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早上把自己瘦醒!晨起9式瑜伽消腫塑型

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发表于 2016-8-7 13:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1 V1 |# A: J$ f) Y6 M' [一日之計在於晨,起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽,不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞,收穫一天飽滿的精神狀態,還可以塑造出柔美的身體線條,打造易瘦體質。所以大早上起床來幾式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的減肥效果吧~
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! e' {; B+ C5 F/ c! ?5 N' H7 P, O6 M起床準備:' S. d& _' M1 x% {- Q6 H$ M6 `/ H1 f

" ^4 \0 ?2 i: W& \- J) V 與其玩著手機賴床,不如在睜開眼後先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來啦。( T. A$ ]8 T6 J) L" j  x

# L0 Z1 m; P7 d4 f6 ~* 躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。
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* 吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。
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* 雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水準打開,吸氣。
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* 呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手儘量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部儘量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。
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* ~8 J# F6 n7 i9 O# r; Y* 呼氣,再轉向右側,重複上述動作。
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2 y) G2 S3 f' o6 Z0 l- i* 仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。9 H* t9 Z% A9 c' p! o1 s

! |: @1 T2 f, ?/ }& q7 q* 吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。
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' X6 f) K: y: T7 F* 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。9 @* Q" g( B4 [5 s& b4 ?
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* 仰臥於地上,抱頭。4 o; q7 G( [4 R1 ?) m

" `+ a2 i% L5 w# _* 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。
3 \8 I/ G4 a( j$ M/ V& b) v$ U+ W
% M1 x! }$ W* H* 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。
4 D; i4 I4 l+ e7 u% y/ s( \
5 V1 }9 T1 J7 P; V4 z* 仰臥,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;
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' B* p2 C! a8 F) {9 f9 ]" x, `* 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;' k7 p& ?" }2 {6 t- _& x
2 W- F) k3 Q3 _0 B# i- D( t$ |
* 呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。
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* 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。" p1 |5 \0 X8 c3 r* t
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* 吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展。
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* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。
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4 V3 w( B# u8 t: Q" ?# b, b6 B* 仰臥,繃緊全身,手腳向前向後伸直。6 i- X* V8 g. ~8 ]0 D
* ], h9 ^, A  O4 C' }; A
* 吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。0 r  l7 u7 N5 F! }1 q" B+ d. J

  p. ~5 O3 M# n; u6 T4 E* 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。& ^+ z) A: w+ f; ~8 D# b. h$ E
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* 俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。! d1 W: q+ N. q# |6 G+ ]4 R1 ]
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* 兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。* P( X+ w  g* Q3 ~' L2 P: C
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* 腳後跟抬起高於臀部,放鬆。
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( x: S" R/ b: d( F6 i/ Z* 身子朝左側撐,形成一條斜線。  _; K6 U+ [" J' {3 ?5 F/ C
! F; F1 `4 A- ?( M% w+ o
* 保持左手心貼地,右手心放於體側。; A5 ?0 i# g. C" A& I/ L% l! C' n

' [! s$ p! N+ V6 U* 吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。1 Y* O) S* K3 z9 {0 `! y" z

9 T; k: z) c0 `8 |7 J* 呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放鬆全身。
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. a" C2 B. A; i1 {2 n* 換右側做相同的練習。
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8 ?1 s8 s6 d' |4 g0 C結束動作:
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- ?6 F# k- [, B7 s1 a$ L2 i 靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

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