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[媒体看点] 如此酥软肥美,却不是你的胸?

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发表于 2016-8-10 03:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

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文|波斯
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毒舌闺蜜优选,精明败家指南

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提供真正有用的深度美丽资讯
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  今天美誓君要讲的是很多人心中的痛,
& e( m5 c$ n: b8 i   “啊!多少自己的痛楚冠之以众人之名”。
8 m: O8 K2 v( V' i   鱼肚子腿,指的是大腿根部内侧吐出来的嘟嘟肉,和鱼肚子的形状类似,故命名为鱼肚子大腿。6 ~8 R# \  O" t# e
  
1 G  q# m' I7 l' e9 @0 x# \3 G. K   鱼肚子腿的特点是松软、滑腻、手感好,捏上去则有颗粒状的橘皮组织。站立时,大腿根部能轻松碰触,站军姿则天衣无缝。因其凸出,牛仔裤根部经常磨损。你有没有才穿一个月的牛仔裤,大腿内侧磨坏的血泪史?!有没有大腿内侧被磨得通红滚烫的尴尬记忆?天啊!为什么我那么瘦,大腿内侧却那么肥?牛仔裤拿给缝纫阿姨修补我是多么的羞羞啊。; H% Q  |% h* C
  女友A说:多好啊!脂肪储存库!把它移到胸部!2 T0 @2 \. K, \: X' K( o% ^
  同学B说:大腿粗是锥形美腿的关键!# ]" u' N; S% K. j0 p; z8 T1 F
  某人说:那是小JJ磨的,减不掉的!0 R% l% L% [, r
  这些人都是我们人生前进的巨大障碍。应该坚决的鄙视之!5 a8 q/ J) j9 w2 F0 q5 c9 M5 q
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  辣么,怎样判断自己是不是真的有鱼肚子腿?来,勇敢的拿出卷尺,跟着美誓君量一下。
, [$ }0 J( T; ^$ n   大腿的理想尺寸=身高×(0.29至0.3)cm。
0 w% U* C3 |! w! Y   如果大腿围×2-臀围>10cm,姑娘您的大腿有点肥哟。那就意味着88臀围的我,大腿围不要超过49,可是我的大腿围没有50cm以下的记忆。- T, j0 c! w* o; d2 \: D
  事到如今,美誓君不求筷子腿,只求远离鱼肚子腿!这一坨实在违背美的理念。
  i# h* u4 M4 a, @9 O4 Z# O, x   解铃还须系铃人。这一坨肥肉怎样练就的?遗传?不像,反正我祖上没出现过。不运动?鄙人动如脱兔好吗?实际上,我运动不少,但是大腿内侧却没运动到。
" W) g( F+ W( K/ Y   运动≠瘦大腿
; I% l; R3 e. h   可是我的诸多运动中都需要大腿参与啊,没练着内侧,练哪里去了?想必列位心中都已有答案,我都练到大腿外侧去了,拥有鱼肚子腿的美人大都有青蛙腿。
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0 }  u, n3 P$ I. y1 J   那是因为你活动时,全部都在用大腿外侧的力量啊!大腿内侧全都在呼哈沉睡啊!大腿外侧锻炼地越happy,内侧越酥软肥美。当务之急,快来几个动作,锻炼大腿内侧肌啊!- e5 x/ }" T0 i5 z2 m
  
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第一组动作
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  1、平躺在垫子上,膝盖弯曲靠近臀部,脚尖着地,脚后跟抬起。
( U$ G& B5 n; ?3 I   放松脖子,肩膀下压,不要缩肩膀!
$ k' t& A% ^& r4 H2 U3 r. k   如果这轮动作做完后,你发觉脖子胳膊肩膀好酸呀,恭喜你练错了。这几个部位完全是不发力的!$ d$ L8 n3 Z6 O  c" g& b+ `
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  2、脚尖发力,同时腹部、臀部收紧,将臀部和上身向上推起,肩膀和脚尖作为地面支撑点,身体成为直角三角形,小腿与地面成90度,大腿与上身成为一条直线。4 }( Q* r) H  _! W
  这个动作的难度在于腹部收紧发力从而与大腿保持直线,同时脖子千万不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
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" y' `* d. H/ T9 x/ b& Z4 H   3、第三步才是训练到大腿内侧的关键动作,在2动作的基础上,将膝盖向两侧尽量打开,打开时能有效训练到大腿内侧肌,内侧肌越控制住动作,越能得到有效训练。请注意,上身与大腿依然是直线,动作过程中要拼命控制住上身,用腹部的力量,千万不是脖子和胳膊呀!; k3 c6 Q  I3 t# Q! P$ x
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  4、回到动作2,并重复3的动作。
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4 C( O% d7 \" ^' W3 F- H   动图是这样滴?0 a* b( `. K) Q* [2 D6 w
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拉伸动作

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  15个一组,做完4组后,请务必拉伸大腿内侧,下面两个动作任选一个,刚开始练习肯定是疼痛无比,咬牙切齿。罗马不是一天建成的,请慢慢来,保持呼吸,可别憋得脸红脖子粗的,能到哪里就到哪里。
# H) @5 p+ o7 D! j/ i; ?( s- @   3 Y! L+ I, E3 I) s- _7 s
  
, h$ v/ g9 P) m: q4 R; f6 L+ p   拉伸的时候最容易感觉到大腿内侧肌的酸痛感,那里就是你要战胜的地方!
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第二组动作
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  拉伸完后,各位应该不累吧,继续第二组动作如何?
% ?  W  T8 o1 O8 T: |   1、如下图侧身躺在垫子上,右手支撑头部,右腿脚尖绷直置于垫子,左腿膝盖弯曲脚尖点地放在右腿前起到保持身体平衡的作用。身体与右腿成为一条直线,不要缩肩、含胸、塌腰。8 b$ u( A) n& G7 r+ h3 ^# [
  
; Q- F! q) {, L, j9 S   2、上身保持不动,左腿依然脚尖支撑地面,将右腿抬起,脚尖是绷直的,膝盖也是直的,腹部要用力控制身体不要摇摆,这个动作会让大腿内侧肌超级酸软!
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  3、将右腿慢慢地回落,要有节奏的控制着慢慢落下,而且不能掉在垫子上,也就是说右腿的每一个运动的点都是你发力的结果,而不是靠惯性!" a, X! j+ q% R2 L# Z3 d5 W
  
3 J; e% \: D: m) E; _   15个一组,刚开始每条腿做两组足矣,功力增加了慢慢加量。
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又是拉伸,能不拉伸吗

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- k( s* p5 h, D! A1 Z( \% ?   没办法,拉伸动作不能少,刚用力过的肌肉果断拉伸才能达到锻炼地最佳效果。7 S9 s1 b* D8 H& p. G# s- n
  美誓君还有话要说 ) D2 ~# B6 ^# _2 n
  不要跷二郎腿不要外八字脚,同理不要内八字脚,还有不要葛优瘫,要动!起!来!( B- J; S, ~7 L2 O
今日话题:
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你见过的因为腿粗导致的最惨痛经历是什么?
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部分图片来源于网络,若有版权问题请联系本号
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