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女人完美的瘦身減肥計畫

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发表于 2016-8-1 15:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

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) c' A  H- x( U8 J一、運動訓練計畫
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有幾個優點,一是早上儘管苦楚,可是你把本來讓人苦楚的事(訓練)先處理了,一天感受都會非常好。  }. C% y$ _  y

5 x7 c8 E, I* U' K( `) O早上空腹訓練,比擬簡單耗費脂肪作為能量,而不是肌肉裡貯存的能量,也不是剛吃進入的碳水化合物。5 U3 h% r% d. S/ ?; d

6 {+ g' [8 [) k6 y這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體有必要從囤積的脂肪裡取得能量,協助大化減脂。; l; J$ v7 y+ f9 H/ ]! u/ q& V4 I
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早上由於餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比擬適宜,力氣型訓練能夠不太合適,否則會眼冒金星。
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早上訓練還能夠進步你一天的推陳出新,所以調整一下作息時刻,早上30分鐘,訓練一下吧。
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, x& s& t/ ^. o& d7 O! U( A) v時刻緊的話,早上訓練20-25分鐘,下班後再訓練20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。
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二、食物採購計畫
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若是家裡還有一堆不太安康的零食,或是家裡根本現已缺醫少藥,你首要做的即是去買吃的。
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聽上去挺讓人快樂的對吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應當想著怎樣吃會比擬安康。若是這一周會忙,就收購一周的食物。沒有零食,沒有麵包,沒有糖。% ?. u, B( n, b

% w6 ^6 w  F1 P; `! K' S0 P- ]三、喝水減肥計畫
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一般一天喝8杯水的說法在減肥的時分量要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,能夠多喝綠茶、烏龍。8 q! p; e. }( \/ {) ^) F7 w9 T1 j( X

7 }% G( q" g2 {% ^. L- e一杯水是240毫升,所以你方案一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽說能夠協助加速推陳出新,我試過,覺得作用不錯,不過更多的能夠仍是由於所發生的保證感)。
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四、低碳水化合物飲食計畫! }' z, |) t/ J+ \
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少吃碳水化合物會馬上讓你削減水腫和水的分量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以僅僅兩周。
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這裡說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),可是澱粉類的仍是要少吃。% s& S3 \* N( |$ r/ s9 m! r# B6 Q% |

$ k0 c8 O/ V2 ]3 Z3 _* `, @7 d不要吃果脯,由於幹的生果體積小糖份極高,不要喝任何軟飲料。
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注重彌補蛋白質,由於你的身體仍是需求能量和養分的,蛋白質能夠管飽時間長,你不容易丟失肌肉(肌肉耗費的熱量比脂肪多),並且蛋白質有協助分化脂肪的效果。  H1 L: T( r, g
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結語:減肥瘦身是很多女人一直追求的事情,我們不僅需要堅持不懈的努力,還要學會科學有效的方法,這樣減肥瘦身才能事半功倍。
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