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[保健] 健康芒种养生,安迎盛夏!

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发表于 2016-8-4 03:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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芒种是二十四节气中的第九个节气,《月令七十二候集解》记载:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”。每年的6月5日左右,太阳到达黄经75°时为芒种,今年芒种时间是 6月5日13:48:28。. o1 j9 N" L. J3 H/ I  o
黄梅时节家家雨,
! C% g4 _) x8 p8 {, l4 a青草池塘处处蛙。
+ b4 r; ^9 a( ~有约不来过夜半,) ^# M; k- S* n- l8 e& S
闲敲棋子落灯花。. s' Q) r* Y( A' r
随着气温的升高降水量的增多,芒种时节的人们如何养生呢?) f$ `5 B; p  u2 c' y0 A1 W- p
芒种节气警惕七大疾病* E1 ]! Z; ^- M
1、提防热伤风
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3 n# T* s& }4 ^/ ?3 h进入夏季,雨水较多,湿度加大,人们也容易患上感冒,中医称之为“热伤风”,症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。/ w3 J4 q- b8 A0 T6 G9 \  C
在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品,发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等补品,也不要吃羊肉、狗肉。
& }& B4 Z3 i+ s; c+ }2、预防口舌生疮6 D" B" ~/ Q& S% h" i
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中医认为心与小肠相表里,芒种开始,湿热更重,如湿热内积,心火重,小肠积热,就会出现小便黄短,舌红苔黄,大便秘结,口舌生疮。此时应该少吃辛热之品,如白酒、羊肉等,多吃黄瓜、青菜、绿豆。
' {1 `/ S: p2 w6 k1 S, V3、小心妇科病& z# N3 C$ `- O8 _$ p6 r
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妇女易患白带多而黄等妇科疾病,应少吃辛热食物,多吃一些清热利湿之品,如绿豆,还应常吃健脾利湿之品,如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。
) E/ L* ^( \+ U) E8 d" x4、防心脏疾病
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. R; \7 E6 o8 s& K- y' ~! m芒种节气,气温更高,湿度更大,心脏负荷逐渐加重,有心脏病、冠心病的人要注意保养,少熬夜,避免工作过分紧张,生活要有节奏,可以吃一些保养心脏的食物,如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥,或麦冬桂圆、肉枸杞、菊花茶等。
7 I$ ^6 o6 Q8 s( J7 U, j5、避免外湿伤身% g( q0 D1 e: n5 ?$ o, D

" [/ A6 t. x" J* q5 e5 |3 k! @尽量少呆在潮湿的地方,如果条件允许,可在墙角放置干燥剂,保持室内湿度适中;阴雨天气时注意关闭门窗,等到天晴后及时打开门窗,保持空气流通,以祛除湿气;外出时携带雨具以防淋雨,出游时也不要呆在阴冷潮湿的地方。
) X, q" v+ M2 c1 d- m$ N6、防糖尿病
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夏季的饮食宜清淡,另外饮食忌过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。  y) y# x1 D4 q9 k! `
7、防真菌感染' B1 h3 {, a' X0 ~

* F( w; |2 C. W+ y# {  A在湿热环境中最易真菌感染类皮肤病,如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎等。预防真菌感染一要注意经常更换内衣,保持清洁卫生;尽量穿透气的全棉内衣,不要穿不透气的紧身衣裤。
+ C9 F' C( y5 p芒种时节的健康习惯/ X3 F0 b+ ]: d1 G- n
1、每天午休
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# x, R6 S) U: K2 L我国的谚语“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推形象地表现了人们在这个时节容易精神不振。夏日昼长夜短,午休半小时,有助于身体解除疲劳。
. m' A- K: w8 j: C. s2、勤洗衣服
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; C, h1 E; l  Q7 w! f# S芒种过后天气炎热,细菌也更加容易滋生。最简单的方法是勤换衣服,特别是内衣裤,每天换洗非常必要。同时,每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉,这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除,又可以使皮肤保持清洁干爽,增强皮肤的抵抗力。# e; |9 |. d( ]+ }: U+ |7 I2 W
3、多补水
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6 T+ j4 m, X5 I2 D, u& ~% N芒种时节气温明显升高、雨量增加。此时节,人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出体外,只有多补水,才能保持代谢良好,弥补机体需求。
/ e# I7 s# N  r. X! l% X: d4 S3 |, m4、浸药浴; ]& |2 b9 @: @! E
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芒种过后,午时天热,人易出汗,为避免中暑,芒种后要常洗澡,使“阳热”发泄,洗浴以药浴最能达到健身防病之目的,药浴的方法多种多样,作为保健养生则以浸浴为主。
7 Q- \; B9 ~3 M$ Z4 m; @5、早晚避免着凉8 m' T* A2 r: I( `/ h
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芒种时节多降水天气,冷暖变化比较频繁,要注意随时增减衣物。7 j5 t9 h) V: S- X4 O' r) W9 ~8 r/ }
6、出汗后别忙洗澡/ D& i9 ~0 x4 y0 \+ D$ M, ~( S

