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[保健] 健康延长寿命的18个小动作,赶紧做起来!

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发表于 2016-8-5 02:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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长寿是一家人的福分,也是古今人们都在追求的事情。想长寿的人,都在琢磨:怎样才可以更长寿?这个问题每个人都很关注,也都有自己的“半亩田”。可殊不知,坚持做好平常生活中这些小动作,就会对健康长寿有不少帮助呢!6 t$ _: R& H/ s) k7 S! _0 |
1、拍手# m. F: t; x$ q0 h) d  A
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十指的指尖是经脉相交会之处,平时应该多锻炼指尖,像拍手、鼓掌,都是很好的动作。十个指尖相碰的动作可以有效地防治老年痴呆,因为气血全都到末梢了。
! ~  M2 K9 X( M/ b6 g2 [2、弹脑
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, {! y5 B0 w8 w坐在床上,两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指(食指、中指和无名指)轻轻弹击脑壳,可闻及咚咚响声。每晨弹3~5下,有防头晕、强听力和治疗耳鸣的作用。
# M- x  F: |5 D' ~; z; K3、捏腋窝) t% C* b0 _5 Q/ R# z; t
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中医认为,经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。方法如下:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。
% L/ R% P: x; j0 u0 ^4、梳头7 `8 n  v3 G6 _. Z4 u/ x
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老年人皮脂分泌相对减少,如果洗头过勤,用洗发液过多,就会洗去一层薄薄的皮脂,使头发失去滋润而干燥、脱屑、发生瘙痒。对老年人来说,平时一星期洗一次头就可以了,也不宜用碱性过多的肥皂。另外,经常梳头有益于促进头部血液循环,增加头发的营养。3 ~: O' Y6 a+ |) L
5、搓臂
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端正坐好,将双手伸直,两手的掌心相对平放在胸的正前方,这时候右手的食指可以顺着左手中指的最末端并且沿着手掌的中心线向前推移,一直到手肘窝的中心,做25次,用右手食指从左手小指尖端沿手掌靠身体一侧推移至肘窝,做25次;换手,用左手推右手,方法同上,分别推25次。具有清心、祛火、除烦的功效。0 l& ~- A5 ?( L; ?7 ^4 C) Y' ]0 b
6、伸懒腰
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伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被“赶”回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。( v! g# B; W$ Q; ^% }9 l" s6 e; L9 e! H
7、提肛
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3 W: n% k- T3 }8 |$ a5 ^, j' u吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。2 ]) ]1 l& H! \, `8 @3 P9 l- P
8、哈气4 ~; a' Y3 g0 H. c: P& I) O
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早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。此外,张合嘴巴可使咽喉部得到活动,保持耳咽管的通畅,使中耳内外的压力维持平衡,防止老年人耳聋。
" h# O4 i: E( P; k) o: E) V9、手擦面; f3 M0 Z8 C+ F8 [( \2 I
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经常用双手擦面,可促进血液循环,增加机体的抵抗力。最好每天早中晚各以双手擦面一次,这样持之以恒,可以减少面部的皱纹。: \, g; p' i; g5 z* r
10、挺腹" U  i0 F/ Q! I3 r

1 J8 h. b; x, M. Z% A( M$ _平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。反复挺腹10~20次,可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛及脂肪积聚腹内,并有健胃助消化之功效。# H8 V( R5 {3 I" S' F  a
11、张嘴: T3 Q' b, Y6 h& c  e% K; M

! K5 \$ Z0 f3 M" d3 G1 u在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。
/ \( s3 @2 Z- U0 v5 V( H% q12、转颈8 ^* \9 Z3 [+ m( g, Q

8 A) f* ^, b( A' p6 Q! K, H- H茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。* G; g$ d' W3 V
13、拉耳4 o* h& I$ k3 i- i# f

& b  Y. ^1 O/ }1 Y+ U每天用左手绕过头顶,握住右耳提拉14下,然后用右手以同样方法提拉左耳14下,早晚各一次。闲坐时则可以手按摩耳轮,用食指和拇指贴耳廓内、外层,相对揉捏,久之可补肾气,保持听力。% z2 c& S5 S2 ?
14、叩齿. f  ^: r  o7 i' E

/ Q/ I; @( d! B# p# w# ~8 Y轻闭嘴唇,上下牙齿互相叩击数十次,间宜旋舌,以舌尖舐动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环,增加唾液分泌,从而收到清除污垢,提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
" S* w0 u. e1 s* i' T% I% _0 L4 Z: h15、搓足心' n' B- f. A) M& D1 V$ }' c
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每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟,对健足强身十分有益。这是因为,搓足底涌泉穴有改善体质、提高免疫力的功能。, g5 R9 f) {2 x3 y
16、握拳; y4 P3 J$ j! w8 i5 [$ Y3 m' z0 s

, m. J$ {& m4 K0 B- b+ q( U每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
' K# i: P4 E% {7 K6 Y. A. e) B17、泡脚' ~+ p: ~9 \& M9 L

