开启左侧

[保健] 不吃饱了,怎么有力气减肥?这10种饱腹感食物助你一臂之力

[复制链接]
发表于 2015-10-20 12:16 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 慕然回首 于 2015-10-20 20:51 编辑
2 A! a- u) @9 q% ~" Y3 I0 p- D* i4 V0 M: k) q) P
瘦身减肥饮食很重要,那么在减肥期间我们应该选择哪些食物来减肥呢?下面要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速介绍给大家几个可以有效增加饱腹感的食物,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的。/ g5 a* ]9 W) x' ]4 Y; A& d

/ Q9 \5 Z9 m1 v* s9 M1、苹果  S4 ^1 D/ n5 x! G) V
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。, V6 Y% d% v. @5 @  X9 x
! i) e) [4 B( s
苹果可以助减肥的具体原理:# L6 R2 o7 u) Z! i% d4 l/ ]& Z

7 e9 ^3 v; ~! `5 n. S" P' b①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,当以保持健康减肥并且正常操作。- o. q' Y* g6 [$ ~
  B! w/ t2 U# f. y$ I% L
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。: p1 F7 }: R1 n" ?4 g0 d
& V' \  V3 s7 b$ G0 ]( d& L
③使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。4 V  _1 K- h& l# f5 g& i0 [

3 k6 W2 _, C- l& u6 N/ d④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
3 z+ ^0 W* k9 V! g3 p& z( c9 M5 P8 n" h# v# P
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。/ x- y! S/ A% W. Z  y  Q

4 T. c) {/ `$ }3 X⑥ 苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。1 I  l% }/ l2 n1 ?! r( G" i# {9 w

3 ^7 x+ M  s% O0 C7 {7 _所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求。同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。# {; n0 \: W0 o! p5 t& L( E' M' f

  b' }7 {$ f, X, C9 q% A9 U饮食注意:饭后立刻吃苹果,会影响正常的进食和消化。不能空腹吃苹果,否则会加大胃部负担。早上吃苹果对人体最有利。
9 M! b4 h- y; a3 I1 }3 v! M# Z8 {; A9 M
食物搭配:苹果十分适合做瘦身沙拉,所以苹果可以和任意沙拉食材搭配,这样的吃法既健康又能够减肥。* f8 E. T. `4 _
● ● ●
' X# V+ {, [+ b. J) G
. y2 Y' h! K4 _2 J" z4 z0 _9 g1 T; a1 u( i2 b
2、红薯
! e: @7 T* J; {7 u( N# F1 D红薯,绝对是想通过饮食减肥的懒人福音,作为一个超强大的快速减肥食品,它的作用是有口碑的。红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯,对于刺激肠道的蠕动更加有力,能够很好地预防便秘。
; N$ I1 T/ c6 J3 S9 P4 U; @7 |; i& j$ x# R2 q' G
简单的说,红薯因为具有以下特质而成为减肥健将:8 \6 s3 l$ N5 P! i5 }
7 a$ e$ ^% A$ Y6 R, g
①红薯还含有均衡的营养成份,如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;
% z/ c" V: P% H' I. i
$ E( M2 K2 G  K2 a! K$ U②热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者; 
+ R& s5 O7 T9 B: e) f6 Z) g5 L) M$ v; J8 T% S' `6 H  K
③能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。
. s1 g, ^. t; m$ _
0 J% e/ o6 w% y9 f+ M饮食注意:不要吃已经有黑斑的红薯,即已经变质腐烂的或发出新芽的红薯,否则会引致中毒。不推荐食用凉的红薯,因为会产生胃腹不适的现象。
, Y5 G" H$ B4 n0 R$ v# _( _# X0 a) g0 ~' |4 W0 f- Q5 h. y. R
食物搭配:新鲜红薯+大米:将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。* ]2 v9 h& @1 G- u0 |  o& T
1 k# {0 A% y% e3 ~# C) {3 o3 e7 H
米粥本来就有清肠胃的作用,再配上营养高,热量低的红薯,可算得上是一道美味又减肥的佳品。8 G' L) ^0 c- z  `9 B& h: N( B4 i
● ● ●
9 A3 D2 h- r/ P1 f  I$ ]& i! O5 t& |
3、杏仁
+ {9 h$ o$ `$ u- g% i杏仁中含有丰富的膳食纤维和蛋白质,能够产生持久的饱足感,不容易饿,有利于控制体重。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定。
: e$ }1 i3 ~4 z5 X/ |+ R7 P
, B( e% _" i+ r5 t5 v杏仁的减肥几大优势:$ h2 y/ A! Y/ A9 j/ U$ s0 q0 }

