点标签看更多好帖
开启左侧

[运动] 胳膊粗让人显胖8-10斤!教你快速瘦手臂!

[复制链接]
发表于 2016-8-11 16:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
说今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都准备好露肉了么?

$ L' a) Q" n% ?; c( g
/ E( d  [, O1 j: K- B
9 V1 T) G! T4 y+ R, \/ M- G
/ I3 _) O' e+ }" O3 R$ g
这样的款式虽然真的美

# \8 b" U% O2 n
但是!
2 R- n9 t# b9 W2 i
让虎背熊腰麒麟臂的人
可怎么活!!!

- N4 e/ a3 m8 O& n8 ~9 [! q: e

* X& W5 T8 d* t9 F
  @+ W# q; V1 E9 R$ U
如果你是依靠节食瘦下来的
那么很大可能你的胳膊是酱子儿的
0 j# V5 Q1 W) f8 f* S- \  ?

$ F+ O: ]% e" M7 l! M* h- x- d

8 L8 d  B' R: d, l/ e) s* z
; F4 @( ?  ~% Y6 @( |: s
人家靠运动瘦下来的妹子
手臂却是酱子儿的

# W! q% c) m7 y  C: P2 `
# k8 l, g4 x& C1 z1 O5 k1 S

( o. c) B" S: y
你说啥?
你也很想变成上面内样儿?
好吧~
下面就来点儿干活!
给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~
大恩不言谢(*^__^*)
下面仔细来看看吧!
你的胳膊标准么?
51d57a4a6db44663a12f414add175ea8_th.jpg

. m# h7 f. u$ U( }
胳膊粗的成因

- u9 w, d$ Q1 U1 C1 b
1
. G. l- u! V, t9 |% O
[大臂外侧的肌肉不够发

! u2 D  Q: f, ]& w! L" B

- }0 ?6 g  w4 J

9 z, S; i! I- {' i
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

! w7 W, y' q% m$ g; Z$ p
) S1 B6 t# @6 b) Y
2

4 x1 ?" U0 g6 z8 \( G
产生硬块

4 _# V* F$ D4 A. X' Z# o
4 \* g# c( A% T' M7 w- E
" H" l  u* X& F; L  \
3
4 N& }, ^5 e: [

% O, S; {0 l  u  f

6 z; }% V& R4 ~
圆肩驼背
4 N% l0 R& Y) s
" F5 S9 f; y+ U
6 D2 r* l! z, v' @! T/ w7 b
瘦胳膊-4.jpg
很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。
脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

4 F  Q% `* r' I# z" S
解决方法

5 m) C( Q" l+ m# L. q1 l
其实你们有木有发现
浑身上下最难瘦的就是手臂了,

/ x& j$ r. e8 }5 g- E* _8 i! d8 ?% H" G, u% A9 A9 ^; G
卡通哆嗦.gif

0 s, l) Q( U; i- g
. l( b( @: {' ]. r4 e
2 \! p. g. T: r! v5 T& f5 _/ h
yundong.gif

1 ?5 `! Z% @, g) e9 F$ J' R. N' e7 _6 ?" V
, |, x0 n/ Y2 q  t* P

# e2 a) V7 |- S7 S; R

8 F6 R3 ~$ q) `8 l. ~
$ C; J6 {; i3 O  D; O& l# L
一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。

5 D9 N2 Q( X! C! P
01

- F  l1 \! }' u; ]( e+ e- G5 ~

7 U. F/ P) w* x  l2 }3 E1 @
双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
1 Y3 ~: ?% |; G2 g8 I& p; F( ~
02

6 f: Y& P6 ~) E! m; t8 i3 m
- q. O6 F! Z7 w7 `" E) _
双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。
! q% _3 M; i% U
03

/ g9 ^* n5 h5 K9 ~  H# H6 U( ]
4 K" d/ x+ F4 H; |) ^
# Y( _* {  H/ _& R& U* E
双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。
1 I: h  n& ^' U! K; i) d1 x& y
04

% ~* M2 L: j3 n/ Y7 ~

; p  B* I9 v+ d1 B* z
1 l" \9 s+ }4 O. ?$ S4 c  [
双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。
' Y2 }6 E5 Y  @: p! s
05

0 }0 `' z  n6 r  [
  X: r! X8 @. n# T- e
+ F9 d# N& x7 C
双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。

) G; Q5 s9 k5 q9 u# Q7 A. s
06

, \7 v- q4 @: b
+ d; }$ f& X8 l) @( ^
: E& \! q# o, @# \& r* q; O
双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

! T  x& R8 e2 v/ [/ {( q! C
07

3 l" e' s4 k  R- f5 k* }

, r% Z; H' @4 b4 e+ T
6 Y+ g8 t+ e9 k! e& l# ?5 v
手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

) Q  W  o, h, V/ X1 u
08

( s, N# \0 h& x: U
/ @2 R: C; c3 ?+ m" |
手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。
光做这些就行了么?

6 z5 ^( F. D" s

+ n# {/ b  E; s0 Q  I你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀
8 t2 a- l) X" U) g! ^' E

& o7 G! }# i% h5 e" H2 C9 @

( o8 A. H. j0 b# i+ H5 X/ C. {
8 _+ e: K' [& g+ n" Z+ W8 A


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-26823-1-1.html 谢谢
发表于 2016-8-11 17:34 | 显示全部楼层
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短都穿基本盖到快肘关节了,无袖的基本没戏。

点评

//// 小海螺
咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~  详情 回复 发表于 2016-8-12 01:20
发表于 2016-8-12 01:20 | 显示全部楼层
http://www.beimeilife.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=49906&ptid=268231 S6 q2 }: ^( F4 M  _
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短 ...
, |# L  j" i8 n! h
咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表