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[养生] 健康大暑时节话养生,这几点要做到!

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发表于 2016-8-3 04:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”! p' U% N* a/ e5 O9 H
大暑,中国农历二十四节气中的第十二个节气,今年的大暑从7月22日开始,此时正值中伏前后,是中国大部分地区为一年最热时期,也夏季养生的关键时期。
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; n8 ]) S/ s. w+ X俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温来袭,人体排汗多、消耗大,易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口,那么大暑时节应该如何养生呢?# U2 p+ V* V: n5 L
一、大暑时节最容易引发的几种疾病
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: A1 j5 z# b* c% S: B7 x9 S) Y8 u大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。2 ]2 Y0 j5 t9 j6 Q! K
1、中暑# r2 S  M5 R9 T/ E( Z

) H+ K* E% g" W) O  p大暑天最常见的病症之一,人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。* `. W; E* Q7 P4 [* ^
应对:在烈日下做好防晒工作;保证充足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,在烈日下做好防晒工作;多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。
2 L. ^+ e# F9 C) \, U2、肠道传染病4 I, P/ k( Y5 N2 }( t' g* x
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大暑天时气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。# G' O/ n* F' v% v- m6 m/ T  l
应对:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。
4 t; a/ b$ \9 y3、热中风  k! f# U) `4 ?
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由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。1 k! q) e& Z" w
应对:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。
8 @" |1 q+ c% P% U6 s' R/ a二、大暑养生六大妙招
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% `" }0 }# S% A  X1、多饮暖水益消暑
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夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。' V6 y7 ~; m: A, q) K' T
水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。- I, c1 C" g( L5 B  H% V2 A: N/ T

+ i* C! h3 I4 v' |- N, m* t  |3 Z需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。% H. Z8 M: y9 x
2、药食同粥补气清暑
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- u1 g1 v$ s- x大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。% m7 ~- i( ~' S5 {5 H7 [/ L
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粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。
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1 u4 V' f2 R' r( c9 ]+ ~: E. t1 N在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。
3 v' J  W5 ?# R0 A% I9 A药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。7 h4 y& |) D/ i2 O! i  d& o
3、消暑切莫动“肝火”
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3 A! w. O- m* s- x另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。1 V" e5 i% |3 y' w

) ^0 y0 P; B1 R7 c) u- }“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。
# d( E4 S. o3 M) }# f' D. J因此,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。9 H& T, v9 z0 h9 a3 c1 p
4、“桑拿天”健身宜散步: H" B5 J. r" ?/ E' n6 f. I% t

, o. M4 a* p  R7 I. T3 A大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。
  k" K1 X" B: l- x/ T为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。
8 r- v# N- O0 M! l三、大暑8种食材预备消暑3 ^2 m6 K$ x# M" J

2 g1 D- H9 I7 ^1、推荐饮料——绿茶& b7 m4 M  {0 n  W+ d( {& O

+ r# o) p* Y4 i0 c0 A# m* Y, L茶叶中富含微量元素钾,不仅解渴而且解乏,还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上,热茶的降温能力大大超过其他冷饮,是消暑饮品中最佳的。
9 {$ d# [# P  F& O+ ~2、推荐水果——西瓜
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  Y1 B  Q, C5 D: X! G& z. Q西瓜性质属于甘甜、性寒,在民间又叫“寒瓜”,它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时,都可以西瓜进行辅助。
! G. H0 {+ j6 x( \6 y! y3 h  g3、推荐粥——绿豆粥" W% F) c9 w+ n9 J* p

( f% ^4 I7 q) X: k1 M; s% r& o夏季多吃粥类食品,绿豆粥饮品,对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。+ P) ~8 |. Y. g/ [4 h
4、推荐饮品——果蔬汁
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3 Q+ A- E4 M. R6 n- Z& U  p夏天容易四肢倦怠,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。3 p  _3 h8 K4 C& H( t
5、推荐蔬菜——苦味菜
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俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。, x: J5 g) V( _7 Z) `+ a# {1 F/ W
6、推荐防晒食物——西红柿) d* t; t( L6 G; z6 I3 o# y
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西红柿中含有非常少的碳水化合物,它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬,有助于控制血糖和纤维,在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。
! F+ d5 H$ y1 }5 S' \0 C7、推荐调品——醋# i4 R+ Z6 }0 B& ?' B% a, |0 U& w

- q& Y- t2 A, p) v! z! a醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。8 S$ ?& q9 @. O: \( i7 L3 D
8、推荐肉食——鸭肉; Z5 l1 v6 ^- O2 j3 I) O8 K" ~
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鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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