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[养生] 健康大暑时节话养生,这几点要做到!

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发表于 2016-8-3 04:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”) ?( \! B6 ~& E5 C& j
大暑,中国农历二十四节气中的第十二个节气,今年的大暑从7月22日开始,此时正值中伏前后,是中国大部分地区为一年最热时期,也夏季养生的关键时期。$ \3 L5 v5 O+ f$ p

& v1 o/ _  v( m  d4 O3 ~( y% D7 i" o俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温来袭,人体排汗多、消耗大,易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口,那么大暑时节应该如何养生呢?
& A# O2 O; w, X* b! ?一、大暑时节最容易引发的几种疾病
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# _% i( T( a. D, J) U- U+ @大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。) u" `, x( o( G5 X/ g
1、中暑
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大暑天最常见的病症之一,人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。
# z7 W' B/ i$ T应对:在烈日下做好防晒工作;保证充足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,在烈日下做好防晒工作;多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。
- A4 S8 h+ f+ x; D& z. [: V3 N$ x* r3 o2、肠道传染病
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大暑天时气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
+ d( `; Y! \1 c" I应对:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。
- U; J0 J$ Z2 j# ]  B3 {3、热中风
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由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。
- r2 v* z. y$ B! g/ q- J应对:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。
5 }7 ~" p7 e0 b6 c- C, Y! D二、大暑养生六大妙招
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, n& L, X& }2 O  B( F* j1、多饮暖水益消暑
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夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。
1 u6 @' N9 W$ N% k  e水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。$ l5 q! O. m3 p; K( P+ N8 N$ \
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需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。
# j& p, V- G- I$ w4 @: o" q  _2、药食同粥补气清暑" X; D1 l6 ^+ J4 k1 n
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大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。9 u( F  P3 K7 `/ K6 s
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粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。. _8 r) C# h; A
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在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。/ U" Z  X) t7 Y+ A
药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。( ~' X4 X0 C. w- [6 w, z2 k0 G
3、消暑切莫动“肝火”
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另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。& p+ b( h* z$ |# _

0 y# F, O+ f2 j. J9 m  p* T“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。
0 t3 k, q0 H4 S, Z4 S+ ?& K# \5 @因此,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。+ n9 i7 E" `9 I& [0 a
4、“桑拿天”健身宜散步
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大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。
( P5 T0 c6 A$ y为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。
% V" e+ V6 c: O) b三、大暑8种食材预备消暑  i; s% V) z) k& Z) d
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1、推荐饮料——绿茶
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5 q- u; D6 ^+ a茶叶中富含微量元素钾,不仅解渴而且解乏,还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上,热茶的降温能力大大超过其他冷饮,是消暑饮品中最佳的。+ f/ _6 n2 y- `' ^
2、推荐水果——西瓜
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西瓜性质属于甘甜、性寒,在民间又叫“寒瓜”,它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时,都可以西瓜进行辅助。, |$ b" `6 ]$ ?9 M( s% M$ G
3、推荐粥——绿豆粥$ `+ o4 B# g5 `7 s9 t; P+ O; {" a

  [" H  O' }2 A2 u/ I8 V; d0 X夏季多吃粥类食品,绿豆粥饮品,对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。, q1 h# @+ G* h$ y2 G% o9 e
4、推荐饮品——果蔬汁
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# I: @( n& G7 W& D1 p夏天容易四肢倦怠,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。
- n4 r6 O# B! }& \( [5、推荐蔬菜——苦味菜3 {0 B" }! ^1 E

8 |& b  f( `* F俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。0 t1 K; w! t+ @# k. X( i
6、推荐防晒食物——西红柿! F' @7 P$ ]$ ]0 Z$ I. ^

7 @8 f2 ^, u  F! h+ c  i0 h! L西红柿中含有非常少的碳水化合物,它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬,有助于控制血糖和纤维,在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。+ D9 z& A8 [. D3 t: f+ x
7、推荐调品——醋
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醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。
4 b# f( r$ s) k0 I( o5 v% c2 b8、推荐肉食——鸭肉/ C* B- C7 U* D/ }2 S( {

' Z) X% ~4 w. D, ?- G0 y; G( c鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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