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[运动] 户外骑行损伤与处理方法

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发表于 2015-11-12 15:32 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-11-12 14:20 编辑 5 O, ~+ p) X0 a5 Z
/ d! r8 K* Z  V' \# q0 |
户外骑行受伤,这是司空见惯的事情,不过如何正确处理自己的伤口,有时候我们还真不一定清楚,所以学习一下这方面的知识还是很有必要的。# c2 _3 K# C5 l- Y5 b  n- c1 e4 t
6 R/ h& g& H* ]( H+ n2 j. z: ?
膝盖受伤/ Z4 @, h/ t3 o
/ }. y% X! Z) e: p7 b
原因:
: z. ^8 y/ R5 q; k# }0 f: m0 R9 U1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。
1 z$ P* |/ a8 B1 |& w: V2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。
1 d6 W1 R: m; o9 k9 e/ q* E3、寒冷天气膝盖受凉。- @, |; r5 L0 B5 k5 L, _8 o& |; T
' T; j8 Q. q6 ^2 m2 k  Z
处理方法:9 ?/ A! t+ q" m1 R( q
1、冰敷膝盖,但不能超过20min。$ \; G; O6 ~  m$ }# K1 ^) T  C
2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3; Q- }3 B9 }; m8 {$ S6 V& Q
mm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。, ]& s: e! n5 R5 ]- W; H! b: ~3 z
3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。4 J" l. \% B0 A# v8 V
8 B1 q2 o9 r+ @, a
腰部酸痛/ f2 m5 l$ J* a2 \5 D

* T- y5 W* x* G( X原因:
& J0 g4 }; v5 I5 B) A+ D长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。+ T, l! A8 z  k9 G& C; L

  j7 W* o, ?; J处理方法:  }! l& ~' k# Q- |. H' Q
训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。- B0 w( {! ]" b8 B1 j- L1 @
0 Q8 H$ R$ x, v) F9 _

# ]# ]/ j, g+ |) @; j: ~, b颈部疼痛
8 e) L6 [* O( C$ p$ E$ H7 l" }7 U& x2 g! W. h# ]! u' [
原因:0 h" F  j2 P% I% C
长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。
) b% [7 L5 I, d: R) D5 F/ ?. Y5 O9 w3 l) d+ `/ h% G6 O
处理方法:
$ k& l& x- Y& C4 r* C  A坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。
5 \/ R3 g, n1 i8 w, N! u: g0 C$ z. P: J' f1 l/ M; B0 L
皮肤擦伤" w" k- _5 o# H

8 x- w) F' f; N$ M5 r  I" s4 f; ]  D% |原因:
9 P5 N& K" ~8 W5 H9 x5 I. G0 r" [骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。6 J7 _8 C" ]/ R! r
/ ]2 s" T( K8 Q) ^
处理方法:
4 a; J5 h/ J. U% m! i创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。2 ^& s) V& l% ^4 t; Y7 k

4 P5 }/ {: y, |5 d7 |皮肤发炎
+ V! ]5 {5 n3 d, ?/ |1 y0 Q: s7 E% q+ a+ {# W
原因:8 J8 F; b; p# M5 W. @
皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。
8 x3 o" Z0 F# I; @' S
4 h. J2 `( W+ Y. m  P处理方法:' Q' D8 Q; W! C; c/ p
注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。+ t& e1 B# v" `

