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[运动] 漂亮的手臂线条全靠这几个动作

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发表于 2015-10-19 22:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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可能你会为了终于到了秋天不用减肥了松口气,但现实是,一直没有瘦下来的你,穿毛衣都会显得手臂超粗壮。于是,你绝对需要这几个动作帮你打造手臂线条。
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飞翔动作
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7 J6 d* |6 L1 P6 ^: D9 n+ W
脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。) X6 {& {# g* L1 n  R. ?6 Z

1 k, ~8 m! c  `6 |+ H2 x
# Y$ I* {( k2 y3 M
摆臂动作
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" ^1 l  o) F3 o! F: m  |' \8 }; @双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。; ?5 P% C5 b) O! }3 q. h

. t' Z' c* T& B0 {" C3 O拉伸动作
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* Z* h% k; x# l4 X9 o6 C两脚前后迈开,前脚踩住健身带,双手肘部呈90°,保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。
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/ Z/ I7 ~6 M1 K- _蝶泳姿势6 v  i- U0 [. q5 e4 Y
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2 R7 r# j9 N4 k, i2 y( G
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将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。& @5 q" B9 A- s

. k/ M5 m- M. f6 _0 k$ _开门姿势
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' T/ o1 H' R' v# f4 q: g% f# U双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。
8 A% @+ ~0 _+ m6 e. h3 q1 S
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