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[养生] 比吸烟还可怕的几大习惯,看完吓出一身汗

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发表于 2015-10-7 21:58 | 显示全部楼层 |阅读模式

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吸烟的危害众所周知,可谓健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害也不亚于吸烟,现在为大家揭晓这九大恶习是哪些。- T0 Z  {3 v6 s6 n6 A

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; B" l! Q' J! N* O& n# m1.一坐一整天
. H* ~* ]1 ^5 p  y' X2 e1 [/ T长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。" C5 }3 {7 _3 p! L# N
建议:工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。0 L! ^; {8 X" T; A6 q1 C
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2.不开抽油烟机3 c# i$ M& s; q
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
& p6 r- h. \) g# N/ M9 s8 \建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。: X" S8 s+ y% C* j

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3.肉吃太多
  }3 ]: F# z, S6 j0 _动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
% P: ]  T( X" |3 ?; Z' @* W: ^7 s建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。8 |4 Z4 n/ C1 M5 a/ w

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4.高温油炸食物
: E% _9 F+ a+ B有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
: ?; I! L4 z9 m建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。( |4 g8 g/ {" J) e, p1 A. r
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5.长期缺觉
9 A$ A$ w1 O# ^5 Q/ q+ n$ b0 S4 ?长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。" K+ r5 I- P& f9 p; q# T
建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。4 W# [' J% M% s% {
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6.没有喝足够的水0 v, _- i% B1 z. n; I3 n
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
; {2 c' M# K$ E8 @建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。* z9 k9 V' B3 d5 x
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7.累了就不再锻炼) k% N& e( T& _3 o& v1 }. [
这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。) x) m' L$ O, j' ]1 a5 P
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。$ F& X0 K% C4 R$ h* ]' W, [9 I
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: E" o0 q5 ~1 F% y! ^8.躺在床上玩手机
/ [" V" ^3 G5 A平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
3 K  J" p3 X/ w& Q8 ^: A# {建议:至少在睡前半小时关机。5 d: s" o) N; B0 X/ n
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; B4 K; h& u% H9.临睡前小酌一杯
1 k; {' ~1 Z3 ?# \: _8 C; c6 X* M酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。3 L. [& N  u4 a& Q
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
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