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[保健] 健康芒种养生,安迎盛夏!

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发表于 2016-8-4 03:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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芒种是二十四节气中的第九个节气,《月令七十二候集解》记载:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”。每年的6月5日左右,太阳到达黄经75°时为芒种,今年芒种时间是 6月5日13:48:28。; T. R: d& p! A8 g. G+ F, `
黄梅时节家家雨,
2 c4 Y3 ~6 V$ m1 w" Z0 a青草池塘处处蛙。% Z2 |1 f8 E4 U
有约不来过夜半,
! L  D2 x% z" q$ G' Z. A闲敲棋子落灯花。
( f% R$ ?. j. j6 l7 i随着气温的升高降水量的增多,芒种时节的人们如何养生呢?* S* ^9 G1 c" a# }5 Y- }; M
芒种节气警惕七大疾病: w! A: q& D1 ~& t
1、提防热伤风
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& c6 n8 O$ r; v2 O9 N进入夏季,雨水较多,湿度加大,人们也容易患上感冒,中医称之为“热伤风”,症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。3 o2 }* J- B2 a* k4 F; O# p& o
在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品,发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等补品,也不要吃羊肉、狗肉。8 F0 z" T) T* k3 C
2、预防口舌生疮* s5 u& J  ?+ f6 |
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中医认为心与小肠相表里,芒种开始,湿热更重,如湿热内积,心火重,小肠积热,就会出现小便黄短,舌红苔黄,大便秘结,口舌生疮。此时应该少吃辛热之品,如白酒、羊肉等,多吃黄瓜、青菜、绿豆。% T: O" r& b& C! e& q
3、小心妇科病
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4 I  ~* L+ {! l$ f7 s妇女易患白带多而黄等妇科疾病,应少吃辛热食物,多吃一些清热利湿之品,如绿豆,还应常吃健脾利湿之品,如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。
: t& f& t  u1 u" h8 C4、防心脏疾病7 H/ G/ g' h" d% f% V, A
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芒种节气,气温更高,湿度更大,心脏负荷逐渐加重,有心脏病、冠心病的人要注意保养,少熬夜,避免工作过分紧张,生活要有节奏,可以吃一些保养心脏的食物,如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥,或麦冬桂圆、肉枸杞、菊花茶等。
9 Y+ w8 `+ J& ~5 Q  u5、避免外湿伤身/ g" }6 f) L$ I* l2 l( {$ H7 t
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尽量少呆在潮湿的地方,如果条件允许,可在墙角放置干燥剂,保持室内湿度适中;阴雨天气时注意关闭门窗,等到天晴后及时打开门窗,保持空气流通,以祛除湿气;外出时携带雨具以防淋雨,出游时也不要呆在阴冷潮湿的地方。
) s. ~; X# l' E, ^2 m/ S8 |# f6、防糖尿病; |1 H6 K" |1 f& v$ Y! F6 I+ a
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夏季的饮食宜清淡,另外饮食忌过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。) V+ z7 [# s5 f1 n* {" T; e
7、防真菌感染  i3 ]7 O7 O: D2 Z; e: v0 T

) x9 L; h* r- B0 i% L在湿热环境中最易真菌感染类皮肤病,如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎等。预防真菌感染一要注意经常更换内衣,保持清洁卫生;尽量穿透气的全棉内衣,不要穿不透气的紧身衣裤。2 V* q4 f4 I+ {
芒种时节的健康习惯" D  _3 i0 x) z/ Q& r
1、每天午休6 m6 C: }' F; z" d: b5 k+ R

