内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。3 X# J& a  g1 G  c/ l

/ A% j- V- e' y2 k, ~7 J) i: D谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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