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[运动] 胳膊粗让人显胖8-10斤!教你快速瘦手臂!

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发表于 2016-8-11 16:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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说今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都准备好露肉了么?

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这样的款式虽然真的美

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但是!

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让虎背熊腰麒麟臂的人
可怎么活!!!
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4 v& m. C, \8 {5 J
如果你是依靠节食瘦下来的
那么很大可能你的胳膊是酱子儿的' W* H, I3 _! c* D5 W* h
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人家靠运动瘦下来的妹子
手臂却是酱子儿的

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3 }; g) J! w: |, Q& f
你说啥?
你也很想变成上面内样儿?
好吧~
下面就来点儿干活!
给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~
大恩不言谢(*^__^*)
下面仔细来看看吧!
你的胳膊标准么?
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胳膊粗的成因

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[大臂外侧的肌肉不够发
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上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

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产生硬块
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圆肩驼背

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很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。
脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

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解决方法
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其实你们有木有发现
浑身上下最难瘦的就是手臂了,
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一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。
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双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

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双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。
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双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

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双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。

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双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。
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双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

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手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

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0 ]! q+ O* I9 w
手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。
光做这些就行了么?
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你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀

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发表于 2016-8-11 17:34 | 显示全部楼层
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短都穿基本盖到快肘关节了,无袖的基本没戏。

点评

//// 小海螺
咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~  详情 回复 发表于 2016-8-12 01:20
发表于 2016-8-12 01:20 | 显示全部楼层
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  P6 E4 y( v( e# }这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短 ...
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咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~

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