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[养生] 健康大暑时节话养生,这几点要做到!

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发表于 2016-8-3 04:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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! j3 Z: J' [! ]; a" Z$ `“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”
: g! ]4 q! B- ?4 D大暑,中国农历二十四节气中的第十二个节气,今年的大暑从7月22日开始,此时正值中伏前后,是中国大部分地区为一年最热时期,也夏季养生的关键时期。+ p" `/ ?7 Q( h, b8 _: I) Y. ^
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俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温来袭,人体排汗多、消耗大,易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口,那么大暑时节应该如何养生呢?. A8 j6 I1 W3 l) M) N$ Y
一、大暑时节最容易引发的几种疾病, f% S3 o+ T. i* ?
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大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。* M# p0 Y( w# ]& }# L6 }8 Z& B9 i
1、中暑1 R7 s1 \/ U# x+ Z3 `1 h6 F, I
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大暑天最常见的病症之一,人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。
- q- Z( [0 |, i) Y3 H应对:在烈日下做好防晒工作;保证充足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,在烈日下做好防晒工作;多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。
9 I* D( w7 g: O/ B$ R! n( q* D2、肠道传染病# y/ P3 R' R9 a0 u9 T
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大暑天时气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
6 u- h# A- U- _# R应对:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。5 \* x: B6 }" F- |9 [! T3 F
3、热中风
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由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。
+ O1 n$ d/ `2 F( r( c应对:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。, `; R  `- g5 P* D
二、大暑养生六大妙招1 H4 x& \  t: h( h/ }- F+ p/ y

" O. W; ]/ h- W: @0 {, K! Y1、多饮暖水益消暑+ e8 B, Z- L7 c7 [6 g9 z0 v

$ a& j$ A! e: H0 @4 z2 I夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。
3 v" C( o3 r$ ^4 n水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。
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需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。/ u# X& H5 T4 L
2、药食同粥补气清暑
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5 a# v  h3 f; v* R8 U  o6 O4 ^; T( y大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
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# w' @7 L  A: [粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。
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( D! D6 h0 B9 r9 x4 U, [5 T4 L在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。
8 V+ u% O2 [- M" x* T9 j1 x药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。9 N7 O$ Z) d8 ^
3、消暑切莫动“肝火”
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/ S: q. t1 i* c9 L5 m另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。
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“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。
+ s2 c# c, l1 w0 ^# ]因此,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。
- @) }! B- q0 b5 F" o3 N4、“桑拿天”健身宜散步! @' c# Y$ ?+ P: b" x. p  u9 p

- @! H  a4 R% k8 O  }) ^大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。
% h: }& k  V+ i" C" |为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。; o! S) U7 \* b3 A2 x! S4 K, Q- L
三、大暑8种食材预备消暑& }2 O& F4 {, h: D
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1、推荐饮料——绿茶2 l# {& ~0 d3 R: b0 F8 d8 ^' t

2 K0 S3 {, t8 T6 N3 O茶叶中富含微量元素钾,不仅解渴而且解乏,还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上,热茶的降温能力大大超过其他冷饮,是消暑饮品中最佳的。( g. W: w$ j4 V$ ]/ f+ V% U6 p7 ?
2、推荐水果——西瓜, L! ]: Z! I; @% o) E5 K+ |: P1 `
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西瓜性质属于甘甜、性寒,在民间又叫“寒瓜”,它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时,都可以西瓜进行辅助。- c  N( [+ S* O5 F8 c' P' O
3、推荐粥——绿豆粥
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. V2 x1 w) k2 Z5 @夏季多吃粥类食品,绿豆粥饮品,对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。
' ]8 u' d" P6 \5 B- i0 S4、推荐饮品——果蔬汁. M/ }# k, [, u# p0 e# `. f

# ^6 f8 }. P6 S: x% G夏天容易四肢倦怠,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。
" Q& U" E- M8 s' d5、推荐蔬菜——苦味菜
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俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
# \6 F: k/ D. R5 D3 N6、推荐防晒食物——西红柿
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: m, I0 ]4 ?2 t- z西红柿中含有非常少的碳水化合物,它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬,有助于控制血糖和纤维,在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。
) h% T* p. {5 z, k7、推荐调品——醋
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醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。  M) M6 v+ b4 _! ~
8、推荐肉食——鸭肉
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9 [0 ]3 O& E) k; l- d6 S; E# b* r鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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