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[保健] 哈佛医学院:人体衰老的真相,看完一身汗!

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发表于 2016-8-26 17:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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衰老是生命活动的自然规律,身体就像是一台机器,由若干个零件组成,每个零件都有它的使用期限,身体器官也是一样,它们也是有保质期的。美国哈佛医学院的研究人员总结出了能反映人体多方面的使用期限,以此来帮助人们预防和抵抗衰老带来的人体功能退化。
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" _5 |7 M6 m$ ?3 O; V+ q& m1、皮肤
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7 l  N$ o  `1 E4 W0 F# J8 ?保质期:25年
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. k" Z) a4 L* |' L    随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏,湿疹,皮炎,老化和色素沉着等皮肤问题。
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. L2 u3 V$ j( E# l, S  y如何防护:% ?. }; Z2 j( A; T+ m8 n, o
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    皮肤科医生安德鲁-莱特博士介绍,保持皮肤健康年轻的最好方法就是要保护好皮肤的屏障功能,平时涂抹一些具有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液,可以有效提升皮肤的免疫力,让肌肤变得坚韧。8 P2 Y  M7 r; p8 Z

% h( x$ m  T+ S. j: _6 y2、乳房
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保质期:35年- b' v0 z( V2 S8 j$ n; C* u

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" C6 ?6 z6 m7 T8 a% R/ ~6 k/ X    人到了35岁,乳房的组织和脂肪开始丧失,大小和丰满度因此下降。从40岁起,女人乳房开始下垂,乳晕急剧收缩。随着年龄增长,乳腺癌发生的几率也会增大。
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4 ~7 J) N: O3 [6 M0 _如何防护:
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! W5 m0 B! a  F: g* N    乳腺癌专家加雷斯-埃文斯表示 ,要想延长乳房的保质期,平时多吃一些蛋白质含量高的食物,同时配合乳房按摩,会加强乳房的血液循环,提高代谢能力,使局部骨肉丰满,且富有弹性。
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3、生育能力, s7 {/ e' m: j7 T  a2 s
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- h( d  y0 B% H1 N保质期:35年
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' p6 Q4 k( u0 b! h    由于卵巢中卵的数量和质量开始下降,女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄,使得受精卵难以着床。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降其配偶流产的可能性更大。
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如何防护:
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" n5 M3 W! c  y8 k4 v/ q, a6 G    美国科学家研究发现,补充一氧化氮能够帮助女性保持其生育能力。一氧化氮不但可以用来延长大龄女性的可受孕时间窗口期,还可以用来提高体外受精卵子的受孕率,预防大龄女性怀孕后所出现的常见妊娠问题,如习惯性流产。
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4、大脑5 q( @8 H+ @3 k6 s5 H" v' r8 J5 Z9 [

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保质期:20年7 l$ X9 v- ~6 _$ p2 h7 K. a0 _

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    随着年龄增长,大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降。到了40岁开始以每天1 万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。1 r4 m3 U! |. K1 S0 {

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如何防护:" x' [7 _; l  g2 Q

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    自由基是大脑的敌人,抗氧化剂能够中和自由基,从而阻止氧自由基对机体细胞的持续攻击,保护神经细胞功能。茶叶中的抗氧化剂数量惊人,多饮茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中,有效地延缓大脑退化。
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5、味觉和嗅觉
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& z6 k$ n6 C- K, ~, N3 `9 q0 y2 e9 x! _4 S保质期:60年
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: C2 J' @' y$ `1 W$ m    我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁,我们的味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老过程的结果。也可能会因为诸如鼻息肉、不良饮食或长年吸烟之类的问题而加快速度。/ e. V1 k6 ], A5 g4 L& w; p

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如何防护:
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    要获得食物的美感,就要注意保护味觉和嗅觉机能不受损害,长时间吃味道重的食物,会使味觉变得麻木,且口味会越来越浓重。向自己的周围提出吃清淡口味食物的倡议,多选择含锌元素的食物,因为锌能提高味觉的敏感性。
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6、肠% J2 Q# Q( p$ v4 K% C; ?6 c4 Z
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* m* l, d5 q- `- L( A保质期:55年) s# |$ b$ q0 _- R! k: ^

