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[吃货头条] 16道养生美食菜谱!做给家人吃

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发表于 2016-8-15 01:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

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[size=1.8em]青笋炒木耳
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莴笋抗过敏
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莴笋又叫“春菜”,是最适合春季吃的蔬菜之一。莴笋含丰富的维生素、钙、镁、膳食纤维等成分。日本研究发现,莴笋中的某种物质可以抵抗春季因过敏而引发的鼻炎,能够缓解过敏病人的痛苦。' L( v# C# {* ~$ y5 @2 r
莴笋的清火功能可以去掉积攒了一个冬天的体内燥热。莴笋含有尼克酸,被认为是胰岛素的激活剂,糖尿病人适当食用,有助于改善糖代谢功能。莴笋含钾丰富而钠含量低,适合高血压、心脏病等患者食用,有助于降低血压。食材: [size=1em]青笋500克、木耳150克、红椒20克、姜15克、 [size=1em]油适量、盐1茶匙、糖0.5茶匙、生粉1茶匙 [size=1em]做法:1.青笋切片,木耳泡发洗净,红椒和姜切片。2.锅热放油,爆香姜片。3.下青笋片炒至断生。4.放入红椒 [size=1em]、木耳一起翻炒。 5.炒至8成熟时,调入适量盐,糖。6.临出锅浇碗汁(清水,生粉)7.大火炒匀,即可出锅。姜汁菠菜脆嫩清口,养血上血,通利肠胃' h/ Q% r/ i3 B3 z' K! N5 ^2 H
春天是菠菜最嫩的季节,具有滋阴润燥、舒肝养血等作用,对春季因肝阴不足所致的高血压、头晕、糖尿病、贫血等都有较好的辅助治疗作用。菠菜含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质以及铁、钙、磷等矿物质。其中胡萝卜素,在人体内转变成维生素A,能维护正常视力和上皮细胞的健康,增加预防传染病的能力。菠菜还含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。菠菜含草酸较多,有碍钙和铁的吸收,吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。6 ^  x. U. M/ M) P$ t" F: b5 {
材料: 菠菜适量、姜适量、盐适量、花椒油适量、生抽适量、醋适量、芝麻油适量做法:1、菠菜洗净,切成三段;姜磨成蓉备用;
+ g5 S' n" S' J* C/ Z+ I) F4 j2、锅中坐水烧开,下入切开的菠菜焯水捞出过凉水;
' \( }7 }6 E0 P( }& \: i3、过了凉水的菠菜挤出些水份,放入容器中依次加入盐,花椒油,姜蓉,生抽,醋,芝麻油拌均;6 G6 F1 n( Q0 X' }$ z% J- c" M
4、将拌好的菠菜压入容器中压入容器中的菠菜倒出装盘即可。; o: F1 ?; V  x" ]3 x7 |$ N
桃仁拌芹菜滋肝补肾,乌发,降血压
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5 y( s/ e3 H. x9 @0 z1 K春季,由于天气多变,高血压患者容易感到不适,可能会出现头晕、恶心的症状。芹菜具有降低血压的疗效。为了有效降低血压,可以多吃芹菜,但是,血压低者要记得少吃。2 Z# c& z( g: O, p+ E' B* l0 b, T6 S
[size=1em]材料:[size=1em]核桃仁、芹菜、蘑菇精、盐、麻油
# W  m# C, M! J做法:1、芹菜取嫩茎洗净,入沸水锅烫断生,捞出用冷开水激凉沥干,加盐、蘑菇精、麻油拌和;2、核桃仁用麻油炒熟,放在芹菜上,食用吃拌用。萝卜缨拌香干补钙冠军
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萝卜缨又叫萝卜叶,含钙量排在所有蔬菜的第一名,特别是红萝卜缨,每100克的含钙量多达350毫克,几乎是大豆的一倍,特别适合素食者!: ?7 C' R  P8 r; m& |5 F+ \' J4 [
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食材:萝卜缨、香干、姜、 [size=1em]盐、生抽、芝麻油、白糖做法:1、五香豆干在放了盐的沸水中焯烫片刻,捞出,冲凉,沥干水份,切成小丁;姜切末;2、萝卜缨去根,洗净,在放了盐和植物油的沸水中焯烫10秒,立刻捞出,冲凉,用力攥干水份,剁碎;3、剁碎的萝卜缨、豆腐丁、姜末混合,放盐、生抽、芝麻油、白糖,搅拌均匀,静置入味即可食用。/ q( `3 H! h2 G  z5 b
油焖春笋清淡鲜嫩美味爽口
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[size=1em]春雨过后,春笋纷纷破土而出,春笋笋体肥大,美味爽口。南方春天湿气重,春笋味甘、微寒,具有清热化痰、益气和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。 春笋含有丰富的多种氨基酸、维生素、无机盐等,具有滋补强壮、益气补脑、宁神健体的功效。[size=1em]它还含有充足的水分、丰富的植物蛋白,特别是纤维素含量很高,常食有帮助消化、防止便秘的功能。
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4 J7 p% U9 ~( H, F4 i[size=1em]材料:[size=1em]春笋、姜、辣椒各适量、花椒粉1/2小匙、盐1/2小匙、糖1/2大匙、生抽1大匙、老抽1/2大匙、蘑菇精1/2小匙、清水1小碗、香油适量
4 H7 p+ ?/ S" I' e- q$ l# N- ^做法:1、春笋去皮,去头儿洗净切长条;姜切片待用;   2、锅内烧清水,水开后把切好的春笋焯水,捞出待用;
; d) S0 M: y9 B( j+ X% X3、炒锅烧热倒底油,放姜、辣椒炒香;放焯过的春笋翻炒;2 E- X9 f. s0 c& d  \
4、依次加入花椒粉、盐、糖、生抽、老抽调味,最后放一碗清水,转中火,盖上锅盖焖十分钟;
+ y9 h7 ]5 X  f2 z4 x[size=1em]5、待只剩少许汤汁时,加蘑菇精,点适量香油调味即可出锅。
5 Q1 q2 p- _7 @上汤鸡毛菜 甜香脆嫩$ N9 P; k  n$ T! {% A. A9 a+ ~
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鸡毛菜又叫小白菜、上海青,是南方春季的时令蔬菜之一。鸡毛菜是小白菜的嫩苗,口感和质地更为柔嫩,味道清香。小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。小白菜所含的钙、维生素C、胡萝卜素均比大白菜高,所含的糖类和碳水化合物略低于大白菜。% d+ b# T+ }2 V( ^0 H
小白菜中所含的矿物质能够促进骨骼的发育,加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能,胡萝卜素、烟酸等营养成分,也是维持生命活动的重要物质。
& Q2 ]3 y+ {# {7 ~% L6 A. }/ K材料:金针菇50g、水发香菇5朵、腐竹10g、油豆腐50g、鸡毛菜100g 调料:盐1/2茶匙(2g)、高汤500ml
6 f8 F3 K, g) k4 A做法:
  ^' |1 g) D' g; T1、水发香菇用冷水浸泡30分钟至泡发,洗净并去蒂。腐竹放入温水中浸泡1小时至回软并切成3cm长的 斜段。鸡毛菜择洗干净。金针菇洗净,切去根部。 # y4 w. v) W! O9 Z/ `. a+ k; I
2、锅内[size=1em]注入素高汤(或清水)煮沸,放入油豆腐、水发香菇、腐竹,调成小火焖煮10分钟。 6 V( H  c9 k6 U# h5 h( q
3、放入金针菇煮3分钟,最后放入鸡毛菜,调入盐即可上桌。
% M1 B# \7 Q( i6 d五彩芦笋清香脆嫩6 R; v% W% P$ d) M6 t

