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[听她说] 躺着就瘦是不太可能,但呼吸减肥大法真心有效还Easy!

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发表于 2016-8-7 19:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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五月不减肥,六月七月八月徒伤悲?Hello宝宝,八月来了,芭姐检验成果的时候到了,夏天的尾巴大家还能不能美美的度个假秀个身材啦?
从5月减肥喊到8月) i5 S* \6 j7 b2 @! t6 Z6 n
你瘦了没?5 S; t* R, t: e& g
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听说发誓夏天要减肥的你还在床上躺着呢?不能总是吃了睡睡了吃,快快操练起来!4 X. q. h7 n2 J
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你们总说减肥难,健身没时间还累,想想就没动力,不过大家有没有注意芭姐这些日子为了“懒癌星人”的你们,塞给你们多少减肥奇招,快来重新温习一遍!8 B+ g' @! I  W$ R
霓虹国减肥奇招百出
9 c1 `( b" M* v7 w+ o0 W他们的减肥目标只有简单、快乐!
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还记得这个风靡日本的2分钟消脂减肥操么?每个动作都超级搞笑,芭姐回家真的有跟着练,但是中途总是笑出声儿,要不你们也试试?👉邓紫棋这回真瘦了!马甲线小细腿都是健身和减脂餐的功劳!7 z8 S( w$ P' q
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逗逼一波接一波,这个左右晃动、前后摇摆的僵尸跳也是霓虹国人发明的,你别说,随便晃一晃真的还挺累的👉僵尸跳甩肥肉!那些风靡日本的减肥大法都是什么鬼,管用吗?- }$ Y. Q, C; d8 X

) Q7 u$ V/ p- |' d$ {+ F) [可是还是有些小伙伴非常想减肥但就是懒得动,还好霓虹国人So贴心,又给你发射了一波奇招,不要再说胖到无法呼吸,这次你不呼吸都不行啦!3 j' f* ^* Y2 s. P8 h% M% F
躺着就能瘦?想太多了吧!
; k( u1 E: A; }1 `( a靠呼吸减肥倒是没问题!
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芭姐可从来不蒙你,靠呼吸能减肥!你们肯定要问呼吸还用人教啊?一会看了你就明白啦,其中的奥秘就是通过用力呼吸让深层的肌肉收缩,从而有效降低体质和内脏脂肪,自然就瘦了!9 z6 `6 ^. h, k  h. ?
第一招:轻轻吸气用力吐气
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" r% x' S% a( J! _+ Y: g- o* H常去健身房的同学肯定知道,看起来不胖但是体脂高的人,就是因为内脏脂肪多,而这个地方我们平常不好练,这下好办了,呼吸间就能练,一起学起来吧!
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7 U" g2 z6 ]# A- n' i  L来了来了,第一种呼吸法!0 z7 N. \- e" y, n/ w% \1 B

3 i/ e8 S) G/ b( |0 `$ s8 D1 a. l首先脚要一前一后站成八字脚,然后踮起脚尖,提臀的同时屁股要用力夹紧。- M) Q2 g+ l8 ?4 b
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后边的脚要支撑柱身体90%的体重,身体要向后倾斜,和前脚保持一条直线,然后轻轻吸气。
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吐气的时候不能太往前,也不能太往后,保持身体是一条直线的进行呼吸。
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7 ~. Z) o: j/ M: }* x- C* L吸气3秒,吐气7秒,脚部要交叉是为了让屁股可以夹紧。
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吐气的那7秒,并不是匀速的吐气,而是在一开始的3秒就要很用力的向外吐气,然后持续7秒,呼吸的力度很重要,要用力才能运动到深层的肌肉。0 l5 j; k/ o, Y$ C. o2 X; h( v

+ a9 N6 X& Y' J7 H6 D脚,脚踝,手,胸部全身都会用到力。/ x- ~' M$ L" w$ ?
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就是这样,把你全身的力气从体内呼出去!* ~' ?9 \( D% o" O2 M; p" ?
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侧边身体是这样,不会弯曲,所以不会用到腰部力量。# T$ T  S" b( p' ?; B  m
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请尽量把气吐出来,用力的呼吸,这样会让你流汗,所以就能达到减肥的效果。
' w1 X( o8 y; [/ L' n! t第二招:用力吸气用力吐气
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) w1 w2 x4 ?0 g4 f第一种学会了没?现在我们来学第二种!刚刚是吐气的时候肚子用力,这次不论是吸气或吐气的时候肚子都要用力向内缩,吸气的3秒要用力缩,吐气的7秒要更用力缩起肚子。
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& g  l( B6 v! T" a( o过程中按压丹田的位置,在肚脐下方,后背向前压紧,同时屁股也加紧,做6次呼吸。- U) s7 r. o# P: x# G. G. S9 h
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看他的腹部,能看出明显的收紧。这就是第二种呼吸法。. ?3 z3 I% s4 Q( q. @: ]$ U# a

) f' n. q8 D. T/ n. q每天只需要两分钟就能完成这两种呼吸法,吸气3秒吐气7秒重复做6次算一组,每天多做几组可以减肥还能缓解腰部酸痛,坚持练一练吧,懒人朋友还在等什么?
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! e. }. W$ x) |( w别再偷懒啦,那几位给芭姐留言要减肥的宝宝,芭姐早就盯上你们了,加油一定能有个好身材!# U5 A/ a# t4 T8 Q2 e& D# n+ j

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