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[养生] 美国公布简单易行的长寿法

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发表于 2016-8-20 05:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌
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( b; d, S' g/ M+ W/ _2 J9 j  w$ J6 `0 y% H: s
瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
3 R/ m! T# b5 ^5 P( ^! P
! F. f' A$ f7 v- L4 y
- J4 ^: b5 Q0 z/ h" x9 e  F
2.工作努力
1 v  j5 E) X/ a+ V4 |2 x/ \/ u
4 `- U, |0 g- u. N; q2 S& d

" z$ o* u" c, {  y$ L/ R$ R, J: ?. u; x
最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。" A& f, z7 C+ c! E, m* k) m

6 ~8 |* c! r2 s2 z5 C) F8 p6 F; F1 ]+ g1 `
3.人脉广
- [/ p4 \( x  T8 }: [9 v" R
) Z* Z2 W1 c" O. {) N' j
/ i, D9 {6 ]) ?- {拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。7 W/ X* x) x  l1 |5 q$ g
& g+ `! B+ m2 r5 u
( V( w% ?" j  X1 L' l% i0 f( H
4.每周跑步) a  D$ B; L* {6 L

& ]+ P6 z2 A5 f- j  ]4 n
7 F$ {' _9 Q# [; q& T研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。
9 Y6 v" ?; @% I: |7 a% I; D  
  r! a* P0 z2 O) Y* H* ^

+ _0 T& Y1 h6 y. I- x

+ i; ^9 M  w" _7 D& z  m
1 d% `* B0 \$ M) b
+ T& p% ]9 I% b% L5.减少久坐
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7 a, F) {# {9 b* C1 m+ D2 F+ J  Z
; m" m" ?# N( R
0 ?0 w+ e, {+ ]# ~. C3 g& d" M
研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。1 b8 t4 T4 G' }9 X
* u; v, P0 I6 M% E( b8 S
' ~5 d2 s+ _1 _/ Z9 y5 ]# ?4 x- E
6.适度悲观) @3 ~) u9 i) P( p

  u2 t. W. ?# @( ]/ A
: m0 a. O) `' g% d& z3 H7 B一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。4 }9 t1 F0 M# ~

4 L' Y& k( V( Z2 h4 d$ e. c; w0 ^3 t) _# S
7.饮食不离姜黄
) B( K$ o1 [# P+ u5 n  ]- z' I
* ]8 a' A+ [( f5 s% X8 j0 o
" c' ^- p0 a; ?2 ^这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
1 A* H$ f, `# _1 D9 q: h3 x- d2 G, O; E7 @

) p+ l" S' G" Q0 Y% O: s8.每天散步7 S! Y' f+ \- O

" n6 F* B8 a5 c4 ~: n) f
; U0 w; z8 j2 R7 ~' z4 n6 }4 H散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
0 O2 m  ]: B4 X% ]; [4 u! V: z( E/ m" D# B6 D: W$ Z

, p6 a  I" g5 E' J# J9.减少热量摄入1 Y8 j' b& a% k# b, ]3 Z0 i( B

9 {8 e9 B: f% j4 E  p$ W& F& @& D6 @
如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
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; _, _5 O) P8 o% V  h! `5 K9 a  J+ W( [7 z* Q: n) }
10.不喝烈性酒4 o  I3 d- \) O9 i( c
2 o0 d* d3 y- y: ]' J

6 w& I5 N5 b3 O  N1 q2 I俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
) X6 {3 p& \& p+ S" h+ s' O0 e3 I/ Q6 Y8 R$ c! N

7 R4 J& Z; W, S- Z: @11.戒烟
' x" K8 `" }% r+ r
" D% C! C& Z# ^5 I9 y4 a: D1 P% P6 i5 q* r0 n$ m& m
根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。) A6 a7 O3 V8 }2 `' p( n

& t6 o! d2 W1 W) I, @
4 U. Z$ v3 F. h' }" U8 c12.食用绿叶菜
& t2 z1 `1 L- z3 v! }0 \; t8 p5 e0 c

; d* v  C5 S; u) ?" |绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
+ D2 g$ z" Y2 T8 @# P
! }' ^. [) [% P* J  Q6 C. z# V) Y$ W0 n: \3 {% [: L
13.多拥抱: w/ M' T/ n- w4 ?% Z

5 t3 j  z# |( [1 x* ^# ~* w* F
% e$ J. ?, M: `1 j, C研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。
* w. U8 h" B+ n+ z& V/ T  
  D0 l, e- r4 U  N4 O0 [
3 `+ l1 ^$ x. _5 ], J) z
4 s. O2 t+ @& _

