开启左侧

[保健] 健康这个夏季,你流对汗了吗?

[复制链接]
发表于 2016-8-2 04:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

) `7 N3 b! K$ p, u  J9 v% I夏日炎炎,人体排汗是正常现象。然而,你真的流对汗了吗?
3 Y1 ]. B' Q0 i- N6 `: G出汗的4大分类, j7 R3 x# f  |6 [  h4 r
出汗大致可分为四类:温热性出汗,味觉性出汗,精神性出汗,运动性出汗。2 T/ C" _9 H, F8 c! E
1、温热性出汗。所谓的温热性出汗,是指由于天气闷热、环境温度升高、心情烦躁而形成的出汗现象。这种出汗方式是通过代谢水分来帮助身体调节体温。夏天出汗一般是温热性出汗,高温下,人体会自然排汗。8 H* {/ j  c5 C: U' o3 I
2、味觉性出汗。此类出汗现象则是因为吃了某些刺激性(辣椒、大蒜、大葱、生姜等)或热烫的食物,引发的出汗现象。刺激性的食物进入体内,会刺激交感神经系统,加速能量代谢,促进体内脂肪燃烧,这会导致出汗。
+ L; p& G8 r  h5 W5 o5 ~( c
  E3 Z! z/ [( L3、精神性出汗。这是由精神紧张、情绪激动或痛觉刺激等原因引起的。发汗主要见于手掌、足趾和腋窝3个部位。
5 O, ?3 C+ Y' X5 f" J" e4、运动性出汗。即人体主动运动而出的汗,它是唯一一种积极主动的出汗方式。我们通过有效的运动带动全身肌肉的活动,让身体主动排汗,代谢出体内废物。慢跑、爬山、骑单车、大步走等有氧运动是较好的方式。# N; m% g* ]7 D8 l5 i2 [# F
主动出汗的7大好处
2 [) |- T7 F/ v1 I/ T" h相比其它出汗方式,运动性出汗才是真正的深表层出汗。这种汗是人体进行的自我调节,出汗后不仅让人感觉很舒服,而且还有以下7大好处。) V8 g, ?9 ~5 W9 G- }$ G6 L8 G
+ X( H2 k; t; k- `
1、排出毒素。主动出汗能使得人体的体液循环和代谢过程加快,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
3 m0 V" ~2 }  M1 N2、控制血压。运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。
$ t3 x  i6 v9 \& ~3、促进消化。主动出汗可以增加气血运行的速度,使人更有食欲,促进消化。
! @% p  L1 W1 n. L6 s& o
+ |% o, y+ h3 L  U' X  j4 {4、防止骨质疏松。人体的钙质很少随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出动出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。
3 [. d  a# z& c; g- f6 P- p5、增强记忆力。一般来讲,有氧运动可以提高思维清晰度,增强记忆力。如果锻炼30~40分钟,直到出汗的话,大脑记忆区域就会产生新细胞。
3 F- A, E) N; U; d0 l8 ]6、美容护肤。出汗可以清洁毛孔,加快皮肤代谢,排出废弃物,达到美容护肤的功效。
- f9 ~) y- o1 }2 H8 L
0 z4 h, t! i) V& t0 V; A7 p7、减肥。当运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外,起到减肥的效果。: [9 h/ e9 C- w' }/ v2 E( r
夏季出汗的4大误区
8 u) b8 f' }) U* J) V4 V1、常开空调。现在人对抗炎热的方式总是开空调。事实上,经常开空调易使体内热应激蛋白合成减少,使人对高温的耐受力下降。一旦回到热浪滚滚的环境中便难以适应,汗腺不灵,导致中暑。
% H) ~/ _7 u( n! @# {' Y% F3 C2、出汗后立即用冷水冲澡。出汗后,皮肤血管仍处于扩张状态,立即冲冷水,会因为受到冷水刺激而收缩,反而会造成散热困难、体温升高的情况。此时,流回心脏的血量会突然变多,使心脏负担增加。另外,机体也来不及适应冷热环境的切换,容易引起感冒或胃肠痉挛等。最后,由于出汗后肌肉疲劳、紧张,受到冷刺激后还可能引发抽筋。& L- \! i) Q% x8 ^. E) [# v" h, o
0 ^1 j2 w0 I* ?# w
3、出汗后立即擦掉。在夏季高温环境中,蒸发汗液散热是皮肤表面散热的唯一方式。如果出汗后立即擦掉,就不能发挥其蒸发散热的作用;同时由于热量没有散发,汗腺还会继续分泌汗液,体内的盐分、维生素等也会随之消耗掉,不利于身体健康。' e+ L" q$ ^* K2 z7 g3 U
4、夏季脱毛。有人喜欢夏季脱毛,以抑制排汗,防狐臭,但是这会使得汗腺代谢废物不能正常排出。另外,由于皮肤被持续刺激,可能引发红肿、瘙痒等情况。
1 B+ V8 [& O/ o; X2 p0 p+ B9 j7 r" U  Y) ]1 S
夏天如何出一身“养生汗”?
5 Q: v1 Q( v+ n$ Q. K# X对于不爱出汗或没有时间运动的人来说,如何才能主动出汗呢?不妨试试以下几招:
6 f5 Z2 @1 c* Z  v( n6 u/ Y3 ]1、运动前喝热水、热粥。一碗热水或热粥喝下,能够让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态。在此基础上进行锻炼,就能让毛孔全部打开,这样汗出透了,就一通百通。需要注意的是,运动过后不要马上吹空调、风扇或冲凉,而要耐心等汗消退。
& i- J4 W4 x' m5 i2 W  l2、巧用生姜促出汗。夏季吃姜好处多,不仅能散湿暖脾胃,还可以打开汗孔。经常待在空调环境中的人,不妨喝点生姜水,比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等,以促进排汗。0 ]9 s; j9 c$ C$ o& l" @

