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[运动] 户外骑行损伤与处理方法

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发表于 2015-11-12 15:32 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-11-12 14:20 编辑 ! q6 O- Q0 {$ R! W0 d1 V( \; h
7 X. Z2 u/ c' F( s- {/ S5 F( H
户外骑行受伤,这是司空见惯的事情,不过如何正确处理自己的伤口,有时候我们还真不一定清楚,所以学习一下这方面的知识还是很有必要的。
; y$ G( l* }# A3 B) |; a) A
( M1 [9 y, S" L8 G% ~膝盖受伤
, [# Z" |7 H! g3 P3 c
; y" j0 E% X- B0 L  ~原因:  r: t+ W1 J9 o) M5 O8 A! i
1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。
- s! x0 p2 m3 O2 ~$ c2 a2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。
+ J. M2 A8 V% F$ ]0 E5 ~3、寒冷天气膝盖受凉。- @# o" e/ P4 O% M9 K

% a) }& W& @! V% I9 K4 `+ d处理方法:0 |& E+ \- M) Z
1、冰敷膝盖,但不能超过20min。
5 b2 @' W9 U, {! J5 A$ a5 j0 P! p8 a  _2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~35 G% k: ^: a; ]/ U$ w2 a( R
mm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
/ ~! A. [  ]4 X' ?7 _( c6 W3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。
, t# C3 q: K% ?# u
) V1 T5 }; ~* o1 ^腰部酸痛! f4 j/ c( v$ P# f5 q) W8 a
4 N  x. ^1 W4 U( U2 o8 Y$ e7 i
原因:+ z/ w5 }: N- k7 b. g' T
长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。; ?: _' `2 d5 j. j; X3 R6 B" T
/ V5 X8 o: e  z1 G
处理方法:6 i: r+ E; q* t' h) v4 m3 v
训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。, f- l. w! H( v* [9 \$ }( C, v

8 |0 a- N: x! R: M. T0 `! }* s9 b. s* p
颈部疼痛
# A; s/ [" G0 t* P
4 s+ c" f5 B" z" U原因:
" K$ f. M& l( B6 s7 f* C长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。" d7 l+ J- e: @/ s8 P
+ D% _$ J9 s3 R" u
处理方法:( M4 [/ S  N0 D) e, W* i8 u! Q+ M
坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。
7 I7 M: e7 P: j6 c
. R& l9 j  d2 K( C6 T4 i$ {9 @* z4 E3 I皮肤擦伤0 m5 w/ ~8 Q, H+ L7 v
, k( s/ {3 Z; ?5 v# \0 I
原因:- \! g; d- A! ]* q* j3 T, E) W
骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。
  q! Z4 B2 a( \" X4 C5 l8 O  \& l  D& s; @; M0 s8 u( E
处理方法:
. ]6 b. @" k& b/ ]( D3 `创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。
) V- L3 S# B& b7 W
% E/ g, _* M; ~2 W) s皮肤发炎! n5 Z9 A2 g+ G6 S2 r' u

, G9 e# \4 J( z! @$ r, w$ e- p! d( g% U原因:2 `/ c, Q% R* e: e  q- v8 y& i, U' N
皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。
- A, N5 R- h  N3 @* s( F! b$ T! G
9 i1 f6 v" D  G6 ]6 o处理方法:) S+ w* G- G2 @
注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。
6 }  V8 F: `9 j$ F' s) q7 \9 K9 j: D1 `" ]1 Q
晒伤# u& B6 m3 z- ~$ k+ x

- g2 |! g5 o: q原因:
9 g" L% d. S0 r9 Z皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。! r/ i9 a1 `9 C/ e
# O0 }: d  [$ s. l3 {
处理方法:
6 o3 \# a" T" k* m, [. v在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!4 E+ T2 W. a  ]$ M% O

# S7 {0 n2 t  o2 L1 w' i) P痤疮
. B/ O$ J0 U2 ]7 a
9 P# t$ v) @, \4 @& z8 o  A原因:
1 y+ L* w6 {& ]多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。
3 f. {. K; Z9 q% A$ x/ _/ G( n1 J+ Q* u- k* c4 ~5 @& m/ R1 k
处理方法:
, x2 H1 h. w5 O, ^+ V' Z' g购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!, x3 Q! v# H4 I. P! N/ C8 ^+ T4 A% L

