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[养生] 健康大暑时节话养生,这几点要做到!

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发表于 2016-8-3 04:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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! F! C5 K6 G% L4 M* V* _“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”7 P2 o! c: }9 Z3 Z0 L/ @2 S& G
大暑,中国农历二十四节气中的第十二个节气,今年的大暑从7月22日开始,此时正值中伏前后,是中国大部分地区为一年最热时期,也夏季养生的关键时期。
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6 _2 M& A7 L7 C俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温来袭,人体排汗多、消耗大,易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口,那么大暑时节应该如何养生呢?
6 a' p  F% Y) q0 U- X! m一、大暑时节最容易引发的几种疾病
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" t8 @/ j9 f8 l% L大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。( w5 r( S! `5 @3 _
1、中暑
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大暑天最常见的病症之一,人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。
+ ]- E& n' t" V  e: c7 ?应对:在烈日下做好防晒工作;保证充足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,在烈日下做好防晒工作;多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。& n+ I: r2 R; j8 f* y
2、肠道传染病3 w2 x$ Z% S8 ^
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大暑天时气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。& E0 n3 @, |0 J( u4 D1 I& o
应对:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。
, s6 i4 I$ z8 X4 y: x0 f3、热中风5 E5 [' {9 {+ f: [! x2 [3 A

) g1 t1 s. ]+ y. `由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。5 ?  V: b7 d" \4 D/ j
应对:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。
7 i1 d3 @% O' |/ Q: P* i二、大暑养生六大妙招, d3 j7 J8 `0 Y
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1、多饮暖水益消暑, V7 ~* R4 i" _3 O* g/ V: [  w

. u' ?! `. f- ]( {9 U$ {夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。
' u: Q) K9 Y1 b/ y5 _水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。9 w5 U# v% x* u3 h- P$ M( |

$ _' B. l7 T. V  J" o4 u需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。
! G. z" Y4 b* h3 l' S; q2、药食同粥补气清暑2 U: t4 w! N  n; x$ [. s
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大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。! o' a( G0 v  F+ P. ^% G; Q
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粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。7 h( U" f/ `# F! ?# e7 A9 @7 w
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在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。$ [- |3 u1 Q! s$ G
药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。4 {- ?/ ^, ?1 g& e9 Y
3、消暑切莫动“肝火”. p8 {3 f$ z1 a; t0 ?5 u

% u& D) @: {. g. p, j另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。; V: a* E; |- Z$ o# Q; c, p: H9 c  I
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“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。# F# t# f3 m: r: s2 C9 j
因此,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。  `3 M7 ]& o, z3 z5 q/ @- C- }0 H
4、“桑拿天”健身宜散步
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4 L. q4 o$ x, E+ @8 B) @, u大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。, O. @2 W" w9 z4 A' F( _
为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。
7 c# j9 T1 J- R# T$ x三、大暑8种食材预备消暑
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0 P$ H1 u) V# P% h! U( x1、推荐饮料——绿茶
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茶叶中富含微量元素钾,不仅解渴而且解乏,还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上,热茶的降温能力大大超过其他冷饮,是消暑饮品中最佳的。% s# Y5 u0 h/ I' b8 S: O
2、推荐水果——西瓜/ T$ T$ K2 |+ J- o/ o/ `( q: B& g
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西瓜性质属于甘甜、性寒,在民间又叫“寒瓜”,它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时,都可以西瓜进行辅助。% H8 o9 ?2 G; T  V* c
3、推荐粥——绿豆粥
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) P" B! O( u# A5 b夏季多吃粥类食品,绿豆粥饮品,对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。: g6 _6 p# }6 O* c' k8 M& W$ ~
4、推荐饮品——果蔬汁. P7 z3 ?  T& q2 v: l: F" L2 ?# u
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夏天容易四肢倦怠,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。
/ n' G1 Y! y  F; n  N& h5、推荐蔬菜——苦味菜9 b3 K& b6 e9 ~- e
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俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
6 T2 W4 `0 s& A3 H* i; F6、推荐防晒食物——西红柿( T) N7 R+ \, H; e, l7 i* l5 o4 P
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西红柿中含有非常少的碳水化合物,它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬,有助于控制血糖和纤维,在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。  V3 Y" S( T8 J2 Z% l
7、推荐调品——醋& b! x. i. Z3 n7 ^, @- F
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醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。9 Q  U1 _5 G* E
8、推荐肉食——鸭肉% S' i4 u: P8 b/ v! G' p! C# a
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鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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