开启左侧

[运动] 户外骑行损伤与处理方法

[复制链接]
发表于 2015-11-12 15:32 北美生活网手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
本帖最后由 慕然回首 于 2015-11-12 14:20 编辑
( s! X; }/ o& Y1 z( k7 K' W3 w$ z( z9 j
户外骑行受伤,这是司空见惯的事情,不过如何正确处理自己的伤口,有时候我们还真不一定清楚,所以学习一下这方面的知识还是很有必要的。% e- r  s7 U0 R, S0 f
% a% t8 r# ?, G- g5 j& V0 ^
膝盖受伤9 o# ]4 }* Z1 {9 n
$ Z. r- ]6 |5 d) @
原因:+ m" C9 ^! f3 c5 ?4 M
1、骑行时间过长,膝盖过度劳累。
( d; ]0 U: ]. M2、自行车与身体不协调导致膝盖过度劳累损伤。0 `  D$ Q6 R$ z# ^" y  z. w
3、寒冷天气膝盖受凉。
0 w, B0 F0 y. q7 J) [
0 A/ a8 o2 }4 g) P3 {, ~处理方法:7 U# r' R' C, V" Q7 e4 R) r& E
1、冰敷膝盖,但不能超过20min。' E* [: U+ N0 G1 G. D# L
2、若是痛点在膝盖前方,提高座垫2~3mm。若是痛点在膝盖后方,降低座垫2~3
. [& u% S2 m9 K& w$ ~0 _mm,在爬坡时,时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。
! _) v' m/ D. c: L, O3 J3、气温较低时注意膝部保暖,带护膝或者穿长裤。
; o8 d: N& L4 E" f% L( V# Z3 ^* m# p" i, I0 d* L& s9 }3 ]- S
腰部酸痛! c3 p+ @. }  V; [- ^; ?8 b
" O. D; {* S; S' D$ }! B9 o4 V
原因:
- ]0 F3 K/ G' t* p5 `9 M( o: {% M5 p长时间没有骑过自行车或者新手不适应进行自行车越野运动,可能会感到腰痛,这样的疼痛有时会一直延伸到腿部。
. M% w5 ~4 j$ o: {
; k  G, t8 X5 J处理方法:  ?0 t1 _$ E' x9 c
训练的时候要注意锻炼这些部位,骑车越多,背部的肌肉就越坚韧。高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛。
/ A$ a0 V- K8 g6 V1 ?9 O  `# y0 r% r
$ j/ U1 Z1 b  D3 o& Z7 L
颈部疼痛
& g  `# G+ X5 r+ n' N4 R! @4 y7 D9 j  l% Y7 a# I# e
原因:
8 t# Q9 C0 E4 @5 K长时间伸着脖子,脖子上的肌肉会劳累酸痛。7 c2 [: ?$ e2 p- C( n% M  d! d# L
) x3 G: `. q' ?- ~. G! ]
处理方法:& ~8 b+ q6 b! v. q
坚持正确的骑车姿势。车把不要抓得太紧,肘部和双肩要下沉,全身放松,保证上身运动灵活。经常按摩颈部肌肉,如果疼痛持续不消可以找脊柱按摩医生来按摩正骨。" t8 [9 ]' m8 u5 x: i( P$ \) }+ G

' K- _/ ^' p, f* ~  |皮肤擦伤
( K! c! M4 z( ]3 R* `
! U  ~; l3 o$ M3 G# |. J, ?4 w' N原因:! n  E* N; @/ Q% x* S% e( w0 T
骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等其他意外情况。
7 ?4 S% e7 W- d) d7 c% z
' a  M  u. T' S处理方法:3 u" j# X3 b; u, l5 t& s
创面需要用医用消毒棉签和红药水清洗干净。为了保持伤口清洁,穿的衣服宽松一些,注射破伤风疫苗。
. m- w3 b* f/ H$ t7 u: \! p
: c. s# W6 x9 j, k  g+ b% w皮肤发炎  Z+ {4 I+ @& L. L) u
% M- C+ Z- d. ]/ v  @% d5 S" W# o. y7 w
原因:
) L, l: V" m; a8 s# ~' y( x' \0 K- r皮肤相互之间,与衣物之间的接触摩擦,空气中的花粉等。9 @( \. g* z4 \1 e$ A3 p" f
& u/ u! i6 F: ?8 o, f
处理方法:" ]$ y1 ^" y2 X; c) B# {3 K
注意个人卫生,身体和皮肤要进行抗菌处理。出发前,可以用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位,进行润滑和保护性处理!如果天气比较暖和,穿的衣服要薄点,宽松点。
5 D$ J3 t# I! C$ X5 I: m* B4 I3 j2 a% j$ A* V
晒伤$ O, N- A1 {% R

