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[运动] 漂亮的手臂线条全靠这几个动作

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发表于 2015-10-19 23:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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可能你会为了终于到了秋天不用减肥了松口气,但现实是,一直没有瘦下来的你,穿毛衣都会显得手臂超粗壮。于是,你绝对需要这几个动作帮你打造手臂线条。
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飞翔动作
  N) d# ~2 Q) w3 s. H7 F& q6 ^! [/ ^. } 1.gif

8 d7 h! B& b- u  }4 N脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。
$ [8 N! g) M! Y6 X( ]% M( h/ a+ ?% u/ S

9 Y4 ?; h# l: x- R* i摆臂动作
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5 K. @/ f+ H! P双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。
) g8 |4 ?6 M3 I" h( }$ ]; M4 h9 M
拉伸动作
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6 @, f+ M0 e' k$ P9 D( A! v/ [- Z两脚前后迈开,前脚踩住健身带,双手肘部呈90°,保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。
) @6 I+ A" f" y4 V  E. A3 h- Q% r0 I% X! e* h0 x
蝶泳姿势' I' E- S: _& J: N8 e) L
4.gif
* a2 B3 Z7 }* n7 g% L6 e) C7 _

9 h0 U8 A5 I5 i% P- Q- b将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。  {0 {' ^. C) ?# c( b, Z

& L# L$ ?3 B& r( ?1 c; b9 y; B开门姿势
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" P5 T# [3 w  N) T0 d# \: U. X
双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。
; s4 P$ `8 z, q0 N  J* J! r% n0 v: R

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