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[听她说] 不节食也能瘦身!减掉小肚子和赘肉

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发表于 2016-8-7 19:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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: ^- p8 N% C6 [7 C& w   安吉丽娜.朱莉一个全世界都为之倾倒的女人。2 E% o) q0 d# Y

) Y8 ]. \1 [# `/ k   不仅爱心泛滥,致力慈善。而且身材凹凸有致,被评为世界上最性感的女人。
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! z8 U- B( W" p( E. c   安妮.海瑟薇,耿直的清爽型妹子。有一种与生俱来的亲和感,让人忍不住想要靠近。再看看人家这身材。绝对是男女通杀的天仙攻!$ s9 n0 t* \9 n% B2 {! u1 U; ^0 I3 Y2 @

# t; K. o" I- d8 c   好惭愧好羡慕嫉妒恨,晚饭不吃了!7 o! ^6 o6 j. d# T9 _% F$ n# ~. P

# {' t1 N. L- [2 p8 k' `. ~   果然,瘦子各有各的美,胖却胖的千篇一律
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  丫头这次就给大家介绍一组专治各种嘴馋瘦小腹动作。粘上嘴赶快动起来吧!
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! j& A# {; U- e/ P% _, @0 A" j2 W   1、跪在瑜伽垫子上,双膝与肩同宽,脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角,手掌撑地。
+ i: K, |0 [3 e% b0 |   2、吸气,臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。- H" p6 M( T) P$ ?7 |
  3、呼气,慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎,眼睛向下看向肚脐方向。 调整呼吸。
6 K! J; Y1 r9 k* h8 q   4、再一次挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头直背。
: @/ E6 v8 Q4 S/ p% |   注意:重复以上动作6至10次。动作不要太快,注意不要用力过猛。) W8 W- b9 p6 f( L8 P( b
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  1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。! ]9 o8 C1 G7 z* l' n- w, k
  2、利用腹肌收缩,上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。, I4 t1 [. m( a
  注意:手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。
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  1、山式站立。$ _5 ~) M4 ?- u' V& e2 M
  2、伸直手臂,不要过分压迫肋骨。
3 f1 j! H4 o6 }0 g   3、弯曲膝盖慢慢下坐,并将上半身向前弯曲45度。$ z1 D  u( F/ Y$ p
  注意:呼吸要有节奏,身体下压适度。
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  练习瑜伽,能让你收获的不仅仅是美丽的外表,还有平和的心境、豁达的心胸,和对生活的态度!
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