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晚上不能吃碳水化合物?曝光11條不可信減肥謠言

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发表于 2016-8-13 16:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1、蛋白是減肥餐的王者?

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( M  Z  f# U4 t" D6 Z1 z% R 想要減肥的人大多熱衷於脫脂餐 ,所以煎蛋捲只吃蛋白不要蛋黃。營養師Anne Mauney指出蛋黃含有豐富的營養,對於一整個雞蛋來說,蛋黃含有40%以上的蛋白質和90%以上的鈣、鐵和維生素B。另外,她還補充到,只有吃整個雞 蛋的時候,我們才能補充到所有健康的脂溶性維生素A、D、E、K。
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% W& q% b' _- f. N1 {6 E2、麥片優酪乳是早餐明智之選?, A% y* ?( }- e2 g( Y  T% r: M' p" {6 q

% b% a* v& h& ]Mauney說“很多時候,麥片和優酪乳只是偽裝了的甜點,因為商家在裡面放了很多糖。”所以平時的話,要喝一些不含糖的希臘優酪乳用來補充蛋白質。麥片的話 ,一份不要超過10克糖。吃點堅果來補充健康的脂肪,這才更像頓營養早餐,而不是吃那“霜淇淋聖代”。( B; W5 v# g9 U3 d# v
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3、吃得少就會重得少?
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  Z, m& C  v: _ 美國健身營養雜誌《Nutshell Nutrition》的創辦者,著名營養師Robyn Coale說,限制熱量的攝入,體重一樣會增加,因為吃太少會的話身體的應激激素會增加,所以要保持飲食平衡。
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4 |9 W9 \1 O, {" I7 |1 t4、碳水化合物晚上不能消化?/ I! G6 D& Y  [/ U/ x+ v* v
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減肥也不是說要完全不吃澱粉類的食物。Coale說,重要 的不是你吃不吃碳水化合物,而是你吃哪種。糙米、紅薯、 藜麥之類的粗糧含有豐富的食物纖維和複合碳水化合物,晚餐或者任意一餐吃些粗糧,有利於補充身體所需纖維和營養。每天吃三種穀物能有效的降低患心臟病的可 能,不過要儘量避免糖、加工穀物、白麵包之類的白色碳水化合物。
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4 A* q" \3 N& t9 C/ K3 v/ M* @5、吃水果等於吃糖?% e6 k- t4 W$ |& P" v( A

$ s  r/ z2 O* o! q+ K 是的,水果是含有一定糖分,但是它含有更多的營養和纖維。據美國 《College of Nutrition》雜誌報導,富含維他命C的水果,就像橘子、獼猴桃、草莓、木瓜、鳳梨,可以加快脂肪代謝。Coale就超級喜歡有機水果,健身前總是 要吃上一些。她還建議不要喝果汁,如果可以的話要連果皮一起吃。所以說水果要吃,但是不能多吃!% n; h- N9 \5 O! c; y

+ U$ ?" f% c6 D0 l" t, E) \, n0 L6、性是最好的運動?
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3 D; n" {8 V1 C0 G, V 一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著,幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是採用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?
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+ E4 Y$ l9 ?* {7 a7、減肥先減胸?7 @4 P  W' i1 z

/ F  d# W& [! E7 {6 h6 X8 A 因為這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!$ _* u: h; c+ t+ g2 r. E, M* P: Q
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腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大 腿的脂肪,存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峰一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!
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, G  r$ V, o# f" H8、超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢?
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# O/ G. a0 |2 y1 I3 b  i 讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
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, |1 z+ K, U" W" k0 y9、在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里?
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, Q7 K7 v) d0 Y# F9 ^ 的確,在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨著運動的進行,身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
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10、身體習慣某項運動後,就不會再消耗那麼多的卡路里了?" ~9 T  X4 v+ [$ H7 |) g! N
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除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以後,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。1 l2 R4 D' \) H- P7 {/ I& X; _
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11、熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的?/ e3 `3 r- K& ~0 p
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別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不准。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的品質,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。

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