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[保健] 健康做到“三少、两多、一戒”,炎夏不愁血压高!

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发表于 2016-8-6 02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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2 w0 }+ f) y5 }夏季天气炎热,高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。要想平稳地度过炎炎夏日,就要注意调整好饮食起居,做到“三少、两多、一戒”是关键。; r5 e. D" u7 N; \4 G
“三少、两多、一戒”* [; t2 a0 h  j4 B# H0 O! t
“三少”:少盐、少脂、少胆固醇
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适当地减少钠盐摄入有助于降低血压,每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。0 k$ e( d; a# w, x
膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油;高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化,故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。- J& b* g( T0 J
“两多”:多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白
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西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸,可以调脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P,可以改善血管弹性。7 f7 @6 a' O7 ~1 N3 t/ x
动物蛋白也能够改善血管弹性,营养丰富而且利于吸收,例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化,还可以抗血栓。
( A) A; V, W- N) O一戒:戒烟戒酒
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烟会引起血管痉挛,直接损伤血管内壁,造成血管硬化;大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血。一般来说,高血压患者不宜喝白酒,喝葡萄酒每天应控制在50~100毫升。" l2 L, x* J& [2 l0 O( U5 w, A
夏季高血压患者8个注意事项
, A7 U: w* K# R7 f4 X1、多饮水,防脱水) }, [8 U; p  {
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正常环境温度下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。( z- I6 A3 u& r
应注意的是,不要等到口渴才喝水,应该养成口渴前就饮水的习惯,经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水。尿色深时多饮水,睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。
' k, y! V2 [9 h+ z2、生活疗法不可放松# |4 G) K+ S- c1 j- c

( |: n  t3 R/ f7 x) c! z应坚持科学地安排每天的24小时生活,消除危险因素,保持良好保健习惯。  Y3 `9 s* o" ]
诸如,早晨缓慢起床,洗漱后饮白开水一杯,适当晨练,耐心排便,饮食清淡低盐,三餐八分饱,控制体重,睡前烫脚或泡温水澡。
% e3 q2 b3 {6 u! v3、坚持合理饮食原则9 h+ x# l, m7 n- D' y% h

0 U# n1 L0 j! I4 W; P夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意。! g0 b; p) O8 B, S$ }' {/ w: C
一方面饮食宜清淡,同时要富有营养;另外,要经常补充水分,即使感觉不太热时也要常喝水,以防止血液黏度升高,预防其他心脑血管疾病的发生。- Y3 y! J: v- T0 c9 L5 p; ?. m
4、保证正常睡眠时间5 M0 F! l3 [$ f0 I2 p
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人们在睡眠中才会出现血压下降,所以,应保持血压的昼夜规律。! P. z% P: Z9 P9 Z( w. _
高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害,因此一定保证正常睡眠。
" ?6 u( i8 b  {$ g. l5、避免忽凉忽热的“刺激”
' K) P/ R3 V7 p9 I4 v6 ~* K. m
) }) s2 p" A: Y- R, E* Q6 Z  i高血压病人要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间,并保持室内的空气流通。
( B2 `% e' ^7 ~8 p: `) _9 {有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好,可是一到夏天,血压就不稳定,这与使用空调不当有关。! V; b7 D8 z+ G3 S' f2 A1 c& Q
尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了伏笔。3 \. P9 t* I; n5 q
6、适当减低运动强度
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9 O3 |2 u4 a# H( S0 {/ Y由于夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的行为方式也应作出相应的调整,以静养为主。
4 a# ~) z5 k; n但是,这并不意味着夏季可以躺下休息,用不着锻炼了。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳等。% r! z" _' C- A: p- d
7、调整降压药物剂量
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4 [1 H7 y% R, R一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。
$ ^. V/ S3 Z6 w因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。
& V7 C: B9 ?# {. w* w8、坚持监测血压
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5 X( m" \; a, [' @牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。. N0 y0 s; H" |0 a3 E: E
如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。

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