5 K0 P1 m" m* K/ ?3 p2 u7 ~! ]* \
14.经常大笑6 n% M$ K. p, |3 z
  q. Z( }4 Y- I5 p1 A3 Z$ J  A. f
5 K) q- ~% ~4 f+ l5 ~5 k8 ^7 P
笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。
( p8 C( O) Z6 b! a8 r
3 a$ S% P1 o) g, j3 e2 r
3 \6 H; M, {; y7 Q0 {15.吃花椰菜
; O5 E, @9 ?  W
7 q7 M6 h6 h' p8 d  Z5 Y' b8 x3 U6 d8 H- [/ `
这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。
! p6 u  I$ m) u* k6 O
$ E7 H/ d" s' N. J! w8 _" O0 ~2 u# C6 S+ O% J$ A" T
16.养宠物9 L: ]) d2 b- `2 U
0 |5 r8 G" v; D- J9 h3 M* A' j

2 h1 a1 g. m( ^1 c4 M7 z: c3 M4 U研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。
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: E' D2 A( E# {: c- d2 }2 O" h
# }1 j9 k. ]" W; m

1 c" I7 D8 g/ E9 y8 e7 _
$ g8 ], d4 l* X: S) `3 [* u17.保证睡眠质量
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% c% g7 h$ q1 x: }* {8 d
睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。( _8 i4 M4 F5 n. G& _8 \* ?& O

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18.从事园艺劳动8 N2 x0 T: }* t- _, W! U

- P1 Y5 _# J8 W6 k9 v% ]7 U1 [. S9 l3 j3 L( @6 n2 x! W0 N
园艺劳动会对身心都有帮助。) t0 }. Y  S1 p( y
; T; i9 @0 c; v7 l

) Q- v6 G& B) V8 }- j# t! ^19.喝热可可8 |, ^" I! [1 {
+ J  _( U7 g; M3 Q& |$ a

/ f: ]: o( p) }" }1 {: O8 m热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。
3 A% ~* f8 q6 I" ]" J' M: J2 U* o" J% q7 C2 Y0 Z1 p% A8 i

) M0 ]1 h% C2 Q$ W8 I/ N20.不要成为太狂热的体育迷
7 l4 g9 U) |# A) v6 }8 U9 x2 ]% u" u! r9 M% {; O
: [; ?2 q0 e0 j1 ^
输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。
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& P/ y: s/ Z# T; [7 m; V' M9 [# v& T& p+ k$ D& c# @
21.情绪愉悦8 g  U$ o5 \5 g9 L+ P
* c7 W* B# S( B- H' O0 [  D

7 V) d4 {0 A# _( W  a- s一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。
+ Z" @  P" W6 P* R; h' b5 d: t. u1 Z. h% m' j8 y
0 A, T' Z. O! G
22.不喝含糖汽水
5 R. L/ }7 n+ \$ B; K) g# ~* b6 T/ W, h* ]* a. t- W) ^
6 s" p0 m' x. v6 D  M/ w
每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
, ?) w8 W: V) {6 \9 Y( }, }# S( @& k* V5 v/ l1 n7 E: {- _+ ~

- j+ U: \+ ]: `9 }6 \) V23.远离烟雾
4 v/ k' \. ~  d& [% l9 M+ `+ A9 G. k* W/ ]3 B6 R

' c1 d5 H: `5 i; a. i长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
; o0 @8 y+ V4 {3 h3 R! |- i& _" `' `% s- ~$ v. x

' G; q: G% P9 `. l# b+ t. Q+ K
: K  \8 `/ l, y: y4 E3 q" S
; O# i2 |- A. T" f7 T4 H. u* E4 ]
8 a6 {7 E3 ?+ n

" L! x- c& p# q1 W9 J1 S/ P24.花点时间呆在森林里
, l$ f! {" Z3 d" `! P* n+ U( M5 D! [4 P* R: A
# a. G. P7 A0 Q+ U: V
在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。4 S8 m7 T) E$ t. Q

3 W% T6 j8 n8 v" s5 W- w5 ?9 }3 z; {+ t0 f! x8 i! K
25.少吃糖& N7 ]6 j  k. f  R
4 h( d; R0 I, [, S8 q% @

9 @; b( u% F) X  n0 `( R越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。
( T; B: u" G& C& H, Y% y' y$ x  {. J1 {% b8 o0 t+ ~! {  _

