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[运动] 户外骑行损伤与处理方法

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发表于 2015-11-12 15:32 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-11-12 14:20 编辑
( R' g9 F- K$ M# [
) X, [, `9 o+ y; l0 u: N8 n户外骑行受伤,这是司空见惯的事情,不过如何正确处理自己的伤口,有时候我们还真不一定清楚,所以学习一下这方面的知识还是很有必要的。
1 G& |+ r8 k+ H' R* M% |
2 {2 Z5 o  W1 O) {0 B$ I4 k膝盖受伤
' [; Q; n& F% _7 ^/ I$ u! g" f; o4 o9 S" n: @  E: O9 b
原因:
; ?( Q7 N) a' F. H- Z0 b( V0 ?1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。3 i3 ]% g+ i8 C# j) ~: W% v
2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。$ Z* J2 p! P. H# C
3、寒冷天气膝盖受凉。1 Z  L7 Q8 H4 G  ~4 S, D: I. t

$ T4 Q9 A1 h% @1 U$ F处理方法:1 F4 G! q/ ?; Q
1、冰敷膝盖,但不能超过20min。1 z6 r0 G+ K4 y8 F9 c/ C- u0 _
2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3
4 K7 f7 q# i) c8 Pmm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
9 C/ N9 i# Y  T8 n3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。
2 G  n) q5 ^. g1 g8 m2 `2 c
5 t% I1 e/ n4 l8 O; K腰部酸痛/ G& C* Y  T! M% S* N: ]. N
! L' u3 e# k. f" O5 s, C
原因:
/ k! ~. A2 p: s+ R. h3 S2 {% c长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。) E: |  }9 d* A9 k

* @+ Y% L/ V+ u8 I3 C处理方法:. m, O8 ]6 t0 V0 n. C1 h, W
训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。
- c0 Y& c3 X2 v$ R- o: I( D: y* L" l7 |

. w; a  o5 |  u颈部疼痛0 Z5 _) Q$ W+ M4 r+ x

5 B6 a/ K* H, |1 q原因:5 ~* G& ]* u- d- S+ a
长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。: D! f7 m, y7 W2 A+ K7 Y' Z1 }5 \

9 Y5 W, c3 M' r1 h2 ?处理方法:3 r/ w1 B9 U$ ]0 _
坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。# G- x$ h" @9 z: X

* N, U7 Y. A; `* _* h$ }皮肤擦伤
3 }5 L% ], F1 x/ S2 X# `! k* r" O  d/ v" G4 P! w; R
原因:
( a) h) L& e2 j( G7 v$ d% m" }! K9 Q骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。
; M: E' S3 \, R
# u9 ^3 d+ ~% Z, S! M4 H处理方法:
- `, U" P) P/ k) @3 P* ?创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。
# ]6 F$ x/ j$ H1 N# u1 g5 f
& t9 Q( W. X" e) t- i皮肤发炎* l" s/ a) d& P
! ]4 m* P( B2 P0 ~
原因:
. q. [; c9 \, d' a皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。: U: H6 I1 [2 N

. [' H4 {' a7 ~1 i8 ?* Y3 r- u' ]处理方法:
$ _5 a$ [' J& |; i! g; P1 n注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。+ a) _$ ~9 {$ t' y7 m
& b  l* C: C- B, @) u# M: G' j% ^
晒伤
/ k2 G( T( L$ c: v8 D* l9 w  G8 r9 |( G" G1 G
原因:1 _6 ?8 \" H+ F# F% S8 ]
皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。
$ P0 V2 t3 h- e. N  Y, M1 S3 c; E% \; b7 l
处理方法:
3 {/ a/ a4 n$ Z5 `( P' a) Q在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!
- |/ V! n* f) _# b  g
: D  c: S( w" i2 b痤疮
9 s, Y2 _  i3 {8 Z8 g3 `
+ W4 P/ B/ I3 p$ I3 L/ H' U原因:1 @: U3 q: V2 I# p
多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。
+ K6 f$ n! S& Q" j6 F$ w" P: B0 ], t. c+ M3 K' V  ^6 d
处理方法:' p) e9 }) j3 A' V  q
购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!1 H) N4 B( E& M6 v; V1 v; q' v

