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[保健] 不吃饱了,怎么有力气减肥?这10种饱腹感食物助你一臂之力

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发表于 2015-10-20 11:16 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-10-20 20:51 编辑 # }" C7 n3 U1 X# _# u
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瘦身减肥饮食很重要,那么在减肥期间我们应该选择哪些食物来减肥呢?下面要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速介绍给大家几个可以有效增加饱腹感的食物,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。
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& A* P3 _6 o% Z2 |$ c1、苹果8 s6 W  T6 R" L+ G
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。
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: P0 s% o4 D8 X1 e苹果可以助减肥的具体原理:
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) c: M7 F2 E: ^6 n! {* {3 F7 Y/ g①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,当以保持健康减肥并且正常操作。; v* f7 Y* U/ U, Y1 {
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②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。$ u. S3 W; C9 n6 A1 U
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③使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
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④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
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: y* Y( N  V; e⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
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. _; m% }" n" l- D9 U, r⑥ 苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。0 L  J# b0 p( ^/ J" n1 H- G; V
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所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求。同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。! }/ u2 E* r6 R' W
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饮食注意:饭后立刻吃苹果,会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。. W9 N  P2 y) L1 j

  ^% E$ b5 A6 B食物搭配:苹果十分适合做瘦身沙拉,所以苹果可以和任意沙拉食材搭配,这样的吃法既健康又能够减肥。  o  `  D; X3 ?% j' I
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! {% Q2 g% n4 I4 j" I2、红薯7 u" E! z* W1 G
红薯,绝对是想通过饮食减肥的懒人福音,作为一个超强大的快速减肥食品,它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。" k  {1 q: [( x

! B, Z: e/ ]" F0 x( r0 I4 d. v简单的说,红薯因为具有以下特质而成为减肥健将:
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①红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;3 `; y$ ?1 Q/ ]& `( X  |

7 X) r$ k  Z* }0 Q6 `②热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者; 
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③能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
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, {+ [: w: h$ a9 p饮食注意:不要吃已经有黑斑的红薯,即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯,否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯,因为会产生胃腹不适的现象。
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$ e: ?+ c' ?! @. X' q- o& y  Q* u食物搭配:新鲜红薯+大米:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。0 h* `/ Y4 v* p' U
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米粥本来就有清肠胃的作用,再配上营养高,热量低的红薯,可算得上是一道美味又减肥的佳品。, {: v- @  r( z4 Y, w/ H
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, B* j/ J% k0 v: o8 s3 k; d3、杏仁
6 L2 c0 o  N: s0 L杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质,能够产生持久的饱足感,不容易饿,有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定。
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杏仁的减肥几大优势:
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& e* Y8 |: P  V3 b第一,易饱。吃杏仁容易产生持久的饱足感,不容易饿,减少了不自主吃零食的习惯,让你杜绝肥胖的可恶根源,不知不觉地瘦下来。
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& ?, H; x% c, v0 ]6 w第二,奇怪的植物油。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定,血糖值的稳定让你的身体在这段时间内不储蓄脂肪,而是转为燃烧脂肪的模式。0 a5 e) |0 E! J) r+ v

