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[听她说] 筷子腿+高跟鞋=女神【健身教程第1期】

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发表于 2016-8-12 01:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  《高跟鞋志》“健身频道” 第1期
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4 V8 ]; H: H; L3 T. q   文末有“动图教程”快来学习吧
  `% V) K8 @  w; |   High姐教大家如何练就一双“筷子腿”,然后穿上心爱的高跟鞋,迈着优雅的步伐摇曳生姿!“筷子腿“简单讲就是又细又直又长的腿,小腿和大腿粗细几乎一样,站直的时候膝盖的凹凸感很小,大小腿几乎连接成同一圆柱体。
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" y9 s6 O/ G7 `6 b   不知道你有没有过酱紫突然的情绪:啊!不开心!好喜欢这双高跟鞋,可是它显得我腿好粗!肿么办肿么办?* L0 \4 `5 ~+ ]" y* t$ r& q
  
7 f6 ^7 `7 ]% D7 m5 w   等等!先不管怎么办,咱们先搞清楚一个问题!【显得腿粗】,究竟是鞋的问题还是你那两条重达80斤的大腿的问题呢!
# j& [% H$ \" g0 x6 s   1、如果是高跟鞋的问题,辣么说明它不适合你!省下这笔钱,算了,不买!!
. {6 c7 G! z% P8 {   2、如果你的腿自身的问题,呵呵=。= 你是不是该考虑瘦瘦腿呀减减肥呢~6 r1 u8 a: F3 {
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  曾经有个高跟鞋控女孩子告诉High姐:“好好减肥绝对不是因为身材的原因,而是啥不得不穿高跟鞋的日子,哪怕是筋疲力尽!也要坚持减肥瘦身!”6 o" i+ H  l" ~( ]
  
# S  g6 d' r) ^" |   她很久以前是个瘦子!找了第一个男朋友后,为了展示自己贤良淑德的“本性”,天天在家捣鼓甜品讨好男友,不到一年的光景,那体重就「蹭」地往上狂飙。! y/ V9 @4 w: c4 v: y2 F$ U
  / 最高峰时期 /
5 ?7 f3 _; n% E( p  E   身高160cm,体重75kg。
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0 O9 P# h, H8 |/ z+ T8 r$ l   后来,她分手了。不晓得是不是因为身材被嫌弃的原因,反正是被劈腿了没错!她说那个女孩子前凸后翘,经常踩着个小高跟,看起来确实比自己美多了。而她自从胖了以后,再也没穿过高跟鞋了。因为地心引力的原因,穿着不一会儿,脚就疼得不行了。
( N/ D( }  ?3 H   / 这就是为什么胖子不穿高跟鞋的原因。/ 7 H6 E+ N& [5 F( h* X! N6 c
  # _; |4 a( ~2 }0 \4 b0 S' `
  相信还有很多姑娘有着类似的经历,so what? 肿么办?自暴自弃,继续胖着?6 w- Q$ x- P8 k
  不!必须直面对视脂肪
5 ?- H/ ]% E# _. w2 c% i8 L   拼命而又坦率地减掉它9 h# i' H. c2 c* f2 h
  
  d* q! e9 `/ `! c   辣么!问题又来了~如何有技术性地成功又快速地跟多余的脂肪说“byebye”!4 h0 Z* U8 u" m# r' }
  莫急!我们有位高级私人健身女教练朋友。想看她面对面交流吗?留言与我们,高跟鞋志正在策划增设“健身频道”教你如何更健康有效的运动健康。赞,赞,赞!跟着High姐混,每天学习大把大把新鲜的健身干货。我猜你是喜欢的!
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6 \* @9 W5 f. H* Z3 }   以后她将不定期与大家分享各种宝贵的女子减脂/塑形知识和教程哟!(快快热烈鼓掌!)- C! }# k6 b, P$ ^
  
$ b( s* \- Q8 Z/ |   今天先和大家简单聊一下' Q3 T% `8 j3 ^; B  ?; k( V
  【如何拥有一双模特的筷子腿】% v+ V7 N; Y+ z8 j
  接下来介绍一套简易的动作
/ L* Q' A3 _8 v8 S$ v7 E   (每天做1~2组,15分钟不到)7 @8 k! v% u  v; |2 U
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; B9 j+ Y3 {. Y2 H$ \   转身半蹲
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  动作要点:单边保持20次的动作,然后换腿,同样20次一组。这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
# w5 |% z& }' R! N   弹力绳半蹲
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2 i3 W: d% v  f. p( y8 s   动作要点:利用弹力绳的力度,半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每天坚持20次,左右互换。: q- T9 m% \4 Z
  单膝平板踢腿4 [( y, w2 b# l+ j8 u$ E& t5 @8 q
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  动作要点:双手撑地,单膝着地,腰背尽量挺直。然后摆动另一边腿,由下到横向,再向上。重复20次,反向重复20次。( A% b. F: p7 E' X  T; K
  弹力绳敬礼式摆腿
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  动作要点:单脚踩住弹力绳,另一只脚以敬礼的形式后撤,半蹲,整个过程要保持收腹状态。单边做20次,之后换另一边重复20次。. H$ t) g2 Z3 O! x+ L: S
  弹力绳侧向摆腿
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  i( _& z, y4 W4 L# ?   动作要点:用两只手撑住弹力绳,之后单膝跪地,另一只腿上下摆动,单边做20次,之后换另一边重复20次。$ m: \9 Z# q4 r0 S) v  I4 E
  <span style="font-size: 14px;">诶!是不是超级简单!看完这几张gif图,High姐感觉自己两条腿的脂肪又双???苄苋忌掌鹄戳耍?/span>
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  单是做完瘦腿动作还不行哟!林小教头说了:减肥可是【三分靠吃七分靠练】的哟!相信大家都听过不少妹子为了减肥,禁蛋白禁碳水,有的甚至连水果都禁了!!天天清汤寡水,这样就算瘦下来了,也必定是面黄肌瘦,身体都跟着垮了。1 Z3 J2 G4 R; y( `
  私人健康教练还推荐了
, G6 @; S' y# ^$ E0 x   三种对瘦腿有奇效的食物& h, }! e8 P1 u' G
  苹果:相对其他水果拥有超丰富的钙含量,而且其独有的苹果酸可以加快代谢速率!一天一个苹果,医生远离我~, [( `! ~' ?4 B2 v2 B
  
) h( \& h' y( E6 n7 g! S   红豆:含有石碱酸成分,不仅可增加肠胃蠕动,还能促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外含有大量纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。
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% s# a5 d% J* ?. h2 ~   海苔:富含多种维生素——维A、维B1、维B2等等,还有矿物质和纤维素,特别对调节体液的平衡裨益良多,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而有收瘦腿之效。- ~/ _% G$ U4 U% k. I, [2 d
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