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[保健] 健康小暑养生全攻略,健康一夏!

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发表于 2016-8-6 02:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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《小暑六月节》; c! o* b8 P+ P$ b3 Y! @' V  {
元稹
1 I5 y1 ^0 o5 r; U. z3 Q! R$ {$ P倏忽温风至,因循小暑来。& H4 w( ?7 x3 {/ |
竹喧先觉雨,山暗已闻雷。1 S% ^" p; l* _1 Y
户牖深青霭,阶庭长绿苔。# m( ]+ ], _$ `+ _6 \) l
鹰鹯新习学,蟋蟀莫相催。
, P% H/ U+ `1 L- F: P/ Q小暑,是夏天的第五个节气,我国古代将小暑分为三候:“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”小暑的来临代表着出梅和入伏。
# c8 b) a7 x. h( j/ g今年小暑时间为公历为2016年7月7日,农历为2016年6月初4。小暑时节有哪些有趣的民俗呢?我们又该如何养生?! ^8 c/ s' [0 X
小暑民俗:尝新食新、晒衣曝书
1 ~* a' T+ B- G; s1、尝新食新$ f, r  j5 q, F# i) I' a" w7 @
《礼记·少仪》:“未尝,不食新。”郑玄注:“尝,谓荐新物于寝庙。”
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: D9 y* K% G1 a7 g: E2 @9 e小暑过后品尝新米是古人的习俗。古代食物匮乏,温饱不易,所以对于粮食的收获十分看重。古人在小暑之后的第一个辛日,将新割的稻谷碾成米,先做成饭食以供祀五谷之神和祖先,感激其保佑丰产。1 f3 b; a, F+ f' G# }6 f& r& E7 s
2、晒衣曝书6 E/ j/ M7 H& C6 e
《燕京岁时记》:“京师于六月六日抖晾衣服书籍,谓可不生虫蠹。”+ [; u" A7 R+ y8 S  D
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小暑之后,很快就是六月六“晒衣节”。传说六月六日为龙王晒鳞之日,人们选择在这一天晒衣服、晒书画,据说此日晾晒之后,可以避免被虫蛀。5 `$ d( o9 F3 t. S; Z/ h1 B# y
南朝刘义庆在《世说新语》中说过一个风雅趣事,东晋名士郝隆,见邻人皆晒衣被,就跑到太阳底下平躺着,掀起衣服把肚皮对着太阳。旁人不解,问他干什么,答曰:“晒书。”7 B# Y2 K7 G" L- @6 f- G
3、苦夏吃藕- t  O5 I- S, l0 A
中华民族历来注重养生,在吃上非常讲究,在素有“苦夏”说法的夏季更是如此。
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民间有小暑吃藕的习俗,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等微量元素,膳食纤维含量也比较多,具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用。& w! C$ p) v" T8 U1 |8 j7 z  _
鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效,可治血虚失眠。2 Z4 T7 X4 a* @1 f+ m
4、决滞狱敕( T- _- C/ V: u" O# p% ~
《全唐文》:“月戒正阳,候当小暑,乃挻重出轻之日,是恤刑议狱之辰,有罪者速就勘穷,薄罚者画时疏决,用符时令,勿纵滞淹。”6 x: a$ a" B! P) u; U0 U
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古人认为暑月正是休养的好时候,各种案件诉讼都尽快裁定解决,以免积压过多,即犯了重罪的人也留到秋后再行处决,而一些罪责较轻的犯人则可得到宽免释放。. T; K1 I/ i8 y6 w2 X. n9 a. X
小暑养生过“六关”
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小暑之时,最易感到心烦不安,疲倦乏力,应按五脏主时,符合“春夏养阳”原则。
1 _; v# f3 }4 X% [# N) B' ]6 b第一关:养阳关2 ]+ D5 o* Q2 |+ r

/ O; L6 n; B. H) V0 `夏季,人体的毛孔都张开了,容易让阳气发散。同时,大量的出汗,如果没有及时补充水分,很容易伤津耗阳气。" s, F+ @2 c5 O
建议:中医说“春夏养阳”,流传几千年的“冬病夏治”疗法是夏季最好的防病治病方法,针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服……都是“冬病夏治”的方法。
/ G/ z. o# m9 ?' W4 R第二关:情绪关
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2 T2 y4 E+ U0 I+ T6 s小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡。
- f2 U- p& j% u5 U* O5 g现代研究表明,情绪的波动,会造成血压易上升,心脏负担重,心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。
+ X2 S! A9 C! s* }0 f建议:对应这一时节的特点,在养生健康方面,应根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓。
$ h$ G3 z/ B+ E8 F- D第三关:饮食关
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# h- {; r% N- j* o" [# \  b" E5 S小暑过后不久就会入伏,伏天湿热,人易感到头晕脑胀,并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节,多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。8 _* F: i" @, z2 W7 r' k* B
建议:这一时节,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;以清淡,富有营养为宜,多食用具有消热利湿作用的食物,尽量少吃辛辣和油炸食品。
! J" A/ U. X  Q/ x  ^% s; n第四关:睡眠关
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夏季昼长夜短,且夜间温度较高,导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险。, `, [4 N2 w% N) r% ]
建议:夏季天亮得早、黑得晚,人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起,才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够,可以通过午睡补充。最好平躺,不要趴着睡。
% Z7 J" L: S" n. c& X第五关:健身关
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1 ], n2 h4 w0 y; g! e$ y; \9 Q夏季适度出汗,可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动,由于夏季运动出汗量更大,所以要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。
/ [. _$ @# T* ~! _! w% _建议:短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上,到微微出汗即可。
' c0 z. p  T) U第六关:祛湿关7 ]! j1 Z1 |/ e2 \# a
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小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾,长夏最大的特点是湿气太重,脾最怕湿邪来犯,受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。
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$ D4 [- D' t' b. E建议:清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。3 L) y. [) `) s/ L

- N1 M) e5 D2 d+ x) j不贪凉。调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。, ?  `9 [5 h: J' E+ g) S

6 F7 ~1 }* L* n  D: i喝茶祛热。小暑季节暑热在外,阴虚于内,我们可以在泡绿茶的时候可以加入一些中药,顺应季节调整。
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0 E- n$ P; V  `; ?- S0 G金银花,味甘微寒,加入茶里可以清热养阴。0 n* ~. g& {) ~( t4 D

$ k5 j/ X" K0 Z+ D6 y野菊花,芳香微苦微辛,加入茶中可以散火清肝明目,也可以用杭白菊,杭白菊芳香味甘不苦,较野菊散火清肝之力弱,而有温升之力。/ k! W/ [( W% G4 D3 x  w
五味子,五味咸备,酸味独胜,足以补益五脏气,而又以酸敛为主,是夏月培阴益阳的佳品。另外可以辅茶的还有很多种,比如玫瑰、茉莉、合欢皮、茯神、莲子等。

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