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[保健] 健康这个夏季,你流对汗了吗?

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发表于 2016-8-2 03:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夏日炎炎,人体排汗是正常现象。然而,你真的流对汗了吗?
9 W7 G* j1 F* `* `. {, r出汗的4大分类- b  C. v5 y6 m- e+ M
出汗大致可分为四类:温热性出汗,味觉性出汗,精神性出汗,运动性出汗。4 Q% u( ~5 K$ D! P$ }
1、温热性出汗。所谓的温热性出汗,是指由于天气闷热、环境温度升高、心情烦躁而形成的出汗现象。这种出汗方式是通过代谢水分来帮助身体调节体温。夏天出汗一般是温热性出汗,高温下,人体会自然排汗。2 G' d4 Q' M" K0 p' w) G$ X& p  v. `
2、味觉性出汗。此类出汗现象则是因为吃了某些刺激性(辣椒、大蒜、大葱、生姜等)或热烫的食物,引发的出汗现象。刺激性的食物进入体内,会刺激交感神经系统,加速能量代谢,促进体内脂肪燃烧,这会导致出汗。' u6 G% S8 B5 |4 K8 R
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3、精神性出汗。这是由精神紧张、情绪激动或痛觉刺激等原因引起的。发汗主要见于手掌、足趾和腋窝3个部位。* ^8 _$ Z1 R8 @3 o0 k& }
4、运动性出汗。即人体主动运动而出的汗,它是唯一一种积极主动的出汗方式。我们通过有效的运动带动全身肌肉的活动,让身体主动排汗,代谢出体内废物。慢跑、爬山、骑单车、大步走等有氧运动是较好的方式。
# ]$ B7 }/ E' D& Q主动出汗的7大好处
' h; F+ V2 M  U" Y; x* l相比其它出汗方式,运动性出汗才是真正的深表层出汗。这种汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,而且还有以下7大好处。
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1、排出毒素。主动出汗能使得人体的体液循环和代谢过程加快,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。1 `! X3 b0 A, b% C
2、控制血压。运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
# ?) d- H# v* X. ]  ^$ ?3、促进消化。主动出汗可以增加气血运行的速度,使人更有食欲,促进消化。6 w4 @% u5 W5 J! r$ `' y
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4、防止骨质疏松。人体的钙质很少随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。; z- ?  l9 K. x) c+ i+ }
5、增强记忆力。一般来讲,有氧运动可以提高思维清晰度,增强记忆力。如果锻炼30~40分钟,直到出汗的话,大脑记忆区域就会产生新细胞。( t% d8 f# y% d) @
6、美容护肤。出汗可以清洁毛孔,加快皮肤代谢,排出废弃物,达到美容护肤的功效。% d5 ]5 p- R7 g+ `' J! a" Z
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7、减肥。当运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外,起到减肥的效果。& |' e* N  i" }$ Y- p7 W. a) P
夏季出汗的4大误区) L  @$ M$ R3 L' k+ {( c
1、常开空调。现在人对抗炎热的方式总是开空调。事实上,经常开空调易使体内热应激蛋白合成减少,使人对高温的耐受力下降。一旦回到热浪滚滚的环境中便难以适应,汗腺不灵,导致中暑。3 L" a& g. c9 i; F
2、出汗后立即用冷水冲澡。出汗后,皮肤血管仍处于扩张状态,立即冲冷水,会因为受到冷水刺激而收缩,反而会造成散热困难、体温升高的情况。此时,流回心脏的血量会突然变多,使心脏负担增加。另外,机体也来不及适应冷热环境的切换,容易引起感冒或胃肠痉挛等。最后,由于出汗后肌肉疲劳、紧张,受到冷刺激后还可能引发抽筋。7 e1 [$ G% a$ b1 p# c; Y+ N

