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[养生] 美国公布简单易行的长寿法

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发表于 2016-8-20 05:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌! i6 l, w9 s1 E; C

0 [+ D! P, l, z' Y8 i& |6 L+ l$ \7 \# x7 ^
瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
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; m0 {8 y. t2 A! |4 ~  |2.工作努力
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2 r/ A, O+ h0 M3 l
% ]! l9 Y  Z) Q" U  w: x# M6 V0 z  B最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。2 N! H- Z% d8 f" u7 o
  j: d* x- z( y4 `( w9 A2 J
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3.人脉广
+ @; [+ g7 {( Y, l/ x9 t4 a) }, F& w& z
2 X& n/ c9 n( q, s* b- x+ m4 k- l: |+ |" V  I) }! G: c
拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
9 Y; a9 A" Q& F- W# I( a2 x* a) ]2 |

, B% T3 K) C' e" U$ F5 B) ^4.每周跑步
8 `  D  H; |& b* T- s7 o$ U
- _, }- d; |% Z7 L6 G8 {( W) z. E6 A( }5 x( a% `5 v) b
研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。" J% n, [+ f- n
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5 i  [- y  [. k

" B3 J) f0 Y# N! I% ?9 f- T/ X$ w# g5 _0 ~
8 Q7 m% A6 I! W/ L/ T# \% ?5 y# [
5.减少久坐
4 U" S. Q$ v% |! d  |
+ D# n. d8 f% E
; `, C7 f- o1 ^) @% A

% ?, h' b1 \6 }+ y+ O1 y研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。5 P0 k* x# o* Z3 ^7 ~
4 K7 N) W! s0 U: g  O% J) _

5 u: v. {) r/ D0 F. p  d3 f6.适度悲观
, c9 ^* b& z7 q$ f0 T, T/ \& i5 K( u) s) ]& T

, h! _  F5 p0 H3 n一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。4 e. ]: q8 K/ i- w
7 o- Q: R% p- T) o
6 z$ y' z& |5 d) v( r
7.饮食不离姜黄$ z7 X# c/ \# i3 k9 e0 H
5 V7 y5 f/ _5 ?& l) N9 t  M1 y3 ~

% j6 l0 v% R* j7 T6 Z# _$ Z4 G这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。. Z7 |8 \5 M/ N+ P+ q  W, y5 B
7 [& R( u' G* v- _' l8 \
" _4 H9 n' D2 b% [0 N
8.每天散步
  Q* b: A$ ~9 D( k+ O: M6 f" z. _7 Y, S; b; o5 M
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散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
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9.减少热量摄入
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% h0 ?! I# ~& p% w( O2 g& G" C- \4 ^  I" E! c" j( o& z
如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。/ _/ A* k0 x8 G" `

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10.不喝烈性酒
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5 V- B6 I+ @) T0 w  ]
俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
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11.戒烟
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5 i/ _) N/ {* P; Y
根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。7 i$ x# x" ~6 v: T
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12.食用绿叶菜( A' z& [) I" u

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绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
2 O& ?  S, M3 V9 G
2 \) r" S" u- C0 r/ {
, Y3 ~: f' o3 @" l+ P1 K13.多拥抱
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5 K$ i6 e; Z3 U) V% O
研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。* j* X: ]6 t) C" H
  
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* q) T- r& {. v) o5 P14.经常大笑& m! d6 B( c1 A

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笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。: g, `$ b4 f* w4 `5 a; v5 f+ c, ?% e

& C& f! Y! K# Y, I8 M+ `3 e
1 u) I# s- S8 L  I  Y3 a15.吃花椰菜
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1 H7 r. j* [' f+ x/ ]5 C- N& W5 g
这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。
1 _/ H% }5 b. U$ A
3 v+ A  ?( g& j4 M1 G9 G4 X" ^! E' j9 C! S8 C. }
16.养宠物
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1 f0 s4 W2 k& x9 ~. Y
9 i9 A" R: u: m0 V& w研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。
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2 z3 Q* h3 O, g1 ]17.保证睡眠质量9 h$ }# Z. G  Z6 t- l. G
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1 }' q9 G) A7 J% M睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。/ S4 ^, k. ?7 A1 U% t, p- p, H

' ?0 r1 s% P9 K: g) Z. [
1 J, S9 H$ r: y( f' Q0 u% Z6 `$ {18.从事园艺劳动! c6 ^7 t+ `% ]) j

* C3 V; }- i- r0 R# L  \0 w' ^
# F7 F6 U5 s6 H% ~. U" L& A园艺劳动会对身心都有帮助。
* y9 h3 k/ `' |% u( Z# E0 _! a; f

0 O" A* a5 E# e* b) A% i19.喝热可可% }( F8 {# z; F9 j5 t$ y2 C

$ G  K: S1 K; s  h2 V' I
2 M9 Q; H- {( J+ C热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。7 d  ]$ f3 s7 t! Y9 j" K; `8 G

