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[保健] 每天坚持步行的12大好处

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发表于 2016-8-16 05:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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8 d7 m' z  [6 `2 g# {+ U0 r, ?原标题:每天坚持步行的12大好处
$ l: v! ?2 v% s$ ?# z  G3 T% y俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。$ G) U+ l# D7 F

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据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。4 n0 Q3 F. P. V* @1 B$ _

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据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
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3 I2 ]. C" L6 c! e0 V每天步行极大有益身心健康4 P* c. V$ g! n- V; V2 v9 Y
1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。6 D; d9 l7 Y( ^& H/ O6 x9 a! ?; W$ R
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2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
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- `- i) b* C' w  c( r% K; [4.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。' I0 ]$ E! u& {" h) f( Y/ z2 j7 A
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5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。1 \, ?; S  h6 @9 m( K
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6.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
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. o, a5 w6 @6 ~7.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。) b( N. O) s* w0 t3 Y

8 q1 M0 e1 l2 F( h5 E4 l* r8.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。2 d& x- G. _% p

5 a' u) p. {- `2 t9.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。7 Y7 i9 ^; d: ~& J& }4 P
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10.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
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11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。# l: n, o" v- f) x5 N

: L. s& O% x1 _0 q% g* u12.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。- n2 S$ X' ?% |# L
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6 T7 |; j2 @" c$ v3 c9 y内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
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! N9 F7 T' D& x- S4 }1 c谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。
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