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[养生] 健康大暑时节话养生,这几点要做到!

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发表于 2016-8-3 03:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”# `+ H2 U* u1 F& s2 j' J$ \) ~2 r% |
大暑,中国农历二十四节气中的第十二个节气,今年的大暑从7月22日开始,此时正值中伏前后,是中国大部分地区为一年最热时期,也夏季养生的关键时期。
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( F0 ^7 D2 m& F1 `' f5 ^' e俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温来袭,人体排汗多、消耗大,易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口,那么大暑时节应该如何养生呢?& ~$ ?! M( L$ q( Q0 V9 R' K0 Y
一、大暑时节最容易引发的几种疾病
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大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。
8 a# V8 M) g! q9 ?$ H1、中暑$ p8 S4 J' T( n; [$ U# N0 b4 W

0 Q' p9 J2 I( Q' G/ L8 {$ K大暑天最常见的病症之一,人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。
4 m. B  R" p- Q* d7 v; w应对:在烈日下做好防晒工作;保证充足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,在烈日下做好防晒工作;多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。3 g( @6 r/ Y" k* b( h
2、肠道传染病
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大暑天时气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。7 j' n! k- o. W  ?2 z2 x
应对:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。
8 H. ~3 L( A! _# M3、热中风
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$ Y4 n! g) F+ y) F2 t$ S由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。
# `7 A- z( o) h应对:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。$ I; V1 I8 U: ]) Q/ x# e$ N
二、大暑养生六大妙招
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1、多饮暖水益消暑
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4 r+ I# M) k6 T夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。( [  V5 k/ k- M: _
水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。* u/ A, ]! @1 t& @7 `# C$ u! C3 N

+ r8 M/ Z* b6 N0 [4 a" K& S需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。
0 y! Y1 A4 j4 s; U$ g9 ~2、药食同粥补气清暑
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大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。- G% `, n8 M/ Z! |6 m7 G/ z

/ a% L, }. n+ h. H7 V6 L粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。
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在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。
! Z8 F5 `" J3 X' j药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。' I% T, g" E/ m2 |+ _% d
3、消暑切莫动“肝火”" z# e+ C/ [9 z- v8 @  V, R
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另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。1 a8 d# m* c) B0 w1 i

' `4 k; h: G  |$ a8 l# O7 F- c“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。
/ J; J) P2 G/ L) R因此,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。' g2 g; C/ n4 [& _- M
4、“桑拿天”健身宜散步2 e: ^* ~8 C& d  ~1 V) j

* a5 {" V( U9 F- L& F& V大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。
/ P0 X2 n& v4 x2 j9 O. }; w为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。$ I& n3 O$ D+ _/ U9 n
三、大暑8种食材预备消暑9 ^$ i! s1 m8 t. {& Q
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1、推荐饮料——绿茶
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# w% [; D0 D. G" d7 @茶叶中富含微量元素钾,不仅解渴而且解乏,还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上,热茶的降温能力大大超过其他冷饮,是消暑饮品中最佳的。' ^0 J; o. ]* p# B! g
2、推荐水果——西瓜1 ~) V" A5 I, ~; X' r. c
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西瓜性质属于甘甜、性寒,在民间又叫“寒瓜”,它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时,都可以西瓜进行辅助。; l1 L& J6 k1 w/ n5 `% ]
3、推荐粥——绿豆粥
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  ~! K3 f: A' A2 k% D3 `夏季多吃粥类食品,绿豆粥饮品,对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。
: d1 n; \  ?1 S- @4、推荐饮品——果蔬汁$ A4 k' a% M9 ]' m, y3 b
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夏天容易四肢倦怠,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。
; ?' W( @$ ]0 ]6 R/ Q2 l2 u& w0 q5、推荐蔬菜——苦味菜2 |/ v6 q* [8 M8 ]: f; ~! {3 w) ]

, t  H1 c2 j% Y# a' m9 L) Z俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。0 D0 g5 |: Q$ T6 z4 f2 i% u
6、推荐防晒食物——西红柿/ [  ~) L* U5 `$ P) L0 i
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西红柿中含有非常少的碳水化合物,它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬,有助于控制血糖和纤维,在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。" T& K8 V- f1 q6 y5 m' Y( R
7、推荐调品——醋
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1 m# i. Q( r7 |0 [# a% S醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。! i, B. S6 p, b4 e4 F
8、推荐肉食——鸭肉
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% [( B0 _# w! X# J鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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