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晚上不能吃碳水化合物?曝光11條不可信減肥謠言

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发表于 2016-8-13 16:39 | 显示全部楼层 |阅读模式

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& n4 W8 C. w: U8 i: n. H1、蛋白是減肥餐的王者?

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/ C- Y9 A6 l2 E3 |! L 想要減肥的人大多熱衷於脫脂餐 ,所以煎蛋捲只吃蛋白不要蛋黃。營養師Anne Mauney指出蛋黃含有豐富的營養,對於一整個雞蛋來說,蛋黃含有40%以上的蛋白質和90%以上的鈣、鐵和維生素B。另外,她還補充到,只有吃整個雞 蛋的時候,我們才能補充到所有健康的脂溶性維生素A、D、E、K。
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2、麥片優酪乳是早餐明智之選?
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Mauney說“很多時候,麥片和優酪乳只是偽裝了的甜點,因為商家在裡面放了很多糖。”所以平時的話,要喝一些不含糖的希臘優酪乳用來補充蛋白質。麥片的話 ,一份不要超過10克糖。吃點堅果來補充健康的脂肪,這才更像頓營養早餐,而不是吃那“霜淇淋聖代”。
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& M) l5 G6 L- Y9 z* X9 B3、吃得少就會重得少?
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2 O( O' Y9 S& T7 b- w$ p 美國健身營養雜誌《Nutshell Nutrition》的創辦者,著名營養師Robyn Coale說,限制熱量的攝入,體重一樣會增加,因為吃太少會的話身體的應激激素會增加,所以要保持飲食平衡。6 v3 {5 D! r6 W2 ~% ~: E
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4、碳水化合物晚上不能消化?- `8 }4 p- K; r4 |, c; ]' w$ v

+ x8 a6 N' I( t3 y/ J7 m 減肥也不是說要完全不吃澱粉類的食物。Coale說,重要 的不是你吃不吃碳水化合物,而是你吃哪種。糙米、紅薯、 藜麥之類的粗糧含有豐富的食物纖維和複合碳水化合物,晚餐或者任意一餐吃些粗糧,有利於補充身體所需纖維和營養。每天吃三種穀物能有效的降低患心臟病的可 能,不過要儘量避免糖、加工穀物、白麵包之類的白色碳水化合物。; z5 q& J* i+ i0 I; h8 L
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5、吃水果等於吃糖?$ x, a9 l  m9 ~) K* H3 F1 U  F( F
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是的,水果是含有一定糖分,但是它含有更多的營養和纖維。據美國 《College of Nutrition》雜誌報導,富含維他命C的水果,就像橘子、獼猴桃、草莓、木瓜、鳳梨,可以加快脂肪代謝。Coale就超級喜歡有機水果,健身前總是 要吃上一些。她還建議不要喝果汁,如果可以的話要連果皮一起吃。所以說水果要吃,但是不能多吃!1 f4 G6 `& o/ h! q

, f# R: C$ _( w! g  W6、性是最好的運動?
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2 M) I; p% [/ ~# X2 @& K+ T. r 一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走,因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著,幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化,最佳的辦法是採用站姿,多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體,不過,這畢竟不是專門健身時間,是不是有點本末倒置?, \6 Q) g2 n6 v5 X+ m% m; ]

; o1 |# s5 Z$ `5 \7、減肥先減胸?
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/ t! y" X1 l. ^9 t) I7 p' ~, H 因為這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!
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腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大 腿的脂肪,存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峰一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,有點耐心哦!
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" F0 G1 g" M; ^# g1 x8、超重的人,新陳代謝速度慢,減肥當然也就慢?
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* ^* O0 \% r/ L 讓數字說服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是,在強度和運動時間相同的情況下,“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統,好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!
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9、在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里?

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" q& @2 W2 P+ a% D+ N 的確,在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦,身體也會多消耗一些熱量,可隨著運動的進行,身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫,變得暖和起來,這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。$ G( D, s% i- L" S8 P: u, G

6 O1 }7 T0 g$ a$ {) A10、身體習慣某項運動後,就不會再消耗那麼多的卡路里了?
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: @' o, _& s, F9 u$ ?6 E. B: Q 除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間,否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多,在你將新動作做了五六個回合以後,動作的確是平滑了,也少了很多不必要的動作,可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。. l  b  ^4 S1 g( E
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11、熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的?
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別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試,70%的都不准。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗,科學技術人員需要不斷提高它的品質,相反,老一點的熱量計算器,比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了,尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。

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