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[运动] 胳膊粗让人显胖8-10斤!教你快速瘦手臂!

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发表于 2016-8-11 16:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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说今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都准备好露肉了么?
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& ^* p0 G# B" o
$ N7 L% X- P8 l) F
+ ~: I" s/ o5 Q
这样的款式虽然真的美
0 j& w& n: \; M& P
但是!
+ o7 R- o4 P' a: x$ V
让虎背熊腰麒麟臂的人
可怎么活!!!

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; g5 O% @; m5 O: U. N8 T' A
# u" \  g; f9 x' Y( d
如果你是依靠节食瘦下来的
那么很大可能你的胳膊是酱子儿的# o  o, B; `( y3 l0 i
4 K7 |4 J- [4 c' `: \6 g6 m8 O

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1 X' Q# p  r0 Z7 W0 S  `
人家靠运动瘦下来的妹子
手臂却是酱子儿的

2 m- L' m& Q# C" L
0 j( y2 w/ _  b2 l4 e; y# i$ i/ K

2 d' d  l" A% q  y' m6 y# c
你说啥?
你也很想变成上面内样儿?
好吧~
下面就来点儿干活!
给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~
大恩不言谢(*^__^*)
下面仔细来看看吧!
你的胳膊标准么?
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  J* a' \5 P5 M
胳膊粗的成因
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[大臂外侧的肌肉不够发

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" ~4 {; b$ r4 L) w
+ l6 H# w! t8 i6 {' T4 M
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。
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产生硬块
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! S4 v! r2 T) s) m6 I# A' A

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, y! r( F. `. I( s
圆肩驼背

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! c8 w9 X& k$ C

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瘦胳膊-4.jpg
很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。
脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

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解决方法

$ b! |6 d3 D, x$ D  P
其实你们有木有发现
浑身上下最难瘦的就是手臂了,

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卡通哆嗦.gif

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2 Q/ ?. W! ?* Q4 S  }+ c& _
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3 F, D+ g5 t5 U- ~- a
一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。

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* s- Y, C. l2 S! c
双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
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双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。
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双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

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双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。
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双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。

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双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。

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手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

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  [5 }* R7 d: X8 j9 J
手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。
光做这些就行了么?
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5 T) |, P. T8 d$ e. s你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀
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+ a4 E+ ?5 v( f9 r

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发表于 2016-8-11 17:34 | 显示全部楼层
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短都穿基本盖到快肘关节了,无袖的基本没戏。{:4_91:}

点评

//// 小海螺
咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~  详情 回复 发表于 2016-8-12 01:20
发表于 2016-8-12 01:20 | 显示全部楼层
http://www.beimeilife.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=49906&ptid=26823" Z. k% C7 i9 w. @
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短 ...
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咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~

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