8 L( I% D( K# R7 l1 x7 R! |! u/ g活动了一天,晚上身体会较为疲累,特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。泡脚时,水里的热量可以通过脚底进入人体全身,使体内肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,晚上在得到热水的刺激后,能够很好地消除一天的疲劳,补充肾气。) ~9 b9 v- P) q" X
18、踮脚
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经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动,方法是:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。( l5 p% @4 Q5 L& u
光活动还不够,健康的饮食也是长寿的一大秘诀,研究表明,长寿的人在平时的饮食中也存在着很多相同之处,今天,我们就一起盘点,那些老寿星们最爱的10种食物。$ h/ h% g* z1 {5 N/ O, j
白萝卜/ @2 j; Y0 t4 @% {. q  v" _. G
生吃润肺,熟吃润肠" f3 Y% ]- s; u0 h$ O5 m" l
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长寿老人冬天饮食不离萝卜。俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康”,白萝卜被称为蔬菜界的“小人参”。萝卜是地地道道的老人保健食品,白萝卜生吃润肺,熟吃润肠;肠子不好的,要熟吃。: V: A9 ~) I3 ]8 C, G
胡萝卜心脏病、高血压的最强克星
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胡萝卜也是老人的心爱物。胡萝卜富含维生素A,有极为丰富的胡萝卜素。研究表明,胡萝卜能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉硬化所需的各种营养成分。胡萝卜还有促进大脑物质交换、增强记忆力的作用。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝,有利于巩固记忆。
8 ~) }7 ^: D% s( m$ T* u早粥养胃,晚粥补肾2 r, Q: l! u' h9 t; ^* y7 J& s. b2 }3 r
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“两粥一饭,长寿不难。”这句谚语在很多地方广为流传。据哈佛大学研究表明,延年益寿的要诀是每天食用一小碗粥,就有助于降低5%死亡的风险和9%罹患心脏疾病的风险。而从饮食习惯看,长寿老人也无一不喜欢喝粥。7 x" T. H: L8 d& _
小米五脏最好的滋补佳品
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  Z4 C/ F1 V" q1 j% U1 O1 L  ]$ k3 E长寿老人最喜欢小米,把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说:“小米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,长寿老人喜欢小米很有道理。3 {8 G! E. b2 D6 C/ b
玉米膳食纤维高手5 N; N2 q( B( V$ v- V$ L( ]$ i5 Q( c
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玉米中的纤维素含量很高,是大米的10倍,大量的纤维素能刺激胃肠蠕动,缩短了食物残渣在肠内的停留时间,加速粪便排泄并把有害物质带出体外,对防治便秘、肠炎、直肠癌具有重要的意义。等到立秋时令食用玉米,不但能祛秋燥,还能能刺激大脑细胞,增强人的记忆力,起到使皮肤细嫩光滑,抑制、延缓皱纹产生作用,可以对抗眼睛老化。! z2 V! Z0 e" J8 T. j2 T) ^
奶制饮品各种奶都有妙用: |8 W6 Z" ^+ m& p! q

2 F6 g) z  I" E, Z0 K喝奶是长寿老人的普遍习惯,尤其是居住在城市的寿星更是这样。常见的奶制饮品有:牛奶、羊奶、酸奶、豆奶。5 q. a# ]  W  O5 h# l) d
鸡蛋一天一个白水煮蛋1 Y( ?) K- b+ b, Y, s8 B
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每天吃一个鸡蛋,已成为长寿老人的普遍习惯。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士根据营养学的安排,每天饮食坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋,晚上喝一杯奶,中间吃一个大苹果。”他一日三餐多吃素,少吃肉,科学安排饮食,吃出了健康。一天一个鸡蛋,不仅能提高记忆力,还能保护视力,帮助减肥。7 k) `* W3 X3 m
红薯早晚两块红薯,胆固醇降下来4 z: i0 a' W) \3 o5 I
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吃红薯是长寿老人的一大喜好,李时珍曾说过,“红薯食之使人长寿少疾”、“红薯能补中和血,暖胃,肥五脏,充粮食延年益寿”。白皮白心的红薯,对皮肤特别好,而红皮红心的红薯更有营养,是补气和血的好食材。5 n* _! U: `) v2 [) u: k
豆腐餐桌多此物,远离心脑血管疾病
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老人们普遍爱吃豆腐。他们说:“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”像冲绳岛百岁老人的比例在日本最高,他们的老寿星爱吃的食谱里就有豆腐。常吃豆腐有利于健康和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。+ g( e. M. j# L9 D4 l" P9 z4 t
大白菜中国人最爱的养生菜
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5 n* j( z! n1 z" G* f  b大白菜,平常菜,老年人,最喜爱。白菜养生,在我国传统道家中有体现,道家常用白菜来刮肠排毒。老人也常说:“白菜吃半年,大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用功效说,大白菜有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
$ D# [/ z% I6 K4 Z8 J6 U( t/ V8 M  Z还在等什么,想要健康长寿,赶紧照着做起来,吃起来吧!

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