- {- `2 w, z) g: N: O; p我国的谚语“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推形象地表现了人们在这个时节容易精神不振。夏日昼长夜短,午休半小时,有助于身体解除疲劳。
( B! C# l/ x( m5 e# b: \2、勤洗衣服# d. u+ v+ J' }% {) w: f. T. T3 u
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芒种过后天气炎热,细菌也更加容易滋生。最简单的方法是勤换衣服,特别是内衣裤,每天换洗非常必要。同时,每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉,这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除,又可以使皮肤保持清洁干爽,增强皮肤的抵抗力。
8 J" `( ?( Q! e2 O3、多补水
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芒种时节气温明显升高、雨量增加。此时节,人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出体外,只有多补水,才能保持代谢良好,弥补机体需求。
6 \  ?! B3 p' T0 f- @4、浸药浴, x6 N( }6 r$ ?2 y0 n
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芒种过后,午时天热,人易出汗,为避免中暑,芒种后要常洗澡,使“阳热”发泄,洗浴以药浴最能达到健身防病之目的,药浴的方法多种多样,作为保健养生则以浸浴为主。
8 b& o0 c4 i6 r3 j3 |: n% ], g2 ^5、早晚避免着凉
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芒种时节多降水天气,冷暖变化比较频繁,要注意随时增减衣物。! K1 b; w8 N- M
6、出汗后别忙洗澡
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: q( Q3 k$ ]7 A+ Q# M1 U+ @5 u随着气温升高,很多人都会通过洗澡来给自己降温。但须注意在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话“汗出见湿,乃生痤疮”。如果洗澡的水过热,会加速血液流动,同时又增加了皮肤及肌肉的血流量,使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官,造成机体缺氧,出现眩晕等症状。
: B- i, N+ @$ z. j- @. [3 ~9 J芒种养生须注意
0 {' R' A/ S5 h7 m9 p精神:宜恬静 少忧郁/ _& y1 `! f) Z* R

5 [. x2 |9 G. @8 N保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。3 M) R" c0 e/ h' z  v
起居:养阳气 避炎热2 G9 Z' y/ j( a- E+ N' A

5 G+ _3 K1 b8 R7 q, X7 T芒种过后,天气渐热,起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。
+ |9 F/ a& v0 @( @1 k运动:宜早晚 不过量
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6 H' q0 j) G; }  t# P此时节人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤,避免吃大量冷饮,以免胃肠道痉挛。( m: T3 m: e: r' R2 |1 F' h
芒种饮食“八个第一”. I& K9 \6 w2 M% n: z
“第一菜”:黄瓜7 N+ N9 Q- g3 s0 N
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夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。8 P/ m( g- J- T" T
烹调方式:凉拌黄瓜是最好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜,或者做黄瓜馅儿水饺。
: Z2 r. U# o3 }( i& P  L“第一鲜”:鲤鱼4 N4 W" o$ l6 q: e) m% R4 q
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夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时,体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,因此肉的味道最鲜美,吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃。" O1 l: J6 \, v8 e( v1 f
烹调方式:吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤,比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用,可止咳平喘。8 q4 g0 J4 l9 w
“第一菌”:木耳
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3 J3 J: ~: b& K木耳味甘、性平,归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。% l& }* m  H4 M9 t9 ^
烹调方式:银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效。将双耳用温水泡发后,与冰糖和水一起,放蒸笼中蒸熟,制成双耳汤,具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。+ e! v7 D' p$ w2 B9 c/ l% j2 x
"第一肉":鸭肉
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四季之中,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏,吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
0 f/ O& g$ m9 S. M# ~# B& E烹调方式:可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。# Z5 h. c( E2 F! ^% F1 @
“第一谷”:薏米, |0 F- @  ?4 g8 }

8 a9 J3 R6 H6 d  ^( L4 l! ?. [" i薏米性味甘淡微寒,《本草纲目》中记载:薏米能“健脾益胃,补肺清热。炊饭食,治冷气。煎饮,利小便热淋。”夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清补剂。
( n2 R4 v6 S2 X4 [烹调方式:薏米红豆粥。既除湿,又补心,还能健脾胃,非薏米和红豆莫属。: G4 L. V& C( H
“第一粥”:绿豆粥
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2 o0 m7 l  j( s! x% h( G& ]8 S绿豆有“食中佳品,济世之食谷”之美称。在炎炎夏日,绿豆汤更是人们最喜欢的消暑饮料。3 f  \3 r2 ^+ J8 _$ ~
烹调方式:可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥,能补充更多的微量元素和B族维生素。
! t# S  q5 I+ b) F7 W+ ]4 p$ A0 |/ j“第一饮”:酸梅汤
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酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。《本草纲目》记载:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。
6 ?  W! }* a& f2 w  j“第一瓜”:西瓜
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" k# @0 c$ b! _) _我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓”。西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。8 D1 J* e4 W/ O" F( B
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$ q4 h' {" S" g; U+ C分享快乐,收获成功。6 e& i( C3 U* K+ i5 t
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