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女人完美的瘦身減肥計畫

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发表于 2016-8-1 15:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

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; [2 E' i3 ^( f8 `* T一、運動訓練計畫" t, o; X; N  N; p; r
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有幾個優點,一是早上儘管苦楚,可是你把本來讓人苦楚的事(訓練)先處理了,一天感受都會非常好。
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早上空腹訓練,比擬簡單耗費脂肪作為能量,而不是肌肉裡貯存的能量,也不是剛吃進入的碳水化合物。
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8 Q9 d4 |# N+ g, v& }3 v這也是為什麼頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體有必要從囤積的脂肪裡取得能量,協助大化減脂。
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早上由於餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比擬適宜,力氣型訓練能夠不太合適,否則會眼冒金星。; b4 L: J; B1 k* \
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早上訓練還能夠進步你一天的推陳出新,所以調整一下作息時刻,早上30分鐘,訓練一下吧。8 ]2 x0 K! s/ V5 V* d
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時刻緊的話,早上訓練20-25分鐘,下班後再訓練20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。+ H) z% X! t- X6 d2 ?! [3 d( A

; w+ X1 o  T: J5 \9 H( ~+ W' U- P二、食物採購計畫! {5 Y8 Q/ A7 Z5 K

* r+ T( f* c2 ?5 {4 |若是家裡還有一堆不太安康的零食,或是家裡根本現已缺醫少藥,你首要做的即是去買吃的。
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聽上去挺讓人快樂的對吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應當想著怎樣吃會比擬安康。若是這一周會忙,就收購一周的食物。沒有零食,沒有麵包,沒有糖。# `; I6 I( t3 R. Z

' v6 t9 Y& p! D三、喝水減肥計畫( d! p2 F8 ~+ B2 a- |9 a

- P$ J! v6 z! h& c. \! R' J; L5 V一般一天喝8杯水的說法在減肥的時分量要加大。儘量多喝,不要喝咖啡,能夠多喝綠茶、烏龍。
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8 J+ J4 k- Q. n1 p一杯水是240毫升,所以你方案一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然後早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽說能夠協助加速推陳出新,我試過,覺得作用不錯,不過更多的能夠仍是由於所發生的保證感)。
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四、低碳水化合物飲食計畫
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" a# n' E1 Z  i/ [: `# h少吃碳水化合物會馬上讓你削減水腫和水的分量,讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計,所以僅僅兩周。
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這裡說的碳水化合物是穀物和糖,不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子),可是澱粉類的仍是要少吃。
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/ k$ B# E3 O- B8 R不要吃果脯,由於幹的生果體積小糖份極高,不要喝任何軟飲料。) {7 _/ `$ R. D+ }

! y8 Q; @: i8 J6 V' c# n注重彌補蛋白質,由於你的身體仍是需求能量和養分的,蛋白質能夠管飽時間長,你不容易丟失肌肉(肌肉耗費的熱量比脂肪多),並且蛋白質有協助分化脂肪的效果。
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結語:減肥瘦身是很多女人一直追求的事情,我們不僅需要堅持不懈的努力,還要學會科學有效的方法,這樣減肥瘦身才能事半功倍。
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