% M" D8 _* V: c3 m& g: u8 A26.学会一种娱乐性运动; L& ^1 l, W+ d$ g% X$ z

3 Z) t9 @  J7 e, q
# N) a; U0 h& q/ e) Y6 b5 H轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
! Y( Q9 V# {' Q5 d6 B- f
1 d/ H5 {5 c) c* [. x# B2 H6 H$ w7 W9 U" C7 i
27.保持镇静. B3 ^, R( L( h" W

! l1 v' ]0 \& I+ c& E; f7 {+ L3 f/ ?" h2 a
不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。" \& b8 G8 K, J5 Q% z# {
5 [. j2 Q0 U3 Z8 D

, w* w  R8 c# r( f5 `, u7 h28.饮茶
3 f6 R8 }; `" C9 `
* M) X" J0 ?/ z( V  s& Z' y; y' K; T* F/ K5 ?# W
饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
* h+ \  @" F$ [3 c! x( \. P. y$ k0 L4 |) C2 M" [% V* Q
! ^8 f: X: L' ^8 J# u+ a; T% ~( m
29.吃鲑鱼5 u3 A3 s' E1 l+ h
. b0 j8 G- O  i2 e

/ I) X+ W& ^4 b2 a) p, U( q7 y6 F鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。* y" o" C# G1 ^
4 w% b% c' \0 W

% b" C: J# J- ~- U+ S30.不吃烧焦的食物$ k1 _) s7 K" O  S- D* w$ P
) h7 b8 Y. p; ^9 T$ e

! x: o" [5 \: D  i) l3 b; v烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。  q/ s5 x( W# ~( n+ |

; j3 T" G8 f4 ]  ~  `: y: u
4 e! t: ], g# ?- Z7 n7 h31.少看电视
; e/ S2 A6 W) p
; ?0 K9 p+ _9 V+ P: _. }
8 U& U1 u" \. z1 L  B. C( C$ X1 C澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。
4 O: N' N- X: w0 b/ t; F  9 p8 ]9 G9 ^" Z8 b- U

' @9 f. C2 l6 v  H- k/ a

5 J/ T4 v- A9 j+ e$ O3 I- N7 \1 r2 Q0 P# I
5 {3 D1 R$ @2 T0 \
32.早餐食用燕麦粥
1 Q5 U+ ^- z& I1 t8 X# ~# r

3 R  s& {/ z. n& s
$ B5 s" X7 g+ R- ?" B, g  u3 F- E* _: C2 D+ J+ ?1 M( t& [# Q
燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。
! L. U# @& s6 F
- K1 I+ J. V& m5 Z; `& d& R1 P2 i: L8 O/ G& y: R
33.爱上跳舞
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" h3 R+ s* R5 W) [) V常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。  a0 t+ L# S) k7 v% ^9 ?  L6 q) N
4 j% W, v! ?# K$ p: b+ U

2 g! ?# Y* N7 V8 x34.性爱要亲密
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性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。5 A* K7 D8 a9 d. V' N9 @1 _
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35.拒绝方便面
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8 p( q- V" t1 w( @" i* l
研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。. ]) C. U- q9 E& G2 B% E  Z
3 F) R' }& \% ]2 V5 m* {

( J" e2 X( ~" }4 U8 C) w+ C36.多吃大蒜
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% ~: }& C6 K6 D; V& ?1 j# s+ R
; M3 f3 J1 o$ Z/ \5 r! l4 H: I不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
; `/ o3 |$ G& K- y2 C/ X6 Y- X
9 j9 F) A" y: Q3 J/ b7 }) q- O3 K4 Q/ f7 W5 Z% L* c) @

/ d8 e6 {0 v; l& Z! `

. E: l2 V4 K" \0 Y/ q' |37.把坚果当作零食来吃2 i$ g' p) w- S, ^4 E7 W0 @) z6 D
$ j7 T% s$ ^# `

  e. [5 R: N- @) V: [& A, p所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。
& T' }4 d% W1 e7 z9 `' R. _1 P! N6 Q# V
4 v5 j; `3 \# ^# ^( c9 V! I5 G; L
38.服用阿司匹林& w) A. e) w% S4 G

% x% v9 I  u: n8 P9 s
; {7 F% ?# r1 j) ^. s如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。
2 k: R: }) `- A; d
4 Q' B  V. X" j/ y3 Y
( g! Y9 b0 ?; P. I# i39.悉心护理牙齿
2 m0 u7 N; a% k# u: `; Q% o6 L" y+ {4 A$ a1 x$ n; Y& ]3 \

$ L9 Z3 f  K6 I/ }! ^. i牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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