0 i& F9 M. m/ _2 a: F' O# `8 n原因:
4 ]2 z# u% k) C9 Y- }皮肤长时间置于强烈紫外线之下导致发炎和损伤。3 u; @( `, [( W
, i$ W4 W, M  H: l' c( c
处理方法:# X$ b# W, t$ ]3 y+ q
在脸,鼻子,胳膊,手臂,颈部,耳朵,裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感,如果有伤疤,请用衣服和其它东西盖住!在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状,并使晒伤部位保持湿润!
2 X% Y9 a, p( @9 l6 g$ P# s4 n# k5 j% f0 n) D0 A7 v  [
痤疮' h. t. _7 R% X* C8 C/ K0 d# d

9 w& @2 D! b& w原因:2 n( A& U) a0 j  L0 `' y3 P
多发生在双腿之间,是由皮肤和座垫之间相互摩擦,相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的,有时是由内生的毛发引起的。这些疔疮被汗水感染后,很容易化脓。5 Q$ l2 J  O. v! \9 ?
: ~7 e7 b! G) h1 {8 I
处理方法:
/ \/ r; ?* H- c& L2 O购买高质量的骑行短裤。骑行结束后,要脱掉被汗水浸湿的短裤,淋浴后立即换上洁净,干爽的衣裤!如果得了痤疮,等痤疮成熟后,把它切开,挤出脓水,然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉,以免痤疮恶化!8 W  t3 F4 c+ N5 W/ G
! u" {$ i- e* A9 r5 W( }6 ^* A2 |
眼睛0 D$ O/ D  U3 l" S0 @$ L
4 o! I! Q8 E# ^& O
原因:) t/ M, c- {2 r
有些东西可能会弄伤眼睛,例如:阳光,昆虫,植物,尘土,石子泥浆等。
$ c& o5 Y7 H! O9 G) q6 @: i% ~- R8 q; t
处理方法:/ T: C2 V  J9 b0 \* h, W5 w/ \
准备两幅眼镜,一幅用来遮阳,一幅用来在光线暗的时候戴(可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜)。如果泥浆四处飞溅,不能只靠戴眼镜,同时需要把脸扭向一边,用鼻子为一只眼睛挡住泥浆!. |1 W" o7 ~; |$ O$ r& {  j
1 s7 t" K6 y0 C+ C
骨折
4 X7 l0 ^2 Y% j. Y
$ X5 c% t2 ^9 z, g, R7 _原因:3 d3 c; j1 G$ j& t
比较严重的骑行事故。4 I' X6 J2 r5 j9 p( @
+ ~0 G) f% d$ k$ w6 |$ M
处理方法:
+ i" S4 K1 t6 E* K( a7 f照顾好受伤的部位,淡定求医。小心不能再使伤口受外力的撞击。如果是有创骨折,用干净的布盖住伤口,然后绑好,这样可以抑制血从伤口处外流。用绷带或夹板把受伤的部分固定住。
5 T, y6 j2 @$ ]6 G$ Y5 ?
0 c% R) N- `5 R- g肋骨剧痛8 h3 o( I# n: m
  w  y% r- E: c' W
原因:0 \- [/ `4 C/ a- R! O" Y
肋部的这种尖锐,突然的疼痛是由于横隔膜从肋骨下面向上拉动时受伤而引起的。
9 V- h8 @6 Z, j) V0 w+ k- |3 s4 ~
4 |+ S: W4 x" w! @+ Z" ]; N5 f处理方法:6 ]  Z% T) a7 h# p  Y8 h+ n; F
骑车时,不要弓着背趴在车把上,要挺直后背,直起胸脯,给横隔膜流出足够的活动空间!运动前进行热身。骑行速度要量力而行,要以身体能够承受得了为度。
% U* H7 E$ T/ a. t" M4 n* p
+ Q0 @  e0 K, l( P, V7 X中暑
: p5 L6 I3 c& W" C2 @
; ?* F" c( e- D( u6 k& j3 k3 x) ?' n) K原因:
/ G; ^  ^* P  E% [5 s如果人体不能通过排汗机制控制体温,就会中暑。& P6 y( @0 _& ~
* n2 q0 M4 k. M. M- K3 Q
处理方法:3 C! ?: \$ L, ]$ w. a9 }+ ?, P
把中暑者抬到里凉快的地方,脱掉衣服后,用浸了冷水的被单包起来,也可以把病人放入澡盆内,把体温降到38度以下!如果病人比较清醒,每十分钟给他喝一次盐水,以补充水分!骑行者可以自带一些清凉油,人丹,十滴水等此类预防中暑的药!! x- f: J! T% A& U

