开启左侧

[运动] 漂亮的手臂线条全靠这几个动作

[复制链接]
发表于 2015-10-19 23:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
可能你会为了终于到了秋天不用减肥了松口气,但现实是,一直没有瘦下来的你,穿毛衣都会显得手臂超粗壮。于是,你绝对需要这几个动作帮你打造手臂线条。3 T: p9 F4 a) R: K& P
* B2 D" H  y- i- }) p$ D9 J% d
飞翔动作7 T. t: e6 V$ B( Q3 i
1.gif
5 C+ U+ K) i! t3 e
脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。3 B' k7 M+ ^5 K
& t, e7 o& \7 w  w" M9 |8 u$ B
# _$ h8 h6 ], z1 ?/ ]( e
摆臂动作
2 z0 M9 t2 G+ V3 X 2.gif
$ u! `0 A5 O% ^0 y5 @
双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。
0 C' n3 @  Q9 i$ p$ h8 z5 j, @1 \5 t( B
拉伸动作6 H5 L% v' S8 G3 |
3.gif
! X1 L0 [7 |/ ?; Z0 g- m7 `  u  ^
两脚前后迈开,前脚踩住健身带,双手肘部呈90°,保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。0 M: Q+ I7 y, W0 Q3 b3 X+ B- [

" N4 K/ U/ X2 V蝶泳姿势
3 ~- y! _8 i: J9 q6 a. n 4.gif

6 t. ^& r: f7 _
9 n3 h+ W1 n& c+ z, i将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。
- ~' p  V7 P0 \' ^  v" f2 y- i1 C# k8 g0 Y5 W
开门姿势
6 U% J* ?  c5 T/ r% o: Z 5.gif
7 O% }) e5 j& W; a. |2 q( [+ `6 j
双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。" w$ f0 z$ q: a. b+ t; T

9 U; L+ x# |( Z1 B+ A- f7 }( U

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-2398-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表