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[养生] 美国公布简单易行的长寿法

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发表于 2016-8-20 05:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌
1 j: K) y) d- N1 u2 Y  z! C" r: F0 o& o! K3 R

- I1 h. h: Q% C' Y+ \瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。8 q, Y1 _9 w  B/ {+ {8 V; ~
& b' F+ f' [1 z# i0 D
) w/ P3 r. y# y9 L" O  X& e. |
2.工作努力
; i" h/ J6 U- Y+ r

& v+ Z* W2 |8 X) B
7 V) M0 Z) ]/ W& `
& X$ o% `6 P3 H9 z$ {) f最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。0 H% i: e* e+ _9 v* n/ @
: k5 m$ {$ n& e0 X1 @
8 c5 I; l' X) z4 L
3.人脉广
- d3 t5 ]5 S6 s: \, B* D0 V4 S  m
8 S  R$ r1 r2 G/ P% p' ~2 \" o
5 u& m! P" G, Q, ?拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。
8 N4 p6 G% e! K- u7 M, @% m6 P  u1 _/ s% h2 C2 @8 w  M

" n8 |8 D  q/ i( [2 n  K2 p, X4.每周跑步
7 Z4 l0 ]' M7 o" K9 z5 r9 x* W$ z! l8 Q7 J' J" x) \; ?

5 [! ^' V# e# J4 l7 a研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。
4 B# _0 t  |6 V3 d' |  7 c' L$ ^' x  V! C, I; q

! S: i. b& x6 P  E4 d: J: {

. {5 a/ c0 t: Z6 n7 o- o
; I, e8 F4 @8 D$ n  s) }* c4 X0 ~5 w0 M9 {( A" X/ m$ [/ p
5.减少久坐
: ?5 q& f6 c( n3 h: w' z5 t% c

: K: K/ t8 ?0 I- P  i4 b
" y1 }' p) M5 F. g4 d5 U8 j/ T& \( S8 ^, K: F5 d
研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。7 x+ [( D7 a8 [! O5 r$ z

* M$ G4 o. W% {$ S- |1 ^9 X7 Z& o$ i- O, A9 t1 m+ G: K
6.适度悲观9 c8 D; q# u( |% [# w0 E7 Y! ?
/ m% z' Q- |; b, j! f" q5 |/ T: s

5 ^: M% o9 V$ q4 E6 }一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。
2 I" I4 }; @* {4 `. h# k$ Y, Y) n! P" k1 v1 ?

2 e# O7 B/ H! C5 U3 o$ O9 }/ X7.饮食不离姜黄1 b1 I, R# Q* O
) `( F, i  f) F1 B% L
# P  d  C: n% H: ]* d* l* a
这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。) }' S  J% z) z

0 m% i9 c7 J9 i
! \- T- I, \# v+ R0 u, Z$ M$ B8 A8.每天散步; h+ P: H1 m! a) @9 X
6 S0 _  O# ~$ U; z  [9 V4 \

3 E0 Z3 y+ U, I+ M, X# i  K散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
# T4 E2 `" v8 ~, D3 m) R1 B" t/ {; I/ z1 ], o: F4 s. ^1 t
; I2 ]' i: u3 b. o' X( A
9.减少热量摄入
! a4 c& s9 y  `0 k
9 d" {& b3 p* a
) [" I& u$ w! @  y如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
5 u- @. V" W) v0 X. H6 f' e3 [5 h6 ?2 _" w% p% v3 m& w0 u8 V( D

* {" E4 m( A" a3 i3 G0 Z10.不喝烈性酒  A! ~! _" }8 A, x

1 u  m' P4 _3 N' B( h
% z3 t. V6 Z! g& W. ]! _俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
1 T: O' z, e6 y( B, r. ^! b* z" C1 u2 |' \1 w! Z
: s0 Z+ X3 t" m2 x1 H
11.戒烟. M/ e; ^  t6 q4 Y/ h* a

8 p. ?- E# s3 h" |  a3 P: N! i
根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。, _' v, {/ n5 M. a4 E1 B
2 ~/ J5 g+ E  N5 d

* z! P& P; L' D+ K* H: o: T12.食用绿叶菜" h; y, u1 C9 O2 q  |. Y

8 d: b6 B7 i. O- i8 Z# n- |8 s  |8 g6 t! Z4 R
绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
0 A- R! W8 e. V
8 }0 r# P. U0 l' \' p8 X
( e8 Q% I1 m/ E. {; D$ E, Y5 |6 U13.多拥抱
, q8 \. E- O& o1 U, l" I' r3 k8 W: O3 `! I

' M6 ~- S) ~5 ~& M  D研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。
" h/ r) g% B5 x  7 n, _, ^; J- t) {0 l

