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[运动] 10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

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发表于 2015-10-18 13:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。0 m; b% [8 ~7 [& K  `$ U; ]# Y
! c, B8 `2 u9 u1 ^8 c2 t
$ f) [) T% X; ^7 c$ K
1. 胸部按压以及反手哑铃
; C: {# n: R# P2 {3 [, v2 L

2 t' o2 G; X  J8 ?9 k7 \$ g* Z 1.gif

4 w0 ~' k# c: r( [6 o3 R躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。6 m- a5 S9 B, j$ D0 x9 Z

; C0 u0 u  H7 b& f7 x. m; y1 X2. 哑铃拳击法3 k3 H5 n1 f- J3 v, \, t

; {% H# Z* M8 `6 I4 L' D$ R2 I' g 2.gif

9 O; h6 j7 [- D0 ~双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。
" J( n, H  S0 V9 Z/ q, N3 R# q1 ]/ f& @! B  F& V

! K4 `0 D# Y; N6 H/ u6 f0 C3. 舒展姿势5 Y; s8 m: D" i' e; O; Y) Y* n
3.gif
  ]  O$ m: z# R7 ]0 R
双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。
/ q" S1 g  W) `/ `4 H: G5 A$ s9 F
/ J7 ?3 J! W2 ]8 Y4 |+ |
0 X  `% Z: q$ b# \: v6 Q6 p
4. Plank姿势$ Q( b' C. i( o5 r8 @
4.gif

" P8 E' X2 F9 u. Q3 E- l: ]8 k先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。; P$ S) P8 g8 w. b/ E
* k2 |) {9 H7 [3 {0 S0 ]
* _6 }! Z1 s5 o% _6 f' u3 |3 W5 Y8 v
5. 交替胸部按压法& l; ?: m! s% I: [; U0 ?7 G3 @

; S- v* }: f+ @) n" \) N 5.gif

8 D7 [8 ?  E7 Y$ F躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。
; ]# m' c; a. D8 m- `6 m
: J3 @' ~: S* H# q2 n9 y9 p6 q
) W: e' W+ g5 [0 b, Y
6. 胸前交叉5 i# F8 G: n& m. U( n
6.gif

8 e- a. Y5 q  n1 u$ ?1 z背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。* A; }1 \% n( g5 |5 K: O

% y4 [2 K8 T2 V' G4 _9 [9 _

% J7 G& x! u2 C' M7 v7. 借用一把椅子
! d/ f( X/ x* k! ~- H 7.gif
6 ?1 S0 g/ S) u5 \, r' X
用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。$ G" F8 ?3 T, l  ^& _7 d( T8 @

. ^! T8 {! v5 M( T) o

; _1 l" A1 m$ |! w  o* k8. Plank移动  ^& W4 ~, H  ?  l
8.gif

6 I5 I6 i4 {( K0 L8 \以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。
  r* J, C3 k( n# Z2 |
4 L$ j2 ~% X6 l2 E/ ^+ b* A; a, s
1 X9 u7 z8 Q3 `8 v( O
9. 蛙泳势) ~  e$ T, N' P8 |. \) t
9.gif

% ~6 B. ^5 m7 x: o$ S7 Y9 P趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。
$ Q5 s2 s- a* Z6 r
' ?* K6 p' [4 d' f  M10. 触碰Plank# n2 I# j- r# o7 D  E
10.gif
' i- s* a2 ^4 E& l$ |2 Y
以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。
$ P" ?* u$ K9 }9 m$ f; P3 j3 H$ N9 @' X$ T& s


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