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[养生] 美国公布简单易行的长寿法

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发表于 2016-8-20 05:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌& i* T6 q/ n$ x; x+ [' X- `
& \% G  U% S, C, b/ w4 R
" v) n; ?# b8 i& |% V+ S- n
瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
7 C0 J  E+ U. L5 y- B' ^* M: }7 ?
; r+ P# Q7 {# e+ `( ?% M# _

/ |2 F' M1 ^- i2 I6 s2 n( J/ O& {2.工作努力
2 A" X0 {; ?  k: g' x
1 t4 ^$ G$ n5 _' S8 _

( W% H8 D" |0 m3 N8 l# @, G9 d1 R- Y1 u8 G4 V3 }+ C/ j5 i
最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
1 O  K) n& z1 l9 |3 U- [4 f
/ [$ O! y! r- E" w" k
) e% w) U  D; R+ ~# m0 P3.人脉广! O; E$ G) O5 A. `- F. B

) I7 n+ F3 ?: w3 ?6 p7 O. A8 q2 M. r/ c2 e1 H# J
拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。# b) k( D, V* v2 g, V2 {$ ?2 x
2 |1 w* [$ S" F

# X9 B* ]$ j7 x4 e" q; Y; Z4.每周跑步
$ q0 l" x0 y* {& i& ]" G: n. D1 c& R& y( W8 A% _( w+ X

5 F+ C* _0 q: P) N4 B研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。
6 E  V5 v; W) d  ' H. Z) A) S0 j7 v& ^& {2 ^8 H

) I6 |' G0 D( T
* R! e8 F; \7 N7 n- S' p

6 \2 @: `3 }+ `1 f0 u0 E, X! t9 K- l4 a6 U
5.减少久坐
; c" F% h: j# r4 W
" V, C& H9 _8 i. I; ~# e% m

9 M& q8 g- F/ U' r- N; u! h1 F
+ G9 P7 ?1 m5 L# r研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。) T* u( W% y9 V- |" s

2 b9 q& {( e4 a# e/ r6 o" L9 J
' n6 O, ]2 [  c, s+ x5 V+ @6 A% H6.适度悲观- \# {7 o, ?/ x: [, M, b

3 O+ W- ?' ~! k, j- C0 t, J  E7 c# A' ?2 A3 b, [0 y3 o( F
一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。
) o( f# h' J+ e  s9 ?5 d5 B* j3 H/ k  g2 }! q( w! v) k. N% u- E

9 r! m3 }, N' q/ n& ], B5 V7.饮食不离姜黄; ?/ H7 s9 G# A5 Y2 _4 v

# f1 Z5 {/ Z' k) P9 M: p
' e: x/ w, V8 f; ]  }3 r5 t这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
5 l  p4 N3 o. j
: a: F) X2 D6 z( D
/ w. ]3 _; b# b- k8.每天散步# b6 H# Z- S- u. h( S
. R; n8 g, l8 }" P: O5 {6 u/ ?

- U" @' g, G9 L3 s. e散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
: o6 F& b& Z' w0 [  C+ l+ H2 U' A$ x7 r; T5 Q  J* s  K; w/ c0 s# S

3 n1 L" _8 O- P! m  W9.减少热量摄入
9 Q% T9 [2 H5 j, z+ T+ N% U4 n4 r( j! X3 e1 e
8 e/ W$ ~+ k6 j# V' I+ ^# ^
如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
8 E* r2 U  Z! u# O; I
# w7 p! [/ V+ c: O3 c& N2 y( o9 c' ]4 h# K9 ?1 Y2 M' W9 h
10.不喝烈性酒: g0 u$ m1 {3 v) G" v6 N  Y6 x
5 U# O" T% X; B1 _
% S6 h0 ~# J) l/ _) k
俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。5 I' s8 I7 b  N

& h. U; x  V, H6 f* o2 d# X. d( c0 e# J( X. R- E( |
11.戒烟
) L! Q6 N' u3 W5 O2 F0 `" J% n2 W& k# Y9 _5 Y  K

' ?7 P9 O+ C$ `/ O4 K根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。  }' C5 U6 W$ N; c, B7 T6 r, `
4 Z' E& A8 Y' d" Y. a- [: ^: p
5 }  S& x  G) ~6 x
12.食用绿叶菜2 Y  l8 R! F  a& N
, @- W. \# H8 B4 f. X* z: N
2 v9 H3 t; `+ C0 \  L
绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。; u; D0 Q; u! N' M! s3 u

, c0 l( b5 ~4 u* v; N  G& R
  \9 B" {, `& J/ @& y13.多拥抱# E: P1 _! _" r( k3 a

9 {+ }3 i2 c: U9 C- ?( X: R, c3 m0 d! ~, S0 e. N$ u
研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。
" I+ b# B0 a2 f' i$ G0 d  
. v9 C1 ]+ G6 q, N0 ~

