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[运动] 10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

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发表于 2015-10-18 13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。
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  ^( g2 b; o3 f4 i0 _' ]! a
1 \, u# o: H. ~0 J
1. 胸部按压以及反手哑铃3 u2 D6 R  _& y& J" _5 `, L

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0 s9 m1 C. ^. V
躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。0 O7 v% n) ?( `5 _& Q; y. u
4 N3 o- h- o; Y! h+ @0 }" J
2. 哑铃拳击法
2 T8 j4 Q$ g. _( M( D# p; O
9 Z) X( |5 K' o  K. K4 _
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  U/ @8 A+ c, B, V5 u, y双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。
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0 u; Y/ s6 _% L, W5 p) n$ i
3. 舒展姿势
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: c% S4 r$ d  r. B% Q双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。
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4. Plank姿势2 ~2 o$ P9 r0 `  {+ L  x+ ]0 k7 m
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先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。# e) m( F) S1 O& L
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5. 交替胸部按压法$ w$ t  n* P1 f1 O

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躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。
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6. 胸前交叉5 P/ x& }' X* o- u( h7 b
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背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。) p& p6 |: M* W7 n2 b# t
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7. 借用一把椅子, x3 E; {+ Q1 _; N' |
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3 r$ @0 u; q% v( U用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。
) e2 `+ q0 V6 \% R4 j/ g4 L3 _: L" S$ z# b1 S2 k1 P2 k. n

% a9 ]1 {( a0 n2 X9 d/ U8. Plank移动* r" t% H8 i8 V
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9 L" q4 c0 p, [- m以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。
, s9 l5 {1 R5 i* P8 ~, P: _; q+ ?. [9 n  h& w* t  N  L3 l

/ g) \3 }: ]" ?# [9. 蛙泳势
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7 N: t) h, l0 T( W/ R2 h  Q趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。. |. h+ D, @# U9 v5 O5 H- a

% n6 r  Q; b3 R0 ?8 j10. 触碰Plank
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1 I& j8 H! O* v, n2 k, ~3 ]7 o/ m
以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。
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