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[保健] 每天坚持步行的12大好处

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发表于 2016-8-16 05:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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5 q, Z+ A' G1 C% X, r; `原标题:每天坚持步行的12大好处9 \5 `/ A7 M) u7 P
俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。1 K9 U1 l+ b+ O& V
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据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
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8 m  `, b! x  H. v: j' W9 }, o据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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每天步行极大有益身心健康
& r2 R; L: T; C' r1 s! K- x1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。0 J& B* w0 i5 ~8 l# E; q9 c

# ]5 O" n. o- ]6 C2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。& R+ z9 Y; C2 d: n5 K

; M8 G+ H2 k3 y* z/ `( m3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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4.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。0 A/ ?" F" i. ~4 Z  f7 E

# }3 c2 ^. c+ g- m3 b2 j5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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6.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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) {2 X; @2 \- |7.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。! K' k: D* U" F+ ^+ V: h1 x

- y7 K" T) d9 l- _1 H# U- @8.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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9.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
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10.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
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; [9 ?5 j' y6 n$ Z11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。1 d7 s8 N; _$ f; z# E! S" _+ f

" t  o% ^% i$ v! {% K7 M- \12.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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