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[运动] 漂亮的手臂线条全靠这几个动作

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发表于 2015-10-19 23:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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可能你会为了终于到了秋天不用减肥了松口气,但现实是,一直没有瘦下来的你,穿毛衣都会显得手臂超粗壮。于是,你绝对需要这几个动作帮你打造手臂线条。( e) A! X6 X$ Z
; u; \6 C9 @, O/ X; O
飞翔动作9 ]* [9 k6 B+ L9 N, V5 C
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4 N0 p, {5 ^& ]) |1 }脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。" S7 e2 Y. r4 N" [& _
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" h/ K! G9 R1 Z# g- r4 \摆臂动作' N4 a% C" O/ U5 W
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双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。
4 B0 Y4 P+ u1 {8 P' Q- c. V, l9 f* f; E# x/ T1 @7 F9 o
拉伸动作* g$ x4 x% K% I$ K* `9 y6 y
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; H% Y& Z* t% o两脚前后迈开,前脚踩住健身带,双手肘部呈90°,保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。) z# O8 S' R, r) k  m& E& n
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蝶泳姿势' Q3 C2 c! U8 T
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将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。' T: X3 {0 s9 H2 P
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开门姿势
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& T7 c& R3 h9 k7 `双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。
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