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[养生] 美国公布简单易行的长寿法

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发表于 2016-8-20 05:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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1.唱歌; J& Y+ z( A% L7 w$ B9 I* [5 b

' Y! l& X7 K+ C0 A0 }1 w* s: W6 [* q" y3 G
瑞典研究者发现,唱歌能改善心脏状况。% |; N+ _8 V6 l- w# x3 p- H% `

5 w' d) v, s2 G' Z
& V& J( c* r% d" d% F4 c9 f
2.工作努力
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2 Q3 o4 J0 t+ Y+ ~& `

0 ^6 z3 |8 j, g+ X5 G  ^# }. G* i. B2 a" [+ S( i
最新调查显示,工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。
3 y9 C' J. A$ I/ p% r9 x/ t; I( {5 A9 z1 g/ Y
- S( A! Q/ d) [
3.人脉广# [  O3 a+ ?4 S" \
; [  J' ^' t/ ~8 `3 U
$ v) H" l9 ]! J
拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。, T) H/ Y, Q2 E! Z7 J
% ^! m# |. \$ D' x4 O

: C0 H. d- r7 x9 g2 G4.每周跑步
' M( h0 t  e9 i6 k
: W, {( k$ G8 j1 J
! s, ~. l$ a4 c" ]% x研究发现,与不跑步的同龄人相比,跑步者平均要多活3年;建议每周最少跑步30——50分钟,速度保持在9.6公里/小时。
. q$ g. z4 R' j0 b9 u3 K/ ^  
9 j& G6 U8 a+ T6 u
" v( i# u' G7 v# q' D1 X

% C3 l# l/ f7 ^& M' F+ g. G- W9 C
0 T9 L  k, m( `, q4 I% v6 s/ `
  w: [  E  o. @3 m3 ]3 v" G5.减少久坐
- ~& [& X8 s% n
- ]% h" @1 l' F7 |6 l
* Z+ N- N% L9 d

. _( _. R* E& X$ B  g! E! P研究发现,与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时,平均寿命就会增加2年。
% [( X4 q& J* ^9 Q8 @+ L& e* k/ [; v; M1 t, w) t6 q$ W( [
2 q1 C0 f& a8 i4 E2 z" r/ X9 b/ r5 n
6.适度悲观  E1 N# ?3 x  [* a0 [. Y* t. K
3 L5 g  C1 N& s( I

3 L/ B/ g5 q  d0 [' S8 H1 K3 d* B6 n" K一项为期10年的追踪调查发现,适度悲观的德国人活得更久,因为他们更为关注自身健康,采用更健康的生活方式。* }4 a+ M' H( K
5 A9 D$ N" }2 o, Q" V2 s3 y; H7 A" {" y
( S/ s4 ^0 N  `7 K, |% G. M7 F, N
7.饮食不离姜黄" w9 ~9 _5 [0 t- e$ v

* l1 a. Q. [: Y- }9 S
6 a+ ~" f+ M5 h这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。
9 m& A$ e" M# {1 z5 \% k
; s% C% h6 Q; W* O/ ^
$ A% Y6 ^1 B" |8.每天散步
' j4 `; G$ w! h* x
0 v% Q) B, i' N8 l9 n: A
! s0 {. W' B+ l) c, b散步的速度越快,延年益寿的效果越明显;保持在每小时4公里的速度最合理。
! q( `; L8 o1 j" H; g) q( o. H
2 F% R# j4 a. n2 a
, x" i$ k7 {. G" v9.减少热量摄入
5 {2 S! w* `9 K; a. A- j' R" h" W2 S9 v* L- v

$ k& V' [1 K! w4 v如果人们能将日常饮食中的热量降低30%,糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。5 }# v+ C  S. a9 j4 \2 T/ _& p
+ N: @5 e1 z# B8 L

, x" G& Q( u! |10.不喝烈性酒
! O) [: E/ i/ o( y" j  I/ U5 a; |- h) N& j+ g* Q

+ b0 x$ ~0 [$ e' S4 O+ @4 R- m俄罗斯一项研究发现,每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
, ~- y% G9 |/ ?1 p) [0 n* c$ Q; G3 {" d: [9 W4 J

. c% j, H% {- e4 B2 Y( |11.戒烟2 R& Z  y& I6 P. M2 b5 a& r2 L2 G8 E7 o

% b' E, B$ ?  D% i) y( |1 v* ^  m0 `) v  n: R) {5 d6 @( @
根据美国疾控的统计数字,每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。' a! f# ?. g8 ~! J4 ]) z6 r, B
) R1 @4 [8 W, o/ G' a

4 o) r( z& G6 V' K: N  W6 _; V5 V12.食用绿叶菜; Q9 ?3 y- i1 T$ r9 h, U- B: T" [% O
  x; E/ Q& p* E" E' E* ~
8 f" S( _3 C6 M
绿叶蔬菜富含膳食纤维,能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
7 x9 S, W1 a0 j: S) W
( U0 z8 V- n! R2 d" Z& k' X2 }/ `- d1 ?4 [: d% F9 {, T- F8 m
13.多拥抱
; d* a6 ~0 Z& d3 f/ w# {
/ T" g( n% }0 D
, |2 M( K. U3 Y* B; u7 T. S研究显示,与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素,能减轻压力、降低血压。) x" |4 W9 B% h4 z9 ^( j
  
