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[运动] 10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

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发表于 2015-10-18 13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。
8 b( l. S% f% |" g, u: G; f) W* o! {# b' y
9 L( p( C0 F" k# }) s0 ]" d
1. 胸部按压以及反手哑铃
( t) k9 t4 w) B% y8 r! }

8 t) H: z/ u! Q; E 1.gif
" b( C1 a2 v8 J; @0 c
躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。
6 f% ~% b1 s4 S  R3 u  x: l; `2 i" D: W8 H' B
2. 哑铃拳击法; V5 J3 ~  N: ^

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双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。
4 S/ C' L. b* D3 @: q( T. E! e2 G/ @$ l
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3. 舒展姿势2 d7 p1 k$ X. s0 U! r9 O
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& p9 z1 M6 ^' Z" z1 o7 Z双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。
! f- ~& |. W" f/ k& z1 m
, Q6 W5 L. d8 [0 r. v% L, ?+ S
2 m) J1 X: w7 u4 ^
4. Plank姿势
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# h7 V: V, \6 r/ H' A3 O9 v! q. L3 t
先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。
# ~5 ^3 @- w+ r; k$ ^" _2 h4 M) Y* \( Y# |8 V5 {

6 J3 t' t* q0 [5. 交替胸部按压法, @+ s1 [1 q2 m, U  Y, Z
  z. c+ Y5 B5 A; p2 v
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5 A. S5 B$ M$ M& k4 ]
躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。
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3 f9 Z* _; @! p6. 胸前交叉  K/ _2 }  q; e9 ]) D
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" q# ~. e+ V. H6 C; Q. W背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。# E5 v: n  ~- |

. Z! a) o, m2 x( i  ?- N

9 {% l) O' E4 G; [& g# ~8 |7. 借用一把椅子/ d  p- k/ y$ x; J- A: p  m8 r
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5 S& _! a. W; s8 ?
用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。, r1 w3 @" k! y/ s8 d% |

+ V* m. E; |5 @# R
  H' v9 |/ s- A& C: {- D: F
8. Plank移动2 h! Q8 x1 z) _6 D( z# O0 M; v4 Q
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* F( N" [! X5 |% E7 i$ @9 g以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。! x* q5 k" ~5 @

" a3 [/ b$ z" ?' k' ?
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9. 蛙泳势
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2 h4 Z3 O8 S+ }, m" q趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。
, X9 T; ]. {8 d# K' ?8 K- ?3 w; }+ J: v7 x  c1 [
10. 触碰Plank
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& h# T. S' ~2 h/ Q" J+ ^" b以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。
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