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[保健] 哈佛医学院:人体衰老的真相,看完一身汗!

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发表于 2016-8-26 18:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

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衰老是生命活动的自然规律,身体就像是一台机器,由若干个零件组成,每个零件都有它的使用期限,身体器官也是一样,它们也是有保质期的。美国哈佛医学院的研究人员总结出了能反映人体多方面的使用期限,以此来帮助人们预防和抵抗衰老带来的人体功能退化。 1 E' |+ L# E6 W

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1、皮肤
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保质期:25年
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8 v1 R7 `, d+ G+ Y8 Y" t1 K4 e    随着生成胶原蛋白的速度减缓,皮肤在你25岁左右就开始自然衰老,年龄的增长和皮肤屏障功能的退化,还会出现皮肤干燥过敏,湿疹,皮炎,老化和色素沉着等皮肤问题。
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5 p% _& T1 I: X4 ?: ~! o如何防护:
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* @3 ^9 t; x4 u    皮肤科医生安德鲁-莱特博士介绍,保持皮肤健康年轻的最好方法就是要保护好皮肤的屏障功能,平时涂抹一些具有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液,可以有效提升皮肤的免疫力,让肌肤变得坚韧。2 R' `5 e) U" B
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2、乳房: `' K2 U9 k6 A3 o) y! l
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保质期:35年
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    人到了35岁,乳房的组织和脂肪开始丧失,大小和丰满度因此下降。从40岁起,女人乳房开始下垂,乳晕急剧收缩。随着年龄增长,乳腺癌发生的几率也会增大。
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    乳腺癌专家加雷斯-埃文斯表示 ,要想延长乳房的保质期,平时多吃一些蛋白质含量高的食物,同时配合乳房按摩,会加强乳房的血液循环,提高代谢能力,使局部骨肉丰满,且富有弹性。" y) c2 L8 f  x1 B& @" f" e: U
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3、生育能力
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9 G4 `% O- H& c) T* v0 {保质期:35年
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    由于卵巢中卵的数量和质量开始下降,女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄,使得受精卵难以着床。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人由于精子的质量下降其配偶流产的可能性更大。
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如何防护:
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    美国科学家研究发现,补充一氧化氮能够帮助女性保持其生育能力。一氧化氮不但可以用来延长大龄女性的可受孕时间窗口期,还可以用来提高体外受精卵子的受孕率,预防大龄女性怀孕后所出现的常见妊娠问题,如习惯性流产。' |$ @( Q# X0 |$ E0 n' E
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4、大脑
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% |3 o, Z) x  L! N$ C' R  v, q保质期:20年
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    随着年龄增长,大脑中神经细胞的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降。到了40岁开始以每天1 万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。) R6 U$ \" b) K5 O$ G! I0 @
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0 J- c- B$ ^  m如何防护:" d  Y4 ^/ D  f2 l9 H

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    自由基是大脑的敌人,抗氧化剂能够中和自由基,从而阻止氧自由基对机体细胞的持续攻击,保护神经细胞功能。茶叶中的抗氧化剂数量惊人,多饮茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中,有效地延缓大脑退化。
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5、味觉和嗅觉: W6 T% c% s; ^) z& \& W

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保质期:60年+ h+ M- C; A$ h) a, T

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6 W3 @; b& B$ z! U, k  q    我们一生中最初舌头上分布有大约10000个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁,我们的味觉和嗅觉逐渐衰退,部分是正常衰老过程的结果。也可能会因为诸如鼻息肉、不良饮食或长年吸烟之类的问题而加快速度。
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* ~, G# {% U2 C- \    要获得食物的美感,就要注意保护味觉和嗅觉机能不受损害,长时间吃味道重的食物,会使味觉变得麻木,且口味会越来越浓重。向自己的周围提出吃清淡口味食物的倡议,多选择含锌元素的食物,因为锌能提高味觉的敏感性。" {  s7 F3 g& ?8 ~

& Y! I; D) M( c6、肠
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保质期:55年9 Z' R9 n9 t3 Q  d4 }: M

