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[教你学做菜] 营养晚餐——牛油果沙拉

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发表于 2016-8-10 02:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1. 生菜、紫甘蓝、西红柿用水泡干净- q2 j) ^( C9 Y$ x+ W
2. 三文鱼用料酒、椒盐粉、盐腌制十五分钟
+ z$ J2 A9 F, i% T3. 准备牛油果和熟咸蛋
( O( T+ a) _# d! m* G" j- c0 o4. 准备拌蔬菜色拉,紫甘蓝切成细丝- \0 L! e+ z2 q7 Q( z
5. 生菜切丝3 ?" E0 W* c) d9 s/ b# C
6. 牛油果对半切,然后用刀划十字纹路,最后用调羹把果肉挖出来' H  \' A8 I5 V: N$ \8 Y
7. 以前也不知道怎么开牛油果,在网上看了视频才知道
$ b0 ?  O* N; y: M8. 西红柿切块
! Q1 k  F$ r. @; w, V9. 所有切好的蔬菜放在一个大碗里
& |/ ^$ d2 T9 O2 I$ |; e* y10. 倒入适量的色拉酱
4 Q1 b4 A% k$ w2 r( z* H11. 搅拌均匀就可以了3 s; `' I% k3 V1 o, b$ ]
12. 热锅煎三文鱼,皮朝下先煎# b5 T2 O% \8 d( }. }) L
13. 翻转另一面,继续煎4 j( k# e3 S$ V7 [# m1 ?
14. 煎到两面金黄,鱼熟了,起锅
6 J' k8 `  M2 S. f: t15. 装盘,舀一碗粗粮饭,搭配着色拉和三文鱼、咸蛋
, U- U6 R- Q3 S2 m) z2 M( b16. 营养丰富( O7 z+ v8 t4 X7 v2 l% d
大家都在看...0 [9 h- Z2 Q' f0 ~& y! D

! b. `6 A9 d  O4 t& F+ \+ t! m+ F+ t; Z* `; a; G3 w% R% \
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