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[保健] 健康这个夏季,你流对汗了吗?

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发表于 2016-8-2 04:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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4 m, g4 o+ x  I5 b  ?8 x; P2 j+ m: {夏日炎炎,人体排汗是正常现象。然而,你真的流对汗了吗?, T* c9 j# x6 ^+ ]; y" i' N
出汗的4大分类, z+ e7 {' r# J. b
出汗大致可分为四类:温热性出汗,味觉性出汗,精神性出汗,运动性出汗。
5 [( c* e  w) |6 i0 \0 i# b1、温热性出汗。所谓的温热性出汗,是指由于天气闷热、环境温度升高、心情烦躁而形成的出汗现象。这种出汗方式是通过代谢水分来帮助身体调节体温。夏天出汗一般是温热性出汗,高温下,人体会自然排汗。
! J' D6 m" b) N$ V+ ^& M6 {2、味觉性出汗。此类出汗现象则是因为吃了某些刺激性(辣椒、大蒜、大葱、生姜等)或热烫的食物,引发的出汗现象。刺激性的食物进入体内,会刺激交感神经系统,加速能量代谢,促进体内脂肪燃烧,这会导致出汗。* P1 ~. s3 X8 E( V) x
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3、精神性出汗。这是由精神紧张、情绪激动或痛觉刺激等原因引起的。发汗主要见于手掌、足趾和腋窝3个部位。. `. }$ R. n. R* p8 j2 J6 v# N! s
4、运动性出汗。即人体主动运动而出的汗,它是唯一一种积极主动的出汗方式。我们通过有效的运动带动全身肌肉的活动,让身体主动排汗,代谢出体内废物。慢跑、爬山、骑单车、大步走等有氧运动是较好的方式。
. _4 b1 w  i( |" W3 d主动出汗的7大好处0 m' S9 E5 X- s% L
相比其它出汗方式,运动性出汗才是真正的深表层出汗。这种汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,而且还有以下7大好处。
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1、排出毒素。主动出汗能使得人体的体液循环和代谢过程加快,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。9 T' X% d! J; Q% j$ C  H) V  P
2、控制血压。运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
) H: R+ A$ b& |. e7 l' ]3、促进消化。主动出汗可以增加气血运行的速度,使人更有食欲,促进消化。
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4、防止骨质疏松。人体的钙质很少随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。0 Q$ K- s! Z0 a7 p  ]2 o
5、增强记忆力。一般来讲,有氧运动可以提高思维清晰度,增强记忆力。如果锻炼30~40分钟,直到出汗的话,大脑记忆区域就会产生新细胞。
5 k0 A" a# |/ D3 R6 _6、美容护肤。出汗可以清洁毛孔,加快皮肤代谢,排出废弃物,达到美容护肤的功效。& U7 l/ t' b5 [) T, J
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7、减肥。当运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外,起到减肥的效果。2 Y9 l! ]% @* Q6 A$ G, N
夏季出汗的4大误区
6 {/ _* T; `4 `6 f' h! ~7 R1 A# `1、常开空调。现在人对抗炎热的方式总是开空调。事实上,经常开空调易使体内热应激蛋白合成减少,使人对高温的耐受力下降。一旦回到热浪滚滚的环境中便难以适应,汗腺不灵,导致中暑。
  f5 j" J: l7 J6 H2、出汗后立即用冷水冲澡。出汗后,皮肤血管仍处于扩张状态,立即冲冷水,会因为受到冷水刺激而收缩,反而会造成散热困难、体温升高的情况。此时,流回心脏的血量会突然变多,使心脏负担增加。另外,机体也来不及适应冷热环境的切换,容易引起感冒或胃肠痉挛等。最后,由于出汗后肌肉疲劳、紧张,受到冷刺激后还可能引发抽筋。
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9 ?- G$ y) Y; C& G7 l! x/ S# X3、出汗后立即擦掉。在夏季高温环境中,蒸发汗液散热是皮肤表面散热的唯一方式。如果出汗后立即擦掉,就不能发挥其蒸发散热的作用;同时由于热量没有散发,汗腺还会继续分泌汗液,体内的盐分、维生素等也会随之消耗掉,不利于身体健康。
! J& N9 M& ~0 A+ }4、夏季脱毛。有人喜欢夏季脱毛,以抑制排汗,防狐臭,但是这会使得汗腺代谢废物不能正常排出。另外,由于皮肤被持续刺激,可能引发红肿、瘙痒等情况。3 R; y7 A+ x* U- }9 M. O% v

