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[教你学做菜] 女性在经期饮食注意事项有哪些?

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发表于 2016-8-7 21:02 | 显示全部楼层 |阅读模式

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处在月经期间的女性,身体各方面抵抗力较差,常常出现腰酸背痛、疲惫以及饮食不振等症状。但月经期间是调养身体的最佳时机,需要补充些营养,才能令身体更加健康。那么,在经期饮食方面,都有哪些注意事项呢?( A- R) s" l7 s1 b% w7 W; M. `6 \

: |& x4 Y% Y6 P  `! q# I! c: _1、润肠通便的食物! r  @2 o! p: u; q, D# a
有些女人在月经期间,很容易出现大便干结现象,从而导致盆腔和下半身积血过多。因此,可以在饮食上多吃些。
4 n& A; y. t" |& A2 I% Z4 w2、富含维生素B群的食物
7 `% x6 E0 d2 J& ?在两餐之间,要多吃些富含维生素B群的食物,有助于促进体内的新陈代谢。比如,可以吃些胡萝卜、动物肝脏,鱼类、花生等。. o" f# i. m3 [+ F
3、多吃含铁量高的食物
+ K; {; s& Q; U: i) p. |  M女人在经期时,会流失大量的铁元素,需要通过饮食营养来补充,才能促进血液中血红蛋白元素。最常见的补铁食物有动物肝、心、肾、瘦肉、蛋黄等食物。+ T$ m9 R4 t0 Y9 ?" T7 w. {
4、补气补血暖胃的食物7 `3 h% o& i, c/ u- f" z8 R" ?
女性在经期出现小腹坠胀、腰酸背痛、便秘以及恶心呕吐等症状,是因为盆腔与胃肠道有充血现象。可以多吃些姜枣冲剂、红枣汤和生姜红糖汤等进行调治,同时还能调节经期的胃肠不适。
# o7 d5 M( a9 ~5、多吃高纤质食物% P" O+ `. e1 d  g8 U; J" G
对于经血量较多的女性来说,在饮食中要多吃些高纤质食物,如菠菜、蜜枣等,有助于补充体内的血液。
* t  @7 Z5 _# b% Q6、经期不能多喝饮料: r( g1 j, T: \8 w% {5 h
有些女性喜欢在经期喝碳酸饮料,其实不利于身体健康。因为饮料中含有大量的碘酸盐,它会与人体内的铁质发生化学反应,这样人体又将流失部分铁质,所以经期建议少喝饮料,以免缺铁而发生贫血
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