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[保健] 健康饭后养成好习惯,健康长寿并不难!

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发表于 2016-8-5 01:11 | 显示全部楼层 |阅读模式

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" o/ b# [# j; M% b8 z饭后养成好习惯,健康长寿其实并不难!相信很多人都注意到了饭后养生的重要性:如果吃了一顿丰盛的大餐,你可能会马上吃点清甜的水果解解腻、喝茶刮刮油水;如果你饭后不消化,可能会想着去散散步、消消食。可是,大家知道什么样的习惯才是正确健康首选?常见的饭后习惯又需要警惕哪些细节呢?今天,我们就来探个究竟!
6 l2 _. i' J/ N# d! b" q  i) ]饭后听听优美的音乐, }1 G0 [! Z$ S0 U
“脾好音乐,闻声即动而磨食”,音乐能够帮助消化。柔和轻快的音乐,乃至赏心悦目加环境,都可以作为一种良性刺激而通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。因此,食后欣赏轻柔明快、美妙动人的音乐,对人体大有裨益。+ [7 r0 u: ~' }. c# b4 t4 m6 d

4 P# x  ?$ @3 d; w/ s- {饭后揉肚子,不只是有助消化
* h  [; u6 m: ^- [中医认为,一些胃不好的人,通常胃部蠕动力比较差,往往吃一点东西就会有消化不良的症状,所以吃完东西后,不妨试着以热手轻轻摩腹,手法从上至下,从左到右,或以顺时针方向,用手掌环转推摩,能促进腹腔内血液循环,加强胃肠消化功能。除此之外,揉一揉肚子,可促进气血生化,皮肤和精神也会变好,不用花钱喝药就能滋养身体。0 d" s7 v/ n6 f; ?! v3 b

5 @: _% V% z9 k( o不过,喝酒过量后,感觉胃部不适的人千万不能揉肚子,因为大量饮酒对于肠胃本来就不好的人来说,容易出现溃疡处破裂穿孔或者是溃疡处的血管破裂的情况,此时揉肚子,只能加剧疼痛。
5 |  r( d! k  Z4 Y& r1 r+ R$ H# }饭后半小时,缓步走一走9 M6 m5 }$ Q, B0 b
俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后缓步行,对食物消化和人体的休息极为有利。不过,饭后立即散步,会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人,会引发心功能减退,血管硬化及血压反射调节功能障碍。所以建议,饭后休息30分钟,食物消化后再活动。- D" L. H2 [9 C  c. }
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饭后清水漱漱口& M7 n" A/ B% x; i
饭后漱口可减少食物及其残渣滞留对口腔健康的损害。因为食物被细菌分解后产酸,可腐蚀牙釉质,造成牙齿脱钙,进而形成龋齿。但是,不提倡饭后立即刷牙,据说会破坏牙齿表面的保护层,所以建议,简单地用清水漱漱口,清理下残留在牙齿中的渣滓即可。
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" T5 S; p, ]# `  w' s- b烧烤后来个梨或一根香蕉7 M. u: D* G7 C. L2 z- |# }
烧烤类食品会产生较多有害物质,吃完烧烤之后可以吃梨子。梨子中含有的维生素、膳食纤维以及其他微量元素能够帮助预防便秘,帮助身体内毒素、致癌物质的排出。调查结果显示,吸烟或者吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃,在吃梨后会显著降低,特别是喝了加热过的梨汁。0 v2 C$ l$ g# y, M7 y
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。8 C9 S2 \$ C3 _( N
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饭后半小时来杯绿茶化痰% c; e% a+ K7 w; r
饭后半小时喝杯绿茶。绿茶中富含天然营养成份,有杀菌、消炎等特殊效果,能消食化痰、去腻减肥、降火明目。谨记,喝茶最好在餐后半小时至1小时后再喝,因为茶会使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质,妨碍人体对铁质和蛋白质的吸收。) r  X+ K: _: {" |4 `' \

  \8 {5 w) ^8 O1 p, J吃油腻后半小时,喝芹菜汁或绿茶2 k1 u; h0 v, O. S8 m
如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
+ ~$ c* o' P) }# r, j餐后半小时喝绿茶,可以促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间,且最好是喝温热的,它比冷的更能解腻,又能保护肠胃。不过,要在餐后半小时以后再喝,否则影响消化。绿茶性寒凉,胃寒、肠胃不好,吃东西容易拉肚子的人最好喝温的。
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! V( ?6 I- r9 G# |8 B, U吃火锅后喝温开水* Z2 W5 f" G1 n2 [( i- ]
吃完火锅后喝杯温开水能促进消化液分泌,加强胃肠的消化吸收功能,也能压压身体摄入的盐分。( f. m8 ]( q2 B$ ]' f8 ]/ K

. `+ d- {" H3 ~0 b. k慢性支气管炎,饭后吃柿子
9 i2 l) y- h9 Z柿子有清热润燥、化痰止咳的功效,是慢性支气管炎病人较为理想的保健水果之一。如果饭后能吃个柿子,对咳嗽会有较好的辅助治疗作用。* ^" L! f; d# d0 x/ l/ K3 i0 Z
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吃完辣的喝酸奶) a7 R  E& `2 N' _7 l0 F5 r3 ^# w
吃辣的容易刺激肠胃,时间长了会引起肠胃不适,甚至胃病。因此吃完辣的后应喝点酸奶,能有效的保护胃肠粘膜,护理肠胃。此外,酸奶中含有乳酸菌,有益身体健康。
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, Z& v+ ]+ E/ \6 P' _: a# x6 }1 q饭后消化不良,喝大麦茶或橘皮水- j( w0 J  x& }. y7 X, Y4 e/ i5 n
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处,建议饭后半小时喝。3 X5 X2 y: y1 u6 l
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吃泡面后吃水果
8 Y9 t3 N* K! G, G1 X, r进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面,煮后的面条更柔软,有利于帮助消化,里面可以适当加些蔬菜,增加营养。8 u3 M, x1 R2 e& X: \, W

  m9 v/ I  j; n6 N$ _. P- M, w8 I吃蟹后喝生姜红糖水0 x* I$ H+ v4 W# v4 v
蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。生姜性温热,能增强和加速血液循环,刺激胃液分泌,正好与性寒的蟹肉相补;红糖与生姜一样有暖胃、祛寒的作用。两者搭配,暖胃效果更佳。吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。值得注意的是,糖尿病患者不宜食用。
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