开启左侧

[养生] 美国公布简单易行的长寿法

[复制链接]
发表于 2016-8-20 05:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转社区。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
1.唱歌# Y, q3 q1 n0 C* V1 F. ~

9 W7 X0 M! f$ p, ?( V5 W: l( W8 `/ w( ]4 g1 P/ @
瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。
1 W' W) n7 h: d' s% m5 c  c4 J% N
. H  H9 D7 n, n7 i

7 n' d9 T* z- @' u$ c) S: ~* ?2.工作努力
, B1 x8 i8 T7 p

, {7 O3 |# J6 L( d7 k
  Z: h( J% }+ W1 o0 P# O! z7 C8 W) U' e8 v' C. c
最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。1 ?. r6 j& I4 W. N+ C2 D" D+ K& D

/ r- g& q% D2 x+ M: a3 @$ |; A: x% F  @$ Z2 R% J$ t
3.人脉广7 m: I4 b0 ~' }
" s+ x7 y2 Y& `* f& q! \( d

1 d' ]+ Q3 ?9 r1 h/ p5 ~9 [) ?5 ^8 \拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。* z+ a, r. K7 h5 R+ n
, ^2 y* }$ D6 c8 y' ^" m9 Y

' D. P4 F" H5 }5 o8 J4.每周跑步' _, M- M4 i) H
3 f0 l! w. v6 U( S1 D4 n

. L) Y+ m9 @5 f2 ~; e4 }2 ]研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。6 v! a2 D# d$ [8 p8 N' _
  + C; `) q6 [" q( C1 t
) K9 G, Y. p8 H5 ^& X7 G

# n4 m1 w" _% k/ \# }; z; N1 H) O% `9 t& n  P

2 B* u2 d% {8 y5.减少久坐0 u1 I7 x' O1 \6 B/ u: K# a8 i7 |% Y, H6 E

$ V/ I* q% c1 g4 B7 V$ G0 @: @" f3 ]$ M3 u& a

4 n1 N+ m: f6 h* @1 t研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。
6 `8 L0 d0 X9 [
: H, a7 w- L0 q0 Y, U) T. I+ \- z8 S0 ]% U4 ^
6.适度悲观
3 o6 }8 J0 H. O8 i& X
& ?7 j3 y/ Q* q8 _2 O3 b
0 i' P7 f4 n" i# u* q一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。9 N2 }7 Y- l. J0 i# q( T" H
% a# o: k4 Q" F9 ^+ @6 H8 Y

8 ^) j% y& g+ J) V7 K7.饮食不离姜黄. N1 m: u. P2 _
' g4 W$ c2 b# X! u& A# V
  Y' H" l. L  w6 T6 j
这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
( s  O0 S7 F7 g3 l# q) d( R& b  M& K7 H& V! ?! r9 i% r

6 a$ Z* w9 N4 C8 Q8.每天散步
" F+ T- l( B- f& ^9 |
* r* X* P. {8 j6 c% X( J4 A  @" t/ J( `3 p/ U8 ?
散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。: D0 d0 g9 k$ a6 ~  A+ w, d) T

- Q* ?" o- @( D# X, a
, \& |  _* E0 J1 V9.减少热量摄入
( n% {! a0 |. m% g4 _7 H6 T2 J% x3 a& ~0 `/ ^2 s; i* `* R
- d* Q4 l3 V1 e; _. E) y
如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
$ N% y) c* L; n% @' O% ^+ L: y8 j3 S/ c* i: u+ H3 N) b1 F, m+ G
2 C9 @8 i, E6 O2 I: i
10.不喝烈性酒
  [% K/ g& o# M: M" w2 ^
& `! v& a2 c, m0 ?# N2 O7 V- J1 B1 P$ B6 Q. v. o$ G' m
俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
; W$ b+ _6 ]/ G' ?6 a; }) H1 r( u7 H' |# |7 H: o/ e0 w
! E. b1 e4 d' B6 s$ c0 ?, t- \
11.戒烟2 d; }5 N/ ]: j  S4 ^( ?

( A6 w: O3 P; X" X; @8 m$ a
/ g) P  S9 k( A( y: H根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。
- i' Z  C  X8 @% |; Q9 A. _. X9 n
! P& m) n% U1 Q/ g6 w8 d* M7 I1 i7 l5 v( t
12.食用绿叶菜/ B8 v6 D+ `0 Y! S- t

4 {" w4 z7 [. D' v6 v8 i$ M
, z$ |( k4 V9 W绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。# S) {. X; C- i- P* B$ t2 E

2 e% d3 f- q, U5 o4 b
. s0 X; g+ O  M$ c8 J5 w& v1 ~4 P13.多拥抱
1 i' \; j5 a1 V: d6 c* C
0 y. B* P; n" J. q$ {& H- J' ?- T% x
研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。2 \: R2 \. D: a( X% j7 l8 O% [, R4 b
  $ s; b7 v. L( d& A

