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[保健] 健康男女最需要的10大养生食物,今天你吃了吗?

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发表于 2016-8-5 01:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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/ `6 E. t7 h2 \& o据统计,男性10大死因中至少有4项与饮食有关,癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益,建议男性可以多摄取。
9 U1 `& a9 l, R男人需要的12种养生食物- i2 ]4 P0 Q. q2 q% o% Z& ~8 b4 Z
1、西红柿8 r' d% M9 T- B: T" A2 L0 ]; L

/ b- c* u, q* s西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素 c 能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。
4 _& v0 ]; h( c6 Q) |7 N% T2、黄豆/ j$ `8 v! o6 F. [$ F9 L

  k3 s) X8 R& D6 b' X% ~" r很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
4 Y. c2 c0 L. L6 J' B* H: F- c7 k. }3、南瓜子
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) F- M& s" i5 Q% R/ U; E! j; {6 }4 L男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。2 Y$ R6 F% N7 [% w" Q) O
4、胡萝卜
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b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。
. _5 Y/ i3 y, Y, M5、海鲜
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海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。 & _& p) ^# M, d0 D- Y
此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。7 X/ i5 W0 i, S+ S0 c! U5 N
6、大蒜) U6 f* r& K6 A$ \+ _9 ]+ R: [

, x: o9 f# |) ]  W& L大蒜具有强烈的杀菌作用,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素b1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
8 p: H% m% X! m  K7、高维生素c食物
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男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素c。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素c,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
' n3 V1 f3 ~* _8 K3 D8、全麦面包* a4 R3 D" y# i8 h) [
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全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。# n  w1 T5 X) h$ c
9、深海鱼
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压力大,也让男性罹患高脂血症,使中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。
$ F- |7 l0 `2 B# [5 C2 W/ w! v10、红酒; \- |. H: k( U" `* Z+ E; i
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红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。2 S# V& b6 m! T, q& l5 B: W& J
此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。
4 }1 W7 @# E+ ^+ n女人需要的十种养生食物5 L) Q% K3 o6 `' _! ?6 [
1、菠菜9 M6 h0 [$ g$ V# }8 K, Q3 H

$ D+ |0 n7 Y: Q' |( ?因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“ 还原食物”,菠菜可以阻止脑血管的病变而保护大脑。4 ]$ r5 }5 {+ W9 F4 N
2、红薯+ h' M) r4 [2 T: }- f

2 U7 q. H  ]+ N0 j, h8 U维生素a素有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。1 a/ Z$ R: A; s/ G
维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝素,能提供丰富的维生素 a ,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。
4 y- Z0 b- f3 ]6 ?3、海带
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经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。4 W0 F* U! l! N7 r9 R* |
4、番茄
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& v7 j$ `" k+ d2 v' m( R: E! g, k) N) i番茄可以保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。/ k' a! i' T1 X- y7 `+ [* Z5 B
5、香蕉6 d* u7 M$ ^3 e$ r7 V5 ^2 w

8 L, ^/ w  |7 _5 {7 c含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。+ m! j. G9 D' N' Q! V% i
排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。
3 ]- K& o4 ]7 S, M# S6 `6、深海鱼
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德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼 50 克,可减少 40% 心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。
$ Z$ c9 i5 ?9 P7 Z深海鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。
, V. a! _( B" w; V% J% f8 V7、黑豆
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3 ~% Z6 r1 W. n0 u* H/ [9 r3 w" O自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。
% A( e3 q0 z. q8 O. }: x* n" E8、甘蓝$ Q+ V$ {; ^% ?6 ]# j5 F

# g3 {3 g& `- b9 V甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。  S4 l9 k/ F; |! u6 y. d7 D) r
9、鸡蛋( t! |7 A3 [7 }! t& n3 a" N

8 z4 w1 |7 \- ]) _) J健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。, g) y' K, T- k2 J! h- D$ p. d
10、西兰花9 B" `- o6 s, e: O

& o) t% |# L+ J. i6 o它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 a 、维生素 c 和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤鲜嫩。

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