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[教你学做菜] 女性在经期饮食注意事项有哪些?

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发表于 2016-8-7 21:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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处在月经期间的女性,身体各方面抵抗力较差,常常出现腰酸背痛、疲惫以及饮食不振等症状。但月经期间是调养身体的最佳时机,需要补充些营养,才能令身体更加健康。那么,在经期饮食方面,都有哪些注意事项呢?+ ^. w% z0 Y: z& S

9 f* K0 ?/ p" o! q" c- v0 x1、润肠通便的食物
! A) V! E/ M9 q$ j  _  u( t有些女人在月经期间,很容易出现大便干结现象,从而导致盆腔和下半身积血过多。因此,可以在饮食上多吃些。5 [0 l$ [7 @7 q4 y( e6 `( a
2、富含维生素B群的食物5 X7 x4 O% d& k. f; I
在两餐之间,要多吃些富含维生素B群的食物,有助于促进体内的新陈代谢。比如,可以吃些胡萝卜、动物肝脏,鱼类、花生等。
0 U6 X+ C* H) F( \3、多吃含铁量高的食物) L  x5 r7 j* t4 Q5 z! ?7 {6 H
女人在经期时,会流失大量的铁元素,需要通过饮食营养来补充,才能促进血液中血红蛋白元素。最常见的补铁食物有动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等食物。
9 n8 k1 c, a- d0 S8 u4、补气补血暖胃的食物* g0 p! f& g- J& e) m: O# _
女性在经期出现小腹坠胀、腰酸背痛、便秘以及恶心呕吐等症状,是因为盆腔与胃肠道有充血现象。可以多吃些姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等进行调治,同时还能调节经期的胃肠不适。# E. {; L3 G; ]. F$ {& V6 o8 M# E- S
5、多吃高纤质食物' b) a/ p$ C+ ]4 @. m+ z5 J  E
对于经血量较多的女性来说,在饮食中要多吃些高纤质食物,如菠菜、蜜枣等,有助于补充体内的血液。, V3 Q6 G: b. J5 F2 d
6、经期不能多喝饮料
$ n, A) q9 F* ?& V有些女性喜欢在经期喝碳酸饮料,其实不利于身体健康。因为饮料中含有大量的碘酸盐,它会与人体内的铁质发生化学反应,这样人体又将流失部分铁质,所以经期建议少喝饮料,以免缺铁而发生贫血
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