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[保健] 不吃饱了,怎么有力气减肥?这10种饱腹感食物助你一臂之力

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发表于 2015-10-20 12:16 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-10-20 20:51 编辑 4 W  n; o) ~  f3 k9 j- N- }

$ E; V( l$ ]/ f) C. X瘦身减肥饮食很重要,那么在减肥期间我们应该选择哪些食物来减肥呢?下面要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速介绍给大家几个可以有效增加饱腹感的食物,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。
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1、苹果
$ }' c3 O; G% C* a2 q- a  E, A苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。$ R( {" S( [* d
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苹果可以助减肥的具体原理:
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①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,当以保持健康减肥并且正常操作。/ `; P. x3 K1 M, q" i6 {- Z

) J1 o5 D- I( M2 E( `②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。2 C- u( E1 ]8 ~/ y
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③使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
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! X- ~2 H% s  X+ V④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
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⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。7 d4 `$ d6 e, b

3 `9 V  E% y' T! e# ?) m# c⑥ 苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。: D4 p9 \! b4 M( [7 j

( C' i0 ~+ C: W) f5 b* @" Y所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求。同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。
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饮食注意:饭后立刻吃苹果,会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。
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食物搭配:苹果十分适合做瘦身沙拉,所以苹果可以和任意沙拉食材搭配,这样的吃法既健康又能够减肥。& M$ |0 |+ D4 c) v) n: f
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2、红薯
4 U8 j/ n! E2 V- x7 r( Y红薯,绝对是想通过饮食减肥的懒人福音,作为一个超强大的快速减肥食品,它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。9 m) F( Y; T: K9 N, G, l
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简单的说,红薯因为具有以下特质而成为减肥健将:
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6 \- g2 E* P  r6 o# a! X5 I' P( Q$ C①红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;
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$ @3 M3 z: c, g4 A+ e②热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者; $ o( U# Y* [3 }; a) n8 T' Q6 Y

* T9 P/ a  a1 m0 x8 G9 k5 D③能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
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/ [6 F: m9 n: d, Z+ W饮食注意:不要吃已经有黑斑的红薯,即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯,否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯,因为会产生胃腹不适的现象。& A3 j1 h0 t" o6 U( O

# B1 s' D7 Z. F+ e% [食物搭配:新鲜红薯+大米:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。2 A- x* D5 [/ M  l8 H+ H; N  `
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米粥本来就有清肠胃的作用,再配上营养高,热量低的红薯,可算得上是一道美味又减肥的佳品。% `" h. x0 X; L3 C! X+ N0 x
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9 s. E& q  e8 c+ h5 M. A3、杏仁6 D) C( ~- W. h. L+ f( c# |
杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质,能够产生持久的饱足感,不容易饿,有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定。* x7 D# Z7 N! t; y# P
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杏仁的减肥几大优势:
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第一,易饱。吃杏仁容易产生持久的饱足感,不容易饿,减少了不自主吃零食的习惯,让你杜绝肥胖的可恶根源,不知不觉地瘦下来。
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第二,奇怪的植物油。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定,血糖值的稳定让你的身体在这段时间内不储蓄脂肪,而是转为燃烧脂肪的模式。
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8 q5 U- L* m( c. V5 r) j第三,含不长胖的良性脂肪。脂肪让人一听就讨厌,但脂肪也有好坏之分。杏仁中近70%都是不会长脂肪的不饱和脂肪酸,不必担心杏仁会造成脂肪的堆积。. Y5 J( L/ {7 Z2 ~

