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[保健] 健康小暑养生全攻略,健康一夏!

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发表于 2016-8-6 01:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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《小暑六月节》
3 ^- j) d4 ~9 f' J$ ]- i4 w元稹5 |" V5 C, q: q. _- L5 n
倏忽温风至,因循小暑来。
# K4 d" O6 l5 h! |2 T9 t* h竹喧先觉雨,山暗已闻雷。
, k" q- x  \9 e; w$ _/ u户牖深青霭,阶庭长绿苔。! y" t9 t. o3 Q# R, U
鹰鹯新习学,蟋蟀莫相催。8 K5 _1 o, Q( D3 |6 \( R# c
小暑,是夏天的第五个节气,我国古代将小暑分为三候:“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”小暑的来临代表着出梅和入伏。! J9 p9 }' ?* D1 z' @. ^1 {
今年小暑时间为公历为2016年7月7日,农历为2016年6月初4。小暑时节有哪些有趣的民俗呢?我们又该如何养生?
4 V/ C+ C2 M4 P) X$ G小暑民俗:尝新食新、晒衣曝书
/ ~9 @3 n( g( u6 z5 u/ G" |1、尝新食新
, }8 r' u1 @4 V$ T( E《礼记·少仪》:“未尝,不食新。”郑玄注:“尝,谓荐新物于寝庙。”5 ?6 s5 W4 \+ A$ B7 u8 N
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小暑过后品尝新米是古人的习俗。古代食物匮乏,温饱不易,所以对于粮食的收获十分看重。古人在小暑之后的第一个辛日,将新割的稻谷碾成米,先做成饭食以供祀五谷之神和祖先,感激其保佑丰产。: `- P4 v- P! p3 }/ R9 g" m5 p5 z. ^
2、晒衣曝书) v* |$ a9 o5 l8 C
《燕京岁时记》:“京师于六月六日抖晾衣服书籍,谓可不生虫蠹。”
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4 M6 }# N5 s! j* k小暑之后,很快就是六月六“晒衣节”。传说六月六日为龙王晒鳞之日,人们选择在这一天晒衣服、晒书画,据说此日晾晒之后,可以避免被虫蛀。
/ c) v# G2 e3 O, ?# E南朝刘义庆在《世说新语》中说过一个风雅趣事,东晋名士郝隆,见邻人皆晒衣被,就跑到太阳底下平躺着,掀起衣服把肚皮对着太阳。旁人不解,问他干什么,答曰:“晒书。”
# D& ?1 \) j" Z9 A( D7 }" v* Z3、苦夏吃藕4 z+ o7 O7 w, w8 q2 t) i' Y
中华民族历来注重养生,在吃上非常讲究,在素有“苦夏”说法的夏季更是如此。; K$ S& y5 m$ c  l& j4 v5 v3 d
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民间有小暑吃藕的习俗,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等微量元素,膳食纤维含量也比较多,具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用。
8 D4 n0 ^7 a8 y; @8 C鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效,可治血虚失眠。0 F- z1 l* g' I/ |' H/ f3 `- \
4、决滞狱敕9 U6 e0 T$ |* @( A' N/ S
《全唐文》:“月戒正阳,候当小暑,乃挻重出轻之日,是恤刑议狱之辰,有罪者速就勘穷,薄罚者画时疏决,用符时令,勿纵滞淹。”
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古人认为暑月正是休养的好时候,各种案件诉讼都尽快裁定解决,以免积压过多,即犯了重罪的人也留到秋后再行处决,而一些罪责较轻的犯人则可得到宽免释放。
/ O0 z. B( \  {& z, T' n5 P! o小暑养生过“六关”1 g" a9 @2 q# N

8 H; Z7 r: W5 Z小暑之时,最易感到心烦不安,疲倦乏力,应按五脏主时,符合“春夏养阳”原则。! t5 [& K( Y, K  I  |# v' O& u- Z0 F7 Y
第一关:养阳关4 U9 E3 h- j6 ]' x
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夏季,人体的毛孔都张开了,容易让阳气发散。同时,大量的出汗,如果没有及时补充水分,很容易伤津耗阳气。
; d: X6 W0 T  j; F+ q建议:中医说“春夏养阳”,流传几千年的“冬病夏治”疗法是夏季最好的防病治病方法,针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服……都是“冬病夏治”的方法。
7 M9 M/ h* d: p0 p3 X第二关:情绪关8 O' d5 H  {& y6 c, Z1 w: }* ]* c
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小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡。) ]1 L8 E9 p3 m  _2 G0 A
现代研究表明,情绪的波动,会造成血压易上升,心脏负担重,心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。
  ?3 w4 u( ?. G6 X* l' q+ H建议:对应这一时节的特点,在养生健康方面,应根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓。
& O8 ?; z3 d- K2 o第三关:饮食关# n& e+ H1 s6 k; j, \# E
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小暑过后不久就会入伏,伏天湿热,人易感到头晕脑胀,并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节,多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。& Y: ^9 ~6 L. k  t& r1 E/ h* @( y2 i
建议:这一时节,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;以清淡,富有营养为宜,多食用具有消热利湿作用的食物,尽量少吃辛辣和油炸食品。
7 V! ]( E& w& O+ V  c# H# j5 x第四关:睡眠关  l* F$ m3 B1 D" Y% @! x5 H
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夏季昼长夜短,且夜间温度较高,导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险。
$ v4 b+ |) Y2 c4 `4 M建议:夏季天亮得早、黑得晚,人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起,才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够,可以通过午睡补充。最好平躺,不要趴着睡。' Y/ }7 P; R4 R
第五关:健身关" `% M5 V( A9 \5 J( D% P% ]5 j
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夏季适度出汗,可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动,由于夏季运动出汗量更大,所以要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。
# l3 U* K( `$ M0 I  J% C建议:短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上,到微微出汗即可。' o+ M5 E% a' b  e" D+ f
第六关:祛湿关
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1 L" \, D+ P" J' R  h9 f" k$ g小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾,长夏最大的特点是湿气太重,脾最怕湿邪来犯,受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。2 I3 q7 _# J8 Q- {
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建议:清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。
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不贪凉。调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。
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喝茶祛热。小暑季节暑热在外,阴虚于内,我们可以在泡绿茶的时候可以加入一些中药,顺应季节调整。1 S  A8 ^! {6 j" i* b: W2 I" y3 d

4 k  s# ~9 u/ w+ X  p3 ?9 X金银花,味甘微寒,加入茶里可以清热养阴。
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  M( F2 H; I. ^! Q; X# c野菊花,芳香微苦微辛,加入茶中可以散火清肝明目,也可以用杭白菊,杭白菊芳香味甘不苦,较野菊散火清肝之力弱,而有温升之力。6 l: o/ R0 G# }' `
五味子,五味咸备,酸味独胜,足以补益五脏气,而又以酸敛为主,是夏月培阴益阳的佳品。另外可以辅茶的还有很多种,比如玫瑰、茉莉、合欢皮、茯神、莲子等。

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