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[听她说] 筷子腿+高跟鞋=女神【健身教程第1期】

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发表于 2016-8-12 01:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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8 Q. K' g3 }% h" `( l0 W0 A5 c   《高跟鞋志》“健身频道” 第1期/ \) E. p' H9 H
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  文末有“动图教程”快来学习吧& [' U/ r+ l# e$ J6 I
  High姐教大家如何练就一双“筷子腿”,然后穿上心爱的高跟鞋,迈着优雅的步伐摇曳生姿!“筷子腿“简单讲就是又细又直又长的腿,小腿和大腿粗细几乎一样,站直的时候膝盖的凹凸感很小,大小腿几乎连接成同一圆柱体。7 Q; |7 Q2 x, T. O0 p. z, X
  
7 {3 q1 n- O; j) I   不知道你有没有过酱紫突然的情绪:啊!不开心!好喜欢这双高跟鞋,可是它显得我腿好粗!肿么办肿么办?
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  等等!先不管怎么办,咱们先搞清楚一个问题!【显得腿粗】,究竟是鞋的问题还是你那两条重达80斤的大腿的问题呢!
0 i" F" a4 l9 Q   1、如果是高跟鞋的问题,辣么说明它不适合你!省下这笔钱,算了,不买!!
/ b6 n, e. O, c" m- n   2、如果你的腿自身的问题,呵呵=。= 你是不是该考虑瘦瘦腿呀减减肥呢~/ q3 q: m! C$ o/ V( @6 e0 c, f# A
  
5 D4 o7 S! x  O- W- k. H   曾经有个高跟鞋控女孩子告诉High姐:“好好减肥绝对不是因为身材的原因,而是啥不得不穿高跟鞋的日子,哪怕是筋疲力尽!也要坚持减肥瘦身!”; V7 T: [2 Q# D; ~5 e( _! T/ _9 u
  " F$ @  A- n7 c1 i
  她很久以前是个瘦子!找了第一个男朋友后,为了展示自己贤良淑德的“本性”,天天在家捣鼓甜品讨好男友,不到一年的光景,那体重就「蹭」地往上狂飙。! m8 l8 `( {# ^* v; V
  / 最高峰时期 / * g2 Y: ?) O8 b
  身高160cm,体重75kg。
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/ h, q# @0 {+ L+ S   后来,她分手了。不晓得是不是因为身材被嫌弃的原因,反正是被劈腿了没错!她说那个女孩子前凸后翘,经常踩着个小高跟,看起来确实比自己美多了。而她自从胖了以后,再也没穿过高跟鞋了。因为地心引力的原因,穿着不一会儿,脚就疼得不行了。
" I& y  N$ g0 r6 R9 e   / 这就是为什么胖子不穿高跟鞋的原因。/
( F" O! C$ M7 ?     _% p; Z  B* H+ f, B) }; o5 T
  相信还有很多姑娘有着类似的经历,so what? 肿么办?自暴自弃,继续胖着?
, }$ l1 `- s5 r  m# K8 S% Y   不!必须直面对视脂肪
/ h# g* ^1 R% `' Y   拼命而又坦率地减掉它- r/ _- _9 c/ ]! |
  + s- p, K7 \+ \. A* H+ t4 o" ]
  辣么!问题又来了~如何有技术性地成功又快速地跟多余的脂肪说“byebye”!
, x, A' c; }' y0 ~% @9 I   莫急!我们有位高级私人健身女教练朋友。想看她面对面交流吗?留言与我们,高跟鞋志正在策划增设“健身频道”教你如何更健康有效的运动健康。赞,赞,赞!跟着High姐混,每天学习大把大把新鲜的健身干货。我猜你是喜欢的!
* h: }5 ~/ N, ?+ J7 v# r2 D   
7 A' O" s* ^7 q   以后她将不定期与大家分享各种宝贵的女子减脂/塑形知识和教程哟!(快快热烈鼓掌!)
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  今天先和大家简单聊一下2 i9 P$ l  f( r1 ^5 ]9 s
  【如何拥有一双模特的筷子腿】
1 g# X0 X0 j- {: s* c1 i' d   接下来介绍一套简易的动作) I' Y5 O7 x- i7 `0 Z  m" Z3 r6 L
  (每天做1~2组,15分钟不到)1 f: Y% |4 r. l; _; w5 Z# t
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) X5 _+ c/ J! B% K   转身半蹲7 @- [& [# N; ^' b; d% b& ^
  8 o# X3 G! s9 V- }
  动作要点:单边保持20次的动作,然后换腿,同样20次一组。这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
; L- Q" G! B7 y5 S4 b   弹力绳半蹲6 J; I2 r& ~% U5 g$ U, k1 g
  
6 v. K2 `& t" M  x9 h& f3 D   动作要点:利用弹力绳的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。$ }7 B9 m0 J$ \. }
  单膝平板踢腿! H2 T& h3 r( A3 v# H8 G5 x+ E
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  动作要点:双手撑地,单膝着地,腰背尽量挺直。然后摆动另一边腿,由下到横向,再向上。重复20次,反向重复20次。
% I: l  C6 Z. U) Z% ~  G   弹力绳敬礼式摆腿$ q+ k+ @+ {& a7 ~- [: _
  . ?7 {1 f: s' S; k% i: `8 c
  动作要点:单脚踩住弹力绳,另一只脚以敬礼的形式后撤,半蹲,整个过程要保持收腹状态。单边做20次,之后换另一边重复20次。
3 p" w  i" p! v   弹力绳侧向摆腿
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  动作要点:用两只手撑住弹力绳,之后单膝跪地,另一只腿上下摆动,单边做20次,之后换另一边重复20次。
0 W6 ?9 P% x9 f$ }+ n2 T! @4 I   <span style="font-size: 14px;">诶!是不是超级简单!看完这几张gif图,High姐感觉自己两条腿的脂肪又双???苄苋忌掌鹄戳耍?/span>
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6 o3 r, S7 W2 [* z   单是做完瘦腿动作还不行哟!林小教头说了:减肥可是【三分靠吃七分靠练】的哟!相信大家都听过不少妹子为了减肥,禁蛋白禁碳水,有的甚至连水果都禁了!!天天清汤寡水,这样就算瘦下来了,也必定是面黄肌瘦,身体都跟着垮了。
/ \9 M% Y! r/ J. I   私人健康教练还推荐了
0 L7 ?3 r6 Y$ Y6 \   三种对瘦腿有奇效的食物
" J$ f! _, b4 \   苹果:相对其他水果拥有超丰富的钙含量,而且其独有的苹果酸可以加快代谢速率!一天一个苹果,医生远离我~
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  红豆:含有石碱酸成分,不仅可增加肠胃蠕动,还能促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外含有大量纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。6 J9 t  T  w" }% U
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  海苔:富含多种维生素——维A、维B1、维B2等等,还有矿物质和纤维素,特别对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而有收瘦腿之效。$ E7 y* E$ A$ p7 d- c9 b! w9 n% Q
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