开启左侧

[保健] 你有过膝盖痛吗?膝盖需要这么保护!

[复制链接]
发表于 2015-10-5 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 幽兰静雅 于 2016-2-3 10:46 编辑 ' U5 c( l( r% J9 G6 a

6 q! e& g& z; ^6 E& m8 Q: {2 |& K
导语膝盖,是人体最大最复杂的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。
" ~& [  z( D4 b7 P' \

6 `8 ], v: J- }: E! ]" S" R
% x, O3 n( ?, a/ V9 K3 C
膝盖负重与体位的关系

5 S4 H5 B: A% X6 d
5 q; l( O# o) O) C
1.jpg

8 r0 B7 q% S2 V- D% j* O' U3 a* Z8 ^, l* w' E, j
躺下来的时候,膝盖的负重几乎是零

3 x5 [6 W$ k  w" d; z" y! E, H3 w$ w1 U- c& g
9 g3 m# X0 z3 ~$ x' p8 z5 g
2.jpg

" r( m9 U. Q# w6 S
站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1—2倍
% x* ]- I0 j3 T  g3 ~
- j! w4 d9 q2 x) G
% f7 ]$ i  @/ |# m% ]/ C
3.jpg

# Y. t% q4 U" |" D
上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3—4倍

2 o+ i# A' v7 B% D# f8 t! f) a; N9 X1 ]9 p+ W9 K" o

4 a: {8 l& I! T7 V( H$ ?
( @. e4 Q: B1 k
4.jpg

6 o0 b8 q. a: L' a! Y: r; ^
跑步时,膝盖的负重大约是4倍
0 h  ]* B: s: g3 {/ C9 D
9 R/ O( s2 N4 e2 s& y, j0 T/ W

2 \6 m. `' o- T( G
, o( a% u7 J8 n& w% _
5.jpg
, Q/ X5 K% Q1 D$ Z7 X  l
打球时,膝盖的负重大约是6倍
+ k, A2 w- G+ f! a

+ m* A! |- R- ^
4 O7 ]# `8 z# T( x6 [: n/ Z, K( m& b# L! h7 x
6.jpg
+ h8 H* c# P8 W# X* @* Z
蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍膝关节的状态15岁以前,膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

8 K$ E) U) A: u0 ?2 S
3 B+ R& j4 \! z  s0 g
7.jpg
% V' S3 }( N. u* B0 p; m& q
15岁—30岁,膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。
8.jpg
30岁—40岁,髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3——5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击;  
9.jpg

' q9 J! S0 g9 d" c' z
但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。
3 Z  w9 y& U6 U8 \

3 X) h$ {) d, k( S  V* n+ A
40岁—50岁,在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定;

" x) q' @5 {, a; J  @
人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了。50岁以上,膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 10.jpg

% [  t0 I/ ]( A5 s7 E- F5 M7 x4 H0 r0 |3 u3 A) T* g
膝盖酸痛的日常保健
) ?1 \" j: o. {: x2 L6 A- O7 q

( L4 V" U- D+ T# N% M/ D
11.jpg
) N7 _% k- c  H0 k
路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2 E4 ]8 _% k5 z: c, b

0 B% q% r/ n& y" {0 z1 e
: M. o/ R' [! Y" r
4 ?) |& H& Q, c6 w0 ^4 _
12.jpg

( g5 m3 m2 S) {8 T; H) ^5 D7 B
不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
! X: l; k$ i. }, c

& W: B1 S, U- F- `1 X4 ~+ s7 O" v" Q5 l
0 _& O* o! d' z/ ^2 o0 f
0 e( f( w: u: R1 o" d4 R0 ?
13.jpg

) u; Z' q, N% @$ E# S3 c/ m3 X- q
避免半蹲、全蹲或跪的姿势,如蹲马步。
3 w7 M. U8 H! F- f& r1 f; R  r: i& M. t& }" D

. E  p* M) i0 C, f" }
4 F/ ?6 I  l9 g9 ?
; M* S( \3 ^1 F, ?! F! [
9 H) p7 A) P' P3 k) z8 H' _
& x# n6 s8 s: D2 x6 t+ D- N
14.jpg

, N" w0 G# z- v" _; a& s$ ^
不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。
3 @* t0 C( g! `3 Z3 H2 H
# B2 N/ Z: r* b% s  w

; ]2 I) i, X* d( O7 @$ B- ]8 i2 B$ y' r4 L" b

5 {- n' B. {, }( w' w3 N' o4 W' D' R$ l- T& t: @: b
15.jpg

- T! a. T# \1 `9 O
保持理想体重以减轻膝盖的负担。
5 K. ]9 v9 W" D! m+ I0 g4 m
0 J! {9 |. V) D( d" P2 y2 i% V

7 {* D5 l$ C7 _( c& r  p
" {9 B" k+ Y3 J) B3 t# l) A6 p# _" ?. @( q8 @4 N) K
4 w; b5 Q9 u  }# `$ h2 A$ w3 d
16.jpg
& G3 z# D+ f, ?6 U
注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
$ R8 f9 ?, H5 b& t! C' p
9 R: _4 p& E% B  w$ a: g
) O) q, w4 @) O" E/ B2 p/ w

7 i5 N$ r5 a+ o6 s
) P' \# H6 z( x" m" {( y8 y2 f( h+ M1 ~

- O8 H! T4 N2 @1 k$ m* [
17.jpg
% H* S8 T; H  Q6 o: x: x
少搬重物,少穿高跟鞋。
! l; V0 P- @3 M7 H
- M! e/ d; N4 P! g' `5 a6 O
$ F% S) o5 B5 w

: n( O  k# _8 O+ q. b& e% }8 {3 [+ R' O+ G) E0 k0 Y
: G% e) }$ ~2 U* v: b7 _1 ^
18.jpg

% Q6 e' E) _0 o4 B+ w
避免外伤及过度劳动。

5 ]5 d. L6 S. D. c% F- S% x# G; A  U
" N9 A1 g2 ]% j5 d7 i
0 }; G+ h1 \% s1 Z; h/ z
" Q9 [) @% U$ ^8 z* F% F: L8 K
link.jpg
+ f2 @* R1 e" E' j
鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力;
: L1 k* t& }( ]+ K% F7 a3 E

( R! P* B! C2 P
脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度;
鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度;
鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦;

' h2 D- h' F. [0 l1 n  J+ _# W" R/ F. a( V" B* N4 h
5 w' p1 n, s1 k. p' j( K5 E& ^

3 f- \# Z  I, n
0 N. h# b* Y4 {7 q% N5 Y* p0 n# O* b! E! \" e

/ S4 c; {: Q, v$ S( D) u
0 D- x% A3 O( E/ e) T! J5 u
, q; ?+ F2 Y4 y, A  ]/ a" }4 E0 K
4 q9 ~9 r. ]. e  H  t. P

8 B9 d9 P, E4 E9 R8 @) X: a
" K2 Z6 h6 O* W5 p/ L5 U! C* r" K3 m' d- i4 t1 f

8 H9 c3 G: O1 _

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-2206-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表