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[教你学做菜] 女性在经期饮食注意事项有哪些?

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发表于 2016-8-7 21:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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处在月经期间的女性,身体各方面抵抗力较差,常常出现腰酸背痛、疲惫以及饮食不振等症状。但月经期间是调养身体的最佳时机,需要补充些营养,才能令身体更加健康。那么,在经期饮食方面,都有哪些注意事项呢?
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1、润肠通便的食物
2 z4 c, _1 c3 h) V4 h" r& T' y/ j有些女人在月经期间,很容易出现大便干结现象,从而导致盆腔和下半身积血过多。因此,可以在饮食上多吃些。
/ r9 v; w4 c7 R+ \2 U; j5 R$ L2、富含维生素B群的食物
" m! N5 b9 J  y2 p' X+ t9 z1 ^在两餐之间,要多吃些富含维生素B群的食物,有助于促进体内的新陈代谢。比如,可以吃些胡萝卜、动物肝脏,鱼类、花生等。6 L% A; Y, c1 Z, ]
3、多吃含铁量高的食物
# c- L+ W$ ?6 n% j女人在经期时,会流失大量的铁元素,需要通过饮食营养来补充,才能促进血液中血红蛋白元素。最常见的补铁食物有动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等食物。
& r3 y$ X7 t. k/ a' q4 P; F7 i0 w0 V4、补气补血暖胃的食物
; U$ z  O5 h4 J/ H6 n* t. d女性在经期出现小腹坠胀、腰酸背痛、便秘以及恶心呕吐等症状,是因为盆腔与胃肠道有充血现象。可以多吃些姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等进行调治,同时还能调节经期的胃肠不适。, l9 G  K+ I& S2 ?  ~. J# q
5、多吃高纤质食物9 K3 q+ ?0 Z; W+ d9 i; B2 n% v
对于经血量较多的女性来说,在饮食中要多吃些高纤质食物,如菠菜、蜜枣等,有助于补充体内的血液。$ f& ~$ ^4 E2 M0 _3 {% b! G
6、经期不能多喝饮料) S3 z% R$ g1 C  A  {& G0 w1 u
有些女性喜欢在经期喝碳酸饮料,其实不利于身体健康。因为饮料中含有大量的碘酸盐,它会与人体内的铁质发生化学反应,这样人体又将流失部分铁质,所以经期建议少喝饮料,以免缺铁而发生贫血! L, m1 L6 H0 t% t7 n
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