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[保健] 健康男女最需要的10大养生食物,今天你吃了吗?

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发表于 2016-8-5 02:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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据统计,男性10大死因中至少有4项与饮食有关,癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益,建议男性可以多摄取。
. B8 c$ K6 C4 c男人需要的12种养生食物
  u; o$ s1 e4 `& L6 y3 H: D9 O1、西红柿
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西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素 c 能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。
$ C! r7 C4 t5 T, ]7 @7 {2、黄豆
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很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
6 x. l* f* `, P! O3、南瓜子
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+ o4 R. {4 s9 R* _0 j+ Q男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。
1 C! @  N5 {" S5 a4、胡萝卜
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* C3 \+ b8 H' Lb-胡萝卜素会在体内变化成维生素a,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。
, C0 N6 i9 _6 X& r/ h5、海鲜
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海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
2 M" T' [9 A( H5 _2 F* a9 m6 W6 R+ P此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
, W5 y; p5 d+ u: j4 o- h4 ?6、大蒜
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9 P  c) {4 e: b大蒜具有强烈的杀菌作用,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素b1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
9 _8 s* S; e0 j, `( o7、高维生素c食物
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+ h1 `  r5 L+ R7 [男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素c。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素c,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。' i/ U2 i" U( P2 G
8、全麦面包
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0 g$ \# }2 @" D全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。7 A9 h6 ]! Z( l& ]0 Z. m; b5 N
9、深海鱼
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压力大,也让男性罹患高脂血症,使中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。
) x" M2 g* b" z7 w10、红酒
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* T, `. j+ z% ^/ G红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。6 p; U  }3 w7 @0 P! z
此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。
; s) Q; C$ a- v8 i女人需要的十种养生食物
9 g) U( o8 E* V  }1、菠菜8 {7 @4 ?9 U8 f& R% D  r3 l+ e
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因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“ 还原食物”,菠菜可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
. F1 B5 T2 F, ~- y: B& B. @  ?2、红薯' o/ l1 s/ w7 q, i
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维生素a素有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。
/ k9 F: o! J) u' _2 ^维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝素,能提供丰富的维生素 a ,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。- d5 ~1 k$ n6 s3 V: a# C' L
3、海带- \. X" Z1 |3 x, Z  Z$ v
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经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。
) O4 E7 N7 d( ^7 y: k. r1 r; ?4、番茄' E2 D2 e; Q, m3 c' O

* G& A3 t/ w% ^/ f" e6 H, b番茄可以保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。
& Y1 h# F" F9 N: Q" c/ p5、香蕉
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含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。6 ]; W/ U! S9 z0 w' k1 h3 D: D
排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。+ T9 j: p5 ]- W  m$ P( `: l3 p
6、深海鱼
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德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼 50 克,可减少 40% 心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。& b- j& }" \* [* U+ M
深海鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。
& \6 z: `) n, R; s; t7、黑豆3 h8 J* J" |/ d+ d2 v

1 s4 O9 \3 ^. M9 A) G4 k自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。8 j: S9 x$ F9 `! X2 l  K
8、甘蓝
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甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。
+ g) @5 X5 i5 N4 I# t  C2 l9、鸡蛋
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* o4 b2 p; J5 q4 d0 I, a健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
! H8 \" H3 T+ w+ H" c10、西兰花
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  {2 k) y( j! J( N4 Q# w1 }! |) I它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 a 、维生素 c 和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤鲜嫩。

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