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[保健] 健康小暑养生全攻略,健康一夏!

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发表于 2016-8-6 01:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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$ z) A! m* n7 K$ p《小暑六月节》' K. [) q; O- _
元稹
* m; r9 ~9 i. e/ X: q: ]倏忽温风至,因循小暑来。+ I3 n, n" V+ X
竹喧先觉雨,山暗已闻雷。
7 V5 E) o1 a2 T$ \6 _( q9 W8 `- u户牖深青霭,阶庭长绿苔。7 l  j5 h; K" i4 I0 v
鹰鹯新习学,蟋蟀莫相催。
5 u9 o# r7 ]8 c6 i2 x1 M小暑,是夏天的第五个节气,我国古代将小暑分为三候:“一候温风至;二候蟋蟀居宇;三候鹰始鸷。”小暑的来临代表着出梅和入伏。3 a* A% a* B, i# T
今年小暑时间为公历为2016年7月7日,农历为2016年6月初4。小暑时节有哪些有趣的民俗呢?我们又该如何养生?
4 i  S0 l4 t% o+ s# X; Z4 A小暑民俗:尝新食新、晒衣曝书
9 }' K/ X* C: D" e0 X* E& B& L0 O" H. q1、尝新食新
# S2 E) Z  Z8 M) c1 U《礼记·少仪》:“未尝,不食新。”郑玄注:“尝,谓荐新物于寝庙。”
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, j* x( _( p  f( X' k小暑过后品尝新米是古人的习俗。古代食物匮乏,温饱不易,所以对于粮食的收获十分看重。古人在小暑之后的第一个辛日,将新割的稻谷碾成米,先做成饭食以供祀五谷之神和祖先,感激其保佑丰产。( u" U" Y4 u$ {# H/ r7 i$ y1 ^
2、晒衣曝书
1 h' v- F5 S1 p《燕京岁时记》:“京师于六月六日抖晾衣服书籍,谓可不生虫蠹。”) o( S$ ^* @9 ~
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小暑之后,很快就是六月六“晒衣节”。传说六月六日为龙王晒鳞之日,人们选择在这一天晒衣服、晒书画,据说此日晾晒之后,可以避免被虫蛀。
, k1 X0 C) F6 X9 e: H! ]0 [$ P南朝刘义庆在《世说新语》中说过一个风雅趣事,东晋名士郝隆,见邻人皆晒衣被,就跑到太阳底下平躺着,掀起衣服把肚皮对着太阳。旁人不解,问他干什么,答曰:“晒书。”/ Y5 e4 h) R3 f& y
3、苦夏吃藕6 Y8 l! M- B$ n3 o4 B) x
中华民族历来注重养生,在吃上非常讲究,在素有“苦夏”说法的夏季更是如此。* H* D2 P8 c6 h& v' w
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民间有小暑吃藕的习俗,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等微量元素,膳食纤维含量也比较多,具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用。
! v3 v& X' V6 `3 a, n鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效,可治血虚失眠。
5 l: k1 ?/ J! h$ o& E& M5 x4、决滞狱敕, Z6 f3 n) M" R3 n* N9 D
《全唐文》:“月戒正阳,候当小暑,乃挻重出轻之日,是恤刑议狱之辰,有罪者速就勘穷,薄罚者画时疏决,用符时令,勿纵滞淹。”
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古人认为暑月正是休养的好时候,各种案件诉讼都尽快裁定解决,以免积压过多,即犯了重罪的人也留到秋后再行处决,而一些罪责较轻的犯人则可得到宽免释放。6 ?- w# _# q  i' U% r6 T
小暑养生过“六关”
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小暑之时,最易感到心烦不安,疲倦乏力,应按五脏主时,符合“春夏养阳”原则。
0 ~- {- q- Y6 N; L4 {第一关:养阳关
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; o( [$ p# @" Q- P夏季,人体的毛孔都张开了,容易让阳气发散。同时,大量的出汗,如果没有及时补充水分,很容易伤津耗阳气。
" b9 |+ z, C, n4 Q( `建议:中医说“春夏养阳”,流传几千年的“冬病夏治”疗法是夏季最好的防病治病方法,针灸、拔罐、穴贴、刮痧、中药口服……都是“冬病夏治”的方法。6 c! u) z# N- b" a: z0 {0 z
第二关:情绪关
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小暑时节,天气炎热,人们容易烦躁不安,爱犯困,少精神。中医养生主张一个“平”字,即在任何情况之下不可有过激之处,如喜过则伤心,心伤则心跳神荡。3 o+ m* b$ Y! Q' O  K
现代研究表明,情绪的波动,会造成血压易上升,心脏负担重,心绞痛、心肌梗塞等疾病容易发作。
2 C9 [, T. h6 Y- M建议:对应这一时节的特点,在养生健康方面,应根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。中医认为,平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅、气血和缓。: N, Y$ j9 `8 q5 G7 h/ C0 U* T
第三关:饮食关3 Z0 s9 W' v0 M$ U. s& F2 W
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小暑过后不久就会入伏,伏天湿热,人易感到头晕脑胀,并且易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。小暑时节,多雨、高温,更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。
6 A8 s9 N% A" x) A1 Y/ S! D9 `建议:这一时节,一定要注意饮食卫生,而且饮食要节制,不可贪食、过量;以清淡,富有营养为宜,多食用具有消热利湿作用的食物,尽量少吃辛辣和油炸食品。; P6 G% U" S3 M  D8 }( l/ _
第四关:睡眠关% o& @4 N4 H- `8 G/ o) _! w
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夏季昼长夜短,且夜间温度较高,导致一些人夜间休息不好。根据中医的说法,如此“阴阳失衡”,会加大心血管疾病的发作风险。
( c: l4 }- K' M2 ?' p7 n建议:夏季天亮得早、黑得晚,人们的起居和作息时间应随之作出相应调整。早睡早起,才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。睡眠时间不够,可以通过午睡补充。最好平躺,不要趴着睡。
8 C& Z' I7 k7 X6 U2 e: E4 U第五关:健身关* s  A5 _- j. `# _5 f1 S6 I
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夏季适度出汗,可以抵御外邪侵袭。因此夏季仍需维持适量的运动,由于夏季运动出汗量更大,所以要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度升高。
" R) n7 k/ V3 d3 U# ^* ^4 K建议:短距离的健走、游泳、太极等是最适合酷暑时节的运动,可以起到平心静气、缓解压力的作用。运动时间最好选在早上和晚上,到微微出汗即可。
2 K4 V; j0 b1 C5 x第六关:祛湿关  T! u. ]; ~/ X- M3 u* Q

