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[养生] 健康大暑时节话养生,这几点要做到!

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发表于 2016-8-3 04:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1 n+ ~2 T! s+ u3 [& N“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”
9 q, L, W. |; k3 S! q4 I/ }大暑,中国农历二十四节气中的第十二个节气,今年的大暑从7月22日开始,此时正值中伏前后,是中国大部分地区为一年最热时期,也夏季养生的关键时期。
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俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温来袭,人体排汗多、消耗大,易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口,那么大暑时节应该如何养生呢?* H) K. s+ y1 v/ n8 o0 Z0 o
一、大暑时节最容易引发的几种疾病
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) Y% D& @  m$ A2 M大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。
! i2 e6 `9 x) G0 d! W1 d9 L1、中暑6 Q' a% J: z& W
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大暑天最常见的病症之一,人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。; R- E) K& w' P* N" c& W
应对:在烈日下做好防晒工作;保证充足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,在烈日下做好防晒工作;多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。1 D: b& y; C! O5 v' e, m( h0 c; Y' e
2、肠道传染病
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5 p* X2 Z  R" Z4 t- Y大暑天时气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。3 E  }* \9 \* N, ~6 X2 Z6 y" Y
应对:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。) C) Y9 H, V; l  ~0 s
3、热中风
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3 l0 B  A8 T3 S/ A1 Q由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。
7 I  r& u* W1 P( W5 p8 y, E  P; A应对:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。1 J3 x( J# j) i5 X
二、大暑养生六大妙招. c. j. ?/ `! _, P$ p: K

1 B7 M- M9 h$ H% U+ `" k: P! q5 ~% U1、多饮暖水益消暑1 i( O2 `9 E3 ]+ e: z- {( |  I

' v: L% _$ N4 i2 e. r" u夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。  V* B6 N0 D& S) x
水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。
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/ [! E9 h3 I5 K* m需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。) J, Z) D1 q6 k. C' C
2、药食同粥补气清暑7 [0 `) t( [' [8 c7 I/ l; _$ `

% Z- O2 `% l8 i- |大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。/ d8 {* ]) J: l* ?2 G1 l0 g# n4 g

# i7 R/ t6 ]7 E+ [" \* e5 o粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。
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在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。% l6 g0 y: @8 `: D
药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。
7 ?* C3 C, F& q/ K8 v) W9 t3、消暑切莫动“肝火”
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另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。
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. ?9 {- k# T5 R5 y; q“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。
" }- u! x* _: Z3 b% G. X" o  N因此,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。2 o  `) D, N! r( e- U+ Y7 m
4、“桑拿天”健身宜散步
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' D7 u; T  _. J  o大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。8 ]- l8 x8 s1 {6 A1 y  B0 d4 I* m; `
为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。
* T5 ^2 X8 c; a2 g三、大暑8种食材预备消暑
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1、推荐饮料——绿茶( n) ~. l) h) S) P! |0 C: r
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茶叶中富含微量元素钾,不仅解渴而且解乏,还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上,热茶的降温能力大大超过其他冷饮,是消暑饮品中最佳的。& U' I4 I$ l, u. G) P$ b* h
2、推荐水果——西瓜# @9 \+ v" K6 a1 P# b

$ D; |+ w  i/ H# l西瓜性质属于甘甜、性寒,在民间又叫“寒瓜”,它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时,都可以西瓜进行辅助。
4 Z' n$ ]2 d4 Z- I  G3 S3、推荐粥——绿豆粥
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8 D' h# R  s9 }- c夏季多吃粥类食品,绿豆粥饮品,对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。% I2 B5 x+ c. c+ _( X* y
4、推荐饮品——果蔬汁
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! ?& V7 t" B( U+ f夏天容易四肢倦怠,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。  g1 Q9 L7 c4 j4 g& X! ]
5、推荐蔬菜——苦味菜9 v! t3 {$ f, `* ]; z
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俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
  e/ y. A) t0 I9 D9 W& p6、推荐防晒食物——西红柿7 H& @  x5 D! v, _: q2 ]+ f
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西红柿中含有非常少的碳水化合物,它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬,有助于控制血糖和纤维,在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。& f; N4 P% ^( f1 X/ q5 ^2 R
7、推荐调品——醋
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6 @+ }! I" \9 F$ I0 v4 D" l: Y$ c醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。2 ]% y5 [0 b) k9 e/ ^4 M$ Q% v1 W2 q
8、推荐肉食——鸭肉8 [! ~* l% ]6 o# ^

) O% u7 U( ?* w) K* |鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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