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[保健] 睡觉时,为什么会小腿抽筋?

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发表于 2016-8-3 02:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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' d$ h' B' \' Y3 L1 N& W8 K: Y很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历,小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩,痛得让你睡不着觉,影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时,虽然仅持续几分钟,但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时,第二天起来学习工作还能感觉到不适。
, L& F" t; O+ `' m究竟是什么原因呢?
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医学分析表明:* P% s0 a: E0 H% A, V
1、夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。2、在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。. W+ E% `9 {  [0 M9 W: a! H; J
常见原因大体有以下几种:
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: E1 \- N! G8 W6 |' |1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。1 J9 |% I3 e/ U9 O; z6 E
2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
, L  x) O. v. J) L' M) B4 ^8 X. N3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。$ h! x  l/ ^7 W! C+ a- G6 O
4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。
# K/ A0 J# r+ {发生小腿抽筋时的缓解处理:
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1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。# k3 {) P" a/ w! \/ f
2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。
+ e4 w+ m# Q# U  x) F/ U" ^3 Y3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。5 c, m, U" P. e- @) g- G- a
4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。3 E0 X7 G8 T; ~- ~
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。
  D/ u3 h$ v& `9 s& _预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
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①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
! \  A7 J3 e( p* @0 h②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。( L! a! H/ d) g' N* ], m
③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。7 H: [6 S0 p' ~- p
④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
. c, b* a! p* M; {# Z⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
6 s# A9 q& C& z⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
. x6 T+ D9 _/ C# q' w, j& W8 J: h2 H⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

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