8 z6 P2 Q5 a; y) m眼睛
& l5 R6 @( ~( c1 E! k
0 ]6 _. r, x+ Q; U% ~; \原因:
( K3 I/ `  i" W6 S3 C0 J有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。' ^% V5 ]; Z. y
5 g# J0 P+ `7 ^+ T' p
处理方法:
" A$ r1 S7 I$ O; K* o! _2 ^" G准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!
) c: ]  ]8 j$ t# b# B; c5 |7 G! C% h5 |
) J  K: e# C# T骨折
) l: W7 e& r! a* G( _: K
7 B7 }) U9 y+ B+ A4 P) r  Y, ^原因:
: C* U4 }8 e' a8 A1 i! q比较严重的骑行事故。
; J6 `2 t; i) Q4 |6 A  ]7 n
( l( o; K  b6 a0 l处理方法:
; j# v( v) O6 R% m( b  i: ?照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。3 c5 `* x; t3 I% t5 r

3 t+ c. P; [. P肋骨剧痛9 T: C5 V; |1 k( @% z. @
  t# a& I% d& D3 R. j
原因:
! E9 P" c2 Y* p2 X5 v# u5 @肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。
* A7 N* l) q  |9 Z  n% p, w: L+ k# q
处理方法:+ S1 ~0 a* w4 d9 k( A
骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。! Z" A0 ~! L) g

  Z8 \! f: b3 g7 b中暑5 S+ y$ I8 u4 t# ?

  ]7 s# H# s0 W# u; U2 `原因:
/ D! Q3 U' q5 k% ?, g# m' L2 \如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。- x' r# D  x# P4 [5 F
( \& N( n0 |/ ?
处理方法:! i" B% B1 @' Z
把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!8 T8 {! x+ q3 r1 s  E$ W# e8 ]; |

7 c$ j- S, m. T6 i3 O$ k& Y扭伤! v6 w* h9 D" g: V! W2 O& ]
1 U; ?+ J* v0 W' c; f
原因:
  N6 h; c, O, `: U9 R9 d不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。
* U; B. O* T% V. |, q; q# \3 L; b" D  q1 P) Y4 h' e; e% z1 f
处理方法:
7 o3 d0 h+ @) Z$ k* N/ O2 P, B用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。; I, \4 X: s5 }: l# ^7 Y1 W% q

  ?" g* K1 K- K5 ^手腕和双手
) r) k1 _& M6 X0 ~8 a1 S/ {6 u2 K# d5 s
原因:: L" S4 S2 z8 J8 T3 p& E# r
道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。6 m" ]( I( v- s/ Y. W3 ^/ Q$ f# p% b

$ ~# t9 u- s/ F, r# ~处理方法:
$ t' ^- K8 @' H安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。/ g* e" q$ k+ c9 f' [" B* w; c6 g( S

  w: B# q) q* s' G, Y+ U2 }5 v跟腱1 w3 W7 p& Q: \7 X

- `# j$ B7 Z3 G, I原因:
4 u1 t  I4 }" e7 |, v) `/ A蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。
8 ~! p- M$ c% ^1 t$ _4 I" h2 a1 t" t% G1 u) M5 G: x( F6 H
处理方法:' V. E  w. h2 F* L( T4 E* R$ |
调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。
9 K7 s, K/ u4 q8 [1 s" M
! a' N) ]3 N4 A7 H# x背部; U$ ]4 D5 @7 r" x4 ], q4 ~. P0 ^
* I4 G: o$ m; q/ W% k. T
原因:
3 d& r4 X, j! C& `/ O# l7 H5 W) p由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。
. c  B" d" H, t9 @0 P3 \
. b' [+ P! t1 y; E4 P6 j6 }! j( e处理方法:# \' p( i% b5 v/ Q; r3 K  W# x
选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。
3 Y# j9 P; p: p7 {1 N2 K  J5 N$ G6 D5 s: S0 D- Y$ u
选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。
0 J$ v- _0 `3 @; n* z; W

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