点标签看更多好帖
开启左侧

[饮食健康] 比钙片强十倍的家常菜,长个子要吃, 妈妈必知!

[复制链接]
分享到:
发表于 2016-8-3 18:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
正常人吃钙片啊,会降低身体自动吸收钙的能力。钙能否被人体顺利吸收需要其他营养素的帮忙。一些家常菜才是真正的补钙高手,这些菜正是因为搭配科学,才得以发挥很好的补钙效果。


) \  W8 p* O1 B8 z& |' J

  1豆腐炖鱼

8 q2 G/ p9 F" k4 Y

3 L9 c! O: @4 ?* G( y0 S

  豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

  2芝麻酱拌菠菜

+ f# f/ x! ~1 [' C# C

  芝麻酱是钙的“宝库”,每100克含钙870毫克,高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素,如果在补充钙的同时增加维生素K,可以大大提高补钙的效果,促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜,香而不腻,是完美的补钙凉菜。

  3紫菜腐竹汤

  钙与镁就像一对双胞胎,总是成双成对地出现,当钙与镁的比例为2∶1时,最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,两者一起煲汤,可谓补钙健骨的完美搭配。..

  4醋溜小油菜

  不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

  5青椒炒鸡蛋


* F8 ~7 q0 Z$ x" ?8 H; S7 ]

  鸡蛋含有优质蛋白,其钙含量也较高,而青椒中富含维生素C,两者一块炒,不但色泽美观,还能提高钙的吸收率。

+ b2 a8 m+ e* C3 Z8 R2 e

  6黄豆炖猪蹄


# c5 F6 u) U# W+ H2 u" n; D
7 M) o' M9 q7 ~% z7 l. v' z; B5 r+ H& R

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

7 ?7 A- ?: a+ V; ~
" Y' y4 X- I; f* a" u


转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-23752-1-1.html 谢谢!
发表于 2016-8-3 20:07 | 显示全部楼层
不长个子, 这些个也很滋味啊~看着流口水~

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表