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[运动] 10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

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发表于 2015-10-18 13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。
  K: A7 Q2 H0 |; t1 ~9 t5 o0 f6 V5 E' W1 W2 _* M* W  @( h
5 m, w5 r8 E) n$ V
1. 胸部按压以及反手哑铃
: `$ @4 ^9 i0 X0 A) c9 y1 }9 }: N
. y) O2 V( N  F+ G& v
1.gif
) B, |4 m6 E0 Q* z2 z
躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。
+ Y# b1 u! I% j1 e- p& c. V( r3 y" Q5 ?. {* p2 j
2. 哑铃拳击法
; w9 d' ?; y; c1 S2 h/ e

$ q& z6 F# k+ U9 _2 ?. k' s 2.gif

6 X. {# N5 J% i, B& l; ]  S. D双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。+ [0 ]& P+ r0 `& ~- R. |: x

5 h7 L/ n: d6 c

4 t4 m5 W, ]& C5 \: `. @3. 舒展姿势% |) l3 ^! x, M! C4 c
3.gif

$ T) ^, M$ q2 X! d2 m1 Z双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。) l' y7 m$ H& T$ G( e" Y; a

5 P9 f: W4 u6 x

8 v. p5 b! J4 e4 s4. Plank姿势
$ V, V" b, V7 x3 P# ]' b3 Z2 B( n 4.gif
  g: P: F  J! I2 S% g( R1 m
先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。% x8 y2 T3 J9 X$ n+ |

4 X: O( b' C* H' K: x$ F

1 j, |0 ^* X( p% [: c2 }4 t% x5. 交替胸部按压法: j2 s5 [9 @0 J! o

5 ?3 v: b' |6 V( Z3 G* H 5.gif

- s- S6 y; l" y) f6 ?& _2 B! q, t' j躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。
! z# Q$ z8 Y% r! g( R4 ?
/ G9 n9 t9 w2 ~& P+ R; e  f
! y  c# Y( j( k- c
6. 胸前交叉
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! t% ?! T7 r- [2 w8 S; r
背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。
2 T1 b0 }7 q6 Y( O$ }0 ?( T2 w/ [5 r5 ~9 ^

- C6 V9 J. M  O+ C2 \: C' A8 b7 p7. 借用一把椅子% j1 t% D* j1 [; \5 g2 Y
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# k/ Y0 Q) ^! H# l' ?* k0 S用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。
' @( z( p6 |/ Q7 O! [3 L% c- ^" C+ H& _0 s
# L5 R' T" p% U6 o8 |
8. Plank移动
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0 K; D& A! m. P& g" E! V* B- \以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。
+ H5 J, S9 L5 L, j) k8 d6 l8 d; S0 ^
$ e2 h1 H  S. F
9. 蛙泳势6 |  \& b2 W: q7 s* T
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, z; q4 |% G+ `; y
趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。' i3 y: s2 \) C
& p6 i0 E' W! T' @' h" S1 U7 s4 z- K
10. 触碰Plank
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8 O- G' [) g5 ]) D
以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。
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