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哈佛大学推荐20个快乐习惯 影响世界10亿人

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发表于 2015-10-9 13:04 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1. Be grateful.要学会感恩。- |# [6 Z7 j, C4 G) S8 L3 r3 j  P
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让自己变慢脚步,看看你的四周,关注生活中的细微之处:人行道上淡紫色的花,美丽的日落,洗去你一天疲惫的淋浴,伴侣眼中的笑容。% q( T  M' `( c; ~% E( `6 S; l
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当你的感恩之心能够欣赏生活的美,思考和祝福,你自然就充满了幸福感。
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2. Choose your friends wisely.明智地选择自己的朋友。. M% S/ ?- i) b9 X8 H; `: w: y; z

* t5 l7 V7 Z! n  |! s5 L2 q根据哈佛研究表明,影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话,要选择和乐观的朋友在一起,他们能欣赏你真实的自己,让你的生活变得更丰富,快乐,有意义。" z7 u' o& n; \$ X5 T

6 k$ x7 \1 h  T& e( w6 D0 q3. Cultivate compassion.培养同情心。  N/ r% C& ?1 r, C% `8 Z
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当我们代替别人,站在另一个角度看问题,我们更能用同情心,客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突,多一点快乐。4 H  ]& W. j2 L0 V6 G5 X
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4. Keep learning.不断学习。
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学习让我们保持年轻,梦想让我们充满活力。我们运用大脑,进行运作的时候,我们就不大会想不开心的事情,我们会变得更快乐和满足。
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  t1 u2 B4 ^+ v5. Become a problem solver.学会解决问题。
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% k0 h* U  a8 }. j开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候,他们不会自虐,然后变得很消沉。他们会直面挑战,调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人,你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。# X  O# i/ [/ a
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6. Do what you love.做你想做的事情。7 M( h: }' H2 y& G8 c

  J7 Z  J8 e. r" q& M9 j9 {5 R) Q+ b既然我们成人生活的三分之一时间都在工作,那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情,那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义,或者培养一个你喜爱的兴趣。3 ?+ P& `' O, A
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7. Live in present.活在当下。
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# h: O) ]5 u! {% M: E' \1 B你感到沮丧,是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑,是因为你活在未来。但是当你感到满足,开心和平和时,你才是活在当下。
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8. Laugh often.要经常笑。
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笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。0 f* }' v! y' e0 q( W

: ~- s  C" p# O0 v+ ]; p. `: @9. Practice forgiveness.学会原谅。0 ^8 v1 g3 |0 o4 e3 h

* k& e( q3 E4 p% z& v" |6 _$ k* t3 e憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候,事实上你是在对自己施以善意。最重要的是,学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误,我们才慢慢学会如何成为一个更强大,更好的人。# j$ e* ^6 w; X& c
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10. Say thanks often.要经常说谢谢。
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+ O# d& G; S5 B7 O对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人,无论或大或小,表达出你的欣赏之情也同样重要。
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11. Create deep erconnections.学会深交。: J, @0 p, z* c9 e7 u

) @1 ~# v5 s) O6 \' m我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带,也是把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。
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12. Keep your agreement.守承诺。, E8 ~7 b* ]! c. i! N7 f
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我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。
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5 E" D' W5 h) j* J3 Y+ B+ f13. Meditate.冥想。) `* t! `! D1 ~5 `5 P- I+ B

3 R5 D; a. T9 I2 k% ^0 A, Z4 e根据哈佛研究表明,平均上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化,包括海马体黑色物质的密度,其对学习和记忆很重要,在结构上和自我意识,同情心和反省。
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7 q. ^6 E# M/ k  q0 f! W14. Focus on what you’re doing.关注你在做的事情。5 F! T* O' C' m! w2 s' c# k6 D0 r
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当你全身心投入一件事的时候,你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态,你就不大会关心别人对你怎么看,不大会被不大重要的事情干扰。结果呢?更幸福,当然啦!
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15. Be optimistic.要乐观。
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+ }! c  p: i, d2 r4 V2 F0 u对于开心的人来说,玻璃杯都一直是半满的。每当你面对一个挑战时,如果你倾向于想象最坏的想法,那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。
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& t8 _8 R0 g1 q" W16. Love unconditionally.无条件的爱。* l2 [% j' D" h; ~

, L8 j1 B6 N& b1 E没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起,或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们,以他们自己的步伐,让他们自己摸索。, Q# o# F6 y3 g- U- ?
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17. Don’t give up.不要放弃。
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+ W8 T! B* i/ f8 m: d; M没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事,做完它。在成功之前都不要放弃。要记住,失败是暂时的,打败的永存的。只有当你放弃的时候,你才会被打败。  i2 z% o5 z5 k: V& C

7 \  t) m" Q+ P4 y( t! ]. Y, a/ f18. Do your best and then let go.做最好的自己,然后放手。! ]( e, c# \9 F( t5 A

6 a0 y# A8 }, I6 L. `每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情,但是总会事与愿违。所以做最好的自己,然后放手。当你尽了全力,你就没有遗憾了。/ b  E+ W& w! t' m1 R* i6 \" I

. I; G3 q4 a6 b3 S19. Take care of yourself.好好照顾自己。
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# Z# Q$ V, N0 d一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好,你无论如何努力,都很难快乐。确信自己吃得好,做锻炼,找点时间休息。好好照顾你的身体,大脑和精神。
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20. Give back.学会给予。% M* ^# {- ?- Q/ {; [( `

3 ]: q7 x/ I1 c# v/ Z3 [8 z做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛研究,人们做好事,他们的大脑变得活跃,就好像当你经历别的奖励时,大脑所受的刺激。所以,那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

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