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[保健] 健康小暑养生全攻略,健康一夏!

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发表于 2016-8-6 02:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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《小暑六月节》' D( P1 ^, [; q7 E. K$ y# `- ]! x
元稹
, b  e; [* f  n' ~4 U0 K. X6 d倏忽温风至,因循小暑来。/ O5 M1 G$ C2 o, v: j$ x+ D6 K
竹喧先觉雨,山暗已闻雷。$ T* {! P8 q' Z
户牖深青霭,阶庭长绿苔。5 q- o8 h8 z7 b
鹰鹯新习学,蟋蟀莫相催。
2 G; m( u! J5 e" I小暑,是夏天的第五个节气,我国古代将小暑分为三候:“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”小暑的来临代表着出梅和入伏。# D9 P4 X4 `/ `
今年小暑时间为公历为2016年7月7日,农历为2016年6月初4。小暑时节有哪些有趣的民俗呢?我们又该如何养生?, f0 |* A& f6 g: o# @' H
小暑民俗:尝新食新、晒衣曝书
! a$ Y& D9 U/ r: Y, |/ b+ K1、尝新食新7 k& p+ u) J1 x4 y
《礼记·少仪》:“未尝,不食新。”郑玄注:“尝,谓荐新物于寝庙。”+ h; }4 P. o# X/ d$ I$ j6 Z' c
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小暑过后品尝新米是古人的习俗。古代食物匮乏,温饱不易,所以对于粮食的收获十分看重。古人在小暑之后的第一个辛日,将新割的稻谷碾成米,先做成饭食以供祀五谷之神和祖先,感激其保佑丰产。0 q5 S2 {6 Z" U$ P3 |
2、晒衣曝书
/ Y/ N2 g+ x* V" `# z: n1 }《燕京岁时记》:“京师于六月六日抖晾衣服书籍,谓可不生虫蠹。”6 |; n/ {1 b4 j4 T! G" b

) t, x4 ~2 W5 P+ u% r0 D' E3 [8 S小暑之后,很快就是六月六“晒衣节”。传说六月六日为龙王晒鳞之日,人们选择在这一天晒衣服、晒书画,据说此日晾晒之后,可以避免被虫蛀。7 z* e9 o3 n' X
南朝刘义庆在《世说新语》中说过一个风雅趣事,东晋名士郝隆,见邻人皆晒衣被,就跑到太阳底下平躺着,掀起衣服把肚皮对着太阳。旁人不解,问他干什么,答曰:“晒书。”
0 c4 R, a9 J- M, q" n0 K3、苦夏吃藕
- `% ^& x8 D# j* d& g+ b中华民族历来注重养生,在吃上非常讲究,在素有“苦夏”说法的夏季更是如此。
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0 g. h7 c; v( Y/ n民间有小暑吃藕的习俗,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等微量元素,膳食纤维含量也比较多,具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用。" r7 m0 L; [" {  O
鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效,可治血虚失眠。
8 v0 @' t: O) b- D2 b3 X4、决滞狱敕5 S1 c9 N1 S* C
《全唐文》:“月戒正阳,候当小暑,乃挻重出轻之日,是恤刑议狱之辰,有罪者速就勘穷,薄罚者画时疏决,用符时令,勿纵滞淹。”
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% {6 u# g% m. t; I" {, ^% ~古人认为暑月正是休养的好时候,各种案件诉讼都尽快裁定解决,以免积压过多,即犯了重罪的人也留到秋后再行处决,而一些罪责较轻的犯人则可得到宽免释放。
) C2 v6 S; |$ X7 t- N3 x3 d* t* l小暑养生过“六关”
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小暑之时,最易感到心烦不安,疲倦乏力,应按五脏主时,符合“春夏养阳”原则。* U/ l! l# k1 b, H2 i4 r
第一关:养阳关  e; k& ]  f7 ?  F7 T8 Y6 g

& _' w' V( I+ P夏季,人体的毛孔都张开了,容易让阳气发散。同时,大量的出汗,如果没有及时补充水分,很容易伤津耗阳气。
! H5 Y3 E7 b) z8 M建议:中医说“春夏养阳”,流传几千年的“冬病夏治”疗法是夏季最好的防病治病方法,针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服……都是“冬病夏治”的方法。$ Y0 F6 u) V& y: z7 b& v
第二关:情绪关
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$ F! z  |4 I# i5 q" }小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡。
6 @* r3 D. I6 O/ v现代研究表明,情绪的波动,会造成血压易上升,心脏负担重,心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。  ?! v) j) b7 s" t  r1 p1 J6 |
建议:对应这一时节的特点,在养生健康方面,应根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓。
8 ~2 P7 z8 b4 H! G% B7 B7 V第三关:饮食关
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* C$ @' g1 R% s  U小暑过后不久就会入伏,伏天湿热,人易感到头晕脑胀,并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节,多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。" \& {& J+ i) s$ ~8 |
建议:这一时节,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;以清淡,富有营养为宜,多食用具有消热利湿作用的食物,尽量少吃辛辣和油炸食品。
0 W# Y( d& Z- I; V6 E第四关:睡眠关/ Q  P2 i& `" U" l- g6 X! s  j0 m

2 K! _, r- X' h夏季昼长夜短,且夜间温度较高,导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险。
0 e5 y+ A! G2 Q; h) I: l建议:夏季天亮得早、黑得晚,人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起,才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够,可以通过午睡补充。最好平躺,不要趴着睡。3 D) T  n+ ~& Z* y
第五关:健身关7 E3 B" _: V1 R' o# e3 c, b4 ]# u

: t9 X$ n3 S" l! b. t3 j) y夏季适度出汗,可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动,由于夏季运动出汗量更大,所以要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。
* u/ w! F4 B* A7 P6 f& ^  k4 H7 C建议:短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上,到微微出汗即可。
, v7 r/ J/ Q9 ^0 R' [/ w4 g第六关:祛湿关
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小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾,长夏最大的特点是湿气太重,脾最怕湿邪来犯,受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。2 g! }. e7 D& U7 l/ P4 @
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建议:清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。6 g, V' [& n. v  l

5 W% r3 T! @- \% M4 C& K1 ?' a/ L不贪凉。调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。+ |, \# H, p# H7 P4 W- K9 E

: E; B! Q# Y* @& q2 ~6 M喝茶祛热。小暑季节暑热在外,阴虚于内,我们可以在泡绿茶的时候可以加入一些中药,顺应季节调整。
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金银花,味甘微寒,加入茶里可以清热养阴。
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2 d! `" S  @: ^6 G& g' d0 j+ W野菊花,芳香微苦微辛,加入茶中可以散火清肝明目,也可以用杭白菊,杭白菊芳香味甘不苦,较野菊散火清肝之力弱,而有温升之力。# ?, F- H4 x2 t$ f0 E
五味子,五味咸备,酸味独胜,足以补益五脏气,而又以酸敛为主,是夏月培阴益阳的佳品。另外可以辅茶的还有很多种,比如玫瑰、茉莉、合欢皮、茯神、莲子等。

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