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[听她说] 跑对了才能瘦 最正确的跑步减肥方法揭秘

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发表于 2016-8-20 04:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  跑步是时下比较热门的一种运动减肥方式,不仅减肥效果好,而且没有场地和器械方面的限制,同时也不像节食减肥一样让人痛苦。但是,想要更好的发挥跑步减肥的效果,一定要先掌握正确的跑步减肥方法,下文小编大家介绍了七种正确的跑步减肥方法,不知道应该如何采取跑步减肥方法减肥的胖友,赶紧来了解一下吧。- M4 K* H- C1 q6 x2 ?/ y# I8 T+ }  ?
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  跑步基础知识介绍
: M. H, |2 C+ M& U   跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间?到地面。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械,而且无论在运动场上,还是在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行。/ m& C4 ]! K. k' `+ I6 `& J! a# C2 d5 A
  另外,跑步是典型的有氧减肥运动,可以燃烧脂肪,体重61公斤的人慢跑45分钟,可消耗热量2009焦以上,同时能塑造肌肉,对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力,而且跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动减肥方法,如果你想健康减肥,选择跑步再合适不过了!
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  避免白跑必须要注意的七种正确的跑步减肥方法, {7 A# n9 l" ~- C! F3 K
  正确的跑步减肥方法一、跑步需循序渐进
# F) v9 _$ K3 s5 B7 E+ `   跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。
$ {7 A2 W4 \+ Y' z% R" T   正确的跑步减肥方法二、空腹饱腹都不要跑步+ D; \6 b' T6 l( `  w* T+ X1 _# y& j
  空腹跑步对大多数健康人群是没有问题的,但是要小心的是清晨空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。饱腹跑步则最好避免,食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险哦
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  正确的跑步减肥方法三、跑步前一定要warm-up6 v  v  c# M+ o/ N- g- M( T
  天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬,很容易拉伤,因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝,路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈膝运动为主,如抻一抻腿部和肩关节的肌肉,或者做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来。此外,同热身一样必不可少的还有辅瘦,最经典的辅瘦品牌Amywish可谓是瘦身进程中不可或缺的好帮手,旗下最新更新换代的S速效套装系列尤其受欢迎,在帮助解决脂肪堆积问题的同时,还可以促使人体恢复正常的营养吸收水平,潜移默化的对身体产生有益帮助,让人体更健康享瘦!: s; I6 C  q7 u: d* C. N( k# X# b& l
  正确的跑步减肥方法四、注意跑步时间9 F4 X& G* M+ D1 H0 i: v
  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
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2 h! n; c! G* }) h& v. g& w   正确的跑步减肥方法五、注意脚跟落地, x' ]( P1 F. y" z) K: k4 d
  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
  \, g% g& y9 l6 R' F2 ~2 e; T   正确的跑步减肥方法六、跑完后要拉伸小腿
( h, D( o1 J/ F   运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。% w# G; R! N4 X# ?5 g. T9 D5 e  b

4 I/ |9 ~3 e/ B4 A3 Z   正确的跑步减肥方法七、热水泡腿也不容忽视- U, R* _4 P0 o
  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。3 v* N6 q6 |/ Y( Z
  看完小编介绍的这七种正确的跑步减肥方法,大家都知道应该怎样正确跑步了吗?跑步减肥方法是现在最流行的减肥方式,既能流汗排毒又能达到瘦身的效果。很多MM之所以觉得跑步减肥方法难以坚持,最主要的原因是没有按照自己的节奏来跑。所以,大家今后一定要按照正确的跑步减肥方法来实施跑步减肥计划,这样才能瘦的更快!& d, E* A0 E4 c; J7 u* t

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