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[媒体看点] 如此酥软肥美,却不是你的胸?

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发表于 2016-8-10 03:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

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欢迎转载,转载请注明出处和作者
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文|波斯

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毒舌闺蜜优选,精明败家指南

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提供真正有用的深度美丽资讯

- ]8 w) T% O" g# f   今天美誓君要讲的是很多人心中的痛,
, i( b  G' {8 _7 I   “啊!多少自己的痛楚冠之以众人之名”。
8 u7 W9 `4 ~( q4 j9 S   鱼肚子腿,指的是大腿根部内侧吐出来的嘟嘟肉,和鱼肚子的形状类似,故命名为鱼肚子大腿。
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  鱼肚子腿的特点是松软、滑腻、手感好,捏上去则有颗粒状的橘皮组织。站立时,大腿根部能轻松碰触,站军姿则天衣无缝。因其凸出,牛仔裤根部经常磨损。你有没有才穿一个月的牛仔裤,大腿内侧磨坏的血泪史?!有没有大腿内侧被磨得通红滚烫的尴尬记忆?天啊!为什么我那么瘦,大腿内侧却那么肥?牛仔裤拿给缝纫阿姨修补我是多么的羞羞啊。
; [) L1 x' `: e: o   女友A说:多好啊!脂肪储存库!把它移到胸部!) m8 k7 o) k; F4 P
  同学B说:大腿粗是锥形美腿的关键!
, ]; P, r' p- x( S  p) i   某人说:那是小JJ磨的,减不掉的!
' B+ [2 Q8 s; Y4 X# f   这些人都是我们人生前进的巨大障碍。应该坚决的鄙视之!
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  辣么,怎样判断自己是不是真的有鱼肚子腿?来,勇敢的拿出卷尺,跟着美誓君量一下。
( @: N" e* N+ t' Y; y) t5 `% S' B   大腿的理想尺寸=身高×(0.29至0.3)cm。& K8 u& f* G2 T& F
  如果大腿围×2-臀围>10cm,姑娘您的大腿有点肥哟。那就意味着88臀围的我,大腿围不要超过49,可是我的大腿围没有50cm以下的记忆。
8 f* [2 p. m; i   事到如今,美誓君不求筷子腿,只求远离鱼肚子腿!这一坨实在违背美的理念。
6 Z0 }0 W; i; @) _   解铃还须系铃人。这一坨肥肉怎样练就的?遗传?不像,反正我祖上没出现过。不运动?鄙人动如脱兔好吗?实际上,我运动不少,但是大腿内侧却没运动到。
6 W3 e3 Y6 Y7 [   运动≠瘦大腿3 s/ L0 ^% O  k' a  `
  可是我的诸多运动中都需要大腿参与啊,没练着内侧,练哪里去了?想必列位心中都已有答案,我都练到大腿外侧去了,拥有鱼肚子腿的美人大都有青蛙腿。) S% `1 u, U( ~$ g
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  那是因为你活动时,全部都在用大腿外侧的力量啊!大腿内侧全都在呼哈沉睡啊!大腿外侧锻炼地越happy,内侧越酥软肥美。当务之急,快来几个动作,锻炼大腿内侧肌啊!  Q8 i* V* i! g' N+ @
  
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第一组动作
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2 ]9 l5 X6 o% p0 U  P   1、平躺在垫子上,膝盖弯曲靠近臀部,脚尖着地,脚后跟抬起。
" p6 g% [, D. N: h# F' |3 k   放松脖子,肩膀下压,不要缩肩膀!
5 K) F3 U+ i1 q$ J# X/ r   如果这轮动作做完后,你发觉脖子胳膊肩膀好酸呀,恭喜你练错了。这几个部位完全是不发力的!. O( ^2 ?1 @/ L/ v6 d/ z* {: P3 g
  
% \2 ^$ s& V/ Q   2、脚尖发力,同时腹部、臀部收紧,将臀部和上身向上推起,肩膀和脚尖作为地面支撑点,身体成为直角三角形,小腿与地面成90度,大腿与上身成为一条直线。
5 F1 F' \/ r) M; N5 P& @4 f! Z   这个动作的难度在于腹部收紧发力从而与大腿保持直线,同时脖子千万不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
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: m) z9 ~  H9 b$ W+ C   3、第三步才是训练到大腿内侧的关键动作,在2动作的基础上,将膝盖向两侧尽量打开,打开时能有效训练到大腿内侧肌,内侧肌越控制住动作,越能得到有效训练。请注意,上身与大腿依然是直线,动作过程中要拼命控制住上身,用腹部的力量,千万不是脖子和胳膊呀!4 w- d' x! O2 n+ v0 m
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  4、回到动作2,并重复3的动作。: \& k6 `: l7 h" d! _- C. }) f; X" j" @
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  动图是这样滴?
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拉伸动作

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) j6 c/ H5 ^$ f+ k   15个一组,做完4组后,请务必拉伸大腿内侧,下面两个动作任选一个,刚开始练习肯定是疼痛无比,咬牙切齿。罗马不是一天建成的,请慢慢来,保持呼吸,可别憋得脸红脖子粗的,能到哪里就到哪里。" w* F; F/ n% w; ~3 G+ ~
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  拉伸的时候最容易感觉到大腿内侧肌的酸痛感,那里就是你要战胜的地方!
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第二组动作
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  拉伸完后,各位应该不累吧,继续第二组动作如何?+ J6 J" a: _( v) u% D/ A0 j. p
  1、如下图侧身躺在垫子上,右手支撑头部,右腿脚尖绷直置于垫子,左腿膝盖弯曲脚尖点地放在右腿前起到保持身体平衡的作用。身体与右腿成为一条直线,不要缩肩、含胸、塌腰。
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& c5 H3 m5 v. `: x$ d   2、上身保持不动,左腿依然脚尖支撑地面,将右腿抬起,脚尖是绷直的,膝盖也是直的,腹部要用力控制身体不要摇摆,这个动作会让大腿内侧肌超级酸软!
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  3、将右腿慢慢地回落,要有节奏的控制着慢慢落下,而且不能掉在垫子上,也就是说右腿的每一个运动的点都是你发力的结果,而不是靠惯性!
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  15个一组,刚开始每条腿做两组足矣,功力增加了慢慢加量。
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又是拉伸,能不拉伸吗

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  没办法,拉伸动作不能少,刚用力过的肌肉果断拉伸才能达到锻炼地最佳效果。( k1 p) T5 X. W% Q. z: X
  美誓君还有话要说
/ C+ h5 w! r1 v' S7 k; x+ k   不要跷二郎腿不要外八字脚,同理不要内八字脚,还有不要葛优瘫,要动!起!来!
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今日话题:

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你见过的因为腿粗导致的最惨痛经历是什么?

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部分图片来源于网络,若有版权问题请联系本号
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