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[养生] 美国公布简单易行的长寿法

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发表于 2016-8-20 05:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌
7 q: |- r' c1 d4 v7 z2 _& M6 p! q, d8 N* r* i
" C" N& b/ o2 S3 P% ~' ^- W
瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
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8 X8 q5 n7 d! `5 _6 q8 s

8 E& W- k6 ~# p$ b  u/ E% h; Y7 T' G2.工作努力
1 ?! B" g0 Q0 `# E  T% w( d
4 R9 u, l- ~7 A* Z4 X

: i# W/ }% x) S" U5 |: L, y4 D7 f2 s
最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。3 y& r# D* O" |2 [$ u2 a3 u/ g
$ H: ^  ?/ F  b; H1 w; E& |
7 t$ ]0 L% S/ K, w' c& |* t8 o
3.人脉广" w. i' r+ q& u3 _3 _3 s

5 K# W8 `' f2 b; @: r
& W) r! d! L0 A& L拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
1 T( k5 K; D$ M; @3 h7 y" _- s, T; o7 u/ e

) d# L9 @  g# j7 Y4.每周跑步. F* g: k' I1 g. ?3 Y9 a
& U+ u$ a( g0 ?1 f- O: O
/ t4 v. R, k7 i# y. ?( G
研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。
0 f( |- `) A  d  
$ Y) Y: W1 L; j- J/ ^9 d

# Q1 i. |! j; X9 F5 H$ \# x3 k
. c1 u3 E; s% [

- @* u& U8 S/ M+ I6 H2 Y  H7 Y7 A* g+ u+ Q- h5 m4 S( g: k/ A; u( [/ b
5.减少久坐$ n* f! ?' j& f! j! j; |! W4 q

1 {2 ~6 z: U! T" h0 B+ h& U- c# i( e) X# X, `5 h
% O3 G* x/ q, Z" p3 Y. `  o
研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。# @2 g; ~1 |. b% B. q" i

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/ Z9 }5 t2 G: W! o3 a' t% z3 I* J; X; D6.适度悲观2 ^; q  Q) J% |# S4 I

: f8 o1 z% Y: Y
' M5 K7 f  k: \8 e7 H一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。
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8 R1 O% ~5 F; g
9 Q) [4 Y3 F* H% O* b7.饮食不离姜黄/ u5 Z- w' o9 C0 r! H3 c

! c% H& Y! z8 {5 }# y6 ~6 V$ V- P& a' d) O1 {
这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
5 j' s. s& R. S# F* _/ M$ O& s; i% H5 J& o" m. L; j

. r0 a9 [* K9 C- i7 W8.每天散步3 W4 L. F, P8 E; s

5 _  R* v3 r' p  n0 ^- h. f* @" A' ^- O/ ~2 g  x, R# _2 }8 D
散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
1 j7 u8 R  |$ T5 Q( }' {4 o$ {
4 ]# q5 r; x! I$ n8 c: F
) d+ Z  s2 k1 M! b9.减少热量摄入& f$ M+ m5 r. `( E
! N3 V6 E- P9 s4 b! t" `

7 e8 @: C7 i# e% N0 @' ]如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。9 }  a7 G$ w3 b& w7 T0 T
: _3 A2 L2 Q/ F+ _) X) R: ?

: ^0 [* T: L6 a8 r10.不喝烈性酒
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' c% P6 R1 E7 u7 \8 i
俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。( M7 ]5 z& t/ x2 T* ^+ L
1 ~4 S, ?+ p% P, b7 P- _, M2 c' F
( c' v9 W1 F  q6 j5 i3 W
11.戒烟  K7 z7 c' `# c3 i: c% p  [0 B

, i# s  _- H2 C* o  l1 i* n2 U* T# s, t
根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
7 }/ x! }* {& s8 s$ ~! B; C2 ]. T0 H! i* y9 |0 K. [1 X

