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熬夜太多健康響警鐘 補救措施只有這3條

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发表于 2016-7-23 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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" m3 A- J! h$ K+ u2 x0 Q8 N2 z/ P  加班?煲劇?看小說?無論出於什麼原因,熬夜都是對女人的身體有傷害而無益處。親愛的,別拿生命去熬夜啊!時間一長,身體就會吃不消,可是熬夜不可怕,可怕的是你不知道如何補救!
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你可知道如果24小時不睡,你的身體就會響起警報!?- M3 M5 }2 N4 t; C" i

1 [; E. v) x* Z3 q5 h) I熊貓眼”來報到!
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一天未合眼使得眼部肌肉處於持續緊張狀態,此時眼部血流較平時緩慢,血管內一些代謝產物的堆積,導致血管呈現青紫色,加之眼睛周圍的皮膚細薄柔嫩,容易暴露出皮膚下的血管,產生明顯的黑眼圈。同時,由於血液回流不暢,下墜的眼袋和佈滿血絲的眼球也是正常現象。
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. F3 e$ Y5 c) T怎麼成了“拖拉王”?
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, @1 H+ f( }3 f24 小時不睡覺,頭暈、頭痛、眼花是很常見的症狀,並且加班熬夜時的效率似乎沒有白天高。歐洲《睡眠研究雜誌》上曾發表研究:科學家用核磁成像系統對17 名缺覺一天的正常人做腦部掃描,發現分管思維和注意力的腦區活躍程度非常明顯地下降了8%。這意味著當睡眠離開身體24 小時後,大腦的功能、思維的速度將大打折扣。想熬夜搞定任務?你要花費比在白天做這項工作更多的時間!$ Z& f- N. [" d, ^/ y- y1 {
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熬夜一晚就會病?; S1 A+ X6 R% S7 F+ ?
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缺覺使得體內的衛士——白細胞的功能大打折扣,最終導致身體對疾病的抵 抗能力下降。這個發現已經得到了多種研究的證實:德國盧貝克大學的研究者為19 名健康人接種了甲肝疫苗後,一組人保持正常睡眠,另一組人堅持24 小時不睡,之後測他們體內甲肝病毒抗體的濃度,發現規律睡眠組的人中,體內疫苗抗體的濃度是缺覺24 小時組濃度的2倍,另一項用流感疫苗進行的研究也是類似的結果。' f6 p; ~0 ^/ ^2 h: d
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內分泌一直在喊餓- K- J0 V8 q, E- L  l
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即便只有24 小時不睡,內分泌系統也會發生相當程度的紊亂。告訴大腦“我吃飽了”的瘦素激素在血液中的濃度大幅下降,同時,饑餓素的水準增高。此時,你的內分泌系統會反復地說一個字“餓”。- ?2 `2 G7 s  ?( P" f$ g; e6 d
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不吃餓,吃了噁心: l! p5 E( T# q$ C

5 u- U0 I$ L. N- o) L" [睡眠和飲食會通過激素水準相互影響,熬夜1 天過後,你會感到明顯的噁心,有時甚至會嘔吐。2 R+ H% C. Y; p, a7 C
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如果這時加一杯咖啡
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胃腸 :胃酸分泌增多,胃腸蠕動加快了,有可能增加大便次數,引起腹瀉。4 l% ~5 q1 A5 C) E
大腦:咖啡讓交感神經興奮了,思維速度和注意力得到了提高,大腦活躍程度曾經下降的8%恢復了其中的75%,但這效果只能保持兩小時。/ P$ v& q" i5 C7 |: e( n, J0 x
內分泌系統:咖啡使體內壓力激素上升,腎上腺素分泌增多,應對外界反應的能力上升,易激動。但同時也帶來血壓、心率增加。! A7 }6 P6 y, l
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如果這時加一頓夜宵, y! U+ J  J% y+ q. b
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包括薯條、炸雞、速食麵2 q$ s# G. m: a% _$ t3 E; ]
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胃腸:胃酸分泌增多,胃的血流量急劇升高,腸胃的工作負擔加重。: D/ Q* m& a! M0 J3 T4 l* ]2 V
大腦:因為胃的血流量增加,使得大腦血流量下降,同時工作一夜後,大腦耗氧量增加,這些讓大腦感覺很疲勞,判斷力和思維能力持續下降。( D" L7 q6 C% N0 m

% C- k1 K; V( z- ?: i如果想拯救自己,以下技能你要get!$ M" Z. F/ M# Z
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補睡10 小時' W0 g% _  ^" D7 W3 {$ f3 l
要將缺覺24 小時帶來的身體負擔統統掃光,最有效最快速的方法就是好好補上一大覺,總時間最好在10 小時以上,外加一個充足的午覺,身體就能恢復到熬夜前的狀態。
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: S4 o7 O% y; J6 O+ _吃全麥食物' C& G5 Y6 J7 o) @3 b3 ^7 c
全穀物餅乾及麵包這類富含碳水化合物的食物,能夠為大腦補充因夜間額外運轉所消耗的能量,是不錯的夜宵選擇。熬夜時千萬別吃薯片、薯條、速食麵這種油炸類高熱量的食物,會加劇體重增長,也更容易使人昏昏欲睡。
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! [( ~7 r$ M: C6 C3 f, g2 K# N補充水分4 B$ h, ~3 E" k& v; a
熬夜容易大量消耗體內的水分,一定要記得補充適量的飲水哦。充足的水分可以從一定程度上將熬夜後產生的廢物及時排出,也能降低血液黏稠度,減少形成血栓的風險。
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" z3 c( r* d4 I8 Y3 [8 i- I不過, 熬夜也不是什麼好習慣!雖然有補救措施,但是保持充足的睡眠才是王道!

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