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[教你学做菜] 营养晚餐——牛油果沙拉

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发表于 2016-8-10 02:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1. 生菜、紫甘蓝、西红柿用水泡干净
9 E) m/ o: {1 G2. 三文鱼用料酒、椒盐粉、盐腌制十五分钟
" O0 v8 R) _- {* T  y3. 准备牛油果和熟咸蛋
8 w( X- `; p) a' p$ K4. 准备拌蔬菜色拉,紫甘蓝切成细丝
0 Y7 [4 N$ X9 L9 M3 z5. 生菜切丝  A8 G; l2 }' i  e6 a6 w
6. 牛油果对半切,然后用刀划十字纹路,最后用调羹把果肉挖出来
/ V% R5 u# A1 H) Z. o7. 以前也不知道怎么开牛油果,在网上看了视频才知道: a' d0 k; C3 T4 P7 a
8. 西红柿切块
+ }; z, z1 y% K0 X% A1 z9 ^9. 所有切好的蔬菜放在一个大碗里
  w1 L& w" f! E- _5 U6 }$ X0 s10. 倒入适量的色拉酱/ Y& o9 q- ~' N: L; Y0 w
11. 搅拌均匀就可以了; L. s3 B! ?$ S& M9 o0 V/ E- M
12. 热锅煎三文鱼,皮朝下先煎
: D! ^, U* z/ h9 {( {! v13. 翻转另一面,继续煎; a5 v# m; ~6 ~/ A4 }7 z
14. 煎到两面金黄,鱼熟了,起锅/ V0 f, X4 A# d6 T
15. 装盘,舀一碗粗粮饭,搭配着色拉和三文鱼、咸蛋9 J; M4 H. i1 [* N
16. 营养丰富
& U$ k3 m. c) N  x4 S6 h大家都在看...1 F2 n+ M$ _3 Y% d5 f0 P3 |) r
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