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[保健] 健康做到“三少、两多、一戒”,炎夏不愁血压高!

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发表于 2016-8-6 02:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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) V" y- k" l) A* Z" n5 s5 G夏季天气炎热,高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比率明显高于其他季节。要想平稳地度过炎炎夏日,就要注意调整好饮食起居,做到“三少、两多、一戒”是关键。" I9 a3 G, `3 }2 _
“三少、两多、一戒”
6 N# L3 f' N; |“三少”:少盐、少脂、少胆固醇# c+ @/ D: ^* q9 X

( D) e  k# N( b* [1 s5 W适当地减少钠盐摄入有助于降低血压,每日食盐的摄入量应在5克以下或酱油10毫升以下。
1 d( _3 ?7 s3 R% [- W% `0 r4 Z+ U) [膳食中应限制动物脂肪的摄入,烹调时多采用植物油;高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化,故摄入过多胆固醇对防治高血压病不利。) V* j5 I' N' ^& X( s! Q
“两多”:多吃新鲜蔬菜水果、多吃动物蛋白# k, I% r) X  O! f3 X; u6 ?: |: x
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西红柿、芹菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子与柠檬酸,可以调脂降压;西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子与维生素P,可以改善血管弹性。
8 H# ?4 @" z7 ~: a4 K2 n动物蛋白也能够改善血管弹性,营养丰富而且利于吸收,例如鱼、虾等动物蛋白可以去脂,防止动脉硬化,还可以抗血栓。1 Q2 D8 |/ A8 X& I2 n7 \
一戒:戒烟戒酒
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' u- f8 A. D4 @+ u6 p, W$ s( f' D' o烟会引起血管痉挛,直接损伤血管内壁,造成血管硬化;大量饮酒会诱发心绞痛与脑溢血。一般来说,高血压患者不宜喝白酒,喝葡萄酒每天应控制在50~100毫升。9 [6 S. C5 ^5 E' }/ W* J" o
夏季高血压患者8个注意事项$ L7 T2 B7 j4 @/ l. U7 ^
1、多饮水,防脱水& e: A) W, w/ H
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正常环境温度下,人一天约需水2300毫升,排泄水量总计也为2300毫升左右,出入水量维持平衡。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。. d1 C/ M- y0 [# }( Q& e! Q! |
应注意的是,不要等到口渴才喝水,应该养成口渴前就饮水的习惯,经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水。尿色深时多饮水,睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。
, i6 g1 S6 \7 @6 ?8 Q$ g- E2、生活疗法不可放松' _) L7 K0 b6 |3 ]
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应坚持科学地安排每天的24小时生活,消除危险因素,保持良好保健习惯。2 t; O" j; J$ _% C7 O. J
诸如,早晨缓慢起床,洗漱后饮白开水一杯,适当晨练,耐心排便,饮食清淡低盐,三餐八分饱,控制体重,睡前烫脚或泡温水澡。& l& ^1 N0 L0 w' |4 u. O; L4 G9 C
3、坚持合理饮食原则7 S, \4 ^2 I7 i; r/ C2 z

9 m, @" A% M: l; @2 D夏季,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压病人尤其需要注意。- @7 y- N" ]5 X$ N
一方面饮食宜清淡,同时要富有营养;另外,要经常补充水分,即使感觉不太热时也要常喝水,以防止血液黏度升高,预防其他心脑血管疾病的发生。
, c$ s- ?7 j5 S6 [3 c& }) Y% s4、保证正常睡眠时间
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" B1 z  S: P2 O5 y; }$ Z" O人们在睡眠中才会出现血压下降,所以,应保持血压的昼夜规律。
2 Y2 k( [! S/ I, r# z0 `高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时,会出现夜间血压升高,加重对心脑血管的损害,因此一定保证正常睡眠。" X6 j  o' {0 p& f0 R/ H  c' p
5、避免忽凉忽热的“刺激”
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高血压病人要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持在摄氏22度至26度之间,并保持室内的空气流通。
* j9 X; j% ~) r; B/ }5 z4 Y有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好,可是一到夏天,血压就不稳定,这与使用空调不当有关。
( [" A7 m( E2 B% T7 y) s尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候,空调温度过低,一热一冷,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,这就为血压升高埋下了伏笔。+ ~6 |. _9 i, O7 Z) a2 a6 S' s
6、适当减低运动强度6 e4 |% q  X; Q8 |6 v
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由于夏季人体的消耗比其他季节大,高血压病人的行为方式也应作出相应的调整,以静养为主。
0 x0 e+ L, B: L" k6 n5 ]但是,这并不意味着夏季可以躺下休息,用不着锻炼了。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳、行走、慢跑、游泳等。
& R3 I" P/ C$ a2 W7、调整降压药物剂量. `% y% H9 W# K" O) r  c
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一般来说,血压没有过分降低,仍要继续维持剂量服药。一些人夏天血压明显偏低,这时仍服用冬天的剂量容易使血压降得太低,于是就容易出现诸如头晕、脑供血不足、浑身无力甚至导致脑梗死或心绞痛发作。3 f9 j3 E; {8 `" E' z
因此,在炎热的夏季,高血压患者要经常测量血压,并做好记录。然后把这些记录及时告诉医生,医生根据患者监测的结果来调整用药剂量。但是患者绝不可以自己随意改变用药。
$ K; M2 Z2 z6 ~8 E  E' L& t  b8、坚持监测血压
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. z2 j" s' @' W( o牢记夏季高血压降中多变的规律,不要放松对血压的监测观察。如能经常自测血压最好,不能自测者也应每3~5天去诊所测一次血压,最长间隔不要超过1周。* Y5 W2 i: E! v1 ^) M
如果发现随气温骤变,血压波动明显时,间隔时间就要缩短些。如果发现昼夜峰谷差值较大或波动不规律,应去医院进行24小时动态血压监测,以了解血压的波动规律,并按医生意见采取措施。

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