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这25种病都是“睡太晚”造成的,华佗教你睡觉4个戒 律: 想老都难!

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发表于 2015-10-28 12:40 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-10-28 09:46 编辑 % x5 u; a& j/ O# L

+ w3 `8 b* f2 H+ e       现代人因为工作压力或其他因素,常有睡眠不足的问题,长时间下来,将对身体造成极为严重的伤害。: S+ R+ ^1 o& R5 e' i

2 X, r& P: ^& v5 a- M  以下这25种病都是“睡太晚”造成的!你还敢晚睡吗?5 |- r5 I2 r# R* H# W; X2 z

7 l  |: C* T1 Y& k3 S  [3 f+ n  1、脾气暴躁:当人们专注在做某件事情时,若因为意外的干扰而被打断,会产生负面情绪;若睡眠不足,这种负面情绪更会被放大。
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0 x6 g  ]/ i2 k9 [  2、头痛:科学家至今仍无法找出背后的原因,不过有36~58%睡眠不足的人,醒来时会出现头痛的症状。
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  3、学习能力降低:短期记忆是决定学习成效的重要关键,睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,也会影响学习效果。
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3 `0 J* \9 }/ y4 J& L+ O. e5 x7 L  4、体重增加:睡眠不足的人,体内荷尔蒙会失衡,不仅食欲增加,而且会更想吃高热量食物,同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素加总在一起,导致体重快速增加。
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  5、视线不良:睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。
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+ w, s! Z- r9 p  O1 L+ H; y6 d  6、心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。" T9 g5 k) B+ z7 X7 o: p& w/ G
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  7、反应迟缓:睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。, T7 d! H7 n6 g% M9 v
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  8、容易感染疾病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。
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" |5 l2 {: B* k! h, _+ N  9、投资错误:根据研究,睡眠不足的人做出高风险的投资决策,容易导致经济损失。
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  10、尿液变多:当人们沉睡时,身体会减缓尿液的产生;但若晚上睡眠不足,便会出现「过多夜间排尿量」的问题,必须频繁地上厕所。
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  11、注意力不集中:如果没有足够的睡眠,便无法专注,容易分心。
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  12、疫苗效用减弱:如同前面所说,睡眠不足会导致身体免疫力降低,因此若在这时候注射疫苗,效用也会大打折扣。; a2 c: ?8 R; c
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  13、口齿不清:根据研究,若连续36小时不睡觉,说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清,有时候很像喝醉酒的人说话的样子。
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" v, M( [0 }( |/ G& w) H  14、感冒上身:如果你三不五时,就被传染感冒,可能是睡眠不足惹的祸。研究显示,连续两星期每天睡眠不满7小时的人,感冒的风险是睡满8小时以上的3倍。
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! ~9 e6 {- l1 A4 T; q  15、肠胃问题多:睡眠不足,容易引起发炎性肠道疾病。
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0 [1 u% H5 R. B+ K  16、车祸风险高:事实上,睡眠不足的人开车,就如同酒驾一样的危险,但却常常被忽略。
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  17、性欲降低:睡眠不足会降低体内睪丸激素的分泌,导致性欲降低。
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  18、忍痛力降低:已经有研究显示,若晚上睡眠不足,人体对于疼痛的敏感度会提高,同时对于疼痛的忍受力则会降低。* S+ r/ U) j/ n6 v* h

3 s! @2 L& p# x4 c, _( v, L  19、糖尿病风险提高:睡眠不足会影响体内的新陈代谢功能,因此增加了罹患糖尿病的风险。
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  20、做事错误百出:缺乏充足的睡眠,导致精神不济,也会增加工作的错误率。3 @1 ~( |+ f. @
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  21、癌症风险高:关于睡眠与癌症之间的关联,目前的研究仍在初期阶段,不过就目前的结果来看,睡眠不足确实会增加罹癌的风险,特别是大肠癌与乳癌。( f1 ]0 W# S' w6 h

% Q5 w+ x- R: R* w! M( x  22、容易健忘:睡得越少,越容易健忘,老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。
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( |; U, q* b* z3 y6 ?  23、基因干扰:2013年的研究显示,睡眠不足会干扰基因的正常活动,如果连续一星期每天睡眠不足6小时,会有超过700种基因的活动出现异常,包括与免疫力和压力有关的基因。$ e; j0 t4 A/ X9 F. g3 [5 g' m+ T& H

/ I0 Y* f1 z4 U; B9 h  24、情绪低落:科学家的临床研究显示,晚上睡眠品质好的人,情绪较为正面;若睡眠品质不佳,也会影响第二天的工作情绪。; ^, G6 k4 J+ {; i
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  25、死亡风险高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是,在短时间内死亡的风险明显增加。% ?: r, ?1 R: z
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       华佗教你睡觉4个戒 律: 想老都难!
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# n8 ]* N9 [/ ^' |0 ]       第一条:子时之前一定要睡觉——在少林寺的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点—次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老僧医就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。" Q% W( i3 a1 ^$ e& z! \0 ]/ h
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        因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。1 t+ R) M  `* n; Z

- ~: ?" s$ F% d5 J  P( {        第二条:睡时宜一切不思——“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。% W/ K% X. i1 s! A& p

  Y0 M  K' @! f) x) e        如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。( @2 _: C1 Y+ q: V" |9 H+ m4 K4 b
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        第三条:午时宜小睡或静坐养神——午时(相当于上午11点至中午1点),此时如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。
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/ F8 D8 U  R3 f: I" u        第四条:睡眠一定要早起——僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。
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8 B, Z2 t. M5 ^0 t6 O       早起的好处在于,一方面可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

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