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[运动] 胳膊粗让人显胖8-10斤!教你快速瘦手臂!

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发表于 2016-8-11 16:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

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说今年超流行露肩、露手臂的衣服
大家都准备好露肉了么?

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这样的款式虽然真的美
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但是!

6 o9 H& C( ]. {% y" P7 ^/ J
让虎背熊腰麒麟臂的人
可怎么活!!!
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4 d$ m9 `5 D0 o6 G; M9 o3 J
如果你是依靠节食瘦下来的
那么很大可能你的胳膊是酱子儿的
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人家靠运动瘦下来的妹子
手臂却是酱子儿的

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1 u1 ?* S- B9 A

6 M2 B5 p1 X7 j, S" n
你说啥?
你也很想变成上面内样儿?
好吧~
下面就来点儿干活!
给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~
大恩不言谢(*^__^*)
下面仔细来看看吧!
你的胳膊标准么?
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胳膊粗的成因

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[大臂外侧的肌肉不够发

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- g( l) W8 f& @
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上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键,也是平时肌肉比较弱、比较不常用的部分,从而导致代谢下降,赘肉易堆积。

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产生硬块
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2 L. R7 n: i: f" z! ~' d' N

; Q- S9 n( W6 y! v1 v/ R
圆肩驼背

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& A2 G! G8 V: c' M" W, \( N

2 J* K; ~- a. J
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很多时候大家觉得手臂粗,其实是因为圆肩驼背造成的。
脊柱弯曲,看着背部的脂肪变多,然后就在视觉上导致手臂变粗了。

: I9 ?( b/ d' p8 H; [, O* z9 s$ ~. a# G
解决方法

: \9 k& a9 ~1 f0 b9 X1 Q! t3 ~' F
其实你们有木有发现
浑身上下最难瘦的就是手臂了,

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3 y6 n8 g- {0 ?
+ n1 C+ ~2 t8 B
一组共8个动作,每个动作重复15-30次,8个动作全部完成为1组,共做3组。每个动作中间可休息30秒。

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+ {3 {- \) n$ {5 V4 G

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双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高。
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% X: Q; E6 G" T: @" s, n& {
双腿前后交替,重心放在前面的腿,手心向外弯曲手肘,将上臂平抬至与肩同高,向上举起,然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置,重复此动作。
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双腿与肩同宽,手心向下,手臂由大腿前向上抬起,左臂向后弯曲,右臂保持伸直,举到与肩同高的位置。
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0 j% d  v3 n% u3 {
双腿前后交替站立,身体重心放在前面的腿上,双手握住1个哑铃,手肘弯曲将哑铃置于脑后位置,双手一起用力将哑铃举过头顶,再延原路径返回脑后。

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双腿前后交替站立,重心放在前面的腿,手臂与肩同高向上举起,再延原路径返回胸前。
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双腿与肩同宽,屈膝站立,上半身向前与地面呈45度角,手心朝内垂直于身体两侧,弯曲手肘、2个手臂一起向上抬起并向后伸直。
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手心向下,手臂由大腿前向上抬起,右臂向后弯曲,左臂保持伸直,举到与肩同高的位置。

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" X  ~' Q4 T' v7 {, B: z
手心向下,手臂由大腿前向上平抬至与肩同高,放下换边重复此动作。
光做这些就行了么?
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4 ~$ e* \" L+ ]& R9 Z你还需要锻炼背部肌肉以及肩膀
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转载请保留当前帖子的链接:http://www.beimeilife.com/thread-26823-1-1.html 谢谢!
发表于 2016-8-11 17:34 | 显示全部楼层
这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短都穿基本盖到快肘关节了,无袖的基本没戏。

点评

咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~  详情 回复 发表于 2016-8-12 01:20
发表于 2016-8-12 01:20 | 显示全部楼层
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- A1 l, L" q% R2 F3 X; `1 ]这个好,回家找时间练练 (看到没,还要找时间,其实就是借口,不想练)。不过,这个是真的好,我一般最短 ...
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咱一样啊,没毅力~~~不过终于找到练胳膊根的办法了,先买对儿哑铃漆~~~

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