' N* ~" q# W8 o& H7 t7 P

3 m7 A6 O+ d6 {( x
0 I' @! G/ s% E2 B3 f
+ g% Z' |- Z- @  l14.经常大笑
% W  P2 U) x- k& ^4 B
3 i* b! b9 v+ ]! R2 U* U
3 W# i* U9 c; n! w3 Q笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。
! a/ K! A- M5 |+ x, A. q. g# d! j: N( ~9 H9 s5 s" U3 k
9 G& I. N7 q; m: Q% L6 B
15.吃花椰菜
0 B% n( N5 z9 E! L; p# n. _1 d
* ~$ S) M  w0 _+ M% H$ j! P, }! P0 c8 ^* a( d" t* Q/ n
这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。
1 B7 m$ J; Y" q' @6 w- b* N
; `3 G8 K; P# A, S) a5 \) |! f
) n2 H! ^8 I. l  ~7 d: e) W16.养宠物
" P0 x$ _/ p! g3 O5 s7 L2 I' b, ~5 m  S! V

: b2 A; p# V8 X研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。
1 u' T( M( l( C  J  
/ d  {) T' Y" N4 g5 c' m5 h

0 L6 v3 s" ^) J! n6 W/ |
+ z& W9 e" E8 W" F- z; E( ]5 h

& i/ S- ^' B3 @3 H3 B; P
" |9 F- v- `+ U8 i17.保证睡眠质量
; x: Y7 j' Q4 d% T5 \
" J3 D6 u5 r; a8 ~7 f7 S$ _, E- Y3 K/ X/ L; q$ m# f9 t& e  U
睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。/ [: s* s7 m$ N2 Q' y
; _* B2 {9 s$ C

1 S4 I4 Y; C- Y18.从事园艺劳动
% m% M% U3 d; z$ ^4 F
4 g  h( S/ f* v1 K; Y1 R* }& q. v( a* L6 J, S, [( ~
园艺劳动会对身心都有帮助。
7 b' [5 E- m( @1 E; C# P0 y% \  J- T( H% ]0 q% N6 i) n7 d5 z

" s1 H9 s0 k3 n1 r* _19.喝热可可
! ]  V+ i. n8 v+ I! ]; l3 F5 ~/ r* G: w6 _5 k

9 y" Q6 F4 T8 w# c热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。/ R4 Y3 X0 L+ I2 P6 w! _

) |. |$ R( q3 H; W9 k( }) T' Y! h8 u1 H2 g2 \9 N
20.不要成为太狂热的体育迷
- _+ C' i. Q( O7 ]; V0 b6 f
( J. g$ ?- f# H* Y* B+ P
, @; g( X" [8 o* N输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。
- m/ z" ]! w9 a  b7 z% t9 C4 [" z3 E, k) a( K, h, d

; c( [- b: ]0 N6 g% [8 y  U. {1 J- ~21.情绪愉悦$ T  E% B6 W2 b

( f5 L4 o+ ]& [! D! r3 z1 N- A! u5 Q0 p: R9 ~2 t& f
一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。
7 Y- Y8 X# [% L8 k: {* |" ^3 v
' X* I0 f; B+ Z$ s. X
) [* Q* f; H/ e) P0 @9 ~22.不喝含糖汽水
# |+ o9 O9 c2 D/ H& b$ v- X* e2 c
. a# J4 P! u" g. m" C7 e; G# Y
每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。* x$ Z* B, T0 q: r, o9 X

% y# [! O# G; q  v) r2 e$ F1 K! P8 ]4 J- n& E
23.远离烟雾, A3 B8 e7 a4 ^5 x9 {' i. e

% p; [8 a! Q0 g: y5 o6 [9 O
! Y2 r! {' K4 Q; q7 T" j1 C长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
& }8 R) z- h% ?; e1 Z- S/ R% O: f; j6 T

3 |9 t( |3 r7 [8 k

/ w0 q+ P' n0 L, K8 {

9 F/ N" p! n6 g2 c
3 M2 [' p% i1 s" Z; ~* f+ w9 g, `+ S, \
24.花点时间呆在森林里
. [( j# e6 Y5 Z+ Z% U5 j
1 h+ H, M5 @2 G$ Q8 w3 S5 g  K5 k; J, N, i- H% M+ m5 x: e
在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。/ \6 B6 X7 e; C

7 r' @4 ?4 j- l9 ~
- C; V$ R" z6 [' K% a25.少吃糖) l( O0 Z& B( |- O& o4 S* Z
! z  Z  U4 W8 l2 m: M8 n

- W( @, T$ W8 @4 D越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。
; q# N$ C9 a! X" S* T
+ W7 X& l! ~$ B6 o4 B* d3 d3 ~
! j+ P4 D! \- x; M8 g& q26.学会一种娱乐性运动. o/ k0 {3 [- E2 G0 A: i
9 w3 h/ a/ u! ^2 K0 }: c

