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熬夜太多健康響警鐘 補救措施只有這3條

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发表于 2016-7-23 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  加班?煲劇?看小說?無論出於什麼原因,熬夜都是對女人的身體有傷害而無益處。親愛的,別拿生命去熬夜啊!時間一長,身體就會吃不消,可是熬夜不可怕,可怕的是你不知道如何補救!7 Y  X- @" P8 N* P

0 Q  q8 K1 |% G你可知道如果24小時不睡,你的身體就會響起警報!?8 ]& b7 C% H' h0 {. [  B
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熊貓眼”來報到!6 {- G/ I% @5 n  s$ D  u

# c: o9 X1 c& t# n, q一天未合眼使得眼部肌肉處於持續緊張狀態,此時眼部血流較平時緩慢,血管內一些代謝產物的堆積,導致血管呈現青紫色,加之眼睛周圍的皮膚細薄柔嫩,容易暴露出皮膚下的血管,產生明顯的黑眼圈。同時,由於血液回流不暢,下墜的眼袋和佈滿血絲的眼球也是正常現象。
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* K: `8 f8 q, q1 u6 ]: X% {9 Y4 F怎麼成了“拖拉王”?
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: f  ^) v+ f! V. F3 s6 U24 小時不睡覺,頭暈、頭痛、眼花是很常見的症狀,並且加班熬夜時的效率似乎沒有白天高。歐洲《睡眠研究雜誌》上曾發表研究:科學家用核磁成像系統對17 名缺覺一天的正常人做腦部掃描,發現分管思維和注意力的腦區活躍程度非常明顯地下降了8%。這意味著當睡眠離開身體24 小時後,大腦的功能、思維的速度將大打折扣。想熬夜搞定任務?你要花費比在白天做這項工作更多的時間!
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' e; Q1 }& X3 z9 M- d, R8 }熬夜一晚就會病?
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缺覺使得體內的衛士——白細胞的功能大打折扣,最終導致身體對疾病的抵 抗能力下降。這個發現已經得到了多種研究的證實:德國盧貝克大學的研究者為19 名健康人接種了甲肝疫苗後,一組人保持正常睡眠,另一組人堅持24 小時不睡,之後測他們體內甲肝病毒抗體的濃度,發現規律睡眠組的人中,體內疫苗抗體的濃度是缺覺24 小時組濃度的2倍,另一項用流感疫苗進行的研究也是類似的結果。
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內分泌一直在喊餓4 o3 M; q  v( a, d$ K

* ]* p% Z8 \1 }7 P即便只有24 小時不睡,內分泌系統也會發生相當程度的紊亂。告訴大腦“我吃飽了”的瘦素激素在血液中的濃度大幅下降,同時,饑餓素的水準增高。此時,你的內分泌系統會反復地說一個字“餓”。
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0 s+ ~& g) A$ g1 a9 w3 ]不吃餓,吃了噁心( b6 _& ]0 s$ i7 {2 r8 P
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睡眠和飲食會通過激素水準相互影響,熬夜1 天過後,你會感到明顯的噁心,有時甚至會嘔吐。0 Q, v) }  Q4 v  [7 \6 K/ p& a4 b, f. k
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如果這時加一杯咖啡8 ]+ A3 G9 }5 c$ U- E0 c
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胃腸 :胃酸分泌增多,胃腸蠕動加快了,有可能增加大便次數,引起腹瀉。& e0 s9 l7 g) U8 g
大腦:咖啡讓交感神經興奮了,思維速度和注意力得到了提高,大腦活躍程度曾經下降的8%恢復了其中的75%,但這效果只能保持兩小時。! ?- b" f( r! |/ \! P) @9 s
內分泌系統:咖啡使體內壓力激素上升,腎上腺素分泌增多,應對外界反應的能力上升,易激動。但同時也帶來血壓、心率增加。/ b  n- z% e  C9 p, j$ X

" M+ y( D( f  _' w7 y: O如果這時加一頓夜宵1 U+ j) O7 K7 }+ j) L  U

, J) x- m, W+ D# w3 j. K; `9 l' T包括薯條、炸雞、速食麵
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胃腸:胃酸分泌增多,胃的血流量急劇升高,腸胃的工作負擔加重。
( E, d# Y2 p) J% P大腦:因為胃的血流量增加,使得大腦血流量下降,同時工作一夜後,大腦耗氧量增加,這些讓大腦感覺很疲勞,判斷力和思維能力持續下降。
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; p9 |' d# ]6 e如果想拯救自己,以下技能你要get!
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1 f& H; h$ }. R6 h2 ~補睡10 小時
4 S- d+ `& H6 M* S1 j要將缺覺24 小時帶來的身體負擔統統掃光,最有效最快速的方法就是好好補上一大覺,總時間最好在10 小時以上,外加一個充足的午覺,身體就能恢復到熬夜前的狀態。- E! b# {' Z5 K- H, j, X

0 Y% S/ Z0 w, L  ~0 n- B6 O吃全麥食物# Y" i) c- h0 r+ X0 `" u4 A3 _, G
全穀物餅乾及麵包這類富含碳水化合物的食物,能夠為大腦補充因夜間額外運轉所消耗的能量,是不錯的夜宵選擇。熬夜時千萬別吃薯片、薯條、速食麵這種油炸類高熱量的食物,會加劇體重增長,也更容易使人昏昏欲睡。9 h0 g, m9 V- A- G( N5 Y

. ?3 ]  F7 M+ c- H; c補充水分& u8 e, M! ]6 Q: r0 ]
熬夜容易大量消耗體內的水分,一定要記得補充適量的飲水哦。充足的水分可以從一定程度上將熬夜後產生的廢物及時排出,也能降低血液黏稠度,減少形成血栓的風險。/ ^5 d3 {0 b% q9 A, c
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不過, 熬夜也不是什麼好習慣!雖然有補救措施,但是保持充足的睡眠才是王道!

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