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[教你学做菜] 女性在经期饮食注意事项有哪些?

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发表于 2016-8-7 20:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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处在月经期间的女性,身体各方面抵抗力较差,常常出现腰酸背痛、疲惫以及饮食不振等症状。但月经期间是调养身体的最佳时机,需要补充些营养,才能令身体更加健康。那么,在经期饮食方面,都有哪些注意事项呢?5 E, [! n+ h+ h$ w! I0 `
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1、润肠通便的食物
" r2 D# Z7 u, [! v/ I6 A有些女人在月经期间,很容易出现大便干结现象,从而导致盆腔和下半身积血过多。因此,可以在饮食上多吃些。
6 }) k4 ~& s+ |* p2、富含维生素B群的食物1 j* Z. m7 u& ^& v! o5 H' O7 R
在两餐之间,要多吃些富含维生素B群的食物,有助于促进体内的新陈代谢。比如,可以吃些胡萝卜、动物肝脏,鱼类、花生等。2 x2 J* E  n' b8 H
3、多吃含铁量高的食物9 w( D4 k# t% g+ X7 z. d4 M
女人在经期时,会流失大量的铁元素,需要通过饮食营养来补充,才能促进血液中血红蛋白元素。最常见的补铁食物有动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等食物。
  @. D1 g3 Z  h5 w3 N4、补气补血暖胃的食物1 L0 b( I' O* \8 F- t* B# I
女性在经期出现小腹坠胀、腰酸背痛、便秘以及恶心呕吐等症状,是因为盆腔与胃肠道有充血现象。可以多吃些姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等进行调治,同时还能调节经期的胃肠不适。( s) Y7 o' [& i7 H: l
5、多吃高纤质食物
, o0 k. u1 m2 V5 ^; c) R对于经血量较多的女性来说,在饮食中要多吃些高纤质食物,如菠菜、蜜枣等,有助于补充体内的血液。
" X9 z# |1 t. h+ N0 K1 a, m6、经期不能多喝饮料/ k2 m* N% P  @/ v6 @+ E& C
有些女性喜欢在经期喝碳酸饮料,其实不利于身体健康。因为饮料中含有大量的碘酸盐,它会与人体内的铁质发生化学反应,这样人体又将流失部分铁质,所以经期建议少喝饮料,以免缺铁而发生贫血
- f9 n- ?4 J" ^) ], e4 d  Y' i$ s* ~4 l关注“教你学做饭”微信号:mscp11(←长按复制),每天与您分享精彩内容
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' C. n+ S8 ]( M( a( v4 R1 |" |内容采编自网络, 不代表“北美生活网”观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。5 {& p6 ?7 F7 F6 e% B! P
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