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[听她说] 躺着就瘦是不太可能,但呼吸减肥大法真心有效还Easy!

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发表于 2016-8-7 19:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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五月不减肥,六月七月八月徒伤悲?Hello宝宝,八月来了,芭姐检验成果的时候到了,夏天的尾巴大家还能不能美美的度个假秀个身材啦?
从5月减肥喊到8月
- b5 b+ s& t4 \; B# L你瘦了没?3 g5 [% O4 C9 Y) X) G

8 R! X4 X( f, ]) A7 U听说发誓夏天要减肥的你还在床上躺着呢?不能总是吃了睡睡了吃,快快操练起来!% w) f! z' j7 b6 B
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你们总说减肥难,健身没时间还累,想想就没动力,不过大家有没有注意芭姐这些日子为了“懒癌星人”的你们,塞给你们多少减肥奇招,快来重新温习一遍!/ P: c7 R' C4 B1 n! x
霓虹国减肥奇招百出
7 E3 ?" m0 a) B; k- U( o/ u/ z他们的减肥目标只有简单、快乐!
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+ N& Q9 {0 C8 f' y/ u/ M6 J还记得这个风靡日本的2分钟消脂减肥操么?每个动作都超级搞笑,芭姐回家真的有跟着练,但是中途总是笑出声儿,要不你们也试试?👉邓紫棋这回真瘦了!马甲线小细腿都是健身和减脂餐的功劳!' ~+ W, f4 J6 J. \2 P+ L
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逗逼一波接一波,这个左右晃动、前后摇摆的僵尸跳也是霓虹国人发明的,你别说,随便晃一晃真的还挺累的👉僵尸跳甩肥肉!那些风靡日本的减肥大法都是什么鬼,管用吗?/ F# i( S9 E9 v8 r
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可是还是有些小伙伴非常想减肥但就是懒得动,还好霓虹国人So贴心,又给你发射了一波奇招,不要再说胖到无法呼吸,这次你不呼吸都不行啦!
7 \& I% A/ _# ~+ J+ |躺着就能瘦?想太多了吧!
. E9 o$ n% ^- K% R( e靠呼吸减肥倒是没问题!
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2 I' p- T# v4 q/ T芭姐可从来不蒙你,靠呼吸能减肥!你们肯定要问呼吸还用人教啊?一会看了你就明白啦,其中的奥秘就是通过用力呼吸让深层的肌肉收缩,从而有效降低体质和内脏脂肪,自然就瘦了!, d! u- g" K: z7 x# v
第一招:轻轻吸气用力吐气* e, j0 L/ j0 c8 {) r$ D; r- k6 q& G

( A" Z9 m# l4 k5 O2 H常去健身房的同学肯定知道,看起来不胖但是体脂高的人,就是因为内脏脂肪多,而这个地方我们平常不好练,这下好办了,呼吸间就能练,一起学起来吧!
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来了来了,第一种呼吸法!
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首先脚要一前一后站成八字脚,然后踮起脚尖,提臀的同时屁股要用力夹紧。! `. N# {: u1 z) s. X  T$ q
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后边的脚要支撑柱身体90%的体重,身体要向后倾斜,和前脚保持一条直线,然后轻轻吸气。
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! f+ e( P0 P% Y9 c8 _+ }& U, ?% g! _吐气的时候不能太往前,也不能太往后,保持身体是一条直线的进行呼吸。
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$ |  a( n, L+ G吸气3秒,吐气7秒,脚部要交叉是为了让屁股可以夹紧。2 `8 a  j3 c7 V

0 \0 i7 _* d* M. i7 i! K4 p6 a吐气的那7秒,并不是匀速的吐气,而是在一开始的3秒就要很用力的向外吐气,然后持续7秒,呼吸的力度很重要,要用力才能运动到深层的肌肉。
) p' u4 Z: w) o) v+ t$ Y* z# |9 P; Y: \- e! C* @2 b5 T- F
脚,脚踝,手,胸部全身都会用到力。
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就是这样,把你全身的力气从体内呼出去!; _+ `. u* C6 q: b; U! S

0 r) i  r% n' d4 |) ~( g侧边身体是这样,不会弯曲,所以不会用到腰部力量。
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8 J+ R& y$ w+ J/ q, l请尽量把气吐出来,用力的呼吸,这样会让你流汗,所以就能达到减肥的效果。% ^0 o8 X3 Y! \8 F
第二招:用力吸气用力吐气  M! ^* u+ T- o& A7 Q1 y; a  T

  w/ m* k% X7 x* C第一种学会了没?现在我们来学第二种!刚刚是吐气的时候肚子用力,这次不论是吸气或吐气的时候肚子都要用力向内缩,吸气的3秒要用力缩,吐气的7秒要更用力缩起肚子。/ z) M5 n; f$ M) Z$ H5 r

  T0 L. W$ x3 ~2 Z, v6 |% @" |过程中按压丹田的位置,在肚脐下方,后背向前压紧,同时屁股也加紧,做6次呼吸。# ]3 u) v/ o- \9 Z: S
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看他的腹部,能看出明显的收紧。这就是第二种呼吸法。
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每天只需要两分钟就能完成这两种呼吸法,吸气3秒吐气7秒重复做6次算一组,每天多做几组可以减肥还能缓解腰部酸痛,坚持练一练吧,懒人朋友还在等什么?
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别再偷懒啦,那几位给芭姐留言要减肥的宝宝,芭姐早就盯上你们了,加油一定能有个好身材!
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/ w0 d2 x% I( `' d; l1 X谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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