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[养生] 美国公布简单易行的长寿法

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发表于 2016-8-20 05:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌
+ \! \: l2 x( _, V7 r7 ~* b
6 O  `8 y! H5 z" @3 B) B  z  l2 R: ]. i8 s
瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
+ f- _: P# g# G7 {/ p" [$ h: g9 F3 W# R8 H

. s( B; o/ O; |/ S, l& F: j2.工作努力
& C' Y! j2 j- G: t! _

: V  p) n$ _- R. I, P+ ?: ]. j  d: \: q( ~4 |7 _8 U

# B; Y1 K) a" t: u8 q1 }% N最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。; k- @: [% o& c: N7 F) [
% K  W: X+ i9 P& Z# M: n
7 `" ?3 f0 G+ a. A% J2 g4 R
3.人脉广8 H* L7 Q7 r2 p  G$ u
8 D: D7 A/ O" ]/ e+ n8 z

; f8 A+ Q6 m  F$ D拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。% Q$ G+ ^5 v. R/ V1 g& r
$ P4 ?3 ?" V0 i, g" c  [$ F

2 W/ O; k( ]; F; w- T4.每周跑步
' [4 l- d9 [; I# t: ?( x+ W% x: M2 {& t2 A% j( y4 e
8 i& p2 {/ q5 j, [2 u% ?& Y/ T
研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。" P( Q- }, Q7 _0 k% R% L
  
8 j1 m' Y+ P1 D4 l+ a, y2 O

3 N- e: ~  k# u2 H1 \% S/ F

0 y6 R1 i+ n0 ]7 X* W8 ?! K
( V) J; P7 P6 |% ^/ q' W) B+ _# o( a: P7 y
5.减少久坐
+ h, T! M1 r  i9 F- T5 N" G
# c  ]- [$ o2 y! ~: L) c1 D
  }4 M( k2 h0 F0 B% t, [8 a

" n9 d# F' D: r4 [研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。. X& ]; h# N$ e* B

/ D1 f; h( {5 \8 y; |3 G9 o7 j1 Q/ E( ]5 V5 x( Z5 H9 }" _
6.适度悲观
; F% K7 S0 B  i4 O& y" E6 R# T" {" a, Z% g

1 V( z  E9 G9 I0 X3 A一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。; E4 B( |) H; L# q+ f3 j' w! {

" P$ e/ F* f  a" O$ Z! c: ^7 }
5 U, w$ R' H: h8 Q4 _7.饮食不离姜黄
: K+ Q6 @. o  @0 d
& L/ J9 n7 v. f! w) \5 q/ a, U) ]7 L6 {/ Z) _6 L
这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
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5 ?+ m9 k" _. y. z+ Y$ S
3 f( m" ?0 Z) S4 ^0 N7 }) R# p9 [8.每天散步+ F+ c6 @/ e7 r$ `
  t0 o- f5 _7 |5 C. w) L7 o
7 B- L/ x  L3 \! l, X) {5 o7 I
散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
2 x6 |! x  I+ N  M+ o; @, l( P, j' q( K$ w0 l* P
3 r; l& f7 a) w  l1 r
9.减少热量摄入' B% z6 Y8 o" E  ~: P% M" H8 I2 A
) c8 F7 \4 _  p8 g$ ^% G
" ^/ y' N; p/ v. {; F+ B8 b1 b
如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
; \: K; j  K$ p. r2 m$ N8 A4 c) t" R6 U) Y7 {
' t! a( m/ Z2 C- R+ Z
10.不喝烈性酒7 _( F3 q6 A/ L5 v
: N- S) p5 f0 }7 L2 g8 O
9 o  ?! E, D( m& @
俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。# r" {. C& N# J2 J$ R$ t7 Z" ~
4 w3 `( q& x9 z
; ~0 r) @' L& L& B
11.戒烟
8 C, D; k4 a% M4 e5 T! ?
9 f# W4 c5 O$ f
$ A; J3 p/ B' l7 _3 h7 k根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
7 X0 N, r' @7 X" T( c8 r2 x4 K9 t
3 k+ p9 Q' A$ R( m8 F
* O& d% e) C9 r12.食用绿叶菜# m" y% z: \* c+ Q' j
& t; F# A( q/ `7 X- ]; G$ s
4 l. u3 W+ F9 `6 d+ o
绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。1 u1 ]0 w3 q+ Y$ z( D) e* I

