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[菜谱交流] 怀孕也能当吃货,食谱来了!

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发表于 2016-8-25 05:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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孕早期食谱
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  孕早期胚胎各器官的形成和发育需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、多种维生素等等。所以找孕早期孕妇的饮食应该保证合理、全面的营养供给,特别是对于优质蛋白质的供给、充足的无机盐、维生素供给和适量增加热能的摄入。
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萝卜炖羊肉
5 v$ \4 |$ v4 H& e+ A: C6 Q) _: n  材料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许,香菜、精盐、胡椒、醋各适量。$ |+ E3 J: N, ?+ @) I
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( j/ x$ W0 q. M  做法:将羊肉、萝卜洗净之后切成小块备用。先将羊肉、生姜、精盐放入锅中加水之后用武火烧开,再用文火煎煮1小时,加入萝卜块煮熟之后再加入香菜、胡椒进行调味即可。9 Y+ ^* f7 s5 m& D* L/ y# M

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  功效:羊肉能够帮助补血益气,温中暖身,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、烟酸等营养成分。食用萝卜炖羊肉能够帮助缓解消化不良,增进食欲,帮助缓解孕妇早期因为早孕反应出现的食欲不振。
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木耳炒鲜鱿$ q* H( @  x4 }% j, }
  材料:木耳15克,鲜鱿360克,蒜蓉、姜片、葱段、红萝卜花各少许,盐、胡椒粉、麻油、生粉各适量。
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! @% o( c% q2 M# Y- l% H  做法:将材料洗净之后,先将蒜蓉、姜片、葱段、红萝卜花、木耳加油之后爆炒一下再将鲜鱿回锅,用少许生粉埋芡撒上葱段即可。0 u6 I6 s( F2 E
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  功效:木耳炒鲜鱿营养丰富,含有丰富的蛋白质、铁质、胶原质,能够帮助润滑皮肤、补充气血,特别适合怀孕初期的孕妇食用。
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豆芽炒韭菜
( a# S6 w. O$ t9 ~  材料:绿豆芽300克,韭菜100克,花生、葱、姜、蒜、盐、味精各适量。
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! r* \2 o  y; [  做法:将油下锅烧热后加入盐,然后将准备好的葱、姜炝锅后将洗净之后的绿豆芽倒入进行翻炒,再将洗好的韭菜再倒入进行翻炒之后加入味精炒匀即可。9 `0 [0 p& i) r
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  功效:绿豆芽能够帮助清热解毒,利尿除湿而韭菜能够帮助补肾壮阳,温中开胃,不仅含有丰富的蛋白质、糖类、维生素C、纤维素等等成分,适合怀孕初期的孕妇的理想菜肴。* A7 T7 m1 n- E& K% K0 o7 d

/ `  d. K9 P' u+ q6 u( H  o& k孕中期食谱
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7 g8 U* n* F& U4 {( q% A  孕中期孕妇出现的妊娠反应已经慢慢减弱,孕妇的食欲开始好转,饮食量也开始增加以适应胎儿对于营养素的需要。这个时候孕妇饮食需要增加各种营养素的摄入。其中要注意增加热能、摄入足量的蛋白质、脂肪以及增加维生素、微量元素和无机盐的摄入。
  Z3 X# I, d+ j5 p- m: C5 ?  B版面有限,未显示内容,点击最下方“阅读原文”进行详细查看   猜你喜欢孕期常见的4大肠胃问题该如何改善0 ?0 f5 M" r1 U0 N
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