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[运动] 10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

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发表于 2015-10-18 13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。
  ?& P( i! C0 P9 M7 |. _# m" h( B. T

( ~" Z  @8 o% V* [1. 胸部按压以及反手哑铃2 I+ o& r) X+ l; B% g, k0 E; P  J2 M7 o
9 f, S& E' t& f' G& q/ b1 a* v
1.gif

. V  ^# m) G- P- r/ D& Z躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。
" ^7 H( {$ g" ~  Y3 [8 d/ n: H; }  s* Y! n& M+ Y4 |- J! n
2. 哑铃拳击法
* ^, A, d0 C) j+ n7 I4 _
$ \4 }# \; _6 R5 ~0 [
2.gif
4 o* S. `, {' i5 x4 y9 P" c
双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。5 s' t4 p: M: _# k3 q9 W* y; X
$ y) {# T8 k8 _  v8 E
4 ]( {& R$ z: ~) [' z% Y/ M- y2 A# ~
3. 舒展姿势& G. @% z& O5 b9 C$ Q. x' t0 W, y
3.gif
3 ^# W. Y: [$ Z9 e5 [
双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。
2 d. a% c+ u( j( d6 v2 C3 t& r; R. J" E4 U" }

, n* `4 h! q% F- p3 {. X4 K4. Plank姿势
# x. }. j& j+ @ 4.gif

+ p8 `: s  |5 x  P5 l3 c先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。
" }2 f& o2 |8 z+ |# ]4 G' f  U; ?
$ L2 t6 r8 }3 a# z

8 W( K$ M( C4 }5. 交替胸部按压法
4 v( t2 s  W* w+ k1 M' {0 M

7 J) \, k  _6 M1 A8 H7 N" `/ H 5.gif
, {6 A; z, _; t9 H
躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。  V- C7 G9 @5 z4 T

+ Y3 m" k, m* B; h: K3 A4 Q# s8 o4 L
7 }9 a& h& W7 ~) H; h& C! {
6. 胸前交叉
, D& \9 e/ D% A% `. s* m 6.gif

! l7 ^" ~% x  L& j/ x& F背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。* h- w$ i) P% C6 T
% v  m1 s, `8 N1 v4 o
+ n# d1 {8 R9 ^7 t
7. 借用一把椅子) D7 ~. v2 n( \
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. w" v! @5 F) z5 H; l
用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。, C+ u7 E) o( Q! s: s: D8 F

! M  w, P. `+ h" g( @. z* L3 N
% p  t; U& Z# S# k1 l' ]" J: t
8. Plank移动/ h2 d: t* N! ~' m/ ?) Q
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# J  T5 N3 @, O6 \/ _, r以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。
2 A3 A- @1 s5 S& W' w- b
( b2 \4 U" d1 j- U( t3 o

- J% |1 [, ?* M: {, s8 A9. 蛙泳势5 y/ P/ e. G" B+ ~* n: O1 F
9.gif

) h6 b  l% [6 Z趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。/ C( P8 [) y6 D
2 W$ s/ Z$ w5 R& f) E
10. 触碰Plank
, O/ P+ u3 n+ ~% r* _ 10.gif
2 b8 b8 \; }% G1 N* }
以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。
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