+ ^7 L" k, {+ Q) Q3 ]  U+ B: s2 @- u扭伤
! N+ B3 [% u" c: d1 C1 Q
9 b, W+ `4 Y( P1 z+ E: J原因:
, X+ r, `& R! ~5 u不正确的骑车姿势,道路不平导致身体关节过度受力。
' v, K4 E) y9 J, ~5 }( |9 ~1 b8 t% n9 L  R+ L
处理方法:" J, l' H% N6 [4 |7 T1 w
用绷带包扎肢体后吊起来,可以消肿,减少内出血,并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷,也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复,还能避免肌肉萎缩与僵硬。$ E0 |* b; X' d+ R4 \
+ N& R5 d/ i! Q2 c/ i
手腕和双手
9 h/ Z$ ^. l* a) U# G% `2 ?5 p0 ^; I
原因:4 s+ @/ o1 t6 q$ P# F2 ?
道路崎岖不平,冲击力太大,或是胳膊伸的太直,长时间过紧的抓住车把。
3 c# E1 E& C% ^: m$ I5 a" a2 R4 T% v9 d
处理方法:6 K. c; K  j% L9 B/ p
安装减震器和减震杆,戴骑行手套!骑行中不时把手从车把上拿开,摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把,不要使用拇指和食指之间的敏感部位。
' L+ }, O. {, ]! O# j
# o7 s( D" j1 c( E* {跟腱
4 V, e4 o: O3 D5 [( Q+ x8 B5 J
原因:
! l$ ^! R# ?- N$ M; M5 j蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬,长时间地过于用力会导致肌腱受损。
" ?$ s" C$ s1 a1 L9 B/ d0 ~& P, q4 |& ^& k( \- l- m
处理方法:: W7 }2 B8 |+ F
调整坐垫的高度。骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动,如果是长途旅行,应尝试用脚的不同部位进行蹬踏,以免肌腱过于紧张。
6 h7 b: ?1 K6 h+ x
3 H/ U; j0 V4 W. w* L$ B背部* a/ n& \$ |" u$ @( u" z9 I
  w8 A% _' A% v/ |
原因:4 J( |- X/ g5 o4 A: b
由不正确的骑姿造成,在崎岖的路面上骑车时,挺直的脊柱没有缓冲,颠簸会使脊椎关节挤压在一起,加重背部的疼痛。- ?  Z3 ^( \4 \& G* h" [3 W' L

. o& B( u: ^0 m, U% L3 p处理方法:2 Z% l5 g5 q. K4 g" [$ T: _
选择合适自己尺寸的自行车,端正自己的骑行姿势,骑车时背部应该拱起,髋关节与肩部不应塌陷,这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些,这是无害的。3 m' G4 V- C. g$ S( B
& {1 y' U9 ~6 v& h; s
选择正确的骑行姿势,是避免身体损伤和骑行事故发生最直接有效地手段,所以小伙伴们骑行的时候一定要注意了。8 e! s6 h- V8 N) ^


转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-2713-1-1.html 谢谢
本帖评分记录海螺 金币 鲜花 收起 理由
北美生活网 + 9 + 50 + 3
总评分: 海螺 + 9  金币 + 50  鲜花 + 3 
发表于 2015-11-12 17:34 | 显示全部楼层

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表