开启左侧

[运动] 8个动作让扁平臀变翘臀

[复制链接]
发表于 2015-10-12 19:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
虽然我们不喜欢卡戴珊丰满如小山的臀部,但是我们都爱前凸后翘的身材。臀部扁平、下垂都会让身材显得很难看,学习这8个动作,能够拯救你的扁平臀部。9 G, v/ Q0 N" O# M2 H( ]& F
! m' S5 Q7 E' b5 x) o

" Z% {& x4 M5 y: a+ ~
聚腿半蹲跳
1.gif
& D* o1 Q& ^$ t( b: N6 G" g
3 i* Q4 i# V4 b7 O
打开双腿半蹲,膝盖弯曲,臀部放低,双手紧握放在胸前,然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃。8 S* D$ N* q1 v- l

5 L1 B$ r( i: x* l" o( I

0 I5 }: M/ ^  l" k
举重
2.gif
0 Y( Z9 y3 G: q6 x3 K, G( ^) t( b
) J6 @, \3 C1 J; L* r* q; p
双脚并拢站立,双手抓住约10-15磅的哑铃的,从脚踝的位置开始向上提拉,到大腿处。这个动作让你保持臀部的紧张,并且增加下肢的稳定性,常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定。; |0 B  g6 A2 S7 J0 q* B/ a

- r) X* k1 g; L/ x" I
彩虹桥触地
3.gif
) G: P3 |; p+ N1 q' Y0 p2 |

! k% W( G% y3 z" U$ p8 r趴在地上,双手撑住地面,单膝和脚尖撑地。另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直,才能给臀部施加压力,从而让臀部翘起。
! N. p/ z% u# k3 K9 R6 R& C
) l0 G1 y+ j% ^$ a3 o
蹲跳
4.gif

. h* f% F! M. M. S( u
& x. L8 ]& B* u  v* g, K- E双脚自然打开,跳的时候要先半蹲,然后双手向上,想要往天空跳跃一般跳起,用脚尖先落地,脚跟完全落地后再次起跳。
4 G5 `! J: m3 m+ T) }! V; u% e" V
( n( ]6 j  p1 p% G4 z
弓箭步
5.gif
3 A; z" r( H7 X+ t2 g2 v
5 H  \! V! I5 ^* i
一只脚向前,呈弓箭步蹲下,再换另一只脚向前弓箭步,注意双膝要保持90°弯曲。
! C9 |9 E8 P; ]2 x3 p8 h5 E+ U& c. n9 V6 E
后踢腿
6.gif

- s7 r0 w. h( ]; k% }' }; v6 K双手撑地,将一边单腿从膝盖到脚尖全部贴住地面,另一只脚向上踢,注意膝盖要保持90°,如果习惯健身,那么在膝盖窝处防止个哑铃试试效果更好。7 A3 C8 i2 Z6 P
1 A0 {  r3 ~# _2 N) X! I6 u
单腿桥式
7.gif
# y! R, H6 P, t# H5 L0 |' C

$ @7 ?+ }; X  W  |2 A2 t; K先整个平躺在地面,背部等全部贴住地面,之后双手放在身体两侧撑住地面,一只脚脚跟撑地,将身体抬起,另一只腿绷直抬起,如果自己无法抬起身体,可以请人从旁边撑住腰部。
& B$ I! n& z3 R9 V
& |8 S( [% b# ]+ @
反向上台阶
8.gif
8 e  n# b4 d$ u9 [. `
% p/ y! I. o7 l" o) m) O4 f+ A8 R$ w9 j
站在和台阶同高的高度上,双脚自然开立,一只脚后撤,迈大步向后,用脚尖着地,并让膝盖呈歪曲90°,来回交替完成。
+ a9 k/ e/ i. u* p8 v! t

8 e: t3 H# u; r: q4 z' D2 e4 v

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-2313-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表