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[菜谱交流] 怀孕也能当吃货,食谱来了!

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发表于 2016-8-25 05:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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孕早期食谱
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' U5 Y8 y4 f3 J$ S/ y  孕早期胚胎各器官的形成和发育需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、多种维生素等等。所以找孕早期孕妇的饮食应该保证合理、全面的营养供给,特别是对于优质蛋白质的供给、充足的无机盐、维生素供给和适量增加热能的摄入。. F& D7 O) E( z
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萝卜炖羊肉7 T& [+ z* h+ z$ ]9 h& O$ W
  材料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许,香菜、精盐、胡椒、醋各适量。
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  做法:将羊肉、萝卜洗净之后切成小块备用。先将羊肉、生姜、精盐放入锅中加水之后用武火烧开,再用文火煎煮1小时,加入萝卜块煮熟之后再加入香菜、胡椒进行调味即可。" |8 [* M& j, v% a' b) l# r# `  m5 _

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  功效:羊肉能够帮助补血益气,温中暖身,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、烟酸等营养成分。食用萝卜炖羊肉能够帮助缓解消化不良,增进食欲,帮助缓解孕妇早期因为早孕反应出现的食欲不振。8 G2 l" m/ i0 d' S, f2 a
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木耳炒鲜鱿
$ e4 y5 U$ M2 u" R) M/ Z  b  材料:木耳15克,鲜鱿360克,蒜蓉、姜片、葱段、红萝卜花各少许,盐、胡椒粉、麻油、生粉各适量。0 y: G* {/ t; L7 c7 k# V3 V

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  做法:将材料洗净之后,先将蒜蓉、姜片、葱段、红萝卜花、木耳加油之后爆炒一下再将鲜鱿回锅,用少许生粉埋芡撒上葱段即可。5 d  r- q1 b$ v8 q! a
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  功效:木耳炒鲜鱿营养丰富,含有丰富的蛋白质、铁质、胶原质,能够帮助润滑皮肤、补充气血,特别适合怀孕初期的孕妇食用。2 v& t1 Y1 j) D8 T  u; k0 K  A

$ Y/ a8 ^& E5 y豆芽炒韭菜. W8 H3 h8 x) s# P3 A- j; |' O$ u
  材料:绿豆芽300克,韭菜100克,花生、葱、姜、蒜、盐、味精各适量。4 y7 S+ Q% T+ l6 ^

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$ R- E3 J, e/ S  R  做法:将油下锅烧热后加入盐,然后将准备好的葱、姜炝锅后将洗净之后的绿豆芽倒入进行翻炒,再将洗好的韭菜再倒入进行翻炒之后加入味精炒匀即可。/ g3 d2 Z5 i# |

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' V. j! Y" F. D$ H# p) @  功效:绿豆芽能够帮助清热解毒,利尿除湿而韭菜能够帮助补肾壮阳,温中开胃,不仅含有丰富的蛋白质、糖类、维生素C、纤维素等等成分,适合怀孕初期的孕妇的理想菜肴。
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孕中期食谱* n7 P2 R. P# }( l
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. d) I4 |9 S0 P' R% M  孕中期孕妇出现的妊娠反应已经慢慢减弱,孕妇的食欲开始好转,饮食量也开始增加以适应胎儿对于营养素的需要。这个时候孕妇饮食需要增加各种营养素的摄入。其中要注意增加热能、摄入足量的蛋白质、脂肪以及增加维生素、微量元素和无机盐的摄入。
4 H' U/ f! b/ }5 A; ]% d版面有限,未显示内容,点击最下方“阅读原文”进行详细查看   猜你喜欢孕期常见的4大肠胃问题该如何改善  z9 x0 F9 _9 i  b0 m6 \

2 o* Q2 e" ^; H: Q5 }1 z% F) G" E2 M  g- Y很多人都在问:孕期不慎吃错药怎么办?5 z& N0 Y: y4 b3 W( n$ M

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