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. n8 \- ~' }) K    健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用,肠内友好细菌的数量在我们55岁后开始大幅减少。结果人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大小肠的消化液流动开始下降,发生便秘的几率便会增大。
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    保持肠道年轻,首先要坚持膳食结构的平衡合理。其二是选择喜爱的运动项目并持之以恒,常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道提前老化。" ^8 ^6 `- K" b1 q
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7、肺  z' n( O+ V6 P8 ?9 z& o! }7 Z

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* Q+ c- J3 ?4 J. n& N! v保质期:20年
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: R- i5 D, f1 ]! v4 m    肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就出现气喘吁吁的的状况。30岁时,普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合946毫升)空气,而到了70岁,这一数字降至1品脱(约合473毫升)。  G& Q% J- Q; ^# Z2 _

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2 X2 z9 \, u2 e. a    美国的一项调查结果认为,“白色食物”对肺部特别有好处,比如银耳、白萝卜、百合、雪梨、莲藕等。这些食物能够减缓肺部功能退化,起到让肺更年轻的作用。1 ]* F6 j( u( q! s- s1 C
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8、心脏
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$ ]6 ]2 A# C+ y5 P1 U" K) a* T: f保质期:40年
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    随着我们的身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低,这是因为血管逐渐失去弹性,动脉也可能变硬或者阻塞,之后输送到心脏的血液减少,引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。 
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9 {$ C4 |5 Z3 l: M' j( o  x如何防护:
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    维护心脏健康,明白什么该做和什么不该做至关重要。吸烟、不良饮食及缺乏锻炼等生活习惯的危害比遗传因素更大。每天多做一些改变,通过改善饮食、积极锻炼和应对社交和环境压力,就能使心脏强壮年轻。
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& O7 [9 v. v6 J& s' ?* o) }9、肝脏; L! v. Y( B6 {- h: _- y; X1 C

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( `3 m& Y: ?- J1 j( y1 s( x# T保质期:70年
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; c$ {1 e- ~4 j# x' I1 b( ]    肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官,肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后,3个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒或者没有传染病,那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。2 [  ~( |7 Z' u  K7 b4 }
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$ H3 A* l3 e2 q! V如何防护:
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    保护肝脏的两大要诀是“管住嘴、迈开腿”,少吃高热量食物,坚持高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖的饮食原则。适量运动:慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球、游泳等运动都对保护肝脏有利,而酒精是肝脏的“天敌”。. a4 z% u: E  d' n% F0 R' l0 R

6 ^+ S3 X9 i+ ^10、肾- l- ]* i3 K' m* A- h
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8 u7 |5 i$ Y% Z. Y  F9 O$ k保质期:50年
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6 f+ Q- w9 |6 A  d, E+ a1 l    肾过滤量从50岁开始减少,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。& C/ i, _4 Z0 w
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( B4 d) r  K7 l% D4 S5 p; Y- |7 L2 G如何防护:7 z1 s( F3 {: E" X) ]
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- i* N, c" g7 n1 d4 f( |' e4 {! ]    要保护肾脏就要充分的休息,饮用过滤水,一个月一天只吃水果或喝水,让肾脏有休息的机会。冬天避免腰受寒,脚底按摩、手擦热按摩腰部。适量饮水不憋尿,每天需喝1500~2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右。 " p7 g8 J1 P) n$ |! p
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11、骨骼
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9 v! Z: X% d4 z/ z保质期:35年
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    35岁骨质开始流失,进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快,可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。 80岁的时候我们的身高会降低2英寸。
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8 {2 S2 y! |+ |, ~7 u6 S    大量研究证明,体育锻炼,特别是跳跃形式的练习,在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的,还可以改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,提高骨的弹性和韧性,推迟骨细胞的老化过程。
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