9 d) {$ b8 j) p) e1 O
' {. |4 s- L" T3 h
1 Q. I/ w7 N  K6 \. C6 S
/ F6 e# ?; D/ V6 \1 l# x9 V
- m8 H0 V7 m$ X; s) y
14.经常大笑7 W3 W, g1 X+ Q
5 W" Q- U; w" {" G$ m, ]% L

0 V* n% p# z& T; h笑容能让血管扩张22%,增加血液流量,从而降低血压。) t- m# P% q& h; ~* f
( J# I; B2 E5 `2 t1 I

% s& J+ J+ e3 ^& ]" e/ r15.吃花椰菜
, K& a: N/ o0 v# R5 E- K* h7 @5 _6 K; l' I
9 B- }3 B. G3 H0 {! d3 R4 J2 w
这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素,能保护人体细胞免受自由基的损害,增强免疫系统的功能和生殖健康。" p; @: D0 q9 _+ v" Z; M

  |+ q$ D  C* c! [9 \+ L) S: f
+ c' j# |, n. R, D9 O16.养宠物
  a7 _# f8 t3 p5 @' j, p1 {' N5 m. x6 ?  l  J

$ }+ Z/ A6 R: x. t" J0 b$ d9 E! n研究已经发现,养宠物的人不太可能患上高血压。0 ~. _& ~5 j5 {+ N5 |
  & R; ], l0 P  b4 g0 Q

" ?4 k' o) ]2 R8 t7 b

& |% V3 K1 u( V  i; D6 W# U- N& f4 d3 A3 B

' q+ V* e' u( M: |17.保证睡眠质量* |9 E9 E: S  R3 y! |/ ?$ W% v

9 g7 O- Y& C6 P' Q. M8 z
, Z9 N9 A2 ], F/ c4 D4 _' h4 k睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久,每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。- ^$ Z2 b1 [4 k! P/ |! j
$ `: o" |" J; ]7 Y- \

) w0 {5 V# ~/ D* G3 Q18.从事园艺劳动, V! I0 k0 T5 t7 z- V- N: G

' Z: g0 {" h" i. k( {6 g7 g6 x
# j, ]9 F2 b, L) Q, h- S园艺劳动会对身心都有帮助。5 [. _( E$ \- d$ R- G. n" c

% S+ ^, @3 p  k" \4 [/ \& E, L& ]! w5 [9 I
19.喝热可可
2 b% D6 [, B! Y* J
0 j' `5 ?6 d* y( C1 W/ A6 P
/ f+ R& F5 g3 c! x7 ~9 \热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料,有助于提高思维能力,改善心脏健康状况。
- g  H2 f! ]8 G' B/ X6 g8 n' s, q

0 y: k, W0 q4 q' R/ _% Z' T20.不要成为太狂热的体育迷
$ k& w9 t( [3 |( q) Q
. d( Q+ }9 `) d% E; Q/ Q; D8 ^6 b: o0 j6 E& x
输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用,所以要用温和的态度对待比赛结果,不要过于狂热。
4 r. e1 b  {9 F6 W6 T2 K
8 ~( k+ @2 Y) O0 s9 n
6 ^: T. v+ L- W. Z6 C4 w21.情绪愉悦
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  Y; V7 d* Y* K3 p. l: U& S- T2 J
一项为期10年的追踪调查显示,抑郁情绪的人更易早亡。
# Y. ^6 M4 X* q5 H/ B5 _, ^
3 w! W9 U! S* H: K
! D* i) m4 W. Y22.不喝含糖汽水
! p5 T' u# S4 f/ V
5 w; w' H0 Y4 s8 A
& [: ^, T2 Q8 Z3 Y. f' o每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。4 Q! Q$ z# @% r( U1 D

" J0 c- F+ P" P) y# H2 z
" z5 ]# o$ X+ B0 x) h; F! ^23.远离烟雾
( m3 M& V9 e) K2 w) ^% T: [4 [/ E  o, K6 [: M3 `3 `
, u+ L2 |$ X1 V' e0 h/ N
长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
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, L& M# [3 T5 q$ }4 Z
, n) _7 c! r+ S

# ?2 E6 v* O6 j  [( @+ s
2 N, J+ H9 W4 J. D: C
! q& B  J, S" m+ o$ p24.花点时间呆在森林里# H' ^& j5 K# D$ S. r
4 n* h$ e& S* x& p7 T

! O& F3 ]& M5 Y: w, I, ?在森林里能呼吸植物杀菌素,能降低血压和压力,增强免疫力。
5 P- I% F  t9 T( C3 z4 C  u
( ]0 T* s& K" [/ N" L( g' J/ i# j2 p+ y$ q% X
25.少吃糖% K+ T/ c) ^/ Z. V2 M& H, J- U6 X2 Z: b
; c4 _& D$ v" t! `1 m