; K7 ^( O) O( k; h, c6 d+ e第一,易饱。吃杏仁容易产生持久的饱足感,不容易饿,减少了不自主吃零食的习惯,让你杜绝肥胖的可恶根源,不知不觉地瘦下来。
5 O9 l/ |7 ]# T% G+ P( J$ i5 p# Y
7 A) j% }' C$ ?  B! P7 s3 H第二,奇怪的植物油。杏仁中富含优质的植物油,能够让你的血糖值在饭后2~3小时内保持稳定,血糖值的稳定让你的身体在这段时间内不储蓄脂肪,而是转为燃烧脂肪的模式。; B  Q( v9 u3 D% M8 Y% I- i
0 z5 I* _  c) V4 Z6 r$ |! |
第三,含不长胖的良性脂肪。脂肪让人一听就讨厌,但脂肪也有好坏之分。杏仁中近70%都是不会长脂肪的不饱和脂肪酸,不必担心杏仁会造成脂肪的堆积。2 T2 Q4 i( ~: P9 [2 A2 T# @
* a0 l. H4 ^$ `" [
第四,杏仁是一种纯天然的营养密集型健康食品。它含有丰富的不饱和脂肪、维生素E、优质蛋白、膳食纤维、矿物质等营养元素,能有效地补充人体所需营养。杏仁所含的纤维素,能够减少身体对热量和脂肪的吸收,这样既能达到减肥效果,又能保持均衡的营养。; `* Z1 N2 B) l* n
4 {8 t! R8 Y& y! d
饮食注意:杏仁属于油脂类食物,热量比较高,也不宜吃太多。
- p. a8 C- _2 Q* y) s6 A$ w5 c4 ~3 J4 }8 l# Z: q
食物搭配:杏仁与牛奶搭配,可以美容养颜。杏仁与当归搭配熬汤,还能够治疗肺病。) A" u8 N9 s3 V  ~! X
● ● ●
  H9 h; J9 x( y3 M; U) l2 N' s2 t
4、鸡蛋
$ b4 D2 B$ z% I4 _7 E研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。+ w# G9 p/ }2 x7 _: m

% w' U6 K1 S9 w. n" \减肥原理:
7 w! {; @1 b% g0 n8 ?鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
7 f4 X2 i& \& K1 n8 P3 ~1 T9 u, e* f9 ~0 L) y, A( g! f. ~
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。当体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
! w/ Z+ u) q) ~" x! d. k, q5 z  N' Z; W" j2 H
饮食注意:食用鸡蛋后不能喝茶,而且不能食用尚未煮熟的鸡蛋。一般食用鸡蛋也不要过量,正常人每天1-2个鸡蛋即可。在所有鸡蛋的做法当中,煮蛋的营养消化和吸收率为100%。( d+ t8 ~. q. f4 t

