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[教你学做菜] 如何吃肉吃的更健康?吃肉的5大秘诀

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发表于 2016-8-7 21:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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吃肉的五大秘诀,如何能吃肉吃的更健康,吃得有品位呢?而哪几种肉是不可或缺的美食,和什么搭配能够更有利于保存又有吉祥如意的寓意呢?请看下面健康美食网的讲解。( G6 Q  r; v9 J. o( J
畜肉不如禽肉,禽肉不如鱼肉8 T( W: Y8 W" c: C
吃肉时应遵循的一条重要原则是:吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃鱼肉。畜肉中,猪肉的蛋白质含量最低,脂肪含量最高,即使是“瘦肉”,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。" d1 B+ j0 P$ K8 }0 u. K( |
健康吃肉三大注意! V3 S& ]* x: m+ W$ @9 S7 f
一大注意:
3 v+ Z8 h( u2 W8 b4 [# o中医讲水谷与气血不相两立,肉类食物的消化吸收代谢都损耗气血,所以要适量而可,并且多吃点补脾胃、助消化的食物。
. h: R( t) d7 }" {6 b) C9 f. b5 p二大注意:
+ Y% T- f1 |+ e1 b肉类食物代谢产生较多的毒素,要多喝水,多吃富含膳食纤维的食物、多运动以便通过尿液、汗液、大便排除。0 _! Q3 y6 c  d, G$ z- c, X, j
三大注意:' U; D1 ~9 h% [' F+ N+ q
肉食属于高热量的食物,要防止肥胖,以及肥胖引起的其他疾病。2 k( C, P* ^1 A
范志红:健康吃肉的方法; B; R/ g6 u' m7 E! o! H% L
其一,从肉的烹调方法上来说,最健康的烹调方法是“炖”,炖肉鲜嫩,养分丰盛,不上火。试验表明,长时间炖肉可减少30%~50%的胆固醇。& Y* D, I" D0 t. f! E
其二,多吃禽肉,少吃畜肉。有研讨成果表明,禽肉脂肪少,养分价值要比畜肉高得多。而且更主要的原因是:多食红肉会增长患癌症的风险。
" W5 R) F  @& P2 Z4 f* ~5 L红肉是指牛肉、猪肉、羊肉等,而红肉加工的肉类包含香肠、汉堡牛肉饼和薰、腌制肉食以及罐头等。从世界领域来看,红肉消耗多的国家,前列腺癌的发生率也高。红肉消耗少的国家,前列腺癌的发生率较低。国内外医学研讨证实,红肉中的一些物资与结肠致癌作用有密切关系。9 J# F% Q. Q5 ^. ]9 f3 L5 M. i
其三,多吃骨头少吃肉,特别是对于那些三天不吃肉就发慌的人来说,尤其应该如此。
. E. v+ q+ t# U4 o/ ^对于要“大块吃肉”又希冀身体健康的人来说,戒肉不如选肉,素食不如择食。这是既能满足口腹之欲,又能免除后顾之忧的尽妙方法。" E- X9 N' p2 C% f4 G0 |
吃肉佳选—兔肉