/ d' o( J) S' y7 K" ]. F眼睛: S% T( E) P! F: R) f+ k
9 X- h: @2 p/ K( P
原因:) j! n1 R5 w8 }4 x
有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。6 {: e5 e3 u, ^* o9 }

+ p. h+ M9 \% n6 f0 Q, Z& A处理方法:
+ Y( u  p3 l! P$ _. }4 r7 C. ?准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!; l" t9 B3 F4 Q6 i% ~- \+ p
8 P  n  i( ]8 q
骨折+ ^' y6 k9 D7 a  b2 c9 c) p
( o3 |. T$ _3 C$ R# q
原因:- L+ d! `1 b+ b7 e$ e% x8 T( {
比较严重的骑行事故。
. @2 v, {, o# K5 G7 y  f1 t: ~+ f
处理方法:$ H3 \% j5 e3 |4 O% F* F4 @& u; ?
照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。
" }0 \$ V: P; ]  W1 T$ T% }% k2 ]* m6 j+ k1 u. H  X- q
肋骨剧痛
( A! T6 }. z7 l4 ]: i& u' P+ G  c- s. i( n! |0 ^* Q1 m, r( b5 `* z7 j
原因:- n# I. h1 ]: y; s# t; M+ q2 `/ o
肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。5 [6 E/ B5 E) n. X+ u$ i

3 X. T8 h* w- X1 m- F; j处理方法:/ p, {0 `  S7 `- J, X
骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。" u: U' ~8 [* |5 l/ s
8 r7 f2 n# f! W3 p% K) m0 Y
中暑  z7 W! D1 H0 g# e. W& n
! H! F% Q' D; @; Q; h9 K) H
原因:% D# x$ J; K* n, e- j) h  ?
如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。
' X* f- v6 h- ~7 h
5 ~  [. P$ X/ h$ Y% k. s2 e处理方法:
' m7 |- |0 l2 U5 T6 s3 z* T! z: w把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!
1 Y3 U( y9 ]6 z* f. b, Q& d/ S. r% ^$ X# S, L" u' ]" L3 O
扭伤
. p9 M$ ?/ q; T& \- _5 f& }4 q! ]7 R* S
原因:# j+ G; K3 u' R  S  Y" k! q/ M1 v
不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。# P, m  G/ C5 U/ L
0 W+ H: H% R. D1 A/ Z$ S
处理方法:
+ S; M4 R6 D. x2 v用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。6 v. Q2 }9 J0 M9 D. z5 d" k, n8 N; M7 K& o

" c6 X* p4 k* {. r& R% }9 D手腕和双手
8 |! C# R% S  B8 N( T! n/ J# h/ S- D
/ D4 q6 Q; l. \6 ~$ {原因:3 ], g) {" r" ~( a: I1 J( K
道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。6 ?% o( H6 M" ^; i

3 X1 U' H4 o3 M# |( Q6 z6 B3 b处理方法:
! {4 L' Y( s2 l) r( \安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。- S/ i6 \/ Q- F& \
9 c, g0 ^4 H2 H4 n3 g
跟腱
2 L/ d7 V2 E. W$ K* O+ S* G$ g
! ^# M7 O$ P8 g/ U原因:
& r/ C; x! h7 ~  U/ k6 r: ?# O) i" ]蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。! f" ]$ L) t5 C+ _. k0 w* m
5 r* N' X6 ]$ [+ v. e6 ~, n
处理方法:
1 q3 T6 b/ R; _1 H) [; }5 D调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。
( ?& u  U5 M( ]% @% k0 h9 `0 V) u1 t" P( f# \  u+ k
背部
( D0 Q, c$ \( C, c) b- k# M9 K) {! u- U0 d* ]
原因:2 E1 z( o! P9 |0 c& n$ Z
由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。) n+ D  w! ^4 y$ Q4 ~5 u3 Z# u

0 f* J$ D. G) |  g, i; m! V处理方法:6 [' S9 f7 Q- H- ^5 A1 b
选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。
; l4 g9 R" E) L. |/ _  p0 b$ E
/ Z$ z  [, p( ]8 a2 u0 a9 B8 R选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。( H& t2 R; _4 e& o9 O: ?6 z4 U4 T


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发表于 2015-11-12 17:34 | 显示全部楼层

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