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[运动] 10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

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发表于 2015-10-18 13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。
2 ]$ @+ u2 V& c! s: s' {
1 E! \/ o$ G0 l& e. Z
$ a7 N* M9 R/ w: ~' O  T
1. 胸部按压以及反手哑铃7 k# N8 @# c5 {. C1 I! {+ _
. ~2 c/ d) B& y, C5 n; i
1.gif

% F, h7 |, X: |7 ?0 y2 N) x6 K躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。# n0 C5 a; Z$ O( ?5 ^, S& g

1 ~- l" F" _6 U9 ]& f/ s) m$ k8 m2. 哑铃拳击法  l$ u; R# O7 @: {  v. X. x

9 q% x9 p! m/ C- l2 E3 W 2.gif

7 D9 H' V7 B$ Q1 ~1 p2 b双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。3 Z+ h9 F% c, t. g

2 U: F5 |- c! D# h6 Z$ _
' _1 g8 m, X4 V( i8 h* c  J
3. 舒展姿势
& b9 u, {- @! } 3.gif
% B* A4 y3 Q1 w- F8 g" O# C
双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。3 ?3 Y; Z$ m/ c) B* W

$ @: n( V1 V# }8 H" m# Z2 O* v
, {, Z% E8 R5 `, i6 q7 O( s; S
4. Plank姿势/ e4 a5 r: \6 t: z( s) C
4.gif
' N2 P" L  X" p5 g: c& v4 A
先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。9 p% z0 E% n; O3 n( d

: Y* w/ n. d1 X/ q# ?- M

9 z8 E/ u. n/ D: }+ W3 t- S5. 交替胸部按压法
( p* L2 ?9 m3 t7 \, o& M
$ G5 q0 x/ l8 E: Q6 Y" p
5.gif

7 q' g" A9 X0 P" p# }0 ~躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。" r6 `) C4 |9 _3 I
$ C/ W/ a: F& \3 P! r

, K4 m/ }& ?* n3 `' H6. 胸前交叉
* d$ p+ i8 ]) f, N2 n! m9 a 6.gif

" x2 v/ ]8 l( U1 K' d1 L1 z背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。
0 N% h2 h3 I/ \1 O7 t# @& T5 e# ], t- t/ _, t6 M! b
. a4 ~' ^$ L7 e" k& M) s8 \
7. 借用一把椅子
/ n, V: E) K; c5 U7 q 7.gif
8 a8 L# J  m) l* a5 H( d
用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。+ N9 G2 X7 ^1 K
9 w2 v7 I% ]- \8 l/ t+ b5 K
. B" g# R& o2 O: r: E4 g/ Q% T& e, \4 `
8. Plank移动
/ S1 d8 c7 {) T 8.gif
+ y3 v* Y- X2 {; u) Q! f; H& W
以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。7 K6 f- \4 x- Z! E
! c$ c6 P8 n4 Q+ q+ I

5 W4 S9 g$ T/ k0 o5 n1 x1 S9. 蛙泳势
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% e' L, P' S* A
趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。
8 n. e1 ?' r2 ^. C+ {* I' ]  x) n& u/ ]
10. 触碰Plank
8 Y4 m; ^& ]2 ?0 M6 V 10.gif

9 n  _2 l6 [  }8 l: V以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。/ l5 |+ s. Y9 Y5 q
0 \- W- k0 X( [' \4 C9 ^6 J


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