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[菜谱交流] 怀孕也能当吃货,食谱来了!

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发表于 2016-8-25 05:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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孕早期食谱
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! C5 \  Y( ^% G2 ~6 ]1 I+ w  孕早期胚胎各器官的形成和发育需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、多种维生素等等。所以找孕早期孕妇的饮食应该保证合理、全面的营养供给,特别是对于优质蛋白质的供给、充足的无机盐、维生素供给和适量增加热能的摄入。' ^% M( w3 J: Y: Z' y# P) Z

$ L& a/ Y1 D& ^! V萝卜炖羊肉
% P( s" Z0 y. h% O+ }  材料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许,香菜、精盐、胡椒、醋各适量。2 h; I6 i2 @7 s% j

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  做法:将羊肉、萝卜洗净之后切成小块备用。先将羊肉、生姜、精盐放入锅中加水之后用武火烧开,再用文火煎煮1小时,加入萝卜块煮熟之后再加入香菜、胡椒进行调味即可。
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/ d+ E# e0 [; `7 G& Q4 y. E  O  功效:羊肉能够帮助补血益气,温中暖身,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、烟酸等营养成分。食用萝卜炖羊肉能够帮助缓解消化不良,增进食欲,帮助缓解孕妇早期因为早孕反应出现的食欲不振。
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9 B! T! B0 N9 J% c1 Z木耳炒鲜鱿
* I  h" M. Z9 [  材料:木耳15克,鲜鱿360克,蒜蓉、姜片、葱段、红萝卜花各少许,盐、胡椒粉、麻油、生粉各适量。
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. u9 F  d. i" k! F; U  做法:将材料洗净之后,先将蒜蓉、姜片、葱段、红萝卜花、木耳加油之后爆炒一下再将鲜鱿回锅,用少许生粉埋芡撒上葱段即可。/ ]5 W2 M# w3 k6 Q# m

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( I; b1 S$ i2 i( y! N& I: a1 l  功效:木耳炒鲜鱿营养丰富,含有丰富的蛋白质、铁质、胶原质,能够帮助润滑皮肤、补充气血,特别适合怀孕初期的孕妇食用。
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& N* U" d# j7 Q# I( u9 S4 C5 }豆芽炒韭菜/ `- @! j- x3 L
  材料:绿豆芽300克,韭菜100克,花生、葱、姜、蒜、盐、味精各适量。1 ^: G" l& _) M3 z- V& v: j

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, z3 o/ h  U. l1 }  做法:将油下锅烧热后加入盐,然后将准备好的葱、姜炝锅后将洗净之后的绿豆芽倒入进行翻炒,再将洗好的韭菜再倒入进行翻炒之后加入味精炒匀即可。0 D3 N4 j: u8 o$ o/ n$ K3 j- j7 A! m

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: N' P& x, j/ K# {1 F" ?4 D* {  功效:绿豆芽能够帮助清热解毒,利尿除湿而韭菜能够帮助补肾壮阳,温中开胃,不仅含有丰富的蛋白质、糖类、维生素C、纤维素等等成分,适合怀孕初期的孕妇的理想菜肴。' O7 m% j% k0 o. m* h
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孕中期食谱
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  孕中期孕妇出现的妊娠反应已经慢慢减弱,孕妇的食欲开始好转,饮食量也开始增加以适应胎儿对于营养素的需要。这个时候孕妇饮食需要增加各种营养素的摄入。其中要注意增加热能、摄入足量的蛋白质、脂肪以及增加维生素、微量元素和无机盐的摄入。$ o, T! w8 t4 b. r
版面有限,未显示内容,点击最下方“阅读原文”进行详细查看   猜你喜欢孕期常见的4大肠胃问题该如何改善
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很多人都在问:孕期不慎吃错药怎么办?1 X+ c0 s. K! I$ U

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