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[运动] 10个动作,让你的胸部变得更加坚挺

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发表于 2015-10-18 12:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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好身材的标准,并不仅仅只是瘦就够的,我们都喜欢的“沙漏”身材,离了坚挺的胸部可不行,认真学习这10个动作,你也能够拥有。
: w( f/ }1 O9 F9 l  P2 x
; o. [# `) C0 L7 d" F( V
  ?# s3 J. ~# f' O8 j! l
1. 胸部按压以及反手哑铃
  [7 o! L3 a# A, l

; y# I# f3 l% E 1.gif

# G! ]/ f, y7 U; e$ t- K躺在健身球上,或者躺在地上也可以,双脚自然开立,呈90°。两手抓住哑铃,反手碰撞,再打开。# m; p  G! H) k- |
$ q1 T- V7 h$ u6 z9 Q
2. 哑铃拳击法
) f5 H% j( I; {7 q8 ^

  z4 X' ?* ^+ k7 Y  g1 q2 T4 @ 2.gif

) l: q- i4 c, S; o# e! p双手握住哑铃,双脚前后开立,前脚全脚掌着地,后脚脚尖着地,保持核心部位不要转动,上臂来回摆动,呈拳击姿态。  |* s$ c6 I' c8 g" s" q# L
1 ~* ~; _) C" k8 e+ l
7 s, |( P/ R7 d  [  X
3. 舒展姿势+ F  p! i8 u7 K* _
3.gif
% X, a  b! y. q0 @2 E2 ]
双脚自然开立,双手抓住哑铃后放在身体两侧,以双臂打开的姿势向上举知道碰上,然后放下在身前交叉呈圆状。4 ?7 {, W' a4 d2 E7 }: v' S; B5 f

) {) `1 s3 h( x" o- T) R3 u

+ o; Q2 I# [9 q9 Y  d: v$ [- _2 X4. Plank姿势0 h, T+ e) e7 I  v, c& N! O' M' q
4.gif
5 o4 F- K+ ]* V8 \, p
先呈plank姿势,之后左手勾右肩,再换右手勾左肩,这其中的动作可以快一点,如果无法坚持很久的话。
# v- x, n6 u5 L+ h8 z, l# d/ ~- |7 @+ Q+ L
% D. \- |; l$ L$ i7 z* U; P
5. 交替胸部按压法: _: v) z8 E. G& h% w
) o5 E8 M# e$ K8 Y7 w
5.gif
! E, B# K$ F/ P% @
躺在地上或者上半身躺在健身球上,双手打开,向上推举哑铃。* C6 T% H7 T" [3 R2 v4 U7 U2 x' q
4 Q. ]- B: k( w2 f4 z

/ A0 G4 E8 ?) X, N$ t* }6. 胸前交叉
+ L- p# `  \  p9 p# ?) F 6.gif

; q+ C+ X2 O5 `2 ^背部挺直依靠在健身球上,双手打开后,向上推举到交叉再分开放回原位。
. u2 x4 l" F) {* q& W6 S' O& N5 f- R" u/ A0 C
: H8 ?  {# i2 u' L* }1 Y7 p- g7 l7 {
7. 借用一把椅子
. O( o# r7 f) t* Q# D4 J  U 7.gif

3 Y2 ^" w& {+ R& \( P' i- k用双手撑住椅子边,撑住身体向上举起,这个动作还可以锻炼背肌。
1 \, o# c2 w4 e! v7 |
1 o9 u+ t4 y7 a6 z$ y

% N2 S. m9 o4 F$ Y4 `" w( O8. Plank移动0 u$ p3 O. [' D2 W
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( M' u, A8 b# M) s) e0 b5 I2 y3 a' p
以Plank的姿势为开始,然后在地上左右移动,这个动作能够帮助胸部不会下垂。
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4 w1 a0 x! ]; _
# r+ g( A3 P% y, N2 Z7 `' C
9. 蛙泳势
. v+ o# R$ s+ B: i) |3 c) X 9.gif

; m4 N; _/ r/ x( l趴在地上,以蛙泳的姿势锻炼上半部身体,腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候,最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。7 h3 _/ F$ H6 |" `
7 ~6 v1 j$ h8 m
10. 触碰Plank% W' _2 C  C9 j
10.gif

; p  M( ^4 A" P$ S2 }以Plank的姿势开始,然后抬起一边的手向前延长,之后换手,两边重复来回就好。/ ~8 x* s& O% @# x3 P

$ u. }3 F! p0 r0 L7 v  G* V" g) o

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