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早上把自己瘦醒!晨起9式瑜伽消腫塑型

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发表于 2016-8-7 13:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一日之計在於晨,起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽,不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞,收穫一天飽滿的精神狀態,還可以塑造出柔美的身體線條,打造易瘦體質。所以大早上起床來幾式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的減肥效果吧~
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起床準備:
, Q3 ^/ \+ S. Q/ ]2 n' I6 y/ i7 V' f# m
1 i0 R7 w2 y( {- X 與其玩著手機賴床,不如在睜開眼後先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來啦。' c! w  G% n% Y$ d
7 ~7 m6 P% Q  N( j
* 躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。
0 R1 b* j7 S! H% ?' N- I2 D1 R9 N# W! J1 w1 h7 Y: l2 v9 f( H
* 吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。
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  |, o8 b2 z3 f9 m* L  A  u% Z* 雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水準打開,吸氣。
5 B( y8 d( M2 N+ Z
- P0 p; F8 {. l2 S  B: I* 呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手儘量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部儘量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。
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0 l* [1 q1 M. e" Q2 A- \- ^* 呼氣,再轉向右側,重複上述動作。7 G1 ^! i" k4 G5 C

( r' I( p, c5 l( i0 q* 仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。# l2 [% t, x6 `1 r- i- w4 y3 P0 O% P9 G
5 t  C$ I, B/ \7 s% p5 O$ l
* 吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。
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* 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。) G# b/ b. g! i
& z0 K0 v8 f2 z0 }. B
* 仰臥於地上,抱頭。
* m0 h# u5 E2 T" P* F/ h7 ~
* l. |+ j/ ?* Q/ v0 F: g* 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。) p' I3 \! c/ p7 v) h4 \

, v; x" T  i; r. w: a7 T' H* 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。- e+ Q3 d9 q7 F2 s- r* v2 @- i. B, M0 ?
2 @1 O/ c! `) T5 S! ~) h/ a
* 仰臥,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;
3 Q3 F& M2 A+ o3 ]5 b. Y
% K/ a& u) }! [) [" Q5 t* 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;* c+ A: B! z) N5 _) b
8 O0 y) q' @  X$ w; m
* 呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。
. [2 u4 N  [6 h% D1 ~5 D0 T5 J0 U( Q" ~2 ~; y; y
* 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。
( f) D( I% j- L5 r5 F0 J
! b& A& h! M. Q* 吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展。$ E. X* j* _3 ?5 s7 P

. }: e; V. X3 @0 U6 H  C* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。
+ ], ?# Y$ ]" b* Q3 [5 Y! n2 P9 i1 T* \
* 仰臥,繃緊全身,手腳向前向後伸直。
+ V" l& c2 i" M& g
* p" @, I* ?, V9 O* 吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。3 [. o( y1 \# \8 u7 C
& l2 H& a& p8 S/ H- [
* 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。& L. i" |3 f4 u! i

. z. V2 H" E, m8 W" L7 w* 俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。2 w# T7 |- B+ l# [
4 T1 A1 K4 n3 R" f5 x- \: F
* 兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。
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* 腳後跟抬起高於臀部,放鬆。$ J4 V4 j3 z  X- K

( m9 Q! @5 {/ \1 a: Y# ]; I* 身子朝左側撐,形成一條斜線。
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* 保持左手心貼地,右手心放於體側。) F/ y3 r' B( t5 C

# u5 `/ m1 \- ]% m* 吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。7 z# U8 P9 l7 a5 D  M- O# Y

. Z* I. \/ J3 W- g' R* 呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放鬆全身。" }& [: p% |4 Q! K' s3 v
( p  x) H+ R& i
* 換右側做相同的練習。
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結束動作:
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靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

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