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[听她说] 不节食也能瘦身!减掉小肚子和赘肉

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发表于 2016-8-7 19:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  安吉丽娜.朱莉一个全世界都为之倾倒的女人。
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3 Q% Y2 d8 R! W1 }; A, `* S   不仅爱心泛滥,致力慈善。而且身材凹凸有致,被评为世界上最性感的女人。
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  安妮.海瑟薇,耿直的清爽型妹子。有一种与生俱来的亲和感,让人忍不住想要靠近。再看看人家这身材。绝对是男女通杀的天仙攻!2 c) R0 c9 L0 f# a

5 h6 ^  P3 j) \   好惭愧好羡慕嫉妒恨,晚饭不吃了!& z" K6 }- |( x1 o. D/ U- g# N% ~5 q
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  果然,瘦子各有各的美,胖却胖的千篇一律
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9 v9 Z$ v( w" I: Z8 O# [   丫头这次就给大家介绍一组专治各种嘴馋瘦小腹动作。粘上嘴赶快动起来吧!
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  1、跪在瑜伽垫子上,双膝与肩同宽,脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角,手掌撑地。
2 z, F% P% ^( o) H! ?1 b7 g& g   2、吸气,臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。
6 I: M3 _! h3 n5 c( ]$ J9 O   3、呼气,慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎,眼睛向下看向肚脐方向。 调整呼吸。
3 \3 E+ z, J1 q   4、再一次挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头直背。
; B( y; S. {7 \( L  `* S+ T8 G   注意:重复以上动作6至10次。动作不要太快,注意不要用力过猛。
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  1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。: z6 e0 H" w2 A9 g5 m6 K
  2、利用腹肌收缩,上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。% c9 L2 q2 H- R  A, p# j6 \8 Z
  注意:手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。
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" Y; P! n" G$ [- B   1、山式站立。
+ }& ^+ n1 [5 x" \   2、伸直手臂,不要过分压迫肋骨。
5 [- C( o$ ]2 I" v* b   3、弯曲膝盖慢慢下坐,并将上半身向前弯曲45度。& E; r0 G7 V) V
  注意:呼吸要有节奏,身体下压适度。
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  练习瑜伽,能让你收获的不仅仅是美丽的外表,还有平和的心境、豁达的心胸,和对生活的态度!
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