" [3 x' G0 I) m6 G9 c6 Q3、从膝盖开始自我发热。可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。经常泡澡或泡脚,也能达到同样的效果。将水温调到40度左右,最有利于身体排汗、缓解疲劳。
; @5 m( V% X$ e0 p# F+ E8 C) ~% u4、静止一小时。每天花一小时时间,关掉空调,静静地坐上一个小时,可以培养身体主动出汗的能力。, t' h7 ~3 X) h
5、晒一下太阳。阳光,其实是人体主动出汗最佳的动力,在每天阳光不是很强烈的时候,如上午9—10点及下午4—5点,晒个15分钟左右太阳,并且做一些简单的舒展运动,在主动排汗的同时,也能够使身体的能量逐渐被激活。3 L3 b+ u/ X! L6 F/ S

/ ~" M- @) |+ @, [+ |! k6、不要在空调房里待太久。在空调房里待得过久,会使毛孔变得迟钝,影响排汗系统的正常生理功能。在夏天,可以在上午10点前或下午5点后,离开空调房,最好去做些户外运动,让身体微微出汗。即使待在空调房里,也要多喝热水,既促进排汗,也帮助消暑。
* h9 Q; `8 e* b0 v+ ]/ G0 ]5 B2 u! @* q夏季出汗需补充什么?7 Q, E/ ~4 e. c
1、水。多喝水,既可以补充体内因为大量流汗导致的水分流失,还能够稀释身体内排汗产生的难闻气味,一举两得。/ r0 w9 @' t% K9 @
2、钾。钾是人体重要的营养成分,对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。夏季,随汗液流失的钾离子较多。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可酌情吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果;蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾。
' ~( ^6 a" K* V: D; W; Z
- J* j3 b% K1 T2 f/ G3 G6 z3、钙。虽然随汗液流失的钙较少,但对于大量出汗的人来说,还是要注意补钙。可以多吃些牛奶、豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及绿叶蔬菜等富含钙质的食物。/ d" _7 ~. @  W% E! _$ U4 |
4、维生素E。水溶性维生素容易随汗液排出,所以要及时补充。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天只需15-60毫克,还加点天然维C。' W% J1 R+ ^9 [5 J8 d2 [
异常出汗该如何调理?
7 N" Z: j+ o+ w0 _3 a1、白天动辄大汗淋漓。轻微的活动就会导致出汗不止,这样的人常有身体虚弱、食欲差、易感冒等特点,中医认为是气虚的表现。饮食上可选山药、豆浆、牛羊肉等,也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨,以补益机体,缓解气虚。还可练习太极拳、八段锦等增强体质。0 M  M% j9 K! j3 t! O
( y8 Z+ K5 k! W
2、半夜盗汗。盗汗指入睡后汗出异常,醒后汗泄即止的情况。饮食上可选百合、雪梨等滋阴,少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物,也可用沙参、麦冬、五味子或西洋参等泡水饮用。$ n% ~" h9 O/ z4 |0 n6 J- ~6 u+ u( U
3、头面部汗多。头汗过多的情况,多属于气虚。若同时有上腹胀满、口渴、不想吃饭,多为积食,可减少进食量、吃清淡饮食缓解;若伴随肢体沉重无力,胃胀不适,想呕吐,身体发热,舌苔厚而黄腻,应注意清淡饮食。0 c+ |( ]6 K- m( e- O
4、手足心汗多。手足心汗多是因为阴虚有热。若伴随腹部胀满疼痛,大便不通,多属于肠道内有积粪,可服用通便药;若伴随口干、牙龈肿痛等,多属胃热,可服清胃热的中药。
: ^% a, E, M2 O% t: Z4 F- d
4 A* j' s# U# j; H) \9 ~' g% I! e5、心窝、胸口汗多。心窝、胸口多汗,多见于一些脑力工作者。这些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多梦的表现,属于思虑过度,导致心脾虚,可通过适当的运动,如慢跑、太极拳等,缓解压力,调节身心。' E9 T; Q+ F! i5 a  d$ ]
6、汗味腥臭。汗味腥臭,多与热证或湿热证有关,属肝热。应该注意清淡饮食,忌食油腻煎炸香燥辛热的物品,适宜常食用具有清热利湿解毒的食物,如冬瓜薏仁汤。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-23387-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表