开启左侧

[运动] 户外骑行损伤与处理方法

[复制链接]
发表于 2015-11-12 15:32 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 慕然回首 于 2015-11-12 14:20 编辑 ( [2 ?% h8 r) C( D
$ ?4 k7 p. D& S: S
户外骑行受伤,这是司空见惯的事情,不过如何正确处理自己的伤口,有时候我们还真不一定清楚,所以学习一下这方面的知识还是很有必要的。
) p% P) e' Z; B" z' j% s  t
6 }, Y% i# L  X& l膝盖受伤* T7 j* X+ z& _& P4 O+ A! f7 P4 G

0 [3 i- t1 p5 R; V4 d: q原因:
5 l/ s, t8 ~. n6 _( {1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。
1 U7 |2 [0 V  D# I2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。' e! P/ d, [8 D3 w6 U
3、寒冷天气膝盖受凉。
2 {  g1 T3 {4 \" W- m: q! X
& D* L2 z/ `# m" t& Y4 O处理方法:  E6 \' M' {3 {3 ^  u& O
1、冰敷膝盖,但不能超过20min。; B) u; ^2 Z- S9 t- k* O
2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3/ u) R; f$ V9 @, a; `2 A
mm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
- b' j$ B' l. p. i3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。
/ @/ W  b$ A% }. \1 H/ ^1 w. `9 q& @& q6 t6 }! t. c  ~: M
腰部酸痛7 ^0 T# q. w5 l8 g/ y' B. c

3 Y: `8 l3 Z9 x1 ^0 T* @0 @原因:( k( d, g+ q) Y' T8 R( d
长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。
$ R3 b4 m% }; p  T2 n" S' o7 h5 l4 e% e5 ]! X, ~0 H+ T
处理方法:2 E' g3 r+ F- d/ N% W" ?% o* ^. ]
训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。
; x; X4 H+ j/ W6 q. Z1 H( f
$ f) K) C% ^8 F. h( |" m5 C6 `, O# D2 W% M8 G; L' m$ {
颈部疼痛. C+ _5 a% u) x; P7 S- K. y5 {
' L4 A5 F1 ^- u% n( S0 g
原因:5 y" _0 g* b' ?9 v* s! y& O2 v
长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。$ W: e( f* p+ T( O! Q

/ o) H& e$ m  p+ G6 O1 _5 L处理方法:
- B0 o% H1 F3 @6 n坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。
8 L! f9 X) k% I& M6 ]. W7 {# C# S9 P# ^# A8 |0 p; m+ s1 q4 i8 c
皮肤擦伤
& y; N/ d' @" X9 f5 H) N  E
- N+ s# I; [6 C: Q原因:9 X  T3 p8 u% G# A- u% N
骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。
" x0 t$ R! w  F6 \+ c1 e$ [) w# r8 ?) s9 m' i2 B) W
处理方法:
5 u- Z; V. t2 l3 O6 k1 q创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。
; v# e  B# v5 k& s) ~. |6 Y0 w! i0 `4 H$ n3 ?% F3 @8 L
皮肤发炎
8 D/ ?/ V* d7 ]' b4 E1 o, h: T% Q
原因:7 d! `) _7 x1 U9 w! k
皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。* @2 E! I* |5 G$ `
- Q, P: u$ [4 J$ A6 U; {
处理方法:' {, e: V+ _! Y
注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。
" K. D( W" J8 N* w: E; B5 z! V$ v4 L
晒伤
! L( Y" Y4 r5 X) `( f7 H, V* t3 d; ^9 h
原因:
9 _, E" c3 N' ?3 T+ f皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。
. b4 b; F1 E& `" M8 }0 c$ b- G4 z- L; {2 C3 s' Q
处理方法:" E" F+ B0 o- C$ q
在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!
9 a. V. F. K5 ], D
* R) [# l' P8 W/ ^/ H% M痤疮
* {; t9 [  a' H8 q' c0 a1 W! T" l9 @6 U9 |$ g% a/ E/ v5 g: n
原因:" O* y; o0 e6 M" Z
多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。
1 c% Z/ s: a4 _2 f( K
& C' ?  K9 q7 r. p8 E处理方法:
4 G4 K; n0 H" Z" G$ O购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!
" x7 u: f4 f0 a0 O4 u3 ]9 B, S( H" }8 S( M6 {0 O$ u
眼睛
7 S; ]2 H) m! i  m0 y# O3 G1 M5 M% K" y7 e4 w
原因:
6 }: }0 B* [& ?% ~+ x有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。& F& @! e0 C9 c' h: E$ c+ Y

; C6 D! ~4 e$ j% z6 U4 ^& X( K处理方法:, K8 ?3 m) W4 M
准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!1 `6 t0 `( r" Z0 M+ Y! ?

