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[运动] 漂亮的手臂线条全靠这几个动作

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发表于 2015-10-19 23:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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可能你会为了终于到了秋天不用减肥了松口气,但现实是,一直没有瘦下来的你,穿毛衣都会显得手臂超粗壮。于是,你绝对需要这几个动作帮你打造手臂线条。* r& u- _# f* O" F: A) S
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飞翔动作
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/ Y2 T+ S4 c  P5 k脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。- e" h) v* i" ?$ ?2 U! M

2 v6 |: t6 R+ P& ^

; Y! P; e1 \: W摆臂动作
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) x/ w) C( V  a& _, ?# h( x双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。
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3 b5 o" o4 {6 L拉伸动作' k6 V, H% S; }
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% {2 G2 z. G4 Y% a两脚前后迈开,前脚踩住健身带,双手肘部呈90°,保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。0 u) H0 K$ `- p" {# a1 ?! N! ]) F
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蝶泳姿势
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将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。
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开门姿势$ b, z: g6 p( t' E8 i
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双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。, {+ o! c7 m  B+ T* N7 F

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