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[运动] 户外骑行损伤与处理方法

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发表于 2015-11-12 15:32 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-11-12 14:20 编辑
$ n* s) f4 U( K$ T6 `8 v3 K
: c5 L  @- R! V! \4 \户外骑行受伤,这是司空见惯的事情,不过如何正确处理自己的伤口,有时候我们还真不一定清楚,所以学习一下这方面的知识还是很有必要的。" j( ~# d' N8 J% S0 ?0 D% M
- |( k. Q' h0 i" C: \+ z4 M
膝盖受伤" h' s4 F  j/ \% ^
  p0 e6 _! A1 @+ M4 D
原因:
; `% @5 V6 I+ g& K) |) ^% G; d1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。
' q* N* I  @9 ~2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。, D8 x* G& H  |
3、寒冷天气膝盖受凉。
" ?' o& E2 c' `( e4 v# W1 c- O. c3 c: f$ B( e8 _6 ~0 c
处理方法:
& @; z! `' {; @. T4 k' R: U. j+ a1、冰敷膝盖,但不能超过20min。+ A; Q1 w, y. I( E
2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3$ i- H; Q+ X, ^# [* p% R
mm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。, o4 r: R' m; b! l) @" a! _
3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。
% s# U% R0 I6 l: ^6 U; q6 S) ^: c1 d7 f% D: u/ J
腰部酸痛
6 I7 B; v2 m; C  |8 I9 i$ |
  X2 ^' |" P; ?5 g9 g& r& c原因:7 L. b8 ~  ?# b! u8 u2 X& \% g
长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。
6 n' Y+ A3 \6 [8 L3 H1 [% M) N& P, L+ X$ g- T9 I9 E/ Q
处理方法:: H. v* _& N' g5 @
训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。
4 o$ ?: I/ J1 d1 i$ I/ ^, l5 H) B# K

/ X: c- O8 L8 Q* C: z( m颈部疼痛4 N: {' M- e/ P4 D

4 W" X& ~" ]& e8 |原因:
: l, M, I" H' N- u' A! n长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。
) |9 H0 k- X# D! v0 d/ S) r$ f% A: p( R* ^; s' u
处理方法:9 f2 T6 T4 S% M/ N* T& W
坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。/ t' U3 s7 Q1 N# e* K+ V

* ]+ O8 H. s1 l* i9 T% {0 b. R3 u皮肤擦伤( u9 C2 S  y! g7 ~1 T, b8 {$ x

6 K& E# S. J- t# y4 d) t7 @7 H2 Z原因:
) f- o% ~; ?4 N2 t2 R% s; `骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。8 Q5 O3 d/ R8 O
6 U' ?. ]- r& J
处理方法:; o: h+ v( ]9 ?9 j# f
创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。
1 o1 z& U! E, y0 }- r  X" J$ t5 Q
皮肤发炎
' L) N$ o. }' c6 G  o( n0 x( l1 J
原因:" N% R6 p! s- K1 E, q
皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。+ c4 N+ r3 Q4 I8 g+ t# p
4 `' |9 O$ R3 d/ H# b* v: h
处理方法:* N, {  D- `4 r( A0 @3 z; R: p
注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。
, T) x1 B( T1 ?+ H8 V/ d, y+ r$ x
9 o! N+ ?; J1 W: g7 N晒伤
- e$ Q9 s& s* g2 ^" P8 n# B7 i# n& u! a% g& i9 d1 H
原因:
, l4 c9 R! _: k+ q' B! V9 q皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。
/ I! h( N! p# A5 @% E1 r( o% l. s- {' ]
处理方法:
6 a1 I! @3 t- C2 M' e0 n2 Q在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!, w6 Y0 R* l: G" B9 V, O1 W) m- V
* n  q; c5 v/ y" F- s4 r1 j  P3 a
痤疮
: n/ \, \: ^% p$ d/ f, M' ]: T9 o+ A
原因:
5 K1 W/ Y7 `6 u8 {多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。: Q- W  y* f+ ?) h: s5 l" R
% {7 @. x7 D5 L) a7 u9 {
处理方法:
3 E& V' e6 d9 f购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!2 k2 Y( `: R; e6 l- c

