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[菜谱交流] 怀孕也能当吃货,食谱来了!

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发表于 2016-8-25 05:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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孕早期食谱; B, Q+ `  f; o1 ^
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  孕早期胚胎各器官的形成和发育需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、多种维生素等等。所以找孕早期孕妇的饮食应该保证合理、全面的营养供给,特别是对于优质蛋白质的供给、充足的无机盐、维生素供给和适量增加热能的摄入。1 j2 u5 b% @7 F4 ?5 M

9 H2 Z5 h; s+ K% a萝卜炖羊肉
. Z$ ~/ e) z* n# u& N4 f  材料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许,香菜、精盐、胡椒、醋各适量。5 O$ f* W7 k1 P9 v* N
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  做法:将羊肉、萝卜洗净之后切成小块备用。先将羊肉、生姜、精盐放入锅中加水之后用武火烧开,再用文火煎煮1小时,加入萝卜块煮熟之后再加入香菜、胡椒进行调味即可。
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  功效:羊肉能够帮助补血益气,温中暖身,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、烟酸等营养成分。食用萝卜炖羊肉能够帮助缓解消化不良,增进食欲,帮助缓解孕妇早期因为早孕反应出现的食欲不振。
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7 L3 Z8 M7 a" T0 @1 ~木耳炒鲜鱿
- \* Q0 x) F6 Q, \3 ^8 _2 v9 C  材料:木耳15克,鲜鱿360克,蒜蓉、姜片、葱段、红萝卜花各少许,盐、胡椒粉、麻油、生粉各适量。& ~! k' o6 s' `- _6 A

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  做法:将材料洗净之后,先将蒜蓉、姜片、葱段、红萝卜花、木耳加油之后爆炒一下再将鲜鱿回锅,用少许生粉埋芡撒上葱段即可。9 B  c9 y! n  M# D1 H

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  功效:木耳炒鲜鱿营养丰富,含有丰富的蛋白质、铁质、胶原质,能够帮助润滑皮肤、补充气血,特别适合怀孕初期的孕妇食用。1 F/ F! O/ w; P) u, k7 h# s
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豆芽炒韭菜% B/ e; R& g+ v& J, F% D' Z8 a. x
  材料:绿豆芽300克,韭菜100克,花生、葱、姜、蒜、盐、味精各适量。3 o0 W% X& X& c% F7 D  r
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3 C, ]! a. d1 V: p" _, ~( y  做法:将油下锅烧热后加入盐,然后将准备好的葱、姜炝锅后将洗净之后的绿豆芽倒入进行翻炒,再将洗好的韭菜再倒入进行翻炒之后加入味精炒匀即可。$ B' ]5 C) K! m" h1 Z+ }
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  功效:绿豆芽能够帮助清热解毒,利尿除湿而韭菜能够帮助补肾壮阳,温中开胃,不仅含有丰富的蛋白质、糖类、维生素C、纤维素等等成分,适合怀孕初期的孕妇的理想菜肴。
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孕中期食谱
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2 w8 o3 Z: z' ?& z  孕中期孕妇出现的妊娠反应已经慢慢减弱,孕妇的食欲开始好转,饮食量也开始增加以适应胎儿对于营养素的需要。这个时候孕妇饮食需要增加各种营养素的摄入。其中要注意增加热能、摄入足量的蛋白质、脂肪以及增加维生素、微量元素和无机盐的摄入。
8 J, H0 m$ l0 N. C+ z- h! {7 P6 E$ O版面有限,未显示内容,点击最下方“阅读原文”进行详细查看   猜你喜欢孕期常见的4大肠胃问题该如何改善
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8 S2 C, t& X. n, q: N很多人都在问:孕期不慎吃错药怎么办?. V. K; S5 K% r6 j+ T- Z1 d' n

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