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早上把自己瘦醒!晨起9式瑜伽消腫塑型

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发表于 2016-8-7 13:50 | 显示全部楼层 |阅读模式

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一日之計在於晨,起床睜開眼就開始瘦身大計、練好清晨瑜伽,不僅可以喚醒每一顆沉睡的細胞,收穫一天飽滿的精神狀態,還可以塑造出柔美的身體線條,打造易瘦體質。所以大早上起床來幾式清晨瑜伽,一起期待下意想不到的減肥效果吧~; {3 r1 X5 {, M6 A7 i' e0 ^% K
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起床準備:9 ^  b# {5 n& {0 {( X$ z
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與其玩著手機賴床,不如在睜開眼後先伸個懶腰,做兩到三分鐘的深呼吸,注意要用腹部呼吸,帶動肌肉運動,達到調整目的,同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。然後就可以按照下文介紹的九個姿勢,將你的身體活動開來啦。# x4 y7 Y3 V9 r4 N7 }* W

6 K" i" F! t- c5 U6 ?8 ?* 躺平,雙腳併攏,手臂置於兩側,手心向下。2 A5 X5 d: ~. l5 X' T7 O3 V
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* 吸氣不動,呼氣,腹部用力提起腿,手尖指向腳尖方向,背部不離開地面,整個身體調整到平衡狀態。+ L% \' A1 D, D, S1 e+ y1 b
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* 雙腿分開到與肩同寬,背部繃直,雙臂水準打開,吸氣。
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& v% T6 [+ q3 ?) c# T* 呼氣,上身向左側扭轉並俯身前傾,右手儘量夠左腳,左臂向叩伸送,頭部儘量向後扭轉,眼睛去看左手。吸氣,還原。
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* 呼氣,再轉向右側,重複上述動作。: u! {* F2 b3 o$ K( Z; M0 d5 v7 T8 p
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* 仰臥,十指相交抱腿,靠在胸前,腰背下壓,同時呼氣。2 N! v% h" s8 k; C2 ^& C( T
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* 吸氣,伸直手臂雙腿,膝蓋離開胸部,並保持片刻。
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* 呼氣,雙手打開,彎膝。還原仰臥動作。( T5 L' o* ]+ f) O; Y, F6 V

1 e1 w: n: ?; J2 q+ n6 B* 仰臥於地上,抱頭。: v0 `! F% a  Z2 l2 V& w

4 Q3 I% R* r; U8 l* 屈膝抬高兩腿,蹬自行車。$ N4 B8 Q, z* H$ d

4 S! ?5 |6 N2 J" T, ]* 先順方向蹬10次,再反方向蹬10次。
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4 }6 ?3 m2 T  I0 P6 r* 仰臥,兩腿伸直,兩臂放於體側,掌心向下;0 `# H: i# K. g3 _4 d* W& f6 C
) T: m+ q; ]6 j; F
* 吸氣,將兩腿抬離地面直至垂直於地面,左右擺動;
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  ]* |& U3 H9 m/ @8 q* 呼氣,將兩腿慢慢放於地面,放鬆身體。9 s* h; Z0 R; \1 y: t

4 I. y& q, ?1 L* 平躺在地上,伸展脊椎,雙臂放在身體兩旁。' k9 ~/ z/ j& @. m
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* 吸氣,慢慢把右腳蹬直,儘量往上伸展。
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5 X6 V& Y, w$ ^4 `* _7 S* 左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力,左邊盆骨緊貼地上。
; L2 l2 v; r- K4 U0 Y5 s
' A  {. T6 k$ X, h% c* 仰臥,繃緊全身,手腳向前向後伸直。
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* 吸氣不動,呼氣,盡可能高地提起腿,上半身向前傾,指尖腳尖指向同一方向,手臂腿部平行。1 X* f, f" ~" w9 O5 {, p

2 z) D$ |) d: w3 T* 腹部收緊,整個身體調整到平衡狀態。
' J6 Q( ^% T" Z/ z& [% R2 [. W% t- `  x6 y) {- X8 A7 e
* 俯臥,雙腿伸直,上體向前移動。4 D( ^$ j3 P3 @' b+ [# m4 ~
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* 兩大腿根觸地,胸部上挺,頭後仰,保持片刻。
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. _1 @9 x+ X+ H5 C0 L* 腳後跟抬起高於臀部,放鬆。
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# F9 X9 r0 s  }! C' y* 身子朝左側撐,形成一條斜線。
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* 保持左手心貼地,右手心放於體側。, a, t  x: _" r, F. P

; I* x0 i: {1 k* 吸氣,慢慢將右手抬起,並上舉,兩手臂形成一直線,保持平衡,此時只有左手心及左腳外側貼地,自然呼吸30~60秒,或保持更長時間。# o6 f8 i1 N  {9 b
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* 呼氣,輕輕放下所有被抬起的身體部位,活動一下手腕及腳踝,仰臥30秒,徹底放鬆全身。% _% F" T/ q" D/ r
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* 換右側做相同的練習。, V* y8 l* j  o( t$ V

# I  M/ {) n/ Q' M2 y, Q結束動作:3 j' h- G& e( ?3 Y
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靜站或者靜坐幾分鐘來調整呼吸,美美地給自己一個微笑吧。每天堅持起床瑜伽,不僅內在柔和,外在美麗,空腹的有氧運動還能幫助你燃燒脂肪,是塑造、管理身材不可多得的好方法!

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