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[保健] 健康芒种养生,安迎盛夏!

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发表于 2016-8-4 03:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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2 f' a: ]& t' h0 M! i! Q芒种是二十四节气中的第九个节气,《月令七十二候集解》记载:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”。每年的6月5日左右,太阳到达黄经75°时为芒种,今年芒种时间是 6月5日13:48:28。1 J$ N% g& X5 l9 Y) D, Y
黄梅时节家家雨,
' ~1 T* D2 O9 Q% O$ [9 F青草池塘处处蛙。( G0 b9 {# n, Q( [
有约不来过夜半,* ^* u8 G6 ]. g3 P( I; \" U& b
闲敲棋子落灯花。, g1 t4 J% F6 C) @1 F0 K3 ?1 Q6 k
随着气温的升高降水量的增多,芒种时节的人们如何养生呢?% |" m, @, [& A( H. D' K1 F( {+ |
芒种节气警惕七大疾病0 r' r6 p' ^3 T0 Z* I% ^6 p
1、提防热伤风
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; H8 w2 s/ ~" V* l7 k' w进入夏季,雨水较多,湿度加大,人们也容易患上感冒,中医称之为“热伤风”,症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。
; N# h" m" {8 G& U( L) r在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品,发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等补品,也不要吃羊肉、狗肉。9 G# C' x# r6 @( a) Q! T
2、预防口舌生疮  h' T. p# a0 ]

- O9 ^% d# b4 ^8 y, ?; Y中医认为心与小肠相表里,芒种开始,湿热更重,如湿热内积,心火重,小肠积热,就会出现小便黄短,舌红苔黄,大便秘结,口舌生疮。此时应该少吃辛热之品,如白酒、羊肉等,多吃黄瓜、青菜、绿豆。
$ N1 E9 u$ J* m" {! i3、小心妇科病
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9 x$ [7 i9 q* E- L* M妇女易患白带多而黄等妇科疾病,应少吃辛热食物,多吃一些清热利湿之品,如绿豆,还应常吃健脾利湿之品,如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。) u+ L( z+ O" F2 Y3 [
4、防心脏疾病
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芒种节气,气温更高,湿度更大,心脏负荷逐渐加重,有心脏病、冠心病的人要注意保养,少熬夜,避免工作过分紧张,生活要有节奏,可以吃一些保养心脏的食物,如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥,或麦冬桂圆、肉枸杞、菊花茶等。
' R; [8 _4 m" m* g5 R1 z5、避免外湿伤身
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# W! X% R$ k" D" L8 M: R% U尽量少呆在潮湿的地方,如果条件允许,可在墙角放置干燥剂,保持室内湿度适中;阴雨天气时注意关闭门窗,等到天晴后及时打开门窗,保持空气流通,以祛除湿气;外出时携带雨具以防淋雨,出游时也不要呆在阴冷潮湿的地方。
. A# `/ ^! d4 `% ?$ p, @$ I$ A6、防糖尿病
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  Z8 ?6 a! F# b8 A. h7 B夏季的饮食宜清淡,另外饮食忌过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。* C0 k+ W) P% b% V+ t& ^! Y! L! D
7、防真菌感染
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在湿热环境中最易真菌感染类皮肤病,如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎等。预防真菌感染一要注意经常更换内衣,保持清洁卫生;尽量穿透气的全棉内衣,不要穿不透气的紧身衣裤。
6 w& B3 J& l& l- [芒种时节的健康习惯
/ T" a$ k5 |8 `* d" {' Y1、每天午休
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我国的谚语“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推形象地表现了人们在这个时节容易精神不振。夏日昼长夜短,午休半小时,有助于身体解除疲劳。: @- Y8 g! P# u! K6 B, [5 a
2、勤洗衣服
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芒种过后天气炎热,细菌也更加容易滋生。最简单的方法是勤换衣服,特别是内衣裤,每天换洗非常必要。同时,每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉,这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除,又可以使皮肤保持清洁干爽,增强皮肤的抵抗力。
4 b7 v4 U, l0 `# J9 o4 m: N3、多补水
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* a& k3 O! Q# M+ t& l7 I- h芒种时节气温明显升高、雨量增加。此时节,人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出体外,只有多补水,才能保持代谢良好,弥补机体需求。( P2 d* ?, x1 d0 A7 {2 q
4、浸药浴
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9 v$ k- i# A6 k2 g, c3 l  [$ r$ i( {: o芒种过后,午时天热,人易出汗,为避免中暑,芒种后要常洗澡,使“阳热”发泄,洗浴以药浴最能达到健身防病之目的,药浴的方法多种多样,作为保健养生则以浸浴为主。, ~7 g8 h- f8 V* h2 r6 m
5、早晚避免着凉2 q: ?- [# m- ]& I7 [6 A
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芒种时节多降水天气,冷暖变化比较频繁,要注意随时增减衣物。
( d: }9 J' u% h  {$ l6、出汗后别忙洗澡6 ^! j2 r5 U! l& ]6 K) A3 P