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2 x$ C  F4 s6 ?# e! a0 X* s芦笋有清香气味,吃起来脆嫩可口,营养价值很高,含有丰富的钙、铁和多种维生素和微量元素。芦笋中含有丰富的叶酸,是孕妇补充叶酸的重要来源。
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# {# ~5 t: T% g材料:芦笋、紫甘蓝、胡萝卜、黑芝麻、生抽、橄榄油、麻油、盐、糖、蘑菇精、白醋做法:1、 [size=1em]将原料切碎分别焯水(焯水的时候在水里滴几滴油和放一点点盐可以让菜色更漂亮!)2、将焯过水的原料和所有的配料混合(用量自己掌控)搅拌均匀即可!豆干黑豆芽炒芹菜口感咸香营养丰富
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<img class="" data-ratio="0.6551724137931034" data-s="300,640" data-type="jpeg" data-w="522" width="auto">  L% N, c0 U: \) g: C9 D. C5 Y0 F
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; H; a( Z& h7 t' f8 }- Y春天容易上火,不同于夏天的“湿热”,属于“燥热”。被古人称为“种生”的豆芽最适合春天吃,因为它能帮助五脏从冬藏转为春生。豆芽有清热的功效,有利于肝气疏通、健脾和胃。黄豆芽健脾养肝,其中维生素B2含量较高,春季适当吃黄豆芽有助于预防口角发炎。绿豆芽容易消化,具有清热解毒、利尿除湿的作用。黑豆芽含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质及多种维生素,含量比绿豆芽还高。一般在芽高3-10厘米时食用。
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6 a' N8 n7 P5 T0 n4 N: I食材:芹菜、黑豆芽、卤豆干、1个辣椒、姜5克、3/4茶匙盐、1/4茶匙蘑菇精、适量水淀粉、植物油
7 s0 M! ~0 B3 Y做法:
5 y0 ]$ J, w1 k+ w6 {  q6 {/ N1、黑豆芽洗净。
4 h7 X1 x/ ^' \+ S( S# l; O2、芹菜择洗干净切段。

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