0 n: t7 G0 s, P( E4 P/ z! \( ^3、出汗后立即擦掉。在夏季高温环境中,蒸发汗液散热是皮肤表面散热的唯一方式。如果出汗后立即擦掉,就不能发挥其蒸发散热的作用;同时由于热量没有散发,汗腺还会继续分泌汗液,体内的盐分、维生素等也会随之消耗掉,不利于身体健康。
2 ~/ U! i, H" t2 z- s& A4、夏季脱毛。有人喜欢夏季脱毛,以抑制排汗,防狐臭,但是这会使得汗腺代谢废物不能正常排出。另外,由于皮肤被持续刺激,可能引发红肿、瘙痒等情况。, c8 A' J- ~. H' q! H
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夏天如何出一身“养生汗”?, j; P8 K& g1 m% @3 j
对于不爱出汗或没有时间运动的人来说,如何才能主动出汗呢?不妨试试以下几招:8 J, \  Q+ e7 W- r/ W5 |
1、运动前喝热水、热粥。一碗热水或热粥喝下,能够让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态。在此基础上进行锻炼,就能让毛孔全部打开,这样汗出透了,就一通百通。需要注意的是,运动过后不要马上吹空调、风扇或冲凉,而要耐心等汗消退。
1 n" y1 ]- A' N/ d  Y4 t, A4 T2、巧用生姜促出汗。夏季吃姜好处多,不仅能散湿暖脾胃,还可以打开汗孔。经常待在空调环境中的人,不妨喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,以促进排汗。
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: E% c( K6 [% x6 S3、从膝盖开始自我发热。可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。经常泡澡或泡脚,也能达到同样的效果。将水温调到40度左右,最有利于身体排汗、缓解疲劳。3 ?4 v" W2 A; R  U
4、静止一小时。每天花一小时时间,关掉空调,静静地坐上一个小时,可以培养身体主动出汗的能力。
( g/ v, m" Q/ n  k5、晒一下太阳。阳光,其实是人体主动出汗最佳的动力,在每天阳光不是很强烈的时候,如上午9—10点及下午4—5点,晒个15分钟左右太阳,并且做一些简单的舒展运动,在主动排汗的同时,也能够使身体的能量逐渐被激活。# i) Q) j( r: |5 @' {  `% k; q
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6、不要在空调房里待太久。在空调房里待得过久,会使毛孔变得迟钝,影响排汗系统的正常生理功能。在夏天,可以在上午10点前或下午5点后,离开空调房,最好去做些户外运动,让身体微微出汗。即使待在空调房里,也要多喝热水,既促进排汗,也帮助消暑。
  K" b) O# r; L, q* @& \夏季出汗需补充什么?
* n4 L7 L$ b6 a/ \0 k$ z; q% I# K1、水。多喝水,既可以补充体内因为大量流汗导致的水分流失,还能够稀释身体内排汗产生的难闻气味,一举两得。
; C" B8 _  I( _; s( A1 v9 r' Z2、钾。钾是人体重要的营养成分,对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。夏季,随汗液流失的钾离子较多。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾。
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3、钙。虽然随汗液流失的钙较少,但对于大量出汗的人来说,还是要注意补钙。可以多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。
. Z- H& ^. p) }# E4、维生素E。水溶性维生素容易随汗液排出,所以要及时补充。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天只需15-60毫克,还加点天然维C。
; V6 W6 ^4 S4 Q' {5 Y异常出汗该如何调理?/ A" [  [! _; q  N2 Z, f9 ]
1、白天动辄大汗淋漓。轻微的活动就会导致出汗不止,这样的人常有身体虚弱、食欲差、易感冒等特点,中医认为是气虚的表现。饮食上可选山药、豆浆、牛羊肉等,也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨,以补益机体,缓解气虚。还可练习太极拳、八段锦等增强体质。
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6 P. H# k, y  R! c2、半夜盗汗。盗汗指入睡后汗出异常,醒后汗泄即止的情况。饮食上可选百合、雪梨等滋阴,少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物,也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。
/ X4 ]3 P! g. U( D; M3、头面部汗多。头汗过多的情况,多属于气虚。若同时有上腹胀满、口渴、不想吃饭,多为积食,可减少进食量、吃清淡饮食缓解;若伴随肢体沉重无力,胃胀不适,想呕吐,身体发热,舌苔厚而黄腻,应注意清淡饮食。
! g, G6 A/ t; g9 A6 w1 v5 y4、手足心汗多。手足心汗多是因为阴虚有热。若伴随腹部胀满疼痛,大便不通,多属于肠道内有积粪,可服用通便药;若伴随口干、牙龈肿痛等,多属胃热,可服清胃热的中药。
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5、心窝、胸口汗多。心窝、胸口多汗,多见于一些脑力工作者。这些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多梦的表现,属于思虑过度,导致心脾虚,可通过适当的运动,如慢跑、太极拳等,缓解压力,调节身心。
) j2 u: @; f1 s! Y  y) ^- C& U6、汗味腥臭。汗味腥臭,多与热证或湿热证有关,属肝热。应该注意清淡饮食,忌食油腻煎炸香燥辛热的物品,适宜常食用具有清热利湿解毒的食物,如冬瓜薏仁汤。

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