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[听她说] 不节食也能瘦身!减掉小肚子和赘肉

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发表于 2016-8-7 19:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  安吉丽娜.朱莉一个全世界都为之倾倒的女人。
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  不仅爱心泛滥,致力慈善。而且身材凹凸有致,被评为世界上最性感的女人。
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  安妮.海瑟薇,耿直的清爽型妹子。有一种与生俱来的亲和感,让人忍不住想要靠近。再看看人家这身材。绝对是男女通杀的天仙攻!
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# Q5 `4 q2 p$ a0 q1 C4 S& Y   好惭愧好羡慕嫉妒恨,晚饭不吃了!$ V  P/ o4 i5 @! r# L& F% c

4 P; F$ |# X+ b+ P4 [3 f   果然,瘦子各有各的美,胖却胖的千篇一律( q% F0 d! o4 f
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  丫头这次就给大家介绍一组专治各种嘴馋瘦小腹动作。粘上嘴赶快动起来吧!, d: r+ t4 k* k; |" R. N

, v7 N) Q/ o* ?  x( O   1、跪在瑜伽垫子上,双膝与肩同宽,脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角,手掌撑地。( Z2 S  ~0 r6 K8 G% j9 \8 L
  2、吸气,臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。
6 O7 O5 o; Z! Y, Q0 x   3、呼气,慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎,眼睛向下看向肚脐方向。 调整呼吸。
% p' K' d! Q6 d$ w# `/ D( H- b   4、再一次挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头直背。
4 }! [( C2 f# b; U  x7 n) y5 d   注意:重复以上动作6至10次。动作不要太快,注意不要用力过猛。
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( L  Q8 B& X1 {" ~) D   1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。8 W& F) c: v$ y, l7 }$ T' s: O2 n
  2、利用腹肌收缩,上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。% }1 Q( B& ?$ B9 D/ w  X! c
  注意:手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。3 h0 G/ Q" j5 C: h
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  1、山式站立。
# x9 o: T: s$ h8 m   2、伸直手臂,不要过分压迫肋骨。
) i0 W5 t* W/ n   3、弯曲膝盖慢慢下坐,并将上半身向前弯曲45度。
% m6 ~; _% c" x6 l   注意:呼吸要有节奏,身体下压适度。
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  练习瑜伽,能让你收获的不仅仅是美丽的外表,还有平和的心境、豁达的心胸,和对生活的态度!
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0 r( q1 C! o- K# L0 @) o内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。! f5 Q5 B1 G; `, a1 _: T7 n6 A

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