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[保健] 健康芒种养生,安迎盛夏!

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发表于 2016-8-4 02:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1 i( H2 X# B( h$ y# C, V芒种是二十四节气中的第九个节气,《月令七十二候集解》记载:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”。每年的6月5日左右,太阳到达黄经75°时为芒种,今年芒种时间是 6月5日13:48:28。
, [9 q, k7 G. |( ?黄梅时节家家雨,
% M3 R) e. ?$ f) S/ j$ d青草池塘处处蛙。! T+ H) L9 f- u4 R
有约不来过夜半,$ m7 ?; h- @- d
闲敲棋子落灯花。0 h5 `  w/ ^7 y9 i$ X8 q
随着气温的升高降水量的增多,芒种时节的人们如何养生呢?' c. ~3 q; M9 z( r7 u6 N
芒种节气警惕七大疾病3 N; ?7 c# r- s
1、提防热伤风
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进入夏季,雨水较多,湿度加大,人们也容易患上感冒,中医称之为“热伤风”,症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。
+ B5 z0 [' u- b在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品,发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等补品,也不要吃羊肉、狗肉。! q# z( r9 ^! O: A$ o' T
2、预防口舌生疮
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中医认为心与小肠相表里,芒种开始,湿热更重,如湿热内积,心火重,小肠积热,就会出现小便黄短,舌红苔黄,大便秘结,口舌生疮。此时应该少吃辛热之品,如白酒、羊肉等,多吃黄瓜、青菜、绿豆。
# S2 D" e3 G% h; z3 {( x" a3、小心妇科病
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妇女易患白带多而黄等妇科疾病,应少吃辛热食物,多吃一些清热利湿之品,如绿豆,还应常吃健脾利湿之品,如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。( E, m' K$ p4 _, e7 T' f5 j* b
4、防心脏疾病
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芒种节气,气温更高,湿度更大,心脏负荷逐渐加重,有心脏病、冠心病的人要注意保养,少熬夜,避免工作过分紧张,生活要有节奏,可以吃一些保养心脏的食物,如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥,或麦冬桂圆、肉枸杞、菊花茶等。
8 q  W( S) V7 W( j* O5、避免外湿伤身) l& n- x. e. T4 q' v2 D& K) @

- e( ~  P! P3 U尽量少呆在潮湿的地方,如果条件允许,可在墙角放置干燥剂,保持室内湿度适中;阴雨天气时注意关闭门窗,等到天晴后及时打开门窗,保持空气流通,以祛除湿气;外出时携带雨具以防淋雨,出游时也不要呆在阴冷潮湿的地方。4 V2 r. e% i+ k# n9 k
6、防糖尿病+ b2 |) o* H) m  D6 {& p4 y4 x$ E) p

" Q" b5 k8 w5 @  r, m+ t$ H3 x0 f夏季的饮食宜清淡,另外饮食忌过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。
- i! S/ Q3 V! v1 c/ x, V7、防真菌感染
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在湿热环境中最易真菌感染类皮肤病,如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎等。预防真菌感染一要注意经常更换内衣,保持清洁卫生;尽量穿透气的全棉内衣,不要穿不透气的紧身衣裤。3 W* E/ n6 C4 q% K% ]0 M/ W
芒种时节的健康习惯4 E! U0 s  D# {+ ?4 u
1、每天午休
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# U3 x% T( C) a- N+ n我国的谚语“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推形象地表现了人们在这个时节容易精神不振。夏日昼长夜短,午休半小时,有助于身体解除疲劳。; j/ u( D" S; a: Q) U8 t
2、勤洗衣服# P( h, D% J" v, b& `0 w1 s

6 d) W$ i1 X$ u( p  v8 a/ z% v6 j芒种过后天气炎热,细菌也更加容易滋生。最简单的方法是勤换衣服,特别是内衣裤,每天换洗非常必要。同时,每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉,这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除,又可以使皮肤保持清洁干爽,增强皮肤的抵抗力。
2 c; R, b7 @4 ^+ I! U3、多补水3 ^. M; u- P& Z* [: {, t9 f/ F) c

