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熬夜太多健康響警鐘 補救措施只有這3條

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发表于 2016-7-23 22:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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0 U: B/ l! u: X2 y$ f  加班?煲劇?看小說?無論出於什麼原因,熬夜都是對女人的身體有傷害而無益處。親愛的,別拿生命去熬夜啊!時間一長,身體就會吃不消,可是熬夜不可怕,可怕的是你不知道如何補救!  U* Y1 Q! `, o6 o) D
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你可知道如果24小時不睡,你的身體就會響起警報!?6 b. R$ F8 e1 o0 V7 b. p
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熊貓眼”來報到!0 U1 f2 F! D& ~. S( ?& q9 `, f

8 _; \9 B9 q/ n0 `/ R+ {/ i一天未合眼使得眼部肌肉處於持續緊張狀態,此時眼部血流較平時緩慢,血管內一些代謝產物的堆積,導致血管呈現青紫色,加之眼睛周圍的皮膚細薄柔嫩,容易暴露出皮膚下的血管,產生明顯的黑眼圈。同時,由於血液回流不暢,下墜的眼袋和佈滿血絲的眼球也是正常現象。8 q6 q4 ^; B1 Q' b" W, v7 }* R
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怎麼成了“拖拉王”?
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24 小時不睡覺,頭暈、頭痛、眼花是很常見的症狀,並且加班熬夜時的效率似乎沒有白天高。歐洲《睡眠研究雜誌》上曾發表研究:科學家用核磁成像系統對17 名缺覺一天的正常人做腦部掃描,發現分管思維和注意力的腦區活躍程度非常明顯地下降了8%。這意味著當睡眠離開身體24 小時後,大腦的功能、思維的速度將大打折扣。想熬夜搞定任務?你要花費比在白天做這項工作更多的時間!: J4 c$ ]: {+ b, \, ?( p

6 m( a7 o$ q3 y! A5 n1 w熬夜一晚就會病?
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+ |2 u3 |: X) j4 [: h1 G+ d8 O缺覺使得體內的衛士——白細胞的功能大打折扣,最終導致身體對疾病的抵 抗能力下降。這個發現已經得到了多種研究的證實:德國盧貝克大學的研究者為19 名健康人接種了甲肝疫苗後,一組人保持正常睡眠,另一組人堅持24 小時不睡,之後測他們體內甲肝病毒抗體的濃度,發現規律睡眠組的人中,體內疫苗抗體的濃度是缺覺24 小時組濃度的2倍,另一項用流感疫苗進行的研究也是類似的結果。; Q$ I" l! o" D: t6 o! t" n. l
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內分泌一直在喊餓+ j+ a5 H4 v, |8 T& u+ m

6 L# [: C6 S: r7 R3 b5 g即便只有24 小時不睡,內分泌系統也會發生相當程度的紊亂。告訴大腦“我吃飽了”的瘦素激素在血液中的濃度大幅下降,同時,饑餓素的水準增高。此時,你的內分泌系統會反復地說一個字“餓”。5 j& `9 R; V& Y  j& x1 W

8 @' k# N$ ~' w: x$ ^不吃餓,吃了噁心
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睡眠和飲食會通過激素水準相互影響,熬夜1 天過後,你會感到明顯的噁心,有時甚至會嘔吐。" H% g2 U: q0 A3 T  e1 V% B

# q4 m  t  }4 r( Y8 V如果這時加一杯咖啡
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6 W! v& [# L" G# P# v胃腸 :胃酸分泌增多,胃腸蠕動加快了,有可能增加大便次數,引起腹瀉。! ^; G! o& i/ W
大腦:咖啡讓交感神經興奮了,思維速度和注意力得到了提高,大腦活躍程度曾經下降的8%恢復了其中的75%,但這效果只能保持兩小時。3 w; h) G- l+ w, h4 B6 a7 f8 n- s# H
內分泌系統:咖啡使體內壓力激素上升,腎上腺素分泌增多,應對外界反應的能力上升,易激動。但同時也帶來血壓、心率增加。
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如果這時加一頓夜宵. H1 c7 p+ v( ^3 k: E

6 }3 j0 x3 e# Y: U1 P+ \包括薯條、炸雞、速食麵
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8 n# C7 X2 \% `. c$ h7 S0 Q胃腸:胃酸分泌增多,胃的血流量急劇升高,腸胃的工作負擔加重。
$ C4 D' }( t" u+ Y大腦:因為胃的血流量增加,使得大腦血流量下降,同時工作一夜後,大腦耗氧量增加,這些讓大腦感覺很疲勞,判斷力和思維能力持續下降。) M4 S: N) E6 f; l9 }
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如果想拯救自己,以下技能你要get!
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3 a1 V! _6 J% p! t3 o! g7 v* [補睡10 小時
5 c4 y2 M, [( i0 R要將缺覺24 小時帶來的身體負擔統統掃光,最有效最快速的方法就是好好補上一大覺,總時間最好在10 小時以上,外加一個充足的午覺,身體就能恢復到熬夜前的狀態。' S( `* C7 b: d' h; Z: {
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吃全麥食物
3 D  ?7 a4 i2 A9 I; o2 v" Q  \全穀物餅乾及麵包這類富含碳水化合物的食物,能夠為大腦補充因夜間額外運轉所消耗的能量,是不錯的夜宵選擇。熬夜時千萬別吃薯片、薯條、速食麵這種油炸類高熱量的食物,會加劇體重增長,也更容易使人昏昏欲睡。1 f* A; m6 L4 ]2 v. N

4 M  ]+ A2 n) ^! @% w補充水分! C: Z1 C, k6 S
熬夜容易大量消耗體內的水分,一定要記得補充適量的飲水哦。充足的水分可以從一定程度上將熬夜後產生的廢物及時排出,也能降低血液黏稠度,減少形成血栓的風險。
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不過, 熬夜也不是什麼好習慣!雖然有補救措施,但是保持充足的睡眠才是王道!

转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-21586-1-1.html 谢谢!

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