开启左侧

这25种病都是“睡太晚”造成的,华佗教你睡觉4个戒 律: 想老都难!

[复制链接]
发表于 2015-10-28 12:40 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 慕然回首 于 2015-10-28 09:46 编辑 & A: ]1 x% t7 R$ x
) x$ z8 \0 {& ], k$ n" @$ S
       现代人因为工作压力或其他因素,常有睡眠不足的问题,长时间下来,将对身体造成极为严重的伤害。# R, d: v3 y+ O6 P
: ^9 @2 V/ A1 F9 @( _3 m6 u! a) ^
  以下这25种病都是“睡太晚”造成的!你还敢晚睡吗?! R& ~. ?6 U; w
/ G* L( p, J7 B/ I
  1、脾气暴躁:当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。
, a; [1 @" D) Y& u* E3 ?
, z; t: A/ j( [& E: Q& \  2、头痛:科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。9 I  v) f0 ?, y, N1 F

  X8 \* d) m3 g: L$ J7 m' {+ s  3、学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的重要关键,睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也会影响学习效果。
8 Z2 ?5 L' \5 B9 C# y0 w. ]( v
: b% M% e* n4 t$ f, t) x  4、体重增加:睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起,导致体重快速增加。
7 U- P1 P8 g* F9 z* P  g- b( @  U# ?0 A9 S  O. @1 ?
  5、视线不良:睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。
8 L  J. D$ X; L+ J; E( W4 j8 M' I- ^
  6、心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。& H3 k' F# D, ~3 Y, `; E. c5 |
3 s+ R5 j$ r- b" B. J
  7、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。8 C. W" G: D0 h! o2 F
# ^9 _8 g) h! \2 a' K: o! x
  8、容易感染疾病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。
. w& d6 J( J% ]# k" V" Q' j1 t5 F8 z3 ]1 k
  9、投资错误:根据研究,睡眠不足的人做出高风险的投资决策,容易导致经济损失。9 F3 E% D; }4 S% W; n! j

* G$ R8 |" F; j  10、尿液变多:当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现「过多夜间排尿量」的问题,必须频繁地上厕所。
9 f9 |0 _+ ^% ^1 I' \+ O: R  Z; @5 P1 f
  11、注意力不集中:如果没有足够的睡眠,便无法专注,容易分心。$ ?9 f/ @  U7 ~2 o5 A  N* M

# W9 o; G0 i9 K5 F  12、疫苗效用减弱:如同前面所说,睡眠不足会导致身体免疫力降低,因此若在这时候注射疫苗,效用也会大打折扣。
' x% n" L3 r2 i+ Y  @' M
2 T4 w* X! X( k2 V+ O& q/ d/ B  13、口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,有时候很像喝醉酒的人说话的样子。
9 F0 ^4 h$ V6 w+ h4 W9 s4 n3 P: A' t, h7 _& g6 N
  14、感冒上身:如果你三不五时,就被传染感冒,可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不满7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。
* C/ B+ k2 p6 P3 {; X# e0 W# V+ r7 B! z" l) U, p5 V% F9 e
  15、肠胃问题多:睡眠不足,容易引起发炎性肠道疾病。
/ ]1 J  e! l: t0 N4 D5 s* T5 O- k; R2 b
  16、车祸风险高:事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。
/ ]) a7 [6 }0 F) Q$ B/ S4 r: q; q
( \) H, ~; s3 b+ e  17、性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。
4 b# J9 _7 n$ p7 [1 b# I: y0 {
3 Z6 P4 k6 F* e  18、忍痛力降低:已经有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。9 `9 f+ q  {  V2 }! `6 B

! O6 t, a9 y/ T5 H+ b9 E  19、糖尿病风险提高:睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能,因此增加了罹患糖尿病的风险。& ?# `) D9 ^6 g
' K2 v% ^) L: n* ^' F/ G: }, ]
  20、做事错误百出:缺乏充足的睡眠,导致精神不济,也会增加工作的错误率。
. h/ D) E" h, n; w  T( y! l, \
( J% w# W6 @" Z8 `# F+ i* |" Q: q  21、癌症风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。2 {0 I+ A# C& u6 m, R' q/ K  ~

) _2 @! s2 w) g  22、容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
/ @# W  d/ T; v5 r, I, u! Y4 }3 p% F8 I6 Q( }0 d; }9 P3 ~  l- m) f
  23、基因干扰:2013年的研究显示,睡眠不足会干扰基因的正常活动,如果连续一星期每天睡眠不足6小时,会有超过700种基因的活动出现异常,包括与免疫力和压力有关的基因。& N$ |, x& f+ y4 j* _
6 n4 N% l+ s5 \' c1 d3 J, a2 p. @
  24、情绪低落:科学家的临床研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪较为正面;若睡眠品质不佳,也会影响第二天的工作情绪。
& D7 C  ~# a# |" n3 ], h- E* }. ~# f( V$ g! c% h6 v8 j8 N% I0 e; l
  25、死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加。
2 u6 v' l5 r; `4 X6 w( M8 @! j* F- [6 h
       华佗教你睡觉4个戒 律: 想老都难!7 [; g( Y, t! N+ C+ p

+ k7 a0 J0 g8 E& x2 g( m( }1 W       第一条:子时之前一定要睡觉——在少林寺的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老僧医就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。6 m- E( e- T! q2 M6 m3 |) [) W
: @+ [+ U/ m/ q- {% e6 R3 d
        因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。
+ n, C7 b+ A* S" K) B7 Q6 ~# m6 b+ A  ]: g: x& Y- _7 b
        第二条:睡时宜一切不思——“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。
( f' X: b. N1 _' h: v/ \
/ m2 `- H  n2 ], E) n8 |+ Z        如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。
% X( {% o! U3 R; `, i3 q# \: C' m" B  y
        第三条:午时宜小睡或静坐养神——午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。2 R! C7 B0 n# |9 D& Y0 Q( l- J
- h0 n* U$ |  v5 c- j! K. @
        第四条:睡眠一定要早起——僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。
4 ?* q- Z" T/ R1 V- |# D; F8 B8 F! o$ M- Z5 n! A! F
       早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-2483-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表