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[养生] 健康大暑时节话养生,这几点要做到!

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发表于 2016-8-3 04:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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; b7 R( R4 S1 A$ l“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”2 S) w9 h; n! N: w" P- [; Y/ }
大暑,中国农历二十四节气中的第十二个节气,今年的大暑从7月22日开始,此时正值中伏前后,是中国大部分地区为一年最热时期,也夏季养生的关键时期。
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俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温来袭,人体排汗多、消耗大,易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口,那么大暑时节应该如何养生呢?
7 J% |0 m( g8 a一、大暑时节最容易引发的几种疾病6 a  J8 M  ?9 Y- z- Q& p. S2 ^
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大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。
7 ~  }' B7 ?4 f9 B! q1 O3 G1、中暑
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6 l7 T5 ~2 R& U0 s& Q* r大暑天最常见的病症之一,人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。
6 w' Z8 l* J/ i/ G应对:在烈日下做好防晒工作;保证充足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,在烈日下做好防晒工作;多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。
( l- w' a* j, k( Q4 k! I. k. ^0 @2、肠道传染病; G' k0 Z. Y: u& _7 d& j/ `' J+ a0 ~5 b
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大暑天时气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。6 Z: E. a/ b! c9 R1 f0 d6 x1 b
应对:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。7 s# G$ Y' h0 A& O+ @- @
3、热中风
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由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。
6 {% J8 N2 e7 j% b& E( v应对:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。% R  `7 o! x/ Y. c! b: @
二、大暑养生六大妙招  P! b% I5 `# ~. u! }
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1、多饮暖水益消暑9 t$ X7 U$ C( v. t* p

/ D0 o, F# L- n1 a0 a2 u8 i夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。% @$ n8 ?+ Z! d  l, W
水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。- Z/ H7 ^! H1 h$ q8 h1 @; C
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需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。! B9 d* u# K9 P: R
2、药食同粥补气清暑- i4 G) r' @9 j+ x, U) H: d7 K$ k: u

5 _* d' d# W. ]- i& V# D, _; q大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
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9 C/ O  J2 S; k+ y粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。' t. J0 w& d. D1 X8 i" e0 Q7 |# q
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在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。
8 d# _. ^$ d: K. Y$ ~/ p8 w" U药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。" P; u5 ?4 o6 N7 y# O- `& U
3、消暑切莫动“肝火”4 W& s: `( W7 |5 x8 u) Z
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另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。1 J: i0 C' \% ]  U$ h9 H" S4 W

) V5 b* n2 q! x$ B' k1 [0 J/ I“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。
, I; g1 {+ `0 b; ]/ H$ L3 S因此,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。0 y6 U$ `2 q4 H
4、“桑拿天”健身宜散步  f: s. L$ ^, j: H3 y! l" Q( W

$ n- w0 U- V4 ~+ g( Y( ~6 F: @7 K大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。. n; [; M/ r- F) K
为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。5 ^0 e; |  s- g
三、大暑8种食材预备消暑
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1、推荐饮料——绿茶+ V- T( g" {: Y( V' ~6 y9 b

$ d; V; E# Z. ?/ g3 |  K茶叶中富含微量元素钾,不仅解渴而且解乏,还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上,热茶的降温能力大大超过其他冷饮,是消暑饮品中最佳的。" u7 B1 e* h1 N& P: u6 c
2、推荐水果——西瓜' S2 T8 y. K; V& z* l1 E) z3 x

# H+ q" J3 ]5 M& }6 t西瓜性质属于甘甜、性寒,在民间又叫“寒瓜”,它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时,都可以西瓜进行辅助。! ?) S+ e& c0 C/ x( h! ]
3、推荐粥——绿豆粥1 s, w* B) `1 p+ W3 y

1 ~+ {0 b! F! `) Q7 Z' j& D# s夏季多吃粥类食品,绿豆粥饮品,对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。) R% m; q1 V2 k) ]0 N  z
4、推荐饮品——果蔬汁! e4 A, Y. e1 E8 Q
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夏天容易四肢倦怠,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。$ n, f8 Z, T# [9 Q* p" \! B) |
5、推荐蔬菜——苦味菜. j: C0 O) o2 j
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俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。; {- e$ x( o# a- F6 ~$ S; ~
6、推荐防晒食物——西红柿  o+ F4 j) `* K5 M. q( A' _" a
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西红柿中含有非常少的碳水化合物,它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬,有助于控制血糖和纤维,在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。1 u! j8 Z- q2 b+ @& d4 s% A
7、推荐调品——醋; m* D6 o2 X  z* o7 @% x

+ @% i7 g: v$ C/ s醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。1 P. r9 I* }1 G, m' c. b/ P  `
8、推荐肉食——鸭肉
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鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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