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[保健] 健康芒种养生,安迎盛夏!

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发表于 2016-8-4 03:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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芒种是二十四节气中的第九个节气,《月令七十二候集解》记载:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”。每年的6月5日左右,太阳到达黄经75°时为芒种,今年芒种时间是 6月5日13:48:28。
3 W& G0 @2 k* ^" Q+ A& N黄梅时节家家雨,+ _3 H( T1 k8 a1 b6 v
青草池塘处处蛙。
0 g8 `: G* b9 A& `0 [' H有约不来过夜半,. ^5 K' v; s6 u+ M" [8 f' p
闲敲棋子落灯花。* h5 D6 e7 o( [) J# G
随着气温的升高降水量的增多,芒种时节的人们如何养生呢?3 V6 G2 ?1 V  z6 f& T0 v. g
芒种节气警惕七大疾病
1 s, |; s# i# ^8 M  w+ ]1、提防热伤风
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进入夏季,雨水较多,湿度加大,人们也容易患上感冒,中医称之为“热伤风”,症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。
: S+ y# K; k1 f  h5 ]在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品,发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等补品,也不要吃羊肉、狗肉。0 Z- t/ m6 N  [6 |, z8 H' x
2、预防口舌生疮
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) V( f$ [0 R5 g; f& ~. j/ x) b中医认为心与小肠相表里,芒种开始,湿热更重,如湿热内积,心火重,小肠积热,就会出现小便黄短,舌红苔黄,大便秘结,口舌生疮。此时应该少吃辛热之品,如白酒、羊肉等,多吃黄瓜、青菜、绿豆。3 U' a6 Y5 n. x8 F$ e
3、小心妇科病2 f3 K1 d# ]$ g' i" A

& ~- F  A0 v( a( Q" I& u! e5 o妇女易患白带多而黄等妇科疾病,应少吃辛热食物,多吃一些清热利湿之品,如绿豆,还应常吃健脾利湿之品,如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。8 P  m& n3 C7 e: ^( V
4、防心脏疾病# G5 _4 ~: C3 }+ T; S2 \5 B
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芒种节气,气温更高,湿度更大,心脏负荷逐渐加重,有心脏病、冠心病的人要注意保养,少熬夜,避免工作过分紧张,生活要有节奏,可以吃一些保养心脏的食物,如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥,或麦冬桂圆、肉枸杞、菊花茶等。' V* _$ n2 z+ a: k
5、避免外湿伤身! c$ J: X8 G& X
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尽量少呆在潮湿的地方,如果条件允许,可在墙角放置干燥剂,保持室内湿度适中;阴雨天气时注意关闭门窗,等到天晴后及时打开门窗,保持空气流通,以祛除湿气;外出时携带雨具以防淋雨,出游时也不要呆在阴冷潮湿的地方。
- V1 H$ l  U, d  p8 P8 t6 D2 b6、防糖尿病* c% i0 b1 @; r- ^7 s4 I
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夏季的饮食宜清淡,另外饮食忌过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。
+ T% U: k, Q, S  k- ~: P7、防真菌感染. t. A4 a1 `; j9 L! O

+ f$ V! c  T5 a5 {, y- F7 W在湿热环境中最易真菌感染类皮肤病,如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎等。预防真菌感染一要注意经常更换内衣,保持清洁卫生;尽量穿透气的全棉内衣,不要穿不透气的紧身衣裤。
6 W" J; K+ Z( S2 z9 U芒种时节的健康习惯  `2 P2 R% s# {' \
1、每天午休2 ~3 e, ?8 U# x( `- d
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我国的谚语“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推形象地表现了人们在这个时节容易精神不振。夏日昼长夜短,午休半小时,有助于身体解除疲劳。
: h7 V3 B4 B' M2、勤洗衣服
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' @% E) g' f  @! C( M- s3 Q7 _芒种过后天气炎热,细菌也更加容易滋生。最简单的方法是勤换衣服,特别是内衣裤,每天换洗非常必要。同时,每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉,这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除,又可以使皮肤保持清洁干爽,增强皮肤的抵抗力。4 }+ G: w  C7 M# Y
3、多补水, ~* U  N% C( m

