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[养生] 双腿盘坐竟有如此惊人好处!

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发表于 2016-8-3 03:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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0 y2 @  }' U! D0 q" x+ C  X8 T' L" R盘腿,是练习静坐的最基本的功夫。盘腿质量的好与坏,直接影响静坐入静程度的深浅,这对于一个初学者来说是一个非常重要的练习。. S/ B0 B- S" k, ^4 D
1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起。
! l7 _( q2 m0 `& `; b2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开。8 q& [8 H6 k: l8 P* v
3. 如果练成,并每天坚持双盘坐20分钟,可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。2 n8 l- \) a6 U7 O7 V1 K9 `
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4. 双盘练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充足,甚至想弓着腰坐都不可能,气足的会把脊背顶的很直。2 r# P) h( K, V) j
5. 开始练几天之后,就会持续的腿疼,然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
: ]) v; ~5 q6 x0 Y) I6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。
2 {2 ~) |# M. S7 z% l& Y4 m) \+ V7. 练双盘,能迅速促进胃肠蠕动。即使饭后立即开练,20分钟后胃就全部排空了。# x, G( ]6 L  k# F: S! L7 h
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉,而且会打开胯关节。
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9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加大力量泵血,因而能打通腿部血脉。
. B2 w9 _9 i4 Z! x10. 在打通腿部血脉前,由于双腿动脉不过血,因此全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因此,五脏六腑会得到大量的供血,迅速改善脏腑机能,并促进大脑供血。2 Q( P2 l: I* K6 ?
双盘练习法% c( N# o$ o3 y  [$ |
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(1)过渡练习:
' c% x+ d( X7 I1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法:8 r! T2 y7 n( E3 ^! Z3 v
练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上。注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上,这时右腿的膝关节可能是翹起的,练习者可用右手按住右腿的膝关节处,逐渐的施加压力,直到右腿膝关节贴到左脚上为好,左右练习相反。
: [) x0 }, l* k2、上述的标准达到以后,继而进行过渡位子的练习。在原有的基础上,逐步的把脚向体外移动,即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上;然后用手按住膝关节进行按压,使膝关节贴到腿上为好。左右练习相同,方向相反。/ ?8 C5 ?+ q  {/ N# q
经过上述的练习以后,练习者已经初步的具备了打坐的能力。因此,在练习打坐的时候,应先以单盘为上座主要的练习方法,要尽可能的加长静坐的时间。在静坐是要注意左右腿的同时练习,不可偏颇一侧。否则,对练习双盘不利。
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4 T' ^8 @$ e" L  o4 B0 J  ?8 M(2)双盘练习:5 I- O5 o- [! U) Z1 P7 A
经过上述的锻炼,练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是,要想练好双盘打坐,还要进行双盘练习,在练习时,也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度,继而四十分钟,乃至一小时,或更长时间。在坐时,还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右,或先右而后左,因人习俗而行。

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