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[媒体看点] 如此酥软肥美,却不是你的胸?

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发表于 2016-8-10 03:51 | 显示全部楼层 |阅读模式

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文|波斯

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毒舌闺蜜优选,精明败家指南

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提供真正有用的深度美丽资讯
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  今天美誓君要讲的是很多人心中的痛,* I- U  V1 Z' e
  “啊!多少自己的痛楚冠之以众人之名”。
4 R9 ^; S# J1 a& O! Y   鱼肚子腿,指的是大腿根部内侧吐出来的嘟嘟肉,和鱼肚子的形状类似,故命名为鱼肚子大腿。
7 [" e( y4 U5 R& j9 k! ~   
. C$ m0 Y( z7 l* c! n0 l   鱼肚子腿的特点是松软、滑腻、手感好,捏上去则有颗粒状的橘皮组织。站立时,大腿根部能轻松碰触,站军姿则天衣无缝。因其凸出,牛仔裤根部经常磨损。你有没有才穿一个月的牛仔裤,大腿内侧磨坏的血泪史?!有没有大腿内侧被磨得通红滚烫的尴尬记忆?天啊!为什么我那么瘦,大腿内侧却那么肥?牛仔裤拿给缝纫阿姨修补我是多么的羞羞啊。7 D6 a- N7 P' R
  女友A说:多好啊!脂肪储存库!把它移到胸部!0 A3 E7 ]& t$ J- r: b
  同学B说:大腿粗是锥形美腿的关键!! `4 H" {0 a  L$ q8 g
  某人说:那是小JJ磨的,减不掉的!5 l# {; d8 Y5 Z& m: [
  这些人都是我们人生前进的巨大障碍。应该坚决的鄙视之!1 j7 Y5 B6 N6 n& D' F3 K( r
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  辣么,怎样判断自己是不是真的有鱼肚子腿?来,勇敢的拿出卷尺,跟着美誓君量一下。" Q6 W6 P1 C5 Q
  大腿的理想尺寸=身高×(0.29至0.3)cm。
9 Y; p2 _% p1 }3 W- E% w* M5 m   如果大腿围×2-臀围>10cm,姑娘您的大腿有点肥哟。那就意味着88臀围的我,大腿围不要超过49,可是我的大腿围没有50cm以下的记忆。
% X/ M  v: s0 {   事到如今,美誓君不求筷子腿,只求远离鱼肚子腿!这一坨实在违背美的理念。
5 {2 u$ f% F4 t. D/ u3 l   解铃还须系铃人。这一坨肥肉怎样练就的?遗传?不像,反正我祖上没出现过。不运动?鄙人动如脱兔好吗?实际上,我运动不少,但是大腿内侧却没运动到。
- v6 H5 Z$ P/ l. V- b# a- Z   运动≠瘦大腿
, `$ g( Q- C' ^9 U   可是我的诸多运动中都需要大腿参与啊,没练着内侧,练哪里去了?想必列位心中都已有答案,我都练到大腿外侧去了,拥有鱼肚子腿的美人大都有青蛙腿。/ o# _7 f) C4 V, e: B2 N
  
2 ~9 Q$ g7 P& K   那是因为你活动时,全部都在用大腿外侧的力量啊!大腿内侧全都在呼哈沉睡啊!大腿外侧锻炼地越happy,内侧越酥软肥美。当务之急,快来几个动作,锻炼大腿内侧肌啊!
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第一组动作

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4 t  L6 y# F" X" i. J6 C   1、平躺在垫子上,膝盖弯曲靠近臀部,脚尖着地,脚后跟抬起。& R- E9 ?0 P; R' y3 k
  放松脖子,肩膀下压,不要缩肩膀!, f- ^2 n6 s" [0 Q7 m
  如果这轮动作做完后,你发觉脖子胳膊肩膀好酸呀,恭喜你练错了。这几个部位完全是不发力的!
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  2、脚尖发力,同时腹部、臀部收紧,将臀部和上身向上推起,肩膀和脚尖作为地面支撑点,身体成为直角三角形,小腿与地面成90度,大腿与上身成为一条直线。
! b' l) m, Q# P7 z6 p6 |2 r0 h   这个动作的难度在于腹部收紧发力从而与大腿保持直线,同时脖子千万不要用力。你可以把手放在腹部感受它的力量。
9 l% h  l/ r! _2 T: \7 ^' p  ?" m   
4 x6 m  X* \6 e$ Z0 \+ u: h' C8 j   3、第三步才是训练到大腿内侧的关键动作,在2动作的基础上,将膝盖向两侧尽量打开,打开时能有效训练到大腿内侧肌,内侧肌越控制住动作,越能得到有效训练。请注意,上身与大腿依然是直线,动作过程中要拼命控制住上身,用腹部的力量,千万不是脖子和胳膊呀!( C7 \6 N; g+ p9 I. ]+ p+ G
  
0 x: n9 g' q; \' {) `9 X. {% J   4、回到动作2,并重复3的动作。. l6 p, V* ]% z: e
    T0 P4 u3 B! _7 t& k" E# g
  动图是这样滴?
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拉伸动作
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◆◆◆

! g: \7 l( h' t# B, B   15个一组,做完4组后,请务必拉伸大腿内侧,下面两个动作任选一个,刚开始练习肯定是疼痛无比,咬牙切齿。罗马不是一天建成的,请慢慢来,保持呼吸,可别憋得脸红脖子粗的,能到哪里就到哪里。' P& `2 B8 Z; U  B
  
' w4 W( v0 i8 k$ t3 V# F) @   
/ ~# J) f4 f7 y# w1 F# q; D: Q   拉伸的时候最容易感觉到大腿内侧肌的酸痛感,那里就是你要战胜的地方!/ \  i5 Q2 o  `3 `* m' g  w
第二组动作
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◆◆◆

5 k: m0 b# b, u- U: `   拉伸完后,各位应该不累吧,继续第二组动作如何?
- K$ s7 G6 J+ }6 x9 G   1、如下图侧身躺在垫子上,右手支撑头部,右腿脚尖绷直置于垫子,左腿膝盖弯曲脚尖点地放在右腿前起到保持身体平衡的作用。身体与右腿成为一条直线,不要缩肩、含胸、塌腰。: N- Z+ [+ h# @" M! V
  - P7 w8 f- ]; Q, n4 P
  2、上身保持不动,左腿依然脚尖支撑地面,将右腿抬起,脚尖是绷直的,膝盖也是直的,腹部要用力控制身体不要摇摆,这个动作会让大腿内侧肌超级酸软!
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  3、将右腿慢慢地回落,要有节奏的控制着慢慢落下,而且不能掉在垫子上,也就是说右腿的每一个运动的点都是你发力的结果,而不是靠惯性!% w& W% v* Q3 R" P
  
' ?( u* f4 O6 i9 G* s$ d) B  [   15个一组,刚开始每条腿做两组足矣,功力增加了慢慢加量。
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又是拉伸,能不拉伸吗
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0 N0 u* u& q2 E$ g" E1 G   : Q9 F+ h+ m: v0 ]6 y1 r1 H
  没办法,拉伸动作不能少,刚用力过的肌肉果断拉伸才能达到锻炼地最佳效果。
  @: L. Z4 y: ~# }" B7 b. z: X! V3 j   美誓君还有话要说
7 x) `9 o1 Z( T   不要跷二郎腿不要外八字脚,同理不要内八字脚,还有不要葛优瘫,要动!起!来!$ J- z. G( R6 V3 W# ]7 T
今日话题:

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你见过的因为腿粗导致的最惨痛经历是什么?
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部分图片来源于网络,若有版权问题请联系本号
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