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[养生] 健康大暑时节话养生,这几点要做到!

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发表于 2016-8-3 04:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”
9 ^* \5 q$ m1 ]- \* r: p1 o+ E/ R大暑,中国农历二十四节气中的第十二个节气,今年的大暑从7月22日开始,此时正值中伏前后,是中国大部分地区为一年最热时期,也夏季养生的关键时期。* f4 P/ K$ P) i3 i9 U

( r! w9 X; S2 j' B6 `0 m! i俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温来袭,人体排汗多、消耗大,易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口,那么大暑时节应该如何养生呢?
9 K% H. X2 ]6 n. |" p一、大暑时节最容易引发的几种疾病" x6 ?, Q0 K+ R/ w9 x( m
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大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。' w# X5 v. n5 q. |9 I" t) t
1、中暑" w! [5 \* s3 k/ q: F

0 l2 q& h; t. m" |% m  t大暑天最常见的病症之一,人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。
% N$ Z+ t" t5 U0 r) {8 j! I应对:在烈日下做好防晒工作;保证充足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,在烈日下做好防晒工作;多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。) Q4 [  X4 _& k9 A) l8 d5 W, }4 Y" [
2、肠道传染病: R+ @! t8 {  B3 A

; R0 V- L' r6 M; ]+ T* _大暑天时气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
# T( k. B+ }9 M6 J8 R2 ?% J应对:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。) `/ m$ _1 R& A$ C7 H) _
3、热中风8 G3 i' q' F7 y) b+ N7 X6 I/ H

- N1 X0 x1 t4 o/ D$ C& k7 }- x! `由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。4 s1 a7 A$ D, S, k, u: o2 m
应对:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。
- C+ }6 m! ~+ o' y- X二、大暑养生六大妙招7 P4 }' |% y6 Z' F0 w# v2 k$ \( ^
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1、多饮暖水益消暑
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1 G2 v, X+ h" o* N: H( \夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。
- f% J, w7 v1 h5 \  K水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。+ x  g- {8 n  B" [& ~
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需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。5 z, ]' q/ _, L9 C  b
2、药食同粥补气清暑
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大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。9 L( n1 x% k( e4 d; M
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粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。+ o; Q$ w* ]7 u& o. D7 }) ], L
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在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。3 v$ u- p, h  G8 ]
药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。9 X$ @5 ~* @1 k  s3 c
3、消暑切莫动“肝火”
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另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。
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# A* I: \0 U+ s- K# h“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。
) e5 t2 c: A  l* X% E9 w因此,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。
6 Q9 E0 M2 I. c5 c- G8 s% G) ]4、“桑拿天”健身宜散步) g8 r$ {/ M' R" C! g
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大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。
* S8 z+ m% U+ U! v; X# ^为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。: H8 `" X. B/ F
三、大暑8种食材预备消暑
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1、推荐饮料——绿茶
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茶叶中富含微量元素钾,不仅解渴而且解乏,还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上,热茶的降温能力大大超过其他冷饮,是消暑饮品中最佳的。; I2 g( _' G! v& e3 L+ g
2、推荐水果——西瓜/ {2 t. }4 r; |) U; V. `

$ y2 l# a, ?! l  ]% b% e西瓜性质属于甘甜、性寒,在民间又叫“寒瓜”,它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时,都可以西瓜进行辅助。* x+ H) C- P- x7 D; j" _& m
3、推荐粥——绿豆粥5 ~; f) ~; n. y, ~. _( w
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夏季多吃粥类食品,绿豆粥饮品,对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。
! h! B' D  L7 n; g! F. |2 _! S4、推荐饮品——果蔬汁9 B$ e# D( H' Z( c4 S5 w3 n
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夏天容易四肢倦怠,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。/ }2 ?8 H& W. s. B* ]% F
5、推荐蔬菜——苦味菜( A" j, ^( J; ~- w2 D& y+ H* W
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俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
% V( [! T) `2 P$ ~9 p6、推荐防晒食物——西红柿
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西红柿中含有非常少的碳水化合物,它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬,有助于控制血糖和纤维,在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。% ]4 z) v8 Q' P, Q' ^0 L. e! k
7、推荐调品——醋$ O* V6 ~8 i, p0 t

! ~0 c7 S  ?1 L& i- i9 a( a0 f( `  A醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。3 j  P3 m' k# ~2 C" \. |1 ]3 d
8、推荐肉食——鸭肉
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2 w: v, L( B0 p6 Y8 k! Q鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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