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[听她说] 不节食也能瘦身!减掉小肚子和赘肉

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发表于 2016-8-7 19:38 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  安吉丽娜.朱莉一个全世界都为之倾倒的女人。% t2 z- q4 ]+ I' `. ^

( o) a1 R  L) L6 Q; s   不仅爱心泛滥,致力慈善。而且身材凹凸有致,被评为世界上最性感的女人。
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  安妮.海瑟薇,耿直的清爽型妹子。有一种与生俱来的亲和感,让人忍不住想要靠近。再看看人家这身材。绝对是男女通杀的天仙攻!
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5 L- ~0 X$ A0 w! h   好惭愧好羡慕嫉妒恨,晚饭不吃了!
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  果然,瘦子各有各的美,胖却胖的千篇一律
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  丫头这次就给大家介绍一组专治各种嘴馋瘦小腹动作。粘上嘴赶快动起来吧!1 e8 r9 n- c* g: [3 {  g

! O) w( I' v! T& j& _& b4 W; \+ T   1、跪在瑜伽垫子上,双膝与肩同宽,脚尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角,手掌撑地。
3 }. Y8 b; C# J, D8 X   2、吸气,臀部抬高腰部向下形成一条弧线。脖子与背部行成保持平直。头部不用抬高。
* X9 j& Q. v3 s/ A   3、呼气,慢慢将把背部向上拱起一节节打开脊椎,眼睛向下看向肚脐方向。 调整呼吸。
, U+ U/ a# R1 p6 l% _2 X   4、再一次挺直腰背,抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬头直背。! z$ L8 o: }; W6 t5 x, k
  注意:重复以上动作6至10次。动作不要太快,注意不要用力过猛。1 R0 w( j5 @4 J6 H

$ S8 H# P& B; ~/ ^) y6 O# L1 S  ?   1、身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。
: i4 V0 j: g: J4 i9 g   2、利用腹肌收缩,上体前屈。同时腰部用力抬起。期间肩膀不离开地面。
7 \. g- A% d0 @   注意:手可以扶在头两侧或将双手交叠放在头后侧。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉。
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5 r/ f) N' _' L8 x   1、山式站立。
' Q1 o% ?3 g, Q! @% y5 M   2、伸直手臂,不要过分压迫肋骨。8 y) d1 h0 B) U& r: H- R
  3、弯曲膝盖慢慢下坐,并将上半身向前弯曲45度。
# I. A+ Z, D6 a0 n/ g/ Z/ `2 B4 [   注意:呼吸要有节奏,身体下压适度。
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  练习瑜伽,能让你收获的不仅仅是美丽的外表,还有平和的心境、豁达的心胸,和对生活的态度!7 J7 s* R+ a  _0 Y4 j& W
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