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[运动] 户外骑行损伤与处理方法

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发表于 2015-11-12 15:32 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-11-12 14:20 编辑 % s5 q1 G- `0 s6 U( g

0 H$ ]! r+ o! c) ?9 x2 j户外骑行受伤,这是司空见惯的事情,不过如何正确处理自己的伤口,有时候我们还真不一定清楚,所以学习一下这方面的知识还是很有必要的。
' y* M) ^) R" ^0 s( \7 @
( u1 L- }" Q( F# P3 a0 E膝盖受伤
! J% f$ B0 e- Q9 @' i) G* z- R* X! S, J' ]- J
原因:
9 t2 L( N! I# k8 y4 L# L6 p1 V; J1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。
# q# L, ?& T7 L( `* I0 K2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。
2 i& k$ v" N0 O, |' o3、寒冷天气膝盖受凉。4 m; t, D$ |. @4 M# D2 X
6 G% m$ ^$ M: Q' l$ C! W% {
处理方法:
) d( G  w) u- Q0 J- ?1、冰敷膝盖,但不能超过20min。
3 ]* M/ u% E2 _- t! D) A2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~39 t0 U' n: h8 r# h* p7 n7 n
mm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
+ w$ D( }( Y7 R0 t9 v3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。/ q6 x$ p, a# S# J7 @
3 G+ x. x( a/ t8 K0 m; j
腰部酸痛
7 {' v' X" o  L3 w3 i) y+ q/ W, M$ W' b; _2 i+ v1 H7 o
原因:
, ]0 z1 G. ]- V" R长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。# e3 ]! g! W) L8 D) O0 I, u7 p

' j! c9 W$ Q& b处理方法:9 K6 D. [  v6 N1 Z; J  O
训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。
" u) j' d1 J4 R$ ~! N. A" p+ t- x+ h, ~1 j! i8 _2 ?$ }) |# d
* h  t2 m4 R/ z
颈部疼痛
9 Q- w& ~( [! V5 R4 a7 l
* _6 {" j- U8 z! R; }原因:: j. W+ z) K1 X' L' f9 }
长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。/ U9 [8 I+ }" ~( S. N

3 m* h. P+ v0 a! ]8 U+ c- c处理方法:
! T) y3 S* `; |+ s* Y坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。
4 g$ k( D( m9 X1 m% i. D$ _" l, i6 m6 R$ s
皮肤擦伤
! r$ t* e/ b$ b9 v/ t; T4 }$ Y
4 p2 Y# P& N# Y( j8 s* ^, O3 `/ z/ i3 y原因:! o$ }8 y3 R8 w
骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。
5 m0 Q  P0 {! ?( b8 E" D
$ U4 e) S  Y) u& z+ Y3 v$ s4 s% u& `处理方法:
7 p& o: j. g( f) {( C" A' Z# l创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。
1 g( M' t0 o' l1 X% A7 b+ Y5 n9 [9 H+ k5 P( p$ Y8 u2 x! E
皮肤发炎: k+ J+ Z8 A8 v' O6 O+ f) P

% R6 p* \. l; J) ?( r: I) u原因:' c, X8 N% R# p# M* i
皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。5 A1 A) K- l/ k" m! ~, ^: P. P% o* |

0 ~! V0 F* M4 X! w- Y! O2 D# s处理方法:
6 j9 ^/ w. Z2 a3 t4 S9 l: V$ V注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。
0 c* U" W, Y/ _. V, I7 ^) x9 j+ t( @5 b' f5 c  P3 ]$ I
晒伤
" `; I1 B. z) T' p) }  v8 G# @0 C/ n2 h* J
原因:
5 p$ q% {2 ?8 V7 g1 H. y/ K皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。' v: i2 }0 ^/ z

