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[养生] 美国公布简单易行的长寿法

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发表于 2016-8-20 04:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌
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  b4 e! {+ V, y2 k* q6 ]# J
' x8 A, x; j9 ~2 X* i( g. T9 r瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。* _3 b' S8 k8 |; a) g% d
7 a% `8 h# V# b3 H) _" P
2 t% W& O" R% p" N
2.工作努力
- F  j* s! Z' _' f$ a
) D% [7 R0 f% C3 [) F
. O4 a7 ^, ?8 H% w: ?$ }$ I7 U8 X

& Z; E& H4 B* W* _* X最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
) l% J3 e  ^( K1 b' I6 c
' C3 b6 A' C/ Z5 D, s- Y/ T& C# |' i
/ [4 U0 r; c, B' o' c) O( ]6 t- f2 y3.人脉广
. Q" j/ r8 o& L3 ]$ ], D7 A' T( J2 [3 V8 j; }1 ]
8 {' L" M8 Z7 J! B( a. q" t
拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。8 Z6 B1 O( K4 f  V6 g- T
( K- v0 Y$ K- W$ {2 P3 C2 e
+ t# f6 {4 M" N, ?
4.每周跑步
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% K, C" v; N# [/ L% F/ h$ u- g& v' X  ^1 ~
研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。! t. k/ I1 P! `
  * y# \, c1 q2 ~; H" F. X2 M

% u: Y2 M1 x: X9 B/ @, N8 x5 Q

  `" V7 Z) Y- r
% `4 i8 y% Z1 J# \! ^
6 F% Z# y, S& Y1 k. Y5.减少久坐
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0 Q" G/ w; n7 z2 z) _
' [5 p, y5 n" F7 I9 M5 I

1 y: K$ [/ o. ^3 h6 q" ^: g1 ?7 H' r' q研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。
! z& p3 N" e& E3 A6 `$ }& h1 ]5 ~4 A$ w

( H! E7 }) W; q" F5 ~/ L5 G, S6.适度悲观
0 G2 @& t# X7 y9 K$ A& ]. S0 {4 h6 Y7 S! ]
( g0 _- T! f0 b$ K) @5 }* F5 r+ j
一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。% C% c3 C$ Y, h' [9 t* c; ^: Q. M
$ w% r# i: H+ s6 S0 A8 E

" |! C- {8 C7 |- t3 z' _3 N2 s7.饮食不离姜黄
7 A" D0 a' k9 `* O/ O) A
( |" Q3 C' A  R: z0 v  [) {1 e( l* n% q! [* u$ q2 y1 ?; |4 Q
这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
3 d. C7 z) p+ q, x, c* l  j( ]- ^* N5 i& B' `6 n# F
  C/ c/ G4 i( ]# s$ k& j. K
8.每天散步. p' c" Q: I- [/ @: a
9 u, G3 W3 V9 T) a+ [( h* G

: B$ a) X) V7 }) B* T散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
; G2 T8 j4 T! T" o6 P3 H( z* e; f2 [
9 E" D2 O+ p2 g1 v" c4 P+ o6 S! ]6 j  Q" |( b
9.减少热量摄入
7 s$ J8 B. W1 o+ H) }9 f9 ^6 F' U2 W

& b. a! O" G2 m9 X! X如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
+ I0 E1 {9 c- B& k% G. N& d  w$ Z4 i9 ~* J

0 ?- `+ U' s, P# ~: d  i: T6 ]: I10.不喝烈性酒
, ]( G' m5 [# ?5 e9 u( e9 `% A  }7 W: d$ c
# W) W) K7 Z" h
俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
6 U1 ]% U0 f9 K" m  T$ u/ q
1 W5 o" _, U6 {7 O1 Q1 f! f  c6 F( v; t  @8 ^/ b
11.戒烟3 F# x1 D( U! T+ b
5 p( |! G1 M8 O' |2 s

8 F4 o/ ?% A5 h& L根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
  F8 H5 ]  c: B0 f; a+ D# M6 B4 K- }3 @3 B# b

$ q( K5 {  v  V/ v0 X- y* C12.食用绿叶菜
+ Z8 k' q$ V. U3 W' o% R: L8 q
& P3 Y% B: V& y; ]9 ]% `- |$ o5 {5 o0 i! V  a
绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
: v( |' `( N4 s
; G* d5 w$ a+ A& e6 V) z
5 H# |$ v$ c9 F/ v13.多拥抱4 ~9 h9 ^( _* @2 k9 I. k

