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[听她说] 不节食也能瘦身!减掉小肚子和赘肉

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发表于 2016-8-7 19:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  安吉丽娜.朱莉一个全世界都为之倾倒的女人。
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' T/ R# m9 t7 c- K9 ]" j   不仅爱心泛滥,致力慈善。而且身材凹凸有致,被评为世界上最性感的女人。
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. P" u& g! E9 [! p) {1 }' h7 B   安妮.海瑟薇,耿直的清爽型妹子。有一种与生俱来的亲和感,让人忍不住想要靠近。再看看人家这身材。绝对是男女通杀的天仙攻!$ k4 H4 Q2 I6 i" f
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  好惭愧好羡慕嫉妒恨,晚饭不吃了!
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% c* n' a, N7 P1 Q, I7 X$ c   果然,瘦子各有各的美,胖却胖的千篇一律; c5 n& ]. B3 s" `0 y! p  q" g& o
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  丫头这次就给大家介绍一组专治各种嘴馋瘦小腹动作。粘上嘴赶快动起来吧!
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  1、跪在瑜伽垫子上,双膝与肩同宽,脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角,手掌撑地。, I7 s* z8 i2 U
  2、吸气,臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。
6 k- D* Z1 x  y, Z   3、呼气,慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎,眼睛向下看向肚脐方向。 调整呼吸。
: @  ?" `3 S" g+ {   4、再一次挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头直背。4 d( P% j2 @  F: C/ P* I0 g
  注意:重复以上动作6至10次。动作不要太快,注意不要用力过猛。  M- Q8 g1 |- A. R  |& S
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  1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。5 g& v4 z# e# j- ?! M0 r1 I
  2、利用腹肌收缩,上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。
( r0 Q, E  l7 d1 u   注意:手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。
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; m1 Y/ _/ J3 {0 D' I2 b: c: x. N   1、山式站立。
5 \+ a2 W* }0 {: \% k0 D" a   2、伸直手臂,不要过分压迫肋骨。1 |* j. a# G3 a  v- ]. t9 U
  3、弯曲膝盖慢慢下坐,并将上半身向前弯曲45度。% R/ A1 E  d3 f  c6 k2 X
  注意:呼吸要有节奏,身体下压适度。# n8 W( V0 E  E7 ~$ S) f
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  练习瑜伽,能让你收获的不仅仅是美丽的外表,还有平和的心境、豁达的心胸,和对生活的态度!
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