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[听她说] 筷子腿+高跟鞋=女神【健身教程第1期】

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发表于 2016-8-12 00:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1 D3 X1 Z% Z5 o1 S7 P* c, u' u, U   《高跟鞋志》“健身频道” 第1期% t/ L" M% v! G+ [! ?
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  文末有“动图教程”快来学习吧
7 g1 v: Z; z, @! \  {   High姐教大家如何练就一双“筷子腿”,然后穿上心爱的高跟鞋,迈着优雅的步伐摇曳生姿!“筷子腿“简单讲就是又细又直又长的腿,小腿和大腿粗细几乎一样,站直的时候膝盖的凹凸感很小,大小腿几乎连接成同一圆柱体。
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5 e8 ]0 X# A" @1 w) C3 d   不知道你有没有过酱紫突然的情绪:啊!不开心!好喜欢这双高跟鞋,可是它显得我腿好粗!肿么办肿么办?
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$ Z: s+ @* O' j# n3 i   等等!先不管怎么办,咱们先搞清楚一个问题!【显得腿粗】,究竟是鞋的问题还是你那两条重达80斤的大腿的问题呢!  X+ r; r; v/ y* K; t; H
  1、如果是高跟鞋的问题,辣么说明它不适合你!省下这笔钱,算了,不买!!
( F: n% F4 {: g( [8 @   2、如果你的腿自身的问题,呵呵=。= 你是不是该考虑瘦瘦腿呀减减肥呢~# l3 `  Q# |, Y0 p# X% B
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  曾经有个高跟鞋控女孩子告诉High姐:“好好减肥绝对不是因为身材的原因,而是啥不得不穿高跟鞋的日子,哪怕是筋疲力尽!也要坚持减肥瘦身!”
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0 G+ x% F; B* Y% t$ r8 i' R# B   她很久以前是个瘦子!找了第一个男朋友后,为了展示自己贤良淑德的“本性”,天天在家捣鼓甜品讨好男友,不到一年的光景,那体重就「蹭」地往上狂飙。, Q$ k  B1 k* t" X
  / 最高峰时期 /
. a4 D4 X. _% N1 W' a   身高160cm,体重75kg。
# {* a4 P" m8 E' C  R   1 w8 n- }+ s: r+ l
  后来,她分手了。不晓得是不是因为身材被嫌弃的原因,反正是被劈腿了没错!她说那个女孩子前凸后翘,经常踩着个小高跟,看起来确实比自己美多了。而她自从胖了以后,再也没穿过高跟鞋了。因为地心引力的原因,穿着不一会儿,脚就疼得不行了。3 z( a  F6 `$ W$ z8 R
  / 这就是为什么胖子不穿高跟鞋的原因。/
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6 L( V8 o3 H$ r# z   相信还有很多姑娘有着类似的经历,so what? 肿么办?自暴自弃,继续胖着?
' C7 A; g* p8 w0 m, e   不!必须直面对视脂肪! y, X) n& G9 o1 }* X" U
  拼命而又坦率地减掉它) @2 |  u* Q6 ]8 Z
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  辣么!问题又来了~如何有技术性地成功又快速地跟多余的脂肪说“byebye”!, P; T) s# k) _6 O8 q
  莫急!我们有位高级私人健身女教练朋友。想看她面对面交流吗?留言与我们,高跟鞋志正在策划增设“健身频道”教你如何更健康有效的运动健康。赞,赞,赞!跟着High姐混,每天学习大把大把新鲜的健身干货。我猜你是喜欢的!
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% E8 ]% I9 w2 S7 A% K   以后她将不定期与大家分享各种宝贵的女子减脂/塑形知识和教程哟!(快快热烈鼓掌!)
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6 d# y( |6 j# i0 `   今天先和大家简单聊一下$ \- z5 {4 a7 B( [" q7 |, P6 m3 h
  【如何拥有一双模特的筷子腿】
" i* N! o! B" L% p- b6 S   接下来介绍一套简易的动作& b) Y, d) J- ~: }
  (每天做1~2组,15分钟不到)8 Q+ e( J! S: f  C& R
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5 X" E5 X' y$ K/ @8 v1 _   转身半蹲
. a6 O; @; W2 G* @& d   ! Q1 q! x# }. S( ]  N: ]1 p
  动作要点:单边保持20次的动作,然后换腿,同样20次一组。这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
" R# S+ O$ _8 Z  j# D: {' i   弹力绳半蹲
) X( _8 t) O2 ]; Z4 ]. O   # j3 `8 y* n$ y; a$ E: W$ \# b
  动作要点:利用弹力绳的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。6 e& A0 u' L0 s0 l6 S0 r2 a
  单膝平板踢腿
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  动作要点:双手撑地,单膝着地,腰背尽量挺直。然后摆动另一边腿,由下到横向,再向上。重复20次,反向重复20次。. x: W; R1 W* v
  弹力绳敬礼式摆腿% C: N: @: j' u5 w8 H$ b
  
* }+ u. h! T3 ~  c4 d* D   动作要点:单脚踩住弹力绳,另一只脚以敬礼的形式后撤,半蹲,整个过程要保持收腹状态。单边做20次,之后换另一边重复20次。: R$ H4 n$ O* J$ `
  弹力绳侧向摆腿* T; b, L# a, |6 u7 w& [
  ' B; Q( ]0 A% v, D% d' v
  动作要点:用两只手撑住弹力绳,之后单膝跪地,另一只腿上下摆动,单边做20次,之后换另一边重复20次。- L+ t5 ?- ^# ]8 _& {& |% [- `7 b
  <span style="font-size: 14px;">诶!是不是超级简单!看完这几张gif图,High姐感觉自己两条腿的脂肪又双???苄苋忌掌鹄戳耍?/span>7 z$ r# ?8 z; w8 q  q  c* O
  
" Q  v- s9 P1 S: s9 f* k& ~   单是做完瘦腿动作还不行哟!林小教头说了:减肥可是【三分靠吃七分靠练】的哟!相信大家都听过不少妹子为了减肥,禁蛋白禁碳水,有的甚至连水果都禁了!!天天清汤寡水,这样就算瘦下来了,也必定是面黄肌瘦,身体都跟着垮了。
0 p* C2 s" G7 l& ]/ B3 D( _- Y9 ~' n# n1 J   私人健康教练还推荐了( d: }. \' [& N, Q
  三种对瘦腿有奇效的食物. h1 E1 D* A# D6 h8 P. Y7 _7 f
  苹果:相对其他水果拥有超丰富的钙含量,而且其独有的苹果酸可以加快代谢速率!一天一个苹果,医生远离我~) ^$ @1 v! z7 {. F" g" V
  
& H, ^# V  D( y   红豆:含有石碱酸成分,不仅可增加肠胃蠕动,还能促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外含有大量纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。  K: ]2 A( p) s2 V% q3 m
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  海苔:富含多种维生素——维A、维B1、维B2等等,还有矿物质和纤维素,特别对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而有收瘦腿之效。& s; h# b! H) g4 s' J
  
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