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[保健] 健康男女最需要的10大养生食物,今天你吃了吗?

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发表于 2016-8-5 02:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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据统计,男性10大死因中至少有4项与饮食有关,癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益,建议男性可以多摄取。
  ~+ p3 i$ v6 ~$ }& s男人需要的12种养生食物$ ?5 {) L7 C- p" \$ P
1、西红柿1 a$ m3 S$ o. Q, K, C9 P

% g$ _  @& m- O. F  y/ k4 O7 @$ ?西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素 c 能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。/ C" T/ R- z( R" e
2、黄豆; ^8 U; O% E; k$ S2 w$ C' j

- ~" K7 F  T' U8 k5 z  K很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。4 S! q  _3 S* v% v" q
3、南瓜子; q( @; y/ @, n! C2 D
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男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。
6 f4 c8 V: S; w6 E4、胡萝卜7 M3 n7 Q1 B6 `( S
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b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。
6 z8 k  P  F# S- c. ^5、海鲜
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* [6 w1 p! T6 b, z/ A9 u海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
# k5 {  G; d5 @. n( Z6 X$ J此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
7 t: ?+ e: R/ ^. P3 k6 R6、大蒜
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0 Q4 U! D7 g/ |* z4 _& i3 u% H8 x大蒜具有强烈的杀菌作用,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素b1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
7 o7 G9 @7 z' v- l0 z& Y7、高维生素c食物; p; l8 O: l! ?6 `5 r

* Y8 g. A* ]# l8 s+ R3 T' u男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素c。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素c,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
6 F. k) w9 y' Z0 F8、全麦面包
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8 v5 N! d8 o4 s全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
7 N1 z! u( r) v% T* |9、深海鱼6 j8 R' C* l5 r; J

6 M: y/ i1 K$ R; j  \压力大,也让男性罹患高脂血症,使中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。# R! U/ l# p9 R5 h
10、红酒, r' z4 Z; H. Z, o- s: R. M
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红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。9 Q4 @& I& v: A9 c8 }
此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。
/ \5 ~' v/ Z  X9 m: M- t女人需要的十种养生食物+ s" _( j) t6 M' @) Y
1、菠菜/ v! {, N1 j+ [! f# S8 b' K
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因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“ 还原食物”,菠菜可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
% i0 Z. u- t# l( B' {1 V4 o( e) A9 X6 m2、红薯
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维生素a素有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。" V. Q, J4 C# D
维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝素,能提供丰富的维生素 a ,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。! _- N6 O0 B9 v0 d$ K8 w  h; }
3、海带5 i+ |3 [, \( R% A! M* G

7 N1 c4 e9 Y0 s3 \经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
+ D! A# \, n; k. ]7 [2 |4、番茄+ n: z; A+ O6 q  U* E2 N7 ]0 m

. t& j' C+ p" b7 t1 D番茄可以保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。& V5 W  a  }7 a1 G% q$ b5 Q" z
5、香蕉5 O! b5 V; H! |4 r' T' {
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含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
/ F) z4 l; k1 [( L  |排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。2 U* T/ o: y; ]' v
6、深海鱼$ \9 M- q! A+ X/ U0 _6 x+ O

, ?( ~9 ~7 [5 P, W' L德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼 50 克,可减少 40% 心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。
' a! |6 O2 l" V$ V1 i# H深海鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。, i6 p. I5 U0 n. |: z0 \
7、黑豆
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% ~( v7 L# _5 L自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。0 U' n0 O* R, D+ O: e% K
8、甘蓝( G" W$ @7 x3 f  M, d
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甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。; [, m8 S% p3 P/ b( G0 A8 M8 s
9、鸡蛋5 E1 m$ E( ]7 @" j3 o  ]/ d

3 p/ {7 V; c: H1 {1 ~健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。  e& X! y; R, F$ h: J8 G
10、西兰花
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它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 a 、维生素 c 和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤鲜嫩。

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