2 y1 c% L) L" y  N: Z
2 \" b4 N* C. X& Q) S$ o
' p% b. V; ~; W

& N. s- ?5 {& I* S( {# \4 n. s14.经常大笑6 U4 `( ~  ~1 P! k2 Z9 y) G  ]
7 i3 B* m1 R& K- N6 k
# b: V4 H, }9 w
笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。1 p3 l& m% p6 t/ t9 |* \' Z6 R1 r
4 o& b8 a- H. Q& p- ^# b
4 g. o- K8 b& _* _& g. a! y  ^
15.吃花椰菜
- e5 s$ m. H: h) u& }; }( L0 F; e0 y( w0 \0 `/ D
* v0 l+ O; ^# \7 e4 G: i/ E
这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。
+ ?: \0 S# K, s* e- J+ T1 {% ^$ [" _* G. Q( H- w

; I9 `9 c6 R8 c+ |- b- x/ Z3 u8 C+ f16.养宠物2 o1 V9 W7 c! G. w' x" B4 U

5 c# f( _, g7 M" ^, W' S! D, r5 m1 a% `- B, l9 G2 V0 F& k, v
研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。
0 _1 S3 G! Z2 F7 O  
& k  C# l# j' A6 u  F
: i2 R7 w0 u/ g. w+ k

. [, e4 q  N/ u! o( _5 F: f, v2 q6 \$ F2 K* n. ^- L' d% {
5 u1 p2 r5 M5 o. [' O1 h9 v
17.保证睡眠质量
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! u" W& w! x3 ~) m6 I7 ]: U" E2 o; t: a5 C
睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。
4 J" R: H! @- f0 H; l
8 d8 e# n9 k' ^2 I& ~; l. o) k) k1 F: _2 @5 y) h% ?) t
18.从事园艺劳动$ M3 B5 k3 a/ W3 K7 ]/ t6 ~$ j

0 Q, I9 e7 ]2 ~: Q( p6 C% h: R+ @0 d4 h- f
园艺劳动会对身心都有帮助。
' X* f' g- B, n' U
  W- Z: Y! V& C3 t, c, g. V9 O- e
' O9 ?' l1 U+ ~# _9 E19.喝热可可1 `' T2 b0 d" m
8 \1 l" S( X( n/ a  I
. }6 h7 `# a1 Y9 s- T' ~2 Z
热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。
+ T7 q0 r3 F, O! ]  ^: S2 n3 S% g! a3 u- x. w8 w' {$ u

6 _0 w9 M8 C) {3 M$ u4 O20.不要成为太狂热的体育迷" C! K( ^; \! a4 \

$ A) C6 Q' I4 ~0 T, r4 n3 W
1 D7 q' C" q5 ~输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。2 v% U  n% [; @/ q) }1 w- [

6 [0 G) r* G* k( ]4 s5 {+ a$ D/ r- S1 r; q3 a0 U/ t7 Z0 I
21.情绪愉悦0 A8 @* o: [1 b" A$ T
: Z$ N; Q5 t5 D  |; d
& E1 s; t3 ?3 v: J
一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。+ m0 P7 f& [5 t/ [3 \

7 ^/ p5 \+ Q7 Z" K: F# r: f5 `9 A: N% q" c, ^# M$ B
22.不喝含糖汽水5 t7 z* ?3 m# a
. D, \9 A: Y6 X+ t+ Z
/ }8 c* J! I, m3 s9 y/ ~
每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
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6 P) K4 T5 z, S( [0 H- b- w) s0 F23.远离烟雾
, n' @0 A$ c$ U: ?" h8 Z
9 m9 m3 J+ I9 L' d0 ~* ^1 Q0 G7 Z3 l5 W3 F& J$ m% S9 L0 m" ~
长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
& b' e6 P. Q% p: ]
& k6 d3 p8 w7 A* ^3 [
8 M( W; c5 C  e, E
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. e5 {, s( `: Q; Z: [- c9 b; t8 L4 H6 }0 e& \

1 [" i: m% z) N8 D& m0 h24.花点时间呆在森林里
, H" v9 k" h- M% B: H% V/ e* }5 T- p8 m$ R) r. S5 k

  K$ c* x* |" m6 U在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。
, F3 U* ]4 t: \  r6 B1 R' o- O4 s; ^( Y; e, _- b
. H; E  E# S/ ~
25.少吃糖# f, o/ ~6 E7 w: }& e% B
2 w- R, g; k0 g
1 i2 ]4 k8 V( y8 w) k5 v* N; K4 Z" h$ Z
越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。4 N' v7 ?1 z, ]) V! \
+ \  i0 R6 N; a( ^" n$ {5 ]( y
& d6 o% p+ r% A! `$ k& @
26.学会一种娱乐性运动
( j  d( L: J% ~3 G. F$ `1 o  ^3 N
" [8 ~" D# v% F3 L6 C/ ]. u) s$ W" Z' M
轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。& p) W6 x- D2 B' t

