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早上把自己瘦醒!晨起9式瑜伽消腫塑型

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发表于 2016-8-7 13:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一日之計在於晨,起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽,不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞,收穫一天飽滿的精神狀態,還可以塑造出柔美的身體線條,打造易瘦體質。所以大早上起床來幾式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的減肥效果吧~
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* y. s& m3 V: I起床準備:
3 @4 Z* C; {4 k' o
% e; R, _# d1 P4 F+ v 與其玩著手機賴床,不如在睜開眼後先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來啦。
5 s- m( D) t/ t& V/ g
. W# _9 ^6 q, N1 U1 w. A( e) s* |* 躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。
0 W/ s/ Q4 b' S% D% c, x' F
% E7 P) m. C4 D) _4 g5 g* 吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。
3 x8 F9 s+ h) ~
* E" V' P8 ?9 L- A7 D* 雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水準打開,吸氣。: U8 _* {4 E. z; d) K. }: ^

/ c7 M1 b0 c4 w6 v  y4 J# U* 呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手儘量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部儘量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。
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* 呼氣,再轉向右側,重複上述動作。6 E' Y  v$ y" R8 D) E
' F2 i5 U; c5 K! U6 g
* 仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。+ w9 u# n/ \0 ~

0 U, H" h9 v+ U1 J, D* 吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。  [" c+ M- z! d* |: Z+ A! V
# y4 P: X5 W" X0 G" c  M
* 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。
5 c6 m1 |, f; v' W8 j4 l$ Q: H( G: n0 p0 K  Y
* 仰臥於地上,抱頭。
8 [2 O8 F' c% [  l8 R$ Z1 d1 z/ V9 c
& M, ^: m8 }2 Z+ d( P) e- E* 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。
" z$ U! c9 r7 Y( o& X2 f. W# }6 P5 `
* 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。
$ Q3 a$ i" W. g/ n! k9 f
6 D" [9 e0 m# D' C& r; i, _* 仰臥,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;! p7 X: F1 v; J, v! r+ @

( J, G1 B5 p6 o0 c* 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;7 }; y1 q- }; Q) [, }  i( c- [
1 D- c8 t4 b7 u* _+ x0 q/ O
* 呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。' a6 a& P6 B  D" T0 P6 Q8 M8 S& {. c  P4 z

7 ]( w1 `' K, z0 B; K1 F7 g/ S* 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。
) P2 ~* ?: K9 A- f% k8 ~& t$ @' F: x* ]
* 吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展。. P  c9 ~6 b: s# ]. W0 Q3 y. d2 ~  `

# ]3 l. B5 f6 h( o, Z* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。. ?& S) a1 ^6 f3 G( Q

. ?3 X, b2 B3 W5 S  h- f* 仰臥,繃緊全身,手腳向前向後伸直。2 S2 h$ L5 _$ d* A

7 t6 R7 s3 \+ w  s! s4 }* V8 \* 吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。2 V0 U" d' }3 m
: W3 Z, f, z% j6 l) z% X
* 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。
3 R, q/ g" y/ ]% M2 }1 F9 Q+ y4 C9 Q) v1 w9 U
* 俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。
" ~: \; p3 p2 {2 z1 Y/ h. ?) v1 f. J3 e
* 兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。+ W& K+ f$ e+ X/ C' Y; R+ L

8 T2 x9 N. |" u* O! [7 P$ I1 ]* 腳後跟抬起高於臀部,放鬆。  }( K2 F1 {3 r. u

/ A+ j. [! H5 z2 S* 身子朝左側撐,形成一條斜線。1 Q+ S0 ~4 c  Y9 e9 H! z

! G: R, A2 }# Q* 保持左手心貼地,右手心放於體側。
  i- {3 u; b$ F9 D8 S0 D
. U8 S2 a9 q( T, X& e' h/ ^" Z* 吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。
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* 呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放鬆全身。
8 o* S* s5 D( J! R+ `) Z5 ~" E: B1 i, }% j+ n9 e2 R- M2 ]3 C. [
* 換右側做相同的練習。( j" p( \0 Z  h9 y. ^2 |; v
/ F! K7 L9 }4 A
結束動作:- j( x: r* G$ x

, B: T/ n' O$ [9 n 靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

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