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早上把自己瘦醒!晨起9式瑜伽消腫塑型

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发表于 2016-8-7 13:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一日之計在於晨,起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽,不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞,收穫一天飽滿的精神狀態,還可以塑造出柔美的身體線條,打造易瘦體質。所以大早上起床來幾式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的減肥效果吧~
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起床準備:
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與其玩著手機賴床,不如在睜開眼後先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來啦。, H5 C9 _7 h& @& `5 t0 R4 ^

7 X+ o* A& Y- ?6 L3 V/ W2 L* 躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。1 ~  K8 K2 f: R6 G/ O
* U  t8 S# s' ^8 _0 v
* 吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。
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* 雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水準打開,吸氣。2 y6 e# F7 b% u# B+ }4 B  D

. {! H! d  N# i5 u: H9 U, F* 呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手儘量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部儘量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。
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* 呼氣,再轉向右側,重複上述動作。: E' L4 t4 R( K& L& @# ]% b/ s
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* 仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。
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: W6 G- e9 W8 V( J* 吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。- m! ~, L( {5 Y9 D4 o

) ]. f. q' @9 `( e6 i* 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。) Y3 A6 Z9 D7 l. {( T3 ]8 @

, ?5 q/ j/ D! T0 M! ~# E* 仰臥於地上,抱頭。3 V- F. T+ S- v: Z
& Q+ G' O0 C3 C% m5 m# Y1 ?
* 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。
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* 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。
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* 仰臥,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;$ ~% |! J1 C* ?0 n
) B* F8 {9 ]# U' _& ]
* 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;
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: C5 x! ~+ g; }8 q, a2 I5 F* 呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。
8 m5 @: O" Z9 x/ g4 b; o  C. D! u. S8 u4 R% O! [8 z
* 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。
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* 吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展。" B8 F9 |" A/ a; H6 d7 S

" p; [/ N+ M' L: F* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。" z3 ?' P/ H9 X3 \7 V$ s
7 f$ G. x, K0 O+ h# H* a
* 仰臥,繃緊全身,手腳向前向後伸直。3 O" |+ f+ K' \5 ~3 ~7 K
8 L+ f& K% s7 D* a$ q
* 吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。6 F+ v$ y+ \7 @  Q

8 e. a9 P5 Y& \$ g3 C( w' e5 Y* 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。
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* 俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。/ }, g# C; V  D( i: @& A  [' ^
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* 兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。
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/ x. b: `" D4 G" V* 腳後跟抬起高於臀部,放鬆。* Y9 W- d2 Y. W' d
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* 身子朝左側撐,形成一條斜線。% J9 l  ?! b4 X7 o' Z" `

! t* y7 Z5 b0 y$ r1 `5 ^3 y# ~* 保持左手心貼地,右手心放於體側。* c( u4 S' q  u! I6 Y: |. V) n6 K
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* 吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。& n3 A0 M; T7 W
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* 呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放鬆全身。
$ a$ m; w# W- z) U+ q
/ j0 o, ~/ Y; p* z' `* 換右側做相同的練習。
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, \& M4 i; }( v6 c結束動作:
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% x; D! z1 ~* L 靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

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