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[保健] 健康男女最需要的10大养生食物,今天你吃了吗?

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发表于 2016-8-5 02:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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) @7 D0 C" }3 b0 z据统计,男性10大死因中至少有4项与饮食有关,癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益,建议男性可以多摄取。8 v/ K) M5 C# O# D
男人需要的12种养生食物8 q8 `) `6 V3 Z0 ?  \
1、西红柿
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西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素 c 能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。
+ K+ n6 u' n$ G8 j( U( v2、黄豆. R2 [8 [) n( i# ~

" o, B" P0 S- U% C0 B/ r9 w很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。2 ]6 G* P* M. S8 t- u
3、南瓜子
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3 k$ g# T. y" f7 O" S" Y7 y" _* C2 P男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。
5 O" l9 u1 [' ~4 z7 S1 |+ G4、胡萝卜
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% i( {' T8 b) a+ vb-胡萝卜素会在体内变化成维生素a,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。
; ^  H9 A; Q8 W& A4 C3 R6 f5、海鲜
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4 s1 B- R- ?6 @1 B& `# w海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
/ C2 U+ v( V' o6 p! M/ y此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。- m/ |" B, h  ]8 A( {' ?6 q
6、大蒜
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大蒜具有强烈的杀菌作用,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素b1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。0 R) L& [& X) }" X! }. X
7、高维生素c食物
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男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素c。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素c,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
9 H! f" u2 Z+ ?' w% W( P3 ]0 e/ v8、全麦面包
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) C& r- }3 m! j1 K1 `  t全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。2 u, d( U& H# H7 P# f, a8 e
9、深海鱼* `- B' a3 W( N! P5 f
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压力大,也让男性罹患高脂血症,使中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。  u4 K3 f+ N) ^
10、红酒7 i; [" N8 k8 Y$ z: P2 q: U+ q
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红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。
- y. J; X- P; S* v: P* x& i此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。3 X, i/ v! Y% r7 }! D0 U$ X! z
女人需要的十种养生食物8 ^8 J' N0 v+ q4 e/ z3 ?
1、菠菜& V' ]3 R, x. W$ w: N  J# W) N
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因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“ 还原食物”,菠菜可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
1 ^% f+ v/ p+ c2、红薯
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维生素a素有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。
$ [0 {7 q; P- ^3 v  N  t6 p维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝素,能提供丰富的维生素 a ,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。
% U  ]0 J6 B& P1 r3、海带, P/ }. Y7 G( n) `- B/ K8 m9 e: F

2 E( }" t5 y1 @# B: @经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
- H6 v+ c: ~4 p+ l. H7 a* c& _3 @4、番茄
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9 `: G+ Z1 i  T番茄可以保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。) K$ {9 S% i  p7 N) x/ i: R! V
5、香蕉
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含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。+ R2 Q9 L1 L  z1 ^1 g: P
排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。
9 g; N; v0 X$ }1 G. P6、深海鱼
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' x3 L2 d+ Q% P# I$ l0 @德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼 50 克,可减少 40% 心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。9 k9 i/ G$ l: E2 ]
深海鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。
- {+ }2 i8 \- D! @% T6 n0 r7、黑豆# r5 D* z" Y( E. x# e; F
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自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。1 e' B9 A" D9 N) b$ }
8、甘蓝& P4 W! v# g; P( s
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甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。
" b, W- G( t  K- F9、鸡蛋
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! T( @+ d* R& t5 i9 Q# v' e; n' S健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
/ M, M! {4 N3 }# |: a10、西兰花
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. M- b3 f: F7 ^# n4 Y它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 a 、维生素 c 和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤鲜嫩。

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