$ H4 {8 G" _) K! G2 P) O6 H
/ r4 I( W. M  t( l9 x3 ?20.不要成为太狂热的体育迷: q# g3 I' m4 T' w/ y
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输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。/ P& a: b* I5 V/ H& E5 q
: A: |; M- `% Q

+ D/ e3 k3 ?, l, S5 u21.情绪愉悦
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一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。6 R* m# F0 w/ B! b  r
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# r" w3 z4 S- X9 ]  v# S22.不喝含糖汽水
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9 k  {) ^6 j3 ]5 j3 ^7 R9 N6 |. Q" p6 m4 R$ u1 Z( L
每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
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' B6 q* v& X1 o23.远离烟雾( ?6 Q/ ~# M9 g- {( T' g
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长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
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24.花点时间呆在森林里
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在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。
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4 e% n: g, c9 {; \  b- Z! j/ A25.少吃糖+ I* Z+ U% Q  e- H: N* @. @
# ~! L$ h: \+ G
4 ^) x0 P1 ?# l7 I' L5 s6 B
越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。
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26.学会一种娱乐性运动
. t6 {9 x& A" ]( C& W' W$ u! y1 x$ {7 K

) C8 @( `& U& U  Z$ L轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。4 I# l! L2 s, Y3 ?* l
2 h9 n$ U$ z  F' C1 h% N0 R0 m
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27.保持镇静6 q, k8 B) ^* S5 R4 `
$ k$ i' A5 [5 }

6 H0 S; C" Y& L0 {9 o不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。7 Z, s! d) S# j/ X9 y' Q
3 Y6 O- U* p  _4 j, _# y- l

  T1 v6 K5 r7 ]0 c  p' N28.饮茶$ w& J; R) [" G' w" b: C

; l3 B9 F9 y5 |1 C  N7 T' G
8 w2 M6 O  l+ @$ `& [饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
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8 }( R5 z+ Z5 ~7 k+ h* d  K3 m; \* Z0 M8 U' h7 m" K+ z, f! m
29.吃鲑鱼* A& `. a( q! z7 G$ q

2 L) U. X# w: G
; d  y/ s% Q: w7 J鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。
9 G# d4 n' k8 s- k% W( t6 A* `5 z. t: v, Y$ l7 ?) q2 z. s) K, \

/ R8 J- t3 @+ U3 s) j3 j30.不吃烧焦的食物
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8 X2 A+ D  }7 T% {0 L4 i
烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。$ e# b# E8 \6 i" z; s: S
0 n+ |- g6 O2 I1 f! ]% w  ~

" J; l0 @0 V/ s, P/ ]# O& F0 J31.少看电视
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6 G  s6 ~* \& ]2 B' |1 S0 u; K澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。
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" t; @! i% H( e9 P$ v9 ~5 m
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32.早餐食用燕麦粥' |* s* `# w. {8 o5 H1 w4 d

2 U, n; ?1 @/ e
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燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。
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8 n+ o! ^4 h1 `2 @; g* w9 I
+ S0 f( X4 d- |6 b5 {2 Z33.爱上跳舞1 {  o: v1 [! h) q6 ~4 ?3 l
6 ~" e. Q; O  |2 o0 z! l

- K/ N, B/ u  Q# ]0 i/ U常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。5 R, o& y1 j; R+ W# [. @: M. e# g2 L
4 c, |# x% ]' D( ?

1 ]; T$ u1 p- h, D34.性爱要亲密  L9 E+ l7 ?' v( q" \9 X
: N1 G, z- ^1 L/ ^
6 S+ z1 H. C" z: Z4 V4 ]
性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。# I2 l9 w* d5 e6 ^
& C/ X( \: C' Y7 u4 `: W3 A

. W# i: g, N  ~1 n( ?1 ]35.拒绝方便面( n0 I4 t' s; r1 L
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) d1 K( w  h( q( l, M) Y) S研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
  L, L( F; M  E7 C- L0 P; }! A% R+ G$ K

9 a7 i, c2 @: p* {* p$ _36.多吃大蒜
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$ T# U. G7 z1 k' m( v6 U6 W1 l
不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
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  s+ \! s6 L6 \2 T4 ^: J
37.把坚果当作零食来吃
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* A' ^: Z% s; r: m/ G0 N; o6 I  |4 D/ H  f
所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。
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# C8 a2 c6 P* V  G8 t/ Z' r
6 W3 S7 g7 E- [7 {- S" H38.服用阿司匹林
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) E: ^  s1 N; ^% o' D6 O  j
* z, Z9 N5 d4 m- Z: l1 R& T3 E如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。
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39.悉心护理牙齿
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* z* R& i9 G3 Z1 B. L1 u; v牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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