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[养生] 健康大暑时节话养生,这几点要做到!

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发表于 2016-8-3 04:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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“斗指丙为大暑,斯时天气甚烈於小暑,故名曰大暑。”
7 ^5 b, `0 u9 f" b大暑,中国农历二十四节气中的第十二个节气,今年的大暑从7月22日开始,此时正值中伏前后,是中国大部分地区为一年最热时期,也夏季养生的关键时期。
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$ v" |$ l0 b" W8 i1 N俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温来袭,人体排汗多、消耗大,易感到心烦意乱、困倦乏力没有胃口,那么大暑时节应该如何养生呢?1 T$ c! j# U) }  k2 R! @" a; r
一、大暑时节最容易引发的几种疾病
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  u" @5 u5 \! @5 Y* j0 j大暑节气最容易引发的疾病主要有中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等。/ i4 ^+ @: K4 F& O# y
1、中暑4 \% y* B: n4 D. t* g
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大暑天最常见的病症之一,人在高温环境中,体温调节失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱。
: d' B9 N- ]% ~" H) Y应对:在烈日下做好防晒工作;保证充足的睡眠;多洗温水澡帮助体温散发,在烈日下做好防晒工作;多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。& t, z( C3 K$ d; k
2、肠道传染病
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大暑天时气温高,食物容易腐坏变质,而且各种蚊虫的繁殖也快,成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
+ J/ X+ s" o; ^% i应对:少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬,做好洗涤消毒工作;买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透,不可生吃;不喝生水,防止水污染;保持室内外环境卫生,消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等;注意个人卫生,常洗手洗澡。' e; N4 T' o* i" ~1 I% P4 B
3、热中风
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由于室内与室外气温相差太大,若频繁出入房间,忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。; s, F7 P' ~- |% T
应对:适当地调整空调的温度,使室内外温差不超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。, c! ?$ m1 t8 ]; L" |0 W$ P
二、大暑养生六大妙招
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- e; B) M6 f; [1 z/ [4 d1、多饮暖水益消暑
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% {! s% k9 i8 r  ^6 d# J夏季养生,水也是人体内十分重要、不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”,这话不无道理。
' c7 I9 \! `( w8 `7 R( n$ I水约占人体重量的百分之七十左右,传统消暑的养生方法十分推崇饮用白开水。" f+ I) V( i  v1 B* M

0 c& X) v8 p; H# {需要提醒的是,为了解渴有人一次性饮水过多,殊不知这样会增加心脏负担,使血液浓度快速下降,甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。所以,炎热季节,渴极了应先喝少量的水,停一会儿再喝。
( {, o3 h$ Z+ q% U/ a: ~2、药食同粥补气清暑. z" @* T; @/ K4 D1 S6 ?( q

( p  `3 C- N/ r3 G大暑气候炎热,可以用粥来滋补身体。李时珍认为,“粥与肠胃相得,最为饮食之妙”。医学界公认,粥能补益阴液,生发胃津,健脾胃,补虚损,最宜养人。
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. F6 Q2 ?* J0 q7 u粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的,可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失,并使一些矿物质能够溶于汤中,使粥更具营养价值。
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在大暑节气,典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助市民安度盛夏。8 h  g2 @8 A  m  d& i* V
药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜,大暑喝粥,可以放一些拇指淮山、茯苓等药材,祛湿效果会更好。
) \' R4 g$ \0 h- O3、消暑切莫动“肝火”
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# c; y; g; J* i! K  A9 o' _5 x另外,大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,也被称为“情绪中暑”。1 i2 S5 H. x" U( q
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“情绪中暑”对夏日养生和身心健康危害很大,特别是老年、体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至还会引发猝死。
7 @6 \4 K- F. D' v1 ~+ v因此,有心脑血管疾病的人一定要避免生气、着急等极端情绪,应尽量做到“心静自然凉”。, f+ {7 ?/ W$ E: K0 t( `+ Y4 C
4、“桑拿天”健身宜散步# f7 H& X/ H4 I- j  r9 _( O
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大暑养生首先要避开 “桑拿天”,闷热天气尽量少出门、少活动,即使出门也不能长时间暴露在露天环境中。
8 H! Q6 e$ y0 H5 g. B为了让体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。" H5 X. M* M- P+ J9 H( F
三、大暑8种食材预备消暑
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: ]! B% N8 R9 K- Q2 Q9 {1、推荐饮料——绿茶
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2 P& L# A: j4 w/ l" q" E茶叶中富含微量元素钾,不仅解渴而且解乏,还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。实际上,热茶的降温能力大大超过其他冷饮,是消暑饮品中最佳的。
7 a: q: o0 O% c2、推荐水果——西瓜; Q& o0 r0 B  z$ K* U1 t# _
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西瓜性质属于甘甜、性寒,在民间又叫“寒瓜”,它是瓜类中消暑解渴的最受喜爱的。夏季出现中暑、发热、心烦、口渴或其他不舒服时,都可以西瓜进行辅助。: G& ?* I# `6 s3 E
3、推荐粥——绿豆粥
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, h% g* }& c" Y/ J7 Z. P夏季多吃粥类食品,绿豆粥饮品,对身体大有裨益。喝粥最好喝绿豆粥,绿豆性凉,有消暑解热功能。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥、五香麦片粥等。( a  w( R4 B0 n8 B) ^3 e4 I
4、推荐饮品——果蔬汁8 D' Y+ Y2 J5 R* c
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夏天容易四肢倦怠,多喝些果蔬汁是不错的选择。因为新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。) T- O! {$ a+ t! W3 A
5、推荐蔬菜——苦味菜
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俗话说:天热食“苦”,胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。
1 C7 }$ i; l  H9 t6、推荐防晒食物——西红柿' ?5 U5 @6 a" O' x
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西红柿中含有非常少的碳水化合物,它们有助于降低血糖水平。西红柿中还含有铬,有助于控制血糖和纤维,在一定程度上控制血糖水平使其不至于过高。
& E2 X  ~; w4 X- i4 Y+ w1 c8 z7、推荐调品——醋
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% J. S; l/ F  H5 k7 ?) K$ Q醋在烹调中必不可少,夏季菜中放醋更是有益。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加,此时,醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。
2 c. m# `7 F( Z6 F# {: O9 P8、推荐肉食——鸭肉5 r% {5 h; c( t: y# R& t: y+ I

: ]% b5 H+ J- j& O. x: k) C. u鸭肉味甘、咸、性凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥等病症。

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