: P/ F' y5 t3 d1 x5 i第三,含不长胖的良性脂肪。脂肪让人一听就讨厌,但脂肪也有好坏之分。杏仁中近70%都是不会长脂肪的不饱和脂肪酸,不必担心杏仁会造成脂肪的堆积。
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! D% t1 U" ^9 U) `" N# w$ Z第四,杏仁是一种纯天然的营养密集型健康食品。它含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维、矿物质等营养元素,能有效地补充人体所需营养。杏仁所含的纤维素,能够减少身体对热量和脂肪的吸收,这样既能达到减肥效果,又能保持均衡的营养。
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饮食注意:杏仁属于油脂类食物,热量比较高,也不宜吃太多。
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5 S% I$ @! h: @% x6 {. N# L. J食物搭配:杏仁与牛奶搭配,可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤,还能够治疗肺病。: V$ g/ Y: _  {1 ?
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4、鸡蛋
& p2 {4 l. W' Q0 E  T, E$ U研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。6 O  G' u% M6 c8 V
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减肥原理:! L' N0 J6 Q* A8 v* c( T
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
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: I5 t/ ~& s2 w1 R0 `! z由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
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饮食注意:食用鸡蛋后不能喝茶,而且不能食用尚未煮熟的鸡蛋。一般食用鸡蛋也不要过量,正常人每天1-2个鸡蛋即可。在所有鸡蛋的做法当中,煮蛋的营养消化和吸收率为100%。- J9 z3 w0 g: {* l2 t" y$ O, t
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食物搭配:
& w4 B0 O! Q5 [+ K8 M青瓜+鸡蛋8 y: Q. n1 w/ q. Z
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新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制体内糖类物质转化为脂肪,起到减肥作用。所以这样的搭配再好不过了。而且青瓜和鸡蛋还能有很多做法,黄瓜鸡蛋汤 、银耳青瓜炒鸡蛋 、黄瓜鸡蛋卷饼等,都是比较美味的菜肴。- H( l& N* J* ^2 W
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5、雪梨
. t# R( M3 q# B雪梨中含有大量的水分和含有很高的纤维含量,一个雪梨就含有六克的纤维含量,可以有效的增加我们的饱腹感,而且雪梨热量非常低,能够有效的抑制身体对脂肪的吸收,帮助我们维持较好的身材。& @7 i2 U% F1 K$ q  R9 b* o  H  J3 L. }

6 ?' d- ]- ^6 O+ g5 Q雪梨含有的果胶纤维,可以降低血糖水平,让你在两顿饭之前减少吃零食。同时雪梨含量很高的果胶,有助于消化、通利大便,因此亦能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢。/ t& p7 ~6 X7 v5 g

) H* _! f- P( H5 T饮食注意:梨不宜与螃蟹同吃,以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭,以免损伤肾脏。
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食物搭配:雪梨的做法层出不穷,而且对人体都是有益处的。其中,萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃,在夏季饮用更可以生津止渴,菠萝是一种很好的减肥水果,搭配雪梨和银耳等等,不但热量极低,更可以为身体补充丰富的营养,增强人体的新陈代谢。
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6、燕麦片/ e" I; @  N' J0 F% x
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分。
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燕麦片的减肥原理:
0 y, P+ s) i) o. j% e+ Y因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。3 O, i6 L. V9 I% F
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饮食注意:尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。
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8 `7 e* w2 ]8 `6 |. J, L食物搭配:燕麦片与牛奶搭配,营养美味。燕麦片与蜂蜜搭配,润肠通便,美容养颜,长期服用对身体很有好处。菠菜,茼蒿,荠菜,芹菜的叶子都可以煮燕麦片,美味的同时小麦和青菜的纤维素更能促进新陈代谢。4 d- ]9 c' Y4 z: A, ]) w
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& l! P% i" K; l, x  P% Q. L& Z+ i% V7、豆腐
; W2 b" {" \0 S& W9 U6 ?豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。豆腐含有大量的植物性蛋白质,低卡路里但却能有饱足感。
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+ v. \+ ~8 ?+ p8 B- u" A, y拥有降低脂肪的成分:豆腐当中含有大豆卵磷脂,有防止多余的脂肪堆积的功效。: k3 b) D' G' P
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对于便秘也有效果:由于豆腐含有寡糖,所以也是便秘的一个好对策。治好了便秘的话,也能够确实瘦下来。) Y1 G" ~' ]( Z
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饮食注意:豆腐不宜搭配蜂蜜食用,容易引起腹泻。豆腐也不宜搭配葱食用,会影响钙物质的吸收。1 V  q/ B5 X2 y. I' e' B

