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[保健] 健康做到“三少、两多、一戒”,炎夏不愁血压高!

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发表于 2016-8-6 02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夏季天气炎热,高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。要想平稳地度过炎炎夏日,就要注意调整好饮食起居,做到“三少、两多、一戒”是关键。* C' u3 v8 U- p: C) E
“三少、两多、一戒”+ |5 C: L# f2 ]5 @) A" g7 h1 [
“三少”:少盐、少脂、少胆固醇/ m  z- O6 K8 [) R- ], ~; R& d
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适当地减少钠盐摄入有助于降低血压,每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。5 n! h' j: S) d, Z& W1 i$ Y
膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油;高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化,故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。# V' y8 t" l  o& C( o
“两多”:多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白
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/ M! i, D" x, l2 [! R. ~西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸,可以调脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P,可以改善血管弹性。
7 q3 C8 d* B, x" M动物蛋白也能够改善血管弹性,营养丰富而且利于吸收,例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化,还可以抗血栓。* p, @7 _( k& z! Q8 o1 R
一戒:戒烟戒酒
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烟会引起血管痉挛,直接损伤血管内壁,造成血管硬化;大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血。一般来说,高血压患者不宜喝白酒,喝葡萄酒每天应控制在50~100毫升。9 @4 {# W2 U5 n; o- ]4 z* R! {
夏季高血压患者8个注意事项
/ J" Y( l$ j9 `# S5 z% f: F  k1、多饮水,防脱水
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! L0 Q! j6 l% ?6 r4 J: b正常环境温度下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。
. ^/ Q% S  S# u) D应注意的是,不要等到口渴才喝水,应该养成口渴前就饮水的习惯,经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水。尿色深时多饮水,睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。/ T1 {0 Z: u& {
2、生活疗法不可放松
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! ~4 ^7 d* A3 \. {应坚持科学地安排每天的24小时生活,消除危险因素,保持良好保健习惯。) G7 e$ z5 U; q* e3 O( n6 x
诸如,早晨缓慢起床,洗漱后饮白开水一杯,适当晨练,耐心排便,饮食清淡低盐,三餐八分饱,控制体重,睡前烫脚或泡温水澡。
* x3 x5 g8 ~+ v, L6 X* b7 a3、坚持合理饮食原则
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夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意。* t8 U5 L/ e" E6 y9 U
一方面饮食宜清淡,同时要富有营养;另外,要经常补充水分,即使感觉不太热时也要常喝水,以防止血液黏度升高,预防其他心脑血管疾病的发生。
/ t% M# |9 |9 U2 U6 T9 B1 B4、保证正常睡眠时间
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3 j6 n0 L5 T1 e0 H. E人们在睡眠中才会出现血压下降,所以,应保持血压的昼夜规律。
7 p$ F) O& R9 S- P2 K/ q3 l+ _高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害,因此一定保证正常睡眠。( Y. c$ ~; I1 |; P$ C6 c
5、避免忽凉忽热的“刺激”* E" T8 U( h: L8 c
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高血压病人要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间,并保持室内的空气流通。" v; z# F5 _% n# _$ I- F9 A! Y
有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好,可是一到夏天,血压就不稳定,这与使用空调不当有关。
3 V1 ~/ x  s4 B! ?  @0 N尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了伏笔。
! k( B1 h/ b/ d. K6 {  r( g/ D6、适当减低运动强度( y+ s0 d1 ]/ M  N6 S; K
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由于夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的行为方式也应作出相应的调整,以静养为主。
! y  ]/ }# ~* X; ~3 Y' O& d4 r但是,这并不意味着夏季可以躺下休息,用不着锻炼了。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳等。
4 K( [% p! r  R/ w) w: \1 [7 J6 G7、调整降压药物剂量3 C' Y5 ?# _$ l' ~; r
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一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。" f: u" J, F& c' X3 l
因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。. [3 d) e, Y' p
8、坚持监测血压
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' g: j9 i3 D* g8 O+ L牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。! ^4 `3 f. q- U3 N+ L, ^8 \
如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。

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