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[运动] 10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

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发表于 2015-10-18 12:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。
/ L4 t7 B, n; p3 |- ~6 D2 L: `
6 p/ n# [  H* G7 \3 ]9 d# F( M

. g* F- R# s, }7 t+ ^1. 胸部按压以及反手哑铃; i# s) `( {: o7 @  [( @. X( t. o& E$ ?; Z
0 ]& Q8 x/ z# E. C5 L
1.gif
5 N& E" U; q4 {6 v2 P% J& [
躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。
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. u; X% Z' Y  ~+ M* U" i2. 哑铃拳击法
( D) A1 H8 P7 `& {- X0 K

" Z9 s2 P2 x% \/ p4 u3 c 2.gif
+ N. \4 x$ h: _" _
双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。
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3. 舒展姿势
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8 W$ E  J& b1 w7 C双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。! @! j# S" X; G

/ @1 R2 o* m* B: o
" V& U5 n: U" j& [3 z  k' ^
4. Plank姿势: t0 c* A4 ^1 ^6 S4 R; O3 s7 s
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- h+ U9 o) |1 o1 t. f# w
先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。
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/ G4 f! ~' a/ M4 B0 L

/ I2 N. i8 r3 f5. 交替胸部按压法' t4 F/ p6 H  w8 G0 t7 H' d) J0 D

4 w7 w' X% q; b5 b) v 5.gif

4 Z2 l- _# m+ ?, |" ]& ~躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。  R1 N' k0 ^. a" \: t3 y) y
0 K. ~/ U$ d  t3 ~' H
) ^' x' r0 A4 Z% [' C4 e
6. 胸前交叉; y8 t2 u$ W: P4 F1 }
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: W2 E, K/ }' t% H& G" {; J
背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。  Q; r. U0 H7 g

% F2 L$ ?- y2 b' v5 L$ s
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7. 借用一把椅子
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4 u9 j7 o& H3 H( M* p
用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。
0 p, e: t" ^; G5 v* {: U+ W  R
/ M& O8 U; Q" N9 W% u, A3 c& l

, |2 E7 \5 f7 {8. Plank移动
, x9 H# K, q( d6 ] 8.gif

( J6 ^- t8 k# r  T3 k3 j+ ^4 Y以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。
8 b! D- U' A' s. o
7 J6 ]6 J$ h3 x2 i6 N
9 w1 k& G' o* v2 F$ R) }, o4 v
9. 蛙泳势' a4 O  r; s- ?) G5 R7 v
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7 T9 e( ]7 G# I趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。; r) m+ c( j5 R

" w" E6 L6 d1 J% B: ]* @0 S' G0 f10. 触碰Plank
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5 B+ `; w) N( v; O8 h  u1 o, d. C
以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。
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