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[养生] 比吸烟还可怕的几大习惯,看完吓出一身汗

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发表于 2015-10-7 22:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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吸烟的危害众所周知,可谓健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟,现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。
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1.一坐一整天. b4 Q+ V, {, R# z! K' G, v
长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。8 w* z2 D! B+ E8 ~' E( j
建议:工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。; b) S$ T  I  y- [1 y1 j" R

$ A/ M9 H) w6 j! L- V6 l1 S2.不开抽油烟机) F1 t- F3 i' |+ H2 U8 P
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。2 Z$ L. k% C, U# ^! W! B
建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
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3.肉吃太多
' C# @9 W) M6 |. Z7 ?动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
" h: _2 s! I4 Y- ?: R9 [建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。6 q+ R9 a( d6 ~8 L1 s4 q/ w, d  N

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9 E# J( L! J$ Y6 R  t, h4.高温油炸食物
; `0 g& o" T& n, s$ [有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
- G2 K7 s5 [- y9 V/ D8 h( h建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。
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5.长期缺觉
, L( v" {% p9 `7 u长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
/ t. O* @9 h1 S0 J* I: v建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。  g2 ?% J1 u" a, N/ S0 |

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6.没有喝足够的水
/ C# r: h- P6 M" O即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
% k' D6 Q# L7 Y- w# ]- o) t  y建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。* v8 q' `# I$ P! [+ s& U  ]2 @
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7.累了就不再锻炼
/ R. q6 J4 H& w/ L. N& E$ k这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
: N2 D4 S0 J& ]+ E建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。2 \8 k( `/ ]/ p+ c3 ?0 c
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8.躺在床上玩手机. ^; V% ^* x2 X0 D9 L! b1 |# l
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。& v2 p: Y4 Z' @
建议:至少在睡前半小时关机。
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9.临睡前小酌一杯: v0 `2 e- T  p- k2 D
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
' N  w0 _, M5 s5 R2 V. ?# g/ d建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
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