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0 J7 I. y! ?* g7 ^9 l( V9 z0 R    健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用,肠内友好细菌的数量在我们55岁后开始大幅减少。结果人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大小肠的消化液流动开始下降,发生便秘的几率便会增大。
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如何防护:
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4 N) W, Z. T+ G6 c0 Q) t    保持肠道年轻,首先要坚持膳食结构的平衡合理。其二是选择喜爱的运动项目并持之以恒,常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道提前老化。4 R. h7 A! e+ [) f* I8 M

' \( j. h4 ^5 J# t2 R7、肺
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# J9 n$ B- ]* I( U4 p" \保质期:20年* V6 f; t# z8 b7 {6 E7 ^
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    肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就出现气喘吁吁的的状况。30岁时,普通男性每次呼吸会吸入2品脱(约合946毫升)空气,而到了70岁,这一数字降至1品脱(约合473毫升)。5 C6 m# @6 Y8 t2 Y5 _9 _, I; G
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/ [/ V4 ]4 S: }  u    美国的一项调查结果认为,“白色食物”对肺部特别有好处,比如银耳、白萝卜、百合、雪梨、莲藕等。这些食物能够减缓肺部功能退化,起到让肺更年轻的作用。
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8、心脏
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保质期:40年( J  f$ v! \8 g6 a

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    随着我们的身体日益变老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低,这是因为血管逐渐失去弹性,动脉也可能变硬或者阻塞,之后输送到心脏的血液减少,引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。 2 _/ |  S& o7 c9 d0 ?  c
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$ o7 P+ R7 G, _% a- ~3 D: c如何防护:
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    维护心脏健康,明白什么该做和什么不该做至关重要。吸烟、不良饮食及缺乏锻炼等生活习惯的危害比遗传因素更大。每天多做一些改变,通过改善饮食、积极锻炼和应对社交和环境压力,就能使心脏强壮年轻。 . Y  i! Q( |" ^" k) |

, m7 M4 R7 e8 n) f9、肝脏, D3 b' A. G. ]; h$ q1 U" A

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' s: D6 ]) L  I4 J4 }. A3 j2 U保质期:70年% Z2 C' y  e$ g) a

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1 f5 s: D0 r9 D% V! v    肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官,肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后,3个月内它就会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒或者没有传染病,那么一个70岁老人的肝也可以移植给20岁的年轻人。
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9 g: J8 M; ]' w! O0 Z) B如何防护:
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% }# g/ i6 V3 C# A    保护肝脏的两大要诀是“管住嘴、迈开腿”,少吃高热量食物,坚持高维生素、高蛋白、低脂肪、低糖的饮食原则。适量运动:慢跑、快速步行、骑自行车、打羽毛球、游泳等运动都对保护肝脏有利,而酒精是肝脏的“天敌”。
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# b& H! Y% @4 U+ \+ |9 O8 _10、肾1 Z- F( r/ F+ C+ D6 W. L, }  t

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保质期:50年9 d7 X# r! O. P2 ~+ f/ [( p& L" a  a

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) R3 V- b1 b% f: }) C% u  P6 l    肾过滤量从50岁开始减少,肾过滤可将血流中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年的一半。. f0 o- r7 O" Q1 \, c6 [
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* P5 d. L4 ^; c7 u3 o* u3 k如何防护:
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% E! F" {( v0 Q2 L$ R0 x    要保护肾脏就要充分的休息,饮用过滤水,一个月一天只吃水果或喝水,让肾脏有休息的机会。冬天避免腰受寒,脚底按摩、手擦热按摩腰部。适量饮水不憋尿,每天需喝1500~2000ml的水,保持每天的尿量在1500ml左右。 : l; Z4 l/ U" F% `; z

! y5 a8 [0 ~% K1 w6 }9 c3 I11、骨骼
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  i! k; W2 q& O0 o保质期:35年
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    35岁骨质开始流失,进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快,可能会导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。 80岁的时候我们的身高会降低2英寸。

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如何防护:! P7 H# L9 r# Z' Y7 n9 \
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- ?- R5 x, D8 y    大量研究证明,体育锻炼,特别是跳跃形式的练习,在提高骨密度中起着重要的作用。运动对预防骨质疏松是有效的,还可以改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,提高骨的弹性和韧性,推迟骨细胞的老化过程。
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