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[保健] 健康做到“三少、两多、一戒”,炎夏不愁血压高!

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发表于 2016-8-6 02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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' ^4 S* g& F4 k( K' r夏季天气炎热,高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。要想平稳地度过炎炎夏日,就要注意调整好饮食起居,做到“三少、两多、一戒”是关键。
& f; ]3 P3 b" o5 h/ p“三少、两多、一戒”
% |' x: k: U: J  w$ ]& n8 B. D“三少”:少盐、少脂、少胆固醇5 o' @6 B# \  e9 A
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适当地减少钠盐摄入有助于降低血压,每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。! u, \, H7 T# Z8 s; b9 Q) p# q9 ]5 j
膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油;高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化,故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。* v: v9 K; t; h/ K" w5 e2 L5 Q
“两多”:多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白
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) u$ q6 I+ R9 I& W西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸,可以调脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P,可以改善血管弹性。
0 e* M1 [" _; k. B( I! ?动物蛋白也能够改善血管弹性,营养丰富而且利于吸收,例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化,还可以抗血栓。; I$ U( Z; V: r% l% r5 X
一戒:戒烟戒酒
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* T  n# m$ p3 q, G4 H5 q烟会引起血管痉挛,直接损伤血管内壁,造成血管硬化;大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血。一般来说,高血压患者不宜喝白酒,喝葡萄酒每天应控制在50~100毫升。
5 A$ v3 y# C# i! ~0 D8 |0 c$ p夏季高血压患者8个注意事项$ z: {) j5 W9 E% r' G
1、多饮水,防脱水! v" v4 u6 t2 b4 G7 M
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正常环境温度下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。
; m! j* b% R# H1 t9 Z6 i应注意的是,不要等到口渴才喝水,应该养成口渴前就饮水的习惯,经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水。尿色深时多饮水,睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。. }5 K; |: @% [9 H- `3 d' ^
2、生活疗法不可放松" X7 g& Y. A: _0 t

! X2 t, Y% p  e; Q0 O* m/ b应坚持科学地安排每天的24小时生活,消除危险因素,保持良好保健习惯。
' _  B$ |* g3 C" A: a诸如,早晨缓慢起床,洗漱后饮白开水一杯,适当晨练,耐心排便,饮食清淡低盐,三餐八分饱,控制体重,睡前烫脚或泡温水澡。" w, O4 G" W3 i* s& g
3、坚持合理饮食原则6 e1 ~9 Q* K- i
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夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意。: X: N; B" X$ F# Y# h  t
一方面饮食宜清淡,同时要富有营养;另外,要经常补充水分,即使感觉不太热时也要常喝水,以防止血液黏度升高,预防其他心脑血管疾病的发生。
, h% h3 j& Y8 ^/ l6 s9 w4、保证正常睡眠时间2 W9 V" }- ~5 @( D' y0 u: d

) @" I- ^( _9 U9 ~# S# X/ i人们在睡眠中才会出现血压下降,所以,应保持血压的昼夜规律。" w% f0 v5 B+ o& i. u. b
高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害,因此一定保证正常睡眠。3 |$ X8 {: O1 r& ^4 i% I  s
5、避免忽凉忽热的“刺激”$ W& p8 i* p" t: I! E# `- `
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高血压病人要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间,并保持室内的空气流通。
, ~9 Y9 H# q" k有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好,可是一到夏天,血压就不稳定,这与使用空调不当有关。# f) L9 e" O) X) t) M' y
尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了伏笔。" I( H' v* G. t% \1 A. x8 m
6、适当减低运动强度
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; t' x& l" ]* k9 N由于夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的行为方式也应作出相应的调整,以静养为主。# P$ Z! o% V; ~  D7 V
但是,这并不意味着夏季可以躺下休息,用不着锻炼了。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳等。
& J, B" Y. a8 C& t8 ?5 O6 n7、调整降压药物剂量5 v1 F% G9 G; l; t0 z/ ?
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一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。2 |! p% d& P+ w8 y7 m$ `
因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。
5 V0 c' V" q. r# t8、坚持监测血压3 L+ \' f( W% T& a/ l
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牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。
; [# u9 M, v9 Y" y" V如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。

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