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[运动] 漂亮的手臂线条全靠这几个动作

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发表于 2015-10-19 22:26 | 显示全部楼层 |阅读模式

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可能你会为了终于到了秋天不用减肥了松口气,但现实是,一直没有瘦下来的你,穿毛衣都会显得手臂超粗壮。于是,你绝对需要这几个动作帮你打造手臂线条。
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2 _* P! Z; D9 \! y! t; p飞翔动作4 ]$ q; O; W/ `4 Q9 ^* r
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* p0 c) x& _% w7 Y% G脚踩住健身带,下半身要保持住屈膝的姿势,双手前后摆动,摆动幅度不要过大,但要尽量向高拉起健身带。
: Y3 _! [* v6 [+ N: T. L$ t4 L6 c2 Q5 w, N: K' Y
! ]) c; D& }: `5 d% h( t% A
摆臂动作
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, U' O( x: A# j$ X& x3 i. T5 p双脚踩住健身带,下半身保持屈膝,以核心肌群为发力点,双手前后摆动。
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拉伸动作
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4 e* }  ?, T( j6 D+ `% Y- `两脚前后迈开,前脚踩住健身带,双手肘部呈90°,保持角度不变向上拉伸。锻炼上臂。
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蝶泳姿势# r7 P8 q* ?  \+ i$ G, W% F
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: p6 w6 G& s' S3 P: W5 I2 i! {) d) |+ N- \# k
将健身带绷在背上,双臂要保持肩膀下沉的姿势,然后向前摆动。这个动作锻炼小臂和大臂的肌肉线条。绷紧时肌肉线条清晰可见。$ F' T9 n6 G6 h
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开门姿势
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3 D  }3 p. [/ I  `双膝分开,将健身带绷在手上,然后以开门把手的姿势,从平行向内侧扭动手腕,用以锻炼小臂肌肉。( K( U5 A) |. ]4 U

, T6 r0 ?& Y0 ^" H5 R' J7 \- Q1 ?

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