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[保健] 健康芒种养生,安迎盛夏!

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发表于 2016-8-4 03:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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% ^1 W+ ?9 X3 n2 P8 o3 m芒种是二十四节气中的第九个节气,《月令七十二候集解》记载:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣”。每年的6月5日左右,太阳到达黄经75°时为芒种,今年芒种时间是 6月5日13:48:28。: x) [0 t& [1 o2 ]6 S& p" e; ^
黄梅时节家家雨,/ P( r+ N6 c) E; U
青草池塘处处蛙。$ o. s! j+ H$ m! h" Z
有约不来过夜半,
! k6 a4 C2 Z# H  R" v闲敲棋子落灯花。6 ~& N- w6 @8 F
随着气温的升高降水量的增多,芒种时节的人们如何养生呢?+ c7 H6 q* t! D8 A1 F
芒种节气警惕七大疾病; M* T6 n* b3 b& u) ~" J4 w
1、提防热伤风
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: T) _% v1 F1 h0 K/ Y% T7 e' x$ D进入夏季,雨水较多,湿度加大,人们也容易患上感冒,中医称之为“热伤风”,症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。9 ^: z9 V- L& l9 Q% O' D8 Q
在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品,发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等补品,也不要吃羊肉、狗肉。
; c$ d* Q' e8 u' R2、预防口舌生疮/ T" s' l3 {1 T, g+ L8 G

! n$ c( T/ v% c7 F. ?1 X+ d中医认为心与小肠相表里,芒种开始,湿热更重,如湿热内积,心火重,小肠积热,就会出现小便黄短,舌红苔黄,大便秘结,口舌生疮。此时应该少吃辛热之品,如白酒、羊肉等,多吃黄瓜、青菜、绿豆。
$ b" ~) A2 [. x/ c3 y3、小心妇科病
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5 @+ d! }, w* m% m. p' I: {妇女易患白带多而黄等妇科疾病,应少吃辛热食物,多吃一些清热利湿之品,如绿豆,还应常吃健脾利湿之品,如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。
' k$ V- j% I% g* D7 g! c0 J$ I4、防心脏疾病- Z- H) o6 `+ k

: p' _3 w9 s( Q; A芒种节气,气温更高,湿度更大,心脏负荷逐渐加重,有心脏病、冠心病的人要注意保养,少熬夜,避免工作过分紧张,生活要有节奏,可以吃一些保养心脏的食物,如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥,或麦冬桂圆、肉枸杞、菊花茶等。
  [& E' p+ g; n' J" g5、避免外湿伤身
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尽量少呆在潮湿的地方,如果条件允许,可在墙角放置干燥剂,保持室内湿度适中;阴雨天气时注意关闭门窗,等到天晴后及时打开门窗,保持空气流通,以祛除湿气;外出时携带雨具以防淋雨,出游时也不要呆在阴冷潮湿的地方。5 l. q+ G) Q( q( p0 \" Y) a: ^8 `
6、防糖尿病
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夏季的饮食宜清淡,另外饮食忌过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。
5 p: h6 [( l6 ]; ^7、防真菌感染
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在湿热环境中最易真菌感染类皮肤病,如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎等。预防真菌感染一要注意经常更换内衣,保持清洁卫生;尽量穿透气的全棉内衣,不要穿不透气的紧身衣裤。
7 F- n8 _- _5 B芒种时节的健康习惯
4 t4 j1 J; e" e, o% Y& {0 I1、每天午休
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我国的谚语“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推形象地表现了人们在这个时节容易精神不振。夏日昼长夜短,午休半小时,有助于身体解除疲劳。
) r6 a$ X7 b4 l+ h2、勤洗衣服% r( I/ B6 ]4 l% ~

3 |( U- }+ _+ P% o芒种过后天气炎热,细菌也更加容易滋生。最简单的方法是勤换衣服,特别是内衣裤,每天换洗非常必要。同时,每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉,这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除,又可以使皮肤保持清洁干爽,增强皮肤的抵抗力。
9 [8 A! f9 C& ~0 {" H; M; I3、多补水7 h# o, l% Y$ Z4 r: c
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芒种时节气温明显升高、雨量增加。此时节,人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多,多种微量元素也随汗水排出体外,只有多补水,才能保持代谢良好,弥补机体需求。6 T- P7 M8 M6 x) Z8 S1 L% ~
4、浸药浴
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芒种过后,午时天热,人易出汗,为避免中暑,芒种后要常洗澡,使“阳热”发泄,洗浴以药浴最能达到健身防病之目的,药浴的方法多种多样,作为保健养生则以浸浴为主。; T: s" D  y; ]
5、早晚避免着凉- X8 Y" X# h+ D. t8 U7 N

