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早上把自己瘦醒!晨起9式瑜伽消腫塑型

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发表于 2016-8-7 13:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一日之計在於晨,起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽,不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞,收穫一天飽滿的精神狀態,還可以塑造出柔美的身體線條,打造易瘦體質。所以大早上起床來幾式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的減肥效果吧~
3 F' ^/ ^+ Q# T' [7 B! H, B" j% F+ c5 s* x+ F' P9 P
起床準備:
4 @; y; [+ o2 v( W  s7 D
+ P1 o4 q; [. Z* B 與其玩著手機賴床,不如在睜開眼後先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來啦。
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8 u% ~$ z; M3 H: S% h( J* 躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。+ N8 A+ a8 I8 w- |4 O

$ s7 z0 K7 ~2 r& {* 吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。
) B# n& k( k2 g: V1 `: a, N* R7 n5 A9 f, q
* 雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水準打開,吸氣。
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. B) P7 C7 c) T: r$ h* 呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手儘量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部儘量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。% p' N8 g- `' \8 W" {

& ~$ Z9 n6 f1 n* 呼氣,再轉向右側,重複上述動作。
) Y" Z9 r- r7 ]" E/ a/ K7 Z4 t/ D$ I, ~' j2 W! a; q
* 仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。1 }/ o( r3 N) D& `
" ?$ Q) v7 Y9 _
* 吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。$ G1 K1 V7 S# X7 @- W1 Z" j3 F( S

1 k& Z2 ^$ O7 f( ^* 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。9 H. Y7 x7 A5 d, V

! k4 c6 |% F* u4 t; H* 仰臥於地上,抱頭。
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' B' h1 \' x2 M# C8 Y* 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。
$ M" V" `7 P5 M" U8 L6 t% a4 V/ }1 L0 z  K) P. a5 N) r4 Q  D
* 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。6 J- W6 f3 j0 K  ~# K

( Y8 `. Q- \/ s7 C! ~* 仰臥,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;
2 S( u3 C, H4 i* H
+ D% U5 |$ G) r* 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;$ W  g: j% W! `. a/ h. Z$ U

' m* V7 I) q8 Z3 a" l* g* 呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。
! M2 \* \, [1 `9 v
0 ~& G) i$ k# J- {+ n# `$ r* 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。
* u" g! v! [; G# m8 j) }2 P
3 V2 j7 j7 V! J7 Y' A+ r* 吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展。2 d. Q. ?" T; _% r1 g8 }# `' r
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* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。2 Q3 C4 s% p2 r$ s0 v1 P" r3 ^

) P6 X  W- K! x' f" t. r6 |* l* 仰臥,繃緊全身,手腳向前向後伸直。7 q* D1 }- U, ~3 Z6 t
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* 吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。4 ~% s4 u3 N2 n& v; r
7 ~+ A; \2 I* S& P7 `1 I4 v/ J2 {
* 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。
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; p5 I+ [) W* q9 J7 f$ X* 俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。
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% S. F& q- X1 ^$ ]7 t* 兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。6 f# y8 I- _+ F( s+ m

' z3 @! S* c6 l3 C0 ?1 h: x* 腳後跟抬起高於臀部,放鬆。6 i/ }' Y9 Q' l2 t
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* 身子朝左側撐,形成一條斜線。
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* 保持左手心貼地,右手心放於體側。1 M$ X% x; z; H5 N) }

0 m* P: c1 o2 v1 o* 吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。
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* 呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放鬆全身。  N( o  A3 @9 x5 r
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* 換右側做相同的練習。; g: ~; j# q* x- t1 h

+ I# M& H' a- X* e3 E結束動作:; L' J' _2 n9 \4 I) ?' q

' j6 z: i' [4 m8 I4 M/ J( E 靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

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