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[教你学做菜] 女性在经期饮食注意事项有哪些?

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发表于 2016-8-7 21:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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处在月经期间的女性,身体各方面抵抗力较差,常常出现腰酸背痛、疲惫以及饮食不振等症状。但月经期间是调养身体的最佳时机,需要补充些营养,才能令身体更加健康。那么,在经期饮食方面,都有哪些注意事项呢?
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+ b; B/ K6 L& G1 @) v- ~' U. u7 W1、润肠通便的食物3 e7 h4 g  ]  o
有些女人在月经期间,很容易出现大便干结现象,从而导致盆腔和下半身积血过多。因此,可以在饮食上多吃些。1 m1 C! s# w. F7 y: f# |
2、富含维生素B群的食物! |5 x% K1 Y% ^% `
在两餐之间,要多吃些富含维生素B群的食物,有助于促进体内的新陈代谢。比如,可以吃些胡萝卜、动物肝脏,鱼类、花生等。; ?& @: x% s) u9 d' |7 e
3、多吃含铁量高的食物9 }( \3 w. X$ @( [/ C4 }+ K3 x7 K
女人在经期时,会流失大量的铁元素,需要通过饮食营养来补充,才能促进血液中血红蛋白元素。最常见的补铁食物有动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等食物。! k$ K& h# C1 J% V* \8 q9 }
4、补气补血暖胃的食物" f, e( G9 ^1 I' B3 \8 f
女性在经期出现小腹坠胀、腰酸背痛、便秘以及恶心呕吐等症状,是因为盆腔与胃肠道有充血现象。可以多吃些姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等进行调治,同时还能调节经期的胃肠不适。% |- s- {' A: O/ k' [
5、多吃高纤质食物; N8 Q9 p* l. B( t* I. c# U# W3 x
对于经血量较多的女性来说,在饮食中要多吃些高纤质食物,如菠菜、蜜枣等,有助于补充体内的血液。
( g- O# Q" A& m6 N6、经期不能多喝饮料' A% Z% U5 \- [. \
有些女性喜欢在经期喝碳酸饮料,其实不利于身体健康。因为饮料中含有大量的碘酸盐,它会与人体内的铁质发生化学反应,这样人体又将流失部分铁质,所以经期建议少喝饮料,以免缺铁而发生贫血7 ]4 @% c& f8 c& ~/ _' @. W
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