# P9 h0 B6 N  |: ?3 X芒种时节气温明显升高、雨量增加。此时节,人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出体外,只有多补水,才能保持代谢良好,弥补机体需求。
/ K, [# \5 h5 g6 \4 Z: b4、浸药浴& [; \# K+ H3 B
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芒种过后,午时天热,人易出汗,为避免中暑,芒种后要常洗澡,使“阳热”发泄,洗浴以药浴最能达到健身防病之目的,药浴的方法多种多样,作为保健养生则以浸浴为主。2 H! E/ T' E3 K
5、早晚避免着凉) R" e, m! T$ a$ U% F4 u1 a

8 T, _# T: B5 R5 q, H# G! d! u3 n. R7 Q芒种时节多降水天气,冷暖变化比较频繁,要注意随时增减衣物。! ^0 a2 L  n6 J  V1 {/ l
6、出汗后别忙洗澡4 o# d1 \# z. f5 n, X; s

6 G& Z+ v- V  r+ R, l随着气温升高,很多人都会通过洗澡来给自己降温。但须注意在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话“汗出见湿,乃生痤疮”。如果洗澡的水过热,会加速血液流动,同时又增加了皮肤及肌肉的血流量,使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官,造成机体缺氧,出现眩晕等症状。; L9 {3 f! i2 C- o' j4 \
芒种养生须注意. y) x% g5 c2 p' B  {; S
精神:宜恬静 少忧郁
( B3 V" D: U+ l3 V; H$ D
% X" D8 q: ?; d. q3 ^9 F  c保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。
6 N6 x1 @, @8 g' h9 }- [+ e起居:养阳气 避炎热! [$ `8 v  j/ m! O' H  c/ W. k1 W) B
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芒种过后,天气渐热,起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。" b/ w/ U4 W4 c* D# `
运动:宜早晚 不过量
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6 L9 r3 v7 }$ ?+ }5 ?此时节人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤,避免吃大量冷饮,以免胃肠道痉挛。6 A0 H& p$ \" I5 @& M* |. G- `" g: R
芒种饮食“八个第一”
$ \' N: v) [6 z3 U$ ]6 |: d5 g“第一菜”:黄瓜9 l$ F3 i6 t" @4 r
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夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。
9 s. @' q8 f$ F3 ~" d5 X! M( s( E烹调方式:凉拌黄瓜是最好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜,或者做黄瓜馅儿水饺。
) X  N' \* g! O“第一鲜”:鲤鱼
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夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时,体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,因此肉的味道最鲜美,吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃。$ l2 l9 Y4 y! t8 u
烹调方式:吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤,比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用,可止咳平喘。( ?; K2 F9 b7 T) Y
“第一菌”:木耳# s- v. r7 R* |1 @

/ H& Y7 T8 q. ]* b3 C1 W# }4 S木耳味甘、性平,归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。
' f" S4 B2 `) C9 V* M! B烹调方式:银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效。将双耳用温水泡发后,与冰糖和水一起,放蒸笼中蒸熟,制成双耳汤,具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。
4 f# e2 c; e1 o4 E3 ~5 x"第一肉":鸭肉
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四季之中,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏,吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
3 O% G0 j, v6 ^% q( ~烹调方式:可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。: g+ M' P. D& A9 N9 m! I3 b
“第一谷”:薏米
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& m9 U# J& K9 _3 K! f$ ^薏米性味甘淡微寒,《本草纲目》中记载:薏米能“健脾益胃,补肺清热。炊饭食,治冷气。煎饮,利小便热淋。”夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清补剂。+ ^/ T9 o1 Z" `" Q; |& [* j5 k) L
烹调方式:薏米红豆粥。既除湿,又补心,还能健脾胃,非薏米和红豆莫属。( W- @4 g7 f* p
“第一粥”:绿豆粥- J# J8 I/ N  v
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绿豆有“食中佳品,济世之食谷”之美称。在炎炎夏日,绿豆汤更是人们最喜欢的消暑饮料。- w2 j. E8 @" z* S  ]
烹调方式:可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥,能补充更多的微量元素和B族维生素。
/ R& f, T" A' R7 l“第一饮”:酸梅汤, r6 {$ C, A) w" D! H! X) ^
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酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。《本草纲目》记载:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。( B0 w. x; Q% e
“第一瓜”:西瓜
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$ @" ?" {1 s, i3 J/ G我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓”。西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。& B3 p5 V9 s. J; E  j5 w2 u
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