; I3 ~* H& n* c' A# V8 B( U晒伤3 O* u( a2 @% s' @$ G

( e7 T' x: `8 o1 {4 X! E3 o  @# J原因:
4 c+ ?; l' S: }* w7 M皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。! k8 Q4 F1 Q, D8 W# I
% i6 Y) M' G, y4 q: S( X
处理方法:
) K5 C* B! |( m/ y# o1 z* o  |在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!
5 M% G  ]2 C/ r
% Z- e9 X$ A/ H) z. E痤疮" m9 \4 D4 F0 Y9 n& P
! F" p$ Z! ~% \6 q: a
原因:
) x3 K3 |# ?8 o& H多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。; I. |, R2 ]% e; `& t
0 n' I1 H7 m- Q9 @4 ^3 P; _* ]6 f
处理方法:
" i$ n. ]: D4 @/ C8 {购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!
8 {8 L/ F( Q0 W& N( \6 {
4 k+ Y2 @3 H. O; P# o眼睛+ P4 R( ]* f3 t$ H' R3 Y) x
( E% N# ^2 w0 L, g! ]4 h& e( L
原因:2 V& e* {6 _7 z' y6 Y- w
有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。+ R( Y1 p8 s7 [- C! T! R9 H- m0 C
5 H  X/ O3 W5 r9 c7 g" R  T& U
处理方法:
/ K2 b( B( @8 [( g5 i( H6 }准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!0 \" F/ m: Y9 d" t

# W9 w# \8 m  p( @6 u骨折: L* P4 m/ G3 G+ c7 r' l
( s; l3 L- m8 s3 F, p& [2 h
原因:
+ K! X% i7 _" p& h比较严重的骑行事故。
2 R" c4 X$ c6 \
2 t( o' }; A1 s9 `9 B3 O. g处理方法:) H+ |% m! k" c" F  y8 k2 w
照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。
. }! |6 q+ }6 A
2 e. ?. {/ |* E0 t$ {肋骨剧痛
/ p" J) C. R! t( e4 a* T( f4 Q
" X  H+ W; w' q1 r原因:! J; Q4 P8 L4 J* g
肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。
! F, Y. Y5 u" A6 O, X% f6 G5 ~9 l; V9 o% _) Y( o
处理方法:: o4 K9 M2 Y* e: J
骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。/ K" P% V2 |% O8 N
9 ^4 b$ D7 U2 ]
中暑
2 ]; F" B- Y+ }
+ @/ D% h: W2 |' [4 m% r原因:9 q* J  |9 t2 @) J9 J
如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。
. P) L- X+ c4 }/ I3 s
3 L6 e/ c7 z' s; G1 K; z处理方法:
$ j, Z" I; O$ e" g把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!8 s9 n; |- H2 m6 s# M2 D7 ?
3 z* t+ l# O; Z* a( R* r4 W5 V! o
扭伤4 b3 T$ d3 b, ^1 d8 {

7 \; ?' _. ~8 f8 o. O原因:5 d' V8 }; n% u( K1 T0 ?% R
不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。
; J& W- Q* b7 A# F" r) ]
- `! B7 f# z" Q4 W处理方法:
& q8 Y2 _: ?4 E: k用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。3 x& a' W8 [6 A: O, X3 Q

( J/ g. |' T' ^" J; B/ O' X7 F手腕和双手1 x4 s( U3 L% R2 W- B, O2 j! M3 N# k
: z  i0 ?% [! K1 c- |
原因:
$ r! S: r% }& p. O道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。
! \& V& w+ f% h. a8 D. l
( M5 i. T1 U& ^! n; A9 u. q. ]处理方法:
  C3 N% S, `5 q2 H0 A安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。
8 O0 {0 ]/ k8 X) |% ]$ W9 u9 M) X; k5 ]# X. Y0 p$ h; A. N
跟腱
0 u+ @5 J5 q/ L0 C2 c5 d0 L
( Z( H; h, Y, @原因:
2 o) x" h7 m0 |/ C- g4 Z* P蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。1 t3 `* G, G/ r! y# f* M

- S4 a0 Y4 P( d处理方法:
" j- w# n2 S2 H. w/ O调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。- L$ t  l* f, [$ R3 v8 Z
8 K2 R5 {. O4 `+ E8 j
背部& A# D& {7 A( D+ l

, Z* H; d  e, Y* c1 x; b原因:) v9 C2 d! m: m9 C" b( J
由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。( H3 y; F% F7 m5 z/ ]" S. f

) v% B0 Q9 |' K1 \处理方法:
7 G: q2 p8 g5 m4 v选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。
+ h9 \) C+ f# r9 a. E# Q; ]* F0 n+ n
* f/ g0 D) b1 e) W选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。
2 _, Q& u9 b! Z$ [' H- ~

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-2713-1-1.html 谢谢
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