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[运动] 胳膊粗让人显胖8-10斤!教你快速瘦手臂!

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发表于 2016-8-11 16:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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说今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都准备好露肉了么?
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2 C, \4 O5 s, m; f! p5 u5 @2 A
这样的款式虽然真的美

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但是!

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让虎背熊腰麒麟臂的人
可怎么活!!!

1 K" M! ]+ f4 Q* ^, ^

9 J! B7 d6 _. }; o, K6 q" L( P
0 ~3 }8 {7 g+ O$ F
如果你是依靠节食瘦下来的
那么很大可能你的胳膊是酱子儿的
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3 u" z! ~) c! K) L4 F2 h# [- R
& t5 [  Z; e/ K
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人家靠运动瘦下来的妹子
手臂却是酱子儿的

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/ ?1 @: y4 b9 h  M
8 C* Z6 w7 A) n
你说啥?
你也很想变成上面内样儿?
好吧~
下面就来点儿干活!
给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~
大恩不言谢(*^__^*)
下面仔细来看看吧!
你的胳膊标准么?
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胳膊粗的成因

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[大臂外侧的肌肉不够发

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& c- E' B+ y/ x# W/ L. A
4 z9 e, I% V2 r- n1 _2 T
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。
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产生硬块

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) v( @& y$ f  ]. u- q# ?; m9 y

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圆肩驼背
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) o& i: ^# [; f& I

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瘦胳膊-4.jpg
很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。
脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。
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解决方法
+ ?  y& C  ^5 L0 d$ D: t' U! L# l
其实你们有木有发现
浑身上下最难瘦的就是手臂了,

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卡通哆嗦.gif

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4 [6 ~+ B7 [) V# |
  \( U% e+ z! \' P' o

& b# J7 T, H7 ~& `
一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。

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4 l! u  T* P/ W3 h% d" u" N! k
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双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
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: e% Z" ]' l1 M! M$ F
双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。

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双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。
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双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。
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双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。
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双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
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手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。
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, P3 |* O3 }* J0 f) a; p3 z
手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。
光做这些就行了么?

( @! u, U+ ^, D* W. ]

, B7 W) Z: s' E$ F: c/ g5 f你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀

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转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-26823-1-1.html 谢谢!
发表于 2016-8-11 17:34 | 显示全部楼层
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短都穿基本盖到快肘关节了,无袖的基本没戏。

点评

咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~  详情 回复 发表于 2016-8-12 01:20
发表于 2016-8-12 01:20 | 显示全部楼层
http://www.beimeilife.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=49906&ptid=26823( w  I: e( g$ R0 {" r: z/ D
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短 ...

; F1 ~$ S* H- J; Q/ @咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~

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