9 b) i  n& K4 v; a# U9 t: f, }

: y- f. F( Z9 x- @6 G& J; s, j" V- E0 T1 ~
+ R3 \' U2 t9 ^
14.经常大笑
/ s4 V9 \0 ]3 R4 |7 F
, }: j! G) T% m8 H5 P# ]1 F* N6 E5 E  b# [- _
笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。
4 z( G- ?$ G4 X
  G, [6 [/ d% u! W- Q0 ]) `# Q& \8 j* E; P2 r" H. X
15.吃花椰菜' l! x* |' g1 t

: y% V2 p; `, {3 t
, u$ Q, t# W$ x4 z3 n1 S这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。  Y0 N: [9 {5 ]& X+ ?4 G
. @) t. J! ^7 R

4 B# G- Y1 ~6 T. e* `" U' o16.养宠物$ t% U: a& [& K' k/ v* \% _. ]2 ^
$ L: x9 k! g+ t9 S+ H: C
/ u' E( ^5 \) `3 L2 d
研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。" R4 Z. d, E% w6 |9 B* a: c: E* n; F
  & @# J5 C/ m- S/ x+ ~4 S

' p6 e& |# E3 K- x: Y; Y
! o& N* M3 P7 N" T/ X8 r3 S: @

! c3 f3 P$ T' k7 I* a1 h& {2 F& Z0 o, w  ?! d( |
17.保证睡眠质量' C+ w2 n% d& W5 ~) Z

8 V  Q7 o. {( G' P* s3 \: H) r6 @( L7 _, l7 C4 P
睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。5 [, P) b+ ^0 i# E
+ e8 f% v3 _6 y, a; ^
8 @! l: J( ^1 E. u
18.从事园艺劳动9 \) m7 E# T+ t! j% a
" `' F" b3 m1 e) r  ?! x6 S

2 [: x3 A3 l9 h8 ]! [园艺劳动会对身心都有帮助。) E  _  U0 q( E. x1 a/ S5 X

; U0 e2 ^9 m% D$ W5 C! r% }: E5 \' k& a6 f- U" F8 m7 l4 g3 W
19.喝热可可3 ]: n7 ^* w' I9 U# `
6 {  S  O& H& ?% t* b1 Q9 V. G+ j
/ {( y3 \2 t( w* f1 O6 O
热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。" `! r+ x" f9 l6 R; {5 h
0 U" T/ }3 H# h9 y6 C

9 b4 y# b; b8 U, u% d9 Z4 N20.不要成为太狂热的体育迷
4 V* g1 k( t! P% S0 l8 k4 x. C) x9 q) T& e4 F

6 g; b% a6 v  X. S0 ?7 ^输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。  V" r% h3 n7 M. d
5 r, B2 a' x' q) a( c6 h5 A
; W8 B) Y1 o7 q6 G
21.情绪愉悦
; t; p1 O& V2 B9 N, U+ K& y7 p
. A* {8 a( W6 J0 y# N( p9 f; M8 n5 K1 q( u  U
一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。
! c7 E3 D1 g/ ?7 X) i& T* {& t
, G) `" ]: D& k$ Y# b/ K4 V/ k( p# O
22.不喝含糖汽水& m6 v, F3 y4 j
- T# `# ~9 X- m: \) p/ p

! V6 R5 {  |% F每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。% H3 a7 Z- ]! D7 `* m( D& j

* o* Z) r' [* n  F/ z) G/ w* E$ K; }# T/ k4 c) O6 m/ m
23.远离烟雾2 F5 d& r, a. ?8 f0 U: m/ U3 j0 ~
8 j. L* X9 I* V  \1 [' \

; L! w, K- s/ Q长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
9 o+ f( T! \# i3 O3 l& _
* P1 g" k5 P' H) s
8 y: W: b) T  X; w* b% L" Y6 b- j

" _$ ~0 X  N- |! p( {4 b
/ M7 T3 G: h7 B% s; S: U4 {: p0 W! W. B

: Q/ Q9 M: m! C% c4 s. m" ^: |
) M1 C3 m9 v; R5 A* D" T+ {& n) L0 \& U24.花点时间呆在森林里
4 f7 w/ _2 c9 ]& E) I3 @% A
" }! ~8 ~6 L! ?: F: b
: x, B7 `/ N) [- a% E1 x" t在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。. h$ E9 {* r  U1 D- u7 c
3 e( \/ I* D' O, _4 z, O7 {$ d
3 @# [* P. [' n! J. f* P% e# \
25.少吃糖
3 L" t6 a3 j+ S) W! C7 [: G3 G6 [) P
! i6 l# x8 B% G- k+ N
越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。2 L, y/ _, B9 e- n+ p* I
' U! T3 U* X* L$ r0 i+ ^
/ y" t1 ~$ d: e2 U3 d8 {3 O
26.学会一种娱乐性运动( N; f7 v& @; {& @

9 H: V3 w+ {/ y3 G/ g) `, W$ v
  I3 l$ t- Z2 @4 H轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
' a+ a  n& {+ \. T6 H" b) X; F1 I0 Z) [& K" J/ `: Z$ l' B/ F6 z+ y; x
7 Q- H) a% J2 Q  g) j
27.保持镇静0 Z& c# a; Q) S1 _& @
* ?# F' g0 t) n' K# M* R. l

