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[听她说] 不节食也能瘦身!减掉小肚子和赘肉

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发表于 2016-8-7 19:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  安吉丽娜.朱莉一个全世界都为之倾倒的女人。
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  不仅爱心泛滥,致力慈善。而且身材凹凸有致,被评为世界上最性感的女人。
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. |- E: T. M  ^! _- _   安妮.海瑟薇,耿直的清爽型妹子。有一种与生俱来的亲和感,让人忍不住想要靠近。再看看人家这身材。绝对是男女通杀的天仙攻!& Z$ U! a, u- D
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  好惭愧好羡慕嫉妒恨,晚饭不吃了!$ _+ Y  @5 n) M* I6 {9 ]

% D2 [6 z7 E- [, }. x# X: B+ r   果然,瘦子各有各的美,胖却胖的千篇一律! H0 G! u  q0 B4 j/ S) z

. d/ A0 a. P  J: ^. `   丫头这次就给大家介绍一组专治各种嘴馋瘦小腹动作。粘上嘴赶快动起来吧!3 S5 h) U6 d! G1 m  R' u

0 @6 L/ x( P) K9 V   1、跪在瑜伽垫子上,双膝与肩同宽,脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角,手掌撑地。+ M2 s7 y& k( M4 z1 A
  2、吸气,臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。6 z1 r: h$ d- B2 a# N. ?. J
  3、呼气,慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎,眼睛向下看向肚脐方向。 调整呼吸。% i6 Q( B  C7 p' h
  4、再一次挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头直背。
  p( \2 d9 n3 k: A. Q   注意:重复以上动作6至10次。动作不要太快,注意不要用力过猛。
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  1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。
" [6 S; G. H3 z9 T2 W   2、利用腹肌收缩,上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。, z# e) q9 |* u7 z
  注意:手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。# z5 f" q$ ]) i5 {5 n4 v6 \. S

, t7 o$ J0 ~& F, J" m   1、山式站立。7 A' L0 M0 k7 G. M+ g& y4 N
  2、伸直手臂,不要过分压迫肋骨。
, a7 @1 Q) }: ]* a. g# X6 K0 a( Y! S' q. w   3、弯曲膝盖慢慢下坐,并将上半身向前弯曲45度。0 k3 L3 p! Z6 j! Z/ K8 I
  注意:呼吸要有节奏,身体下压适度。
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% y% `5 c- H5 y7 N   练习瑜伽,能让你收获的不仅仅是美丽的外表,还有平和的心境、豁达的心胸,和对生活的态度!' X+ {# i: t! y- B

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