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[养生] 美国公布简单易行的长寿法

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发表于 2016-8-20 05:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌
2 F2 g2 ~9 n, f
5 D5 Y9 g- _4 s) S% v# X& }1 y7 e' @6 p6 r& l
瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。: w  v/ P) x' |# k
" J% S( b) u2 d- u! E

: ~% F: O7 c* \( C( U2.工作努力, p/ y0 F: c. M/ i9 u6 s9 B

1 a' n1 u1 n4 \7 @# P3 x1 [7 a+ B5 X; n) f

6 U4 M2 E- x4 o* L9 p最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
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3.人脉广/ ?. S8 B  G8 E1 t3 O/ |0 t/ E9 ~$ v

3 v; r, B# b/ ^& ~
4 a1 c7 r6 r: |1 W' D' X拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
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+ Y! W7 q% U: D2 w' d9 Z6 _: L! S" Y& v- B0 l) s
4.每周跑步
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' L5 H+ k  j  l$ x
研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。
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- [$ k4 V5 y# U: L# P, S- x
) F9 ^; O& [) w2 H/ H; x

1 P* Y. t0 R1 u. M4 n/ I
+ |$ N- c1 m2 f# J) Z5.减少久坐
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/ {! B) @! ^. e; p0 t/ ]; I
$ o; R% w1 [) q: n9 a  e" J! c/ ]3 g/ c. j
研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。% {- L+ P; K2 y8 p' W1 Y: G/ @  K
+ D) K9 ?, D6 F3 _

/ g, H$ C/ n4 d6.适度悲观
' B; M) ]1 d7 U& I6 [* ^8 a1 v" X$ n  T. O: J0 A1 Q( q
" R4 N1 y" v2 s7 C
一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。
6 K  I8 ~6 k* a) K
2 Y+ {! ?7 J4 y% H3 x# U/ z( G6 H2 V* S4 E  i: _
7.饮食不离姜黄0 f( n" q* R' H  U5 i1 n
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/ ]" s/ T& R7 j+ H! w6 M) G这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。2 c$ {9 e  x# k/ w

0 t$ C* |. X/ L% R! d2 M$ L- Q8 e$ g" [9 a/ h$ b, V; ]8 J# u8 u& o
8.每天散步
, @, d2 F' s6 V& d2 ]3 r6 S4 B+ W: d: J5 p" I

% e$ y. K. D* R散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
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; o3 y: _1 S1 N0 Z8 ^4 c# p7 X. U# e$ ^: P0 R$ X
9.减少热量摄入' |# e0 c% c+ h5 d
/ I. }4 ]) C: O4 ?# j9 p* u# M- q' e
  J; Y, \# W- j8 f5 a8 w7 J# ^
如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
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10.不喝烈性酒& K! g- z4 @; g6 Y. k

8 V; F$ Y( O' }& J  c5 i( t3 g+ C8 e
俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
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! i. j, w/ X; e$ R11.戒烟5 F1 p! K. N' Q3 ~$ w3 o: h
% W) a1 t4 V8 d- l8 `8 q: L+ g; f
% R5 b& g6 T/ |# \# n! M& B- B
根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。+ q) Y3 c5 B/ `+ D& ^% ~* w. x6 P

; ]' H+ F' a/ A* ?$ p, u2 `0 }) s: h0 X5 M% C7 y/ L! X
12.食用绿叶菜
: q/ x8 g3 E9 e; f8 _+ A% @
5 {6 o, a3 d5 n1 Z0 P8 \0 P2 ~
2 x- G3 c# S7 c- O$ ^绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
: ~. Y* U3 U, G) r+ @- O2 z$ w( `% r4 U' U/ r* m

% Q1 @! V: D9 V2 T13.多拥抱) Y) w5 h" g& F6 l( T- f& q4 e' N

* H5 T! Z: k* U. v
3 C$ Q8 p" o) v8 s) k! ?6 Q研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。
# E5 B# p; c) J* S  
- q  o+ @+ C2 n( ~: }
4 r9 H  ^2 J, {, e; e
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& z- h+ p8 H. o; H7 D: b0 j
) c% d( `) Y1 n14.经常大笑
. C5 @4 D- `) ?0 X
! `$ i: l9 e: b! o+ D
/ [! g( l3 m& h1 C3 Y2 H( `笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。
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, y9 I/ K7 h* P% |15.吃花椰菜
& S( Z+ l) {8 A7 A  ]+ Z6 o
& ^' u: p# {# e. r2 `& |. h
  F" F' G- ~% M6 D8 q' e2 M这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。$ U) g8 B5 l' d# |

, w' P& W$ k- I8 [* s: b6 v  B  y3 }
16.养宠物1 g: L7 K! P- b& u3 n! v
- Q2 Q& i7 u7 z) v8 m
' a: T; D% \$ ^
研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。/ {# {6 G7 q; c  a
  " d4 R3 C# Z. X1 G% m$ W! `

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: y& h0 }0 l8 L  q17.保证睡眠质量
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6 P/ d8 d4 n. V睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
1 a- F0 S+ s2 B. M" @1 U
6 x$ Y" F8 D3 X* F0 n4 W& {8 k4 H: v4 X# v% B
18.从事园艺劳动) J7 b! }) F8 T9 M7 m2 w) w  a; c

