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[运动] 10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

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发表于 2015-10-18 12:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。$ \' {) m8 y8 |5 K

# E* D  H* ?1 S6 a: H- C& @  b; z
/ k2 u, N6 b9 w1 l' b6 K4 i
1. 胸部按压以及反手哑铃  L! Z2 t" S" `, {1 x1 a
. \2 `; m9 p, L  Y( |
1.gif

- ]- X) w/ k7 T躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。9 Z/ @- @1 E$ i
7 Z0 V# B% s6 k- v9 u8 q1 K
2. 哑铃拳击法
6 A- b$ r% B$ n2 k
, y" k1 {9 H- k: H7 P+ I
2.gif

  _/ g8 ?9 B8 E* v, g( {双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。8 H0 w+ }* v9 |" x$ S0 P2 D

& U4 Y9 E, U2 q0 Q
! e! K7 N3 h& Q( c
3. 舒展姿势
5 [& z5 l% r- m% R( e% C8 D( x$ J4 O 3.gif
+ h- y0 D, m% V. F& y5 i
双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。
  r0 w; O+ X) m( g) i' V' J$ c" m/ Q: Z' X+ `9 n1 t6 T( c, Y, J* t3 d
: v1 R+ u" W3 J* B) V5 f7 c
4. Plank姿势1 ~8 m, v7 u( K7 b& |3 p3 p) ^
4.gif

3 I5 |  W* w5 f1 O" k先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。' m5 b, |! Y! [3 {9 P( p6 T( W
1 \  p& q4 T: N( \
2 a- c" i4 W  l2 j! R% a6 [, i
5. 交替胸部按压法/ Z9 [2 B% J/ ^$ |
' W6 o4 ~; ~0 M: `3 k; U5 E7 V8 E
5.gif
' r( r: G* J! I+ [& u3 B
躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。! k6 Q, y3 N( t5 Q

1 L3 P% u/ T( R+ q. ]! f

+ T& e  m+ ^8 ]+ t% x6 o6. 胸前交叉9 Y4 b% R- p' G: f: P) T( m/ k/ {
6.gif
6 q& P" B( D) [; f
背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。
5 z" ~2 M6 q' ]# ~* k% s" }
4 k6 A3 y$ R; W1 _, p- ^3 d3 A

6 t1 m9 r2 U8 N7. 借用一把椅子+ _1 r: R5 ~  K, E1 _6 K
7.gif

+ X. n5 R* f2 u' L* b, m" e用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。5 L' O) J" J1 o1 ]6 D
2 h# [% V1 D+ {5 j3 Z2 S
9 L; M, Q) t, r. l; c, X
8. Plank移动  c4 ^% `7 P3 T
8.gif

& V4 o- ], E9 i8 E0 s以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。9 o7 V2 b$ P0 [( a6 V$ x; w: S
1 x& X# {: Z- D1 P# g2 h
0 B, c$ |7 }; Y% Q, b, w* k' l
9. 蛙泳势
4 P' ]' U; O7 u+ P 9.gif

  A, Q- P; b3 D1 n趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。, u5 `. {$ ]) S' M/ o5 M

! w0 o6 r8 O/ G) u7 {+ i10. 触碰Plank
1 B0 ^( ~# g4 h' g* F5 n5 p! x 10.gif

3 i8 E& l! i2 q7 X+ H2 Z以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。
) p) d& ?4 X& L2 Z3 R5 p9 i1 I
% I" {8 }) d+ d" g/ \2 d

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