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[运动] 户外骑行损伤与处理方法

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发表于 2015-11-12 15:32 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-11-12 14:20 编辑
. P0 c, h7 J% w& U0 W+ ?
+ X+ n, }0 h/ H" k4 ^) \* Y( H户外骑行受伤,这是司空见惯的事情,不过如何正确处理自己的伤口,有时候我们还真不一定清楚,所以学习一下这方面的知识还是很有必要的。9 j) O( H# F, W) Z5 h
% h' Q% `8 |' l! ~( @' @
膝盖受伤
# ?; h$ ~9 r2 S/ @3 O8 B; o) R4 `' L- b# z$ _7 |
原因:
* c  l6 c* |( W1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。
2 H( T8 x  c0 h" ^4 ]2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。
, f1 {  h# |1 ^% ~1 y3 J9 Q5 z( V' N3、寒冷天气膝盖受凉。7 z6 d$ U, }3 ]6 L/ Y

' o' k3 I4 l- ?% R1 A; H处理方法:4 U, g6 Z1 y) R% n+ _& I0 \
1、冰敷膝盖,但不能超过20min。, Y' q; f6 a9 n2 [; l; G
2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3: c9 q! ~6 W+ |& n* e
mm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
2 F" C& A! S4 a3 E7 j. H. n3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。
9 l! {9 L* F) \
" `& k+ I: M+ n: Y8 U3 l腰部酸痛
/ e" o7 L' v3 ]
4 I* p2 C# M9 _3 Y) a9 V原因:
& c, n# F8 `9 w- W- Q- }' Y长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。
4 ?1 I6 s: W+ }% ]5 ~( E9 d+ `
2 H/ H1 m: O4 y' O7 `3 D处理方法:
! y- }; B$ U! u' G4 ^训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。
1 I/ R3 R- `8 e% `, }
/ @6 W9 x+ _4 g# M4 g& Y" j
: ~$ `$ v; v% `# l! u8 k9 H颈部疼痛# [& R& t5 O; z" T- r
6 f/ f, ]; n8 o# I
原因:* Q+ Y! [  |  A0 d7 ^/ ?' q" J
长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。
3 a  W" e) H+ U$ j1 X. r% ^' ~* Z" L# e: I( h& `7 X3 f
处理方法:
- f& N% _; u4 {2 D& K9 z+ Y1 d坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。
! Y# H4 _  {! q8 ?. q% K6 A9 t+ T. p% |5 ]. W# o
皮肤擦伤
( d0 V" l- h! t
6 A3 G) E/ s6 [: Y原因:
) R- f  Z, k  k% W, \' R4 |骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。! B7 D$ I* N3 F9 B

. o) d9 Z8 J1 Q* Y( m4 q处理方法:6 p( Z& M/ o; M) X
创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。
# F6 x+ X$ A- s" P7 ~. r6 w' {( g% c, z
皮肤发炎3 \4 |& ]2 W7 b' j3 A+ o: h

