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[养生] 比吸烟还可怕的几大习惯,看完吓出一身汗

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发表于 2015-10-7 22:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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吸烟的危害众所周知,可谓健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟,现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。
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1.一坐一整天
; m, E: I# O3 ?6 g  c, Y长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。
' O+ |8 U* r* h建议:工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。
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2.不开抽油烟机7 f0 W7 {1 g$ ?5 T3 D5 [
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。  A; q* ~! C' ?! S
建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。3 C; x1 q0 M( i+ I0 B
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3.肉吃太多6 E5 q1 l3 l! D& p/ O/ c/ I
动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
7 c$ x3 @" x% Z  H  Q0 Q建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。9 e8 \% x" Q  ^# F
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4.高温油炸食物
- I- o0 ?6 G2 F; |0 ~; N有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。: j$ m" a/ l' e
建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。3 G; e" ^* {  q7 L( _5 J
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5.长期缺觉
3 U1 L" E7 q+ z/ S' b; S长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
8 x* _0 U! _4 f. Q$ q. a建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。
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# W/ a: |3 u4 m6 @1 l0 @4 n6.没有喝足够的水; C* l( g& W7 Z
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。7 n! ^. f3 S. w9 y7 ^4 M0 e- S
建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
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7.累了就不再锻炼
, U5 U% [7 ^  P* o: V% F8 ^这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
! E. N$ F! a4 l% G建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。* Y4 W% [+ |4 t! V$ \3 J
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( v( d# x# A6 [& g. g8.躺在床上玩手机6 s& C' D0 j" ~- t$ B
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。* O1 F$ u: p. B3 B
建议:至少在睡前半小时关机。6 j1 q  v1 M  ^3 J5 T
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" G) t" R& E$ {) \, I$ j% [+ Q9.临睡前小酌一杯
- w0 @% k. B  F& @8 I2 f5 }, J8 d酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。5 z; o- L. p& v, P# x% ]$ m, Z0 A
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
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