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[教你学做菜] 有滋有味的家常菜,分分钟让你学会!

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发表于 2016-8-7 19:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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【芸豆炒肉丝】: G# s1 l: N& [# }6 d. s
芸豆别名:菜豆、白肾豆、架豆、刀豆、扁豆、玉豆、去豆、豆角,芸豆营养丰富,鲜豆还含丰富的维生素C。从所含营养成分 看,蛋白质含量高于鸡肉,钙含量是鸡的7倍多,铁为4倍,B族维生素也高于鸡肉。芸豆还是一种难得的高钾、高镁、低钠食品,这个特点在营养治疗上大有用武之地。芸豆尤其适合心脏病、动脉硬化,高血脂、低血钾症和忌盐患者食用。/ @  U: |% m: O

% Z2 a& F6 L' s" p, W* ^. ^小提示:芸豆不宜生食,夹生芸豆也不宜吃,芸豆必须煮透,才能食用。芸豆是营养丰富的食品,不过其籽粒中含有一种毒蛋白,必须在高温下才能被破坏,所以食用芸豆必须煮熟煮透,消除其毒性,更好地发挥其营养效益,否则会引起中毒。芸豆在消化吸收过程中会产生过多的气体,造成胀肚。故消化功能不良、有慢性消化道疾病的人应尽量少食。3 ~( H' A! h7 g  _  t; X

; O' E9 N- s1 T8 b用料:芸豆,里脊肉(小里脊),青红辣椒,大蒜瓣,姜,油,盐,酱油,鸡精,生粉
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做法:1.里脊肉,我用的是小里脊适量,切粗条,加入生粉,少量盐,姜末,拌匀,腌制30分钟;4 P, C$ C4 z! e7 u9 K1 {
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2.芸豆去除首尾部,洗净,一定要搓一搓,还是有些脏的,斜切成粗丝状;
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5 M5 w3 L5 ^# R' x0 F3.青红辣椒半个,切丝,蒜瓣6个,切成末状;
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1 L5 c& U' ~' b, R; |) W# b& l4.锅中注入适量清水,水开后,放入芸豆,焯水1分多钟;注意:也可不焯水,直接煸炒至熟,不过焯水之后,本人觉得好处就是可以少用点油;& J9 Q6 h+ S' t5 u7 T
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5.捞出过一遍凉水沥干水备用;
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6.炒锅洗净,热锅,注入3勺油红30克,放入肉滑炒至变色后,捞出备用;1 }0 ]+ ^0 ~6 B& O. _$ Q

1 r) S* X$ w/ B; ]; j( x) u: _7.锅中留下底油,下入蒜末,小火炒香;" W, u; `! U* A0 ~
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8.下入青红辣椒,炒匀;
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( A$ U- A: S( F) \" u9.下入芸豆,加入半勺盐(调料勺),翻炒均匀;2 D, X  ^6 E6 ]8 i3 H% @; @
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10.加入一勺原酿酱油,适量白胡椒粉,炒匀;$ U- z# T6 |& [' B4 ^8 X1 Y

* @1 w7 N4 A# o# ~11.加入适量鸡精(不喜欢的也可不放),翻炒均匀,收汁即可;
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12.出锅装盘;4 X* q$ |  C& v8 U

! l7 _4 x, \; W& r" U# L如果您觉得还能更好吃点的话可以留言,非常感谢! 欢迎关注我们的微信公众号:mscp11(教你学做饭)# a! ]! p, n1 B: c
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2 N8 z$ n# r- @0 E谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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