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[保健] 健康做到“三少、两多、一戒”,炎夏不愁血压高!

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发表于 2016-8-6 02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夏季天气炎热,高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。要想平稳地度过炎炎夏日,就要注意调整好饮食起居,做到“三少、两多、一戒”是关键。7 e% v2 {- T* i* F+ \3 R
“三少、两多、一戒”4 k  b6 P$ ]) }, n8 e! S
“三少”:少盐、少脂、少胆固醇
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适当地减少钠盐摄入有助于降低血压,每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。3 d, n1 y0 X8 n3 o- M) v  A
膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油;高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化,故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。
) _6 m/ L' f* P- m3 Q“两多”:多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白( c6 ~% z1 o" P3 d
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西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸,可以调脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P,可以改善血管弹性。
  }% G% Q  Q9 Q' S5 C动物蛋白也能够改善血管弹性,营养丰富而且利于吸收,例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化,还可以抗血栓。
3 Y" h/ Y" I- G9 w/ |5 D) m7 B一戒:戒烟戒酒
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烟会引起血管痉挛,直接损伤血管内壁,造成血管硬化;大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血。一般来说,高血压患者不宜喝白酒,喝葡萄酒每天应控制在50~100毫升。9 @. U9 k& Q* u
夏季高血压患者8个注意事项
5 x; h& x6 f. Q% ~1、多饮水,防脱水
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正常环境温度下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。
/ }: U( ?7 N/ C" \应注意的是,不要等到口渴才喝水,应该养成口渴前就饮水的习惯,经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水。尿色深时多饮水,睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。0 @5 u+ g: I/ Q. H( l/ O
2、生活疗法不可放松
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应坚持科学地安排每天的24小时生活,消除危险因素,保持良好保健习惯。
; G" u8 Q/ q8 x诸如,早晨缓慢起床,洗漱后饮白开水一杯,适当晨练,耐心排便,饮食清淡低盐,三餐八分饱,控制体重,睡前烫脚或泡温水澡。, d. E3 H- {6 ?1 l1 z/ }
3、坚持合理饮食原则& h4 t! C9 R/ k5 [

- o/ A- X% K% X! r- j: [2 k夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意。
, Y) D4 W* D5 L一方面饮食宜清淡,同时要富有营养;另外,要经常补充水分,即使感觉不太热时也要常喝水,以防止血液黏度升高,预防其他心脑血管疾病的发生。
  S1 v1 k+ z( a9 Q4、保证正常睡眠时间) T7 e9 ^( `! q

6 v( U5 W# k4 m. H" @& i/ l. e人们在睡眠中才会出现血压下降,所以,应保持血压的昼夜规律。$ h2 d+ X6 x6 f/ y! K) P  X
高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害,因此一定保证正常睡眠。" v! C$ s. ?; z% _
5、避免忽凉忽热的“刺激”7 F! {; Y; C# v6 V, A

' t# y# a+ _" b4 B, ^0 F& d3 S高血压病人要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间,并保持室内的空气流通。2 s* N: D* O& M. K
有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好,可是一到夏天,血压就不稳定,这与使用空调不当有关。) h- ]+ r' C, O4 ?# l, H* L+ w
尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了伏笔。8 M0 y. U" ]5 [& m
6、适当减低运动强度
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- [8 a# P. i% A4 Y由于夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的行为方式也应作出相应的调整,以静养为主。
) R  D& R  S4 |! D1 O- C% ?但是,这并不意味着夏季可以躺下休息,用不着锻炼了。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳等。& B5 r- ~* M: U- B* N0 b& X
7、调整降压药物剂量
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  P1 j7 i  k4 C- o0 e. R; ?  z1 m一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。2 T- T* s. F' w# K" x& u2 [
因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。0 }" Z; Z1 p6 R- s; d
8、坚持监测血压+ K5 D4 Z3 p* e

4 g( h% G" K% V) S7 ^: i牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。  ~1 h/ T" V' @( o/ S
如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。

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