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[保健] 健康做到“三少、两多、一戒”,炎夏不愁血压高!

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发表于 2016-8-6 02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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夏季天气炎热,高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。要想平稳地度过炎炎夏日,就要注意调整好饮食起居,做到“三少、两多、一戒”是关键。+ ^, a3 }1 a" T2 v6 O
“三少、两多、一戒”% k  o) e+ ]" I' k
“三少”:少盐、少脂、少胆固醇& B* o6 R5 P" g) O

2 i5 |; H" o8 t适当地减少钠盐摄入有助于降低血压,每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。
' ~7 D/ q# E# k( @膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油;高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化,故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。" i4 {# N% Q- d/ d
“两多”:多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白
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, k! ~( T2 ~- `2 f西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸,可以调脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P,可以改善血管弹性。
* V1 V1 D8 t/ a* W" ~2 @- `动物蛋白也能够改善血管弹性,营养丰富而且利于吸收,例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化,还可以抗血栓。
7 Q1 U. p5 m' x  e4 S, t一戒:戒烟戒酒
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# k& T9 h5 r) Y. o4 [烟会引起血管痉挛,直接损伤血管内壁,造成血管硬化;大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血。一般来说,高血压患者不宜喝白酒,喝葡萄酒每天应控制在50~100毫升。
  q, p3 L9 ~7 H! a夏季高血压患者8个注意事项5 G8 N, J% n% R/ H; b
1、多饮水,防脱水5 i8 n( b3 z* g
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正常环境温度下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。
$ ~( L6 y  ]9 U0 J+ `, W应注意的是,不要等到口渴才喝水,应该养成口渴前就饮水的习惯,经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水。尿色深时多饮水,睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。
3 `  s+ ^2 p9 z, n2、生活疗法不可放松
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应坚持科学地安排每天的24小时生活,消除危险因素,保持良好保健习惯。$ g0 T& r4 s2 a% z  M) {' M2 v
诸如,早晨缓慢起床,洗漱后饮白开水一杯,适当晨练,耐心排便,饮食清淡低盐,三餐八分饱,控制体重,睡前烫脚或泡温水澡。
( o& E+ t' G" A! b. T8 W5 Y' O3、坚持合理饮食原则* }8 N+ N+ M, G3 L7 |/ w
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夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意。. i$ A4 i; n- R
一方面饮食宜清淡,同时要富有营养;另外,要经常补充水分,即使感觉不太热时也要常喝水,以防止血液黏度升高,预防其他心脑血管疾病的发生。6 \( G0 {& l9 \) o
4、保证正常睡眠时间8 r- U1 i; b6 G4 Y- t

7 s& m' d& a! N* y. E# |人们在睡眠中才会出现血压下降,所以,应保持血压的昼夜规律。6 ~) k! d0 v) z1 ]% p3 R/ v3 W5 |
高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害,因此一定保证正常睡眠。  n- o% f7 f, w( {" _
5、避免忽凉忽热的“刺激”3 {$ _; h" x- h9 b; C2 P" ~* a* i

4 B8 W# j1 k1 y8 s高血压病人要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间,并保持室内的空气流通。& r; ?$ v  x. X' p4 u
有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好,可是一到夏天,血压就不稳定,这与使用空调不当有关。
) @2 g7 W7 a( h/ ?# ~: @尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了伏笔。
) u& v0 e. z& C: P5 ^6、适当减低运动强度
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由于夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的行为方式也应作出相应的调整,以静养为主。$ j/ h' e" w+ h4 `0 i
但是,这并不意味着夏季可以躺下休息,用不着锻炼了。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳等。
8 Z& n. o1 r/ a7、调整降压药物剂量# t' n" ~! P/ ~2 u! C8 F* n
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一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。; N* |( o5 Y& z$ Q
因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。- @% S6 ^2 ~7 z7 C2 p# c- {
8、坚持监测血压
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. Y9 p+ p  L7 K* J1 v! @0 M牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。* w& i5 c" h0 `. t! `( O# [+ ]
如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。

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