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哈佛大学推荐20个快乐习惯 影响世界10亿人

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发表于 2015-10-9 13:04 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1. Be grateful.要学会感恩。2 Y+ b! A0 y1 X0 H  j/ N
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让自己变慢脚步,看看你的四周,关注生活中的细微之处:人行道上淡紫色的花,美丽的日落,洗去你一天疲惫的淋浴,伴侣眼中的笑容。1 |  n. o' ?% d( o# s) E9 W6 S! w

9 V# F# a3 a6 ^4 @8 u0 ~# I当你的感恩之心能够欣赏生活的美,思考和祝福,你自然就充满了幸福感。
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4 v: W( W- s3 N2. Choose your friends wisely.明智地选择自己的朋友。9 ~1 h  \5 d! |+ i) X9 u# c- i/ O
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根据哈佛研究表明,影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。所以如果你想变得开心的话,要选择和乐观的朋友在一起,他们能欣赏你真实的自己,让你的生活变得更丰富,快乐,有意义。' U8 ?0 {# y/ `) I2 p
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3. Cultivate compassion.培养同情心。4 s: i9 m" A9 {$ j$ _
4 u" ], R( u" S0 s8 A
当我们代替别人,站在另一个角度看问题,我们更能用同情心,客观和有效的处理问题。生活中就会少一些冲突,多一点快乐。1 L* M2 `# l8 K; @
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4. Keep learning.不断学习。
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, R" l% ?) N; N" Q0 V: t+ k! M# g学习让我们保持年轻,梦想让我们充满活力。我们运用大脑,进行运作的时候,我们就不大会想不开心的事情,我们会变得更快乐和满足。. `0 a' U+ V1 V4 ]

. n, R2 r6 a5 U& I) W+ `" L' L2 m5. Become a problem solver.学会解决问题。% C$ M* ]8 k; z( S

9 f7 s/ g4 B# B' y. a! L3 v: n& [开心的人是会解决问题的人。在生活中遇到挑战的时候,他们不会自虐,然后变得很消沉。他们会直面挑战,调动全身力量寻找解决办法。通过变成一个解决问题的人,你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。1 A" b- }0 ]  A2 C
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6. Do what you love.做你想做的事情。
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1 z& K' p) P$ n; H" A既然我们成人生活的三分之一时间都在工作,那么做我们想做的事对我们的整体辛福感就有很大的影响。如果现在不能做你想做的事情,那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义,或者培养一个你喜爱的兴趣。
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& u$ |' P( n; I* N+ m% u9 R# J7. Live in present.活在当下。* e9 d0 ^8 s3 a

9 W4 X! x1 a8 s% L; T/ O你感到沮丧,是因为你活在过去。你会感到担忧和焦虑,是因为你活在未来。但是当你感到满足,开心和平和时,你才是活在当下。
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8. Laugh often.要经常笑。# s' u8 x- ~8 o! a( w8 Q/ Z8 r% L
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笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太严肃。要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。+ S7 L/ C+ e; ?) E/ [2 V. d
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9. Practice forgiveness.学会原谅。
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4 U9 d% x* G" L. p: l憎恨和生气是对自我的惩罚。当你释怀的时候,事实上你是在对自己施以善意。最重要的是,学会原谅自己。每个人都犯错。只有通过我们的错误,我们才慢慢学会如何成为一个更强大,更好的人。0 P" Q6 e6 b7 C# I1 E" Q
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10. Say thanks often.要经常说谢谢。
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. w2 J, u0 Q6 k对生活中的祝福要学会欣赏。向那些让你生活变好的人,无论或大或小,表达出你的欣赏之情也同样重要。2 Y  }: D8 t5 n

) w6 g( L; g4 ?( U( q1 b7 q11. Create deep erconnections.学会深交。7 ~  i! q+ V' k
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我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带,也是把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。7 z5 Y+ K! W+ |' N7 ]

: V( f0 R" U- M, n12. Keep your agreement.守承诺。' c+ Z4 I+ {0 K0 i
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我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。
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13. Meditate.冥想。
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8 v5 k6 ~+ E7 ?$ Z1 K& J0 N根据哈佛研究表明,平均上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。这样的训练可以导致大脑结构变化,包括海马体黑色物质的密度,其对学习和记忆很重要,在结构上和自我意识,同情心和反省。
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$ O# J, L4 d8 \* {3 a; L8 V& n14. Focus on what you’re doing.关注你在做的事情。
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( Y( s( _& G- G1 o1 c! G" p当你全身心投入一件事的时候,你就会处于一个开心的状态。当我们处于这种状态,你就不大会关心别人对你怎么看,不大会被不大重要的事情干扰。结果呢?更幸福,当然啦!
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* e/ Z3 k2 X  T0 A15. Be optimistic.要乐观。0 s5 X( n* X& H: g: S  S

+ M) p- v* W5 r( {" c1 k3 s, M' H对于开心的人来说,玻璃杯都一直是半满的。每当你面对一个挑战时,如果你倾向于想象最坏的想法,那就自我转换这种情况。告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。乐观肯定能驱动成功和幸福感。$ }. ^% {4 L" }# N% Q0 t3 y

* k2 p$ M1 v8 \! a* x+ _16. Love unconditionally.无条件的爱。$ j# p: _2 i  x& T7 g+ V) U6 D% |

/ g! `: [/ p+ h; J$ M, I& A; g没人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要这样对待别人。无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起,或者帮助他们解决问题。无条件的爱意味着接受真实的他们,以他们自己的步伐,让他们自己摸索。& C9 Q; {( @, s6 H+ G8 W9 ~: Y' r

+ A+ b" k1 k. }. K0 E; N: ?& Z17. Don’t give up.不要放弃。
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没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。如果你决定做某事,做完它。在成功之前都不要放弃。要记住,失败是暂时的,打败的永存的。只有当你放弃的时候,你才会被打败。' W8 A5 e! X7 X' E3 b7 ~2 C
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18. Do your best and then let go.做最好的自己,然后放手。
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# Q# A7 p" d5 A+ K每个人都有局限性。而且有时候尽管我们很努力做一件事情,但是总会事与愿违。所以做最好的自己,然后放手。当你尽了全力,你就没有遗憾了。
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19. Take care of yourself.好好照顾自己。- T1 {4 F- i+ D: {
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一个健康的身体是幸福的关键。如果你身体不好,你无论如何努力,都很难快乐。确信自己吃得好,做锻炼,找点时间休息。好好照顾你的身体,大脑和精神。9 G7 N/ K5 ?; X& a' R
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20. Give back.学会给予。* i$ o6 C" a3 {) g( ^! I# x5 [, @  Y* d
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做好事是最能确保你心情好的方法之一。根据哈佛研究,人们做好事,他们的大脑变得活跃,就好像当你经历别的奖励时,大脑所受的刺激。所以,那些关心别人的人要比不大关心别人的人更开心。

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