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[保健] 健康芒种养生,安迎盛夏!

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发表于 2016-8-4 03:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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芒种是二十四节气中的第九个节气,《月令七十二候集解》记载:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”。每年的6月5日左右,太阳到达黄经75°时为芒种,今年芒种时间是 6月5日13:48:28。# u& e9 v, D7 ^) C* n
黄梅时节家家雨,9 D. F, R" D' `' N* q) S
青草池塘处处蛙。& M, D7 o) E; v! j8 O$ d/ ^$ W
有约不来过夜半,
. E. j+ b8 Q$ I0 v$ c" b: M$ X8 b闲敲棋子落灯花。( Y6 q( U, V: Z6 [8 |+ b- B& n
随着气温的升高降水量的增多,芒种时节的人们如何养生呢?
+ G2 k* v# T3 t- Z) M" O: i芒种节气警惕七大疾病
2 F. F8 t! R- g9 F, i1、提防热伤风% O  t% m7 `6 a% g& q

) z% J; n& y: Q) S进入夏季,雨水较多,湿度加大,人们也容易患上感冒,中医称之为“热伤风”,症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。0 A" h$ |) `* d
在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品,发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等补品,也不要吃羊肉、狗肉。$ w0 U- w+ h8 A* l
2、预防口舌生疮& \/ i; ~4 P! l6 |

" {5 E7 f: y- P, u+ Y2 _中医认为心与小肠相表里,芒种开始,湿热更重,如湿热内积,心火重,小肠积热,就会出现小便黄短,舌红苔黄,大便秘结,口舌生疮。此时应该少吃辛热之品,如白酒、羊肉等,多吃黄瓜、青菜、绿豆。
8 }5 {& u8 U% i) Q2 e' p6 }3、小心妇科病$ j4 H0 _* k6 ]* W

$ g# T) Z, _! a3 u8 A妇女易患白带多而黄等妇科疾病,应少吃辛热食物,多吃一些清热利湿之品,如绿豆,还应常吃健脾利湿之品,如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。* d' Q. S& s) B# C
4、防心脏疾病
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芒种节气,气温更高,湿度更大,心脏负荷逐渐加重,有心脏病、冠心病的人要注意保养,少熬夜,避免工作过分紧张,生活要有节奏,可以吃一些保养心脏的食物,如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥,或麦冬桂圆、肉枸杞、菊花茶等。$ `* s+ m% z7 l. ?$ P
5、避免外湿伤身
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# a1 s/ u! y$ b% H* j尽量少呆在潮湿的地方,如果条件允许,可在墙角放置干燥剂,保持室内湿度适中;阴雨天气时注意关闭门窗,等到天晴后及时打开门窗,保持空气流通,以祛除湿气;外出时携带雨具以防淋雨,出游时也不要呆在阴冷潮湿的地方。
% a* ]: q' L* g; ^7 x- e3 L& Z6、防糖尿病
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( I. P* @) H" v/ y夏季的饮食宜清淡,另外饮食忌过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。) s4 ^% ~1 G+ y
7、防真菌感染
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在湿热环境中最易真菌感染类皮肤病,如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎等。预防真菌感染一要注意经常更换内衣,保持清洁卫生;尽量穿透气的全棉内衣,不要穿不透气的紧身衣裤。" @- g9 r( z# }. I; u" h( E
芒种时节的健康习惯( K6 p4 }; b: L+ Y
1、每天午休& B4 g+ \; _' t# w1 m

4 f! I4 J* y+ ~) G, ^# l我国的谚语“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推形象地表现了人们在这个时节容易精神不振。夏日昼长夜短,午休半小时,有助于身体解除疲劳。7 W! j, m' Q* H* p9 h
2、勤洗衣服
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+ q  [2 f4 L$ H5 P' \8 B" n* w芒种过后天气炎热,细菌也更加容易滋生。最简单的方法是勤换衣服,特别是内衣裤,每天换洗非常必要。同时,每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉,这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除,又可以使皮肤保持清洁干爽,增强皮肤的抵抗力。) `+ `% r% l2 V3 {* M2 f
3、多补水$ K: T% f) u% E' h/ z( E
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芒种时节气温明显升高、雨量增加。此时节,人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出体外,只有多补水,才能保持代谢良好,弥补机体需求。
# J- Q2 J$ Q. }4、浸药浴/ T) J% v) A/ B7 `

