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[运动] 10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

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发表于 2015-10-18 13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。: k" k! G- ^2 `, ], Q4 R( @

/ h( n8 k7 b! m& |1 l! A

$ o3 l4 K5 h# i: c7 P1. 胸部按压以及反手哑铃
) g% C( p1 ~: t9 ^8 h9 b, j7 V
6 x6 N3 }6 w; q& n$ V  _8 F
1.gif

  r% ]  M. P* r% Y8 w4 z+ }1 c躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。2 Q& d: c  R) O, M4 B1 w' h* g
" Z$ ~+ w& u# x( b
2. 哑铃拳击法) t$ t& }) K# Q2 D' j: S; P, L2 n3 y

$ K8 `4 f4 ^/ G3 t2 P 2.gif
: V1 t9 r7 `7 l9 B
双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。
( H- n: t! C4 Q1 P; y/ Z& G; b9 o) W. F
! T/ _- b) B6 r" h/ d, i  {
3. 舒展姿势
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, m- L( ?. Q5 W
双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。: W/ ]( @, ^2 w% l" k8 a: K' X

( L, ~. \$ |2 H, K( f8 E7 X  r5 Y

5 H5 a; k  Q, G6 F& [4. Plank姿势, r8 t3 c# q9 l; s7 m3 N7 V& b
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" B8 d0 g% d; F$ f" h# r
先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。
4 x. e* ^4 x( q2 x& |
, y5 Z8 [+ H9 s, e4 g

+ E* C2 z0 a2 m4 B) H4 H6 O! Z5. 交替胸部按压法
0 g4 P+ f; q3 x3 f

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2 |: E% y8 }4 o7 `, u
躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。7 Z4 ~5 f' [8 m9 a
( C8 I8 L! f7 ^# u3 e% J

8 R  O; s) \: k' w" S! P, D% c6. 胸前交叉/ F% Z- Z+ M; V4 R0 g" c- h* D
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% A7 v6 Q, s6 y, g( t  `( E背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。1 A- R) V3 ^. _. W  M
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7. 借用一把椅子# _6 E' T  k' n; M
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+ O8 a6 O2 V+ y% O# T
用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。
7 B- x7 V0 O2 K$ K7 P; f5 P+ w! R4 X& M/ D

, T# Y. j, \2 o' J8. Plank移动% U- v. ]# K$ M4 S& L* Q  M9 r& m2 G
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) n1 M, ^  c# ~7 P
以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。
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' p3 n( @5 R; h/ [& y$ U9. 蛙泳势
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0 ^* H' d- F" {8 \- [/ o- c) f趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。, U: Y! M+ X1 m, ?: w4 q$ f0 M
. |8 l; y. v1 y: U  F& D: H4 C
10. 触碰Plank. X( S9 x5 x3 h9 s2 {; v
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6 K$ {  Q3 d) t. ?% p
以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。& g' a) c9 s, l6 p6 G
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