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[运动] 胳膊粗让人显胖8-10斤!教你快速瘦手臂!

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发表于 2016-8-11 16:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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说今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都准备好露肉了么?
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" K* E8 _: n9 {( S+ P
" q% n+ q/ S! l, y3 @

) R6 W: ^% ^: v1 [
这样的款式虽然真的美
* P. {" ]' l& D: D( z- v
但是!
# D+ O( E/ a; z  x$ c  |! o
让虎背熊腰麒麟臂的人
可怎么活!!!
( ?! I" Y6 R; Z# h) ~) T; d

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+ m) `4 l; `1 Z+ Y# M, p
如果你是依靠节食瘦下来的
那么很大可能你的胳膊是酱子儿的
2 S; a. b! w, ?6 m1 s& e

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$ L; ~: W8 y; `$ e! X8 M
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人家靠运动瘦下来的妹子
手臂却是酱子儿的
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- o$ S* f" L* g2 h2 R% `
4 d0 V8 \( h; R! C( ]
你说啥?
你也很想变成上面内样儿?
好吧~
下面就来点儿干活!
给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~
大恩不言谢(*^__^*)
下面仔细来看看吧!
你的胳膊标准么?
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( z3 G# C, g8 {$ Z$ A
胳膊粗的成因

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[大臂外侧的肌肉不够发
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" G: H0 u# i& P/ [
$ i, d( @" ~* X  x. S
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。
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产生硬块
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0 d! d$ d6 ]% y9 B* S
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圆肩驼背

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% k+ Z' ~; J5 Z" {9 M" c( T- j4 C
8 \% ?5 n  m3 a1 V& k* X
瘦胳膊-4.jpg
很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。
脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

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解决方法
. P3 a. ^5 N. @! E5 z
其实你们有木有发现
浑身上下最难瘦的就是手臂了,
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2 e% [1 X* c4 X

7 r" c6 W% R; a7 X

2 n/ K- z* y/ E. @
一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。

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& W1 i; S- n: w9 v" K
- A& S: X% w4 |% ^2 K  f3 F
双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。

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双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。

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双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

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双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。
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双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。

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双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
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手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。
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$ B  @/ T0 I8 D$ d/ N
手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。
光做这些就行了么?
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你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀
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发表于 2016-8-11 17:34 | 显示全部楼层
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短都穿基本盖到快肘关节了,无袖的基本没戏。

点评

//// 小海螺
咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~  详情 回复 发表于 2016-8-12 01:20
发表于 2016-8-12 01:20 | 显示全部楼层
http://www.beimeilife.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=49906&ptid=268233 G" q7 y9 m/ _1 v
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短 ...
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咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~

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