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中医教你颈椎24小时保养法,低头族必学!

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发表于 2015-10-16 14:38 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。今天就告诉大家如何在一天中保护我们的颈椎。
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7:00
5 V+ W' t8 c2 Q0 Z+ [8 v6 t8 _& U早晨主动调温$ z6 |, Z2 T3 S* q; \, S
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古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。7 b. c7 x7 d8 Y2 n( D" \4 V- F

- h8 z; F/ Z! @5 D$ \10:00( N  T# H* S6 M/ S, Y: |. ?
做5分钟的颈椎操
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) @6 `9 }6 t5 n. z1 L$ _即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
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14:00, K" d% F6 O) M4 Q
两种按摩的方法
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; t8 e4 |/ m& t+ \经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:
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6 \+ {( `, t) |5 r, G1 w(1) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。( s! Z6 D' \. b6 T3 E/ r

9 r' m1 w) B7 |  S(2) 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。, x2 {$ r3 Y, j5 z

( ~/ d! B1 R0 T. A" Y  T0 S软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。4 E* A5 L* U& q- z

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8 g$ j2 Y; [9 n& E) Q6 s9 C晚餐补肾加分
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作为一位忙碌的上班族,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱退变的效果。
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学学大鹏展翅2 ?% Y& L* f( G. v" O" h8 m
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看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但不要将头抬起来,手伸展得越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
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22:00
% R" p" ^. l  H) K% I& G% T) m享受中药热敷
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& j% o( j& m6 p# `& h: A将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
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7 I* f$ I- {% D( q3 p23:00
" l; e- V# l3 C: {& w% `选择健康枕头% ?" ]3 O6 p( b  l; \

( U3 K- l3 z; j. B9 [枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过于柔软都会连累到颈椎。枕头宽度应达肩部,那种中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的健康。

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