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[运动] 户外骑行损伤与处理方法

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发表于 2015-11-12 15:32 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 慕然回首 于 2015-11-12 14:20 编辑
: g9 B8 t1 W4 ]
$ ?' N) ^4 R* A/ p" `户外骑行受伤,这是司空见惯的事情,不过如何正确处理自己的伤口,有时候我们还真不一定清楚,所以学习一下这方面的知识还是很有必要的。1 ^" Y9 i7 j7 a9 o* F" a. E& A
! u6 L( Z0 J: @9 |
膝盖受伤6 S1 b( }5 c6 n( m9 F' m" d
! h/ r- r) z4 l1 V; U$ `' O
原因:& r4 s; G5 b) G/ Y
1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。3 X) g1 K7 b4 W
2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。" z5 Z. d2 R$ S7 V5 P  S
3、寒冷天气膝盖受凉。" |8 B! y9 y1 F2 }
, i. X. ~& u. {+ {2 }& E
处理方法:7 M9 s: e, Y9 V+ i
1、冰敷膝盖,但不能超过20min。
; g$ e" d1 F5 m8 U6 @$ m2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~36 B5 S/ P- ]! b( l" x4 D
mm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。1 [  x6 g4 i+ {6 g/ S( q5 I4 h
3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。
9 b: l/ X# g: U$ K% k/ K2 \) `% Q! J2 w  J8 U' F
腰部酸痛
9 c# c+ B$ K# f. w+ S0 J
6 R/ a/ m9 N& X- X1 {- v2 @) j1 Z原因:
/ C' Y- J# Q1 s9 g长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。4 ~: }8 h" t9 X5 y/ v% N# O# |
- x/ Y6 @6 p" X6 J1 q; j. V
处理方法:! t' X% U8 T& d1 r. {
训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。
; u2 g7 |( D: p; x# b, L  {9 F2 g) L6 `
5 p* U. H9 l$ Z% {, ]9 x6 D, n, [* m  Y: p, q: v; @
颈部疼痛
0 B  _1 ~% b+ ^( ~' p
5 l* }% K! z; e6 m9 x原因:
6 W/ ~# \8 P  t& k. ~7 `长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。
5 ~! n6 u6 C; T7 \0 y, R& t9 ^' F( C! J% m
处理方法:7 k* }/ Y$ S, Z0 x* f5 A
坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。
% |( H7 B, n( A8 d3 `
( `1 S- H% V6 W! A7 e皮肤擦伤7 X3 e" G! [. ~9 o& S2 _6 C

1 a0 H: W3 }: m! ^' g( {原因:
# j$ @5 Q) F+ A1 {* R. X1 M& B骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。) \8 P4 K9 G2 R, [/ G

& X5 G& l5 [5 T6 ]处理方法:
- l( u0 n$ @) v& V! X  i创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。4 C0 o2 h- e; z' ~8 a( q

' @# B' G! V; }皮肤发炎# P; \$ n# n5 x5 O( @$ D; {( e" i

! _0 e9 H4 O0 o- |; G; h原因:
& i. c* @3 C" T: P皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。
8 j) u; [- p1 |9 @1 _! [$ r0 R) z2 M/ w, }3 p
处理方法:
  I* a9 F5 I; V* M+ l注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。) u. }" E9 Q" y$ r/ j$ ]- Z5 j# ?& c
! u5 A* k/ l7 W3 d' v/ G: q
晒伤: M: G+ d7 {6 h% Q/ `1 v
6 [' N' w+ Q* \% q2 }; W& S
原因:
3 B$ O, w2 G2 d* _6 s# C皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。. G6 j, Y& A; U1 F  s" x5 z

7 [- C" Y' I1 X0 I处理方法:! d8 M( D4 u& m+ f# k$ Y
在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!
3 u6 |# g$ r, I! Q# m) K, d! c5 c
9 ~. ~0 X( a& f& q  v% }痤疮
0 S; I- ]4 n4 ?0 i$ ?. y2 \$ C8 e: ~  A9 h+ n
原因:
+ ]& v) A! m& W: ^( @% G多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。
+ m8 l/ x# ^) b( ?
, h2 }& D" i8 a" @( A3 ^' ]- v4 t处理方法:
  c. M4 g: k# H: p3 P+ N购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!* |, P0 X7 f2 Z4 ~

