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早上把自己瘦醒!晨起9式瑜伽消腫塑型

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发表于 2016-8-7 13:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一日之計在於晨,起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽,不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞,收穫一天飽滿的精神狀態,還可以塑造出柔美的身體線條,打造易瘦體質。所以大早上起床來幾式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的減肥效果吧~, h+ @8 O3 I& [& P8 C1 i; M2 \* s) t
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起床準備:& S- `, _6 K: C; O; K* t

$ i2 g! s3 z6 P* f9 d* V9 R3 L, B 與其玩著手機賴床,不如在睜開眼後先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來啦。
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* 躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。2 p5 a4 w' g0 J

7 H( Y$ ^' L# W& b' U& B2 D* 吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。" b2 ~- ?, A4 `5 X! W" I

1 n; I3 C) d- d* 雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水準打開,吸氣。
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6 _1 A' L9 {5 A0 Y* 呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手儘量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部儘量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。! v. O$ W6 H) y) D4 ~/ Z$ D
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* 呼氣,再轉向右側,重複上述動作。1 i" ^0 {/ _: @" R+ n+ x  q
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* 仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。
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* 吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。
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* 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。/ u. E  r1 {5 r% j+ F
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* 仰臥於地上,抱頭。) p3 d' L: s; ]" X

" ?  O4 z' ]$ T, K* 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。8 H" _+ \7 L. y
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* 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。3 y7 k; `+ D  F1 y7 a2 `1 }0 e
2 a8 a, X$ d6 F. D) B
* 仰臥,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;1 y% x6 P" O9 w
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* 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;. ^- I3 ]$ ?  u% ^) T  _5 g& i) D
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* 呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。+ K2 V( ^  t! e8 ~0 A
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* 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。
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: E0 H" i' x; u2 q/ j3 c* 吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展。. W. B  Y/ |8 E# d# _& Y1 h) w
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* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。
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* 仰臥,繃緊全身,手腳向前向後伸直。! Z; G2 T" {% O( Q. T: ]7 j
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* 吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。# k3 J/ z# X9 }& S1 L5 r
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* 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。4 m; o( p1 r7 }' I- }% y
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* 俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。
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* 兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。
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* 腳後跟抬起高於臀部,放鬆。: z. k" Q/ O. J5 b% Q/ ~2 R

( H! F5 O9 i0 k% N5 b4 y. H* 身子朝左側撐,形成一條斜線。; S7 \+ v* T& E* ^* g

* c* g8 Z/ Q4 _6 k7 u* d( S* 保持左手心貼地,右手心放於體側。$ V9 v* z) F( \* ]" L3 |
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* 吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。
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* 呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放鬆全身。( e" h; i0 I9 b; t; S: l/ @
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* 換右側做相同的練習。" V( V4 S1 L* c& Z# I: M$ L

: X8 S6 n2 Z% Y' t6 _" P9 q7 R: I結束動作:
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" C& H- J( @3 K8 `7 T! ~ 靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

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