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[保健] 健康小暑养生全攻略,健康一夏!

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发表于 2016-8-6 02:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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《小暑六月节》+ N. `  ]$ N) l
元稹
- `0 Y" }7 v2 B2 r$ Y倏忽温风至,因循小暑来。9 ?0 _6 `: G! C
竹喧先觉雨,山暗已闻雷。
, `6 D) g2 N/ ^9 M9 L* J户牖深青霭,阶庭长绿苔。3 M0 [, K, N1 H0 m6 o* [
鹰鹯新习学,蟋蟀莫相催。4 u: Z, I9 U1 o: N5 u8 Q
小暑,是夏天的第五个节气,我国古代将小暑分为三候:“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”小暑的来临代表着出梅和入伏。- {: b. I5 i8 m3 i9 _
今年小暑时间为公历为2016年7月7日,农历为2016年6月初4。小暑时节有哪些有趣的民俗呢?我们又该如何养生?' V9 U. b- U# ^. t) A- D
小暑民俗:尝新食新、晒衣曝书7 w, U- c+ E- O3 b7 j. R; d- s
1、尝新食新1 M/ R( O+ G( W& K! F7 @
《礼记·少仪》:“未尝,不食新。”郑玄注:“尝,谓荐新物于寝庙。”
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小暑过后品尝新米是古人的习俗。古代食物匮乏,温饱不易,所以对于粮食的收获十分看重。古人在小暑之后的第一个辛日,将新割的稻谷碾成米,先做成饭食以供祀五谷之神和祖先,感激其保佑丰产。
, f4 m& F, N9 D9 g1 s4 [2、晒衣曝书
/ V5 Z: J( X4 g/ h. O& O《燕京岁时记》:“京师于六月六日抖晾衣服书籍,谓可不生虫蠹。”
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. f7 `0 H$ `5 T' S# A5 h小暑之后,很快就是六月六“晒衣节”。传说六月六日为龙王晒鳞之日,人们选择在这一天晒衣服、晒书画,据说此日晾晒之后,可以避免被虫蛀。
) O+ ~+ x6 J& Q# t# l南朝刘义庆在《世说新语》中说过一个风雅趣事,东晋名士郝隆,见邻人皆晒衣被,就跑到太阳底下平躺着,掀起衣服把肚皮对着太阳。旁人不解,问他干什么,答曰:“晒书。”
! L9 }" T9 J' c/ m3、苦夏吃藕' \$ f5 [6 ^% D6 N4 I( O9 X7 M
中华民族历来注重养生,在吃上非常讲究,在素有“苦夏”说法的夏季更是如此。
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民间有小暑吃藕的习俗,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等微量元素,膳食纤维含量也比较多,具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用。3 l2 I% m# S1 G+ W
鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效,可治血虚失眠。  {, J4 v$ O( K& l
4、决滞狱敕
$ [: L# G4 f0 z! a* u6 p《全唐文》:“月戒正阳,候当小暑,乃挻重出轻之日,是恤刑议狱之辰,有罪者速就勘穷,薄罚者画时疏决,用符时令,勿纵滞淹。”
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古人认为暑月正是休养的好时候,各种案件诉讼都尽快裁定解决,以免积压过多,即犯了重罪的人也留到秋后再行处决,而一些罪责较轻的犯人则可得到宽免释放。
. \+ B; }6 E1 O& L1 i9 E) j小暑养生过“六关”
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9 ~; X) K" ^8 |3 X6 a小暑之时,最易感到心烦不安,疲倦乏力,应按五脏主时,符合“春夏养阳”原则。/ {$ N0 A+ W# e) X+ U& u+ ~
第一关:养阳关
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夏季,人体的毛孔都张开了,容易让阳气发散。同时,大量的出汗,如果没有及时补充水分,很容易伤津耗阳气。
$ ?4 @1 W0 y" r5 c5 v: e% ~5 q建议:中医说“春夏养阳”,流传几千年的“冬病夏治”疗法是夏季最好的防病治病方法,针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服……都是“冬病夏治”的方法。% R9 K( ]6 F9 n
第二关:情绪关
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5 @/ ]& D+ J7 Y$ |# _6 D小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡。
" ~$ ]4 a& S, o! f现代研究表明,情绪的波动,会造成血压易上升,心脏负担重,心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。( z+ K# A& ]! `% p
建议:对应这一时节的特点,在养生健康方面,应根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓。
- ~: Z3 e, S. w) X! V第三关:饮食关8 {/ J1 j. ?& \7 C# n
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小暑过后不久就会入伏,伏天湿热,人易感到头晕脑胀,并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节,多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。7 p, M* _9 @$ B7 g8 b  M- h1 h
建议:这一时节,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;以清淡,富有营养为宜,多食用具有消热利湿作用的食物,尽量少吃辛辣和油炸食品。% h) `  Y. R: R  z
第四关:睡眠关
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夏季昼长夜短,且夜间温度较高,导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险。
9 e4 d1 h& }' E( Z2 @: d- x建议:夏季天亮得早、黑得晚,人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起,才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够,可以通过午睡补充。最好平躺,不要趴着睡。
' j8 Z. \, j: k$ P第五关:健身关- ^0 h& Z+ k! v( G; _
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夏季适度出汗,可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动,由于夏季运动出汗量更大,所以要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。. _2 c! H3 G1 e+ c
建议:短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上,到微微出汗即可。6 T) s2 k9 v& r% G
第六关:祛湿关' V- m0 U- ~- `

4 d0 E+ j8 r" V# r小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾,长夏最大的特点是湿气太重,脾最怕湿邪来犯,受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。; L) B' e( H5 b

8 ?: L, b: I6 X8 a. H: Q& h建议:清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。
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不贪凉。调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。+ Y7 v* q  h) p4 f" d# y0 C

4 F$ e% u2 u* U7 A: q喝茶祛热。小暑季节暑热在外,阴虚于内,我们可以在泡绿茶的时候可以加入一些中药,顺应季节调整。/ Y2 F- I* e# N: u- }
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金银花,味甘微寒,加入茶里可以清热养阴。' J: S; P: x+ t7 X. \
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野菊花,芳香微苦微辛,加入茶中可以散火清肝明目,也可以用杭白菊,杭白菊芳香味甘不苦,较野菊散火清肝之力弱,而有温升之力。
4 R# M6 L  q0 d+ F- t" f五味子,五味咸备,酸味独胜,足以补益五脏气,而又以酸敛为主,是夏月培阴益阳的佳品。另外可以辅茶的还有很多种,比如玫瑰、茉莉、合欢皮、茯神、莲子等。

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