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[运动] 漂亮的手臂线条全靠这几个动作

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发表于 2015-10-19 23:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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可能你会为了终于到了秋天不用减肥了松口气,但现实是,一直没有瘦下来的你,穿毛衣都会显得手臂超粗壮。于是,你绝对需要这几个动作帮你打造手臂线条。
0 S. ?  I. M6 F* H& M. c+ R7 ?! Y& S$ h# w' i) d( X
飞翔动作
. e: x8 J) V) A2 Y" W$ B6 ^  U) L; E+ t 1.gif

4 t5 J2 J. \1 P9 G: a! S. X脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。/ i$ e3 U5 l/ {2 m; v% O

" o; d" q- I" C7 k; A; R
5 U4 a4 b8 f: G$ ?& K- w$ r
摆臂动作
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# @5 v- @+ a! A4 o) O; I双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。  O6 g& |7 O8 [8 |

1 g; x7 @6 j$ Z  O拉伸动作
+ R8 b, y  U' Z 3.gif

5 ^* {  r- C, }' i8 g! t; c; U两脚前后迈开,前脚踩住健身带,双手肘部呈90°,保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。
: n  C7 y# O  |$ ~# q" O* h) s
  f$ D6 b# Z# c( }1 t2 D; g蝶泳姿势
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% W$ `( |: _" N* R* L4 c: P, K
1 n2 u0 \3 ]8 `* Y7 u+ D5 m将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。
1 E4 v5 o9 `5 W) l8 J+ b) y. w* G* n
开门姿势
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/ L* q, C6 F/ i1 G* m
双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。: {# k( [7 V: p2 ~4 f; A+ H
7 z3 a& o5 Z5 `$ g! F7 d2 K2 V' |! n


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