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熬夜太多健康響警鐘 補救措施只有這3條

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发表于 2016-7-23 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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3 Q% w# g9 N( D$ ?; ]7 Z1 \1 Q
; _, |4 Q; }- S, _; I5 Q, r0 V  加班?煲劇?看小說?無論出於什麼原因,熬夜都是對女人的身體有傷害而無益處。親愛的,別拿生命去熬夜啊!時間一長,身體就會吃不消,可是熬夜不可怕,可怕的是你不知道如何補救!; V3 ]) O) _& G: S

  I& P/ s$ `* m7 W* i' d( |% O你可知道如果24小時不睡,你的身體就會響起警報!?
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  l: E+ ^% S" n/ }* \* x熊貓眼”來報到!! [: Y5 Q3 m' s/ F

9 h1 l& [) z1 M5 e7 K1 |一天未合眼使得眼部肌肉處於持續緊張狀態,此時眼部血流較平時緩慢,血管內一些代謝產物的堆積,導致血管呈現青紫色,加之眼睛周圍的皮膚細薄柔嫩,容易暴露出皮膚下的血管,產生明顯的黑眼圈。同時,由於血液回流不暢,下墜的眼袋和佈滿血絲的眼球也是正常現象。4 w6 G- b3 ?" J' J4 e/ s

  X; ?8 I! J  T( j" q& S怎麼成了“拖拉王”?/ t0 z5 H) I8 y7 `1 o0 {

7 v- G, D3 D4 M0 k. N24 小時不睡覺,頭暈、頭痛、眼花是很常見的症狀,並且加班熬夜時的效率似乎沒有白天高。歐洲《睡眠研究雜誌》上曾發表研究:科學家用核磁成像系統對17 名缺覺一天的正常人做腦部掃描,發現分管思維和注意力的腦區活躍程度非常明顯地下降了8%。這意味著當睡眠離開身體24 小時後,大腦的功能、思維的速度將大打折扣。想熬夜搞定任務?你要花費比在白天做這項工作更多的時間!
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熬夜一晚就會病?
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5 S; i1 W% n' U; @: W4 L1 |缺覺使得體內的衛士——白細胞的功能大打折扣,最終導致身體對疾病的抵 抗能力下降。這個發現已經得到了多種研究的證實:德國盧貝克大學的研究者為19 名健康人接種了甲肝疫苗後,一組人保持正常睡眠,另一組人堅持24 小時不睡,之後測他們體內甲肝病毒抗體的濃度,發現規律睡眠組的人中,體內疫苗抗體的濃度是缺覺24 小時組濃度的2倍,另一項用流感疫苗進行的研究也是類似的結果。
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內分泌一直在喊餓
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即便只有24 小時不睡,內分泌系統也會發生相當程度的紊亂。告訴大腦“我吃飽了”的瘦素激素在血液中的濃度大幅下降,同時,饑餓素的水準增高。此時,你的內分泌系統會反復地說一個字“餓”。
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不吃餓,吃了噁心# j( F& j, v6 V1 q0 W
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睡眠和飲食會通過激素水準相互影響,熬夜1 天過後,你會感到明顯的噁心,有時甚至會嘔吐。3 g  Z9 y' \& ^0 F8 D9 t' H% ?
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如果這時加一杯咖啡( M) q6 U2 m1 H* L, |

  g; I4 S8 k/ X) S胃腸 :胃酸分泌增多,胃腸蠕動加快了,有可能增加大便次數,引起腹瀉。
3 ^- R, n! ^7 n# O- s) V大腦:咖啡讓交感神經興奮了,思維速度和注意力得到了提高,大腦活躍程度曾經下降的8%恢復了其中的75%,但這效果只能保持兩小時。7 u0 x& G% Z5 I1 r1 g& r4 G6 P
內分泌系統:咖啡使體內壓力激素上升,腎上腺素分泌增多,應對外界反應的能力上升,易激動。但同時也帶來血壓、心率增加。
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( s) X* Y0 R8 J& l4 B如果這時加一頓夜宵6 V2 ~) I6 c% S- K" _# j
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包括薯條、炸雞、速食麵+ \# l$ n- t$ [( E( e  W
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胃腸:胃酸分泌增多,胃的血流量急劇升高,腸胃的工作負擔加重。  R, M8 m# R8 W+ K& \4 e1 x
大腦:因為胃的血流量增加,使得大腦血流量下降,同時工作一夜後,大腦耗氧量增加,這些讓大腦感覺很疲勞,判斷力和思維能力持續下降。! z) K. x: X1 Z% h# V( H2 _

' X6 V5 N' M$ c) E, n1 v7 q* n5 S7 n如果想拯救自己,以下技能你要get!# w: ^( k$ O5 c1 ]

. K0 Y' v4 }1 o& n$ B7 w$ p補睡10 小時
+ e. l* @$ B; `7 p/ Y2 s& |, b要將缺覺24 小時帶來的身體負擔統統掃光,最有效最快速的方法就是好好補上一大覺,總時間最好在10 小時以上,外加一個充足的午覺,身體就能恢復到熬夜前的狀態。. v5 ^: |# |, U5 |8 c  |( A

$ Q- p; }/ T- c9 y) i( m1 x吃全麥食物7 q. P: s" Y( \8 Y8 Y' p4 L" ?% k
全穀物餅乾及麵包這類富含碳水化合物的食物,能夠為大腦補充因夜間額外運轉所消耗的能量,是不錯的夜宵選擇。熬夜時千萬別吃薯片、薯條、速食麵這種油炸類高熱量的食物,會加劇體重增長,也更容易使人昏昏欲睡。, [3 C0 a: C- `  ]7 n$ e
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補充水分5 \- b5 W  R" E# a: x
熬夜容易大量消耗體內的水分,一定要記得補充適量的飲水哦。充足的水分可以從一定程度上將熬夜後產生的廢物及時排出,也能降低血液黏稠度,減少形成血栓的風險。
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不過, 熬夜也不是什麼好習慣!雖然有補救措施,但是保持充足的睡眠才是王道!

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