- T- @% i! P. f  ?$ U- p8 z
* z- f/ ^( ?8 i( F6 ~0 g, @0 m13.多拥抱. J/ [! s* G5 r- B3 I; c, F  i
7 \$ P. d* _4 s  T* T$ X* ~
1 J$ u( `1 e  a  l
研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。& I) u9 K/ ~5 {2 {' O4 j# B
  
( ?6 O. u; `) Z' L& t1 [
1 Z2 a+ n; i+ g! O5 h8 ^' t4 J0 }( e$ }

) w3 A( }. j" h5 [6 O) l! o) h" U$ B

, \! U& ^9 P; K( M9 i1 c8 x14.经常大笑
( F. t7 L$ j: Y8 j+ m2 I
& V+ |, ]. f, i. x( \
+ p6 H/ J% Q  c笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。. [+ K6 _0 y7 X
+ @; g0 p5 L8 j
7 G) S% ^( q1 \
15.吃花椰菜
' D/ L" e1 N, `" v
$ I# N  O( N  s2 X% T+ L$ ^2 ^: C+ ~$ G- n4 B
这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。! [! B* }5 n: g# C  E2 B
# O/ ]5 r9 K  Y& r! G4 c: [

$ m9 y/ k5 [' A" W* C16.养宠物, Z: `( G% y- Y4 G

. n6 R2 `4 _2 W9 b8 `1 |
! n* v  v7 R  I5 v( b- q* s研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。9 p9 _! B9 u2 b% r
  
0 ?! p5 g/ P) @! z3 z& l, N% G

% T4 h; ~0 A- o7 C+ ]4 S+ B

* j& J% l" I' d, c0 f* {1 X6 o: B; X3 h7 t
9 d+ x- }. ~4 u- M0 Y
17.保证睡眠质量. ?) U  X# P6 m

# M- v4 l: t4 n$ F5 e5 Q# c% t3 K  N, j6 x
睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
6 Z4 a+ \9 T  }7 ~. O) H# w3 R3 S$ f" `6 N. l! s

" Q, _) ^! O4 j18.从事园艺劳动" G; H$ w% B! P+ C" M4 N5 X

( i3 Q; Z) u7 Y& V. Z. F. h9 b9 o+ ]* I: t+ o9 Q# A" c
园艺劳动会对身心都有帮助。8 c' s- U0 v9 \$ l
' }" ~$ W1 f- N" r( y  X

( j$ E( U1 _& l' k; x3 y5 H19.喝热可可
1 w& R* T" j: A" k* v, }+ g
8 _6 _$ E7 w: p
4 n/ `3 i% z+ F* V; P! P" q% V& @热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。4 A' t9 Z6 [, C" K3 z* `! N) {

& J4 ]- s! o' e, S5 H2 n8 r9 r! N- _, p! e
20.不要成为太狂热的体育迷
0 T5 H- c: h4 A( X+ p- X) R- V1 j6 ^! I0 t' d  X# k

+ L4 P5 x+ P3 R- t, h2 M; S9 j输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。, I! h" D7 p' Q( P4 A

1 E3 s# s/ k, B4 U
: e( ~/ R6 F/ W" F' q$ f  @( s21.情绪愉悦/ K6 ^  Q. Y+ Z9 W( Q# R7 M
! s- T7 J; u- I2 N# {1 Q) Q
3 a- X  A% R2 y; ?7 ~. z' @3 R
一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。1 o- a2 G3 ]0 N' `6 n

" S4 Z% B: U/ i. T' ?8 g% T1 o4 Q6 R
2 _' v2 ?% C; ~% \" O0 z! y, j4 B22.不喝含糖汽水
) e$ |$ q- i$ Q9 J! c1 V& Y
+ M+ q# H$ d, h2 z+ H( Y7 `2 P) \9 I8 ?6 x) s
每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。! a) k# _* W0 [; Q8 c. d; |, c

+ I5 |4 X1 z9 q
5 m& A2 y/ l; v( G# \23.远离烟雾
1 g) M/ }; ~: H7 X7 O2 z
8 T- s) X+ N9 O- U( l) R
4 a/ T$ w* x9 V/ Y+ k长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
* X( |. y  v, r
% i/ f3 o0 w$ a: G4 g; b- {
0 h0 X) X# F7 P( ]! N/ C$ h% ~2 n

