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[运动] 10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

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发表于 2015-10-18 13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。; N% l/ h& T7 U- H7 w2 @
! S# w' b% C! p+ `' k; a+ F' ?; I
3 p. m' Y; H* r5 X) }
1. 胸部按压以及反手哑铃
" T8 L4 @0 j' {; [. g" M

- p$ I8 ?. ~2 Q) E6 s0 w 1.gif
! `1 b9 o- _+ [; ?
躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。
4 h6 r  T, k# l  a! @- c* Y( F7 z: x( S5 X7 t" ~
2. 哑铃拳击法
! f! C& b3 R- ?

% U, C) H* x4 b+ w 2.gif
% T  N/ x0 F' x2 \* N5 K
双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。; u9 E8 Q# a% c+ b

  ~6 ]5 B. b9 h9 \

. R: B- U- W0 }$ L3. 舒展姿势
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- P; C4 L7 A  U+ v1 y4 E: F双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。3 z8 |  S% f( u5 k' u% r' R

' U6 U" |  x* O/ v% Y, f; E# c

! c5 K* D* E$ O. {" a2 J: R4. Plank姿势
8 [- I5 c3 M( W" n# J8 C4 e' Y% c 4.gif

5 Z5 c, Z% ~, R) @, T4 P& Y先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。/ b4 `/ p; `. a. j' i) s9 W7 K
; i+ h2 b1 B. T# y, G' _' Y7 @
+ o, M; @$ F' ?
5. 交替胸部按压法2 @- r8 z+ c+ ~- x* J- c

+ Z. H% a8 R7 e6 H" B 5.gif

1 i3 x' |; b# S# B& a  \9 ^1 |; [躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。! U8 [# ^$ i* U, {
! [/ z% r# Y% [4 W: {

% n8 ~* f* ]/ g1 @! ~* z6. 胸前交叉
! h1 j8 B# {& Y9 F  D5 _( d 6.gif

/ E8 {" D, y0 N+ T  }背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。
6 v; t  I( \. o( Z6 F1 c1 [! }  U" L$ a/ ^$ z8 H

/ p; A) [9 X/ a' D7. 借用一把椅子% T. R& _$ t* L6 G3 z5 }
7.gif
/ u+ H+ L/ F" J# e5 h: P9 l
用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。1 q2 `5 n! T/ y* G  ~, ]' P7 g

/ K0 `1 x4 J" D& }
, F% f  {1 X( u* u+ X( @
8. Plank移动' S' p1 \3 Y7 Z9 ?3 N8 Q0 J+ v
8.gif

7 `% _3 q: ~, H+ j" j# `以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。
* j( O; L: g% {9 q. @6 S& M. }& L

' m9 Z: ^" l" K% a3 G9. 蛙泳势, Z; c% ?" h7 p# I9 n" Z$ A/ z  g
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, t9 k: G0 M6 ?9 N9 J2 ^" k
趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。
3 |, D; o2 w. b  U* V9 K/ W0 }. b6 i2 _! m) z
10. 触碰Plank
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  i) w0 f" z: N5 |5 J1 t
以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。+ P/ Y% g* ]* |" ]6 B4 }/ j

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