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[听她说] 筷子腿+高跟鞋=女神【健身教程第1期】

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发表于 2016-8-12 01:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  《高跟鞋志》“健身频道” 第1期
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" M  y; f6 D1 |3 G! s3 E   文末有“动图教程”快来学习吧+ I; g# I+ S0 Q* |( u: Z* d
  High姐教大家如何练就一双“筷子腿”,然后穿上心爱的高跟鞋,迈着优雅的步伐摇曳生姿!“筷子腿“简单讲就是又细又直又长的腿,小腿和大腿粗细几乎一样,站直的时候膝盖的凹凸感很小,大小腿几乎连接成同一圆柱体。
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+ `( g- ~8 Y3 E" D" Z* }   不知道你有没有过酱紫突然的情绪:啊!不开心!好喜欢这双高跟鞋,可是它显得我腿好粗!肿么办肿么办?: s6 u9 f# E- N
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  等等!先不管怎么办,咱们先搞清楚一个问题!【显得腿粗】,究竟是鞋的问题还是你那两条重达80斤的大腿的问题呢!
3 f; _. ^  E" F* I   1、如果是高跟鞋的问题,辣么说明它不适合你!省下这笔钱,算了,不买!!
) O) T% `: n, b" X   2、如果你的腿自身的问题,呵呵=。= 你是不是该考虑瘦瘦腿呀减减肥呢~# ~- x2 s" |0 `8 H: V* t& r
  
% H; Z  e5 ?, t) D9 q  D   曾经有个高跟鞋控女孩子告诉High姐:“好好减肥绝对不是因为身材的原因,而是啥不得不穿高跟鞋的日子,哪怕是筋疲力尽!也要坚持减肥瘦身!”
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- Z# ?! `% D! `/ W& O% p   她很久以前是个瘦子!找了第一个男朋友后,为了展示自己贤良淑德的“本性”,天天在家捣鼓甜品讨好男友,不到一年的光景,那体重就「蹭」地往上狂飙。
; x# m& l' C& o/ m   / 最高峰时期 / , q/ ?5 O; P3 J! p
  身高160cm,体重75kg。
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  后来,她分手了。不晓得是不是因为身材被嫌弃的原因,反正是被劈腿了没错!她说那个女孩子前凸后翘,经常踩着个小高跟,看起来确实比自己美多了。而她自从胖了以后,再也没穿过高跟鞋了。因为地心引力的原因,穿着不一会儿,脚就疼得不行了。3 J8 z0 O4 p# u2 v- F/ R7 u, h
  / 这就是为什么胖子不穿高跟鞋的原因。/ * U7 J7 y; y& e+ x
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  相信还有很多姑娘有着类似的经历,so what? 肿么办?自暴自弃,继续胖着?& ^# c6 b* O# E8 R3 H
  不!必须直面对视脂肪
: m6 m/ Q1 n- ~0 r* d  r   拼命而又坦率地减掉它
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, C! _' h9 E, e4 t2 \   辣么!问题又来了~如何有技术性地成功又快速地跟多余的脂肪说“byebye”!
0 P' G3 a, J$ [' G' }   莫急!我们有位高级私人健身女教练朋友。想看她面对面交流吗?留言与我们,高跟鞋志正在策划增设“健身频道”教你如何更健康有效的运动健康。赞,赞,赞!跟着High姐混,每天学习大把大把新鲜的健身干货。我猜你是喜欢的!3 b: z$ y  @6 O4 r$ n
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  以后她将不定期与大家分享各种宝贵的女子减脂/塑形知识和教程哟!(快快热烈鼓掌!)
0 w/ x2 f: t8 K: x1 h   4 \! D3 |3 Z4 B7 s# H
  今天先和大家简单聊一下2 A6 q, w" g% \4 S. x
  【如何拥有一双模特的筷子腿】3 L9 \- G4 D6 @$ L# p7 {4 z& `* c
  接下来介绍一套简易的动作' w5 E, k5 @; e0 P: F+ c7 |+ j
  (每天做1~2组,15分钟不到)
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4 N( R$ C- K- ]+ e0 K   转身半蹲# N8 [5 Z9 E6 b1 Q* W
  
/ r3 w0 X& A+ ]4 p   动作要点:单边保持20次的动作,然后换腿,同样20次一组。这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。+ T' d2 `8 U" \- s$ H% ]) K- O
  弹力绳半蹲+ s6 i1 u+ T$ G# v; B
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  动作要点:利用弹力绳的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。! X1 t5 R6 f0 j
  单膝平板踢腿8 [( [5 w" Q( C
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  动作要点:双手撑地,单膝着地,腰背尽量挺直。然后摆动另一边腿,由下到横向,再向上。重复20次,反向重复20次。+ q8 |4 H% Y2 p3 k8 E9 b$ y
  弹力绳敬礼式摆腿
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) u- }+ ?3 |. R1 `; s5 |  G   动作要点:单脚踩住弹力绳,另一只脚以敬礼的形式后撤,半蹲,整个过程要保持收腹状态。单边做20次,之后换另一边重复20次。; |4 a2 F" C. Q; R
  弹力绳侧向摆腿3 d& {! S; C0 ?' i5 g( [' t5 Z
  
: Q$ C+ z! U7 ?/ d( f7 U/ b   动作要点:用两只手撑住弹力绳,之后单膝跪地,另一只腿上下摆动,单边做20次,之后换另一边重复20次。3 i" u# r0 M: i7 r/ [; u8 m; i
  <span style="font-size: 14px;">诶!是不是超级简单!看完这几张gif图,High姐感觉自己两条腿的脂肪又双???苄苋忌掌鹄戳耍?/span># Y3 W, i/ e; u4 Q* i- x% Z+ Z$ @
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  单是做完瘦腿动作还不行哟!林小教头说了:减肥可是【三分靠吃七分靠练】的哟!相信大家都听过不少妹子为了减肥,禁蛋白禁碳水,有的甚至连水果都禁了!!天天清汤寡水,这样就算瘦下来了,也必定是面黄肌瘦,身体都跟着垮了。
/ U) _) }! U) v- \6 F( K   私人健康教练还推荐了
4 C) e1 D0 K9 F# Y0 B   三种对瘦腿有奇效的食物, r1 a, h* H0 K. Z
  苹果:相对其他水果拥有超丰富的钙含量,而且其独有的苹果酸可以加快代谢速率!一天一个苹果,医生远离我~% L$ k7 V& o0 S/ {
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  红豆:含有石碱酸成分,不仅可增加肠胃蠕动,还能促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外含有大量纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。
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6 R+ V! z1 e, K2 p   海苔:富含多种维生素——维A、维B1、维B2等等,还有矿物质和纤维素,特别对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而有收瘦腿之效。
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