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[教你学做菜] 有滋有味的家常菜,分分钟让你学会!

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发表于 2016-8-7 20:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

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【芸豆炒肉丝】9 K3 ~9 R+ G. i: Y  j' |
芸豆别名:菜豆、白肾豆、架豆、刀豆、扁豆、玉豆、去豆、豆角,芸豆营养丰富,鲜豆还含丰富的维生素C。从所含营养成分 看,蛋白质含量高于鸡肉,钙含量是鸡的7倍多,铁为4倍,B族维生素也高于鸡肉。芸豆还是一种难得的高钾、高镁、低钠食品,这个特点在营养治疗上大有用武之地。芸豆尤其适合心脏病、动脉硬化,高血脂、低血钾症和忌盐患者食用。
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小提示:芸豆不宜生食,夹生芸豆也不宜吃,芸豆必须煮透,才能食用。芸豆是营养丰富的食品,不过其籽粒中含有一种毒蛋白,必须在高温下才能被破坏,所以食用芸豆必须煮熟煮透,消除其毒性,更好地发挥其营养效益,否则会引起中毒。芸豆在消化吸收过程中会产生过多的气体,造成胀肚。故消化功能不良、有慢性消化道疾病的人应尽量少食。
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用料:芸豆,里脊肉(小里脊),青红辣椒,大蒜瓣,姜,油,盐,酱油,鸡精,生粉
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/ m! I7 ]9 X) Z; y: n8 s做法:1.里脊肉,我用的是小里脊适量,切粗条,加入生粉,少量盐,姜末,拌匀,腌制30分钟;. j; o. |) n6 u- q

7 p/ A! h4 k- N6 a* f3 V/ X+ C; k2.芸豆去除首尾部,洗净,一定要搓一搓,还是有些脏的,斜切成粗丝状;$ C+ `6 q$ H5 P/ V. e

4 E5 P2 Y6 |5 d  C0 \3.青红辣椒半个,切丝,蒜瓣6个,切成末状;% K  s! Y! {9 E0 h& V0 g; T1 A6 J6 y

2 ^1 u# U7 ~9 q% E- j9 k4.锅中注入适量清水,水开后,放入芸豆,焯水1分多钟;注意:也可不焯水,直接煸炒至熟,不过焯水之后,本人觉得好处就是可以少用点油;* w1 P" M+ w2 C- ]
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5.捞出过一遍凉水沥干水备用;
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# N* u( ]& p7 B5 O6.炒锅洗净,热锅,注入3勺油红30克,放入肉滑炒至变色后,捞出备用;: t$ }/ D/ K5 c! _

- d1 B. k9 N# A7.锅中留下底油,下入蒜末,小火炒香;& z  Y  ]$ P( N% x: k' M
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8.下入青红辣椒,炒匀;
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9.下入芸豆,加入半勺盐(调料勺),翻炒均匀;
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10.加入一勺原酿酱油,适量白胡椒粉,炒匀;
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  D& W8 G  n; b( _7 y2 p! g, E0 V11.加入适量鸡精(不喜欢的也可不放),翻炒均匀,收汁即可;" D  C, |# r, O. K: n" m/ P/ Z
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12.出锅装盘;, I, a6 N0 U7 \% G, O+ z! I8 F2 v
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如果您觉得还能更好吃点的话可以留言,非常感谢! 欢迎关注我们的微信公众号:mscp11(教你学做饭)& M; d+ j3 s& D+ z8 a. e

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