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[听她说] 不节食也能瘦身!减掉小肚子和赘肉

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发表于 2016-8-7 19:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  i+ P, n- y" H& m/ t- R, J% p: e   安吉丽娜.朱莉一个全世界都为之倾倒的女人。9 x, l+ w1 P2 Q; ^4 |) h
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  不仅爱心泛滥,致力慈善。而且身材凹凸有致,被评为世界上最性感的女人。: n- E  L" d, \  h  f% \  @% v9 `
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  安妮.海瑟薇,耿直的清爽型妹子。有一种与生俱来的亲和感,让人忍不住想要靠近。再看看人家这身材。绝对是男女通杀的天仙攻!, y8 h) D; R2 T( h1 N9 J7 q
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  好惭愧好羡慕嫉妒恨,晚饭不吃了!
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, _6 X2 C* n( S% ~. v  I   果然,瘦子各有各的美,胖却胖的千篇一律
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  丫头这次就给大家介绍一组专治各种嘴馋瘦小腹动作。粘上嘴赶快动起来吧!
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! q: C* G% W+ y( t   1、跪在瑜伽垫子上,双膝与肩同宽,脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角,手掌撑地。( z8 T5 r1 h' ~% z1 O
  2、吸气,臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。
5 Q% S+ E6 w4 \+ p# r- \   3、呼气,慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎,眼睛向下看向肚脐方向。 调整呼吸。; S$ @. T) T! u$ D
  4、再一次挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头直背。" R& w; F. f. I% [# }8 t8 ?4 X3 H
  注意:重复以上动作6至10次。动作不要太快,注意不要用力过猛。, ^- N8 a; h- G$ h- x& D% ]
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  1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。
7 y7 A$ e- f; x   2、利用腹肌收缩,上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。
. `- W* p3 Z+ ^3 G" M! R7 U   注意:手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。0 G3 X) U7 A0 s2 x% a

+ z0 {8 F7 q: E5 a7 N9 @   1、山式站立。
! n7 G" G. W# s# J+ G$ P   2、伸直手臂,不要过分压迫肋骨。
$ I( e& O( U$ m* k' \7 A   3、弯曲膝盖慢慢下坐,并将上半身向前弯曲45度。8 [% Y- P2 N$ G# C! \
  注意:呼吸要有节奏,身体下压适度。: w; v3 I/ R* G8 W) C& E
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  练习瑜伽,能让你收获的不仅仅是美丽的外表,还有平和的心境、豁达的心胸,和对生活的态度!& Y4 J6 `, a9 z7 `

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