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[保健] 健康芒种养生,安迎盛夏!

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发表于 2016-8-4 03:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1 v% ]% x) W+ u% Z6 R: |' Y芒种是二十四节气中的第九个节气,《月令七十二候集解》记载:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”。每年的6月5日左右,太阳到达黄经75°时为芒种,今年芒种时间是 6月5日13:48:28。
, E- Z& [1 d, G$ E& K. s4 B; o黄梅时节家家雨,
+ Z" {" j! [% ^& u8 W5 M* V青草池塘处处蛙。: p/ q5 Y- @; [# |; @
有约不来过夜半,; h7 X# l$ _$ c% S) U' K' S$ [, f
闲敲棋子落灯花。
- l. v: T9 h3 y+ k% ^+ W随着气温的升高降水量的增多,芒种时节的人们如何养生呢?
. b& k2 ?$ t, @芒种节气警惕七大疾病
# {. q, v& ^- _3 z8 Z0 O1、提防热伤风
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0 C6 v5 t2 d) s  p/ d( j进入夏季,雨水较多,湿度加大,人们也容易患上感冒,中医称之为“热伤风”,症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。+ {8 I" |0 k) v6 B5 T+ V
在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品,发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等补品,也不要吃羊肉、狗肉。/ e% J- A5 j% y* }! g4 U" q
2、预防口舌生疮
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" X# g# z' S. |# X中医认为心与小肠相表里,芒种开始,湿热更重,如湿热内积,心火重,小肠积热,就会出现小便黄短,舌红苔黄,大便秘结,口舌生疮。此时应该少吃辛热之品,如白酒、羊肉等,多吃黄瓜、青菜、绿豆。4 s! k% o' W9 j/ e
3、小心妇科病
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妇女易患白带多而黄等妇科疾病,应少吃辛热食物,多吃一些清热利湿之品,如绿豆,还应常吃健脾利湿之品,如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。& [) r. k! V; C% N
4、防心脏疾病
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芒种节气,气温更高,湿度更大,心脏负荷逐渐加重,有心脏病、冠心病的人要注意保养,少熬夜,避免工作过分紧张,生活要有节奏,可以吃一些保养心脏的食物,如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥,或麦冬桂圆、肉枸杞、菊花茶等。
2 v8 N9 u% Y  C5、避免外湿伤身0 G+ }0 m. k9 @: ]( k

1 w! L/ ]- p  g. \7 k3 z6 p/ N; X* x, V尽量少呆在潮湿的地方,如果条件允许,可在墙角放置干燥剂,保持室内湿度适中;阴雨天气时注意关闭门窗,等到天晴后及时打开门窗,保持空气流通,以祛除湿气;外出时携带雨具以防淋雨,出游时也不要呆在阴冷潮湿的地方。
4 H1 ?% b' L3 J* q& U4 W6、防糖尿病
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夏季的饮食宜清淡,另外饮食忌过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。
2 O- p+ b: A+ M" I$ B$ P7、防真菌感染
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6 \+ j# q- w9 Z0 O2 `2 o在湿热环境中最易真菌感染类皮肤病,如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎等。预防真菌感染一要注意经常更换内衣,保持清洁卫生;尽量穿透气的全棉内衣,不要穿不透气的紧身衣裤。
0 h0 Q& z9 T/ ]4 T/ A8 f' I- R芒种时节的健康习惯, Z3 z7 C1 G% O0 w
1、每天午休& X+ a& z+ a7 u; x3 @$ Y- `. z
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我国的谚语“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推形象地表现了人们在这个时节容易精神不振。夏日昼长夜短,午休半小时,有助于身体解除疲劳。
9 {, a3 |1 r6 ]. }2、勤洗衣服8 |9 o8 i$ ]) o, Y! i. h
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芒种过后天气炎热,细菌也更加容易滋生。最简单的方法是勤换衣服,特别是内衣裤,每天换洗非常必要。同时,每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉,这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除,又可以使皮肤保持清洁干爽,增强皮肤的抵抗力。
& f# o: z7 V* h8 k: c0 W) e3、多补水
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, |7 r4 Q9 L5 {; l& W- a8 f: ?0 z) D! X6 v芒种时节气温明显升高、雨量增加。此时节,人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出体外,只有多补水,才能保持代谢良好,弥补机体需求。3 F. x9 E9 T; G! a- u6 E/ k- L
4、浸药浴" H) F" _' N* t! G3 x! b/ m
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芒种过后,午时天热,人易出汗,为避免中暑,芒种后要常洗澡,使“阳热”发泄,洗浴以药浴最能达到健身防病之目的,药浴的方法多种多样,作为保健养生则以浸浴为主。
6 U  d. A) y* F( ^/ k5、早晚避免着凉; t6 a3 r7 n/ X! ?7 p