5 p1 ~) U  l. y; E3 O眼睛
! O' J- g3 D4 z, z
% N7 T% m4 u( a5 }0 M2 N原因:
8 v# c  g" B8 c/ T% U有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。
8 d# p3 l- w8 g
# d* U1 W, B* B9 j处理方法:
; R8 ]% ^) w+ L, q0 l1 N! J; x2 l: H准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!
' S5 t1 T2 f  W( ?0 `4 f4 V
& [! `0 ]2 g: o6 y% g# V) G骨折- ]7 y4 [* i+ m" p
: k. _& ?% y( o$ q
原因:$ [7 K) k! T/ R; G$ O
比较严重的骑行事故。
. \9 r) ?% c3 Y7 y$ n; ~6 w0 q  _& j$ u+ A2 j
处理方法:' q( `% |/ H/ ^6 U+ |
照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。5 V* Z. d+ U% v4 s
+ }2 c9 e, r; p$ M/ I, a
肋骨剧痛: [& M. o9 v+ E$ I# w# N
, p& n3 }3 \/ }4 {, Y
原因:
" m( h% k$ k0 Y# m0 x4 q' n& G肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。2 f5 ^' X5 o) [# k9 u3 u$ `
; h# P& S$ g! ^" u7 j, }* S9 M& l4 K
处理方法:
# b: I7 ~- \  E. u1 h# V骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。1 c! U( r: S$ N% M, k: G
/ _* A4 {& o* _0 L6 }9 J
中暑
* T8 o' d, P( {
! r% m8 n5 I: ]; `* L原因:+ h/ z/ w2 i+ y$ M6 b5 Y9 S# e9 r
如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。8 H& M* h& r# j3 o
  c- a4 m2 y/ I* O2 g2 ^1 z
处理方法:
* A) @* E4 u0 M. D$ a. w4 K把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!+ d, A" Y. V; g3 @- w; o8 P
+ Q1 G3 i8 H" e% [8 d" f
扭伤
# g: U7 ~$ \0 W$ w0 a
, n/ ?8 [9 N0 T( z原因:
! U* E1 ~  F6 [! i8 P9 S- v+ Q不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。) r: L, |' ?" [1 R* |# \  T; n0 i

% n: B5 H' x# m+ I3 x+ F处理方法:
* A7 m+ U; m8 c' ]) Z# `2 E* S. P用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。7 X( o6 A/ }! V

/ [9 N1 L& y& T5 u  y" G手腕和双手
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原因:
3 m1 X$ s" \; g; y8 O道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。$ }& n" P& N7 E# }& E; Y$ K1 c

+ D& D0 I0 X% N9 ]7 S# w' Q处理方法:$ F+ L/ o6 [. w5 J* h- y2 @
安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。# R, K& M" T* M2 l  K; j3 M

% r( Z- N7 C/ H5 `0 g3 b跟腱; X2 m$ p( w& E* H2 g
7 t8 N6 e, y7 Q5 [+ D
原因:
. X" Y6 i5 o5 z蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。( N$ V7 X9 p: F- ]; k& r

  ?" H# V) ]! v: S/ Z$ ]0 F/ M2 c处理方法:, a  d; D% e' _
调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。
  L. P& Z& J% P# _4 f( [, f7 r( P6 h0 |* D& g
背部
" ]1 ^9 t0 p. x/ h) f. P: T
& ?. ~" O9 R4 X/ z+ E0 ^$ r原因:
) f4 B2 d1 C* \7 V- s由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。: ^2 z; D3 G& ^
' G! H2 J3 X, B! q% ], I$ K, W
处理方法:+ @0 }3 j7 r# e! P9 F- E
选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。  J8 Q$ \# o& m8 d! i
; Q7 q. @* U# O/ J& {2 j, i3 z
选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。0 R6 v" _- D. O# i' g5 l/ S! G& j0 T


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