开启左侧

早上把自己瘦醒!晨起9式瑜伽消腫塑型

[复制链接]
发表于 2016-8-7 13:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
1.jpg
! V% u: A, t8 E* w! |# P% T
& A" O% X% p' o6 _  ?  }8 r1 y- |
一日之計在於晨,起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽,不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞,收穫一天飽滿的精神狀態,還可以塑造出柔美的身體線條,打造易瘦體質。所以大早上起床來幾式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的減肥效果吧~
) W5 M( s, o/ H+ O# L4 x
7 p% a) H# W; _' u, w- k起床準備:+ Y9 c5 f4 r, M; c* U7 O& ]7 E
! {+ v' O! z! l2 e7 i6 ~9 `
與其玩著手機賴床,不如在睜開眼後先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來啦。
: p) ?( O! v. d7 @
9 m; x/ l! R+ z+ f* 躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。
( w0 K! h" A2 D8 v1 z( e9 q1 m4 `, Q6 j8 Q( y0 }0 W
* 吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。
0 W6 w0 Z: D$ z$ }4 G
4 [, q6 O( x0 t/ k* 雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水準打開,吸氣。8 M$ O) l, c# i# s# F  r- Z
5 H6 m( C2 Q. _! E- d
* 呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手儘量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部儘量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。
- z/ f3 m/ i. r  u  m
" b  o0 X2 p  `, ]1 V* 呼氣,再轉向右側,重複上述動作。
5 |, R( G5 }" b& ~1 B( ?0 Y, U. x3 w1 d5 `. ]
* 仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。* C$ C7 t) N- H/ I: \2 g! _

+ N8 k7 p1 [" B1 E. ]* d1 p8 y2 d* 吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。! C* r9 J7 E2 j" K, [  \

1 d# I  a1 W# P) }) @: G* 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。0 g$ a7 c. \# Q1 d8 J  ^

$ I: D; T& {0 C8 t) L$ q* 仰臥於地上,抱頭。
9 x9 f% e) f) q% F) N7 h
# [% [( C& H+ N; ]/ ^) p* 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。
- s1 @/ b! K; J% J% z: |* g' M% A7 b( _2 c- q. u. E
* 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。
/ r9 b! ?) ]. B/ y8 B6 U3 ?
8 a1 Z: Z: Q8 }/ K* 仰臥,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;+ [6 H5 C" i* y. c' G- B% x2 W
" i5 @) l8 f' b- J+ Q. N
* 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;
5 x8 o% m& C/ ^8 s0 o& u' L1 Y
1 u9 ~7 u; i2 V+ X5 f* 呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。$ E$ N7 _% P9 B# C: I4 {
) P9 G2 P3 J: ~# ^' x' c
* 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。5 q. i0 }9 `& e2 }- o. z+ T

2 z2 \2 L1 P( i/ ]' i* 吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展。
+ l1 |8 X: \5 Z9 s
" F: K( v: |, [) O6 @) u* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。
  D/ [& H, i: ^. U( n& I! E6 A
* 仰臥,繃緊全身,手腳向前向後伸直。
5 }. F& Y9 J/ A; F! o" O' b
+ e( M* `8 P4 G/ b6 d6 t7 p* 吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。9 m" K; X: m6 M9 o( y5 D

0 A5 Q/ Y  X' y% D7 s* 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。
) t1 U' _7 w% G3 K5 B7 e+ X3 n( k  d5 d* R% Q
* 俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。) m* N  ?- G. Z4 Z
- ]& p7 x2 `8 ^9 k$ ^- l5 s
* 兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。
# H. L: ]: L3 s5 g+ F
& J  T) p" ~- a" W* 腳後跟抬起高於臀部,放鬆。0 a, v4 ~2 o$ m4 j/ J. c6 ]

2 S1 d: O( _- f% I; v$ X* 身子朝左側撐,形成一條斜線。* b+ T8 O% A6 I" _+ F4 O# m) i
3 H; G9 [3 H  y5 `) j" m1 ?% W
* 保持左手心貼地,右手心放於體側。" u1 t$ F+ j! I: R" C
4 H4 L3 n" d2 T
* 吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。
  M9 C2 q7 @# b% |6 P
) I$ p* X/ O. q8 i8 Q* 呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放鬆全身。
2 M. c* `: }3 H# q4 v( A+ R9 V% o( p8 t
* 換右側做相同的練習。
: \8 t* U7 I" x$ Y6 J) `$ R, n7 U) R( D! t0 f/ T
結束動作:
6 o) O) P; n8 Q5 u. j: i9 n8 e3 Z0 _7 Z, y* W
靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-24626-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表