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[运动] 户外骑行损伤与处理方法

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发表于 2015-11-12 15:32 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-11-12 14:20 编辑
  i. X8 l) S' |
8 Z# U  {" D1 r% m  L户外骑行受伤,这是司空见惯的事情,不过如何正确处理自己的伤口,有时候我们还真不一定清楚,所以学习一下这方面的知识还是很有必要的。
/ q7 T; q: I7 a
& c5 p8 ?; l& }. C: l膝盖受伤0 |, S- h% Q9 a0 E% R) i1 ^

- k: }0 M9 m- Y( }9 H0 K# Z( E原因:1 [% G6 Z# I/ y  P% W
1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。0 g# Y- b; y8 {4 M6 u1 u
2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。2 `) \& _5 }/ Q# F" O" U
3、寒冷天气膝盖受凉。
) L# P' U8 S7 b: |" [& c) E  ^: j2 E' M  m) i: ^, P
处理方法:, |5 U- ^( ]+ F- l+ b
1、冰敷膝盖,但不能超过20min。5 b# u& \7 V) Y+ k7 ?7 _
2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3$ ]0 B6 v, Z4 u/ @: Z4 H
mm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。4 t9 D# i+ }1 b, D' g! N
3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。
' b. t& S" k' z5 S/ J
5 t7 \! J0 I2 b; s腰部酸痛
) K  l9 |& l- b: ]1 b
" z  z' L# V0 c4 Q% m! \原因:
! N. L2 {# j: w, W长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。2 A+ W' i& m7 l2 m* \

7 k9 O4 l$ F( Z% G$ ?( V. U处理方法:
9 m! V% \1 r  o/ r* B% m训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。
1 [1 f8 ~& c1 j% h: R2 A
1 j2 C: W  ?! p! X/ c* o$ k7 w4 [
+ q* i- f2 I+ v# [/ Q( W颈部疼痛9 D* A4 X- z- n8 N# a( w

9 Y5 z8 t) b8 Y3 {6 F原因:2 R% r* u$ n; o2 i! V+ ^! C+ j% _
长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。
, r5 |8 B1 L7 x
3 D6 N+ s2 ^2 T处理方法:6 D  X9 a3 i! {: j# I. S
坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。
! m8 \' ^' z1 @4 l" D: }5 `
0 ]$ H: ~6 u/ ]: u+ @$ d皮肤擦伤
7 G3 @! Y; P' I/ P2 c
7 m1 J7 H! [; M4 r/ p原因:
  Q7 ?5 C2 I2 |# W5 V# y( }骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。4 K/ j" }. D( P, B* g

5 r5 ^9 a" P8 d; e# V$ ?% @处理方法:
7 z6 ~8 X: w6 _2 \) I$ p" V" G创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。
$ X7 X2 s7 s5 N1 J$ y7 n; t$ t% j$ {" Q  b+ F7 u
皮肤发炎3 `& Q, z# u& m' k: u: O$ X3 @$ j

: v/ A5 S2 u9 j! V# J1 E" @原因:5 X" M, A; r( R4 C" [
皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。4 }; `: X/ Q( @4 {. P; \$ a
/ K: X+ r( P' a" \( z
处理方法:# X6 q3 \  |* C9 F
注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。* x6 m# |6 h5 q; ^7 v: r. G
# I& }1 q; _) V# a
晒伤
; O+ }) l" @3 [( j: l' E6 p3 K: W" ?$ i7 J0 o( _2 T( Y" F* E( G
原因:
, q5 {# v# ]9 d" D/ B( w# n皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。
6 K! r! {& m" |8 y6 }
4 ]) A, q/ j2 U  e$ _处理方法:4 o) Y+ a- w) y* p6 A$ t$ o. `
在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!! k: F6 h( z8 e" o, W% x. ~
8 T- }5 j" T- I
痤疮
$ K' O  D+ Y2 t" a0 @
" ]9 }9 L. N1 A7 `+ K# K# v3 D% P原因:
2 }8 c  A7 P) \8 V多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。
" @7 v. [3 c, H3 h6 y
8 K7 n0 t9 j  \处理方法:
# ~& |4 E' {! b* G5 I! U' @& s: B购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!6 X+ _. f) K/ b+ H% ^/ C
( f. j6 w" P* X
眼睛
$ e, r& B0 M+ z1 B( I; }; @' R% J7 E& i
原因:
8 y& ]' Y0 t" T8 N* l/ i有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。) W! e) r% ^: ~; k1 j

