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[养生] 美国公布简单易行的长寿法

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发表于 2016-8-20 04:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌- g/ n; W) [1 k; k6 D+ G

1 f$ t3 F" [1 |$ e* r5 {- q7 D8 J. {& l$ A% X$ Q3 r) L# G
瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。8 ]7 k: e" v( }: S4 w0 T
+ w% z, m7 y6 C+ H3 B; t* M
' O% o+ y( J  ^$ L$ q- l
2.工作努力
$ v, r" w% Q4 s) a/ I

) P7 C; h$ B! j; b' \: w! f" A3 M! K0 p' d1 U
0 @7 H8 v& @0 T' C# _
最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。& k+ c5 x- p: a& }6 q
/ H* T; I1 s  r- ^& [

, O1 |% ]8 r4 ~5 r. `5 o3 r3.人脉广% b2 c  ?- w0 a( U, g+ g( K( {% P- E
0 ^7 L: J1 Q5 ]1 E6 z- b' Y* b- c
5 F5 N( {, o5 g" Q1 [! [% T
拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
  Z! q3 U2 Q0 Y5 T) [' m) M4 @" x0 Y, o
$ g& B' T5 z0 a9 \
4.每周跑步
3 J9 E$ X( [, k- r* p+ Y  E' h& H0 B- |/ A7 j( ~+ r
1 u$ A+ e- J" M+ Z& }
研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。$ Z- E& f5 f# k4 k
  
3 J/ p6 u7 c8 t# ]6 J

! h  s0 B; ?7 x; c

. s  {0 l3 f/ T
3 t% O) ?- l! L+ t
  n9 l8 g. m9 ^' U5.减少久坐
4 R- g5 P; w) s9 Z
! x) {$ ?3 c, }; G+ f
6 l" f( Q( r* a1 b
; x) p' y! W5 e9 c/ Y9 C
研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。
, @2 O8 [9 [$ K5 K0 _( s1 K# A. ^8 [# @' C) [5 g) U8 l

. t2 g5 S+ ]. z) h8 u6.适度悲观
, R) s( l) [& q6 ?9 \9 \+ v" S5 l6 o0 M

# u8 b8 P: h8 R% I3 b$ ^1 E9 }& c; C一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。9 Z' i9 C  K& d, q9 Q2 i

* A8 u* H8 \5 K4 d+ Y, k$ M8 G& m6 U, e* Y7 z' I
7.饮食不离姜黄
  G, Z. x  j# o( Y- {3 w# P
, |! X5 A3 c- E7 \8 {5 S  O# y1 w
. ^- x' ~" p: {3 d这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
& O9 Y  e' t7 S1 `7 D% ~, z) n! X" ?* s) F
" k+ `; d0 \& y2 D2 b1 ?, K
8.每天散步/ H3 C- ]8 \: h3 `

7 r% s, A6 t5 }( d: c2 m  }( b
0 M4 ?2 g7 @' K散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。$ O. |2 ~( r$ Q% c3 D( l2 X

' a+ n+ C/ U& {
0 Y% A8 V. F; I. j2 y& V9.减少热量摄入9 G( J6 G1 I+ f0 D1 j- y
5 J0 [# ^- g3 S* ?; {$ \

1 M7 `% l2 c, j  D如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
% M# U& l1 l% w- X  I
) s1 I( I; D% c1 Z
; w. Y: B8 F' I( E5 d" ?10.不喝烈性酒% h5 a3 x- e4 D; b+ d
& u0 B& ~; S7 o9 {- q  `9 R4 Y% U
4 ?6 x1 r' ]5 R) n) z- O, c3 d
俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
' G2 n2 i- L0 }! Z0 ?& e7 c0 ~* _1 @2 H! d2 d% @

3 y) m5 Z1 Z0 W1 u  t11.戒烟/ h7 C' b7 K8 n9 M

8 t- {) h( A$ C" f" _& ?1 E6 M/ |: O& _* Z# ?
根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
: G$ |9 C* V# g. X, ]# B7 A
( R' M8 l2 T/ E: W& ?; v' X: l: Q2 }3 b
12.食用绿叶菜' e; p7 D( f, M, T
! Y6 m2 ?! y+ G) q3 J

9 C: }4 Q: \9 n; D' a, f绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。' I2 {' I. X% q) v# C4 i- U; ]

$ \6 q& W: k" l! n6 v2 |5 _& d5 A" A! x. x+ L5 {! n; \
13.多拥抱0 t$ n/ G/ f! A+ Z" J  P
9 N# \+ ~# y1 o/ I) m

2 s; k7 u9 a. a( D研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。
  u6 |. P  P/ U# \  : y' }# K/ M7 U- \8 l