" F2 A1 `8 s& A, h. m1 y+ \; Z7 {原因:% w$ [/ P+ P' o
皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。
3 R- j- `# A  N; k8 a
$ u2 o3 Q  ^: Q处理方法:
7 b1 ?1 q1 \  ^; D) p8 F注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。
. W8 P0 M% r) U5 {# W7 a. i3 z% T3 m3 t$ U
晒伤
/ k2 N8 i# D0 K+ T# X1 _8 e( p) G, ~  j! W/ u
原因:( b* W" W3 x& f6 i
皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。
' M" X* f, o* ]8 U5 \9 O
( x) D& Q; Z# B* t  q5 G处理方法:
7 [1 ~; p0 z0 q' g3 c在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!% O5 Q5 A- @: J
* t& i( d3 c- v6 D# w# y8 B6 ^
痤疮
* @5 j# c! F  @2 r9 w! Y. w( j
9 [8 R, ]* M! U: U原因:
( ~% A5 Y+ d) t3 u/ [" W* l2 t多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。+ `/ X) Y  b0 i; r+ |% R/ P- U; E
4 n' ^( s$ A" q0 Y* U
处理方法:
. l& O; V" V/ c购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!
/ s( Y, R( j$ U: O4 {* n' N/ d! K  e. y0 H; A# _3 e
眼睛
' ?  q- u( |; q! r+ k: {' ]
: C" y+ {( u! P/ _; `4 [' i  p, O原因:3 M$ i% \: X" b9 ^1 a
有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。, k( `! F% k4 m+ G
4 j$ X9 V- c% {2 `
处理方法:
( y6 Q# @) h9 v' A  K1 Z8 C) k准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!0 M, w/ A5 X: A; [+ a. _
9 {9 Q' F6 Q4 s) x3 I
骨折
' l+ H( e6 S! J7 w7 E4 f- }- ^0 x" ~; s6 a+ i# C) f
原因:
( I: y  h1 y7 S+ @比较严重的骑行事故。
" N4 g8 g* I; Z9 a+ w' k- T
' Z6 ]  x4 X5 U2 p3 V处理方法:, Y1 r" {0 G% c
照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。. U$ C% |/ T. _+ T$ e6 {
6 V* V+ g! [7 J: M9 J
肋骨剧痛
: j6 i! o( l6 Y6 C' x8 f7 c& K: W# i, J2 |5 G: Q1 _. J
原因:
5 t0 J& g5 Q6 i" ]! b- x! t  h肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。2 h# Z, u7 h9 A
/ o$ _. v5 H  m2 @) o6 |8 y
处理方法:. O3 }8 `! V1 e8 ~# w1 W2 `
骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。
% \8 k% g9 n$ `. @: S: k6 z' k# ~9 ^  z
中暑) I2 w, o2 B9 t3 o$ l+ N
( x# P0 [( e5 _! ^3 G- d& }* Z
原因:
& }5 o: _3 N! K$ L. l  Y, O如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。
6 _: X  S: e7 g, N6 B- ^- }( f6 N7 P
处理方法:; Y0 _3 @' l# B
把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!% E( a& v: i2 E+ H# L8 ^% K8 ^/ B

- Z5 u; |" `8 {扭伤
  M/ J& F0 b% _6 `% b1 B0 Y% @& _7 ?: v! U: m( T1 r, e
原因:9 _. x7 H) u: J0 r4 C
不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。# {/ h' e: G8 u( c0 E# E+ C# X1 c
- G! V1 O$ g6 x4 L
处理方法:& ]6 Y% f) s' K
用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。
5 J: ~9 h& D2 p3 k% r7 V! A$ O! ]6 ^, y) C9 O& K9 D9 y
手腕和双手, B' K, `1 u* O3 `- Q& I

1 t6 ^; C7 p5 E0 B3 ^2 G原因:4 J( ~. x! K; |  o3 ?8 W
道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。
9 `1 u9 L+ f) m8 l$ A' k6 u9 S3 d+ b4 ^9 \
处理方法:
/ z5 ^+ q! X3 \" i3 a安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。/ ]! m: h9 M3 i" ~/ ]- f/ i
$ w! M) J9 W2 a3 C8 e% H4 _
跟腱
4 \' e- V+ [2 R$ B( k7 E: G( p6 t, X$ O  K! _$ w: ~
原因:( J5 |/ E. m/ F! G7 e; r% a
蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。
4 c3 Y* }$ k7 r* n/ k# Z: s0 p6 k4 t6 W- P1 X6 v0 |* p; N
处理方法:0 j7 ]" }3 @3 V( d+ I
调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。
% u9 w# u, v$ n: U& f9 a" J' E( B9 ~; ]5 F2 [& T
背部8 o6 o: d8 [  z! r
) m- i. k) b1 H  k+ R! i( _8 N
原因:
7 [* z$ G$ v( f- s1 s由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。
0 f8 G2 j& |% M4 p. b; f' R. c9 K$ D: s4 N( X9 w3 D( l
处理方法:
( s0 A7 y# d4 w6 O9 S选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。
5 @  D- V. Q) R0 L; y3 _1 @; Z8 K% v4 ^: _8 |$ d9 v5 e
选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。
6 J$ K' Y' l( P+ p  Z0 G4 S- _" Z) w

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发表于 2015-11-12 17:34 | 显示全部楼层

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