* K/ _' T( ?6 i, B4 u7 ^( ~随着气温升高,很多人都会通过洗澡来给自己降温。但须注意在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话“汗出见湿,乃生痤疮”。如果洗澡的水过热,会加速血液流动,同时又增加了皮肤及肌肉的血流量,使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官,造成机体缺氧,出现眩晕等症状。
5 t! G8 W! K, r2 S' Y芒种养生须注意
: V+ w9 J, X' l' j- `) I  y精神:宜恬静 少忧郁& E4 }. Y. p+ B: r$ X1 }
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保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。# N% g$ H, U* ~# M- \
起居:养阳气 避炎热2 x: E) o* c- C! D/ L$ k% S1 a

2 @) s8 a  @' G" j芒种过后,天气渐热,起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。/ P6 ^) V+ a# |* U5 u; P* _
运动:宜早晚 不过量
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此时节人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤,避免吃大量冷饮,以免胃肠道痉挛。
9 Y( h7 |2 w/ x  c芒种饮食“八个第一”4 j0 Q; _5 t0 A+ y) D. z
“第一菜”:黄瓜
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夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。
$ M) r8 ^9 [1 ~& c, H# h4 _7 [烹调方式:凉拌黄瓜是最好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜,或者做黄瓜馅儿水饺。3 Z3 S7 B: f+ h1 g$ V' Y
“第一鲜”:鲤鱼4 P; e( |; ^9 N1 I  P
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夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时,体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,因此肉的味道最鲜美,吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃。
1 A4 R+ Y* \- n1 T. O# `" n" F烹调方式:吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤,比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用,可止咳平喘。, Q7 B1 w7 s! b2 W+ i4 H. v( ^1 x
“第一菌”:木耳
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) D$ _6 P/ e; x  u# S木耳味甘、性平,归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。: q3 i- z4 h* X; U; v5 h6 L+ n4 S
烹调方式:银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效。将双耳用温水泡发后,与冰糖和水一起,放蒸笼中蒸熟,制成双耳汤,具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。5 I2 Q6 m3 b5 c: O9 B! l; k+ W
"第一肉":鸭肉  i, }# H, o8 n& Z' F& N
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四季之中,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏,吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。2 N3 c3 J8 G9 L4 O
烹调方式:可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。
5 |0 ^: W7 d9 Y1 Y“第一谷”:薏米8 M. M5 b4 C" [! F1 u* p2 x
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薏米性味甘淡微寒,《本草纲目》中记载:薏米能“健脾益胃,补肺清热。炊饭食,治冷气。煎饮,利小便热淋。”夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清补剂。8 H2 {7 B& |9 ~3 N' _! Y$ f
烹调方式:薏米红豆粥。既除湿,又补心,还能健脾胃,非薏米和红豆莫属。# F6 t, @' c/ y1 f+ J
“第一粥”:绿豆粥+ P6 N3 O5 _. j9 O
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绿豆有“食中佳品,济世之食谷”之美称。在炎炎夏日,绿豆汤更是人们最喜欢的消暑饮料。: }3 P1 k5 O+ b; K
烹调方式:可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥,能补充更多的微量元素和B族维生素。
/ v/ P: ^  G3 o" J" e) n“第一饮”:酸梅汤
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+ u/ I% p& Q7 B* g1 \- x( Y/ V酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。《本草纲目》记载:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。' R  Y( B7 b. }( k- i3 X) n- D
“第一瓜”:西瓜
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2 |, F3 e. A: H0 F我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓”。西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。
1 F& H, q( v  V3 ~【壹号收藏推荐文章 NO.3565】
1 N6 B+ a/ h+ ?赠人玫瑰,手留余香;& w/ B" t. j0 o" u
分享快乐,收获成功。) ^7 m! m0 X6 L5 x1 M7 g+ c
让我们共同传递正能量!
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