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[保健] 健康男女最需要的10大养生食物,今天你吃了吗?

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发表于 2016-8-5 02:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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据统计,男性10大死因中至少有4项与饮食有关,癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益,建议男性可以多摄取。& s2 Q; F7 G$ u4 e2 ?+ a
男人需要的12种养生食物
6 i5 R, @$ n) F% N7 T1、西红柿! y4 d! d8 x! ]$ j( R0 Q. K

) a1 w+ \3 Z- }, u5 V西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素 c 能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。
( D9 f" g- F, g- d. l( c2 u2、黄豆$ r# ]- d3 O+ ~5 d1 |, f) U% E

( D' W; C9 j% p8 A# \很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。
/ {2 [7 k: p" ]: X9 M1 {3、南瓜子. }6 P( F8 A# ]4 J, f% w

# T0 K; x0 B% _) C$ s男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。( `% ]; E5 w- b' @9 C/ Z
4、胡萝卜, t- l' j* K1 P6 W# P1 g
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b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。
: w: N' R) S  c5 q. d5 e5、海鲜- ?+ C  T% b: C& L# C/ G
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海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
& r4 q  O% U; Q" }9 C此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
4 O( ], H; a7 D! c# q6 j6、大蒜
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大蒜具有强烈的杀菌作用,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素b1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
9 F3 J, m8 W) l' G8 w2 A( C7、高维生素c食物: o, w5 S$ R$ ], r
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男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素c。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素c,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
  W8 i4 V2 Z$ ~, x8、全麦面包) M8 D, X$ h# b3 R# ^7 y
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全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
$ M  |' z# U0 u% O; W' d! p) l9、深海鱼" R7 H8 ^$ t1 s1 B4 x9 j

! _$ z& H: K. m4 s4 s% `压力大,也让男性罹患高脂血症,使中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。
! N5 R( g" \) m* u8 M( W10、红酒
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8 P0 ?0 ^6 q* E& P- Z9 C红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。
4 s( z3 z! c8 T1 @. |此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。/ o5 E/ x! |6 e- D
女人需要的十种养生食物
+ W3 o- T$ y  g# z( g/ J1、菠菜
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因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“ 还原食物”,菠菜可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
# r! d  ~5 }' Y, R& ^0 E2、红薯: z$ q- _( s) x
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维生素a素有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。8 Q# K. O! M* B1 N: X$ y- j* m
维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝素,能提供丰富的维生素 a ,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。3 d$ C4 S9 [$ B+ ]& ^( F5 e8 l2 A3 Z8 x
3、海带+ j" v  o7 j9 }( z, R
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经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。. k# [/ v; B( w1 W8 T7 B% S
4、番茄
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番茄可以保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。
7 Z' D: V# K) p% f  b& P, j5、香蕉$ x' P" W4 c1 o  N- n! Q7 Q
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含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。3 M% L4 k# n0 M) p# t! j
排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。
! o( n6 \, G1 v) Y, A" z6、深海鱼
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* V. T6 [8 u0 ], I* h2 T德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼 50 克,可减少 40% 心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。/ p. A* n0 K% x3 z8 s
深海鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。' ^7 ?+ G& b; z
7、黑豆
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自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。
8 {+ p5 _& q. l2 j. S0 X2 E8、甘蓝# o- S* l3 u) u# W% f8 A
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甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。+ ?6 f) \. x3 N0 n. u7 P  v& H
9、鸡蛋; l( j& C) Z0 k: Y7 c# \3 s
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健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。0 C/ o# S# B2 x! a$ ?: t% f
10、西兰花
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它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 a 、维生素 c 和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤鲜嫩。

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