9 c5 U+ X& _# _4 W5 x, h食物搭配:
$ z9 r6 Z3 F3 j4 t青瓜+鸡蛋7 @1 G) v# J' R; H$ n7 [, y" M
0 D) J: ^8 b2 \& g  J3 g4 g
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制体内糖类物质转化为脂肪,起到减肥作用。所以这样的搭配再好不过了。而且青瓜和鸡蛋还能有很多做法,黄瓜鸡蛋汤 、银耳青瓜炒鸡蛋 、黄瓜鸡蛋卷饼等,都是比较美味的菜肴。
# j+ t- W0 d, `1 u' q( p● ● ●
# ~8 Y9 x  w" ~
5 M9 q9 Q' D) r: h( c" K- D5、雪梨
: ^: }& ^1 j. ~# o& t' u! z雪梨中含有大量的水分和含有很高的纤维含量,一个雪梨就含有六克的纤维含量,可以有效的增加我们的饱腹感,而且雪梨热量非常低,能够有效的抑制身体对脂肪的吸收,帮助我们维持较好的身材。
/ V& M2 c! R" ?" O  R0 Q1 ?5 ~% R8 O8 P
雪梨含有的果胶纤维,可以降低血糖水平,让你在两顿饭之前减少吃零食。同时雪梨含量很高的果胶,有助于消化、通利大便,因此亦能清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢。
7 z! |0 ~' w; f
" _. P) n' j, }5 R饮食注意:梨不宜与螃蟹同吃,以免引起腹泻。梨不宜与猪肉相搭,以免损伤肾脏。
  i$ {, [# ]$ Y5 R1 |9 z( m. |2 I/ D
食物搭配:雪梨的做法层出不穷,而且对人体都是有益处的。其中,萝酒酿雪梨汤是针对减肥设计的。这款汤十分的开胃,在夏季饮用更可以生津止渴,菠萝是一种很好的减肥水果,搭配雪梨和银耳等等,不但热量极低,更可以为身体补充丰富的营养,增强人体的新陈代谢。) p, M. y0 X  K; `" o7 J0 l
● ● ●
, h* h/ m- q2 E: B- E! u( N5 C8 `0 ^; i2 M+ `& i
6、燕麦片+ }2 ?- H5 @/ K  R/ E$ ^* t, h
燕麦与普通的小麦是完全不同的谷类。小麦主要是制作面粉用的,在加工的过程中最有营养的部分都已经被处理掉了。而燕麦片是由燕麦轧制而成,外部最有营养的部分没有经过加工处理掉,保留了最原始天然的营养成分。在日常食用的小麦、大米、玉米等多种粮食中,燕麦的营养价值是最高的。燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸和水溶性的膳食纤维等,氨基酸含量也非常之高,都是人体所必须的营养成分。% }) h# c( e) s
% r! e2 ~# D# q/ s/ Q. ]
燕麦片的减肥原理:
% B% A  w0 E: L( Q/ {因为燕麦生长在1000米以上的高海拔地区,生长环境非常寒冷。造就了燕麦片高蛋白低热量的特性;同时燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。
7 |9 q8 T# e) v2 x7 |
: |) L- H" Q8 D: G) G, o饮食注意:尽量不要选择甜味很浓的燕麦片。这意味着其中50%以上是糖粉。尽量不要选择口感细腻粘度不足的燕麦片,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。
8 t5 B+ X1 }$ o7 f$ o
, `' F* {" |1 `* j0 a! u1 W食物搭配:燕麦片与牛奶搭配,营养美味。燕麦片与蜂蜜搭配,润肠通便,美容养颜,长期服用对身体很有好处。菠菜,茼蒿,荠菜,芹菜的叶子都可以煮燕麦片,美味的同时小麦和青菜的纤维素更能促进新陈代谢。
7 F+ q, y" I9 J, \; V8 G6 A● ● ●
% h" q' V0 M3 [2 S7 Z  G% V
$ @8 _  ~+ _2 |* ]; Q7、豆腐" `. [! E5 p. {; h
豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。豆腐含有大量的植物性蛋白质,低卡路里但却能有饱足感。/ ?- F! s9 {- c; |* E
, `- g' r  F5 x% C& F  ?  ]; h( w0 }/ _/ E
拥有降低脂肪的成分:豆腐当中含有大豆卵磷脂,有防止多余的脂肪堆积的功效。% g5 ^2 }3 g7 n/ @2 t0 J4 Y3 l9 f

7 Y8 I5 D$ T% u& M对于便秘也有效果:由于豆腐含有寡糖,所以也是便秘的一个好对策。治好了便秘的话,也能够确实瘦下来。( Q8 V# j: l( ^. I0 O
' [2 g7 \) a' K1 ~
饮食注意:豆腐不宜搭配蜂蜜食用,容易引起腹泻。豆腐也不宜搭配葱食用,会影响钙物质的吸收。2 K) `+ E8 i7 P+ v; g
. D1 @) w* \1 ^. Q! u' _
食物搭配:豆腐搭配白萝卜食用,可促进消化。豆腐搭配带鱼食用,可促进钙物质吸收。豆腐搭配海带食用,可以预防碘缺乏。
8 X  Y) [. t1 }● ● ●* q6 A# |8 i9 w' s/ Q' l

( N0 ^0 x$ K0 D6 m( }% ?% ]8、竹笋
. I5 l% z5 o% B) D/ B长久以来,竹笋一直是人们喜爱的食物,这不仅因为它脆嫩鲜美,具有特异的风味,而且含有多种营养素,对身体大有补益,并且尤其对防治肥胖症有良好效果。: a7 v+ R1 h4 |: c3 I8 S7 ~

3 \, I6 @& |7 h6 k, M# N+ h: @这主要因为竹笋的成分主要是纤维素,富含膳食纤维,脂肪极少,除去水分和其他营养素外,几乎全是纤维素,膳食纤维在消化系统中有吸收水份的作用;增加肠道及胃内的食物体积,可增加饱足感。
* v9 w, k% \4 k, l+ F7 i
  ^6 x! V; _7 w! M2 G+ p: ^我们吃竹笋时往往用植物油或猪油来调吃,就是因为它本身可吸附大量的油脂来增加味道。所以如果患有肥胖病的人经常吃竹笋,每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附,随着粪便排泄出去,降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。 同时,身体内过多的脂肪和也会逐渐地被消耗。
. x' G. B+ Z* @5 E, K
# R  ]7 B- F6 i- _0 s饮食注意:竹笋不宜多食,因为竹笋性属寒凉,其中含有大量难以消化的纤维素和难溶性的草酸,食用过量可能导致肠胃和肝部的方面的疾病。竹笋中只含少量的脂肪,所以在食用的时候可以与肉搭配,达到营养互补,但是竹笋不宜与羊肝同食,会引起中毒。1 ?" d7 j& y! g' g7 t

