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[听她说] 躺着就瘦是不太可能,但呼吸减肥大法真心有效还Easy!

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发表于 2016-8-7 19:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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五月不减肥,六月七月八月徒伤悲?Hello宝宝,八月来了,芭姐检验成果的时候到了,夏天的尾巴大家还能不能美美的度个假秀个身材啦?
从5月减肥喊到8月
9 I" |% Z) ~8 u0 x" n你瘦了没?
* o  n- K0 g: k9 h: i4 L+ w0 ?) d& `# n5 v7 m9 B2 u
听说发誓夏天要减肥的你还在床上躺着呢?不能总是吃了睡睡了吃,快快操练起来!
" ]" D4 D2 o. E0 q' C% c% H2 t
4 z7 e& u5 c( K7 l: {你们总说减肥难,健身没时间还累,想想就没动力,不过大家有没有注意芭姐这些日子为了“懒癌星人”的你们,塞给你们多少减肥奇招,快来重新温习一遍!
, R  P! `- N7 r, t霓虹国减肥奇招百出
9 G. G. R/ a' J他们的减肥目标只有简单、快乐!
1 R5 I9 @7 T: f" ]1 J! D% a" x; T8 J' z+ A+ T( ]; e
还记得这个风靡日本的2分钟消脂减肥操么?每个动作都超级搞笑,芭姐回家真的有跟着练,但是中途总是笑出声儿,要不你们也试试?👉邓紫棋这回真瘦了!马甲线小细腿都是健身和减脂餐的功劳!
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3 l$ G" H( y( q: ^, ?( c逗逼一波接一波,这个左右晃动、前后摇摆的僵尸跳也是霓虹国人发明的,你别说,随便晃一晃真的还挺累的👉僵尸跳甩肥肉!那些风靡日本的减肥大法都是什么鬼,管用吗?: n  q6 k& L' f, O/ K0 O
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可是还是有些小伙伴非常想减肥但就是懒得动,还好霓虹国人So贴心,又给你发射了一波奇招,不要再说胖到无法呼吸,这次你不呼吸都不行啦!
/ p- r3 H9 o( T- Y, C$ p躺着就能瘦?想太多了吧!
( y# q$ B+ k/ j+ b1 {8 p, Q靠呼吸减肥倒是没问题!
8 U$ e! s! k( V1 K7 ~. ^7 o3 C5 p! v9 K/ d& Z) a
芭姐可从来不蒙你,靠呼吸能减肥!你们肯定要问呼吸还用人教啊?一会看了你就明白啦,其中的奥秘就是通过用力呼吸让深层的肌肉收缩,从而有效降低体质和内脏脂肪,自然就瘦了!1 O/ V, j9 C. ]! B8 A9 C  u
第一招:轻轻吸气用力吐气
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9 x! q. i% Q# F, k4 J常去健身房的同学肯定知道,看起来不胖但是体脂高的人,就是因为内脏脂肪多,而这个地方我们平常不好练,这下好办了,呼吸间就能练,一起学起来吧!1 W9 Z' r% X- W! u
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来了来了,第一种呼吸法!! Y- Q/ ^" [; h: J! ]* q

5 b0 ]8 J- w2 U6 X6 @/ Y首先脚要一前一后站成八字脚,然后踮起脚尖,提臀的同时屁股要用力夹紧。
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7 B" [5 `0 \" W- f3 u后边的脚要支撑柱身体90%的体重,身体要向后倾斜,和前脚保持一条直线,然后轻轻吸气。
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" V+ _! s3 b/ G3 d  g" A吐气的时候不能太往前,也不能太往后,保持身体是一条直线的进行呼吸。$ o# k7 x5 |. Y7 G8 N# v

! U' P) b( m. B5 B! v, D3 E3 X吸气3秒,吐气7秒,脚部要交叉是为了让屁股可以夹紧。! h1 l$ ]3 f& k8 ?. F0 g4 R+ O

5 ^; `6 I4 o* T4 y吐气的那7秒,并不是匀速的吐气,而是在一开始的3秒就要很用力的向外吐气,然后持续7秒,呼吸的力度很重要,要用力才能运动到深层的肌肉。+ ?% y, x6 @, I. v3 X* ]

1 w) J' m) g6 M& F脚,脚踝,手,胸部全身都会用到力。2 g7 F' z% G# a9 E0 L. v

/ ?' L8 B3 m2 M: Q, j就是这样,把你全身的力气从体内呼出去!
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) @$ u2 e+ _( L, y6 v侧边身体是这样,不会弯曲,所以不会用到腰部力量。
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请尽量把气吐出来,用力的呼吸,这样会让你流汗,所以就能达到减肥的效果。( I. \& _4 l" p# Z, ]
第二招:用力吸气用力吐气3 |/ V8 ^1 T" z! b9 [- _" E+ `
- T  `, z; G! @  w
第一种学会了没?现在我们来学第二种!刚刚是吐气的时候肚子用力,这次不论是吸气或吐气的时候肚子都要用力向内缩,吸气的3秒要用力缩,吐气的7秒要更用力缩起肚子。; R: f( A. c! N; Q! I
0 q: B. s- _8 v( J* r
过程中按压丹田的位置,在肚脐下方,后背向前压紧,同时屁股也加紧,做6次呼吸。6 o! E9 W/ A( q/ M

( N* ]9 w+ [* D5 ]1 V* N看他的腹部,能看出明显的收紧。这就是第二种呼吸法。. V3 C4 w6 r  z1 n3 z, H  Q, n

* F0 _8 c. j  y" ]2 S每天只需要两分钟就能完成这两种呼吸法,吸气3秒吐气7秒重复做6次算一组,每天多做几组可以减肥还能缓解腰部酸痛,坚持练一练吧,懒人朋友还在等什么?
9 P" X( }2 r# g; m
, A6 P, i$ J7 O2 N6 z3 r别再偷懒啦,那几位给芭姐留言要减肥的宝宝,芭姐早就盯上你们了,加油一定能有个好身材!5 f( j! }+ \1 D0 N! V4 b
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