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[听她说] 筷子腿+高跟鞋=女神【健身教程第1期】

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发表于 2016-8-12 01:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  《高跟鞋志》“健身频道” 第1期' ^# d' q% j  B( y. J9 S8 s. G
  
+ q6 g& E5 U8 s" g/ X/ }   文末有“动图教程”快来学习吧
" X. D9 o- L1 b& u4 @& a   High姐教大家如何练就一双“筷子腿”,然后穿上心爱的高跟鞋,迈着优雅的步伐摇曳生姿!“筷子腿“简单讲就是又细又直又长的腿,小腿和大腿粗细几乎一样,站直的时候膝盖的凹凸感很小,大小腿几乎连接成同一圆柱体。! s6 i+ U% O/ p2 d
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  不知道你有没有过酱紫突然的情绪:啊!不开心!好喜欢这双高跟鞋,可是它显得我腿好粗!肿么办肿么办?
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  等等!先不管怎么办,咱们先搞清楚一个问题!【显得腿粗】,究竟是鞋的问题还是你那两条重达80斤的大腿的问题呢!
7 M8 b, W; Z3 X1 d; h+ c! ]# L/ H3 c   1、如果是高跟鞋的问题,辣么说明它不适合你!省下这笔钱,算了,不买!!3 S- M* a' \! j8 b1 `8 W  @
  2、如果你的腿自身的问题,呵呵=。= 你是不是该考虑瘦瘦腿呀减减肥呢~) ^. W7 t  _1 e; I( ~% R
  
- C# o% p: S: A& ?/ @- n. a- N0 R   曾经有个高跟鞋控女孩子告诉High姐:“好好减肥绝对不是因为身材的原因,而是啥不得不穿高跟鞋的日子,哪怕是筋疲力尽!也要坚持减肥瘦身!”
  o6 w8 T) `+ r# s   
9 H' D6 W( @7 K   她很久以前是个瘦子!找了第一个男朋友后,为了展示自己贤良淑德的“本性”,天天在家捣鼓甜品讨好男友,不到一年的光景,那体重就「蹭」地往上狂飙。
( `9 b  i3 w6 _1 M   / 最高峰时期 /
0 _- k/ C% r4 G4 D4 m& K   身高160cm,体重75kg。: m% ]/ O( i! p
  5 U' X# [/ \% p( `: A2 Y9 {3 s
  后来,她分手了。不晓得是不是因为身材被嫌弃的原因,反正是被劈腿了没错!她说那个女孩子前凸后翘,经常踩着个小高跟,看起来确实比自己美多了。而她自从胖了以后,再也没穿过高跟鞋了。因为地心引力的原因,穿着不一会儿,脚就疼得不行了。  p5 c" I! l* C
  / 这就是为什么胖子不穿高跟鞋的原因。/
: k5 k2 M0 S- G   5 i' X0 {; }! g; I8 s) @0 j
  相信还有很多姑娘有着类似的经历,so what? 肿么办?自暴自弃,继续胖着?
- \$ s+ I1 Q7 m) R   不!必须直面对视脂肪
3 E1 I5 x3 H" F8 |   拼命而又坦率地减掉它: |! j( K$ H/ p+ E0 n3 }
    e" U  c) n. J6 i! d" N
  辣么!问题又来了~如何有技术性地成功又快速地跟多余的脂肪说“byebye”!
! N$ H& \, H# ^   莫急!我们有位高级私人健身女教练朋友。想看她面对面交流吗?留言与我们,高跟鞋志正在策划增设“健身频道”教你如何更健康有效的运动健康。赞,赞,赞!跟着High姐混,每天学习大把大把新鲜的健身干货。我猜你是喜欢的!
7 n/ ]3 L9 |3 m8 D8 p1 M   
  p8 ~3 h" G" M* T1 a   以后她将不定期与大家分享各种宝贵的女子减脂/塑形知识和教程哟!(快快热烈鼓掌!)  K, C: N+ j( H, d2 D( B- m+ L
  
# _  T  m0 I4 b/ L! m   今天先和大家简单聊一下* X" y* n6 g  o7 q) v0 }2 U: o
  【如何拥有一双模特的筷子腿】1 C, B! M6 _& l* ?! v$ f1 s
  接下来介绍一套简易的动作% s' [6 q9 n* s! r9 ~9 @$ r9 B
  (每天做1~2组,15分钟不到)
# J9 }+ e2 L9 j/ f: Q9 f1 O   ?8 t& o! Y: D5 r) Q! X
  转身半蹲' a! o0 x) I! D" e, a# n; {
  / L) c7 y0 W  Y$ B# s
  动作要点:单边保持20次的动作,然后换腿,同样20次一组。这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
" B" x1 D  X/ ^9 V+ h   弹力绳半蹲. Q( T7 V$ ]; m+ L$ u- n& z
  
. ]2 e/ Q, t( `& c/ F) q  F   动作要点:利用弹力绳的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。
+ [# Z3 m2 f' ?8 Y$ y   单膝平板踢腿
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  动作要点:双手撑地,单膝着地,腰背尽量挺直。然后摆动另一边腿,由下到横向,再向上。重复20次,反向重复20次。
  `8 }* R: e8 ?! X   弹力绳敬礼式摆腿, E( g' S% F* M6 X9 M$ h8 G, K' [
  
& o* [6 ^. s% n3 \) h9 s   动作要点:单脚踩住弹力绳,另一只脚以敬礼的形式后撤,半蹲,整个过程要保持收腹状态。单边做20次,之后换另一边重复20次。5 S6 ]! H8 Y( S
  弹力绳侧向摆腿% A! e, O- M% x
  
% }6 }2 ?1 z8 m2 Q5 i! b   动作要点:用两只手撑住弹力绳,之后单膝跪地,另一只腿上下摆动,单边做20次,之后换另一边重复20次。; |- z: ^' t9 O9 u% V+ [* Z+ ^
  <span style="font-size: 14px;">诶!是不是超级简单!看完这几张gif图,High姐感觉自己两条腿的脂肪又双???苄苋忌掌鹄戳耍?/span>
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  单是做完瘦腿动作还不行哟!林小教头说了:减肥可是【三分靠吃七分靠练】的哟!相信大家都听过不少妹子为了减肥,禁蛋白禁碳水,有的甚至连水果都禁了!!天天清汤寡水,这样就算瘦下来了,也必定是面黄肌瘦,身体都跟着垮了。  N  c9 H6 M3 y
  私人健康教练还推荐了" m6 P$ t; N, u( }2 b
  三种对瘦腿有奇效的食物
% q1 o7 D+ e+ ?2 `   苹果:相对其他水果拥有超丰富的钙含量,而且其独有的苹果酸可以加快代谢速率!一天一个苹果,医生远离我~
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9 U3 l5 ~1 b7 M6 ~   红豆:含有石碱酸成分,不仅可增加肠胃蠕动,还能促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外含有大量纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。& G  A) W' Q, S# Y- n/ k6 S. B
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  海苔:富含多种维生素——维A、维B1、维B2等等,还有矿物质和纤维素,特别对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而有收瘦腿之效。
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