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[运动] 一定会让你瘦下来的12个减肥Tips

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发表于 2015-10-18 14:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 修仙 于 2015-10-18 11:20 编辑 & [$ ]& E% m, l, Y3 L4 l* G* Q
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有N种可能性会导致你一直变胖或是瘦不下来,比如吃得太多,不爱运动,可如果已经开始有意的控制进食量,利用一切可以运动的时间让自己离开椅子,体重秤上的数字却依然令人不满,那就想想是不是某些细节被忽视了。在这里我们为你提供12个非常奏效的减肥Tips,在坚持当下饮食以及运动计划的同时加以参考,相信更快瘦下来应该不是什么难事。  \- M1 V" t8 I% B+ m9 \, S
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运动篇:6 f; G  q5 B& o- K/ [2 j

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混搭运动方式+ `3 |( b: I0 p* N7 q% b( ~
在有氧慢跑的过程中,每隔10或15分钟加入1分钟的快跑,或是1-2分钟的跳绳,目的是强化心肺功能,培养耐力,更重要的是,这样做能提升肾上腺素水平,刺激耗能,比单纯一种稳定心率的运动方式能够消耗更多的热量。
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没时间运动就尝试一下HIIT: M! W, b* M3 o9 Q1 k% q+ e5 N3 _
没时间运动的话不妨每天拿出7-20分钟(根据自己的体能)进行几组HIIT高强间歇运动,这种有氧与无氧相结合的运动方式不仅可以锻炼耐力,还能以最短的时间消耗最多的卡路里。

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: c3 U! W: T8 x' ?% R  k确保动作以及姿势标准% `- ]: `+ K4 _
运动时的姿势对于运动效果也有着重要的影响,比如在做PLANK的时候,一定要保证整个躯干与腿部在一条直线上,再比如做卷腹时要用腹部发力,而非利用上半身或是手臂,这样既能够确保运动效果,同时更能防止因为姿势错误而伤害到肌肉和关节。

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时常更换运动方式5 c2 k# u* @! {
想要通过有氧运动消耗热量?那我们不建议你一直坚持一种运动方式,比如你如果想要减脂,那最好不要在一周之内重复单调的慢跑,而是应该配合其他有氧运动器械如椭圆仪、楼梯机一起进行,这样能防止因为运动方式的单调而失去兴趣和耐心,也可以运动到全身更多的肌肉群,从整体上提升新陈代谢水平,加速燃脂。

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多走路也能帮助减肥
: S2 q' @$ U3 {; ~1 i! M快走也是一种很好的有氧运动方式,如果担心磨损膝盖,或是受到时间,场地的制约没办法慢跑,那就快走上15分钟,就算没有办法让脂肪燃烧,至少也能消耗身体以及血液中的糖。
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4 r, F1 H( ~0 u- \饮食篇:
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学会利用碳水化合物帮你减肥
; h, G& D6 }2 t2 c- v( m& i, s碳水化合物吃多少取决于当天的运动量,如果当天有运动计划,那可以适当多吃一些碳水化合物来维持体能,如果运动量很小,就要少吃碳水食物,这样做并不会影响减肥,反而可以在一个时期内维持新陈代谢的稳定,避免体重波动。另外,在选择碳水食物时,最好以粗粮为主,比如薏米、燕麦之类的谷物。

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你需要多吃一些蛋白质6 z) F1 x" \" s- _# t' e6 S
我们的身体在消化食物,吸收营养的时候也需要额外的能量,这种现象叫做食物热效应。在众多营养素中,蛋白质类的食物热效应水平更高,在参与消化时能带来30%左右的额外能量消耗,说白了,你每天的热量消耗水平会是别人的1.3甚至1.5倍,所以会瘦的更快,也正因如此,每天适当多吃一些牛肉、鸡蛋或是乳制品是可以提升减肥速度的。
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不管多晚起床也记得吃早餐
. b) z! ]+ z" ~! S' O# y营养师建议养成吃早餐的习惯不光是为了促进胆汁排出,避免健康受到影响,还是出于促进新陈代谢的考虑。当食物进入胃部被消化,血液中的血糖水平上升,与此同时整个机体收到一个开始工作的信号,一天的新陈代谢加速模式也就此开启。
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定期暂停饮食控制计划
- l! K* z4 k$ u3 H9 o减肥时,我们摄取的能量比以往要少很多,也正因如此,长期下来新陈代谢水平会变慢,这既会影响能量消耗的速度,也不利于运动之后的肌纤维生成,所以,在饮食控制计划执行一段时间之后,拿出3-7天的时间恢复正常的饮食,帮助新陈代谢水平回到正常水平上来。
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早起来杯咖啡吧1 G9 s2 g) b; X+ c- a- A) G
对于美容来说,咖啡因可以促进微循环和水分代谢,帮助消除浮肿和黑眼圈,而对于减肥,咖啡因也是好处多多,它能促进脂肪燃烧,让脂肪氧化,降低体内帮助储存脂肪的荷尔蒙的水平。但要注意,每天喝咖啡的量不要超过3杯,且一定要是不含糖和反式脂肪成分(奶精)的纯黑咖啡。

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每周吃3次深海鱼
* h  E- v# |% k4 x深海鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸,同时胆固醇含量较低,不饱和脂肪酸能够抑制反式脂肪的转化,加速脂肪氧化消耗,另外,深海鱼中的B类维生素还可以加速糖代谢,所以不管从哪个方面来看它都是可以辅助减脂的。
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% S8 _3 [* Q+ D  s, h( f5 x+ W/ ^确保纤维质的摄入
5 q+ x, p& ~/ H* y2 R) y纤维质最大的作用就是帮助清理肠道,同时维持血糖的稳定,多吃一些可以有效加速新陈代谢水平,让体内的脂肪在转化堆积之前就被清理干净。

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