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园艺劳动会对身心都有帮助。
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19.喝热可可
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热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。
1 Q' a: _  c4 N# _
' a9 T( z3 ?' V
9 @# x& |3 y) y20.不要成为太狂热的体育迷8 H. ~$ X/ F2 E. g# ?. I

0 s' y# E; z" [# t8 i
! p2 }. R6 j  q. r) h/ V8 o输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。
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, [3 h% S# x0 B# ^: x2 P2 ~. M+ V$ V! s; @; w
21.情绪愉悦  O) ]% Y' A2 q: D: x

& l+ h  \$ D: P7 d9 M
, G5 k3 h8 Y2 `: T4 v1 W一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。. S" W0 @: u: c' D# L0 N

+ @, |4 ^+ Z8 F+ [# M
" o3 V6 Y4 r: g6 x4 }' O22.不喝含糖汽水
6 y% d: j0 D& a' |' D8 {2 P
5 U% {9 z$ ^0 H, K
5 F  T7 w3 o( \  E4 i每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
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0 {0 l/ j0 J; I& d0 f1 L6 W' n  L) {5 m4 K, i4 m
23.远离烟雾
! ?. Q& \2 C* m0 {8 T2 ^: R/ o
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长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。) n/ `6 D4 k2 S* }$ G$ e, Y
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8 E7 n) {) H/ G/ G

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5 G1 J* p. v3 @- o
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3 C' B' \# j$ B& T, e* L24.花点时间呆在森林里. I- E' C( a: ~

) r0 }7 Z" x* y) [& |
) C8 m6 C2 o- D, B+ U在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。% T, t9 T% z( |% P
3 \5 B7 K2 ~' f. C
# n$ E, D% ?! w0 c$ n
25.少吃糖: Z6 O  t; n1 u( `; B4 b: x

' o. L# \  j( l9 X: c( j) B
$ m6 b3 q; J& `( e8 |越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。6 a5 s( _# c' L4 R: \( r- c
- R0 J& a6 L/ R% h/ ]  R( t. ?! d
1 N, O2 ~& N) j+ ]. j& D
26.学会一种娱乐性运动
/ W4 _- _  r" u3 X1 {, V! _
6 M1 |: O, e0 C5 P: d) V
! i+ W7 }) g8 v; a/ v- u! g0 U轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
! U; {7 M( @( I- U& N, b( M* T  ~  J$ f6 ~5 Y6 x

& J7 Q' ~! s' W' E. L27.保持镇静) t9 R% \* P# {1 L3 x" i# P6 T

5 z1 t: U2 C9 d, @! ?) T: l/ e
  i1 B  d4 l, B! L7 f不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。/ n9 M/ m$ B. H- I1 P: v

. b# L5 P' {+ H& A. |
( V) e, N/ ~' \1 @8 K* @8 o28.饮茶
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. z  z9 X0 F) ^1 M% z$ h饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
. _  _. T: c8 }
9 W6 n/ y5 p7 b, c7 v9 m0 y7 X2 `' r+ `9 I3 @1 Z
29.吃鲑鱼5 W7 {9 P% W* S% ^; R7 `

, U4 }0 N0 j& G" V. U3 H7 x; V4 ]$ J0 H1 D# X5 H+ c
鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。
) [( w( X( C# r3 w
/ G3 s. j" @" ~' s+ |8 p: x" o; `$ i. p* g, N
30.不吃烧焦的食物3 k$ m! Q) N& n% P! v5 Z4 ~

' w8 g5 w' h$ O1 z& k
0 n) K7 o7 D! Y烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。- X6 C, m1 P8 p. k1 y; b/ W4 p* v& r
" X2 k# K' Q- ~! V% ^9 b

8 s0 a# R+ ^% Q, y31.少看电视* S- n$ c/ x, o$ t0 r; v9 m
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: |7 Q( U7 A# W; `9 `, k澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。$ c* g7 X0 m/ A1 ~1 Y
  
  ^, k( a1 |1 s* V3 d9 t
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32.早餐食用燕麦粥
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' @) `6 Y0 F9 h

/ E! F8 O6 S2 U燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。' h. B9 k' I. y* V% x+ D, _
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  C3 g! l: a" \. S
33.爱上跳舞; {! e" B' J9 n2 T; k: \/ R

6 t( k9 C5 ^6 N2 O
  x. h/ `. b$ Z) p常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。
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8 a/ P7 t& F6 C+ Q/ @0 f& j4 i34.性爱要亲密
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性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。. _& L* b; x5 ^) P+ v- m. `  P
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# U- _  U- q# \. X# R, Z35.拒绝方便面( ~' y6 K) C  R8 Z" ~- T
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5 c3 k" ?! Z- X研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
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4 v6 `  ?( R/ o' L* o2 {8 o& F36.多吃大蒜! }9 d8 k8 T' b
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. O9 A- ^2 r; j  H( F! i% l% f( F# i不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
4 }+ @: l+ m$ C
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37.把坚果当作零食来吃
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2 W0 G) P9 M/ ~3 N* y  {0 K所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。% N$ ], }! Z/ ]' [1 f. `0 o
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38.服用阿司匹林: I5 T9 @, Q0 [+ k2 ]+ B. f

- u! \- w0 G+ b, F
$ w# p  x" A4 u7 t& K如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。
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1 @2 q" i/ e) g39.悉心护理牙齿
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1 |1 I1 E  ^, R4 g' q; q牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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