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哈佛大学推荐20个快乐习惯 影响世界10亿人

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发表于 2015-10-9 12:04 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1. Be grateful.要学会感恩。0 L# n2 M1 ?1 z
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让自己变慢脚步,看看你的四周,关注生活中的细微之处:人行道上淡紫色的花,美丽的日落,洗去你一天疲惫的淋浴,伴侣眼中的笑容。" i/ f9 w- |0 c& f" f

7 t" b: b- S9 _3 q7 J% w9 p. X1 q当你的感恩之心能够欣赏生活的美,思考和祝福,你自然就充满了幸福感。
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2. Choose your friends wisely.明智地选择自己的朋友。
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根据哈佛研究表明,影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话,要选择和乐观的朋友在一起,他们能欣赏你真实的自己,让你的生活变得更丰富,快乐,有意义。# R, |5 X) ^. y9 f

+ K0 l& g7 g0 D) s& R. i2 Q( _" ~. l3. Cultivate compassion.培养同情心。
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* {. u) O& l# \8 K* l7 k当我们代替别人,站在另一个角度看问题,我们更能用同情心,客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突,多一点快乐。6 j; z: k# a- F+ J0 ~9 g6 s
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4. Keep learning.不断学习。
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) \: u4 x+ `9 z9 Y6 k6 ]6 I6 e学习让我们保持年轻,梦想让我们充满活力。我们运用大脑,进行运作的时候,我们就不大会想不开心的事情,我们会变得更快乐和满足。' m5 H4 ]. B; T- H0 C
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5. Become a problem solver.学会解决问题。+ M6 D. {4 s: h' x
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开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候,他们不会自虐,然后变得很消沉。他们会直面挑战,调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人,你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。
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, e& o. t% d5 Q$ M$ ]; l: }6. Do what you love.做你想做的事情。' U! @0 _2 Y% ], i" J3 n  X

* s. t# [6 X+ [8 L, d3 ~- @既然我们成人生活的三分之一时间都在工作,那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情,那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义,或者培养一个你喜爱的兴趣。, H4 ?* W. ]* `! z

5 s' x1 @* ^- X7. Live in present.活在当下。
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你感到沮丧,是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑,是因为你活在未来。但是当你感到满足,开心和平和时,你才是活在当下。" q, Q- y' V# M2 ~( B
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8. Laugh often.要经常笑。( j8 V, `8 }+ w# [3 u

$ a8 b" T2 A6 ]2 @笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。/ C3 W6 u- [6 {( L, _$ j5 c
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9. Practice forgiveness.学会原谅。& \" c% {! N  T( z* ~5 |

. ~. W* |7 w- j# U憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候,事实上你是在对自己施以善意。最重要的是,学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误,我们才慢慢学会如何成为一个更强大,更好的人。
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10. Say thanks often.要经常说谢谢。. P9 a! e: e% M# [$ e3 y, R: U

. p3 T: ]# e0 J! E! W对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人,无论或大或小,表达出你的欣赏之情也同样重要。7 ~7 Q7 O* [3 ^" R- q* j3 V
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11. Create deep erconnections.学会深交。
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( k% K, R9 \& a8 e- h2 A我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带,也是把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。! c  T, a2 Z) p4 P2 o, I5 D
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12. Keep your agreement.守承诺。
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我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。  l' V( z$ L2 `+ F) j& H

/ \/ D( c8 D0 t: U9 g( S3 o( Z13. Meditate.冥想。8 k8 M' E7 `9 i0 r. i2 e0 H
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根据哈佛研究表明,平均上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化,包括海马体黑色物质的密度,其对学习和记忆很重要,在结构上和自我意识,同情心和反省。3 }! c4 F5 A( R7 j; i
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14. Focus on what you’re doing.关注你在做的事情。
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当你全身心投入一件事的时候,你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态,你就不大会关心别人对你怎么看,不大会被不大重要的事情干扰。结果呢?更幸福,当然啦!% Y& l1 {/ i6 I+ ~* X4 i
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15. Be optimistic.要乐观。4 ?  Y3 {& b2 }5 \  S" u; P5 a
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对于开心的人来说,玻璃杯都一直是半满的。每当你面对一个挑战时,如果你倾向于想象最坏的想法,那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。
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+ ]) ^3 g) A% T* J# V' T16. Love unconditionally.无条件的爱。, u* _# t- ~' p+ o$ F& d

9 z  M  Y- R/ _! e* [- @没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起,或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们,以他们自己的步伐,让他们自己摸索。
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17. Don’t give up.不要放弃。
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. [9 [$ N# n5 O' E" z0 L没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事,做完它。在成功之前都不要放弃。要记住,失败是暂时的,打败的永存的。只有当你放弃的时候,你才会被打败。) V# Q* ?0 w& [; H  r3 X7 [/ ]/ n8 m

  U/ Y# [0 g' |2 i# b5 J18. Do your best and then let go.做最好的自己,然后放手。# h; {8 J% N* |; ?8 Y* z: D
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每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情,但是总会事与愿违。所以做最好的自己,然后放手。当你尽了全力,你就没有遗憾了。/ z3 }$ L$ r- K
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19. Take care of yourself.好好照顾自己。% {$ C# I8 T! d: Q4 \3 ]1 k* \

4 L$ i; S8 T+ \- r4 u. z一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好,你无论如何努力,都很难快乐。确信自己吃得好,做锻炼,找点时间休息。好好照顾你的身体,大脑和精神。
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20. Give back.学会给予。7 G% v2 |& [- R- ?! u4 X% n

. n3 J3 a- ^: p" i9 O4 I做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛研究,人们做好事,他们的大脑变得活跃,就好像当你经历别的奖励时,大脑所受的刺激。所以,那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

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