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[教你学做菜] 营养晚餐——牛油果沙拉

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发表于 2016-8-10 02:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1. 生菜、紫甘蓝、西红柿用水泡干净+ X0 @9 B: V0 q1 ]
2. 三文鱼用料酒、椒盐粉、盐腌制十五分钟
" N5 X, m2 ]8 w2 _  z8 U3. 准备牛油果和熟咸蛋9 o# d* H+ t  Z8 G1 D8 N1 Z
4. 准备拌蔬菜色拉,紫甘蓝切成细丝; F! W- ?8 Q& a1 W7 a* P
5. 生菜切丝% t  p* `; X! V7 L4 v
6. 牛油果对半切,然后用刀划十字纹路,最后用调羹把果肉挖出来
; ^6 N6 f9 q. M7. 以前也不知道怎么开牛油果,在网上看了视频才知道
/ M* v# w1 B' ]" X) b& `5 ^8. 西红柿切块
: T$ I, u+ S0 ~. J' G" p9. 所有切好的蔬菜放在一个大碗里7 n1 y; i& m: n4 W" n
10. 倒入适量的色拉酱6 i. ]$ a7 u+ B% f2 i: z( ^& h
11. 搅拌均匀就可以了
5 B: Y5 \; r8 S4 }( E- }( s) K12. 热锅煎三文鱼,皮朝下先煎
# R/ N& w2 Q2 I9 o; }13. 翻转另一面,继续煎
$ x9 X1 P) }4 [& E6 b4 I14. 煎到两面金黄,鱼熟了,起锅
, Z3 d) d- |# f- K) W. r* o15. 装盘,舀一碗粗粮饭,搭配着色拉和三文鱼、咸蛋
) {% I* |; i# ^( |7 B5 ?16. 营养丰富
7 l! o; Z( C+ {3 s+ k9 D大家都在看...
6 v0 i8 H2 @4 w% K! ^5 ^. G2 g9 s) }. I! G* l9 F

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