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[运动] 户外骑行损伤与处理方法

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发表于 2015-11-12 15:32 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-11-12 14:20 编辑
* j! }! |# |: I( c( w1 s( Q) `# Y* ~0 H& A7 N: Z: F; @  O
户外骑行受伤,这是司空见惯的事情,不过如何正确处理自己的伤口,有时候我们还真不一定清楚,所以学习一下这方面的知识还是很有必要的。
) u7 M8 P. Y+ F& G3 b* w1 s* E7 j5 {6 U/ {& \
膝盖受伤1 `1 |, d/ H& C4 Z8 Q3 B

  ~5 p) m  `, I6 g+ W. M原因:
0 R5 z; b5 \+ Y1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。. D) G' E: s$ _  q& V2 c
2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。# q  [3 ^- p$ e8 L! b6 E0 X
3、寒冷天气膝盖受凉。0 Q3 [+ J5 @5 R% `  }! p
9 C  @$ G/ I) E2 d$ w9 k  V; W
处理方法:
2 |" i9 M8 C& @, {* f( W1、冰敷膝盖,但不能超过20min。
- M- }( I- ^4 i. p: H2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3
! w0 x: y4 ~2 T( N5 A% S7 bmm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
( ?$ o% n/ Q6 _( m4 ~3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。
* `  P$ D# w8 {- ]+ R' o# U- ^( z3 w/ _7 A! _  W7 T
腰部酸痛
. V$ @( T: I2 I+ u6 d' ^5 s# t
2 w4 i  t$ i# G, ?; T9 @# E: W原因:
8 {6 e- `9 K+ u1 J9 G. t长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。- G% q* @8 {5 |- M3 o+ I. k
7 k/ q( k( _+ I  M( b- v. S, ^
处理方法:
2 k3 k  k1 W) h3 c/ H训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。* E8 o5 W3 p' G9 T  f! }
. @0 \  [5 a8 Q) _1 Q' h& p

# u. G/ k+ A4 G+ F颈部疼痛
5 \& P5 _; p; g$ o9 _& Z
- ]3 _' A6 n: m4 C6 L, g原因:- ~9 M( D2 g. P  I( Y
长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。
5 d+ o6 {4 W! V; z2 B6 L6 F2 j1 s$ ~6 {2 W$ ]8 `6 o
处理方法:9 h9 `/ @& F* ]4 K
坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。
  Q# X" x% S) w# l3 I$ i  I& z3 g; ]& A" [* p- r1 a3 y
皮肤擦伤) s/ [# m, g8 j: G

9 k6 E. E' x0 R8 D原因:! @8 b! F1 s6 V* C" ?2 g
骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。' W$ O$ t9 p# k( K, X; }. @  U
* @5 i9 C2 K( D) n+ ^5 z; n
处理方法:
( X9 W! J! b+ }# B9 G创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。/ O6 R8 A& r0 v0 ?- M
+ h% `+ F9 M0 L
皮肤发炎
9 X8 U# D9 X3 ], Y7 [# a5 ?) d5 D$ O: o7 M( Z. Q
原因:8 `0 C: T7 _1 O* L. N+ L
皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。( J7 h" |  a3 i% V9 Y5 J8 C

; Y" P7 F- \# D# p/ Y2 Y处理方法:
! E5 [# s; S  ?$ A# m8 m' ^$ v注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。( V$ H5 m/ Q" X
/ R: j% h- ^- D
晒伤2 G4 M7 S+ b  H

2 ^9 k! |4 D( F  U* f原因:- D& {  `, @$ ]4 g: B1 p* h5 ?
皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。+ F6 s9 G* d+ ]2 D
: W: z! m* f9 n- C7 s9 y" D
处理方法:- |/ M) `' E0 D6 E0 w0 B9 {% u  W0 L
在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!
" p% q0 \- |' g" M0 M0 ?8 m
  k6 y4 n0 _* A7 w* m: U7 B* E痤疮( X- ?4 e' z0 X3 J* |' t
6 _; S. ^1 D- v3 K7 W7 J8 g0 j0 n
原因:
- ~0 v' _1 z$ R# {; a" m/ ~多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。1 z# `& o% n4 v$ ]/ o8 a

