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[养生] 比吸烟还可怕的几大习惯,看完吓出一身汗

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发表于 2015-10-7 22:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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吸烟的危害众所周知,可谓健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟,现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。2 o7 z' q, j8 R1 A3 T  W( i0 s$ ~7 a
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: S$ D( g1 W/ P6 D6 f1.一坐一整天
: ], s2 ~9 f* o# {+ e, h0 u4 n长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。! Y$ H8 `$ V) ~4 a
建议:工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。3 b' `( _- Y( O
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2.不开抽油烟机9 S+ `# H9 Y( s5 G" W
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
1 Z' Z/ o1 ?9 s, c' `7 G建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。- d& h0 d+ D; Q6 ~. O" W0 D1 o

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, X3 |; k8 W: N3.肉吃太多* v" X* |  ^9 Y4 C) U  x& n  N
动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
9 O. u4 T( C$ K" ?建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
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4.高温油炸食物) h' `! }2 K0 C2 t, K6 G
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
/ \, M' N1 J1 W建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。
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5 c4 a  [2 e) @6 g5.长期缺觉
0 c" p' L' r9 O长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。9 `* p0 s/ [  m- @0 R# j$ x" o
建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。7 b( \9 P9 z, V! @: A9 D, H

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" W& h0 C0 S# c2 j6.没有喝足够的水( y+ h0 @+ |7 [1 |2 \& m: h
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
% s, K$ n! k3 z; G+ P# j) W建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
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7.累了就不再锻炼3 @  L6 {9 m9 Q: \! b' c2 I$ [
这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
, J( i2 E2 k* }# Y- L; ]建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。6 @& P" s5 M5 i, i4 f
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8.躺在床上玩手机
3 Y4 f* T# m( i& p平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
% \! M3 d' U6 n' Y; h) |建议:至少在睡前半小时关机。- Q$ y3 f+ I) w/ Z$ u
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2 |+ P$ ]- r; A' W9.临睡前小酌一杯/ F6 m) T! t9 S" T
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。3 a; v- C- W& d. _% `
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。2 K) s$ ~8 k8 d1 D  S

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