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[养生] 比吸烟还可怕的几大习惯,看完吓出一身汗

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发表于 2015-10-7 22:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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吸烟的危害众所周知,可谓健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟,现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。. M: ?9 I2 H, }* z' k4 j
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1.一坐一整天
* x7 G! T  P& }5 @长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
4 z" s% j. [" ?建议:工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。
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2.不开抽油烟机
! K" u0 c# t$ E美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
6 \* t" z- b: m! @- j7 X+ ^建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
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4 d. F: e+ N# C2 i0 y3.肉吃太多- I4 m3 B! r: Y- I3 j1 O
动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
2 d. b) l. `- i/ ]建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
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4.高温油炸食物
1 [" R8 s  B" r# J8 G8 j有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。, l" X- @% ~1 f/ w
建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。8 z( b4 k* h) ~) c1 W9 D1 ~
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5.长期缺觉% y1 X8 S0 n; L; g& [
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。( z: d* z. T! I
建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。
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% P- Q6 ?9 g8 Y4 N6.没有喝足够的水
/ h4 l  w( D) r5 [即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。  D# J% w5 E( |
建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。9 L0 Q' ~. d" c" B

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7.累了就不再锻炼
; B6 {9 J4 v, g" |4 t1 c# z! o7 F这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。6 r! Z& ^1 E( H: D6 N" K
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
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8.躺在床上玩手机9 E) ]9 [1 Z3 ]
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
7 v# y( Z, }9 I- s建议:至少在睡前半小时关机。; i8 u* y! q4 y1 r
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9.临睡前小酌一杯1 w$ t' D. |% q3 z7 i
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。! N" `- k: Y; E/ e
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
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