! D( k& }5 [1 ]- O/ e处理方法:
% \+ t0 A+ P. i" b2 ]& d0 |" B* q2 p在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!+ D. ?5 U  |5 I; s/ h$ N

  c& @9 p$ T& @6 n% z/ C痤疮
+ S6 c2 k2 o1 ]  z6 m! u7 f4 B' q" e# _: M
原因:- J5 A: P! z% K" Q
多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。/ N; W- a5 m4 ?/ [1 j; d! I5 d
1 X4 ?) `  \9 `. x
处理方法:8 P" n7 [1 m+ |6 T5 R; i0 U+ M0 V$ K
购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!$ j/ T2 w! e+ `: y# b$ t
# Y1 D& U' X7 _0 G  U
眼睛
! h7 J( b( g$ J
- U7 I3 ?6 y& ^6 n) q5 g2 i原因:
. ?: M2 f# l7 s* U4 p* W0 s% w有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。, [* E$ d" I9 c! t

0 @+ P) n/ Q! [8 I处理方法:: k4 d# e; R3 @5 \- J" Y: M5 r
准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!' g* V3 R/ C# R2 x& z# M  u: U
# v: X0 _! ?  a+ X. R1 Q
骨折, L0 c/ Q2 E: M9 n+ j
. }8 ?' Z+ [* i& e+ j
原因:
' u% _/ z+ x2 d, Y" I5 h比较严重的骑行事故。+ y+ ^+ u2 @, S/ k' s9 {
- X3 ]( @- M6 y, l  I# H) h) t
处理方法:. z$ [( B: N: h, i  N/ k: Q
照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。
5 h0 ~) H  U( X3 S( ]) g8 R, F! R' S% M2 p2 ~* n/ P
肋骨剧痛
" |5 T& `$ x& D; c2 V2 ]& J( u! o! b& @9 U
原因:
& [1 P2 a$ {* n* v2 F肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。
/ M# E) m0 g- A2 Z1 h: q' ~  Q( R  N; M
处理方法:
" U' i6 Z: L9 [骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。3 _' b. ]$ R0 ]
0 l' f" z7 P9 M0 M
中暑+ V" ~3 L1 l/ }

) l7 h( C1 L, V原因:
* [0 h  u. ^" [6 I如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。  l2 e0 i0 |5 c! u; m, H/ l

* z& W3 o6 ]. h4 [处理方法:
5 h+ k% w* q0 _; A把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!+ T0 G& ^  k; [8 \. N

1 A3 v, D8 D; `  F. [  w扭伤
0 y% X+ \6 h6 `8 z' E  e
9 o  F+ R3 g3 |# I) D1 Z- G9 n% C  B原因:
- X+ @( u" d8 l9 n& z# i5 Z不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。; l7 V  n2 j7 m+ q" @2 F& T
7 a( T& w2 e& p" x
处理方法:
  I' K0 A+ X4 @( @! y4 v! L0 Z& N+ L用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。! G: e4 ?& L+ V# n3 j+ _! Z
/ \' S# S9 o, U7 s; B
手腕和双手* a+ B& }( l) b

: P" ?7 W; W" Q* H: j: X原因:  _# T* }9 Y* a- q6 ~' u9 k& u
道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。
& Y7 ~, A0 X7 Y
2 S$ l+ p% z) u2 p4 V处理方法:
7 ~3 }7 Z& q6 J! Z7 Z$ q安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。
3 A5 {; L4 A: A; w: s; x4 A; T1 V9 L) c3 z) n. D
跟腱
+ X2 P! |4 S6 H* n) r8 N6 b% f
6 |$ ]- ]+ F( C8 [/ f原因:
  `/ K* q; t4 Q6 j3 L蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。
0 I* w) V. [5 K% r0 z$ m
# j& }; v  w# N# [+ E# B处理方法:
1 }3 t/ H4 r! n! N0 k  g调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。
6 p1 n& u& H* Q" x0 h: l- c& H
* K+ e/ i. Y. V' X' ^- Q背部1 S; D: `* h7 y$ d4 g

1 V) }3 D; t' S; `* o5 ^: v8 E原因:( x* F4 @/ ^5 Y0 H# m
由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。( j* J5 G- V0 _( \; w6 V
3 n3 l: ]7 F8 O5 H1 E
处理方法:
* v9 \. t4 C9 w4 }选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。2 P) L. A: P  ^* g! n0 E( I4 M

# b; z& z$ @/ a1 ?2 k5 r选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。: V. [! @$ e! `1 c


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