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[养生] 比吸烟还可怕的几大习惯,看完吓出一身汗

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发表于 2015-10-7 22:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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吸烟的危害众所周知,可谓健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟,现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。
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1.一坐一整天, r2 f7 p. D) U7 m
长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
" y7 U) Q  t! U5 D# \建议:工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。$ i! e9 R) ]: j' i7 Y* b
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2.不开抽油烟机% }, I- F7 D/ \' a+ e
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。  r- p4 f+ i* |5 g$ t. L
建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
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3.肉吃太多$ A7 y9 g6 I- t
动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。: n! P0 m8 e9 b  ?" I
建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。& t  }$ o$ e: ]$ M; A  W
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' d) g- L$ F/ g+ H4.高温油炸食物
) t4 g, s+ U5 d有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
( ]: e! j1 s6 t% v5 f1 C建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。9 W! D3 z2 p6 M1 W) G3 V
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" P! ^# x4 M5 r5.长期缺觉
+ I1 Z4 `. o5 m, Q9 u长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
2 ^  f2 z* L3 l, N6 n+ I3 \建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。
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6.没有喝足够的水
9 _$ ^+ w+ R  l& T即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
, ^& M9 f0 \# _! Z* p: \建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
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4 V. _: g& u5 i* o5 j! M+ @7.累了就不再锻炼( p% w7 E% ]; ^% M
这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。; m: t) H$ j+ T: P. C9 o6 n
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
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' H9 N8 N2 x4 t! z8.躺在床上玩手机
/ w$ W% {: T! m) c平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
- T# q6 c- M/ Q  _% B建议:至少在睡前半小时关机。  d, u8 I) {3 B1 W. i. d

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9.临睡前小酌一杯
; D5 s$ [. F" [0 j; [0 D+ W$ N! w酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
1 j* G3 G- J/ ~( [2 L& ~建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
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