* ?- H/ s0 C3 w8 I8 Z12.食用绿叶菜' [; ]2 u6 O& z
5 B3 K! p$ |; b% T! q8 g2 C

" }3 k% J' Z% C/ }) J# ?绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。* n6 h, s0 q5 O/ V

5 c; R9 E- e/ B% I/ j
" F9 @0 e/ ^3 {$ G. B( U13.多拥抱
5 k6 H4 u* |6 H  X0 A  O1 i) }  N: w# s- X& w  c

0 U( ]+ ]! ^( L& ]6 J$ P; r研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。
0 }0 p* @  f& |0 `$ Y  ' O8 |/ |7 A8 E! N7 v3 T# e4 g
) X3 f, [* K" R5 L) v
- x3 l5 W4 l5 V4 p' x

% g$ A4 A  B# L7 c6 v* P8 u, ~: t: r1 s
14.经常大笑
, d/ @& Y9 }5 z$ H" I1 w8 h% F% e5 o" p6 \$ X, C# P5 f# v4 O
! i+ J% t% ], u# }) z, s0 N
笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。! X8 K/ \3 L0 g& i
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15.吃花椰菜
, l' H0 `2 k2 i4 [- w; Y  F( m/ F
8 @7 m) r5 Y; R: F+ t; |: g) h; R8 I8 E- T# N
这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。: L6 l% M4 e( A; g

" B% o2 Q8 W; j! @" `
/ ^" K3 p4 N" t0 y16.养宠物
+ S& C) |: P9 s$ d. f) `7 W7 P. d, U0 H8 T9 J& [

- D4 X& E: {9 e  {; h* _  {& p. E. ^研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。' ~& B2 q: u' f# @; Z
  
1 c9 ]1 M" @  C/ j0 k; V8 _0 q  d
8 G& k$ t4 y! O. F' L/ t2 ~- C! k, n0 a
* l0 g, ^9 \" ^* l8 t$ c1 `* T

. Q0 ~, q" N: x' e: W/ L% U4 A5 s' d8 l6 G. [. p% j1 m
17.保证睡眠质量: N' o5 r) q& N9 q5 q. H$ V( U
* [9 V1 a* J1 C2 e. l, u

+ m* B3 l+ U; G- b% r3 x4 Y睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
. m' }' t5 {# r
( H1 H4 \7 R+ p- s
. `% G: m; G; S5 z) K18.从事园艺劳动
6 c6 |# q* F; Y6 [  @" X" g1 {% }1 [, p& s# v

% f& h# V! l* N6 K/ h; |( D9 N园艺劳动会对身心都有帮助。1 ]0 x* c% r: a8 v

* U* b7 ~3 o' R# z. o2 s# g9 }
, r/ j9 E2 e4 [; n. t' h% _7 E; ^7 N19.喝热可可
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! m4 f" Y8 o2 d* y  K3 f' @& B$ h- G% ?4 P) ~$ h7 D2 n. w
热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。
1 r$ z& f0 u& l3 o$ C- K6 D: C3 N9 Q6 z  l' z

0 z! [$ l" I+ l+ [9 ~20.不要成为太狂热的体育迷
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; i2 w) I; a9 T$ R( u4 |5 ~
输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。
* p  E# k6 z; V; v2 E2 d+ E8 B8 i% v7 a% d; ~' Q
# N+ {* F- c( N6 y! H4 ^/ V4 T
21.情绪愉悦) J+ X& [; n3 R3 I3 R

- Q  w1 L. U: M: d; s
, s% m; H* Q: S+ K( _; C一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。+ s! c/ X6 K, l. C( y

- {( @* w9 j/ @% i
8 }( W% m0 i% _# c22.不喝含糖汽水
) @. [8 `5 _& |* ~; b% U
2 `% |0 u, C- h. V3 d1 `- r: h7 P% Q+ P7 f$ R# i
每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
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$ d- x/ O. J, A( I9 {9 W/ t2 m  d) h( [/ x2 k# m+ e+ Q' S! E
23.远离烟雾2 B6 p+ O* [' {) ]