  V0 U2 v. S, Z第四,杏仁是一种纯天然的营养密集型健康食品。它含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维、矿物质等营养元素,能有效地补充人体所需营养。杏仁所含的纤维素,能够减少身体对热量和脂肪的吸收,这样既能达到减肥效果,又能保持均衡的营养。
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饮食注意:杏仁属于油脂类食物,热量比较高,也不宜吃太多。
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食物搭配:杏仁与牛奶搭配,可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤,还能够治疗肺病。4 G0 C; q/ j5 O% n; B/ }* a
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8 J" L! ]  a" |. J9 |8 P  B4、鸡蛋
8 x' D. Q" l9 z" M+ ^4 w研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。
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5 k/ |7 {$ a9 u减肥原理:5 B2 V( u: v5 s7 s: K
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
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由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。# u! D/ h$ \- N& c
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饮食注意:食用鸡蛋后不能喝茶,而且不能食用尚未煮熟的鸡蛋。一般食用鸡蛋也不要过量,正常人每天1-2个鸡蛋即可。在所有鸡蛋的做法当中,煮蛋的营养消化和吸收率为100%。) v, T$ d2 [$ e8 A
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食物搭配:3 K4 t" @4 M# i# D$ S+ w
青瓜+鸡蛋
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. T, y, b7 k; S$ B新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制体内糖类物质转化为脂肪,起到减肥作用。所以这样的搭配再好不过了。而且青瓜和鸡蛋还能有很多做法,黄瓜鸡蛋汤 、银耳青瓜炒鸡蛋 、黄瓜鸡蛋卷饼等,都是比较美味的菜肴。; r. T$ @! Z) c0 g: A3 s
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6 F. T7 c( Q! N; e1 ]2 s7 E8 \" n5、雪梨- y+ H/ I/ H2 d3 N8 p
雪梨中含有大量的水分和含有很高的纤维含量,一个雪梨就含有六克的纤维含量,可以有效的增加我们的饱腹感,而且雪梨热量非常低,能够有效的抑制身体对脂肪的吸收,帮助我们维持较好的身材。
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雪梨含有的果胶纤维,可以降低血糖水平,让你在两顿饭之前减少吃零食。同时雪梨含量很高的果胶,有助于消化、通利大便,因此亦能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢。2 n( z: s8 O5 N5 E6 i7 E
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饮食注意:梨不宜与螃蟹同吃,以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭,以免损伤肾脏。
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. G( B/ x3 G9 S* [/ k: x, U食物搭配:雪梨的做法层出不穷,而且对人体都是有益处的。其中,萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃,在夏季饮用更可以生津止渴,菠萝是一种很好的减肥水果,搭配雪梨和银耳等等,不但热量极低,更可以为身体补充丰富的营养,增强人体的新陈代谢。5 g- R2 a: G& {! i3 X* f0 \
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% _& H/ V6 k% E8 u9 F) F/ z2 O  h7 _6、燕麦片  a5 Q3 _6 x( ?( d
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分。9 u( I6 E) D2 Q" J7 J% X7 j
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燕麦片的减肥原理:( k, U7 f* O2 R' C
因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。
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' ^& r+ K6 \, `, N7 X1 h6 H: q/ P饮食注意:尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。9 e# ?% z8 G) V7 @- T

9 u+ h, e+ y0 n& L食物搭配:燕麦片与牛奶搭配,营养美味。燕麦片与蜂蜜搭配,润肠通便,美容养颜,长期服用对身体很有好处。菠菜,茼蒿,荠菜,芹菜的叶子都可以煮燕麦片,美味的同时小麦和青菜的纤维素更能促进新陈代谢。
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7、豆腐
% F. M# W4 |$ n% c: M8 t豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。豆腐含有大量的植物性蛋白质,低卡路里但却能有饱足感。% h3 S5 ]8 u0 @$ q+ l% `) j% y6 {
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拥有降低脂肪的成分:豆腐当中含有大豆卵磷脂,有防止多余的脂肪堆积的功效。
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对于便秘也有效果:由于豆腐含有寡糖,所以也是便秘的一个好对策。治好了便秘的话,也能够确实瘦下来。9 n5 @" r; U7 m, c
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饮食注意:豆腐不宜搭配蜂蜜食用,容易引起腹泻。豆腐也不宜搭配葱食用,会影响钙物质的吸收。! N/ C7 N2 v" V, q: {& O6 F6 T
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食物搭配:豆腐搭配白萝卜食用,可促进消化。豆腐搭配带鱼食用,可促进钙物质吸收。豆腐搭配海带食用,可以预防碘缺乏。( Z5 F- }! U  U" j
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8、竹笋
4 P2 S0 D0 e5 D+ }. Z) U# l长久以来,竹笋一直是人们喜爱的食物,这不仅因为它脆嫩鲜美,具有特异的风味,而且含有多种营养素,对身体大有补益,并且尤其对防治肥胖症有良好效果。
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这主要因为竹笋的成分主要是纤维素,富含膳食纤维,脂肪极少,除去水分和其他营养素外,几乎全是纤维素,膳食纤维在消化系统中有吸收水份的作用;增加肠道及胃内的食物体积,可增加饱足感。
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我们吃竹笋时往往用植物油或猪油来调吃,就是因为它本身可吸附大量的油脂来增加味道。所以如果患有肥胖病的人经常吃竹笋,每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附,随着粪便排泄出去,降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。 同时,身体内过多的脂肪和也会逐渐地被消耗。
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饮食注意:竹笋不宜多食,因为竹笋性属寒凉,其中含有大量难以消化的纤维素和难溶性的草酸,食用过量可能导致肠胃和肝部的方面的疾病。竹笋中只含少量的脂肪,所以在食用的时候可以与肉搭配,达到营养互补,但是竹笋不宜与羊肝同食,会引起中毒。9 d, U9 @4 _+ N8 O9 q8 v
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食物搭配:竹笋与鲍鱼同食,营养全面,易于吸收。竹笋也可与木耳同食,清热泻火。( X/ s- t9 w7 ?* X! J
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+ U- u- q; x$ A) e3 l9、咖啡
  u0 E3 B3 Q$ i$ c2 V咖啡是我们再也熟悉不过的东西了,每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且,咖啡能有效促进身体代谢机能运转,消化器官运动,可治疗便秘,对皮肤新生也有益处。
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" g5 T, ]' p- U( G! a' s/ h& H咖啡减肥功效:
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' E0 }& q' K! R8 M4 i( ?) y. {①咖啡因可以加快脂肪的分解2 \, J- r* b' c
咖啡在人体吸收后,可以把脂肪加速分解,从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收,从而以能量的形式被消耗掉。4 H  n( P" j8 H' |

