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[教你学做菜] 女性在经期饮食注意事项有哪些?

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发表于 2016-8-7 21:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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处在月经期间的女性,身体各方面抵抗力较差,常常出现腰酸背痛、疲惫以及饮食不振等症状。但月经期间是调养身体的最佳时机,需要补充些营养,才能令身体更加健康。那么,在经期饮食方面,都有哪些注意事项呢?
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" z* D5 T# W8 p' P1、润肠通便的食物
" i! ]0 v7 r  s有些女人在月经期间,很容易出现大便干结现象,从而导致盆腔和下半身积血过多。因此,可以在饮食上多吃些。& |& _& N# i6 {9 X& E* o' K
2、富含维生素B群的食物: }/ }+ z! B" ^8 S7 M
在两餐之间,要多吃些富含维生素B群的食物,有助于促进体内的新陈代谢。比如,可以吃些胡萝卜、动物肝脏,鱼类、花生等。
3 w* G+ ?8 }3 V3、多吃含铁量高的食物$ @2 A! L3 K1 f- Y& D
女人在经期时,会流失大量的铁元素,需要通过饮食营养来补充,才能促进血液中血红蛋白元素。最常见的补铁食物有动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等食物。
& f3 B2 X8 K; _, ~' _6 q4、补气补血暖胃的食物
, t- {' E  m3 H! f5 i女性在经期出现小腹坠胀、腰酸背痛、便秘以及恶心呕吐等症状,是因为盆腔与胃肠道有充血现象。可以多吃些姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等进行调治,同时还能调节经期的胃肠不适。/ o$ A% x4 X/ _6 g! |" O
5、多吃高纤质食物# }( V7 _- n( f; g  w) ~
对于经血量较多的女性来说,在饮食中要多吃些高纤质食物,如菠菜、蜜枣等,有助于补充体内的血液。
6 _. P/ M0 S  a5 i/ J! y- p/ H6、经期不能多喝饮料
! N4 |: E7 D0 X9 `8 J5 U有些女性喜欢在经期喝碳酸饮料,其实不利于身体健康。因为饮料中含有大量的碘酸盐,它会与人体内的铁质发生化学反应,这样人体又将流失部分铁质,所以经期建议少喝饮料,以免缺铁而发生贫血
& F* S. x8 B4 l- U- c+ o. a关注“教你学做饭”微信号:mscp11(←长按复制),每天与您分享精彩内容
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