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熬夜太多健康響警鐘 補救措施只有這3條

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发表于 2016-7-23 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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9 g# ^# V: ?. n' x5 u  加班?煲劇?看小說?無論出於什麼原因,熬夜都是對女人的身體有傷害而無益處。親愛的,別拿生命去熬夜啊!時間一長,身體就會吃不消,可是熬夜不可怕,可怕的是你不知道如何補救!+ _* E5 ]% K; l: z' ]+ c4 a9 I
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你可知道如果24小時不睡,你的身體就會響起警報!?
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+ A* k/ K# f+ _# Y熊貓眼”來報到!
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, f  B6 q; {/ ?* u一天未合眼使得眼部肌肉處於持續緊張狀態,此時眼部血流較平時緩慢,血管內一些代謝產物的堆積,導致血管呈現青紫色,加之眼睛周圍的皮膚細薄柔嫩,容易暴露出皮膚下的血管,產生明顯的黑眼圈。同時,由於血液回流不暢,下墜的眼袋和佈滿血絲的眼球也是正常現象。
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% j: ?1 ~1 v4 F/ I怎麼成了“拖拉王”?) D2 k1 X( z7 F$ I
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24 小時不睡覺,頭暈、頭痛、眼花是很常見的症狀,並且加班熬夜時的效率似乎沒有白天高。歐洲《睡眠研究雜誌》上曾發表研究:科學家用核磁成像系統對17 名缺覺一天的正常人做腦部掃描,發現分管思維和注意力的腦區活躍程度非常明顯地下降了8%。這意味著當睡眠離開身體24 小時後,大腦的功能、思維的速度將大打折扣。想熬夜搞定任務?你要花費比在白天做這項工作更多的時間!
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熬夜一晚就會病?0 ?) U* b' o" m1 [1 ?' l2 Y

$ y2 W8 P" C# p7 u' L/ |3 Z1 f7 D缺覺使得體內的衛士——白細胞的功能大打折扣,最終導致身體對疾病的抵 抗能力下降。這個發現已經得到了多種研究的證實:德國盧貝克大學的研究者為19 名健康人接種了甲肝疫苗後,一組人保持正常睡眠,另一組人堅持24 小時不睡,之後測他們體內甲肝病毒抗體的濃度,發現規律睡眠組的人中,體內疫苗抗體的濃度是缺覺24 小時組濃度的2倍,另一項用流感疫苗進行的研究也是類似的結果。
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內分泌一直在喊餓4 K% I" K* W, j9 y, G' A  r
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即便只有24 小時不睡,內分泌系統也會發生相當程度的紊亂。告訴大腦“我吃飽了”的瘦素激素在血液中的濃度大幅下降,同時,饑餓素的水準增高。此時,你的內分泌系統會反復地說一個字“餓”。
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. Q& g' b5 Y1 x5 \不吃餓,吃了噁心
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& `0 Y' @( f& F6 \. s睡眠和飲食會通過激素水準相互影響,熬夜1 天過後,你會感到明顯的噁心,有時甚至會嘔吐。+ g$ t2 d% s# n8 K, t/ `
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如果這時加一杯咖啡) Q- m  F2 c5 O0 ~
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胃腸 :胃酸分泌增多,胃腸蠕動加快了,有可能增加大便次數,引起腹瀉。# {3 N1 P, g% B2 h
大腦:咖啡讓交感神經興奮了,思維速度和注意力得到了提高,大腦活躍程度曾經下降的8%恢復了其中的75%,但這效果只能保持兩小時。( r* o( U+ j4 W1 g& G- m
內分泌系統:咖啡使體內壓力激素上升,腎上腺素分泌增多,應對外界反應的能力上升,易激動。但同時也帶來血壓、心率增加。
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0 \+ d" m3 ^! E- c, ?* E6 n" k如果這時加一頓夜宵
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* p  P7 a( j  c6 w3 j$ Z包括薯條、炸雞、速食麵+ Q* E7 c# g  q- m( B
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胃腸:胃酸分泌增多,胃的血流量急劇升高,腸胃的工作負擔加重。1 t5 e7 {# o# f. Y6 O# R
大腦:因為胃的血流量增加,使得大腦血流量下降,同時工作一夜後,大腦耗氧量增加,這些讓大腦感覺很疲勞,判斷力和思維能力持續下降。. ~) E7 X2 W7 D6 @# e. Q

! `5 k- B+ w/ K8 P* k) R+ P, ?如果想拯救自己,以下技能你要get!4 E  @4 _& g0 I1 P- ^5 W
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補睡10 小時
) K0 r7 U3 S0 B1 X要將缺覺24 小時帶來的身體負擔統統掃光,最有效最快速的方法就是好好補上一大覺,總時間最好在10 小時以上,外加一個充足的午覺,身體就能恢復到熬夜前的狀態。
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吃全麥食物
' Q7 r3 [9 y+ X$ ]3 ^全穀物餅乾及麵包這類富含碳水化合物的食物,能夠為大腦補充因夜間額外運轉所消耗的能量,是不錯的夜宵選擇。熬夜時千萬別吃薯片、薯條、速食麵這種油炸類高熱量的食物,會加劇體重增長,也更容易使人昏昏欲睡。1 e& z' d5 g3 x0 C4 W# W

) `! O+ {) i7 F補充水分
) f' U! X3 }/ Q$ I7 q5 T熬夜容易大量消耗體內的水分,一定要記得補充適量的飲水哦。充足的水分可以從一定程度上將熬夜後產生的廢物及時排出,也能降低血液黏稠度,減少形成血栓的風險。) Z- p) U1 o% C" N5 Y
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不過, 熬夜也不是什麼好習慣!雖然有補救措施,但是保持充足的睡眠才是王道!

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