4 y7 H. K" @+ m+ ?兔肉养分丰盛,味道鲜美,肉质细嫩,轻易消化。兔肉不但鲜嫩可口,而且又是美容食品,富含卵磷脂、游离氨基酸、蛋白质、维生素E、烟酸、维生素B1、维生素B2、锌、铁、钙等有掩护皮肤细胞活性、维护皮肤弹性等作用。所以,常食兔肉,能使皮肤变得细腻、光泽。3 t3 M$ @6 }  f$ D
祖国医学以为,兔肉性凉,有滋阴凉血、益气润肤、解毒往热的功效,因此,兔肉是女性的最佳美容肉食品。但孕妇及在经期的女性不宜食用兔肉;四肢怕冷、性冷淡等有显著阳虚症状的女子亦不宜吃兔肉。由于兔肉性凉,吃兔肉的最好季节是夏季,而冷冬及早春季节一般不宜吃兔肉。
3 N9 N0 u; r+ |! A: ^# q, T6 ^对症吃肉胜吃药
" {( `" T  A. s! l吃肉固然有一定的不妥,但只要选择适当,益处是非常多的。, ~# x' v8 V" m: N- r, g# P/ |
猪肉:能补肾、健胃、滋肝阴、润肌肤,利二便,止消渴。猪皮美容润肤,猪尾与杜仲煮服治肾虚、腰痛、遗精等症。8 q2 V6 `. x3 b. V& Z# ]; {
牛肉:黄牛肉安中益气、健脾养胃、强筋健骨;水牛肉能安胎补血。! {$ n8 f- \5 Z
了解更多美味牛肉、羊肉食谱,推荐美天专题:最是一口牛肉香 羊肉的花样做法
5 M, b) V8 D: \羊肉:冬季吃羊肉可祛冷热身、温中断痛,利产妇。羊头肉治风眩头晕、小儿惊厥及治五劳七伤。& n6 e3 \3 Q. C. {' C
鸡肉:公鸡肉治肾虚阳痿;黄母鸡肉治疲惫,能添髓补精、助阳气、热小肠、止泻泄。一般母鸡肉还可治风冷湿痹、产后体弱;鸡心治心悸失眠;鸡脑治梦惊;鸡冠治月经不调;鸡肝治夜盲及其他眼疾。
, T9 c( k( i. J/ l* E. x鸭肉:温中补虚,扶阳利水;治阳痿,治水肿,治咳嗽热痢,治消化不良、阳气不刚诸症。
3 F9 h3 g2 n2 y3 i$ u8 y5 k% S6 f鹅肉:利五脏,解五脏热,煮汁可止消渴,白鹅脂治耳聋,润皮肤,消痛肿。鹅血解毒治胃癌;鹅胆治咳嗽,哮喘;外用鹅胆治痔疮;鹅油治手足裂,可嫩肤美容。# c. e* H! u1 j& G4 c
兔肉:兔肉无毒,性平,能补中益气、止渴健脾、凉血解毒。可治消渴症、尿崩症、慢性胃炎等症。
; t2 {. ~, e! b8 P+ n- m4 K' e鱼肉:鲤鱼安胎,“胎动水肿为汤食之”;鲫鱼消水肿、通乳汁下奶。有材料讲,天天吃鱼30克可使患心脏病的危险率降落50%,鱼有健脑、防治糖尿病、肾结石、防早产的功效。常吃鱼可下降血中胆固醇甘油酯,软化血管,加强记忆。
+ x. a1 A) q% I+ t0 W5 @  e乌龟肉:乌龟的腹甲名龟板,有滋阴潜阳作用,治阴虚火旺所致的骨蒸痨热,盗汗、眩晕、耳叫等症。还有益肾健骨作用,治腰酸脚软诸症。乌龟背甲清虚热的作用大于龟板,可治胸肋积累作痛,对肝硬化、脾肿大有治疗作用。7 o1 f+ ?+ _& B3 e# Y
几道简单易做的健康肉菜:& ^+ a. z' n! ?: a, {
一、水滑牛肉7 V* }4 k: x2 }
水滑是一种以水代油的烹调方法,可降低成菜的脂肪含量。
7 v" k4 b: `2 P$ l: H; S- `/ p6 h原料﹕牛肉,红,黄,绿柿子椒" y% O% a2 l. v* w
调料﹕葱,姜,料酒,胡椒粉,味精,盐,淀粉
( s9 W& x; p7 E/ j, V& e! C5 k  a制作﹕1,将牛肉切成片,拌上料酒,盐,淀粉淹制20-30分。2,将红,黄,绿柿子椒切成小块,(并在少许油锅中煸炒片刻倒出).3,用锅将水做开,将淹好的肉片放进佛水中变色即捞出。4,在炒锅中放入少许油,将葱,姜末煸炒出香味,然后将2,3原料倒入一起煸炒,胡椒粉,味精后出锅,倒入盘中即可。特点﹕肉片滑嫩不油腻,色,香,味俱全。9 _7 }$ f- A$ i# ^4 h9 e% s, _+ U( ^* k