, h: g; t% l9 v/ z. @处理方法:
0 \, P$ M# G8 }$ q0 s购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!# G' {0 D! a! S
3 @; i- {& _6 u0 z/ L
眼睛
; d. V6 f$ d, l/ ?( f
' D( B0 {2 p  `' {. ?8 K原因:
6 E6 z) t4 Z# k1 p有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。
( v" f/ X8 Y& W
: z% P. @  q5 w9 i2 ]- w, {- {处理方法:
" d6 G! V$ {* a准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!
, i# `$ D7 G- }% G6 j5 F1 S
$ y/ `6 U( y% j4 u1 A8 w骨折+ {9 a2 K. u& ^

$ Z% d0 m' w. B. f原因:
5 x2 M  e$ `: x) \# w- Q比较严重的骑行事故。# I% B: k. z% H3 l+ ?7 `

4 X3 _/ `4 }+ \7 V处理方法:4 `+ v* O4 o( R. y$ U" _3 U
照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。
4 g6 C0 W' B: V  D4 P
9 t+ c% Q0 Q, D" t- v; U4 S肋骨剧痛
- l2 H$ u1 H& v& H3 L! [4 `
3 R6 X4 I2 d) b. C, l1 \7 @原因:3 T3 S" w- P8 t
肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。
+ {* T5 W/ w2 l% k  d' u. c7 L" r" @1 Q8 t7 c2 J2 ]+ T+ u
处理方法:
3 I+ H9 }2 i0 f; Z8 S% C3 M骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。9 `" p: T7 L. u6 Y, t# _

" c/ r& R; ^4 _# f7 F& m% l0 \* l中暑
- v% N* ]8 d5 K7 s) U9 ?! S0 D! w! m( @7 f7 B
原因:+ l7 l, u; h. `5 _, u( I, j9 i
如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。$ n$ y$ [" j2 x- r# Q
3 Y. @! z0 Z& H5 k$ u
处理方法:
6 S; T6 {4 l0 `* [9 x0 y把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!
8 t8 F, m. o. w) G- u& k9 R1 J7 ?* ~, Y' X$ G' ?" E
扭伤, D' H- K6 l4 ~& S* i
4 q+ ?! f: t9 ^2 h& w: X5 m
原因:
6 X3 _" u% w; m7 B+ G" u) n" I不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。
8 Q2 ~& Y* |# G% c8 \- q% F  ~
7 @; h5 G1 o/ x7 t2 `" h  r; {, \处理方法:- M5 o3 ?7 Y. i1 s2 ]; e0 B. ~
用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。0 ^; ?( a2 k0 B: J6 O
% q2 w& f! t- F5 d+ O
手腕和双手
# r  P( k: A/ d, @9 {* ?' l9 m$ S5 E" u, q/ ?
原因:
) t# Y! _2 Y& I) U' [道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。' ^4 \# i( v0 c9 J+ u$ d
$ z3 U9 n6 I1 z  }8 F& |
处理方法:; l' ^' x' A3 w& c. F# g
安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。
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( ~8 N* }- U! \6 a跟腱0 z' g1 g% \3 @" ]9 o2 ^
% Q& `/ o3 g+ ?3 l' I4 ^. e# c
原因:
  r- Z" F) a/ @; {2 M  D* B蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。
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' k9 B0 D6 f- Y; {1 h3 Z处理方法:
+ j& ?* o. i8 n9 a调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。4 X8 b+ M. P, |/ t4 W
" j) [! u) o$ Q2 r) v
背部4 M) F$ ^6 L2 I& G2 ^1 L* ~- ^2 @
0 G1 L- d6 k/ L
原因:. e9 P9 _# L' I- @+ `
由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。
' s# V' _/ d  X, Z* `% J4 a( Q: Z6 D, k! v, z3 j8 v
处理方法:
9 m8 e& u6 h0 r  a( b' A9 D选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。
4 a$ {. l6 ]4 Z5 _# k. |5 ]+ O
' s! t5 b/ k9 x9 R9 {; P2 U选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。: L4 k% d4 l2 s) S' M8 l


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