( L3 @' V! m, a- M, J3 T芒种时节多降水天气,冷暖变化比较频繁,要注意随时增减衣物。
# O( @! a( D0 a& F4 U9 f6、出汗后别忙洗澡  g4 o) H' R' X8 n
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随着气温升高,很多人都会通过洗澡来给自己降温。但须注意在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话“汗出见湿,乃生痤疮”。如果洗澡的水过热,会加速血液流动,同时又增加了皮肤及肌肉的血流量,使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官,造成机体缺氧,出现眩晕等症状。9 \! T* o! J$ R! j0 E& `
芒种养生须注意
6 E- i) q6 S' |精神:宜恬静 少忧郁+ V& |2 Z6 `' ?6 a3 [
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保持乐观情绪,注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁,做到神清气和,心胸宽阔,精神饱满。
2 I# b$ w5 F7 ?) Z) u2 f2 ^起居:养阳气 避炎热+ P* h+ y% _! [  G
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芒种过后,天气渐热,起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。* f1 U/ s2 P1 d" c9 j: R
运动:宜早晚 不过量
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% g0 l# @' N: Y: I' W& {: `此时节人体新陈代谢旺盛,氧耗量大,不宜进行过于剧烈的运动,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤,避免吃大量冷饮,以免胃肠道痉挛。
! R0 w0 A5 _9 X8 Q- B4 Y6 g芒种饮食“八个第一”) h0 ~1 y# a$ ~; k
“第一菜”:黄瓜
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夏季对人体最重要的影响是暑湿,暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,造成气虚,适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。/ e, X! W/ ^% S( ?* e+ v! L
烹调方式:凉拌黄瓜是最好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜,或者做黄瓜馅儿水饺。
. P/ N% [0 D7 X! B* J" b“第一鲜”:鲤鱼
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夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时,体内积蓄了很多脂肪和营养成分,身体肥硕而结实,因此肉的味道最鲜美,吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿,适当喝些鲤鱼汤,有助于祛湿开胃。( Z0 H4 A4 [/ D. D
烹调方式:吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤,比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用,可止咳平喘。
7 N+ ?9 Z$ Z9 R. ]  Y“第一菌”:木耳
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木耳味甘、性平,归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称,夏天多吃点黑木耳,一方面有利于排毒通便,另一方面有凉血、增加食欲之效。& l" g6 I4 H0 I' d
烹调方式:银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效。将双耳用温水泡发后,与冰糖和水一起,放蒸笼中蒸熟,制成双耳汤,具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。
- c2 R. f0 g; ]; [  o1 ]4 Q  ^"第一肉":鸭肉! v! D4 K5 O& |5 O) I7 {. g. W
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四季之中,鸭肉特别适合夏季食用,俗话说得好:“防苦夏,吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉,体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。: u; D2 d5 b5 X& [9 b" M# j1 n
烹调方式:可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。1 b" D9 o: t; o1 p4 f: L
“第一谷”:薏米3 a! [: [3 ]3 d9 s4 o4 F$ v
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薏米性味甘淡微寒,《本草纲目》中记载:薏米能“健脾益胃,补肺清热。炊饭食,治冷气。煎饮,利小便热淋。”夏天用薏米煮粥,是很好的消暑健身的清补剂。5 N2 B& u) ^* M. o- ^4 J
烹调方式:薏米红豆粥。既除湿,又补心,还能健脾胃,非薏米和红豆莫属。
5 x) Y0 G& h% X* J0 E8 V“第一粥”:绿豆粥
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绿豆有“食中佳品,济世之食谷”之美称。在炎炎夏日,绿豆汤更是人们最喜欢的消暑饮料。8 A. W' N' m; ~
烹调方式:可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥,能补充更多的微量元素和B族维生素。1 R. A6 S5 F7 ?4 }) k
“第一饮”:酸梅汤
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酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。《本草纲目》记载:“梅实采半黄者,以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中,行气散淤,生津止渴,收敛肺气,除烦安神,常饮可祛病除疾、保健强身,是炎热夏季不可多得的保健饮品。% j: y2 }1 W# \4 q1 A7 e
“第一瓜”:西瓜- f8 h, o8 Q1 J

3 u, o+ ?/ |: j  S我国民间早有一句谚语:“热天吃西瓜,不用把药抓”。西瓜性寒,味甘,归心、胃、膀胱经;具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。, @4 K" `+ C0 ~% ^
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6 P% V' d/ O7 @/ Y8 l0 K, h分享快乐,收获成功。
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