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[菜谱交流] 怀孕也能当吃货,食谱来了!

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发表于 2016-8-25 05:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

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孕早期食谱
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  孕早期胚胎各器官的形成和发育需要各种营养素,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、多种维生素等等。所以找孕早期孕妇的饮食应该保证合理、全面的营养供给,特别是对于优质蛋白质的供给、充足的无机盐、维生素供给和适量增加热能的摄入。: z( o0 v! V1 A
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萝卜炖羊肉3 v* m+ f  E2 D, C7 e; [# C
  材料:羊肉500克,萝卜300克,生姜少许,香菜、精盐、胡椒、醋各适量。1 ^+ w& U& t3 N8 O

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% c) n! L1 ~* v4 H8 \9 r  做法:将羊肉、萝卜洗净之后切成小块备用。先将羊肉、生姜、精盐放入锅中加水之后用武火烧开,再用文火煎煮1小时,加入萝卜块煮熟之后再加入香菜、胡椒进行调味即可。
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  功效:羊肉能够帮助补血益气,温中暖身,含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质、烟酸等营养成分。食用萝卜炖羊肉能够帮助缓解消化不良,增进食欲,帮助缓解孕妇早期因为早孕反应出现的食欲不振。
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6 o* L4 b2 C& G& {! e2 N, _木耳炒鲜鱿
0 p8 B8 D; ]1 B. R. B  s1 U7 ]  材料:木耳15克,鲜鱿360克,蒜蓉、姜片、葱段、红萝卜花各少许,盐、胡椒粉、麻油、生粉各适量。
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  做法:将材料洗净之后,先将蒜蓉、姜片、葱段、红萝卜花、木耳加油之后爆炒一下再将鲜鱿回锅,用少许生粉埋芡撒上葱段即可。
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$ E% T, w" w( Z# C3 B  J  功效:木耳炒鲜鱿营养丰富,含有丰富的蛋白质、铁质、胶原质,能够帮助润滑皮肤、补充气血,特别适合怀孕初期的孕妇食用。
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豆芽炒韭菜/ V! a$ }- M5 B
  材料:绿豆芽300克,韭菜100克,花生、葱、姜、蒜、盐、味精各适量。
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. N: U2 r0 f# J# L- d  做法:将油下锅烧热后加入盐,然后将准备好的葱、姜炝锅后将洗净之后的绿豆芽倒入进行翻炒,再将洗好的韭菜再倒入进行翻炒之后加入味精炒匀即可。* e7 H8 \. R$ J3 V( M( N9 n/ q- X

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  功效:绿豆芽能够帮助清热解毒,利尿除湿而韭菜能够帮助补肾壮阳,温中开胃,不仅含有丰富的蛋白质、糖类、维生素C、纤维素等等成分,适合怀孕初期的孕妇的理想菜肴。# J3 |2 ]+ f2 }" |0 o0 Q$ w
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孕中期食谱4 K( I5 S' P! y2 e& c! l) X' L

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  孕中期孕妇出现的妊娠反应已经慢慢减弱,孕妇的食欲开始好转,饮食量也开始增加以适应胎儿对于营养素的需要。这个时候孕妇饮食需要增加各种营养素的摄入。其中要注意增加热能、摄入足量的蛋白质、脂肪以及增加维生素、微量元素和无机盐的摄入。+ Y/ ]7 ~: y. R3 I* O4 l, n/ e, l
版面有限,未显示内容,点击最下方“阅读原文”进行详细查看   猜你喜欢孕期常见的4大肠胃问题该如何改善
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