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[保健] 睡觉时,为什么会小腿抽筋?

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发表于 2016-8-3 02:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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很多人在晚上睡觉时有腿抽筋的经历,小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩,痛得让你睡不着觉,影响睡眠。这样的抽筋常发生于夜间熟睡时,虽然仅持续几分钟,但发作过后肌肉的不适或触痛感可以持续几个小时,第二天起来学习工作还能感觉到不适。+ f! B4 h8 I9 E& Z; y( ~
究竟是什么原因呢?6 y, j4 B/ @6 K* ]" ]: W

; P: j8 W: ?3 U  \8 s医学分析表明:9 ?1 i4 t  P7 n) j- |
1、夜间睡眠时小腿抽筋,大多数属特发性。如果不是经常性发生,可不必过分担忧。2、在患有某些疾病时,发生腿抽筋的概率增加,称为继发性腿抽筋,如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。3、多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等,由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。
6 L+ K/ G5 g, T0 |, ?# [4 O; i4 _' S常见原因大体有以下几种:/ N4 [) P! ]$ _8 t0 x1 K- O
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1、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
& V/ ~3 X* s5 k/ J* W, `2、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。
5 X+ S( g; d2 {' N3 e# Z& P" ~8 \* z3、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。) |* W5 }6 J2 A6 P% A9 r2 V; k
4、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,会引起肌肉“被动挛缩”。
( d& f) o& u; X; R发生小腿抽筋时的缓解处理:, W$ v* o3 O2 [; d& j  O

7 K6 a" N0 N/ m  i, W" @5 p1、简单处理:最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘,并且把腿往直伸。如果有人帮助,见效更快。  |: {! t& q; U7 Q. u  h" x
2、牵拉:马上坐起来,伸直发生抽筋的小腿,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。2 d+ q! ^( O+ g1 b5 \
3、穴位刺激:可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。/ B7 q6 f& f8 M  b) V
4、局部按摩:用双手快速搓擦小腿,或用手按揉或轻扣小腿肌肉,可帮助缓解肌肉痉挛。, W  c- \0 z, o  B6 ?1 n
5、热敷:如果上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处,能有效促进肌肉的血液循环,缓解痉挛。" }1 Q+ f+ P# j) q$ Z9 D$ M: k- y5 D; y
预防腿脚抽筋,应注意以下几点:
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①驱寒保暖,注意保持舒适温暖的睡眠环境,受凉容易诱发抽筋。
1 |7 u, r3 l' W; T②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。* Q  M6 p. f8 i9 R' H  |. Z! b5 y
③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
; v- _2 t  P3 S6 P% X- a6 F④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。
$ a7 J- e8 `7 ^- O  r5 U⑤必要时补充一些维生素E,如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。8 m% ?1 \: M5 G3 x+ h; c9 F- t
⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。2 _; G: @& J  B
⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

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