% M) f/ m) J6 s! v夏天如何出一身“养生汗”?
9 H! N* a% R6 M+ w) F: Z6 @对于不爱出汗或没有时间运动的人来说,如何才能主动出汗呢?不妨试试以下几招:
$ E, ]9 T9 h5 A% O1、运动前喝热水、热粥。一碗热水或热粥喝下,能够让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态。在此基础上进行锻炼,就能让毛孔全部打开,这样汗出透了,就一通百通。需要注意的是,运动过后不要马上吹空调、风扇或冲凉,而要耐心等汗消退。) w* F6 I" p; S% Q9 T/ g1 k
2、巧用生姜促出汗。夏季吃姜好处多,不仅能散湿暖脾胃,还可以打开汗孔。经常待在空调环境中的人,不妨喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,以促进排汗。9 K9 c- q8 y1 f- f
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3、从膝盖开始自我发热。可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。经常泡澡或泡脚,也能达到同样的效果。将水温调到40度左右,最有利于身体排汗、缓解疲劳。
: U3 ~4 }6 R/ T1 B. v" t5 T7 K; U4、静止一小时。每天花一小时时间,关掉空调,静静地坐上一个小时,可以培养身体主动出汗的能力。
( ^. D8 \4 d% ?7 i3 j( F0 R: E7 `% v5、晒一下太阳。阳光,其实是人体主动出汗最佳的动力,在每天阳光不是很强烈的时候,如上午9—10点及下午4—5点,晒个15分钟左右太阳,并且做一些简单的舒展运动,在主动排汗的同时,也能够使身体的能量逐渐被激活。! b( [3 u  y, g7 N

* w# G! K3 X/ H8 L8 r3 t9 @6、不要在空调房里待太久。在空调房里待得过久,会使毛孔变得迟钝,影响排汗系统的正常生理功能。在夏天,可以在上午10点前或下午5点后,离开空调房,最好去做些户外运动,让身体微微出汗。即使待在空调房里,也要多喝热水,既促进排汗,也帮助消暑。
9 N5 I8 s5 Y; T: A; y夏季出汗需补充什么?
) o+ I9 r9 k) E! u$ O, N9 Q) E1、水。多喝水,既可以补充体内因为大量流汗导致的水分流失,还能够稀释身体内排汗产生的难闻气味,一举两得。& K1 q% O' V. M  u  D
2、钾。钾是人体重要的营养成分,对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。夏季,随汗液流失的钾离子较多。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾。0 q/ I' i! S; Q3 x

+ I9 O/ y5 \3 U3 s% Z  W3、钙。虽然随汗液流失的钙较少,但对于大量出汗的人来说,还是要注意补钙。可以多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。- ^3 b1 N, r9 I' N' w, r4 i
4、维生素E。水溶性维生素容易随汗液排出,所以要及时补充。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天只需15-60毫克,还加点天然维C。  [- F2 i1 v3 i9 d
异常出汗该如何调理?+ Z4 ]9 r% Y8 g9 ?2 [; f' Y' i- L' x
1、白天动辄大汗淋漓。轻微的活动就会导致出汗不止,这样的人常有身体虚弱、食欲差、易感冒等特点,中医认为是气虚的表现。饮食上可选山药、豆浆、牛羊肉等,也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨,以补益机体,缓解气虚。还可练习太极拳、八段锦等增强体质。
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2、半夜盗汗。盗汗指入睡后汗出异常,醒后汗泄即止的情况。饮食上可选百合、雪梨等滋阴,少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物,也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。* Z: h7 s: N6 y0 ?% c
3、头面部汗多。头汗过多的情况,多属于气虚。若同时有上腹胀满、口渴、不想吃饭,多为积食,可减少进食量、吃清淡饮食缓解;若伴随肢体沉重无力,胃胀不适,想呕吐,身体发热,舌苔厚而黄腻,应注意清淡饮食。4 P; z5 Q! I4 C+ K# V) D
4、手足心汗多。手足心汗多是因为阴虚有热。若伴随腹部胀满疼痛,大便不通,多属于肠道内有积粪,可服用通便药;若伴随口干、牙龈肿痛等,多属胃热,可服清胃热的中药。+ P& f; }9 t: u# w/ B- x0 P; j

! J; ?9 e1 t7 r, \% d  f- r$ {5、心窝、胸口汗多。心窝、胸口多汗,多见于一些脑力工作者。这些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多梦的表现,属于思虑过度,导致心脾虚,可通过适当的运动,如慢跑、太极拳等,缓解压力,调节身心。
% |# J: p% h4 Y! A6、汗味腥臭。汗味腥臭,多与热证或湿热证有关,属肝热。应该注意清淡饮食,忌食油腻煎炸香燥辛热的物品,适宜常食用具有清热利湿解毒的食物,如冬瓜薏仁汤。

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