开启左侧

晚上不能吃碳水化合物?曝光11條不可信減肥謠言

[复制链接]
发表于 2016-8-13 16:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
1.jpg

3 n% \9 X; ^3 p- M; ]& T& ?; Z
) M% v/ ^5 O9 A- S1、蛋白是減肥餐的王者?
4 Q1 [0 `; w1 W7 `
, Y* }5 Z5 d" B& o" F, C
想要減肥的人大多熱衷於脫脂餐 ,所以煎蛋捲只吃蛋白不要蛋黃。營養師Anne Mauney指出蛋黃含有豐富的營養,對於一整個雞蛋來說,蛋黃含有40%以上的蛋白質和90%以上的鈣、鐵和維生素B。另外,她還補充到,只有吃整個雞 蛋的時候,我們才能補充到所有健康的脂溶性維生素A、D、E、K。
, V2 L0 M4 l& c" ~+ h% A0 ?2 n% @0 Z: }9 c  y$ X- g
2、麥片優酪乳是早餐明智之選?& K. A1 ]+ p- y6 B/ h% W+ W

, q2 z6 I. R9 @, f! \7 H$ o4 ZMauney說“很多時候,麥片和優酪乳只是偽裝了的甜點,因為商家在裡面放了很多糖。”所以平時的話,要喝一些不含糖的希臘優酪乳用來補充蛋白質。麥片的話 ,一份不要超過10克糖。吃點堅果來補充健康的脂肪,這才更像頓營養早餐,而不是吃那“霜淇淋聖代”。+ b4 e/ c$ b3 c7 t
4 k8 D) }+ O/ c) N7 h
3、吃得少就會重得少?0 P  N" o% D+ O- S1 w
+ `7 \0 p9 @( v: A
美國健身營養雜誌《Nutshell Nutrition》的創辦者,著名營養師Robyn Coale說,限制熱量的攝入,體重一樣會增加,因為吃太少會的話身體的應激激素會增加,所以要保持飲食平衡。
5 q1 V7 x3 h% N, r' b
: O* {" T* q9 j  q! q5 c4、碳水化合物晚上不能消化?" g3 T1 l8 u! q/ e
9 Z- X5 c7 U$ ?+ n
減肥也不是說要完全不吃澱粉類的食物。Coale說,重要 的不是你吃不吃碳水化合物,而是你吃哪種。糙米、紅薯、 藜麥之類的粗糧含有豐富的食物纖維和複合碳水化合物,晚餐或者任意一餐吃些粗糧,有利於補充身體所需纖維和營養。每天吃三種穀物能有效的降低患心臟病的可 能,不過要儘量避免糖、加工穀物、白麵包之類的白色碳水化合物。7 ]+ x4 K5 e/ Y$ P. a

3 g; D. `7 q* P, J5、吃水果等於吃糖?9 a. Z" U/ L' V1 N
; m: @4 q2 _3 R; k" X6 F2 d1 w, d' k" T
是的,水果是含有一定糖分,但是它含有更多的營養和纖維。據美國 《College of Nutrition》雜誌報導,富含維他命C的水果,就像橘子、獼猴桃、草莓、木瓜、鳳梨,可以加快脂肪代謝。Coale就超級喜歡有機水果,健身前總是 要吃上一些。她還建議不要喝果汁,如果可以的話要連果皮一起吃。所以說水果要吃,但是不能多吃!  F0 }) r: A& a$ d9 h
) D$ A$ l+ m( m4 c0 o; v
6、性是最好的運動?$ A, o5 ]& h2 ^1 i! q- w
+ J* M4 j9 Z7 Q" U
一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著,幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是採用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?
, L5 F; c# k3 J4 p5 |; G9 f" ]2 L& }3 ~
7、減肥先減胸?
6 {" C0 n- u3 Z* K! U8 z
/ N/ B0 i) J0 d. p! I4 {7 O 因為這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!
* V( s& ?( R% l& A- Y+ R2 `6 i9 \2 C0 y1 p
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大 腿的脂肪,存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峰一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!
, z; E1 e. t  w, g
) d( H5 C" X( L8 U/ b, G) z8、超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢?
7 H( z4 f+ d) U# ?% E1 ]) ]
- d$ T+ v2 t7 S7 K9 P5 q4 t& |
讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!' G* m0 i( I5 ~, t3 W: }& q

/ w8 s) S# S+ `9、在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里?

$ F" s" t5 A# B
9 t4 N1 a% u) f: m 的確,在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨著運動的進行,身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
! C! j; {( y/ k- ^& y
9 \& y: B# ?% a/ T$ U* ^10、身體習慣某項運動後,就不會再消耗那麼多的卡路里了?
& B9 l  g* r7 s# Y* ~9 ~1 J
; t4 s0 p, R  M6 [2 n! y 除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以後,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。0 \% z7 M' Q4 `9 Q4 i7 C

% J% E  u; P' t' ^; J1 l* T9 }11、熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的?
' h) Z8 p+ Y; x; |  e2 G% g/ R  ^  j1 a3 j1 Y- ~/ `) {- E3 ?
別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不准。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的品質,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-26910-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表