& g8 L5 a, H* S  B5 K$ T, B* D处理方法:
3 H! h0 h* U+ W- v: G! q. B1 U; k准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!) |- Z* T7 M1 h- [) `

8 I5 l$ S0 ]6 z7 x4 y骨折
. ]) ^- U5 D2 s% a8 @2 [
4 S& u- E+ g6 T- b- u原因:3 B9 I8 R" J3 _
比较严重的骑行事故。
7 g; T7 R( T% ?3 ]6 \. O, @3 I4 ?9 g
处理方法:+ C- A) Y+ n3 _  [7 l
照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。; e$ ]2 h) V- F
0 y9 e0 U6 v2 r% C
肋骨剧痛
* `+ A$ q, e% ?: j4 I8 g9 F0 D3 q, D; P" f' ?" f
原因:
+ w3 P' h# s4 g' R4 o3 {0 v肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。0 l6 x, \0 W6 N2 ~/ V

' m9 ^  n- q; F; X5 @3 L3 w处理方法:; |1 V+ `7 L; r9 D% M
骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。
. e& j) p# v4 P1 L7 z6 _: B2 c
8 T  S3 R$ q5 m4 q2 |; q中暑" m. |" K2 g  K

" j% Y' O  p8 e" p- q5 O, O原因:3 a9 I' v5 g' }, R+ V2 c
如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。
. }' T4 {8 v% p% w1 O) q9 r: l2 m4 D6 g/ ^1 T+ Q/ ~
处理方法:
- j/ b  g; p/ g/ U0 n5 `把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!8 D( h" @* m, t* O# L

( X$ F. Y$ |: F, @$ t  Z# a, H扭伤4 F! }2 n3 l. p8 \& P7 i
5 x: r) V9 k0 O( q; R3 c
原因:
7 o5 a& W( D+ ]% u不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。
# p' ?/ b) ]) ?4 v3 v, W* ]. Z( R- T. N' f8 a
处理方法:
; {' e' u  N; i用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。0 P: x, u) u% g0 W
/ G7 R* i1 R3 x
手腕和双手" C' N' s9 v/ l5 B

7 x- M2 {2 D# N" ~$ W+ n, [' k原因:
1 ~- u# u3 `! i9 c* c9 u; e% G  U道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。. u* i/ C( V9 l* O  U( a

- X. p8 T9 u/ a0 b1 M5 g- N处理方法:! P1 W) @' L3 d1 ~# s, G
安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。
7 R5 U4 H" v$ A% j1 W! G, i* d4 e/ K% ]( ^5 a! R& U5 k
跟腱
# w4 |. {2 J5 K+ u  V  Z/ F
) m# }! a1 r# m4 t4 A原因:
6 n1 C9 k. c3 N. A# _蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。, Z& x0 f; U+ }: J- z, a! K

9 a" n: D5 l; O6 y) g处理方法:  O4 ?% t2 h' S& c- q% k1 Q
调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。) g+ i3 Q+ T2 P

# A6 b8 T8 [, }6 e; ^0 x背部) f4 c$ k2 q, _; |+ y
5 f4 z/ K7 g7 J
原因:
5 s' j1 N+ S9 D0 W- z+ F2 h由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。
# B; @! W9 }5 \/ k$ J: u$ C% O; x: H! Q4 u5 K/ g! y
处理方法:! D# L% H1 E3 P6 @- O2 g4 [
选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。
# L8 l1 [" g/ D8 C  `! K7 m
/ \, z- c) w* m; F" o) f选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。6 w0 s  r! Q  B! p: d


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