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[明星&星座] 身材超好的江疏影张雨绮陈意涵,平时都在练什么?

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发表于 2016-8-23 01:41 | 显示全部楼层 |阅读模式

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  导语:张雨绮、江疏影、陈意涵身材好,绝对是有口皆碑,她们不仅时常在社交软件上展示美好身材,更是将助力实现好身材的健身项目一一Po出来。我们快来瞧瞧,她们平时都在练什么?(来源:悦己网)
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  你以为照片中的张雨绮在做普通的拳击训练?NoNoNo!这是当下让维密军团都为之疯狂的有氧搏击。
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  不同于传统搏击似的一下一下伸手出拳,有氧搏击将拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐中,进行拳击的基本拳法以及脚法的训练。
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, B% Y; i% [- n  X/ V* y" ~# j  侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪都能适度被减少!! m" t; M& n/ k1 E& _: @- R; F7 q
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  照片中的Karlie Kloss和她的好闺蜜Kendall Jenner,都是有氧搏击的铁粉!
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# w# o, [6 R: q" _$ h+ J; I/ u  图片中江疏影撑住的条带状器械,是TRX悬挂训练。
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  TRX(Total Resistance Exercise的缩写,即“全身抗阻力锻炼”),嬛嬛孙俪也非常喜欢进行TRX训练。
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7 U6 W; W4 Q9 `4 G+ Z  这根悬挂训练绳就是TRX的旗舰产品,通过抗衡训练者的自身重量,利用训练工具进行上百种不同的训练方式,从而提高你的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。. `7 F8 \1 Y, H7 K9 ?5 S4 O
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  TRX的一大好处就是,可以将悬挂训练绳买回家,随时进行塑形训练,就像周韦彤这样。
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  通过借助训练绳变换不同动作,即可锻炼到身体不同位置的肌肉。
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: q+ r) S! b9 C0 F+ D  目光锁定张雨绮自拍照背后的那根条带绳,原来除去偏爱有氧搏击,进行TRX训练也是她的一大坚持。
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  倒立能让全身的肌肉自然紧张,比起使用器械健身,倒立能把对身体的伤害减轻到最小,同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积,帮你练出蜂腰细腿喔!
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  开始练习的时候可能不太习惯,初次锻炼者,时间可以短一点,每次以10秒为宜,逐步增加。熟练后时间也不宜过长,最长不要超过20分钟。
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  陈意涵做的倒立动作虽然看起来很简单,但不按照正确的步骤来非常容易扭伤!  U& c# g1 g/ H% ]9 `2 |& [

  n, ]7 ]3 ]. C1 M! A7 M  建议你找来一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子;再将膝盖慢慢离开垫子,背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态,成“三脚架”状;再利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢,膝盖可以靠在手臂上,做这个动作的时候切记要慢,并可以保持此时的状态大约3-5秒。& N. p% \8 w3 [8 u+ Y4 T+ j( B
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  继而利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂,缓慢向上抬起与地面保持平行;最后夹紧双腿慢慢向上伸直;如果没办法想这样凭借自己的力量倒立,可以依靠在墙上借力,倒立1-2分钟后再复原。

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