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早上把自己瘦醒!晨起9式瑜伽消腫塑型

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发表于 2016-8-7 13:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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6 S+ O. V. T8 P+ U+ }一日之計在於晨,起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽,不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞,收穫一天飽滿的精神狀態,還可以塑造出柔美的身體線條,打造易瘦體質。所以大早上起床來幾式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的減肥效果吧~
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- ~" O; J! i( R1 ]起床準備:0 y; B3 h/ a, J9 I- }% y) d7 L1 z" g4 p

/ a; y  {/ @, L$ Z6 r" A 與其玩著手機賴床,不如在睜開眼後先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來啦。% k5 v/ ?7 N8 w8 {" m
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* 躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。, u' e* Y* ?/ n" L8 F% m( _5 O

& U4 D, o6 a* G0 x0 N* 吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。
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! O) a/ M2 T  ?) m9 o' t* 雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水準打開,吸氣。
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* 呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手儘量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部儘量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。8 q7 l5 i8 h" H4 a! _# p

$ D, p  D; T" K; b7 _9 @. M* 呼氣,再轉向右側,重複上述動作。
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* 仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。' z' ^9 W6 |) T' c3 b' }: L
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* 吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。
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* 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。
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, y5 ]8 W% {: w' R& r* 仰臥於地上,抱頭。- `6 g6 Z( L! e6 w0 I% b
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* 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。
* Q: o. \+ @# p6 k
9 x; n* l4 {( }1 B1 H/ W0 w* 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。
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8 Q/ U) N. |6 Q* o* Q% N) K* 仰臥,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;( Z# b  W/ r" b$ G" P" ~! G
3 b3 h) U# A8 N; x9 L9 U4 Q
* 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;  D/ i% ?! h( Q7 [; k/ p
9 `9 ?: L- u. m/ G. _
* 呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。( F6 G3 t. m5 W* w2 E/ o: N4 A
6 j( f6 b* o2 S5 }# Z4 |
* 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。4 Y! G; C* v! ^1 l: n/ s1 E
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* 吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展。. w( \* q) c# e, N
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* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。
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  ]. H" Z; c; M" i, k$ K$ \+ R* 仰臥,繃緊全身,手腳向前向後伸直。) c% A: \# w1 x  e! d$ m  j$ l

- |2 q) ?- f. w5 W* 吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。
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' E8 r* [6 i4 I) V" V1 B* 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。6 G& s  L5 H% W) }& R2 r5 R

. N& b, h- Y' A" P  S* 俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。
- d' U6 ]: V( t/ w. N8 b
% V7 c6 _) |% M7 x3 X% h! q* 兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。( S* d* R6 Z% |

. K/ u# j4 I' U- e- O2 b+ Q. f3 j* 腳後跟抬起高於臀部,放鬆。
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* 身子朝左側撐,形成一條斜線。4 i. g' v& R; _: t

% g8 e, W" N5 a5 h( V: U1 R+ v* 保持左手心貼地,右手心放於體側。
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: h/ g) u2 p/ ?4 {& R* 吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。
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* 呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放鬆全身。
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# K! q, N# P) `) l9 y5 V4 U* 換右側做相同的練習。
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結束動作:
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1 D- \4 H- M9 A) f 靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

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