6 W" o/ y- G$ O0 w! y5 W+ H
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  J  T" Y% s, R3 A* c; Q
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24.花点时间呆在森林里
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$ @6 y' v' O# [
在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。* T4 r- X* f( @3 D, d

5 n; W; g4 H( \5 k" T
# V, {, m0 z" b7 A' I, B0 a25.少吃糖! y$ O' J. U2 \8 s: B

$ h2 p# [9 S) r0 n; u+ T# o0 y( \- Q7 d/ T9 l& R$ d# T1 @3 q
越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。
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26.学会一种娱乐性运动
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9 P$ @: D/ f9 v. w  H3 s: p& `6 ^. ~" ^; }
轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
9 q. @* N& g* h% o
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: Q5 x3 w5 c4 d8 h/ {27.保持镇静
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" K- D. [3 s" B: `# m4 u. A9 @( N& d7 i" T6 j# b
不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。; m& Q6 C9 @7 j7 Y, P
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" @7 a  O0 H$ G: N7 M28.饮茶. I( J/ t. O7 l
. s4 j6 B% ?! R4 \, m
" Y! i+ a7 L( f- ]/ F  y1 S+ u
饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
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+ X5 X, T6 K9 m' E6 C7 J29.吃鲑鱼
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: R* D' D8 C- K3 u. I  X9 |, n; l
鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。
* J' U  H" C) _7 V- G
" V! P9 M4 ~" H" p2 F5 [9 Q- J" M8 U+ `3 ?
30.不吃烧焦的食物1 J. r6 Q6 j* A# l$ s3 c
! J' K2 Q/ i9 N' X, f
' D% E; L0 e4 F, a0 l
烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
0 S" n2 t1 Y! q5 l
8 ?! _+ y- {* ?. a' s
' F+ \1 ~) [. ~$ o31.少看电视8 z# m) x5 Y  }; K# ]

! T, A- P# M& u
& Z, T! ?$ o+ i+ I3 m% g! o$ G5 K澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。2 k  l  Y+ ^# @: B0 i( \/ p0 l" Z9 S
  6 I& m& {9 M% F# G9 o

/ r3 _4 P& L- e8 i1 L! O. s3 l- E# P

9 [  ^. x8 O& B& [( t* I$ U* G/ P: {1 I2 l7 I+ J

9 T" s1 m# B- j8 s32.早餐食用燕麦粥
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$ H7 @% T( ~: y- }7 a
( L2 z6 {1 w3 m+ F% k: N. D2 t# ^  A# |
燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。- u/ f* ^# S4 Y4 z, F: X7 B0 k
' J$ J4 S- f' V; f
9 |9 v* S) |# h$ o7 t4 ?
33.爱上跳舞- Y6 X. J* S  @) S% f
, C* Y$ B1 G6 @, v' [

" J2 A5 d3 Z3 {7 Y9 d$ l常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。
/ g& Z' o* \7 `3 y
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+ Z/ Q& f$ k! e3 }1 I34.性爱要亲密6 H* Y- L  M+ b  C$ v
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3 W5 b& B2 q& t4 \& T7 p7 K
性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。
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$ U6 p  P: G( s& w6 W0 A% Y
35.拒绝方便面1 x4 Y: C3 S* \& c& u3 |! O8 w

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研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。, `4 u' |' E" N( j
# U3 z$ r. b0 W# J' s# X
4 W- p" w& I  |# B8 i/ |" E2 o
36.多吃大蒜
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0 C) \' a# k2 K: ~# m" L0 j
不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。7 L; l2 o# K+ z- y$ T1 W) n& N' e+ c

) {  h7 i, ~2 @' Z" b) z8 {5 E! Q# K& B
% q* D% x4 [9 _2 s8 w# }$ @* U

; @& Y" Q: z8 N, ~! ~37.把坚果当作零食来吃
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1 d  e9 K$ L9 l9 ~- d4 Y
所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。0 Y! G% u% O4 y5 }* B8 J$ D
' v, s+ s/ c, J! E9 n; T, K
! Z% W: h9 V8 ^6 t4 N% H
38.服用阿司匹林
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& u* e* n1 v% t; c5 I/ g如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。3 t  l9 L: |8 h; o
8 A( o/ T( e/ p) E7 Z

( z0 n0 E4 w! I' F( b39.悉心护理牙齿4 |' O( W/ p8 k9 r$ o
- a1 D+ y2 p( r/ x# ~1 D

0 I8 h2 m# ]0 p0 Z牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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