3 [8 F6 i# z2 R7 C: ^% m- |轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。5 L" d9 J. i, T* C8 r

9 d8 c# z' i  X  P4 b$ P" x" b- V# r3 i0 m3 W# B8 W$ j# n
27.保持镇静
  r3 O7 x0 v# n: \5 f
: F! c& Q3 Q) N& I) X+ f/ _0 D, x) P) y
不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。+ J! J" g( {2 t# I7 I
& t  ^8 j5 z3 w; F) B% @$ _
/ z* N0 @$ n9 l+ A
28.饮茶
$ d# O5 B% F3 d1 I& _2 k4 r
4 @* U( I# y" K
5 U/ M! z/ C; L! u. i- v0 t0 Z饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
! u* l% \0 W* @1 X* |( @7 {( H1 Q

+ k5 k. z( r* c9 X29.吃鲑鱼
8 L/ ]( _- y5 p; i2 {0 _, M8 T, a$ T% l" ^

- ^' f: v, v, z. W# b鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。
! d# x; {1 W$ o( h1 b" s, R4 t1 t! E# ?* [  D
9 m, K' c0 \6 P/ }5 V# L8 Z
30.不吃烧焦的食物# ?0 ~) K8 k- H8 u

9 C* a) ^9 j+ f' x1 h, N' U1 T' F+ i. }4 }0 _# A2 b2 I7 A) @
烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
" y- |2 t0 l/ E0 ?9 }! ~/ D
) G7 H; |6 s* @) a0 x) z; u5 Z6 O- N$ J' n( J  [8 a: u# |8 I
31.少看电视
* e) ?  F' v6 K; e4 f9 v7 @$ L8 P' Y0 M- x* s  e
: K1 h7 J0 x% y/ ?+ K* d
澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。. n* K) S, @" A7 @/ b
  + q" S: X# z9 q, P

8 Y5 t( z* i  `9 ^5 ~
/ A! M/ b5 M2 M" y

& m; S) {9 q& y9 L3 g  C: N9 B8 W" _! {3 ]  |' s5 \' n, m% ^* V3 g
32.早餐食用燕麦粥
3 t# Y1 c0 A0 p2 ]; }6 U& T
  E9 F* Y. G, ]

, @( ~' R$ Y' q
9 Z. w+ P1 T% W7 ?7 Y3 ^0 w燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。+ e0 i9 v8 ?# X9 I) K

9 _' }) J  N; G
, D* T3 u* r" z33.爱上跳舞* z* \- G( }9 z

7 }6 i  Y. P' P& `' {  @: [, t8 F8 D: A% r0 j, \9 u
常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。8 M! V; Y  `1 Q! ^) S
) J# A9 h3 M/ Y6 d/ d% H8 [7 D6 y
& o$ ^/ c1 ]8 b- @
34.性爱要亲密
0 p" `- A' r% w% r. ^! `0 v& E
( s' a! K; E( n1 u" u3 a+ O! Y; a, O
: K* h$ I, g3 ^, D性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。
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' I' F: p. k$ _; B1 L3 O: X" S" i- j$ @( k$ M0 F) ^
35.拒绝方便面
3 R: [9 l- H& b, P+ d( q
, L  Y0 S/ ^: E2 O" n# ?8 s  U. i: A, Z: z: e
研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
. m! W2 X; b& D( n, M' @) S1 G9 B* ^0 g; i5 J1 U

6 b. Q+ c1 l3 r- R36.多吃大蒜
; \  d# j2 o7 L1 \, U
7 n; {  C% z) J- U4 a+ x, i  D
6 W: k7 C1 ^, ?( _& u不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。0 {  F( G& h/ Y1 O: D( u1 a( f6 p* s. l
: I% X6 |  D+ S5 N- k6 S2 ]5 x
: z8 t+ E2 Z* v/ P9 X* l7 Y+ k

* R) c5 z9 `9 s7 y. ~! M7 g
, _. V/ {- u" G9 D5 m
37.把坚果当作零食来吃
$ Q$ m3 c$ Y- G' P2 B; w7 y; u/ E6 F/ Z' m! H

$ d3 _8 e% b, j$ e3 d' Z- I, O所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。% d$ S* h1 Q: x( L  u

+ q- U6 p0 h' U8 a# B, N* V. v
* H  _  O; y- T/ l, K9 `38.服用阿司匹林
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) n% A& N; Z# E) c% j2 G' Q0 F5 d
如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。  d4 o- K( z; e1 p( L
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# \6 D' n+ {7 _: E7 T: u9 z- y" Z# f) w39.悉心护理牙齿6 L8 ^# A( n; c: p

8 r" @9 L! b7 n0 d4 g. s
+ N' n) {8 K' j* r- s$ S' x牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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