6 k" Q. h- |& q; ?) b" f6 Q3 J随着气温升高,很多人都会通过洗澡来给自己降温。但须注意在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话“汗出见湿,乃生痤疮”。如果洗澡的水过热,会加速血液流动,同时又增加了皮肤及肌肉的血流量,使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官,造成机体缺氧,出现眩晕等症状。
. j6 p' \! f/ Z. y" y芒种养生须注意% F, O- b5 M+ p0 J9 S+ ?# Z
精神:宜恬静 少忧郁
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2 I9 M/ u% I+ Q) l9 s保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。* J1 @5 A. p4 f! ?* d
起居:养阳气 避炎热
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芒种过后,天气渐热,起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。: m5 q# k: E7 @4 K
运动:宜早晚 不过量/ Y# q, l( n0 c

: p$ l" n$ [& c此时节人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤,避免吃大量冷饮,以免胃肠道痉挛。
  j8 P+ s3 V1 E- }* Q% z7 h芒种饮食“八个第一”
' V- G( F' [! o7 U3 c“第一菜”:黄瓜* ?8 N' t4 Z7 H2 q- c

2 i& C; E2 v5 A3 u% V) [夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。
+ y- ?3 r5 u, V9 x: }烹调方式:凉拌黄瓜是最好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜,或者做黄瓜馅儿水饺。
& f/ [$ F8 v: R* s4 @% u“第一鲜”:鲤鱼1 n7 L0 r2 I* Q0 \
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夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时,体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,因此肉的味道最鲜美,吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃。5 p- S  P: M" E7 U0 b  x* N
烹调方式:吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤,比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用,可止咳平喘。. n* w- J7 Y) Z- i! \! c
“第一菌”:木耳
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木耳味甘、性平,归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。
# ^) }+ O7 k4 J& t/ S烹调方式:银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效。将双耳用温水泡发后,与冰糖和水一起,放蒸笼中蒸熟,制成双耳汤,具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。
; o7 ^" P  N" N% V8 ?' \"第一肉":鸭肉
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四季之中,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏,吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
- ~/ }0 o) o, `9 }8 _2 \烹调方式:可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。
/ Q$ X& N" N/ O! K/ @2 e“第一谷”:薏米
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薏米性味甘淡微寒,《本草纲目》中记载:薏米能“健脾益胃,补肺清热。炊饭食,治冷气。煎饮,利小便热淋。”夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清补剂。
' f: B% o5 d# \9 d; {. [1 m) F: C烹调方式:薏米红豆粥。既除湿,又补心,还能健脾胃,非薏米和红豆莫属。
% d  g) ^! Q/ F. P, A. K1 I“第一粥”:绿豆粥
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绿豆有“食中佳品,济世之食谷”之美称。在炎炎夏日,绿豆汤更是人们最喜欢的消暑饮料。. Q& k, X3 r) P( G4 L' J
烹调方式:可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥,能补充更多的微量元素和B族维生素。0 B5 i; e9 C$ C0 j8 O$ K, B
“第一饮”:酸梅汤
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酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。《本草纲目》记载:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。) S& t& {# B3 U4 a% V4 Y) c; N; v- j3 Y
“第一瓜”:西瓜
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3 V8 E/ C: E; H' N" ~我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓”。西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。1 c' f6 T5 \6 F/ `% M& J% D
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- e# q- j3 X8 P  E  v分享快乐,收获成功。# x( g' ?* e7 p
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