' d) ]2 Z$ M0 h, W: K食物搭配:竹笋与鲍鱼同食,营养全面,易于吸收。竹笋也可与木耳同食,清热泻火。$ Z. g0 P3 i0 T$ H! ~& w+ q% K# S
● ● ●
5 W$ |& ]7 \  s9 h2 p" r% [* j0 P6 A- ?2 x
9、咖啡6 R  m! a8 o* D. R' o
咖啡是我们再也熟悉不过的东西了,每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。而且,咖啡能有效促进身体代谢机能运转,消化器官运动,可治疗便秘,对皮肤新生也有益处。# \# C6 F" ^- Z) A

; A: S7 t: O) O2 W- D  x咖啡减肥功效:
# R4 k. _' v. a/ Y2 X- I: G; b" F. |( k5 S) a8 h# _6 k
①咖啡因可以加快脂肪的分解% s3 `  L$ o. g: X
咖啡在人体吸收后,可以把脂肪加速分解,从而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高,脂肪酸就会透过血管被肌肉吸收,从而以能量的形式被消耗掉。$ A- K; [! y4 l/ U2 [, c

! @' N5 U( G8 [/ |3 G②咖啡刺激大肠运动6 V) v0 W4 w/ k9 H: p& k
通过科学家的实验表明,喝咖啡后仅仅数分钟,人类的大肠运动就会比平时有明显加强,有利于排宿便的作用。因此科学家认为,咖啡较粗纤维性食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂,并且在女性身上表现得更加明显。% ^  @: p9 y$ W7 Y
- X& S: @2 U8 c7 m
③咖啡因有利尿的作用) P4 ~$ e4 B/ C* j
咖啡因有利尿的作用,在一定程度上可以提高排尿量,及时的排出身体多余的水分。8 |# M- n. i# e6 }; ~; l2 l6 ]5 R9 s
2 n3 Z8 F* |9 A" s6 a& ^% {
饮食注意:咖啡不能和酒一起喝,否则会刺激血管扩张,加重对大脑的伤害。咖啡也不能和木耳,海藻一起吃,否则会降低人体对铁的吸收。虽然咖啡可以减肥,但是一天最好不要超过300克,而且不要加糖和奶昔。
( x7 ]+ p; n% b. a6 h
" \# u/ @* U( \, G1 l4 a% _. h食物搭配:) A6 x) f  N1 k& I
咖啡+香蕉、菠萝、猕猴桃、番茄、苹果等瘦身水果。
* O2 H0 {/ V' D" T0 \: O
6 j' R5 j( i0 ]. D7 t早上喝一杯咖啡后,可以吃上一些这些健康的食物,这些水果不仅营养丰富,而且对减肥也有很大的作用。
! T2 K1 Y! f. Q6 J2 {' j5 [: r● ● ●( l, O' }8 G* p& c/ f
5 p) I1 l9 @% l8 m( S4 X
10、韭菜
( F8 z# ]: ^& `, _6 a9 w1 [) U% t. o& S9 Q
韭菜减肥功效:$ A: y( b+ J& I2 K
韭菜是很好的排毒减肥产品。纤维素能抚慰消化液分泌,韭菜中含有多量纤维素。协助消化,增进食欲,并能促进肠的蠕动,缩短食物在消化道内通过的时间,而且韭菜含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能保持长时间饱腹状态,从而抑制食欲,减少食量。
' K6 W% s, t7 {# e. S
) ~6 w. Q1 A$ R+ X所以韭菜还有温阳通窍、开胃通肠的性能。可以预防便秘、直肠癌、痔疮以及下肢静脉曲张等。现代医学研究还证明,韭菜除含有较多的纤维素,能增加胃肠蠕动外,还含有挥发油及含硫化合物,具有促进食欲、杀菌和降低血脂的作用。
2 q9 c$ p% g0 i( a饮食注意:韭菜不能与蜂蜜同食,否则会导致腹泻。韭菜也不能和牛奶同食,不然会影响钙的吸收。韭菜和菠菜一起吃就会导致腹泻。) N" Y: W3 e5 I
; P7 u' ]0 e2 k% ?& J7 F* ]% s5 z
食物搭配:
  @) l( C) J# P2 Y2 [5 k( K韭菜+鸡蛋
) i9 {9 h: d% K+ P! p4 K韭菜含有较多的膳食纤维,50克的鸡蛋胆固醇含量可达300毫克之多,膳食纤维刺激胃肠蠕动,使胃肠道排空时间加快,增加了排泄,减少了吸收。
+ T+ u; r8 v7 |" O; `

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-2400-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表