5 H- n4 ?1 k& I' e/ p越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时,可用蜂蜜来代替。; {0 \- H0 |( m- S/ W4 k
8 \# H9 f" ^# l% e3 R( s  d" n" l

9 D% ]7 i6 Q. ?7 p% u26.学会一种娱乐性运动
# E: Y7 y6 P6 d3 P! S4 K: S( {, w' C" v1 D6 n. X) Q- E

( w5 j9 }8 ]8 a3 _, a- j' B轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处,打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
: u, ~+ J% }, t7 Z% ^! c$ C- A% Z1 Y8 h$ i, {& B

% O# ]: l: R0 ]( Z27.保持镇静
9 n% m! c2 g8 j& S/ H+ P" o. h: _& u) y6 Z* J

8 _4 W& O0 l6 T/ s" |3 `不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现,在愤怒爆发后的两个小时,人们心脏病发作的风险增加了近五倍,中风风险增加三倍多。
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% |8 }, o" a; Q7 G! j- @* A- m
28.饮茶
& F6 M* ]0 g, h; D; n
  H' a0 U! f. Y7 G" \, m6 H9 m8 `1 r
饮茶具有多种健康功效,如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。+ V6 Y- X" [2 }9 V
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' Y+ z$ K2 i& W$ W  J( s
29.吃鲑鱼
$ }1 L$ K& {5 K; J# f& f$ K& e4 d! p+ d2 `  U

8 j9 v- \1 P) Q) G, W鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源,有助于减轻体内炎症。; n% W- T+ q( Y8 G* ~3 |
  I9 w7 q( `! }6 l

% ^3 m7 _0 F' p30.不吃烧焦的食物# c( R( f: I, h8 o# z% c

1 l, R6 m+ D8 j9 I' T
  \, N# k- C6 t2 T4 q8 q烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。
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( X; w' a+ J% r
1 v2 a- G0 p  i' o/ d2 @0 ^31.少看电视( P' k4 @1 R7 K: O; i" [" }8 `
+ `) e5 v( S) D) H
6 M) H4 V- M' R4 D/ u3 }
澳大利亚学者进行的研究发现,即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼,他们每看一个小时的电视,死于心血管疾病的风险也会增加18%。) |; g/ X6 u9 _, B, G4 l2 a. c
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2 I$ t& y! C( w$ X. w3 v3 d; X* n! i+ x3 H
9 ]8 N0 ?, m8 ?" S8 k

8 Q5 A: {( }' r/ {& B, m
7 ?# z7 J6 Y4 O% a! ]32.早餐食用燕麦粥
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" ~) ]3 D3 i) F
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1 e% e7 G+ j/ d! A燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。
5 k2 ]- b4 p( z! H5 [( D+ e  ?% E" u( n6 F* U
8 j: {1 I: @0 P4 T
33.爱上跳舞
9 V: Z7 z8 A+ y6 e4 ^4 \" \+ D1 ^/ F2 X$ P
. A" u) b1 g# |5 \$ v  i
常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%,高于其他任何体育运动和认知活动。9 |% V! T. }3 H  K$ M' D3 a$ ]$ J# v

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. A3 V9 B4 L1 o5 H; Y! J% Y34.性爱要亲密# J2 O4 Z" j& Q1 q
2 h& J& P( ~' b; ?

# b; ]% Y, e2 K% ^* e性生活不仅有助于提高免疫系统的功能,而且能改善心脏健康状况。! ~# G& X$ ^- r8 ~1 P

! Q. |+ y  K- e0 C" f; Y2 H) n0 I* Q0 O
35.拒绝方便面
1 |' g, B( F$ {/ }1 Z  r
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! u  S: u1 O: I! a  ], B研究发现,每周食用2——3次方便面,会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。+ ]0 H# e' @  G; c' @

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36.多吃大蒜: A& I) X: V; Q/ Z+ E

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不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明,大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
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! Q- i  R8 s2 R$ w& ]/ r6 n
3 K1 s2 f) h, V' D7 t7 F" [

# [% j' b8 Y$ c# g7 k; l- h, d37.把坚果当作零食来吃- S' I9 j0 B0 @: c8 J: E
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所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质,这两种成分都能保持血糖平稳。
2 I3 X& s1 H/ u& {$ m9 d) C, B
6 Z$ ], _3 O# j  }! R
" Y5 u3 }7 p- u1 l1 w5 I8 ~38.服用阿司匹林
# D; s/ \6 v: u  h9 V2 D( w$ K5 q' S2 E
) A$ ^, i1 Y) {
% c/ A+ @0 j; ~如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病,请每天服用小剂量的阿司匹林,能延长寿命。) v. q) M8 }8 b9 s% L
7 g3 ~, s5 j. p- Q( |* x; y
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39.悉心护理牙齿
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! i! ^) u3 b, s. H% W' M9 {牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示,有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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