- x2 k  Z3 G" Z3 s. B3 H2 ^眼睛
% ]  j7 E4 ~5 u! r/ b- C4 Z" d
: _  Y0 C+ p* H. t& h8 f+ B原因:
/ @3 W6 ?( F/ y# L有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。
3 ?! s: a8 W' R" N9 K6 e; D8 ?9 u8 e5 k8 E. a, K8 e' E
处理方法:
$ @& z6 Q$ L8 J2 X准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!# n- V' U/ g5 y' s9 \
+ }; C) O" h6 I( C" {" w" C, r
骨折
' u0 j& @, A' _# w
- D2 Y9 Q  ~3 l" M9 q; G原因:
+ Q5 Y( [! u3 P$ V' [+ _比较严重的骑行事故。9 M; u* A, _$ e% H! S4 o
& h, v4 a+ Z7 j8 H0 ?
处理方法:
+ j5 z0 J& z9 H照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。+ S. V1 ?8 _+ W) }" o" h
, R4 o3 _/ ]) |. c* J3 Z2 @2 W4 c
肋骨剧痛) X& [+ i7 [5 D7 l2 Z
: j7 n8 g3 Z2 }0 G) X$ X/ E
原因:1 {2 {( g, c% t, x% A0 [
肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。
7 |! ^2 \# V) ]; k+ q( V: J5 ^* @2 K6 t5 C8 M3 e
处理方法:
$ b- U. ?1 B) b5 ?9 A骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。
2 @: s3 G# t. r) \: |
; {- j" `1 M; V" C2 C中暑: H+ m  b9 x! t# x2 x- \

1 c9 V- {: u. Q+ b( q; F) j) H原因:
" G- _2 ^8 o7 |" V4 A如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。2 Y) C% T% l# W, l

: h% F( Y: c- x  S7 E处理方法:9 |. b9 S" A8 l9 ~/ P; |0 l) l) I
把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!
* Y/ w# Z6 V, y' z+ A# t( v4 t  M2 J2 w* A. W- l  H" A% {
扭伤) S/ K9 D1 `  D8 B& w" m. q

. X) Q3 ^& Z( o原因:
2 w2 K- M" ?, u8 e- m  C不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。% s1 G" L9 p. u8 ~5 T
# J9 }" ~+ f5 Y9 y" A* H+ Y
处理方法:- m" f: Z2 y: |; {" k+ R& z# k  @1 @
用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。
4 [# J& M/ Y9 |2 s$ ^) i3 L" U, H" L; C
手腕和双手" l' X% v. p1 r4 F/ C) i
& N; u' x: w) @( w* V' h
原因:
8 o, x, E. \# s+ y+ f道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。+ u# r" i( G* F1 `

% q" c, i; u* w  ]7 V处理方法:" W' S: F: K2 |
安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。* E- b- q! y/ n* I# \
  ~: b. i$ z* n- Y
跟腱
1 k" ]# {4 q! h. d& |/ J4 r) p
. o4 m  Y: p# e& w原因:
4 G' r' L$ S" y, ~蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。! g8 Y4 ^  z, m& \- g! U8 u/ S

. k! M9 S. `4 M3 ^处理方法:; ]1 z& l1 N, D! [4 a
调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。
7 _0 F) |7 |+ i" C* g
# Q7 ^/ J. h: E' \4 z背部
5 M: ]; u8 A, m/ A' q1 q2 i# u
0 }) y1 K0 H0 c' ~: I9 y原因:  A' J! n$ \( J2 m' r
由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。
- t* n7 {# y. w  d& S) a6 d7 Q+ }" a8 {& z) c5 t
处理方法:
% m! `* `) v) [/ }# Z选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。  ^2 |, ~- C% J# K# X5 q- @

7 s+ q' t/ L. t1 g2 F选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。9 P) `; b3 A# l* A& F


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-2713-1-1.html 谢谢
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发表于 2015-11-12 17:34 | 显示全部楼层

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