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[保健] 每天坚持步行的12大好处

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发表于 2016-8-16 05:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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原标题:每天坚持步行的12大好处
$ d" A/ F5 G! f+ j2 o俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。' ~6 e9 ^) V# @2 G
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1 {$ f- b, v0 j1 g据科学家们的研究证明发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
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据《新英格兰医学期刊》的报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志也有报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。步行的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。8 f( f- t6 h, }* D
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每天步行极大有益身心健康: W& n7 ]" |5 u$ S
1.步行能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
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2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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3.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。5 W( _  ]9 `- z* v4 l( w
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4.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
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9 p/ U3 T0 g$ d2 p- r; S: z  d5.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。* y$ A: z) b' _8 K7 b+ c( q
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6.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。: M- W' R4 }! J5 d

9 v. B- i3 Y' \8 K, ~7.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
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: U- @! }" U3 @9 c8.定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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9.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。9 Y, ?- {  z0 k. }

( s! L6 H! _, J7 J) m7 J; M/ y# |10.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。& s5 j" D. {$ w. i& e) m2 y& H9 c

* M1 W) W1 W3 T$ |5 `' T11.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。( D& m7 q- V- p) i( E7 F

/ U2 l4 g6 _2 z, G% K12.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。
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