* F+ @1 D2 H" w: B②咖啡刺激大肠运动
  s# _& K) I9 v; ]8 }! k通过科学家的实验表明,喝咖啡后仅仅数分钟,人类的大肠运动就会比平时有明显加强,有利于排宿便的作用。因此科学家认为,咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,并且在女性身上表现得更加明显。8 U  w5 ~1 H. g

& q# K, O; c1 V$ _9 u: D2 P③咖啡因有利尿的作用
6 @' U- w  H( u6 B2 M! j咖啡因有利尿的作用,在一定程度上可以提高排尿量,及时的排出身体多余的水分。
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* M  D% q& c  T  }+ ^4 G饮食注意:咖啡不能和酒一起喝,否则会刺激血管扩张,加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥,但是一天最好不要超过300克,而且不要加糖和奶昔。% [* D" y7 z# x' l3 S4 Q5 L! R
. L# w+ J  l/ U! R4 w: O$ b0 _
食物搭配:
, i* g6 e" X& I! q* w0 z咖啡+香蕉、菠萝、猕猴桃、番茄、苹果等瘦身水果。
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* i3 e$ k  ^9 k$ I早上喝一杯咖啡后,可以吃上一些这些健康的食物,这些水果不仅营养丰富,而且对减肥也有很大的作用。& i: i5 A/ R( N$ D
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10、韭菜- \9 I* A/ H+ X- \3 u
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韭菜减肥功效:
# q$ ^  a" {1 W韭菜是很好的排毒减肥产品。纤维素能抚慰消化液分泌,韭菜中含有多量纤维素。协助消化,增进食欲,并能促进肠的蠕动,缩短食物在消化道内通过的时间,而且韭菜含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能保持长时间饱腹状态,从而抑制食欲,减少食量。
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所以韭菜还有温阳通窍、开胃通肠的性能。可以预防便秘、直肠癌、痔疮以及下肢静脉曲张等。现代医学研究还证明,韭菜除含有较多的纤维素,能增加胃肠蠕动外,还含有挥发油及含硫化合物,具有促进食欲、杀菌和降低血脂的作用。
6 R/ H- W. N: a; T* b饮食注意:韭菜不能与蜂蜜同食,否则会导致腹泻。韭菜也不能和牛奶同食,不然会影响钙的吸收。韭菜和菠菜一起吃就会导致腹泻。
6 O% }' b5 D4 C3 R+ S+ J9 j& A4 B/ s) k- Y5 V" _) e8 p0 Q% s
食物搭配:- m5 A7 K2 |2 X( y$ k: @
韭菜+鸡蛋3 K4 @* W4 [1 p3 [' B2 w
韭菜含有较多的膳食纤维,50克的鸡蛋胆固醇含量可达300毫克之多,膳食纤维刺激胃肠蠕动,使胃肠道排空时间加快,增加了排泄,减少了吸收。
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