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长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
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24.花点时间呆在森林里9 |# g: M% M! ]  P

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" \6 o7 t  j3 I9 a7 h在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。
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. O7 E2 e9 T8 h( ^3 o8 M" g25.少吃糖
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) R$ q8 R9 F0 B8 D! x
越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。
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0 H" I& O3 p0 j$ b/ d- G6 `26.学会一种娱乐性运动
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9 _" ]3 A- v5 I% {# a) t+ N* A7 |. d8 x轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。" _: l, I/ \( b+ Z7 `

5 s8 ]( o8 a- o9 c, z8 d% M4 W- C$ f* D6 R4 j9 Z  r' U
27.保持镇静
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不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。
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2 ^$ m& }$ x! a$ w! F- E
" J% n( j6 _8 x3 [8 c28.饮茶1 _( D; o6 c' d, H, W( h

& C2 l5 W0 R+ }- x  }; R% I& {1 v
+ D/ T+ Z8 A, U0 g9 Y饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。. \; B  |" f  D

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8 E' q* C  U% j29.吃鲑鱼/ n/ q/ y/ r) k  v, r
1 x) x3 Q6 C, ~& M  {) h) ~
) i/ ?# D( D2 F% C: F
鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。
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% i. t7 _$ f$ y( ^- b" s30.不吃烧焦的食物# n* ]. B- {7 x4 ?! i' w4 ~

0 @* I9 I. {, e1 [  y
8 ]- Q9 Q8 B8 ~$ d. `2 ?. j+ x4 z烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
) z; u  M* P- F$ U0 j
3 [8 J3 i2 @. k+ W! m) ~0 a" t9 S- _; V. v8 k' A" K/ U
31.少看电视
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' F; S0 N: S5 A. X. l澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。( h$ E8 \, k- I8 u' l3 F
  ! \3 Q; q( x+ f6 [% o/ t: C
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7 k* ~" n. |  V' E% G+ ~
6 @4 k2 L5 S  v' A5 q! `32.早餐食用燕麦粥
0 N4 F( R! s. I$ C$ u$ {& L
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% S  a+ x' {$ G
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燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。
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/ n" S6 x$ p) Y33.爱上跳舞
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2 @) j) Y; J1 f3 e7 V. K7 {6 t8 v/ w# G. ]# a% O" l
常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。! r2 B5 i* j) ~: D

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0 J+ R& ?2 f5 Z" k8 i34.性爱要亲密% ?$ x& |* c2 ]: M* i: A4 M
0 b: f+ ~3 _2 Y+ ]. V4 w4 E) n" S
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性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。
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' p5 S4 G& m; u6 B; u) x35.拒绝方便面
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研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
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* @  Z* o: z3 L! U3 V1 b  b36.多吃大蒜% c! c/ n, E$ }  T+ k3 ~

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1 _" C2 I" B, L+ T不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。8 ]; J! a0 O9 ?' z, l

" T3 Q) z1 z: J9 g% {7 ~$ M+ P0 G. a2 ]9 K% X
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7 `2 |2 m3 u# N' e5 }- \
37.把坚果当作零食来吃7 j& i7 L( x* K' c3 r
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: _: p1 ?7 Q) b/ @, p/ Y所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。, ]2 q0 J1 j" Q2 d" @" Y1 w2 @
8 g. R! [" T- O+ q7 k! ^4 G7 I
1 X: b* D) W! B; c, v
38.服用阿司匹林
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& d" c9 F1 |) D" g( I1 ~7 j6 `# l如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。
- p' s+ F+ V8 D) r* \+ l) h' Q0 ?0 g8 c  H4 h% a1 U

% G0 ?% r( o1 W9 z1 K39.悉心护理牙齿
9 c: T, A3 R' j& V2 Y' r# A. G5 E, R) p9 Q. `

" _$ Z9 x  ?2 O# k2 p" o牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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