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[保健] 健康男女最需要的10大养生食物,今天你吃了吗?

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发表于 2016-8-5 02:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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据统计,男性10大死因中至少有4项与饮食有关,癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益,建议男性可以多摄取。0 }& o2 j) `; d5 k& Y- ]
男人需要的12种养生食物* }* B% C- T& O# Q) d; i
1、西红柿$ @& S7 `2 M+ F# D* Q9 X
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西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素 c 能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。
  u' [6 v6 r  t. {2 G0 J) E, f2、黄豆
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很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
7 R0 o. d" F7 U1 s* B' y, S3、南瓜子0 H" }. ~" n% [! }+ l
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男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。1 c7 G/ B/ X2 t
4、胡萝卜+ N/ T7 t% v2 l; d. X3 @9 U+ C
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b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。2 O- y0 o& w+ k0 I
5、海鲜
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海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
+ W9 M" z% j! t此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。! O. O. d! B: R9 T, Z1 I
6、大蒜0 z+ ]; S$ K7 C/ X* H; i4 f
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大蒜具有强烈的杀菌作用,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素b1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。, {: K) ?) r. `* M
7、高维生素c食物
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+ w# u/ p8 ^% ^! ^; x男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素c。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素c,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。& Y' N8 G( f. M/ B7 }% q) e7 {6 e
8、全麦面包# ^" ~: e, E" p  [2 J
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全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
4 u0 x/ Q/ {( R* d5 l4 n3 X9、深海鱼! h9 v$ |% \& E. G9 \
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压力大,也让男性罹患高脂血症,使中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。1 t* Z& L: ?) R
10、红酒9 _6 \/ `: E' ~

7 ]2 v8 A) D5 Y9 q5 n红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。- E0 E  M( W$ e+ o$ a: \! B, ]
此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。
. A8 p/ A( @0 T女人需要的十种养生食物- C4 t3 j+ p2 _0 m) N. I
1、菠菜+ m, l/ J" O( B# E

8 L1 m4 r5 q4 C, M: Y! X因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“ 还原食物”,菠菜可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
) ~# V5 K/ c6 @/ \' L0 A2、红薯
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  @) d, s2 [, v维生素a素有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。
8 W+ q# |% p% Z维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝素,能提供丰富的维生素 a ,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。
( A9 V1 [) g2 V9 R+ v" B8 c3、海带: ]0 Z! F* \, O- T5 S

8 K# t( Y4 l. ]; h, w/ B& u经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。5 Z" A3 u) Z" Y7 j3 [7 A
4、番茄
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' G) q8 z+ O" m& P  s' c9 J6 {番茄可以保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。4 D. L6 Z: [7 c$ U
5、香蕉+ M0 O0 J. _- r  O9 C) @0 D6 |' d) W

% [- C% ?7 H$ u% Z1 J* I, `含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。) H( C/ r% M8 u
排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。9 q2 L. k# q2 W5 s5 y
6、深海鱼5 ^  j2 P3 D1 l0 m

( i0 f# |. B2 L9 E; p1 L德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼 50 克,可减少 40% 心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。$ J, S8 x4 Q1 q  `1 g: S: M  `  i
深海鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。' r/ `7 u, q! G/ R/ j
7、黑豆
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$ I; a( g# x, H# f$ ^自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。7 E* k6 R/ n2 A  o3 u  ?- d' X
8、甘蓝. S9 C$ w) S3 ^- ?
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甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。$ `' d. j. a/ |5 X
9、鸡蛋9 O# u5 \) E  i+ F- [/ [5 }) Y
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健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
2 h# W4 v) j8 L! l. _3 N10、西兰花
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4 Y5 C) E6 ~2 y它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 a 、维生素 c 和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤鲜嫩。

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