2 {% Y% z+ m, H' d4 G  \( w
; Y0 k, ]8 c1 R% G( `
$ Z6 e0 |. t; Y* X9 V& v

; e6 a( J" c. A" g" D5 B  Y14.经常大笑' @$ R) j( k7 z8 Q/ K. h' H
' R1 D8 s5 H: o7 w  H" y

9 l$ g* k# w6 w, O4 K8 Q笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。
* O9 A8 J5 G* Q. q; [, b. a
4 G' ^6 q0 E/ m! i9 X! Z5 E/ Y. l! e3 S
15.吃花椰菜
9 N$ R% d) v0 i& q9 Z2 r6 v+ K+ c' ]! k6 O$ ]" H

3 I+ P* U- x7 [! w% N) b这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。
4 |( L3 E) h9 O2 |3 ]% \% N6 ]- N) w: o# `
: A* K. z3 J! K. V" X
16.养宠物. q/ S/ x; E2 }) w( W, O; q$ i3 @
2 G9 h% r# [! a: r
: n: ~. L' d* i# O
研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。
8 A9 }, T: F% ]- n  * f6 U, {- k! y; ^4 Y( `
5 R6 e  ^8 s5 w) _( z* V

$ N2 I/ B$ v* [7 S* l+ H, p& [, J( }
( A9 }% F6 g, A9 q
2 w- m2 b& e' G9 k; P8 s17.保证睡眠质量$ `  x5 m; m5 V' V) A

  ^4 x  u7 n9 c4 f$ ?7 t
5 L# F, l* h7 ~* W  C- @1 V: k' l, U! ]睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
- s7 F2 H7 P+ E
, Y/ @7 s" a- s3 u. T
" V- }0 K) [- n8 Q1 R18.从事园艺劳动
, r. S2 P; x# \) ?5 G( c0 b( s) W& U2 ]7 R

) |. A4 b) t$ M# H园艺劳动会对身心都有帮助。( o* Q# L4 _( F

/ s( ^% ]1 \9 _  e. l+ N' N. H) y- d2 g5 l$ r
19.喝热可可
" A4 z1 P9 r$ `  k2 \
5 @+ C# N, Q3 f% S3 {( P3 C, ^
3 I7 @* |* c6 R" i, P5 I/ C热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。
% Q, s8 x) V- K, ~8 p5 R
# v5 t" G2 s! ]7 n! z  I' Q" M% l5 b! R3 K) S/ [/ `
20.不要成为太狂热的体育迷
* t! ]2 y1 W2 b& R$ }
9 ]1 Q6 B$ |; w& H* P0 r: w- y8 I8 s3 P6 T: V& P+ \( u# U
输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。
# S) \, o( p) k. \0 @! L
4 d2 o- v6 _; f7 a, N& K. Q& s% v. ~4 s* Z, O
21.情绪愉悦, M% ?$ {% m8 u$ g+ ^- A, {
! O0 \4 i3 c0 o# N# z% b+ b4 K8 g
, `) p$ e3 T" r0 b" B( X
一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。7 j& H6 y# p2 i5 J" @3 k
4 b0 e/ i  l& v2 |' \. b
5 x5 t1 E% ]: E: J0 Z# c
22.不喝含糖汽水; r4 U$ d2 F- v# W& d, P, Q
3 R9 D- N/ C" L% @

8 Z3 x  A5 X- P2 h' ~" l每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
% v- W) j0 l2 D% t+ a+ I' b" C, {
+ `* H" _! T1 D5 I5 c
23.远离烟雾
' z, C0 y6 }5 x7 A9 G' K/ Z+ c3 A8 b$ l  V4 l

3 A# k& t8 d9 S长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。, J+ T4 N; f$ _* l

- }, R# }9 `' o$ V9 c# V( O. g
3 I* z1 D% Q9 a5 u1 V5 W
" t2 _' \, t+ f$ h; M4 L" m4 k

. _1 u* I: q* T9 ?5 S9 d- f. D3 x" J; t

, @8 k0 [9 m- Z& p( A24.花点时间呆在森林里: k3 {& Z% c( j8 J% `

0 Z, s+ _6 Q7 u2 y2 g1 n
7 s, K& N2 s' h( H; P: h在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。
  y! ^% T& x" Z7 b+ l0 ?& z5 [  r7 [# A  A

/ s9 D. {6 d$ [3 |3 d; Z2 K25.少吃糖$ R( M3 N2 @( z7 y6 ~

9 m+ N  G! P/ w, F; `" ~
& s7 O9 ~. S8 _3 a: `8 R# j越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。
' }8 q! o% r: t, j! f! @# s% H& ~+ `
% n' S% S/ Q& b7 f4 G( m
; k3 ^3 K* b) L9 I26.学会一种娱乐性运动6 X+ v& |1 Z: `7 c) h8 r9 g: y  Q6 ^
: k/ Y- j9 m* F- u5 d- O

