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[听她说] 不节食也能瘦身!减掉小肚子和赘肉

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发表于 2016-8-7 19:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  安吉丽娜.朱莉一个全世界都为之倾倒的女人。5 K% g" A7 K8 Q7 P# a+ A5 }

7 |/ k! N, y, U: \4 _' z% ?   不仅爱心泛滥,致力慈善。而且身材凹凸有致,被评为世界上最性感的女人。5 j( v  a! q) c  D3 u! R
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  安妮.海瑟薇,耿直的清爽型妹子。有一种与生俱来的亲和感,让人忍不住想要靠近。再看看人家这身材。绝对是男女通杀的天仙攻!
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  好惭愧好羡慕嫉妒恨,晚饭不吃了!/ @) F4 Q, [* M( w

- }; v4 w; d& T0 k# o   果然,瘦子各有各的美,胖却胖的千篇一律
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/ Y9 [4 G+ ^% ]: r, r/ o   丫头这次就给大家介绍一组专治各种嘴馋瘦小腹动作。粘上嘴赶快动起来吧!7 S* `( n( A/ f- w7 x
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  1、跪在瑜伽垫子上,双膝与肩同宽,脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角,手掌撑地。# K7 O, N, X; v; K# b7 Y3 k
  2、吸气,臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。: ]+ @' U& x' e% M1 h  _0 p5 {) @
  3、呼气,慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎,眼睛向下看向肚脐方向。 调整呼吸。  p4 Y' W2 D0 n# j0 R" @+ M' e
  4、再一次挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头直背。
- {9 J* H& g7 l; C0 P   注意:重复以上动作6至10次。动作不要太快,注意不要用力过猛。
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  1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。5 G, q3 A* Q9 p
  2、利用腹肌收缩,上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。, Q& p5 A2 o, ~8 f, G3 I0 A- w
  注意:手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。0 ?" {1 K4 P) i9 t% U

7 S) `' x1 p4 Q! }1 m6 z   1、山式站立。
% k+ J' K  F' i0 r   2、伸直手臂,不要过分压迫肋骨。
; J6 @: s4 D; `0 E9 D2 i9 j   3、弯曲膝盖慢慢下坐,并将上半身向前弯曲45度。
3 o: p+ }; i- @0 |8 L   注意:呼吸要有节奏,身体下压适度。, U( P6 s! ^+ L  }2 y$ F( P  i: \- k
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  练习瑜伽,能让你收获的不仅仅是美丽的外表,还有平和的心境、豁达的心胸,和对生活的态度!
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