! r- V) w/ O3 y% v* \/ A骨折; f5 Q; }. S. k* Q9 D" c" P
$ S3 K  L  W; K/ D% x
原因:1 y& q) j  K! Z. I  a/ y7 W
比较严重的骑行事故。
. H. W+ b2 b  o' ~2 G7 u, M2 {
( o  r) l7 @$ K! z- o# _处理方法:
5 n) m; `4 Y) a! @: T+ a  Y# x; M照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。
' w- e+ @# q$ I, @* h2 j
3 U9 {( V, m! u. }5 N" f2 D9 w: Y+ ^肋骨剧痛
$ h. C, a6 v3 F; Z, k( |) r- U( L
- D9 \& G: n$ z9 a原因:
# H% [3 b+ \+ y4 C肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。; R7 o8 E+ X& P# k0 ~& m: B% Z# e
+ P! J8 e' _9 Q  H
处理方法:  o" F% i4 s% h
骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。
& |! F2 V" x) {+ Z9 D* }! j+ ~1 i5 m3 E9 V: c( h  ^( a
中暑
: M7 n; B: t. x* i( o  E1 a: O. u  N# J+ t1 ]- o( M
原因:  p( K/ W1 @; @* a* g$ H! V
如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。  s- W  F. s2 f3 i$ p- Z; y
# @3 f; q2 b4 y- A9 t
处理方法:
2 g* V, R' q+ _5 l" t/ G把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!- p5 }6 {# s( J. T2 S
- g& h: ^3 F9 u( _3 |8 v
扭伤& M" g) E; s2 t

% s" S) u0 N6 F7 @% ?+ Q5 W原因:
1 s3 i/ ^7 d' z" r. n% L不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。
5 Z0 k7 M4 ~% `% L
8 Z6 V6 o  Y( h! J0 K处理方法:
; ~, C: T4 }# h+ \3 E: }用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。8 L0 D3 I6 b( y. J, i3 A) e
; E2 H+ h8 k: d. z' p) O0 C0 P
手腕和双手
% G" M, {' O/ S. Z
0 m; _' k; D0 i0 r$ J+ C原因:
* q1 X0 _; ^5 H道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。; `+ Z% X5 j4 P* W6 |( Q8 L" e

$ [/ S. S+ ?0 ^/ D" A8 [处理方法:: V* d2 r8 p( J9 Z6 d( [
安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。' z1 |2 q( n5 S+ \' C1 F

3 s: v. k. I- B9 U) k2 v跟腱$ F# t( x/ D7 i8 {3 p& u, k/ X
) |( Y0 _) z/ K6 X9 x+ ?) T
原因:
  ~, i" c1 m, Q( w+ l6 ^- p蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。* b1 U. w+ E, `# `

/ P( A! N! {# S$ W; x$ m0 J处理方法:' y% w% k3 Z( Y  l% l4 B. G0 q
调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。
! r* M& ]8 b/ a; Y) m$ h: h2 o5 E, q( p5 f/ i2 s9 ?) ]
背部. S, @, l& D/ g6 z* ~' p2 l

+ {5 v& c' E7 e. q原因:- W+ [7 u4 s' I
由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。
3 ~  c2 B4 k2 h( Y8 J/ S  a4 h
% v* }1 a2 d7 x- S3 u处理方法:
+ u$ G7 q/ {$ B% E# ^选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。2 ^4 M( h" M! v
2 u# E% b. {+ E% \) N: Y
选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。* Q& x5 S+ G. i4 L$ N


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-2713-1-1.html 谢谢
本帖评分记录海螺 金币 鲜花 收起 理由
北美生活网 + 9 + 50 + 3
总评分: 海螺 + 9  金币 + 50  鲜花 + 3 
发表于 2015-11-12 17:34 | 显示全部楼层

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表