2 T6 `* F$ z" u9 d8 ]* R; K芒种过后,午时天热,人易出汗,为避免中暑,芒种后要常洗澡,使“阳热”发泄,洗浴以药浴最能达到健身防病之目的,药浴的方法多种多样,作为保健养生则以浸浴为主。/ R4 r- ^8 H" o5 `$ v5 I; H
5、早晚避免着凉' o+ z# x: i9 E

5 f( `0 z. o  ?6 y7 V芒种时节多降水天气,冷暖变化比较频繁,要注意随时增减衣物。
! x6 P9 S- Z% w, r( ]: T4 V; P6、出汗后别忙洗澡. k- Z8 e5 w& }8 H9 ~  d, }9 m# z

* f% J% I* q1 W% j随着气温升高,很多人都会通过洗澡来给自己降温。但须注意在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话“汗出见湿,乃生痤疮”。如果洗澡的水过热,会加速血液流动,同时又增加了皮肤及肌肉的血流量,使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官,造成机体缺氧,出现眩晕等症状。
: N' @6 U: F! @& n4 y芒种养生须注意
, M; E8 I5 E8 N2 ]( I精神:宜恬静 少忧郁' d6 \! e& G9 @+ B# q! B2 v
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保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。
4 j: U, s/ {2 W起居:养阳气 避炎热
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芒种过后,天气渐热,起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。* M! N0 q- I( \: E5 z7 J
运动:宜早晚 不过量5 Y; W( S* H3 U  z' P; D
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此时节人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤,避免吃大量冷饮,以免胃肠道痉挛。
! z5 [& F1 W1 B& c9 ^3 S/ R/ f芒种饮食“八个第一”+ D3 F& y& L& N! y/ {" I% h& O
“第一菜”:黄瓜: G. O& Q1 \+ \( L( h
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夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。3 c  H# L1 B+ b+ K& K# O/ M
烹调方式:凉拌黄瓜是最好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜,或者做黄瓜馅儿水饺。0 ?- N: E, C' h9 t# T
“第一鲜”:鲤鱼# J! ?! E/ P. k$ k
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夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时,体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,因此肉的味道最鲜美,吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃。- _" S; n; G6 q! G1 x6 E
烹调方式:吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤,比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用,可止咳平喘。! s( P8 h2 C* f# Y
“第一菌”:木耳: C$ I) n, u7 b1 x

, Q1 t5 b* f) P* v$ E9 K. a- Z5 g木耳味甘、性平,归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。
2 }) L4 D, J9 C. B; P烹调方式:银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效。将双耳用温水泡发后,与冰糖和水一起,放蒸笼中蒸熟,制成双耳汤,具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。
$ b6 g& C+ A3 y/ Y% G"第一肉":鸭肉
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四季之中,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏,吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
! m' A0 B& E# P/ F3 r3 ?. B烹调方式:可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。- R4 w0 c& `# M5 j% J7 i1 _/ f
“第一谷”:薏米
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' `5 d4 `5 R4 h" G" V, M薏米性味甘淡微寒,《本草纲目》中记载:薏米能“健脾益胃,补肺清热。炊饭食,治冷气。煎饮,利小便热淋。”夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清补剂。' x% b% ?. ]+ W
烹调方式:薏米红豆粥。既除湿,又补心,还能健脾胃,非薏米和红豆莫属。
1 G8 B! X8 u0 G' U“第一粥”:绿豆粥
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绿豆有“食中佳品,济世之食谷”之美称。在炎炎夏日,绿豆汤更是人们最喜欢的消暑饮料。
+ U0 i5 e. }. Q, z# _$ u烹调方式:可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥,能补充更多的微量元素和B族维生素。5 `9 r( B2 p4 C- w6 ], R
“第一饮”:酸梅汤) W9 W- \: @0 I7 p
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酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。《本草纲目》记载:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。
! ~6 j1 M5 @, W5 C/ C' F6 W" a, `“第一瓜”:西瓜; |/ r  E% i# J$ _

$ d8 |8 G: c2 e# {, ^3 `( E" q我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓”。西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。
5 G) _" r' }4 K6 N【壹号收藏推荐文章 NO.3565】( O% o! r4 c  c$ P7 z2 _, ?1 C
赠人玫瑰,手留余香;' V) \: p. E7 z
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