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[保健] 睡觉时,为什么会小腿抽筋?

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发表于 2016-8-3 03:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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5 p3 L' x4 v7 T# @7 e1 T6 X很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历,小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩,痛得让你睡不着觉,影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时,虽然仅持续几分钟,但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时,第二天起来学习工作还能感觉到不适。
% I  B. S# W  @% m究竟是什么原因呢?. K  B, I* z3 `' `3 W* I6 d

( z, Q, {& |- a7 m3 T医学分析表明:
# W& U6 w% i: m. @, T1、夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。2、在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。0 [1 j) s; k1 P8 o' a  G* @
常见原因大体有以下几种:! H  \" R: p  u8 {: P6 t& W6 O

# u( r; n4 V6 M; b1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。' x6 L/ e: `$ z* O6 K$ t: f
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
: l$ C4 |* ]1 {0 A3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
  M8 h# x- P! e0 v4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。9 k9 W9 U# W5 @% \5 P
发生小腿抽筋时的缓解处理:
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1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。) K5 f/ x+ r7 ?9 [, e% D- m
2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。; m& m# p# _% F) O* c
3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。$ _3 b4 {! H/ Y$ A
4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。- B4 u8 R+ Q  P' p" N5 _8 f
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。- r# F% X! H& X) Y! h3 i% N# F
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
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①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
$ [* L% f, v3 W. }②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。
0 K2 s9 c  H9 K; H5 ^# V③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
. y3 d/ n4 J2 P3 n6 r" K4 _④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。9 m! s& n* G# i" L4 V, O
⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。, k6 H0 y3 F. T4 f$ U
⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
+ E" H3 F. V/ ~- H% ?! n' |% W⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

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