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中医教你颈椎24小时保养法,低头族必学!

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发表于 2015-10-16 15:38 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。今天就告诉大家如何在一天中保护我们的颈椎。7 m7 m, l/ A. Q' U' Y
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7:00
- c& q1 ^1 A- I+ K" ~早晨主动调温8 X$ z# i; y- X1 k

$ S, f: b1 R: K7 w- U$ g' ]) C" S古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
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做5分钟的颈椎操
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! B! U0 i# C) z8 {& E即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩以及顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。% N1 F1 t- w, [8 L! }* D# \( ^8 y) x* Y

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% \/ c- ?" d+ _6 ~$ W两种按摩的方法9 C1 }3 f2 S7 F: r( k

: O0 L8 C2 [' P# r3 N% M1 K' h经过一个上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个最简单的急救方法:3 V- S! c( g1 Q- n6 W

$ P5 m" u' z4 @+ W7 `(1) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。9 Z, l/ g) E# K& s

8 l+ ^3 \- V, s% V" P(2) 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
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; w- m! v! T; l! g8 s9 s5 T9 H9 K: |& U软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
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8 H) ]1 i8 w4 l. G! p! I# A+ @" J! A; C20:00
+ _) V$ |) ^% F: Y9 {晚餐补肾加分  Q( s- q2 X$ x4 C. s

, s! i( `; o+ K: r作为一位忙碌的上班族,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱退变的效果。
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1 g% h) y) E& t7 X21:00/ M. N+ ~( K- c: F8 l: y
学学大鹏展翅  l5 m6 q$ @3 a
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看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但不要将头抬起来,手伸展得越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。- g! Z0 h3 i! v, \

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享受中药热敷4 E9 l3 Z2 t% j; s

; V) v* A1 |* X5 h将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
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选择健康枕头( o% O. o  @* Q0 w5 k8 p
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枕头和床是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或过低,床垫过于柔软都会连累到颈椎。枕头宽度应达肩部,那种中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎的健康。

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