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[听她说] 不节食也能瘦身!减掉小肚子和赘肉

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发表于 2016-8-7 19:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  安吉丽娜.朱莉一个全世界都为之倾倒的女人。+ [# l9 m7 n; h: F# B1 i. r
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  不仅爱心泛滥,致力慈善。而且身材凹凸有致,被评为世界上最性感的女人。
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6 F1 u+ z1 _4 F5 i   安妮.海瑟薇,耿直的清爽型妹子。有一种与生俱来的亲和感,让人忍不住想要靠近。再看看人家这身材。绝对是男女通杀的天仙攻!2 g+ s# N! A' d) |5 `

$ L9 o% _+ V, l  y   好惭愧好羡慕嫉妒恨,晚饭不吃了!
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+ F2 }+ S2 R+ D5 D, Z   果然,瘦子各有各的美,胖却胖的千篇一律5 i* k; t( ?: A0 ^6 H3 U, b

" ^8 L4 A) D8 ?. [% Q& E& C% N   丫头这次就给大家介绍一组专治各种嘴馋瘦小腹动作。粘上嘴赶快动起来吧!
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  1、跪在瑜伽垫子上,双膝与肩同宽,脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角,手掌撑地。. a7 s2 G* d2 \  L- W% u
  2、吸气,臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。6 Y2 {( x' J: Z
  3、呼气,慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎,眼睛向下看向肚脐方向。 调整呼吸。1 w2 b' r+ @3 o1 v& \9 o* c% }" R
  4、再一次挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头直背。
" e! p+ x' ?$ L   注意:重复以上动作6至10次。动作不要太快,注意不要用力过猛。
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  1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。
5 S8 v6 L" t" u   2、利用腹肌收缩,上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。' @3 p$ z" A/ L+ [5 s
  注意:手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。( U) ], X1 o7 y4 H8 d

. i, d: Y: {% i. @! P) a   1、山式站立。: u$ T/ s4 M+ h1 [9 i% B$ t3 C
  2、伸直手臂,不要过分压迫肋骨。
7 ~4 ^' G' q" R; o1 M0 Q   3、弯曲膝盖慢慢下坐,并将上半身向前弯曲45度。# r5 }- E7 r. d4 H; K% P
  注意:呼吸要有节奏,身体下压适度。
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  练习瑜伽,能让你收获的不仅仅是美丽的外表,还有平和的心境、豁达的心胸,和对生活的态度!  q4 j1 p: u' O5 w* C1 W+ s& D

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0 l% z( r0 t3 g* {2 k谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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