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[保健] 健康小暑养生全攻略,健康一夏!

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发表于 2016-8-6 02:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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《小暑六月节》
% X- s7 ^; \6 W6 h$ G元稹% @9 k1 l9 g. J
倏忽温风至,因循小暑来。, t2 a) P4 Q; ]& `! `
竹喧先觉雨,山暗已闻雷。
' N  x- g& n3 D户牖深青霭,阶庭长绿苔。
+ @- A( F+ v' K6 ?- W5 R8 K0 H" E鹰鹯新习学,蟋蟀莫相催。
- l7 F1 C% j  e! n* n小暑,是夏天的第五个节气,我国古代将小暑分为三候:“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”小暑的来临代表着出梅和入伏。
3 F$ F* Q9 R3 w/ _7 b9 D" C今年小暑时间为公历为2016年7月7日,农历为2016年6月初4。小暑时节有哪些有趣的民俗呢?我们又该如何养生?/ d1 ^# t9 a( g. f
小暑民俗:尝新食新、晒衣曝书! _9 ^4 B/ h" i8 Y
1、尝新食新
; p; z  x" z- f2 s0 t! ?《礼记·少仪》:“未尝,不食新。”郑玄注:“尝,谓荐新物于寝庙。”
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小暑过后品尝新米是古人的习俗。古代食物匮乏,温饱不易,所以对于粮食的收获十分看重。古人在小暑之后的第一个辛日,将新割的稻谷碾成米,先做成饭食以供祀五谷之神和祖先,感激其保佑丰产。* x7 P5 f- A# O4 x0 a! e
2、晒衣曝书2 K7 e2 V6 C; ^; K5 ?4 b
《燕京岁时记》:“京师于六月六日抖晾衣服书籍,谓可不生虫蠹。”
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2 L0 W& c- p, r8 C5 R2 u小暑之后,很快就是六月六“晒衣节”。传说六月六日为龙王晒鳞之日,人们选择在这一天晒衣服、晒书画,据说此日晾晒之后,可以避免被虫蛀。+ r% |1 v( T/ S+ h' j% p! D) b. V
南朝刘义庆在《世说新语》中说过一个风雅趣事,东晋名士郝隆,见邻人皆晒衣被,就跑到太阳底下平躺着,掀起衣服把肚皮对着太阳。旁人不解,问他干什么,答曰:“晒书。”' _; O+ _2 g5 V! d
3、苦夏吃藕6 B7 o* i- d; L' ]. n  ?
中华民族历来注重养生,在吃上非常讲究,在素有“苦夏”说法的夏季更是如此。
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民间有小暑吃藕的习俗,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等微量元素,膳食纤维含量也比较多,具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用。
9 A  K( Q9 Z8 L鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效,可治血虚失眠。
  L+ W9 X  `5 i) [4、决滞狱敕# \* h) F4 Y: O: _
《全唐文》:“月戒正阳,候当小暑,乃挻重出轻之日,是恤刑议狱之辰,有罪者速就勘穷,薄罚者画时疏决,用符时令,勿纵滞淹。”
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古人认为暑月正是休养的好时候,各种案件诉讼都尽快裁定解决,以免积压过多,即犯了重罪的人也留到秋后再行处决,而一些罪责较轻的犯人则可得到宽免释放。
1 m9 M( i* W, V$ @: b小暑养生过“六关”+ ~# o+ G" B2 V
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小暑之时,最易感到心烦不安,疲倦乏力,应按五脏主时,符合“春夏养阳”原则。2 O1 g1 r3 M2 C7 N3 E) N
第一关:养阳关
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$ f* p/ A# l5 \9 q. \: J夏季,人体的毛孔都张开了,容易让阳气发散。同时,大量的出汗,如果没有及时补充水分,很容易伤津耗阳气。
/ k0 `$ a  a4 M建议:中医说“春夏养阳”,流传几千年的“冬病夏治”疗法是夏季最好的防病治病方法,针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服……都是“冬病夏治”的方法。
/ T( K0 u7 z: u* o+ O5 \第二关:情绪关
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小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡。% S4 O$ j8 p9 k% F
现代研究表明,情绪的波动,会造成血压易上升,心脏负担重,心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。
  B" M0 N* x! y5 W5 p- h建议:对应这一时节的特点,在养生健康方面,应根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓。
- V2 x! W6 M) H: U第三关:饮食关
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小暑过后不久就会入伏,伏天湿热,人易感到头晕脑胀,并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节,多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。
! K) s- H: O" V建议:这一时节,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;以清淡,富有营养为宜,多食用具有消热利湿作用的食物,尽量少吃辛辣和油炸食品。, C) d) Q/ L1 B6 `2 q! T
第四关:睡眠关
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夏季昼长夜短,且夜间温度较高,导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险。3 H' ]! G7 ^; o  _- X
建议:夏季天亮得早、黑得晚,人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起,才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够,可以通过午睡补充。最好平躺,不要趴着睡。
6 `3 N+ d* V$ U' s; d2 k第五关:健身关
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( y- i" I& @; b4 ~1 i" A8 }* Z夏季适度出汗,可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动,由于夏季运动出汗量更大,所以要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。' j! ~% S, T. Y2 X4 `) S
建议:短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上,到微微出汗即可。) S% o: q% \1 d$ M6 s
第六关:祛湿关  d7 |- B0 r9 x( S: }$ u1 D) F
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小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾,长夏最大的特点是湿气太重,脾最怕湿邪来犯,受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。) V0 n, F7 I/ Y1 k: ]: j) D" g
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建议:清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。
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不贪凉。调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。% j7 H3 F# S9 R/ D. E2 G7 I; |

% z9 f6 @  b0 o: D4 S喝茶祛热。小暑季节暑热在外,阴虚于内,我们可以在泡绿茶的时候可以加入一些中药,顺应季节调整。5 [( A$ t' r" n4 U
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金银花,味甘微寒,加入茶里可以清热养阴。
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野菊花,芳香微苦微辛,加入茶中可以散火清肝明目,也可以用杭白菊,杭白菊芳香味甘不苦,较野菊散火清肝之力弱,而有温升之力。
: @0 ^9 K2 [- M8 @) R五味子,五味咸备,酸味独胜,足以补益五脏气,而又以酸敛为主,是夏月培阴益阳的佳品。另外可以辅茶的还有很多种,比如玫瑰、茉莉、合欢皮、茯神、莲子等。

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