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[保健] 每天坚持步行的12大好处

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发表于 2016-8-16 05:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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原标题:每天坚持步行的12大好处
1 H. F0 m3 u+ G" K+ {) w/ v# o+ D俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。
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据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
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5 a9 c1 S% z$ t  p: r9 l- i" v$ q; r据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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& s/ V: b  \' V: `- ?. H5 E每天步行极大有益身心健康4 a2 A& l  Q, [! Z( a# P$ ?9 U# h
1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
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# `4 _0 x" g5 U/ b$ @! F% _8 {2 t2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。$ N6 s* K5 G' |

) Y  y/ @# k0 v6 `' Z3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。. L) [  [- V+ ]6 N; r! r" d; l
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4.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。- F1 B  l- Z  T6 }* x" j

- F" j3 Q0 B( a" ^' X, R5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。: ^& Y. |: X0 K  M/ y

7 e4 F, Z/ i  F6.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。. G- G+ f  M2 f- O' U4 V" u$ J
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7.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
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) V* P8 ~& t! |$ |7 x* N3 v1 F+ K8.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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9.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。% I* W- E1 R+ z1 F- V
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10.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。  d: w' q. D/ a$ J/ h

$ w2 Q, f7 W! v) V) ^11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。, t/ l$ K4 X3 Y+ s7 |3 R. F

0 _, U1 t6 t2 x* i1 j( a# v4 D- @12.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。8 U* E" ]5 p# U5 j4 ~1 q3 _6 d/ {
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$ i2 \7 S: }" [* V. j内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。1 D" K! ?$ K- F! V

4 l6 w9 @6 O8 W& A( W; j谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。
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