点标签看更多好帖
开启左侧

[运动] 胳膊粗让人显胖8-10斤!教你快速瘦手臂!

[复制链接]
发表于 2016-8-11 16:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
说今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都准备好露肉了么?
$ n3 N' e; ]' `9 X  {" z

( H( j: }. _8 }, }9 S% h

$ D* J1 u% C, U& g, U. ^5 g

3 m+ k/ d  X) s$ w
这样的款式虽然真的美

1 R0 K! Z5 h) v1 U$ o+ z
但是!

; ^2 N' S( j( j) t3 p
让虎背熊腰麒麟臂的人
可怎么活!!!

; O3 W, A) |- \8 ~
" e6 B* Q5 u, E

1 s: g% W3 A0 x/ l5 V" |9 {7 u
如果你是依靠节食瘦下来的
那么很大可能你的胳膊是酱子儿的/ x6 k$ n* g  S% d- L
* V3 v" T. O: s! X5 T1 d

2 I! B" z; a9 J/ r. a8 K
% `3 |  ?9 ~% |; t# `" W
人家靠运动瘦下来的妹子
手臂却是酱子儿的
  J( A  k5 l$ }! W+ h

/ M& E7 o3 g) y9 E

0 u3 T' q4 A- B* V% v1 G
你说啥?
你也很想变成上面内样儿?
好吧~
下面就来点儿干活!
给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~
大恩不言谢(*^__^*)
下面仔细来看看吧!
你的胳膊标准么?
51d57a4a6db44663a12f414add175ea8_th.jpg

, K" L% p7 q* N# o" P
胳膊粗的成因

  p' L+ F& d% }8 m
1

4 r0 [0 t1 j* r! h
[大臂外侧的肌肉不够发
, ?/ b' t5 \  R2 B, U2 `
: d5 g; \/ ?4 X. x1 u, X
6 {  b$ s* F" R
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

1 `9 x9 ]+ k+ f( q

( H# p, x8 s; d: Z8 t! b0 h
2
6 d# Q) ]3 y/ ?! q0 d) h/ C6 _( O
产生硬块

. n1 N; Z" n$ j$ i" z
( M6 e) n* ]: J; T
: {* A* ^2 ]% e& E% o) R& G
3

3 [& E: e4 I5 A: }9 j0 n# g' P
; Y+ S' @6 `1 S9 ~
5 _) c, P+ X" E0 L& T
圆肩驼背

. `4 ~1 b1 [& y9 w$ Z: S

4 e7 C1 i" c2 s  b9 v/ W* k
( s& p/ O+ Y: S" p5 l1 K6 A
瘦胳膊-4.jpg
很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。
脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

' S  ~" s) ^7 j' U: |
解决方法
  D+ E* g8 ?3 L0 u: C9 `5 F
其实你们有木有发现
浑身上下最难瘦的就是手臂了,

& C3 P  F/ q1 e1 C+ A7 j# \5 V3 w- E1 c& ?4 t8 p1 P% }
卡通哆嗦.gif
- {) L! [7 l8 U$ q; {

2 K, W# j; U- C- @0 v
. }( d# c# v4 \1 ?# F% f5 }% B
yundong.gif

! h. U4 A. J* W4 N9 ~
: Y  P9 r: N6 @) ~# m+ m; u' j
3 @1 ?7 ^* ]+ V$ r+ l1 G. B) B, A6 n
* }* i& W3 C, v! r& y$ w; }: c
* `2 |3 J% z# t% d) B) j" @3 Z

5 N, |1 }5 h. I: H$ T0 T1 o4 h
一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。
" R' l8 \; L: `+ ^9 R$ h  K4 m
01

' [6 \" ?. ^8 b8 x
% q) T; e2 v% j4 N/ G
双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
$ |  h7 s( }  o9 a9 D# c
02
; b# H1 J" r; E( ^  N
2 c# J: c1 ]" |( Z+ M
双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。

! Q, Y4 b5 N0 H" m: Q
03
* l% j9 H3 O1 `- s* e

& F8 G0 f" J5 g2 D/ [
" u$ z2 f, |' v/ H
双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。
3 n# j2 b4 ]& s6 d; y5 `  v
04
+ T7 t! R2 c4 @' f
0 ?1 r: ]  @/ J; f* |

+ G" G' e, U5 k/ ]0 S# ~. L3 H/ ]
双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。

6 P- E* H5 A6 j" a% {
05

) v: j) T! x0 g0 b
5 f2 V' t2 E- p+ B% m

& X+ f# T7 d8 Z& ?* u
双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。

( I+ J4 j9 W3 K3 o' c1 M6 P1 P
06
6 b7 w5 Z. @+ T# A

7 F5 k* S: G% g- k0 Y
4 |' R" ?4 j7 A% f3 o
双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

9 |% K: V4 b/ ~2 W0 J( ~6 Q
07

, y! C8 I& }1 b. V& h. j
1 f- Y9 H2 W. g$ X2 V4 R
0 d, h, z$ q4 L' P$ u% b0 v
手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。
7 i) m& ~! x+ |+ t6 `( W
08
# i( ?" j( e& L/ H. V7 K

; ^* x6 R( N: ?/ J5 A% m# r( j; }, W
手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。
光做这些就行了么?

/ Z. P6 _. M% H/ S' E
( d$ U6 s: @4 r" q+ q* B
你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀

8 n0 e9 r4 g; y5 }. Z
2 c! B& W" L3 H' R2 f
0 M3 |; p9 p1 {+ Y& k; u

$ C9 T/ Q$ C( F8 P4 W! P% s2 h4 I/ j' |4 s


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-26823-1-1.html 谢谢
发表于 2016-8-11 17:34 | 显示全部楼层
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短都穿基本盖到快肘关节了,无袖的基本没戏。

点评

咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~  详情 回复 发表于 2016-8-12 01:20
发表于 2016-8-12 01:20 | 显示全部楼层
http://www.beimeilife.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=49906&ptid=268236 d/ V8 ~  D3 [! _
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短 ...
' v) i6 D4 \$ E# g
咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表