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[保健] 健康男女最需要的10大养生食物,今天你吃了吗?

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发表于 2016-8-5 01:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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据统计,男性10大死因中至少有4项与饮食有关,癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下12种食品对男性健康有益,建议男性可以多摄取。
$ X5 F8 \9 d* k9 R( }男人需要的12种养生食物
7 A, q- E5 M) R2 w/ M1、西红柿
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西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素 c 能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。- n& Q/ G, I0 h" A# `9 l
2、黄豆
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很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低,而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。0 }$ ]6 C( G* z" M
3、南瓜子
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: j8 J5 }& h: C# S2 S) l5 P男性40岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。% V0 u9 C/ P8 I% z
4、胡萝卜  q; n& W0 C9 E% g- {7 j8 W
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b-胡萝卜素会在体内变化成维生素a,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。( h4 u' T! y! x$ `  a) n
5、海鲜8 C/ C# l# S+ n  K5 e
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海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
2 O; x5 w* |/ L" N) |3 m) |. `此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
: J3 F& L8 N) ^' s7 c9 N# l6、大蒜( g  k7 {% i* D' a
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大蒜具有强烈的杀菌作用,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素b1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
( R' I8 y/ a3 p7、高维生素c食物
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% G8 e1 Z, T/ O男性在24岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素c。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素c,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。
, L# K) G) W, y, I0 d8、全麦面包
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0 z7 |* T6 r. @) }: P, @7 [- T全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素b群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
( a: d$ O6 t) {: M" |9、深海鱼$ I+ A. l4 \/ t" C7 s; r
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压力大,也让男性罹患高脂血症,使中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。- T; m4 s, c& b
10、红酒. e5 e" T2 a( d. X
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红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。
) a# q& X: k1 S/ b1 M% x8 P此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。
2 S1 P1 s' s- f: ~, j女人需要的十种养生食物
. S; j6 ]( [6 E# h1、菠菜: V' f2 N) \5 d' v

2 w! |2 n0 A. [$ e因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“ 还原食物”,菠菜可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
% u, S* A8 x/ f6 y, m2、红薯" q5 J0 @8 A- y; e( m4 v7 H

. w3 [$ e! q2 L2 {( D5 G维生素a素有“护眼小卫士”之称,如果人体缺乏它,眼睛感受弱光的能力便会下降,对黑暗环境的适应能力也会减退,严重时容易患上夜盲症。
0 I3 i* X3 Q+ f" u; Z) z2 |维生素a是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外,红薯中也富含丰富的胡萝素,能提供丰富的维生素 a ,可以增进视力,而且常食红薯对皮肤有好处。/ w) p# R! M9 }7 j; w1 k3 H/ X: V! w
3、海带0 T, P- `2 I3 y$ Z

- {, U7 R2 V& @8 z0 \# H经常食用海带不但能补充身体的碘元素,而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。9 ]  _4 V& b& [& A/ f' O
4、番茄
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4 z6 y- L# D# K( Z1 G8 r番茄可以保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的,也就是说,越是不甜的西红柿,其中番茄红素含量越高。0 ?+ F4 f, u7 z  }2 `6 |% x/ `
5、香蕉
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含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的 " 美腿高手 " ,它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。+ o  }; y/ |+ |& t- j
排名第二的“美腿高手”是芹菜,它有大量的胶质性碳酸钙,易被人体吸收,可补充双腿所需钙质,还能预防下半身浮肿。
7 y8 l$ L( A% O2 k- [3 G6、深海鱼
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德国专家曾发布过这样一组实验证明:坚持每日吃鱼 50 克,可减少 40% 心脏病的发生,尤以吃深海鱼为佳。
  d: a/ e' O( ^" n2 o深海鱼里所含的不饱和脂肪酸,被俗称为“好脂肪”,它们能担当天然抗凝血剂的帮手,可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率,从而保护心脏。+ h- y, L5 I1 W5 k
7、黑豆- u/ `9 n; F/ V: H  t
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自古黑豆就被誉为“肾之谷”,而黑豆从外表上来看,你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平,中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚者。
) A: p2 b/ f' g( z3 p8、甘蓝. D; {! q2 b- H( k

& {( _- o! H9 n$ S& D# k& I甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一,被誉为天然“胃菜”。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人,医生都会建议多吃甘蓝。5 p: T" a; M& W+ M% O5 d# G
9、鸡蛋
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健康的指甲是粉红色的,因为有充足的血液供应。若指甲变化异常,往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的,鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。
+ D8 E* q: E  U. X$ e3 s5 I5 ]3 d10、西兰花! U6 N) q" v9 D$ Y! p- r

* d1 m% s: ]8 o0 _# [/ ]它不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的“抗癌战士”,尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素 a 、维生素 c 和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤鲜嫩。

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