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[保健] 健康做到“三少、两多、一戒”,炎夏不愁血压高!

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发表于 2016-8-6 01:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夏季天气炎热,高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。要想平稳地度过炎炎夏日,就要注意调整好饮食起居,做到“三少、两多、一戒”是关键。8 s# |& g/ x. M: ~
“三少、两多、一戒”4 D; s( G" `+ h- g7 |9 _0 f
“三少”:少盐、少脂、少胆固醇
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适当地减少钠盐摄入有助于降低血压,每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。
+ d! d' O# t6 E; g0 ?膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油;高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化,故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。
) @  s( @! p/ B5 D% F' g“两多”:多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白* B9 h% }& L" M* I4 \/ y/ Z+ ~
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西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸,可以调脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P,可以改善血管弹性。1 [4 K$ }, |$ {9 T& @; ]0 Y0 F
动物蛋白也能够改善血管弹性,营养丰富而且利于吸收,例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化,还可以抗血栓。
  c' C. N  s2 E/ S# E, R一戒:戒烟戒酒
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/ e6 H5 U0 f8 a7 k烟会引起血管痉挛,直接损伤血管内壁,造成血管硬化;大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血。一般来说,高血压患者不宜喝白酒,喝葡萄酒每天应控制在50~100毫升。- _2 T9 K9 z- |' |
夏季高血压患者8个注意事项/ C4 H& U' [* G3 F& ]$ l$ b- D2 U
1、多饮水,防脱水# \4 q) p4 B" s2 h0 K
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正常环境温度下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。
- K) q( {+ q8 C$ |' U; l& E应注意的是,不要等到口渴才喝水,应该养成口渴前就饮水的习惯,经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水。尿色深时多饮水,睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。
; M# `6 E! `3 v# @' W8 [2、生活疗法不可放松# u  b  Y& @- X$ R

5 h1 ~; i: ~" n* j/ x5 ^: q应坚持科学地安排每天的24小时生活,消除危险因素,保持良好保健习惯。
3 t+ [5 W0 \: ]' X& f9 U诸如,早晨缓慢起床,洗漱后饮白开水一杯,适当晨练,耐心排便,饮食清淡低盐,三餐八分饱,控制体重,睡前烫脚或泡温水澡。
0 v0 H" I4 G3 {+ s3 t9 j3、坚持合理饮食原则2 h" U8 N$ E2 e- G( {
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夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意。; E, [& \$ U$ ^6 d7 C2 N& j
一方面饮食宜清淡,同时要富有营养;另外,要经常补充水分,即使感觉不太热时也要常喝水,以防止血液黏度升高,预防其他心脑血管疾病的发生。
: c1 v/ g5 z% ^6 x5 G* `, t' v4、保证正常睡眠时间
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人们在睡眠中才会出现血压下降,所以,应保持血压的昼夜规律。
0 D8 L8 W5 |  s: T# y高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害,因此一定保证正常睡眠。& G+ s' q6 k9 n5 [. @# l) v- S
5、避免忽凉忽热的“刺激”
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" I, |2 ~: F% ]# Q- n6 @高血压病人要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间,并保持室内的空气流通。
7 p" \# h5 H4 I. m& \+ V# z有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好,可是一到夏天,血压就不稳定,这与使用空调不当有关。6 d! y  U& Z1 K! N5 P. r6 R
尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了伏笔。- ?, f% H( p: g' r) \% \
6、适当减低运动强度2 P* l0 X0 I. O3 u& }1 a

& _3 h+ ]' k$ |) |4 m4 ?7 I由于夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的行为方式也应作出相应的调整,以静养为主。
: n( O$ E# \# Q- b但是,这并不意味着夏季可以躺下休息,用不着锻炼了。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳等。* M0 g4 B0 m/ R4 m8 L
7、调整降压药物剂量9 x1 t" C+ x3 u  X1 d6 l4 R, `+ D

# S! T. D* m! [6 z/ F" Z/ _1 _6 ~! U: ^一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。- M$ n' J% |/ E( k1 j% X: {
因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。
! P: i& ^9 _. u/ u1 ^$ r8、坚持监测血压" E  W+ I, w! c0 T" S1 D
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牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。6 y8 x1 b! C1 A! P/ R
如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。

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