- K: z  }$ w% m( K小暑是进入长夏的第一个节气。长夏在五脏属脾,长夏最大的特点是湿气太重,脾最怕湿邪来犯,受“湿邪”的侵袭容易出现周身乏力、脾胃不和、恶心出汗、手足水肿等症状。
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. f" `4 ?( ^) }, U- u: @建议:清淡饮食。适宜的食物有——冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物;夏季宜多食用淡水鱼,少食红肉。* z+ F+ f* ~' `
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不贪凉。调节好体温和室温间的差别,且房间内外温差不能太大。总之,夏季要在一个凉爽、干燥、舒适的环境中生活,切忌因贪凉而引发各种疾病。
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- p7 a  C" @- K2 a3 R4 n8 ]0 r喝茶祛热。小暑季节暑热在外,阴虚于内,我们可以在泡绿茶的时候可以加入一些中药,顺应季节调整。
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金银花,味甘微寒,加入茶里可以清热养阴。
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野菊花,芳香微苦微辛,加入茶中可以散火清肝明目,也可以用杭白菊,杭白菊芳香味甘不苦,较野菊散火清肝之力弱,而有温升之力。7 M( n: Z, E" U1 b, V
五味子,五味咸备,酸味独胜,足以补益五脏气,而又以酸敛为主,是夏月培阴益阳的佳品。另外可以辅茶的还有很多种,比如玫瑰、茉莉、合欢皮、茯神、莲子等。

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