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早上把自己瘦醒!晨起9式瑜伽消腫塑型

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发表于 2016-8-7 12:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一日之計在於晨,起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽,不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞,收穫一天飽滿的精神狀態,還可以塑造出柔美的身體線條,打造易瘦體質。所以大早上起床來幾式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的減肥效果吧~% a9 P. y) a  i0 D

. t0 d9 q: [* m- {1 i, u8 _2 k: Q9 Z* ~9 L起床準備:* ?5 ~9 x, b$ ]* [7 z: B. O
0 `9 ?. M7 |8 x; S
與其玩著手機賴床,不如在睜開眼後先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來啦。. [4 Z! Z4 Z. v" t' R: b

8 v9 t$ I1 C3 I* 躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。
- V* J, K' f9 h# J) }6 `5 u! I0 r+ h; |0 o, Z
* 吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。
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& Y+ K- O: K: f. j0 S' z# e* ^6 {* 雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水準打開,吸氣。, _+ H  W2 ]: w8 H

( `  Z8 P; g$ U, L) ?& F* 呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手儘量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部儘量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。/ N8 k. X3 S/ U8 y( Y; R
+ ?" G9 {6 ?( n( n' m
* 呼氣,再轉向右側,重複上述動作。
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) m8 ~' U/ u( X; d: p* 仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。9 X( l- C* i" X4 U" T+ b% Y$ j
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* 吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。& D2 e/ v6 D: N$ Z
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* 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。( g5 D- p' x: z" s" M/ z! i

& [4 y# H) M: L; ?* 仰臥於地上,抱頭。
+ y# D3 N- t& u3 s% n: E0 M3 v/ `+ ^1 G0 E1 {! [
* 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。
) `/ \7 G( [; ]1 g& B' [) W& U" ]% p" U- s* Q- |: h- I  n# M
* 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。
/ G7 f5 t0 T+ m- n2 i, X4 |1 p* E. [* `) P, z
* 仰臥,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;0 \3 e% q# O4 H- y; b# ~
2 Q* a  Y* {/ C; Q; c: t# D9 Z
* 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;8 `  c6 N. l- w  t% C/ }0 i' z

+ P/ c% U  }3 r3 u$ P& k* 呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。5 M# _5 A6 m& }, u

/ V. P  R% ?, b! I& f7 M* 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。
. X0 p$ @. F% d1 Q- V$ ^; d  ?, T% v  ]8 z) c6 v2 O9 Q
* 吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展。
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' R2 p2 w. V, r/ _6 t2 w* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。! C, X! h9 D; n9 Z; Q/ R  W
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* 仰臥,繃緊全身,手腳向前向後伸直。- `' ^+ V0 I2 o- v# ?2 _) n; H2 Z
2 p+ B  m% V! E5 H; x( R6 [
* 吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。
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* 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。1 K8 O0 E' ]$ [# [

) h/ V/ K+ m3 B- `* 俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。
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* 兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。6 X8 v( k. S: L: c: K
( n& C7 t: [. [0 c& |% h/ V
* 腳後跟抬起高於臀部,放鬆。: o% o* n* j/ q! Y
8 S& }" d) h, k+ ~; v! t* Q
* 身子朝左側撐,形成一條斜線。
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( M6 M6 Y* n( h' ]* 保持左手心貼地,右手心放於體側。
8 C& r1 F- t) o- t9 h( G: g4 R$ X5 H6 M) L* S
* 吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。
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5 X( l" k2 ^  v9 x; k0 m6 C* 呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放鬆全身。
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* 換右側做相同的練習。
* N' y  j' n$ [5 o0 N  C4 I+ J; A8 B
結束動作:4 O0 _$ g1 ]8 Z+ B
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靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

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