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[养生] 双腿盘坐竟有如此惊人好处!

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发表于 2016-8-3 02:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。" d! G+ [/ I5 p  {* }
1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起。( V; t( H( ~& ]8 Z- Q) E( e
2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。; F* [! g; B. H. z! }5 Q" T
3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
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. O  ?! U& H8 H; L5 H" ]4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。
. F8 z, s9 Y* Z0 `6 w( |5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
6 m8 x! a9 J4 _: ~1 W: I6 X6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。
- E! b' p+ U5 @* G8 V, r" W  y7. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。
9 p5 Y) `1 {; ?) |$ K8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。7 |6 k: n  E4 M& ?6 K! n4 u

4 N3 q+ e% @( B) P* d9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。
0 m+ t! p. R! Y. @10. 在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。
, N6 J/ q. @$ y! f双盘练习法
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(1)过渡练习:
  L1 ^" P% m& T& n8 V6 U1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:
% g, I3 I9 b8 A7 r' s  N练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翹起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。  ^2 |; ?) c" ?1 T: v1 p. Z
2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。: h4 S; D% i8 L* g9 @' h& E. C  u
经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。/ N9 m/ {% w: j2 p; \: W3 u

7 P+ k: I1 N! x! r(2)双盘练习:# B1 u7 R* w0 K* ]6 H
经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。

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