点标签看更多好帖
开启左侧

[运动] 胳膊粗让人显胖8-10斤!教你快速瘦手臂!

[复制链接]
发表于 2016-8-11 16:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
说今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都准备好露肉了么?

+ Y. `( @7 \6 t  v7 P

. v2 f; C2 ?$ {% m$ e
* e" y0 H' M4 Z
, U. j; x$ W) C4 h, z8 n: h; i9 O0 e4 ~
这样的款式虽然真的美

, ~# f( I" ?6 f5 O% y0 F
但是!

4 G5 |2 w5 C; X/ H- j8 m0 O
让虎背熊腰麒麟臂的人
可怎么活!!!
' L: A0 L- n- Q+ ~3 Z3 w  s7 B$ H

$ C  Y3 L, `' i2 E/ H
+ ]% P, M+ J$ q) O* W% ?
如果你是依靠节食瘦下来的
那么很大可能你的胳膊是酱子儿的
$ g4 p! ]+ c* E* ]& P

; A6 x* J3 u- O- [$ i
$ u* b, r( f7 C$ C+ z3 Z
% r: z# P, J5 u- q" U
人家靠运动瘦下来的妹子
手臂却是酱子儿的
. X: |" _* v6 C$ R) B. h0 D3 \

+ F% P' |) M' g9 o7 B" l

1 W' g2 B+ f( j. s# `
你说啥?
你也很想变成上面内样儿?
好吧~
下面就来点儿干活!
给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~
大恩不言谢(*^__^*)
下面仔细来看看吧!
你的胳膊标准么?
51d57a4a6db44663a12f414add175ea8_th.jpg
4 p$ e3 P5 G& s  ~0 P& ]' Z4 _
胳膊粗的成因
8 n0 h% T" [8 U& U( {! i
1
4 ^7 T6 ]# u6 o
[大臂外侧的肌肉不够发
- m( Z+ ?2 L) X$ J4 a, k

& U; R' [' p8 m, k  y

3 [) r3 B& E0 f7 j& Z5 ?- ]
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。
( M+ s0 w  Y. q3 m3 J, v. c, b

, d1 J: q- U' o. G' l2 e
2
4 T. a% k) ?" l2 n" }. @) _& r
产生硬块
, D: N+ i# {4 b* Q0 n
/ a/ }1 u1 \- p8 \8 I: y. ^

. a/ E0 P' |7 g* h4 t
3

( s4 V* ]' w6 Z) w
4 b9 f2 T7 O5 Q" z1 W

# m- u, }1 R, V, a. f! U% i- r0 t! o
圆肩驼背
0 `' y' G9 N# m6 H- N
# z9 G; e7 o$ d7 g4 N

6 ?  `7 _, p: N: r4 u
瘦胳膊-4.jpg
很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。
脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。
6 U6 \! \' R& w+ m2 S- R
解决方法

6 f* w1 s5 h5 |% g
其实你们有木有发现
浑身上下最难瘦的就是手臂了,
2 J2 D1 N( U4 ~

( I6 u2 c  w2 K+ ?! ^, r5 O
卡通哆嗦.gif

$ l0 }  i" B) y  E# b1 i7 {$ `+ _3 H- I" c, L7 W! A

/ N5 i6 N( E0 J0 g, l1 Z1 p
yundong.gif
  y( F) ?8 d$ S' Y
0 T5 j5 |2 t0 C; |
5 ?) {6 l/ I9 F: K

# c5 T! v' }8 l' `0 L% o# a

4 f* [5 b$ G# U! x- u' ~

! k7 ~, X8 O$ x. \0 n
一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。

3 y' Q' I/ e' U2 H
01

% [; G6 q) x. k0 ?
1 O! ]8 ~' `$ @
双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
- I7 S, m3 g9 w
02
% I) V' z# Y+ ~* r" o* J8 e' w
* b/ D; W0 p6 S6 o5 Q2 g% w
双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。

, G, j0 ^  z$ v% `4 e" \" O
03

! L% L+ h4 |5 F' R/ K
7 O: d0 b/ N# v3 ^2 A
  i: @) T9 J! u( R5 L1 Z  l$ \  u8 W
双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

8 W# `* Z+ d/ J* V1 M& O- A8 I/ A) S: w2 u
04

3 g9 @9 ~. ?5 [1 s; b  j* Y( S
% d1 _9 b& R; K/ N
% {. k( L( w" _* K- n
双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。

! B! j2 S: T0 Z+ Z  _- x
05
5 _& m3 W! Q) E4 d4 j
; B- S) @3 f  q. m& X$ _
& z% t+ M+ [5 J. {: W
双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。

7 `$ H& }& F- n2 f
06

$ ?3 E+ x  J* q$ I* @* H3 `

  ]4 E  Z% v" T$ n# o* K

( Q9 c4 e. F, O4 |# [* o
双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

9 T. b5 Z  K% I* }; |9 K" X& r
07

! N' [4 h; f5 D& `5 d4 @5 B

  ^, M3 @& L' W# V5 h
- d9 |% T" D6 `5 Y  I9 G/ _3 J8 Y
手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

! V% y6 V. ~4 O5 R# E
08

' O9 o  {+ Q. p
" e7 W5 L2 a0 x! d4 _5 J
手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。
光做这些就行了么?
0 M5 @. Y/ h) l

4 n2 F/ c3 m! I/ J# p2 B. t你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀

9 x! {- `) t1 g/ N/ i

+ Z: ~8 X/ [/ r% v$ Z* U5 j: V

( O' D6 p- w9 o* C& ?# W9 [, V/ h: W
% l' O5 q+ V) l6 P( x- w! n) K' @, @: z


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-26823-1-1.html 谢谢
发表于 2016-8-11 17:34 | 显示全部楼层
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短都穿基本盖到快肘关节了,无袖的基本没戏。

点评

//// 小海螺
咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~  详情 回复 发表于 2016-8-12 01:20
发表于 2016-8-12 01:20 | 显示全部楼层
http://www.beimeilife.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=49906&ptid=268239 f* q: `% v1 o# V$ v, e  v- ]7 n
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短 ...
/ l9 a7 f7 j  {! I7 k& _! g, \3 z
咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表