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[养生] 双腿盘坐竟有如此惊人好处!

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发表于 2016-8-3 03:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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3 `, r2 e( Y- t! ?* a2 g, l盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。/ F: |7 f9 H. ?0 [$ Z. r% R3 V
1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起。
6 m& P; I/ l# G) b( I3 s4 V9 |+ J4 {2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。$ F2 ?1 P! H7 z6 g
3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。/ ~% _0 z; R$ r
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4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。
5 o% D: p% r# f- W* \( j" A5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
- I. j: `$ ]5 [5 u$ I; g6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。3 }. a. C2 H& Q+ v. m5 v
7. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。
# T7 }+ Y0 E* R+ C8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。
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; `) t: l  N4 J3 u0 {9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。( p+ ]3 R2 V; l$ R/ X8 F4 P  [
10. 在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。* ?" v! L  j  h4 J+ P) C
双盘练习法
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) j' c+ t- E  }2 t(1)过渡练习:1 b% L7 O& G$ h& x: U8 w* g8 C
1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:" }! Q7 t5 G" b  E; V6 ~2 ?; V1 L
练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翹起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。
4 Y3 J2 E( _6 }: Z. g+ {( _2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。6 F, R2 ~! h- Y. R  a6 t" I
经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。* l" x) C) h+ j* i& m' ?
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(2)双盘练习:
4 o. B, b# w. J3 Q8 Z* B( Z- Y# v) b经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。

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