& [% H6 d( W, u3 l) O0 O! {( r1 k1 t' E# @
研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。/ l- ~: ^8 d* P8 w
  ) {7 ?  H6 s1 N# k7 M

4 h8 C/ z) |" L1 a# X. u0 a

& Q8 R+ M# o. X! k. r# @/ D6 [3 }  P  _) a, I+ ]* V$ b

- r2 G+ ^/ F+ L9 j" U7 o14.经常大笑
. H; n1 p. u7 V! J1 Y- r- W
& R! L1 p0 Q  T" h1 o8 v! ]
4 ?! f* g! m1 h2 {/ Y. c笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。9 N% I  R" j: q+ a, H8 Y( j0 C, Q5 L
6 ?8 f2 w* q8 `/ z3 f% W

3 g8 @! n8 {, Y15.吃花椰菜. d8 j$ l/ D: S' `& R( N

' R3 l' Z+ R) z1 }: s) O. M# u9 C, F
这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。3 c! R" c# }2 P6 c* q% t  t0 c& }, O

5 b3 p' V1 T: J$ |* a% b* i1 l  }; E# u3 m
16.养宠物* R9 L% s! W5 o) [% H% E
3 b) f# K9 {) ?+ o

- m7 D8 B' k% M# ]研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。
$ E  }& k& z. X: u; E; X  
: A- |9 m: m$ d" a

8 X1 V$ {: f3 R$ V, W% u

* D" o8 j. Z4 Q5 }
4 v" e) ?- f0 h
9 d0 b5 T9 A& j; d6 \7 B1 Q17.保证睡眠质量
3 U1 u+ d' w) r$ M; F& f4 [
5 X, e9 c5 D2 v9 ?- ?2 \7 Z: m8 {! @0 B! `7 ~, }  [( ]
睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。0 E% j1 K, p% r% Y% C
: }2 L5 {% A0 G1 `

6 o& E$ ]7 v- e6 ~18.从事园艺劳动' O# d& W; z. b# T5 p! R
) f* s! @; b3 P, A7 n5 e" b

1 O) f, `: e3 i: o- W园艺劳动会对身心都有帮助。* m1 z- `) r2 g+ K  ?7 z* |8 H

/ j- `7 P7 X& r' b7 j0 R7 R& Y. t
- A' k0 h! t( F$ P. F3 W" s19.喝热可可/ Q! i, B. @% u; a2 F  A

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& f+ Y1 r6 v7 S/ n9 R9 h6 a热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。1 D" s. t- _1 A. [9 n. B2 P/ h

9 |! ?' s5 u# P, E
1 L+ t6 x) D8 m6 W! n' I20.不要成为太狂热的体育迷# C0 y7 s/ a7 `8 `/ G3 u8 @' C

( i4 A/ ?+ [) Y- p
& L" p2 W3 G) d+ Y. E+ T输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。* L( [! I& J8 P8 T

9 ~- K# @5 [" ]; J; m) m2 u9 O# m" ^) ]
21.情绪愉悦
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. m; i" M3 C, j+ f- G
一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。- Z! u' W! O6 I# j% b

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# `1 A' q( s/ U/ ~7 o' [! l22.不喝含糖汽水& I' }6 q1 Q  o: n7 T

) f' V7 \. P  A6 w
# u, Z6 D! E, j1 r8 }$ q每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。6 T' L" n! `& L6 V9 D# l
; p/ l4 r( U, R+ m  k: L' u
  R  x1 H* J, E+ a* {0 i
23.远离烟雾
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9 z! V" }# A8 G; n; o5 \$ D6 d
) b: Z: y- g+ D# y长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
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! ]9 @3 Y$ ~) e0 R9 b% u9 K: Z/ t, _) R$ S, y+ l3 [

8 `  r% l; U6 L/ |2 s5 N24.花点时间呆在森林里4 w0 S- K8 \3 m, U2 j5 a+ H

5 X: ~- A. I) X7 N+ T  X* h/ {0 r1 u
在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。2 l- c% o0 j$ I: n1 {& X$ a9 M/ d- c; N. |
) t* L$ D$ r2 u
) ~9 C2 t' H2 ~# g' j
25.少吃糖: @( _( ~1 Q* N. v, G/ C6 B* B% V