) u; d( d: Z7 C, g2 Y食物搭配:豆腐搭配白萝卜食用,可促进消化。豆腐搭配带鱼食用,可促进钙物质吸收。豆腐搭配海带食用,可以预防碘缺乏。' X, D* L$ ]8 u: i4 _
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5 O, ~0 |$ a3 p3 J+ g8 \1 `8、竹笋
# l9 X) q. O4 Y4 n  @长久以来,竹笋一直是人们喜爱的食物,这不仅因为它脆嫩鲜美,具有特异的风味,而且含有多种营养素,对身体大有补益,并且尤其对防治肥胖症有良好效果。
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这主要因为竹笋的成分主要是纤维素,富含膳食纤维,脂肪极少,除去水分和其他营养素外,几乎全是纤维素,膳食纤维在消化系统中有吸收水份的作用;增加肠道及胃内的食物体积,可增加饱足感。
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我们吃竹笋时往往用植物油或猪油来调吃,就是因为它本身可吸附大量的油脂来增加味道。所以如果患有肥胖病的人经常吃竹笋,每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附,随着粪便排泄出去,降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。 同时,身体内过多的脂肪和也会逐渐地被消耗。
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6 l& _3 W7 H! u( l/ c饮食注意:竹笋不宜多食,因为竹笋性属寒凉,其中含有大量难以消化的纤维素和难溶性的草酸,食用过量可能导致肠胃和肝部的方面的疾病。竹笋中只含少量的脂肪,所以在食用的时候可以与肉搭配,达到营养互补,但是竹笋不宜与羊肝同食,会引起中毒。
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食物搭配:竹笋与鲍鱼同食,营养全面,易于吸收。竹笋也可与木耳同食,清热泻火。
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9、咖啡
- c- j/ P  o7 i7 G: T. ]& J( @咖啡是我们再也熟悉不过的东西了,每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且,咖啡能有效促进身体代谢机能运转,消化器官运动,可治疗便秘,对皮肤新生也有益处。
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咖啡减肥功效:; W, \4 r& G' Z  o

; f! c: n8 f: }$ S# t2 p6 |; i①咖啡因可以加快脂肪的分解
2 I1 D! v: A. O+ C咖啡在人体吸收后,可以把脂肪加速分解,从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收,从而以能量的形式被消耗掉。  ~; k$ L4 u# R: [( G; h: W

  X) K- S* B/ v) [  e% n②咖啡刺激大肠运动
& R3 @+ q1 `5 y7 M: Z: l通过科学家的实验表明,喝咖啡后仅仅数分钟,人类的大肠运动就会比平时有明显加强,有利于排宿便的作用。因此科学家认为,咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,并且在女性身上表现得更加明显。. [. {% }9 u% s/ i3 M; G) {6 t& c+ v) g
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③咖啡因有利尿的作用
, G4 ?0 I- }, m; D* N" g咖啡因有利尿的作用,在一定程度上可以提高排尿量,及时的排出身体多余的水分。
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饮食注意:咖啡不能和酒一起喝,否则会刺激血管扩张,加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥,但是一天最好不要超过300克,而且不要加糖和奶昔。
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( X% H7 e7 G/ n, @) s& v食物搭配:4 Y3 n' D3 a9 s6 w% X
咖啡+香蕉、菠萝、猕猴桃、番茄、苹果等瘦身水果。6 o. e, ~* a9 W( A
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早上喝一杯咖啡后,可以吃上一些这些健康的食物,这些水果不仅营养丰富,而且对减肥也有很大的作用。
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10、韭菜8 A& U4 A8 ?1 g. i4 |& ^
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韭菜减肥功效:% I3 D) l' Q0 g; I/ {4 W! N- ?
韭菜是很好的排毒减肥产品。纤维素能抚慰消化液分泌,韭菜中含有多量纤维素。协助消化,增进食欲,并能促进肠的蠕动,缩短食物在消化道内通过的时间,而且韭菜含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能保持长时间饱腹状态,从而抑制食欲,减少食量。3 }: n$ G, V, I5 U% o* X

3 H# \% Y) W4 r& ]所以韭菜还有温阳通窍、开胃通肠的性能。可以预防便秘、直肠癌、痔疮以及下肢静脉曲张等。现代医学研究还证明,韭菜除含有较多的纤维素,能增加胃肠蠕动外,还含有挥发油及含硫化合物,具有促进食欲、杀菌和降低血脂的作用。
" h% T0 ^  X, I饮食注意:韭菜不能与蜂蜜同食,否则会导致腹泻。韭菜也不能和牛奶同食,不然会影响钙的吸收。韭菜和菠菜一起吃就会导致腹泻。) x3 _3 o. p# M# i- e

: Z5 h' G4 L! @1 k6 d7 U食物搭配:; O' I9 A6 N+ A2 C8 H1 t# S& S
韭菜+鸡蛋
5 p4 K) W6 d' u韭菜含有较多的膳食纤维,50克的鸡蛋胆固醇含量可达300毫克之多,膳食纤维刺激胃肠蠕动,使胃肠道排空时间加快,增加了排泄,减少了吸收。9 [3 a1 L( Y" J


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