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[听她说] 躺着就瘦是不太可能,但呼吸减肥大法真心有效还Easy!

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发表于 2016-8-7 19:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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五月不减肥,六月七月八月徒伤悲?Hello宝宝,八月来了,芭姐检验成果的时候到了,夏天的尾巴大家还能不能美美的度个假秀个身材啦?
从5月减肥喊到8月
+ v3 M0 W4 \! H你瘦了没?0 F3 T# e7 v" l
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听说发誓夏天要减肥的你还在床上躺着呢?不能总是吃了睡睡了吃,快快操练起来!
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你们总说减肥难,健身没时间还累,想想就没动力,不过大家有没有注意芭姐这些日子为了“懒癌星人”的你们,塞给你们多少减肥奇招,快来重新温习一遍!
: f) W  G! p6 g+ J7 l; |霓虹国减肥奇招百出
6 D2 k- B( {% n% D) V他们的减肥目标只有简单、快乐!
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还记得这个风靡日本的2分钟消脂减肥操么?每个动作都超级搞笑,芭姐回家真的有跟着练,但是中途总是笑出声儿,要不你们也试试?👉邓紫棋这回真瘦了!马甲线小细腿都是健身和减脂餐的功劳!7 @* m6 T9 x: g$ \2 ~- t4 c7 @
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逗逼一波接一波,这个左右晃动、前后摇摆的僵尸跳也是霓虹国人发明的,你别说,随便晃一晃真的还挺累的👉僵尸跳甩肥肉!那些风靡日本的减肥大法都是什么鬼,管用吗?7 V8 R4 j: m" \! z- C: f
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可是还是有些小伙伴非常想减肥但就是懒得动,还好霓虹国人So贴心,又给你发射了一波奇招,不要再说胖到无法呼吸,这次你不呼吸都不行啦!5 b/ O( G$ ]: C" J6 G, j9 l4 a
躺着就能瘦?想太多了吧!* u# D5 I! e; V9 F/ L5 G- T% D
靠呼吸减肥倒是没问题!( ~6 w, O4 S7 ?+ w- L
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芭姐可从来不蒙你,靠呼吸能减肥!你们肯定要问呼吸还用人教啊?一会看了你就明白啦,其中的奥秘就是通过用力呼吸让深层的肌肉收缩,从而有效降低体质和内脏脂肪,自然就瘦了!
# U/ @  D( I4 q第一招:轻轻吸气用力吐气
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  d; S& \+ o0 K+ ?; A8 U常去健身房的同学肯定知道,看起来不胖但是体脂高的人,就是因为内脏脂肪多,而这个地方我们平常不好练,这下好办了,呼吸间就能练,一起学起来吧!, Q5 g# \: R8 ~0 f% y4 H; o; T2 f
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来了来了,第一种呼吸法!4 j, \& M+ x4 W9 M: g

1 S% W4 g0 q4 b5 x: i# J首先脚要一前一后站成八字脚,然后踮起脚尖,提臀的同时屁股要用力夹紧。- I" q4 a+ x# l: r' F

9 m) ~( y: J. a1 _/ m  b后边的脚要支撑柱身体90%的体重,身体要向后倾斜,和前脚保持一条直线,然后轻轻吸气。$ ?0 k7 W+ O: {" \5 l' w2 f/ F

% g2 J6 @: x7 p* u/ m# ^  p吐气的时候不能太往前,也不能太往后,保持身体是一条直线的进行呼吸。# `  r- f: B1 B2 ]! {
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吸气3秒,吐气7秒,脚部要交叉是为了让屁股可以夹紧。
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吐气的那7秒,并不是匀速的吐气,而是在一开始的3秒就要很用力的向外吐气,然后持续7秒,呼吸的力度很重要,要用力才能运动到深层的肌肉。  s2 y" c  G8 g+ r. B% o
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脚,脚踝,手,胸部全身都会用到力。' C( D- k9 ]/ l
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就是这样,把你全身的力气从体内呼出去!
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侧边身体是这样,不会弯曲,所以不会用到腰部力量。
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9 U" r# D) h9 N/ C请尽量把气吐出来,用力的呼吸,这样会让你流汗,所以就能达到减肥的效果。9 d" N4 [( I1 c; K7 [# |
第二招:用力吸气用力吐气0 l! }4 x! S' y# _- A

1 M  E/ |/ b4 S4 h: \5 m4 e2 c8 [第一种学会了没?现在我们来学第二种!刚刚是吐气的时候肚子用力,这次不论是吸气或吐气的时候肚子都要用力向内缩,吸气的3秒要用力缩,吐气的7秒要更用力缩起肚子。
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过程中按压丹田的位置,在肚脐下方,后背向前压紧,同时屁股也加紧,做6次呼吸。$ u' R1 A# B# K/ _$ g1 w, ]

! f0 T9 t4 `/ u看他的腹部,能看出明显的收紧。这就是第二种呼吸法。
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: _; t/ }" F- G8 Y7 @* @3 t每天只需要两分钟就能完成这两种呼吸法,吸气3秒吐气7秒重复做6次算一组,每天多做几组可以减肥还能缓解腰部酸痛,坚持练一练吧,懒人朋友还在等什么?
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别再偷懒啦,那几位给芭姐留言要减肥的宝宝,芭姐早就盯上你们了,加油一定能有个好身材!
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( P+ I1 h4 |3 v) Q5 \谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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