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[运动] 漂亮的手臂线条全靠这几个动作

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发表于 2015-10-19 23:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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可能你会为了终于到了秋天不用减肥了松口气,但现实是,一直没有瘦下来的你,穿毛衣都会显得手臂超粗壮。于是,你绝对需要这几个动作帮你打造手臂线条。
7 B- ?. [1 o; t
# P0 D: q1 M$ {$ U4 j飞翔动作
7 o( T% D$ H/ ~; [( ^9 I/ z; |& t 1.gif

9 C8 p* S+ a( u  |脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。
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" G& d% e+ K7 q5 z) S% b6 i& f  \

* R7 d1 j3 a3 ]5 }0 _# N, x! h8 I摆臂动作# k0 }* u7 B* U
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, L! g; b/ _+ C双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。
& Y: h6 o0 ^1 o! t3 h- H2 Z4 ?% v* W: i5 R8 o2 T& U
拉伸动作
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3 f! L) h7 g2 s
两脚前后迈开,前脚踩住健身带,双手肘部呈90°,保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。' e( P8 {1 h7 [! B% G

- M; C# C0 p! _蝶泳姿势
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: F& t3 J4 r. m6 A# P

7 Z0 L* Q1 C1 A) J% u" S- N将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。/ H5 Z3 }( v/ a8 X8 S! d
  _% A" Z- p: C+ d# q* B
开门姿势
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双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。
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