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[听她说] 躺着就瘦是不太可能,但呼吸减肥大法真心有效还Easy!

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发表于 2016-8-7 19:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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五月不减肥,六月七月八月徒伤悲?Hello宝宝,八月来了,芭姐检验成果的时候到了,夏天的尾巴大家还能不能美美的度个假秀个身材啦?
从5月减肥喊到8月
/ J/ Q5 J/ E: e5 d% G你瘦了没?
. K% P% Z' a0 [" A- m* I- g! B' W# o( Y/ z4 p) N! p/ G
听说发誓夏天要减肥的你还在床上躺着呢?不能总是吃了睡睡了吃,快快操练起来!
2 Y' v0 w4 Q! A+ G
, W* {& _4 g/ `$ Y) o$ g( a9 i4 _( D7 N' u你们总说减肥难,健身没时间还累,想想就没动力,不过大家有没有注意芭姐这些日子为了“懒癌星人”的你们,塞给你们多少减肥奇招,快来重新温习一遍!; r4 i! Y+ S7 R4 X& i: V/ Z
霓虹国减肥奇招百出! m; d/ L, `5 B/ |6 q" c) ]
他们的减肥目标只有简单、快乐!
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还记得这个风靡日本的2分钟消脂减肥操么?每个动作都超级搞笑,芭姐回家真的有跟着练,但是中途总是笑出声儿,要不你们也试试?👉邓紫棋这回真瘦了!马甲线小细腿都是健身和减脂餐的功劳!
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; C/ d8 _; e: R* |/ p( H$ _' O. \逗逼一波接一波,这个左右晃动、前后摇摆的僵尸跳也是霓虹国人发明的,你别说,随便晃一晃真的还挺累的👉僵尸跳甩肥肉!那些风靡日本的减肥大法都是什么鬼,管用吗?) w& y% f4 G# w! C) {0 {1 ^2 R) a

4 H4 \4 m2 {3 C8 q) A2 F可是还是有些小伙伴非常想减肥但就是懒得动,还好霓虹国人So贴心,又给你发射了一波奇招,不要再说胖到无法呼吸,这次你不呼吸都不行啦!
6 Z: I! Q9 U% Z* c# _5 X躺着就能瘦?想太多了吧!/ w3 H( M) P& b, w' a2 V
靠呼吸减肥倒是没问题!
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& `6 L' x: `" S3 n6 u芭姐可从来不蒙你,靠呼吸能减肥!你们肯定要问呼吸还用人教啊?一会看了你就明白啦,其中的奥秘就是通过用力呼吸让深层的肌肉收缩,从而有效降低体质和内脏脂肪,自然就瘦了!# q8 r+ Q6 l$ H3 u  Q/ _
第一招:轻轻吸气用力吐气
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9 ^- A! d5 J$ ?( d常去健身房的同学肯定知道,看起来不胖但是体脂高的人,就是因为内脏脂肪多,而这个地方我们平常不好练,这下好办了,呼吸间就能练,一起学起来吧!3 n. n( K) t9 d- p0 m* S

5 @0 c7 Z9 P: D" L4 m* ?8 F' E来了来了,第一种呼吸法!) @- k/ U3 E/ h6 i

' _2 g+ m; X! g' G) L, U3 _6 I. ~5 o- [首先脚要一前一后站成八字脚,然后踮起脚尖,提臀的同时屁股要用力夹紧。
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后边的脚要支撑柱身体90%的体重,身体要向后倾斜,和前脚保持一条直线,然后轻轻吸气。9 J  O5 w& L+ H# }
* R/ i) t  D* f
吐气的时候不能太往前,也不能太往后,保持身体是一条直线的进行呼吸。
9 \( Q  t3 G+ i& J/ z) E; r# b1 r9 y
吸气3秒,吐气7秒,脚部要交叉是为了让屁股可以夹紧。
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- t+ p. \/ D/ B8 ]吐气的那7秒,并不是匀速的吐气,而是在一开始的3秒就要很用力的向外吐气,然后持续7秒,呼吸的力度很重要,要用力才能运动到深层的肌肉。/ f$ f! K* O1 n

) b# S/ `  M" h3 y, f: z脚,脚踝,手,胸部全身都会用到力。. i9 R, ?/ W% ]' E5 i, i! d' G6 z

* V! J! g( o* K/ k: I* L( [就是这样,把你全身的力气从体内呼出去!
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% m7 a' [. A* n% v/ ?/ A$ J侧边身体是这样,不会弯曲,所以不会用到腰部力量。( p7 T" K0 \/ f) \7 t- X% @( I$ r

) n9 d8 N( _+ x) R/ n8 Q7 ^) W请尽量把气吐出来,用力的呼吸,这样会让你流汗,所以就能达到减肥的效果。- o9 a' C: D' S2 w3 O
第二招:用力吸气用力吐气) Q1 ^: U2 b1 q$ J( ]' q

7 X8 B8 M$ \4 r1 i. q, I第一种学会了没?现在我们来学第二种!刚刚是吐气的时候肚子用力,这次不论是吸气或吐气的时候肚子都要用力向内缩,吸气的3秒要用力缩,吐气的7秒要更用力缩起肚子。* X. D0 C9 p  t4 Z  c& ~

0 M# P' V# C& u2 R/ ?" x过程中按压丹田的位置,在肚脐下方,后背向前压紧,同时屁股也加紧,做6次呼吸。
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看他的腹部,能看出明显的收紧。这就是第二种呼吸法。2 X. M; }; I! p& q7 q3 w2 ~9 D. e
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每天只需要两分钟就能完成这两种呼吸法,吸气3秒吐气7秒重复做6次算一组,每天多做几组可以减肥还能缓解腰部酸痛,坚持练一练吧,懒人朋友还在等什么?% p5 J; X3 W' Y

) b9 s% L5 Q) T: l  ~别再偷懒啦,那几位给芭姐留言要减肥的宝宝,芭姐早就盯上你们了,加油一定能有个好身材!
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