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[运动] 8个动作让扁平臀变翘臀

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发表于 2015-10-12 19:42 | 显示全部楼层 |阅读模式

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虽然我们不喜欢卡戴珊丰满如小山的臀部,但是我们都爱前凸后翘的身材。臀部扁平、下垂都会让身材显得很难看,学习这8个动作,能够拯救你的扁平臀部。4 s1 l5 C. K3 s/ C
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聚腿半蹲跳
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打开双腿半蹲,膝盖弯曲,臀部放低,双手紧握放在胸前,然后用脚尖保持半蹲的姿势并脚反复跳跃。% w% b1 ^& |3 x8 B1 x# L3 o

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举重
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双脚并拢站立,双手抓住约10-15磅的哑铃的,从脚踝的位置开始向上提拉,到大腿处。这个动作让你保持臀部的紧张,并且增加下肢的稳定性,常做这个训练即使常穿高跟鞋也能保持稳定。) H9 }6 P* \* u) Y- \

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彩虹桥触地
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趴在地上,双手撑住地面,单膝和脚尖撑地。另一只脚以臀部为圆心来回摆动触地。一定要保持肩部、手腕、背部的挺直,才能给臀部施加压力,从而让臀部翘起。  C" J# y: N; R  }3 i2 A7 ?! n5 u/ Q
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蹲跳
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双脚自然打开,跳的时候要先半蹲,然后双手向上,想要往天空跳跃一般跳起,用脚尖先落地,脚跟完全落地后再次起跳。- H4 X7 u7 o  o

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弓箭步
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一只脚向前,呈弓箭步蹲下,再换另一只脚向前弓箭步,注意双膝要保持90°弯曲。
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后踢腿
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. s, u& O0 t5 ~4 ?) }& N双手撑地,将一边单腿从膝盖到脚尖全部贴住地面,另一只脚向上踢,注意膝盖要保持90°,如果习惯健身,那么在膝盖窝处防止个哑铃试试效果更好。
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单腿桥式
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, _' `, M' \$ v+ a' e( ?% {* g先整个平躺在地面,背部等全部贴住地面,之后双手放在身体两侧撑住地面,一只脚脚跟撑地,将身体抬起,另一只腿绷直抬起,如果自己无法抬起身体,可以请人从旁边撑住腰部。8 j1 R1 G7 B, m8 W, @8 v5 z( r
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反向上台阶
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% B( K. @, Z/ e! E5 K- p站在和台阶同高的高度上,双脚自然开立,一只脚后撤,迈大步向后,用脚尖着地,并让膝盖呈歪曲90°,来回交替完成。; Y9 `6 r* x1 ?* Q; Q  S

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