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女人完美的瘦身減肥計畫

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发表于 2016-8-1 14:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

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9 o+ `' D% B; s, \0 ?1 [  d, V一、運動訓練計畫
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有幾個優點,一是早上儘管苦楚,可是你把本來讓人苦楚的事(訓練)先處理了,一天感受都會非常好。
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早上空腹訓練,比擬簡單耗費脂肪作為能量,而不是肌肉裡貯存的能量,也不是剛吃進入的碳水化合物。$ `/ l9 D9 z4 T% y6 w

* q; L4 ]/ o& L# c這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體有必要從囤積的脂肪裡取得能量,協助大化減脂。
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% n/ M1 x/ h& `2 t! H) |早上由於餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比擬適宜,力氣型訓練能夠不太合適,否則會眼冒金星。
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% \" s% J9 p4 E& t# [% w# I早上訓練還能夠進步你一天的推陳出新,所以調整一下作息時刻,早上30分鐘,訓練一下吧。) J8 m- B5 w0 u
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時刻緊的話,早上訓練20-25分鐘,下班後再訓練20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。
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二、食物採購計畫% m. E: S3 W$ ~5 T  h

6 k, y) ^0 C7 ^& z4 Z若是家裡還有一堆不太安康的零食,或是家裡根本現已缺醫少藥,你首要做的即是去買吃的。0 l1 S; w- ?$ u$ L4 O

1 M* ?; B( J3 i3 A聽上去挺讓人快樂的對吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應當想著怎樣吃會比擬安康。若是這一周會忙,就收購一周的食物。沒有零食,沒有麵包,沒有糖。$ W4 e' e% C, U
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三、喝水減肥計畫
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3 _( \. x1 _9 A0 O一般一天喝8杯水的說法在減肥的時分量要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,能夠多喝綠茶、烏龍。
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3 c4 j' Q$ Y. U/ K4 K一杯水是240毫升,所以你方案一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽說能夠協助加速推陳出新,我試過,覺得作用不錯,不過更多的能夠仍是由於所發生的保證感)。
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四、低碳水化合物飲食計畫
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' B% k5 F* ?) _' O( k2 s少吃碳水化合物會馬上讓你削減水腫和水的分量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以僅僅兩周。' Y" n' i8 x! w' m2 x3 n7 a5 M! W3 k

0 I7 |& y- r/ W1 a這裡說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),可是澱粉類的仍是要少吃。/ J; E1 R; a4 y5 k7 f- _

: k$ w5 @3 R( Q不要吃果脯,由於幹的生果體積小糖份極高,不要喝任何軟飲料。3 @0 Y( i- P! V% P% m
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注重彌補蛋白質,由於你的身體仍是需求能量和養分的,蛋白質能夠管飽時間長,你不容易丟失肌肉(肌肉耗費的熱量比脂肪多),並且蛋白質有協助分化脂肪的效果。
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9 j8 A6 G. G6 U1 |$ S結語:減肥瘦身是很多女人一直追求的事情,我們不僅需要堅持不懈的努力,還要學會科學有效的方法,這樣減肥瘦身才能事半功倍。1 F! q) Y4 O; s1 E3 N
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