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[保健] 健康做到“三少、两多、一戒”,炎夏不愁血压高!

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发表于 2016-8-6 02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夏季天气炎热,高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。要想平稳地度过炎炎夏日,就要注意调整好饮食起居,做到“三少、两多、一戒”是关键。
1 g' g+ u/ U$ _+ r4 n9 Q4 V8 j) j“三少、两多、一戒”
% J1 X! @( F7 r, Y“三少”:少盐、少脂、少胆固醇- O6 L' G8 D8 n! c
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适当地减少钠盐摄入有助于降低血压,每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。
( Y- v; f3 p$ w4 z. L4 s膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油;高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化,故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。- m, ~% @& x; g/ o- E
“两多”:多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白
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西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸,可以调脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P,可以改善血管弹性。
. V+ F7 t  G# c动物蛋白也能够改善血管弹性,营养丰富而且利于吸收,例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化,还可以抗血栓。
0 T9 @: C/ v5 `7 v; b. o: v一戒:戒烟戒酒
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/ \9 p9 p8 Y9 N8 e% ^( E烟会引起血管痉挛,直接损伤血管内壁,造成血管硬化;大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血。一般来说,高血压患者不宜喝白酒,喝葡萄酒每天应控制在50~100毫升。
( U: Y$ V4 O( q夏季高血压患者8个注意事项5 V. x( i9 ?9 Z; r' l0 L3 }
1、多饮水,防脱水7 z3 v" z1 T" h8 L; G
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正常环境温度下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。
* C/ u* h/ j; {: j( W7 D应注意的是,不要等到口渴才喝水,应该养成口渴前就饮水的习惯,经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水。尿色深时多饮水,睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。
9 T5 Z: C9 q, b! c* w2、生活疗法不可放松; c- _! w' n. C; w2 v( H* S

4 D' ?: k6 g$ m) u+ k2 V/ M+ A应坚持科学地安排每天的24小时生活,消除危险因素,保持良好保健习惯。# f+ v' X2 W7 }# v* G
诸如,早晨缓慢起床,洗漱后饮白开水一杯,适当晨练,耐心排便,饮食清淡低盐,三餐八分饱,控制体重,睡前烫脚或泡温水澡。
: E( i- F$ [3 x# }  |2 k3、坚持合理饮食原则8 f6 W2 j& T2 b) s2 j) L* E8 o

, j$ r' o6 p% `. s夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意。% }6 y0 C1 _- H% f
一方面饮食宜清淡,同时要富有营养;另外,要经常补充水分,即使感觉不太热时也要常喝水,以防止血液黏度升高,预防其他心脑血管疾病的发生。6 x& ]/ {6 U0 l! s( p4 v+ u) G* L
4、保证正常睡眠时间
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( B4 \, @- O! ^% U* n人们在睡眠中才会出现血压下降,所以,应保持血压的昼夜规律。
9 C) M$ X6 B8 W高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害,因此一定保证正常睡眠。
! D& w5 s5 `2 E, Q4 U5、避免忽凉忽热的“刺激”
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0 W( v: o. k. V6 N高血压病人要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间,并保持室内的空气流通。$ |2 v6 x6 A5 M0 @! q
有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好,可是一到夏天,血压就不稳定,这与使用空调不当有关。0 F7 Z( W+ `  W+ V
尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了伏笔。5 _/ s0 F6 y' Y, v0 {. T! K
6、适当减低运动强度4 u8 V  Y% A. k% G6 M: L

1 O) c3 p+ y+ ^5 M* a/ @& ~+ \由于夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的行为方式也应作出相应的调整,以静养为主。
- j9 _* t3 k/ c6 j! R5 I但是,这并不意味着夏季可以躺下休息,用不着锻炼了。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳等。; f1 a. x0 g: o& `3 C; i
7、调整降压药物剂量8 V5 i' W0 x- m6 g+ r
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一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。
6 R$ p. H$ S5 V9 ?# h# D因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。
* @' u& V: Q9 J  b8、坚持监测血压2 o$ A- k, y8 O9 U, U; n

$ S4 z5 Q' z( f7 r牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。
) {7 Y$ S. B8 v如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。

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