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[试一试] 520健身大作战! 用双人健身方式花样来虐狗

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发表于 2016-8-4 03:43 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  健身教练 Whitney George 和 Dartangan Johnson结婚六年有余,他们决定联手将健身激情带给客户。夫妻二人各有特长,Whitney有营养学背景并擅长普拉提,Dartangan专长在速度和敏捷性的训练。而现在,他们希望能提供给顾客“一站式”家庭健身训练。夫妻俩一直坚持一起运动,说是可以更能促进二人感情,而且健身效果也更好哦!6 m, s# J" c  e' U9 s; Y9 L8 @
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  动作一:同伴深蹲锻炼部位:腹肌,臀部和大腿1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴,拉住双手。2.双手不要松开,两人同时向后靠,好像坐在椅子上。3.重心落在脚跟,尽量后坐,使大腿与地面平行。4.最少坚持5秒钟,回到起始姿势。重复10-15次。6 n" i+ b9 o6 G- I+ u9 U
  
% u: _0 ~9 U; i1 D. ^- r0 u   动作二:同伴弓步锻炼部位:臀大肌腿筋,核心,平衡和大腿内侧肌肉的稳定。1.面对对方站立,并牵住手。2.一次一个人做:抬起右腿。3.然后,弯曲你的左腿成弓步姿势,并尽量伸展右腿,右脚不要碰到地面。4.尽量完全左腿,使左大腿与地面平行。5.把所有力量击中在左脚跟,紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群),然后回到起始姿势。重复,保持右脚一直不要碰到地面。做10-15次,换另一条腿继续。6 y+ d0 r- o3 L1 J, z: S( X
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  动作三:上抬腿锻炼部位:腹直肌下部,腰大肌,上腹直肌和腹横肌。1.一人站立,一人躺下,头部放在站立人的脚前,两手抓住站立人的脚踝。2.躺下的人举起双腿伸向天空,和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。3.站立的人把你的双腿推回地面,注意保持后背与地面贴紧,再把腿伸向天空。4.重复。要锻炼腹斜肌,双腿推回地面的时候保持角度即可。做1分钟,换人继续。
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# z$ J. \5 _6 q4 s   动作四:毛巾划船锻炼部位:上、下背部肌肉,肱二头肌,长斜方肌,腿后肌;同时这个动作还可以拉伸下背部和腿筋。1.二人面对而坐,双腿微曲,与髋同宽,双脚对接。坐直,挺胸,肩膀下放。2.一人拿住毛巾两端,呈U型,另一人哪种毛巾中间。3.拿住毛巾两端的向后拉伸,另一个人提供适度的阻力,坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后,肩胛骨得到挤压。做10-15次,换人。
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  锻炼部位:腹肌、四肢1.一个人做Planks准备动作,手肘着地,与肩同宽,和肩膀垂直,双腿分开,全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。3.坚持30秒-1分钟。重复两次,共做3组。: e! I3 E0 V& n/ l3 G0 {  k0 ]
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