) O0 d/ c2 g( U6 ~( |% @! B$ i" t4 P! q- D+ _2 P; F/ m2 C: S$ g5 D
越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。
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9 D' o* U0 F2 Z% {& \' C* ]26.学会一种娱乐性运动, Y7 [% _% Z; E7 w

1 c. y& ^6 l, j0 ]
& a$ B4 K+ i# k6 |# L- N4 k轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
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( J& l# g6 r& y0 p) c; \" I
2 v' C+ }4 d% l! J, n, ~1 f27.保持镇静
- f: c0 U" Z' s, ?
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6 Z1 |0 j# E- l8 l$ u不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。
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) u& U6 |8 H% v4 Y9 C6 m: Q/ a
28.饮茶" g* [4 q5 L" J6 g! U1 ^
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/ \& V" N. x3 F$ }  E
饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
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' k- }' a+ q" e; W# e7 F* P! e; D0 h5 s: z. }7 R
29.吃鲑鱼  _9 J0 X# Q; e5 l* `/ o
/ {- G, [+ K' I4 y! L9 L0 V# J0 ?

: ]6 J# X. {5 \, l8 h4 p鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。
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30.不吃烧焦的食物. F, _8 ^0 @. a* ]" U
' q& v. g, e: ^: n9 V* Y, L

$ W' `8 R2 T' u8 b3 D( @烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
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2 x' R# ^' Z& m' c) L; g31.少看电视
. u. y" e2 m  K0 ~  Y3 V6 R* L4 U. J. Y) p' M" C: Q; d+ d- X

/ M1 \- ?) j7 j" c! ^2 C! y. ?* p  N澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。
6 h8 S& X# E; d% \  
5 W- |: }3 l# Y6 F
- D8 H8 `( ?4 o% k0 G3 o- Z

* |. M; ^& v& ]$ U; v( c; o: A
; j2 S4 V% d, y7 x7 h" y/ f" r- j9 J# R& a& g+ U
32.早餐食用燕麦粥) N; ]' l! P. H, w! H- b$ v
' }4 ~" g  B1 x, H
& Z, ]4 [0 p. ~7 @* [5 `
* Y# `1 _! G" k) ]
燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。' n$ i3 [4 |. S% V/ D6 I* L% |

. b# t0 z1 b$ W0 x# f
" r! S, @$ M1 A  X9 L33.爱上跳舞, G, H5 ~  g1 K: n0 b" R
9 m$ @6 _9 _1 \, A3 p9 [
0 r: u" G4 \" H; R# d, Q" \
常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。
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4 ^5 E+ i9 s* g; U% j3 M34.性爱要亲密
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; e6 g+ ?' \4 U" P: n4 A! N
) V$ d6 y, y4 r+ {4 i' l+ {性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。5 D/ Q  M- Q. z6 ^3 g
1 J* s, ~+ Y3 R$ b  @

! ^* z: y7 G) Y' F* b7 _. ?  O$ t35.拒绝方便面
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7 N4 F3 A% a! {* t1 d/ N; ~. z, b% m6 s* W
研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
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2 p% S% y, F. S36.多吃大蒜
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; a5 L7 O+ _. i$ t4 f$ h不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
- B* S2 h% X1 e; q7 _, B  ~) p$ g( i. A
! f5 j1 l" w* w  N# Z' w$ S3 Y1 ]

6 V, T. {" K- b: j$ L

9 O2 b& r, o8 g4 E  G% \7 Q1 w2 D( ?37.把坚果当作零食来吃
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0 t) M/ d( ?" h: g所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。9 |+ {  I, C  e2 l/ l

% q4 G& W& c; g6 e# ]4 b# C# V* S6 h' F) l( m2 E- @, R. ~
38.服用阿司匹林
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7 g; ?9 |$ K3 n) X5 Y  P+ H' [( p7 T如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。
& @& \) \/ P9 @, G$ n6 t- I7 V3 R6 }6 t" u% J5 J1 _
: B# {/ S. y$ G' l* ~
39.悉心护理牙齿: y% u/ ^% h7 _. v# E9 S0 L
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* ~1 U- O) y9 k0 W( k1 ]; U" _
牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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