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二、五彩鸡丝
/ O8 @% p4 s) J* H: G3 ^* M, }" ~原料:鸡肉、香干、香菇、红、黄,绿柿椒、木耳,葱、姜、料酒、酱油。
' L3 m3 @4 y4 ^: P5 ]制作:1,将鸡肉切成丝,放少许盐料酒腌制;2,将泡好的木耳煮10分钟,然后切成丝;3,将鲜豆干切成丝;4,将香菇、红绿黄柿椒切成丝;5,将鸡丝在油锅中煸炒;加料酒,然后加入葱、姜、煸炒;再放入红绿柿椒。煸炒;再放入香干,香菇煸炒;再放少许酱油翻炒;勾芡翻炒,滴少许香油即可出锅。# S9 I% _5 R8 w6 B# ^# r/ S
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三、粉蒸排骨; P2 J, U, {' ]) m, v
原料:猪排骨,蒸肉米粉调料,南瓜,或土豆、番薯、芋头等淀粉含量高的菜
2 q8 H9 [( r' U制作:1. 猪排骨切成小块,用腌肉调料腌至少半小时(没有现成的腌料,可用酱油,糖,盐,郫县豆瓣等做成腌肉料)。2. 将腌好的排骨均匀裹上一层米粉,不要太厚,不然会影响质量。3. 把处理好的排骨放入碗中,底层铺上垫菜。4. 在高压锅里大火蒸熟,或者用普通蒸锅慢慢蒸熟。待排骨色泽金亮,肉香离骨后出锅。出锅后,上面撒上葱花或者芫茜即可。
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+ L5 X- O3 U% o  Z四、三文鱼生菜沙拉
; I3 B* f- Q5 X) D传说三文鱼有虫,不能生吃。特别是某著名美食家也这么说,让很多人对三文鱼生望而却步。实际上,国际有规定,三文鱼捕捞后必须冷冻杀虫。市场上经过检疫的三文鱼都是安全的,可以放心食用。如果生吃,要选寿司级的三文鱼片。$ c8 U+ i" T, h/ j! |
原料:三文鱼,罗马生菜,寿司醋,蜂蜜,盐,姜末,黑胡椒粉
7 I: x" N8 m/ U' |) S1 p制作:1. 超市买寿司级三文鱼(这样吃生的三文鱼会比较可靠),切片。2. 生菜取最脆嫩部分,切块。3.将寿司醋,蜂蜜,盐,姜末,黑胡椒粉调成酸酸甜甜的调料。4. 把调料倒入,将三文鱼和生菜拌匀即成。此菜酸甜爽口。
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五、意大利蒜蓉煮青口5 l7 z, F& d1 U4 Q# e4 W
原料:1磅活青口,1/2杯干白葡萄酒,一棵青葱,一瓣切碎的大蒜,一小勺盐, 1/2 茶匙1/4 杯切碎的欧芹和罗勒,一大勺橄榄油) O! }' s/ Q$ C* o
制作:1.冲洗干净青口,刮去表面脏污,除去壳上附生的海藻。2.大汤锅加水,加酒、 青葱、 大蒜和盐,炖 5 分钟或更长,直到水滚开。3.添加青口 ,加盖,并调高温度。4. 炖煮约5分钟或更长,直到所有青口张开口。5. 加进切碎的新鲜香草和橄榄油。6. 迅速搅拌后,从火上移除。7. 将青口连汤带料倒入大海碗中立即食用。. a+ v3 L( [% e6 K. Q5 h4 `
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