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[教你学做菜] 女性在经期饮食注意事项有哪些?

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发表于 2016-8-7 20:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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处在月经期间的女性,身体各方面抵抗力较差,常常出现腰酸背痛、疲惫以及饮食不振等症状。但月经期间是调养身体的最佳时机,需要补充些营养,才能令身体更加健康。那么,在经期饮食方面,都有哪些注意事项呢?' R0 b1 l) e" ~

7 n3 T2 h& B& u5 M, p* ]: W5 `1、润肠通便的食物
0 Z) G3 I( F: e/ N. A有些女人在月经期间,很容易出现大便干结现象,从而导致盆腔和下半身积血过多。因此,可以在饮食上多吃些。! W/ C; U7 {" ?! j6 ]/ ]
2、富含维生素B群的食物5 _0 o" x" Z9 q1 Z# ?- K/ i: J
在两餐之间,要多吃些富含维生素B群的食物,有助于促进体内的新陈代谢。比如,可以吃些胡萝卜、动物肝脏,鱼类、花生等。
/ E7 c- T: ^2 X, Q1 \3、多吃含铁量高的食物
: c$ @' M5 u  S' L" N女人在经期时,会流失大量的铁元素,需要通过饮食营养来补充,才能促进血液中血红蛋白元素。最常见的补铁食物有动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等食物。  [5 _+ o* @1 ~$ Z% ^$ {( e( V) v  D
4、补气补血暖胃的食物( |4 r$ q# w$ x+ `" R$ _/ }
女性在经期出现小腹坠胀、腰酸背痛、便秘以及恶心呕吐等症状,是因为盆腔与胃肠道有充血现象。可以多吃些姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等进行调治,同时还能调节经期的胃肠不适。+ A  n: t' Q* z3 d, K# W
5、多吃高纤质食物9 m5 }; Q" B" o
对于经血量较多的女性来说,在饮食中要多吃些高纤质食物,如菠菜、蜜枣等,有助于补充体内的血液。
) v7 x2 R1 k! q6 H0 `6、经期不能多喝饮料
7 L/ ?; ^; j0 V' V# L% X有些女性喜欢在经期喝碳酸饮料,其实不利于身体健康。因为饮料中含有大量的碘酸盐,它会与人体内的铁质发生化学反应,这样人体又将流失部分铁质,所以经期建议少喝饮料,以免缺铁而发生贫血
7 ?; i" W3 K9 S6 O关注“教你学做饭”微信号:mscp11(←长按复制),每天与您分享精彩内容$ k" a0 o4 d$ r1 p3 j: J
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