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[保健] 睡觉时,为什么会小腿抽筋?

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发表于 2016-8-3 03:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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2 Z4 x, F) t# [' A* }- N( S很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历,小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩,痛得让你睡不着觉,影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时,虽然仅持续几分钟,但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时,第二天起来学习工作还能感觉到不适。' u2 P" K) J" x3 u3 l9 q
究竟是什么原因呢?% c2 {% G7 j5 \! i! t5 A

& w' A+ \7 G7 j' v$ X4 X医学分析表明:
- ~9 p5 c0 d; O8 `" ?% I# \( l3 y1、夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。2、在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。# o: [+ Z9 I+ _/ w% F+ c
常见原因大体有以下几种:
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1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
' q. w$ B3 }- z2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。3 `7 E" G* |. o5 g4 ?
3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。
- ?! R, N( I# g/ U" O$ E4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。
) I; \. \& {: Q* o7 g; k/ e发生小腿抽筋时的缓解处理:
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1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。1 u4 L6 L) {9 b. ^  a% G, i; U
2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。$ K, t6 Q: x: F, D
3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
; V! [' \" V0 p8 K# U4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。  a% k% _' _% B; {$ Q& M7 g% r7 ^
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。: e3 c8 K% R! R7 j
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:0 T' p" c& s' @; e( o3 A7 @

8 O1 V# b" B# _2 c% g/ R' M( H& Z①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。: h$ U4 a3 B* Q8 l  k" y: S  t9 \& U
②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。$ n+ u# n# D2 R1 a. _6 X9 A" j
③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。' _7 J/ y: Q6 L$ i( B$ P; `
④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
& M6 z$ y+ ?" m, z, z⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
" r% N2 r/ G( d3 S* Q8 ^, M⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
% H- f. A7 k( A. m  h$ ~! R9 `⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

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