% i; [5 y; f% p# N3 w% b! j芒种时节气温明显升高、雨量增加。此时节,人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出体外,只有多补水,才能保持代谢良好,弥补机体需求。
5 `, e# C; c( E* m4 G+ v4、浸药浴
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& F. ~& C. R( P& [2 x  E. m芒种过后,午时天热,人易出汗,为避免中暑,芒种后要常洗澡,使“阳热”发泄,洗浴以药浴最能达到健身防病之目的,药浴的方法多种多样,作为保健养生则以浸浴为主。  V) j5 J% g6 [7 E8 g2 v
5、早晚避免着凉9 x" m  s. G+ m1 s
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芒种时节多降水天气,冷暖变化比较频繁,要注意随时增减衣物。8 z+ l1 \  U8 W& O3 }# p$ B
6、出汗后别忙洗澡5 n0 D" w3 Z" @, h
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随着气温升高,很多人都会通过洗澡来给自己降温。但须注意在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话“汗出见湿,乃生痤疮”。如果洗澡的水过热,会加速血液流动,同时又增加了皮肤及肌肉的血流量,使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官,造成机体缺氧,出现眩晕等症状。
0 H* n6 J$ d! h  [* P3 }: h' g芒种养生须注意
* h) }7 B2 \$ f$ G" b( ~精神:宜恬静 少忧郁, y! K. P/ R! E% s& j/ b$ U

% R0 h* q5 C- d保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。
0 D+ m! a1 x- A起居:养阳气 避炎热
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芒种过后,天气渐热,起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。. d' ?3 B/ R3 U. [
运动:宜早晚 不过量) q# i  m7 K& U- \, b. `- n

. R4 c2 {* }& I- i此时节人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤,避免吃大量冷饮,以免胃肠道痉挛。
- }  q3 @, _1 I4 X% o芒种饮食“八个第一”
; P* ~9 [' v# ~; A2 K' V- A“第一菜”:黄瓜% w+ j3 ]! {& g/ U# }- }; x) C

* ]3 f! m, i. L( G8 I夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。
0 l; S" D8 T+ n3 G: }& B; H烹调方式:凉拌黄瓜是最好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜,或者做黄瓜馅儿水饺。
6 o8 r3 g8 u8 `9 ]) v% {8 c$ i“第一鲜”:鲤鱼
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夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时,体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,因此肉的味道最鲜美,吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃。
8 R7 U+ y1 k/ u: J& d8 O/ i烹调方式:吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤,比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用,可止咳平喘。4 h9 r# P! Z, x
“第一菌”:木耳
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木耳味甘、性平,归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。5 D1 N7 Z4 R8 l( d- t- h& D
烹调方式:银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效。将双耳用温水泡发后,与冰糖和水一起,放蒸笼中蒸熟,制成双耳汤,具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。) Q4 C9 u+ P2 p7 U
"第一肉":鸭肉9 b$ n- z0 A% R5 d  l2 ~, V7 p" }
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四季之中,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏,吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。% |+ Z  _9 x8 t# o; r& W( U! G
烹调方式:可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。; c( }6 r1 U- Y5 b" X
“第一谷”:薏米4 |" }0 ^( _- |& I
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薏米性味甘淡微寒,《本草纲目》中记载:薏米能“健脾益胃,补肺清热。炊饭食,治冷气。煎饮,利小便热淋。”夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清补剂。1 x( f) M% O' v; C* l+ i- v+ e
烹调方式:薏米红豆粥。既除湿,又补心,还能健脾胃,非薏米和红豆莫属。. _# X& J3 Y  s# ~9 R& }4 L
“第一粥”:绿豆粥
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, `8 `( p& s3 }0 G) J2 V, c  {绿豆有“食中佳品,济世之食谷”之美称。在炎炎夏日,绿豆汤更是人们最喜欢的消暑饮料。2 e: v; V/ q2 L8 l& R9 j
烹调方式:可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥,能补充更多的微量元素和B族维生素。
, i0 _/ u7 Q4 `  [' c6 i“第一饮”:酸梅汤
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6 n4 ~1 u7 v& T# H; X酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。《本草纲目》记载:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。
9 p6 X; h- r$ c# q) X) E* \) F8 k- }“第一瓜”:西瓜2 K: {1 \' v3 n
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我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓”。西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。
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