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[保健] 健康做到“三少、两多、一戒”,炎夏不愁血压高!

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发表于 2016-8-6 02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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. W) n) J: A7 a0 P夏季天气炎热,高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。要想平稳地度过炎炎夏日,就要注意调整好饮食起居,做到“三少、两多、一戒”是关键。* n; B3 b. Z: c, w; p
“三少、两多、一戒”
/ s' O9 v8 [! D“三少”:少盐、少脂、少胆固醇
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适当地减少钠盐摄入有助于降低血压,每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。
9 c& B6 j8 Q& s膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油;高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化,故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。
( e0 E  _) G9 Y% {1 i) H: Z“两多”:多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白
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' g+ g9 v" \% P; e: z西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸,可以调脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P,可以改善血管弹性。
% P4 T& y' \0 e1 i7 ~动物蛋白也能够改善血管弹性,营养丰富而且利于吸收,例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化,还可以抗血栓。0 X' Z3 W1 Y! ?( j" H
一戒:戒烟戒酒) v$ S, M7 v/ h
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烟会引起血管痉挛,直接损伤血管内壁,造成血管硬化;大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血。一般来说,高血压患者不宜喝白酒,喝葡萄酒每天应控制在50~100毫升。
7 J: D5 D0 z# D' O! H夏季高血压患者8个注意事项
6 ^. V3 |( m1 ?+ P- ?1、多饮水,防脱水* k- O1 `( k: e$ W9 T* c4 e5 A

( d* n2 S/ t, n! z. a$ ]0 ]: b' _正常环境温度下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。
3 c/ N9 X* R! T) @6 |应注意的是,不要等到口渴才喝水,应该养成口渴前就饮水的习惯,经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水。尿色深时多饮水,睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。
1 x1 y, Z% h. r& V2 b6 h2、生活疗法不可放松
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应坚持科学地安排每天的24小时生活,消除危险因素,保持良好保健习惯。. ?4 B! `- U4 h& t$ |4 q3 S8 h
诸如,早晨缓慢起床,洗漱后饮白开水一杯,适当晨练,耐心排便,饮食清淡低盐,三餐八分饱,控制体重,睡前烫脚或泡温水澡。2 b( i$ |2 S: C( `. G3 [. c! l
3、坚持合理饮食原则
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夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意。6 `6 m9 G& @' T: T8 O( o
一方面饮食宜清淡,同时要富有营养;另外,要经常补充水分,即使感觉不太热时也要常喝水,以防止血液黏度升高,预防其他心脑血管疾病的发生。6 L2 ^1 F' z, `7 y" F4 [
4、保证正常睡眠时间
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# z* z6 `9 j: j9 g6 Q4 d1 L( t人们在睡眠中才会出现血压下降,所以,应保持血压的昼夜规律。1 D9 G- i! O7 Y& m
高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害,因此一定保证正常睡眠。% c# I, f$ E1 U# E' R) P
5、避免忽凉忽热的“刺激”
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高血压病人要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间,并保持室内的空气流通。
1 y$ z  F3 ~. k4 Z3 {有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好,可是一到夏天,血压就不稳定,这与使用空调不当有关。  M2 ?, I7 [: s# a" n/ ^& O" M
尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了伏笔。
: C9 C7 G# e; b/ ]6、适当减低运动强度
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+ {4 w6 C- w) [) f% B  s5 X由于夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的行为方式也应作出相应的调整,以静养为主。4 W2 R- P1 Y* M
但是,这并不意味着夏季可以躺下休息,用不着锻炼了。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳等。
: v& s1 q% m: V% w, L9 _( d- X7、调整降压药物剂量% P. C! I+ C$ x  J; s

" b8 H9 h2 Z) A2 C0 {一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。  H! J7 c% X% |* j+ A
因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。
) p# c" _9 e! l) }8、坚持监测血压! U* b  G$ D% h: p+ o4 e6 W
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牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。, r! e" Y8 h8 j, Y; i
如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。

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