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[保健] 健康小暑养生全攻略,健康一夏!

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发表于 2016-8-6 02:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1 H8 {' l4 ^$ B- V《小暑六月节》
1 k- L0 Q8 `& y3 O3 f$ c元稹& N9 x7 A9 i" z. @: u
倏忽温风至,因循小暑来。# O5 a6 |2 t9 d& q, @& S0 A+ s- }9 s
竹喧先觉雨,山暗已闻雷。7 t8 {/ k5 B" U7 u; P  d+ a
户牖深青霭,阶庭长绿苔。  ^" s* S% \; N' V& {/ p. a
鹰鹯新习学,蟋蟀莫相催。& z" Z/ P$ ^$ s& G; q
小暑,是夏天的第五个节气,我国古代将小暑分为三候:“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”小暑的来临代表着出梅和入伏。
# K) d3 {. I5 c/ Q1 i$ F今年小暑时间为公历为2016年7月7日,农历为2016年6月初4。小暑时节有哪些有趣的民俗呢?我们又该如何养生?
9 ^& ]: m/ ], `小暑民俗:尝新食新、晒衣曝书
  O0 f$ r2 v' T% l( d" O" x8 i1、尝新食新0 k9 j/ c7 t5 g$ W+ m
《礼记·少仪》:“未尝,不食新。”郑玄注:“尝,谓荐新物于寝庙。”* n4 a# a6 z: g4 `. F

8 W' k) `  J( p8 u# M( _小暑过后品尝新米是古人的习俗。古代食物匮乏,温饱不易,所以对于粮食的收获十分看重。古人在小暑之后的第一个辛日,将新割的稻谷碾成米,先做成饭食以供祀五谷之神和祖先,感激其保佑丰产。
& z- l9 t' `# S6 \* s6 M2、晒衣曝书/ {' C! m/ J% w
《燕京岁时记》:“京师于六月六日抖晾衣服书籍,谓可不生虫蠹。”7 \5 b( M* m( k( Z+ a" w; J, \5 B

# |1 i3 l7 @3 T6 P6 {& [2 |小暑之后,很快就是六月六“晒衣节”。传说六月六日为龙王晒鳞之日,人们选择在这一天晒衣服、晒书画,据说此日晾晒之后,可以避免被虫蛀。7 H9 C% ]2 V5 D) I6 T2 _
南朝刘义庆在《世说新语》中说过一个风雅趣事,东晋名士郝隆,见邻人皆晒衣被,就跑到太阳底下平躺着,掀起衣服把肚皮对着太阳。旁人不解,问他干什么,答曰:“晒书。”& H" C+ A- H5 X) F8 h2 g
3、苦夏吃藕7 L- F7 T  Z! B+ j% x( Y" k
中华民族历来注重养生,在吃上非常讲究,在素有“苦夏”说法的夏季更是如此。
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& |2 O+ b5 U' v. o1 W民间有小暑吃藕的习俗,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等微量元素,膳食纤维含量也比较多,具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用。  O* R$ }( ?3 V- x" C8 t* f& z
鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效,可治血虚失眠。
1 g& A0 J+ q8 P* s* g7 R4、决滞狱敕+ ~+ g0 _) |! Y  |  y" [
《全唐文》:“月戒正阳,候当小暑,乃挻重出轻之日,是恤刑议狱之辰,有罪者速就勘穷,薄罚者画时疏决,用符时令,勿纵滞淹。”
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古人认为暑月正是休养的好时候,各种案件诉讼都尽快裁定解决,以免积压过多,即犯了重罪的人也留到秋后再行处决,而一些罪责较轻的犯人则可得到宽免释放。
6 d: \1 J! a) g  ~8 T7 ^) X小暑养生过“六关”
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小暑之时,最易感到心烦不安,疲倦乏力,应按五脏主时,符合“春夏养阳”原则。: ?$ W* e; N; L) b3 Q4 {
第一关:养阳关& N  H+ n* P+ Z2 G* k! `# K
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夏季,人体的毛孔都张开了,容易让阳气发散。同时,大量的出汗,如果没有及时补充水分,很容易伤津耗阳气。
  I, f) Y5 J. I' w建议:中医说“春夏养阳”,流传几千年的“冬病夏治”疗法是夏季最好的防病治病方法,针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服……都是“冬病夏治”的方法。
" E4 u- H' {7 q) `* c  I& q第二关:情绪关$ @0 Y( y1 B; w$ ]8 y

! F) s# Y2 m8 U! o- H! e0 p小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡。
$ J) `2 G: B: F6 Q5 `& G现代研究表明,情绪的波动,会造成血压易上升,心脏负担重,心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。
. U. u6 }! _5 `" o建议:对应这一时节的特点,在养生健康方面,应根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓。
0 [0 M( ^9 v- P3 f第三关:饮食关
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小暑过后不久就会入伏,伏天湿热,人易感到头晕脑胀,并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节,多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。% G" i4 |) V4 G# R
建议:这一时节,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;以清淡,富有营养为宜,多食用具有消热利湿作用的食物,尽量少吃辛辣和油炸食品。
; h8 @8 w) t6 Z) Z6 t* }第四关:睡眠关
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7 r, J$ f4 z8 h7 ]+ g夏季昼长夜短,且夜间温度较高,导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险。
- C  t! D' S: l1 g: y建议:夏季天亮得早、黑得晚,人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起,才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够,可以通过午睡补充。最好平躺,不要趴着睡。
8 c: b& ], c$ X* ~- E第五关:健身关* _9 ]! }6 c, R0 R, C# {

6 P; O' U5 q/ ^# W( K夏季适度出汗,可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动,由于夏季运动出汗量更大,所以要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。; z" l0 O2 b. V8 F" z9 K
建议:短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上,到微微出汗即可。1 q4 M# K: O' n( g: U
第六关:祛湿关
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小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾,长夏最大的特点是湿气太重,脾最怕湿邪来犯,受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。$ K/ a' s( [, m$ n5 [- L/ n

9 i/ L3 t9 T& H! D6 a建议:清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。
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不贪凉。调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。
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喝茶祛热。小暑季节暑热在外,阴虚于内,我们可以在泡绿茶的时候可以加入一些中药,顺应季节调整。8 v9 z8 ?! ^, Y8 B. q: V% u

. c$ `) ^$ u" u4 O8 w金银花,味甘微寒,加入茶里可以清热养阴。5 c9 |: W9 W, X4 L/ C

/ B+ l, D& Y2 i/ b野菊花,芳香微苦微辛,加入茶中可以散火清肝明目,也可以用杭白菊,杭白菊芳香味甘不苦,较野菊散火清肝之力弱,而有温升之力。, d( i  U2 l( O6 e, N0 O
五味子,五味咸备,酸味独胜,足以补益五脏气,而又以酸敛为主,是夏月培阴益阳的佳品。另外可以辅茶的还有很多种,比如玫瑰、茉莉、合欢皮、茯神、莲子等。

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