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[保健] 健康做到“三少、两多、一戒”,炎夏不愁血压高!

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发表于 2016-8-6 02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夏季天气炎热,高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。要想平稳地度过炎炎夏日,就要注意调整好饮食起居,做到“三少、两多、一戒”是关键。
  z; i! Z/ u! ^* y, G/ b) K) {“三少、两多、一戒”
1 T3 a  S4 N* }6 o) p6 s- d# i" u( S2 u“三少”:少盐、少脂、少胆固醇  `/ @& V* M6 U  k

+ r* d# ]! R) i# R5 K适当地减少钠盐摄入有助于降低血压,每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。6 o3 g; }* B( h( n3 C
膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油;高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化,故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。) x. e, I( _* r* a3 x+ z. E5 w7 O
“两多”:多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白! J" C8 p7 y  |- w4 Z

* R" ^2 G7 a/ A西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸,可以调脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P,可以改善血管弹性。" X- c1 O( Y7 z$ h9 z* j
动物蛋白也能够改善血管弹性,营养丰富而且利于吸收,例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化,还可以抗血栓。7 m/ C$ @! o$ _
一戒:戒烟戒酒
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& X1 A: ~* @0 ~" Y! l0 x烟会引起血管痉挛,直接损伤血管内壁,造成血管硬化;大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血。一般来说,高血压患者不宜喝白酒,喝葡萄酒每天应控制在50~100毫升。- _8 T: U( K  {* p" T: O( k2 }
夏季高血压患者8个注意事项
/ W# a3 F* j3 S3 e- x: w: p1、多饮水,防脱水# j/ {+ \3 \) Y5 T! n$ Q# o

: K: W' g/ @! B/ |正常环境温度下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。
2 Z- A" K5 T& h1 e% x应注意的是,不要等到口渴才喝水,应该养成口渴前就饮水的习惯,经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水。尿色深时多饮水,睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。
( I, ]- a, D# K0 D( B+ q/ K2、生活疗法不可放松
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应坚持科学地安排每天的24小时生活,消除危险因素,保持良好保健习惯。
0 E1 i5 d* s5 H- u诸如,早晨缓慢起床,洗漱后饮白开水一杯,适当晨练,耐心排便,饮食清淡低盐,三餐八分饱,控制体重,睡前烫脚或泡温水澡。
0 i+ v* U# t3 X9 _3、坚持合理饮食原则) H6 l1 p% `; U9 u, v1 j
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夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意。$ @+ h0 T  L( I+ j$ G
一方面饮食宜清淡,同时要富有营养;另外,要经常补充水分,即使感觉不太热时也要常喝水,以防止血液黏度升高,预防其他心脑血管疾病的发生。
! Y# R% u/ V( Y& ~3 Q: N: t- p4、保证正常睡眠时间
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, w3 q3 o$ J7 `8 L人们在睡眠中才会出现血压下降,所以,应保持血压的昼夜规律。8 U( @# u- }7 K8 j$ s- `
高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害,因此一定保证正常睡眠。, S9 n1 K3 _! A( A
5、避免忽凉忽热的“刺激”+ l  Q+ F' r- [( n! }' H: C' A
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高血压病人要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间,并保持室内的空气流通。  K! q4 ]4 I8 i; _
有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好,可是一到夏天,血压就不稳定,这与使用空调不当有关。
+ I, f8 _# A: Y  \$ \8 B尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了伏笔。" A7 _% r+ }* z( I+ W
6、适当减低运动强度7 M) L& m$ D" @/ W
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由于夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的行为方式也应作出相应的调整,以静养为主。* Z5 g  k+ R1 T5 u2 A' i. \0 R
但是,这并不意味着夏季可以躺下休息,用不着锻炼了。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳等。! B6 ?+ _% a% `( x' K
7、调整降压药物剂量1 e4 [* F4 |3 Y6 |

* h5 g! C' K; U3 u" X. B一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。4 L/ u/ m: q5 h9 l# {5 j3 H- z+ r
因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。. a! V9 s! Q) }" Z' G' x8 Q
8、坚持监测血压
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4 l; O2 }+ A( R3 J牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。
+ @# h' b0 S* V0 w( z9 e如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。

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