$ {8 A" r2 x. A6 o! J2 s/ }) f, U轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
6 f, }; @) {: |6 \
7 `  y, l" ]1 x8 D$ L( `
, I- w6 G$ U) U" [6 W4 c3 ]+ h. A27.保持镇静: q6 C! ~9 Q( c0 m5 t$ |, H
. v1 i- R8 v+ v9 E7 Z
( o+ T& ?9 e) g9 I! ^
不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。- A. m) h/ |1 P" T, H
& s' r7 {0 P3 e8 v2 v+ E" J
2 @- h/ w3 v' O1 u, R3 P
28.饮茶
* @$ b7 G/ L1 r5 c) G, f- s1 p$ U% E) s" L/ L. n4 n' N
: _% r: Z1 x$ ?) v! M
饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。- {  j3 i% b0 }2 w% M6 c/ G

- S* I  |' b) c# X8 K, \; T5 l9 L7 ~1 C6 M
29.吃鲑鱼  S" m: G, h7 S! C% N$ M  y  r2 C

* {% l; }9 m+ h+ d$ S4 N  {! X( ^( H) O% `! I, |* i3 |
鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。* i$ g9 r  P% t  Z/ O! J0 u
+ B- W- s6 B! q) v; A# u$ K; c

0 L. F; N3 ?5 M7 W# ~$ |8 C30.不吃烧焦的食物9 @; L" A; |6 Q  D5 z+ c

+ X2 D) P5 p: F* c/ u  p5 I% @0 i' p/ U
烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
1 J9 ]2 L. E) P% h8 O9 q9 e! S: K- d
; s3 t- L  [4 [) x# Y% [7 e8 J! L
31.少看电视4 {1 z! \' o, ]2 c
* k. y6 f& D! A" P( \# o% _: L) ~

! U" T! ~) q$ L3 j/ B澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。) P4 M! \5 B4 Q$ ]
  $ g0 M6 r1 p1 H) w
  T' B+ D/ s5 P

( B7 \. R4 C. Y) q% G" o- L  y6 L9 m# |% ~7 g" T- d8 _/ `, \

, ^+ S" T( B: e32.早餐食用燕麦粥
, c' u7 s% Y# w2 e8 V" W
) b+ t4 b: I  i9 o

8 @' J2 ?1 m% N  W$ Z5 N0 w" p  }1 ]8 D! z) y8 Q
燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。8 l* d9 O9 g* d7 ]6 w8 v

/ Z4 R2 Q0 f; U0 l' }! x, R% v6 l7 j
33.爱上跳舞1 d: M; A- ?0 ^  A% _2 T% a+ j8 F( o

, i2 p9 s  r  E( m7 E2 }$ v: T& _. [- X
常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。
- q2 z% Q: d% A& b* W0 D+ U6 F5 B
% Z. v9 y  s, f* T7 }: _9 \+ J! z7 R) @+ c, v3 H+ t
34.性爱要亲密/ o* W' {4 \) ^+ }8 j0 ?1 g" t

; }) U$ M& W7 B/ u+ |/ x; R5 Q( U
# w1 v6 b6 U1 o$ F性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。
# y" |+ s+ l  S$ ]- g; u# F. h. N. Z! \" R9 u# Q; j* M

' v) \6 |7 o+ D35.拒绝方便面
) [* Y9 D: j* V3 V2 d/ P, i: l; v2 o
0 B8 W% e- w9 r
研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。2 ^4 j0 W: v& t

) v1 y! f& d, O, ^5 f
/ W# ^" F+ f% P/ r. o, u' y" U' W" n36.多吃大蒜/ Q/ E; M5 W' d0 S- ^2 ~

( S: e0 b% ]8 j' B
; I' G) N8 L# ]: s# P不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。; E- s/ a2 R+ b2 K" B

/ B8 v  J& r; Z, w2 Y, T' v$ U
$ {( W& K& V* o/ I% m3 Q
7 e% T& J- w1 ~, d$ d

1 j2 w" n, [* [% x37.把坚果当作零食来吃1 ^- a; y& O5 |) k5 @; o( d
+ m# R& i; x) ^3 R" H% T# V

+ `( y. `/ t3 `" U* O) C; ^) Q所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。
+ p: @' C- _( d
  S/ n: O) X* ?4 U  K
1 k; }( q& p4 e4 K5 V# \2 k38.服用阿司匹林
' h- ^- i4 F1 ~7 @$ j# {: Y9 L: t. ^, X" \9 P: E

6 {+ V; A+ i' x2 M如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。. _9 r" [* @; L) y

8 W- [0 a( s1 b/ G/ R" ?3 y2 y: [) z5 \
39.悉心护理牙齿
* S8 _  f; ]( `0 d" Q( c# k0 r/ c* |' H' ^+ j& f0 {

. R9 [. K: T$ b6 Z牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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