8 p1 V9 T* k/ x8 {! z不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。$ B/ G8 H# }, q* s! {7 j! H- \$ L3 _
; K$ h0 v0 Q# e1 i
! f+ W3 P! o& `" n/ z8 \% r6 q
28.饮茶
, A% m& Y- o) g5 b4 B% H4 T, n! j
5 M& z2 I. W3 L+ G$ o6 Q4 ^  O9 o$ ?3 ?  Z0 R
饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。$ j2 ^; Y/ s7 a8 }: Q

0 B/ B. B8 w# F6 j3 r
5 M' l% h! p) t5 c9 O29.吃鲑鱼& J2 N6 V: L, _; d8 P

  Q: x# T9 L, C  {: K
2 b9 G) n! a2 i5 ?; N# R& K. l- m鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。
0 _  A' V5 p. e+ }9 o4 I( n' ]8 L: J9 H
! r6 z& H" Y& F; ^# Y! q! H
30.不吃烧焦的食物
! A* w, k. n- `9 O+ f- H
! ^4 A+ \' d$ D1 x- ?! d0 g, H
" I+ ^* }5 F7 _$ o. c烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。% b+ ^; R0 Z0 h: c: y/ V5 J

2 D: P' W7 g# A& v5 G2 k$ p" Q& F' t& ]$ F7 V' i
31.少看电视
4 T& ]# l# M) @; M
" _  i# I8 G9 V3 {* Z4 g
3 X9 [( n2 G2 E9 i% A- f5 R澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。5 _$ u4 b2 c# Q: ?
  
( T5 |8 m, h' S% |: J  m

& Z! H/ |/ s# S# I' V2 H7 `% b) j
( H$ J' Z4 L+ }# Q9 r
6 U2 d7 F- C/ z
5 @1 [5 W- U" v
32.早餐食用燕麦粥5 G& U8 B5 V; p* ~
7 [8 ?  t- d; t" u) S7 K/ K
' I3 b9 c5 M: q9 n
, G0 D) H1 S' W
燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。: R; k2 u# f6 f, |9 T' ?5 p* L
  A( g  ^2 C$ F: ^  r, ^3 r/ N3 Z) |

0 z) U- K7 V7 ~  }( J# K3 z33.爱上跳舞
" T8 U/ R9 N! }& j$ k* d( `: _5 A. w; N' j1 {$ x$ x  Y

( v" u5 G; k  D6 `: J; T常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。
* V& q6 n+ |! u, }6 a: \1 i5 Z
: ~1 C  J% U8 n; |3 V  a
) W8 ^/ r  d6 }$ }34.性爱要亲密  V% [5 s( a6 {6 d" w% h/ o- b& ]
9 b6 C. B6 Z2 b2 O% |& }+ H2 q
& F; _3 f1 o) N
性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。6 e, W$ e+ V2 d* B# J. k9 X8 M
7 k+ h- l6 W% \7 b& T) a5 h
% J+ D$ `$ s* n" s4 q$ G
35.拒绝方便面5 S: r6 e0 I4 K3 o' U, a& m" `+ e

6 f5 ~) ~2 F* i$ ~) @0 A, H+ F6 M; _$ H$ n: w  T: ], N
研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
9 a/ L7 q- Y% w! B) ^9 O  c, z; W0 C% i4 [) e/ J( D, t
- S6 {6 m0 ~$ O5 p" p' M3 ^
36.多吃大蒜
) e2 f" K3 E1 Q* p8 O# c6 U+ v
& W/ h1 `+ c, j' G: F  d( i$ B0 F; l  T5 h: O7 u1 [
不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
4 I! E2 g; P# f) Y
9 }4 ^# N& f  h6 A
/ z! n2 ~; n( C
& l# b1 t) s" E6 A" V1 Q
% a3 R9 R" ?  C: ~8 H8 V1 y
37.把坚果当作零食来吃
/ S! V1 u3 s& y7 p7 y
. _9 ?1 B( q# n9 M$ J
1 E. @% i4 t2 j# w1 T所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。
) F# A" ]. \4 A3 d3 j( N6 j; `) b/ H' a# @  e- T/ V" h

* y% I. F$ D2 x) ?( J& |. t38.服用阿司匹林
5 l& z# @9 S8 F4 [: W, E
- j3 _7 ]% \7 W2 T* n* C& \! n
) p" S. T7 h+ E" l2 p如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。) b  s, B$ Z5 A
7 j5 k5 i: s: G
! F% D2 W. r* L9 _6 J
39.悉心护理牙齿
& f& @6 z3 w4 i6 v+ s5 J3 E$ ~& m( G7 ?. n* L+ _: G, h
& X$ v- |3 x' \8 B
牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

转载请保留当前帖子的链接:https://www.beimeilife.com/thread-27824-1-1.html 谢谢

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
快速回复 返回顶部 返回列表