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[保健] 健康男女最需要的10大养生食物,今天你吃了吗?

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发表于 2016-8-5 02:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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' l; h: r" M& w- C) q据统计,男性10大死因中至少有4项与饮食有关,癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益,建议男性可以多摄取。
3 v* I; L+ T; r3 \3 Y& g# z" W男人需要的12种养生食物4 u6 S: l7 \& @
1、西红柿
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西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素 c 能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。7 X% l! c: l" Y( H# G
2、黄豆
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2 u7 n8 A. F4 ^: |8 b- N很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
& A6 `) _' q# w! N6 Z; f3、南瓜子
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男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。
/ |% S. w% G' d/ ?, S4、胡萝卜
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" I: G& a3 L2 F3 N1 y; Z4 jb-胡萝卜素会在体内变化成维生素a,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。- K. I% u8 }8 k5 _- e  v
5、海鲜
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+ I# z/ z( `) H海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
% r0 f  Y# z# T1 }/ I: ~此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。7 \+ C+ Z, m& f8 A5 x1 T5 L! N
6、大蒜3 S2 H4 F6 M& ?, t7 t) |" H- W  s

8 Z" Q+ W, M4 X- ?" ?大蒜具有强烈的杀菌作用,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素b1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
- ^8 i% E. ]# \7、高维生素c食物
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. P- I, t# ~8 }) A7 C. m男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素c。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素c,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
0 T  \7 E6 ^$ D9 R+ r8、全麦面包
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% l7 {1 @! n7 j) _; p, ~, p, A! e  G全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
% N5 f% S  t% b  a0 J9、深海鱼
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压力大,也让男性罹患高脂血症,使中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。
. f  A7 b/ c: }- Q10、红酒6 T& c9 g! z: E4 i4 s
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红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。7 u$ ~+ Y! ^  S7 K  r; W
此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。
/ Q7 Z! _$ b0 D! ]女人需要的十种养生食物
4 N! F, H5 z4 T7 ?1、菠菜
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因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“ 还原食物”,菠菜可以阻止脑血管的病变而保护大脑。/ D8 t$ i! |- [: ~
2、红薯
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7 Q/ b5 R5 |7 C2 u! l3 l维生素a素有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。
4 K- C$ w% x$ C' X- [  ^% f维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝素,能提供丰富的维生素 a ,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。( u1 n( d+ T9 Y
3、海带9 Z1 F2 }+ R! G+ i+ K/ x

: i! w8 \2 _: h+ f* \+ B经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。& t* J' U* g+ V  f
4、番茄6 q7 [4 v5 _; \2 v! \2 d& n* w) a' S

. ~/ t4 S" W1 a+ v% d; z( a* O9 J; Z番茄可以保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。
8 r$ @* w0 O- Y9 R7 E5、香蕉  ^3 ?+ J1 J3 N7 z. ~# i5 @

, m( K$ i6 b, \# |含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
% @" j- q- n' O5 V9 B( x排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。) ~5 c, U, R  C% M
6、深海鱼1 n0 _  m8 z3 h- s" A# H( P( K. C
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德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼 50 克,可减少 40% 心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。* S3 ~8 B6 M: T% R8 `4 Y( u; H( a
深海鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。
) S' y/ Y( r! M7 y7、黑豆8 M, ~' {/ w* n) r/ y
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自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。
$ S+ y! a+ x! a) ~2 R5 }) h8、甘蓝
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甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。  H8 D- f( y' T: i
9、鸡蛋
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健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。; F6 T9 M# X* U9 m* G
10、西兰花0 y+ N, ]7 l1 I9 _1 m; `

# J% O. h  Y( ~) H( g3 l0 Q' w它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 a 、维生素 c 和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤鲜嫩。

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