$ X/ z1 A  f% M  ^* ]: B. Y/ I: Q
, `; b6 Z; R) u% O( F! X27.保持镇静
$ y- m9 r( A  V8 p4 Q! `% r. G, F3 ^0 [4 S4 b: j

" I/ e0 M4 t/ M9 _不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。! l) x- s0 Z5 V0 K/ t5 K+ K6 H

# U8 l. ~9 v3 O/ q% _: @
4 {" w6 V) {3 K3 G- m( O1 b28.饮茶" ^) ~. W2 u2 K5 l' }8 U- S

: d" S! G8 M. T" e, N' b4 a5 M3 M, a5 g; X! N$ v- o& t5 s% o
饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。( a* f# z; B# o$ A' n5 y
* ^- v) A5 I- @8 x5 M

0 `7 @9 E% k6 u" {29.吃鲑鱼
; o- r9 ?! ~' ~3 h/ G1 ?+ Q
0 s1 ^% K. ]4 Q" ^) T8 ~3 s! M# c( |! s
鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。' _- `/ u( D, e) U
" V7 o5 r) P$ z

: C: I7 I( |" T- W7 M& g30.不吃烧焦的食物6 c0 U1 j# k/ K' o
6 j& y* ^' Q+ L/ r1 U: ^% e
+ _/ w) g+ I+ b7 r9 j8 n! u) l
烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
) d, J* @- L1 e+ @& P% J' t
6 k$ u( r* s" a7 f) j; v
- X* h3 g9 ]2 u7 `' [0 Z2 Y4 g& y: Z31.少看电视  k* }: c# v3 E2 `2 g
) d0 C6 w4 J* O1 ^* b/ N% j

- N! ?+ b9 W/ t8 ]% ~3 s0 M澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。, `# }" i7 Q# ?$ I6 s9 \
  
# z, H! U) P  _: N" \' ], v2 U
6 N9 Y3 |7 s5 y
; h) p4 H5 _! R7 b) {; _
4 i/ u& S/ \7 A# R& H, F

, N6 U' U% @/ {5 x- a) c5 Y32.早餐食用燕麦粥! {( R' j- W9 @3 w6 ^) Q+ i% d
# r+ T; f% Z; s5 z4 a/ B* W! C7 H3 v1 g

0 p' I5 w' O/ R$ O3 ?, N7 \* b5 b
* `* [3 E) J" g9 M( N# \燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。/ \) m! P: A8 g* O
% i) l. O+ h$ h0 r& l9 I! E# r: r

9 N- O. ]1 }1 F: j7 x6 Q9 |33.爱上跳舞
: O0 V* S* K0 ]; F4 @: w( }2 ~
, r8 d9 N0 v* f6 y% J: W- x0 J2 d
6 t* G# T  f' a1 E" e0 E; o常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。
* u" ^$ o$ z) `6 Q# @. C' R2 j# K" l9 H3 |5 x' M" ]& w
: x5 h: B' [! c; L- L  ]% M( E* j
34.性爱要亲密; \$ N* I; r- Y  M
6 u' }( V) a: X/ H' c

- |: K$ N3 _' e! o性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。
2 p( H) d7 I, Z! q% ~
* Y3 [9 C/ [$ F2 B" P+ Y/ ]2 S1 n6 ?) Q5 E  w! U9 W. b- s) x' u9 B6 J5 t
35.拒绝方便面) u% C1 r& A$ [
* w6 Z! C$ I$ o. T" A  L7 ?
& B/ D0 |/ h+ l+ q- ~- Z
研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。
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3 a  s" c' G8 h: j# Y
  Y! b  f& T9 i36.多吃大蒜, `$ W+ o3 N8 s. n/ ]* S6 B- ?8 M
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6 S7 Z* g& C, T3 V+ M; m. v不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。. \7 W; w# g, ~4 ^

( ~5 f! V1 y1 y6 H2 C5 h* V$ F+ ]8 \3 N9 _
' T( ^1 b, x8 C! O# q& S  V. X

2 N# Z7 ]: I  _* A! ~7 T, K. `& G37.把坚果当作零食来吃
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. w; L, n) P+ y) p# P% c3 M3 \8 e: D+ u6 E9 @4 Z# C
所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。
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38.服用阿司匹林
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如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。
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39.悉心护理牙齿
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6 U6 Z) ], T! Q1 ?: N牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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