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[教你学做菜] 营养晚餐——牛油果沙拉

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发表于 2016-8-10 02:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1. 生菜、紫甘蓝、西红柿用水泡干净1 [' g. Y% w. a* o4 Z4 x
2. 三文鱼用料酒、椒盐粉、盐腌制十五分钟4 h7 |6 a" M/ F/ b. ~
3. 准备牛油果和熟咸蛋
2 f1 E+ s. \  b/ d0 f% g% A4. 准备拌蔬菜色拉,紫甘蓝切成细丝5 A# [* \& I4 ~$ ~# w6 V
5. 生菜切丝. e  e- _$ \: P5 o6 b7 _4 e9 K
6. 牛油果对半切,然后用刀划十字纹路,最后用调羹把果肉挖出来, @, m8 D/ `4 H
7. 以前也不知道怎么开牛油果,在网上看了视频才知道
. _; ^7 Q- B, p+ E! E8. 西红柿切块- i1 j: C6 }+ `, V% S
9. 所有切好的蔬菜放在一个大碗里
  x7 h8 ^' g7 e8 ^9 x& p) x5 t  A10. 倒入适量的色拉酱
/ E$ C/ z3 w7 c4 n0 W11. 搅拌均匀就可以了/ U5 t" m8 W9 ?) O8 b8 F) y/ z
12. 热锅煎三文鱼,皮朝下先煎; k6 ?+ T  Q7 p5 J' e
13. 翻转另一面,继续煎& L: U( W. R% M( R2 k3 s
14. 煎到两面金黄,鱼熟了,起锅
# Y: ]1 |5 X- G15. 装盘,舀一碗粗粮饭,搭配着色拉和三文鱼、咸蛋
/ v# m2 S& f/ C16. 营养丰富
" y. _. _4 R- D5 E% f$ g大家都在看...
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