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[保健] 健康男女最需要的10大养生食物,今天你吃了吗?

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发表于 2016-8-5 01:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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% |& X* v8 M% ?0 i' B: s  j4 a2 K据统计,男性10大死因中至少有4项与饮食有关,癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益,建议男性可以多摄取。0 n) M# E! |$ o7 P! \8 q
男人需要的12种养生食物
0 G# h& k" s1 {/ ]- }% C+ R) [9 c$ x1、西红柿
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西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素 c 能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。8 t7 B$ W6 a8 ?8 a  Y  `& ]8 h6 z
2、黄豆
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很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。. K+ f, p. H( [: U/ d- G0 L
3、南瓜子2 S" M  u) d& O6 A4 ?
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男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。/ A1 F5 l5 P/ v7 H( ^* q
4、胡萝卜0 T( k. F8 P- X5 j8 C7 O5 }1 _

. F, H" t3 k8 C' ]b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。0 U# |8 h8 Q2 l0 ^
5、海鲜( C& W: \' G5 Z: z% _

2 `% B/ `; M! S3 j海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
( b! u+ t, N5 _7 y此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
; q' H6 ~. @+ e7 }. ?$ k6、大蒜* K5 Q) Q/ |8 ^

, l$ [+ |( j5 u; y( y大蒜具有强烈的杀菌作用,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素b1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。4 V* L; B& K. X7 r
7、高维生素c食物
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2 c# V% b, i& E+ J& [男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素c。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素c,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
. C* j" D: X; G% e8、全麦面包3 E8 E" K2 f; C' {) m( t* \

0 |; A8 A. u$ X全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
/ w3 d+ @# _( ]9、深海鱼
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) e1 y! m/ O. n( M% V压力大,也让男性罹患高脂血症,使中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。  @7 I  r3 D# y: I) p$ h
10、红酒7 [, Y9 O3 |  i* I4 v

* B+ |, Y" W1 S" [# K9 \( K" y5 B红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。# L1 B7 ^% m# L; d. E
此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。
, |- p  ]' @- c女人需要的十种养生食物
. b5 ]% n" c% H8 _. c9 w1、菠菜
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+ G( P/ u- R7 {/ v8 _$ u因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“ 还原食物”,菠菜可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
  P% \( v9 C2 v' W2、红薯
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8 a2 D: ]5 ~; ^% [5 ?维生素a素有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。- b9 S! L" K( u3 O7 W
维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝素,能提供丰富的维生素 a ,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。' r1 a! f% p! F! P3 Z5 V
3、海带
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4 n% K, x; N. F, c8 @1 T# k经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。' B; x& c6 G0 f2 l
4、番茄
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+ ]* E' @) z8 F' x6 I番茄可以保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。5 z$ f' E. i: b0 }0 l3 \7 M
5、香蕉* @: B' n2 x/ O7 y- J" B
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含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
& n3 ~4 ?( [6 D& g) ]+ @排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。
8 Z! z5 G7 ?" Y0 A& d5 i* m) h; Z2 p6、深海鱼$ ^! D; U, p8 E' z$ J) A
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德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼 50 克,可减少 40% 心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。
4 A7 k5 w8 @4 F, C' Q  K. I深海鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。
/ J1 Y1 k7 e. U% O7、黑豆/ P+ @- f# ^: j) a/ ^
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自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。" s+ d5 @  W1 N" v, h/ S  l
8、甘蓝0 u; q+ g$ ~/ w7 h5 ]5 H( ^' y3 m5 f
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甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。. c! y1 ?6 i0 V& W2 |5 e
9、鸡蛋
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健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。$ d: i/ v% \1 N' z( E. T4 F  N
10、西兰花" B7 c6 H4 [% t

. ?7 k4 [4 ]! c' z它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 a 、维生素 c 和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤鲜嫩。

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