( u4 G* |' O! c1 k芒种时节多降水天气,冷暖变化比较频繁,要注意随时增减衣物。
+ b7 q  n- B* B# E6 @6、出汗后别忙洗澡
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: `( K- S' W8 A  t' ]5 g随着气温升高,很多人都会通过洗澡来给自己降温。但须注意在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话“汗出见湿,乃生痤疮”。如果洗澡的水过热,会加速血液流动,同时又增加了皮肤及肌肉的血流量,使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官,造成机体缺氧,出现眩晕等症状。8 r% P5 j: `9 }, ?; M/ i
芒种养生须注意
' P2 \6 m8 p# c1 D3 {精神:宜恬静 少忧郁8 f( E$ l& Z4 O; {9 c& ^+ q

& h4 A! z& _3 u& `% }保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。
, H7 }% s7 X' ]$ p' h7 w8 p起居:养阳气 避炎热
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芒种过后,天气渐热,起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。4 U0 }; p) B- ~% p5 K9 x& a
运动:宜早晚 不过量- o- [2 y/ b. ^6 u1 j$ @# J, M
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此时节人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤,避免吃大量冷饮,以免胃肠道痉挛。$ v2 B/ j' ^/ Q  U1 G& N0 ?4 S
芒种饮食“八个第一”, ~  a3 J! [& L& S" o$ @; O
“第一菜”:黄瓜
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$ ~$ _/ R# U! t) Z' ~/ _& c6 \. |夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。
1 z& y' X  x0 h5 K; f烹调方式:凉拌黄瓜是最好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜,或者做黄瓜馅儿水饺。
' q+ Q4 }( _0 W: S- l“第一鲜”:鲤鱼
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夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时,体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,因此肉的味道最鲜美,吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃。
, ^/ e% A; \0 U/ \  c% U, @3 G烹调方式:吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤,比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用,可止咳平喘。
' o, c3 S$ s0 I+ h1 Y“第一菌”:木耳- n, p. }% A& G5 q, y
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木耳味甘、性平,归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。  y, s, b( t; n0 |; u( c6 b7 D5 f* C
烹调方式:银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效。将双耳用温水泡发后,与冰糖和水一起,放蒸笼中蒸熟,制成双耳汤,具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。
" e8 p9 u; C1 G+ W, U"第一肉":鸭肉/ ^' s1 M( m7 X  x
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四季之中,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏,吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。6 J7 b) U' c( d, Y. E0 c
烹调方式:可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。
& t5 Y$ E5 W4 M$ o“第一谷”:薏米* p8 S# [2 f/ {* ]
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薏米性味甘淡微寒,《本草纲目》中记载:薏米能“健脾益胃,补肺清热。炊饭食,治冷气。煎饮,利小便热淋。”夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清补剂。
1 z" A1 t: d# a烹调方式:薏米红豆粥。既除湿,又补心,还能健脾胃,非薏米和红豆莫属。6 N2 w4 W( \6 ]
“第一粥”:绿豆粥$ d5 V0 z8 Y8 E$ V

2 G0 g4 I" r, S绿豆有“食中佳品,济世之食谷”之美称。在炎炎夏日,绿豆汤更是人们最喜欢的消暑饮料。
# R( R+ y- h5 D烹调方式:可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥,能补充更多的微量元素和B族维生素。+ v4 t' ~$ ~- G) A. C
“第一饮”:酸梅汤
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( J# m5 I, J% {7 p! {0 ]9 r酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。《本草纲目》记载:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。/ Y+ y; ]1 U5 O9 I/ j
“第一瓜”:西瓜
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我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓”。西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。5 P  T  u+ t/ i/ W* n. x4 ]* y
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