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[养生] 健康大暑时节话养生,这几点要做到!

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发表于 2016-8-3 03:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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: }& ]' h5 w% M/ H; o% p“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”
) e8 z# u1 {5 a1 S4 X4 C- H大暑,中国农历二十四节气中的第十二个节气,今年的大暑从7月22日开始,此时正值中伏前后,是中国大部分地区为一年最热时期,也夏季养生的关键时期。
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; t3 S- h/ ?+ n& C' W% H- i" q俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温来袭,人体排汗多、消耗大,易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口,那么大暑时节应该如何养生呢?
! T% l% ?3 L7 r% a5 s$ r  c2 O2 P一、大暑时节最容易引发的几种疾病/ I; h- {" Q6 K( I. y. v2 Z

5 s0 w7 ^' [. ?大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。2 _& s" X; D; E" `) @/ Q
1、中暑
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大暑天最常见的病症之一,人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。7 C& u$ G1 t  y5 ?$ Q7 J4 y, R0 ]
应对:在烈日下做好防晒工作;保证充足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,在烈日下做好防晒工作;多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。
6 D# K/ z/ e( b; Q) c2 e( j2、肠道传染病2 W1 t1 k6 O# O% [

6 J2 s$ S& D, z- j+ R% P3 `大暑天时气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
& ^$ \, J/ C2 t% U2 t) {, t3 h应对:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。
+ j- X6 C$ \/ z0 L; r3、热中风
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由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。9 q  A7 r4 x- l4 L+ n. M
应对:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。
) O; V" [9 K# ^; f- e二、大暑养生六大妙招# D4 k" j& n$ W- `. M9 B  U1 |

2 @7 b$ x9 F. V3 M1、多饮暖水益消暑
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5 N* t0 N0 F. ]# v% u夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。
/ ^" K; O1 `5 F/ q" G0 Q5 C8 g* \水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。5 Q( W2 d3 |) u8 g3 n
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需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。
: @- T1 @2 X& y9 H* ~$ T2、药食同粥补气清暑  R, U' x* `/ D) _$ b, c( T$ P
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大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
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4 J2 Z- M5 Z3 u/ I: R粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。
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在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。- \" c5 H( Y6 X7 u
药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。& N1 @# M+ E& f0 ~) N. Z) B* K
3、消暑切莫动“肝火”
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7 O) |. T" ?  h. i1 b另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。: N# h* E4 c( F7 X) p# v

- D) g8 Z+ T- i; X; C' e% ^# h“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。
3 Y/ f7 j# A: \( k/ k4 a因此,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。7 ?/ o1 q( ~, j
4、“桑拿天”健身宜散步
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; Q5 T2 `. `! Y4 L% f大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。
2 a6 P) b' E+ ]7 k6 c为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。
; ^9 k: W3 z# X1 f( N% l三、大暑8种食材预备消暑( f7 z+ w1 d" q' C3 E7 G- I

" H; V# ^4 B( D! V1、推荐饮料——绿茶
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茶叶中富含微量元素钾,不仅解渴而且解乏,还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上,热茶的降温能力大大超过其他冷饮,是消暑饮品中最佳的。
! V( y9 _- L  O! x$ I2、推荐水果——西瓜
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9 P2 i6 O& p4 r! K( n西瓜性质属于甘甜、性寒,在民间又叫“寒瓜”,它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时,都可以西瓜进行辅助。
# E! M3 l; [: s9 ?- e4 a0 b5 s3、推荐粥——绿豆粥4 q+ W3 p  G9 ~) Q' x7 y
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夏季多吃粥类食品,绿豆粥饮品,对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。
4 E) }, Y! ~9 i& b+ c4、推荐饮品——果蔬汁
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夏天容易四肢倦怠,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。; R: r1 l4 C) N( @8 W
5、推荐蔬菜——苦味菜
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俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。9 O5 j7 y; R9 T! p
6、推荐防晒食物——西红柿+ b$ s' V# T) X! K4 N

$ o  y6 L+ \) h7 w7 X西红柿中含有非常少的碳水化合物,它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬,有助于控制血糖和纤维,在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。& }: w( ]2 L( n- y' u
7、推荐调品——醋1 V7 ^8 T) Z% \

; f( s+ I6 e! K醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。
" G& o: r% W5 Z* N, I+ @" u8、推荐肉食——鸭肉
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鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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