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[养生] 美国公布简单易行的长寿法

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发表于 2016-8-20 05:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌
5 h) ^' U8 q# d. i. c4 O5 L, i6 b4 W( Y3 i
+ k9 w8 b5 C2 A: @
瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
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0 T' f" l* L5 k. m, A
2.工作努力5 D% B& ?8 |7 q2 P
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2 ~$ f  B1 T3 u* b
" w3 p0 e6 O$ w. F
最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
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  p8 B! b9 B/ \' T- |
0 T- ~6 U1 Y' f% [  ~* m3.人脉广% W) D3 e/ G9 Y, q
. A* T- c, a7 }5 `  ~

7 A& w% ]" d0 W8 o3 U) N, ~6 m% r拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
7 d3 i, S9 j1 a$ w. d& N6 c+ Z* r& M4 o1 C5 @7 V

2 ^2 l2 a7 K& M1 i$ F* b  ?8 P4.每周跑步
* O% L" K% ]3 K1 E5 g9 J, {) ^; p; p, K" B5 ?: e& R+ v! T
& b3 C3 `* r$ }, b3 M& |
研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。0 G  i1 r& N. p0 z
  8 m7 K1 n, N) w+ [. G; U" U' C

9 Q% S3 K& N0 [3 {

* Y" Z4 S7 }- n, J. O/ R0 B+ b7 |+ q4 v" r4 b: K
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5.减少久坐/ R0 k6 {' W$ R0 i3 j' c

1 a# }  L* F6 ~
% R% v) d3 }! k& a1 P/ u# Z8 v9 {$ d) @+ m% O
研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。
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0 h6 A" S6 D& k, }, _# x
6.适度悲观8 c: V0 @4 o! R6 p- A. j% R9 U

, o3 e' `% E/ `& m7 ]
2 d0 ?) i/ B) J! J1 V0 T一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。
0 N, f0 E  r0 C1 W9 i4 w
' s$ b* z) j3 A
* I5 f: i3 u6 O! s$ X  O6 X9 _7.饮食不离姜黄6 n7 P: m8 P9 {7 a* ^

4 [$ }/ K$ R) T2 U$ R
% u4 c  G* r% Y# {/ \这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。5 Y' B; I" b$ D* a. I% m

3 C9 f9 }) \. g. a6 F& q0 L8 i% E) g2 p- X( V) s* I
8.每天散步
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$ G) Z8 }: b, {6 j1 L- k8 j6 T7 r4 S! f) }. G# }
散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。' z3 G; v7 U1 Q" \5 }# I7 _) ]
, I- f# ~$ i, v; p0 X4 \

9 h6 ]# L: v' \5 }# B& Z* u9.减少热量摄入2 ?% j% J- V' \9 F0 K0 o
  P* K/ x8 {5 K! i. E1 V

+ _2 w" s- g5 `! M. z! G' R' K! d如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
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4 v7 m5 [" w' i2 K, w10.不喝烈性酒
9 M- O; c/ R( W3 {" |8 ~. m* ~" G+ g- P5 r- \

% Z+ c2 I$ J) \3 B俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
6 s/ Z1 ~  V- k% o  b- P: O! K" m" d9 w, Z

6 q: }% X- f/ b, b' c5 x11.戒烟. H: u4 J: i4 e8 Z3 E

' Q7 P) }) T5 ^# Y8 P6 |( a1 u7 o3 h0 h1 E
根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
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6 S; U/ N* r* _! I1 y( M& s
12.食用绿叶菜5 `8 M) i6 t) k

4 W5 y; f$ r4 F: N* B: V$ B; i
2 I0 b6 W3 B8 s1 E* ~# y绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
- v. P$ J  ?' j+ {3 b, t! o! n$ e; ?' {; L- N3 Q* U( \
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13.多拥抱
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: g( w5 j+ u2 G! C, y. {. v研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。2 u* G' b1 z+ {3 t7 {, Y( w
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5 }, K' ]* i" R" k9 i
14.经常大笑5 O" x9 W; i% ~# S. Z8 [# ?
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笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。0 j- M9 p  _+ z* z# p* e

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: E/ ~; n6 }8 ?15.吃花椰菜7 T' s; d) \5 P% \
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9 [- p% ?: f2 }' X+ K8 a* G( e
这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。- h! u/ p) N+ j# P" Q, o
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16.养宠物
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研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。% r  h9 n: o$ b" y2 g4 U
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17.保证睡眠质量
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睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。  o  V. z! W( O. ]3 H) X; Y
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% m5 j7 y# `9 V, u18.从事园艺劳动' m4 q8 S' P) Y

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' J( a2 D- F# k9 ?5 _  u: y2 I园艺劳动会对身心都有帮助。
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. V- a, Z9 I# ^9 ~' x  u2 D$ F
19.喝热可可
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热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。
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20.不要成为太狂热的体育迷5 v  W2 W* o9 I7 d
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输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。
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* B5 u9 a" L% u. p8 P  W% q6 B. O/ d3 d& L1 v0 [4 `' d9 `
21.情绪愉悦! B8 x% L7 r* b' a6 _! [

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一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。
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22.不喝含糖汽水
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每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
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' ?, U  l, Q0 [0 ~$ q  ^5 d23.远离烟雾
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长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
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24.花点时间呆在森林里
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$ P% }% P$ y, }7 @在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。% r: T0 e1 [4 ]* d: W

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25.少吃糖
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: b1 r& A' K& P: |8 n2 |2 G
( W/ u% L8 a9 r7 F& ~& T越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。2 A  z9 l# m$ O1 u* ?- ^
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26.学会一种娱乐性运动8 C; D: Y  J* K, m" v) G

4 h: ~0 b! g/ ?1 m  e) h
/ ]; l+ V3 m' p% K, ?; X1 r% p  C轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。/ H3 Z3 T" j1 o
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8 t/ i8 h% S" K, l' t) m0 h27.保持镇静
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不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。
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5 Z# A+ }. a  |& O
28.饮茶
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饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。; W6 R- h4 n- X/ i
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( L. }; M. q0 W9 |- O29.吃鲑鱼
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鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。1 U) X) w1 _) Y* X7 G

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30.不吃烧焦的食物" I! ]8 t, F) Z+ S) k. l
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3 `/ V/ F, b- W7 E& ^  r2 m8 h烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。, O7 L, {4 c7 s9 u% M1 @" D% X
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# P, W/ r( r4 X( u( b31.少看电视
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& r- Z3 M# y7 U2 m8 b/ V2 F0 ]
澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。- g  Z  c8 t* k7 E# I7 u
  
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0 M6 u. w' s3 D9 Q
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7 a* Z# r0 Q8 w- n. h4 X' @- ?& U3 X! y  ^
32.早餐食用燕麦粥
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燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。
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2 r1 B4 o% O/ |4 }+ f/ v
4 S  s4 D9 z9 C6 W33.爱上跳舞2 K1 R0 o: O& w6 R$ w

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常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。
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34.性爱要亲密
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性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。
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35.拒绝方便面
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研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
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9 W% u' B$ X/ p1 n5 W, r. ~36.多吃大蒜
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& u7 F% l- m2 N不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
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37.把坚果当作零食来吃
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所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。' r; r3 {! \, g
  O1 D3 i5 u% @  z3 n5 s/ q
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38.服用阿司匹林
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3 ?! l$ G) A9 v9 f6 z" Y. w! h如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。5 P* q& N5 K0 }! z( j# x* U

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39.悉心护理牙齿
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牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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