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[听她说] 躺着就瘦是不太可能,但呼吸减肥大法真心有效还Easy!

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发表于 2016-8-7 18:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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五月不减肥,六月七月八月徒伤悲?Hello宝宝,八月来了,芭姐检验成果的时候到了,夏天的尾巴大家还能不能美美的度个假秀个身材啦?
从5月减肥喊到8月
( _; }8 z- F. E( y: A% g你瘦了没?3 [) Y* w/ s) _% t$ @& o

. H  P/ Z% e/ [& q* t" l听说发誓夏天要减肥的你还在床上躺着呢?不能总是吃了睡睡了吃,快快操练起来!1 t1 y  O6 u% [3 A3 P

& S' p) k0 i% ~9 v& [0 K你们总说减肥难,健身没时间还累,想想就没动力,不过大家有没有注意芭姐这些日子为了“懒癌星人”的你们,塞给你们多少减肥奇招,快来重新温习一遍!5 W. q( e+ X/ V: r+ n' ~: K& a
霓虹国减肥奇招百出9 @! e/ b. {( _% y& a! V- ~
他们的减肥目标只有简单、快乐!& ?5 {* ^- q' r2 G4 |
. y. B$ f# U/ A  H  e0 R3 }
还记得这个风靡日本的2分钟消脂减肥操么?每个动作都超级搞笑,芭姐回家真的有跟着练,但是中途总是笑出声儿,要不你们也试试?👉邓紫棋这回真瘦了!马甲线小细腿都是健身和减脂餐的功劳!
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逗逼一波接一波,这个左右晃动、前后摇摆的僵尸跳也是霓虹国人发明的,你别说,随便晃一晃真的还挺累的👉僵尸跳甩肥肉!那些风靡日本的减肥大法都是什么鬼,管用吗?5 ?# a; e) c  i
! ^# M- z* e4 D* B8 k
可是还是有些小伙伴非常想减肥但就是懒得动,还好霓虹国人So贴心,又给你发射了一波奇招,不要再说胖到无法呼吸,这次你不呼吸都不行啦!
, w( U7 y9 B0 ]" n4 w躺着就能瘦?想太多了吧!
& T2 n- \) C/ G5 P5 N6 h靠呼吸减肥倒是没问题!
' O+ [# {9 w9 Z9 D5 s0 _$ X! l" a$ x! p' O6 R
芭姐可从来不蒙你,靠呼吸能减肥!你们肯定要问呼吸还用人教啊?一会看了你就明白啦,其中的奥秘就是通过用力呼吸让深层的肌肉收缩,从而有效降低体质和内脏脂肪,自然就瘦了!5 }% E0 K# j1 g$ y  r
第一招:轻轻吸气用力吐气: m5 X3 l, a. g1 q

- C8 x5 k: B* |% j; C' T常去健身房的同学肯定知道,看起来不胖但是体脂高的人,就是因为内脏脂肪多,而这个地方我们平常不好练,这下好办了,呼吸间就能练,一起学起来吧!
* q5 ]: N$ M0 i9 b
3 x- P9 l( M+ z' f/ r8 Y, {# @来了来了,第一种呼吸法!% F& R, u6 W4 v- L5 o

9 h( k0 p9 H+ C: @6 }4 e5 i首先脚要一前一后站成八字脚,然后踮起脚尖,提臀的同时屁股要用力夹紧。! p/ H9 L* z# l' S- b% c
- ?2 n  N6 L) z, M5 z0 ^2 w
后边的脚要支撑柱身体90%的体重,身体要向后倾斜,和前脚保持一条直线,然后轻轻吸气。$ b1 c5 v  k, A% _7 w

1 L) X' T7 d0 _, j3 A吐气的时候不能太往前,也不能太往后,保持身体是一条直线的进行呼吸。
; K; o5 H# U1 l1 I3 m0 ?" h
$ c0 f3 b/ b6 w$ G! @/ O吸气3秒,吐气7秒,脚部要交叉是为了让屁股可以夹紧。
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6 L/ G- `! i; p* e吐气的那7秒,并不是匀速的吐气,而是在一开始的3秒就要很用力的向外吐气,然后持续7秒,呼吸的力度很重要,要用力才能运动到深层的肌肉。- b: b5 W' o! C) M2 t

0 ^" Y% S& E  A( \  d脚,脚踝,手,胸部全身都会用到力。
; X, ~+ c# J! t1 w) O
% C/ r' m4 W: M" q# x就是这样,把你全身的力气从体内呼出去!/ P! V3 \6 M$ z! }! D
3 ~/ n1 ~' N, d2 q) ^, X
侧边身体是这样,不会弯曲,所以不会用到腰部力量。* ^4 D8 c0 g: H1 W5 ]

9 |. [! b2 {. [) b请尽量把气吐出来,用力的呼吸,这样会让你流汗,所以就能达到减肥的效果。
* B8 p- J: I" b8 E8 n第二招:用力吸气用力吐气
; w& H1 [% T9 j- D# d) U& G) p9 w& w# D
& N9 F+ x, [5 J+ W& L0 e. n第一种学会了没?现在我们来学第二种!刚刚是吐气的时候肚子用力,这次不论是吸气或吐气的时候肚子都要用力向内缩,吸气的3秒要用力缩,吐气的7秒要更用力缩起肚子。
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过程中按压丹田的位置,在肚脐下方,后背向前压紧,同时屁股也加紧,做6次呼吸。& _1 u8 j, p8 m+ V9 q: B& G" @/ `% s
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看他的腹部,能看出明显的收紧。这就是第二种呼吸法。2 V- ?9 |) n* _; N
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每天只需要两分钟就能完成这两种呼吸法,吸气3秒吐气7秒重复做6次算一组,每天多做几组可以减肥还能缓解腰部酸痛,坚持练一练吧,懒人朋友还在等什么?
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别再偷懒啦,那几位给芭姐留言要减肥的宝宝,芭姐早就盯上你们了,加油一定能有个好身材!
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2 W8 Y% {4 h$ J8 `1 d+ e. z7 W谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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