开启左侧

[保健] 睡觉时,为什么会小腿抽筋?

[复制链接]
发表于 2016-8-3 03:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x

1 M; e. ]7 W; M8 ]很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历,小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩,痛得让你睡不着觉,影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时,虽然仅持续几分钟,但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时,第二天起来学习工作还能感觉到不适。) ?& h; X9 n! c' T' J. r
究竟是什么原因呢?( {; |& B+ j0 m! ^- G' N

1 D# J+ I5 h: [! V  B' _/ N& v- E医学分析表明:
$ g6 Z% B. b0 I( ]- }% j1、夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。2、在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
, T: x/ W6 z* V* t4 d常见原因大体有以下几种:
9 r( e& v! U* y' o
0 G- Q8 ~- }$ w" e1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
. ?; C/ U/ H' I9 A" r2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。2 F( T8 p9 X  X' |1 M4 [$ b1 ?
3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。6 o$ p+ |$ r5 Q; K
4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。
/ |( l3 `3 D3 L发生小腿抽筋时的缓解处理:, @5 y% q% P0 V. Q. p) n

* M$ y2 }4 z2 |' |1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。
3 S8 m. ~, N) M3 `2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
! q1 j+ Z; ~  p8 I) ^4 E" V& J8 n3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
) k7 b( |$ r8 G1 K1 u, v% p; c2 {4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。5 v1 Z" p4 p+ s& m
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。8 M8 A/ f. @; ]5 x
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:- u% c+ ]; B3 r5 \7 A7 m: o

6 D6 Z. ]5 @( s! ]0 h! i- H①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。! g7 d/ n$ Q. p' t8 g- v: q
②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。! p/ |& ?$ k- q5 n' [  E# E
③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
& A0 P7 c7 U  w0 L- ^④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
4 s' q% [# g' F$ E⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。0 Z) j# L" R( y) }, j  Q) x7 a( p
⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。; V- U' w0 x: r) x( T5 I1 X
⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-23605-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表